Дажба за понижаване на вагината за момичета. Правилно хранене за по-тънко меню за ден на кожата за момичета. Меню за деня за отслабващи момичета

Независимо от популярността на всички диети, включително тези, които са трудни и екстремни, и които не са безопасни, всеки диетолог може да каже, че най-добрата диета- по-правилно е да ядете, което трябва да ядете дълго време, а не за определен период. Системата за правилно хранене ви позволява да отслабнете без вреда за здравето и психологически дискомфорт, ако ядете, ще бъдете напълно различни. Правилно храненеза отслабване, менюто за ден на кожата за момичета, което се гледа по-ниско в света - вкусно е и полезно. Опитайте се сами да се промените в някой друг.

Правилното хранене се основава на следните принципи:

• Днес е необходимо да си набавите достатъчно вода. не по-малко от 1,5 литра. Водата стимулира обмяната на веществата и помага не само за отслабване, но и прочиства организма от различни токсини. Необходимо е да се пие бутилка вода за около година преди полунощ и да се пие по двойки бутилки между храненията. Необходимото количество вода не включва други напитки за кщалт кави, чай, сокове, газирани води и т.н.
• Не пропускайте закуските. Тялото съхранява енергия за целия ден напред. Като човек, който пропуска хранене, често преминава през деня. Идеалният вариант за закуска е сгънат с въглехидрати, особено зърнени, за да ви зареди с енергия за целия ден.
• Заобиколете малко количество диета от прости въглехидрати. Разновидностите на малц и бързо хранене са по-добре да бъдат включени във вашата диета. Закусвайте по-често с плодове, зеленчуци, грах, кисели млечни напитки. Chodo женско биле, не се насърчавайте по нов начин, а по-скоро изберете цветни продукти, така като мед (по-добре е да замените зукор), сушени плодове, маршмелоу, горещ шоколад. Препоръчително е да се поглезите с такива сладки Първи има половин ден.
• Не забравяйте да включите диетата за смазване. Можете да готвите, гасите, печете, готвите за двойка.
• Основата на диетата - сгъване във въглехидратипри вида на зърнени храни и тестени изделия, вироби, месо и риба, плодове и зеленчуци.
• важно не бързайпод час їжи не давам повторно. Pozbavtesya zvichki їsti бързо или в движение. За да види заразата, тялото ще се нуждае от час, така че е правилно и решително да дъвче таралежа. Такъв pіdhіd korisny и за охлюв, парчетата помагат на останалите да се упражняват по-добре.
• Правилното хранене може да бъде бути пушка. Тобто, ядем по-често и на малки порции. Tse помагат на тялото по-добре да perezadlyuvat їzhu, да ускори обмена на речи и да помогне за защита на остри прически, равни на zucru в кръвта, и, очевидно, за прехвърляне. Вие сте виновни, че ставате от масата с леко чувство на глад, парчета, както вече казахме, тялото се нуждае от час, за да се насити.
• Останалата част от рецепцията е виновна, но не по-малко, по-ниска 2-3 години преди лягане. През нощта метаболизмът се подобрява и всичко, което лесно можете да превърнете в мазнини. Дотогава, schіlno pocheryavshi, пеехте гаден spatimete. Преди лягане се препоръчва да живеете в нискомаслен протеинов таралеж.

Тези принципи са универсални, а вонята е подходяща за всички, а не само за тези, които искат да отслабнат. воня канал-чревен тракт, zabigayuchi проблеми от отравяне, и помагат да се контролира малко глад.

Korisnі и shkіdlі продукти за отслабване

За да отслабнете, е необходимо да не гладувате, а да ядете правилните храни. Deyakі vvazhayut, sch различни дни. Корисний диетаза тихо, кой е по-лош, можеш да си на такъв їжи:

• Разновидности на каши и зърнени храни;
• макарони и випичка от твърда пшеница;
• постно месо и птици (пилешко, пуешко, заешко, агнешко);
• морска и речна риба, морски дарове;
• плодове и зеленчуци;
• грах и сушени плодове;
• roslinnі olії;
• сър, сири, кисели млечни напитки;
• десерт от як - мед, горещ шоколад, маршмелоу, маршмелоу.

Можете да разгледате следващата статия. Krіm освен това іsnuyut продукти, yakі уважение за отслабванеи влияят негативно на тялото като цяло. Преди тях трябва да се напише така:

• boroshnyanі и сладкарски сортове;
• всички колбаси и кави;
• бързо хранене, напитки;
• все по-дебели;
• мазнини виж червено месо;
• майонеза, мазни сосове;
• съхранявайте сокове, газ вода.

Правилно хранене за отслабване: дневно меню на кожата

Правилното хранене не е диета, но денят на презентациите е отчетно меню, а шведска система. Следователно диетата може да стане ваша индивидуално с подобряване на всички правила. С когото тялото е защитено от векове, начинът на живот и еднаква дейност, влагата на вкуса се оприличава на оскъдна.

В идеалния случай, за да съставите правилното меню, което отговаря на всички необходими правила, е по-добре да се доверите на диетолог;

В менюто може да има достатъчно сгъваеми въглехидрати като каши и тестени изделия, бели, пресни билки. Необходими са и кафяви мазнини, джерела яких - риба, грах, рослин олії. Храненето може да бъде различно и било то менюто на правилното хранене - сразкове. Предлагаме ви диета, която може да бъде изградена като основа на правилното хранене за отслабване за един ден.

понеделник

За закуски можете да хапнете зърнени храни с плодове или сушени плодове, да изпиете чаша хайвер или чай. Можете да хапнете с плодове, zhmenkoy gorіhіv. нискомаслен месен бульон, филе риби и зеленчукова салата. Можете да изпиете и бутилка сок или компот. Като обед разбийте още кисело мляко и плодове. Вечер можете да задушавате гъби и да сварите ориз, да направите салата от прясно зеле и моркови.

вторник

Добър вариант за лека закуска - печена ябълка с мед, канела и космат грах, чай или кава. За вечеря направете зеленчукова супа и салата с репички и други зеленчуци, изпийте бутилка желе. На обяд можете да вземете реколта от сушени плодове. Вечерта изпечете картофи със сирене и направете зеленчукова салата. През нощта можете да пиете овчи сик. Менюто на този ден е чудесно за вегетарианци.

сряда

За да направите тост с натурален мед преди чай chi cavi. Друга мечта може да бъде представена с портокал и други цитрусови плодове. За обяд пригответе гарбузова крем супа със зеленчуци и хляб, плодова салата, чай чи сик. Подобно на обяд, намигнете бутилка ферментирало мляко за пиене. За вечерта - варени пилешки гърди, задушени зеленчуци, бутилка компот от ябълки.

четвъртък

За лека закуска направете яйце от две яйца, нарежете зеленчуците и изпийте бутилка плодов сок. На obіd pіdіyde пилешки бульон, пълнеж от чушки, салата от зеле и моркови, напитка за bazhann. Подобно на обяд, vikoristovyte бъде вид плод. За вечерта можете да приготвите салата от картофи и морски дарове.

петък

Отстрани на snidanok сър със средно съдържание на мазнини, след като добавите парченца плодове или ягид там, пийте чай. За обид - юшка с парче пшеничен хляб, овчи сик, салата от огирков и домат. На обяд изяжте варено яйце, а след това зелена ябълка или грейпфрут. Вечерята се препоръчва със зеленчуков гювеч от сирене и пресни плодове.

събота

Изсипете мляко върху пластмаси от зърнени храни отстрани и добавете плодове там. За обид - супа-пюре с карфиол, месен котлет, зеленчукова салата, плодов компот и/или плодов компот. На обяд се пие чай с хляб, намазан с масло. За вечерта - салата от зеле, ечемичена каша и задушено месо. Можете да нахраните всичко със зеленчуков сок.

седмица

За закуски можете да имате бутилка мляко с палачинки, полято с мед. Можете да хапнете с парче горещ шоколад или сушени плодове. За обяд - гъбена супа, салата с домати и царевица, както и сок от горски плодове. За обяд можете да приготвите гювеч с горски плодове. За вечерта - риба на скара със задушени зеленчуци. Вечерта можете да изпиете бутилка плодов сок.

Можете да замените представените в менюто продукти с подобни. Смутината по този начин е да покаже баланса на продуктите, да осигури на организма необходимите речи и да увеличи количеството на калориите. Калоричното съдържание на диетата се предоставя индивидуално, но не забравяйте, че отслабвате повече поради стъклопис, намалете го.

Как да организираме правилното хранене за отслабване?

Ако искате да отслабнете, вие сте виновни за създаването на калориен дефицит, така че харчите по-малко, спестявате по-малко. За това е необходимо сложен pidkhidда се облегна. Ако искате да ядете, тогава създайте липса на калории, стъпка по стъпка, намалявайки броя на порциите или калоричното съдържание на билките, с които сте свикнали. Не можете да отслабнете рязко - не е безопасно за тялото, че и да се обърнете не можете да бъдете по-малко бързи. Оптимално вмъкване до 1 кг на ден. С големи разходи звучат не само мазнини, но и ейл и мязова маса, или зайва родината.

Също така е необходимо да сте физически активни – ако искате да зареждате леко килката веднъж на ден. Опитайте се да се мотаете и уникати стресове, осколки от смрад провокират пренасянето на тази вреда в тялото. Тъй като за вас е важно да преминете към правилно хранене, започнете стъпка по стъпка, например слагайте храна на тила, след това заменете любимите си небрежни плодове с плодове и т.н. Не забравяйте, че е важно не само да отслабнете, но и да запазите здравето си, вие сте наясно с това.

Видео меню за деня за pp

Правилното хранене е по-трудно на първите етапи. Веднага след като получите графика за правилно хранене за ден на кожата и сгънете задника на менюто, ако следвате, тогава няма да получите бонусите от такъв подход.

"Ми - це, шо ми їмо" - важно е да не чакате с тези думи

По мисълта на по-актуални диетолози, здравословната норма се формира от:

• 50% въглехидрати;
• 30% бели;
• 20% мазнини;
• витамини;
• минерали.

Допълнителната норма на калории за жени е 1800 kcal, за хора - 2100 kcal. Можете да промените застояването си в зависимост от активността на тези други хора през деня.

Какъв е правилният начин на хранене, менюто за ден на кожата, добре е да дадете съвет за тази система:

1. това е основата, за подобряване на това, което ще бъде горящият лагер на тялото;
2. няма да даде garniy настроение, че zvnіshnu privablivіst;
3. podtrimuє badorist дух, че енергия;
4. spriyaє likuvannyu и понижаване на ymovіrnostі ниско болен;
5. има ясен ред за приемане на corisnoi їzhi.

Основи на здравословното хранене

За съжаление, далеч не всички сме наясно с правилата за здравословен начин на живот на продуктите, въпреки че искаме да знаем основите на нашата училищна програма. Напълно правилно е да се яде, менюто за ден на кожата може да се сервира в чиния, която изглежда така:

1. вземете прости общи ястия и разделете йога на две равни части;
2. pershu половината zavzhdi дължат назаем зеленчуци или свежа салата, плодове без женско биле;
3. към друга част е необходимо да се преразпредели navpil;
4. една половина - tvarinnі катерици от изглежда като m'yasa abo ribi;
5. приятел - порция овесена каша, твърда паста, варени картофи;
6. не забравяйте за хляба и добавете стандарт за свежест от 1,5-2 литра.

Тази чиния е виновна за три хранения на ден, две от тях падат за лека закуска. Те съхраняват плодове, кисело мляко, зеленчуци и грах.

Принципи на здравословно хранене

Продуктите, които хората живеят днес, са виновни за нарушаване на функциите веднъж

Не е лесно да накарате личната система да бъде надеждна задача. Необходимо е да се придържате към следните принципи и правила:

• їsti treba тогава, ако почувствате глад;
• следващата rezhovuvat кожени shmatok їzhi;
• їsti е необходимо спокойният човек да стане спокоен на части;
• под час їжи варто заемете седнало положение и се концентрирайте върху самия процес;
• менюто на един рецепционист е заобиколено от максимален брой възможности за избор;
• дневната дажба трябва да бъде разделена на 4-5 малки хранения, давайки зареждане на главата за вечеря;
• varto їsti svezhopregotovlennuyu естествена їzhu, zokrema повече klіtkovini - пресни зеленчуци и плодове;
• намалете до минимум или изключете бързото хранене, алкохола и бързите храни – майонеза, кетчуп, дълбоки мазнини;
• дайте предпочитание на натурални малцове с малък обем zucru и много мазни кремове.

Честота

Тук има едно просто правило - по-често, ейл по-малко. За вашето меню за правилно хранене за деня вие сте виновни:

1. майки на пеещи и постни години да получат;
2. rozpodіlyatisya за количеството калории и химически елементи;
3. да осигури набирането на щамовете и количеството им;
4. пригответе се за продукти, какво да ядете.

За здрави хора оптималната честота е 4 пъти на ден;

редовност

Необходимо е да се яде редовно, тези закуски не се пропускат, мотивирайки грешния час. Вонята ви гарантира производителност и сила за дълъг ден.

Създайте свой собствен оптимален режим, който можете да следвате без прекъсване. Ясен график за правилно хранене за деня на кожата може да изглежда така:

• snidanok около 7-ма рана, 10:00 - за тихите, които се втурват наоколо;
• обяд около 10:00 (13:00);
• Обид около 13:00 (15:00);
• обяд около 16:00 (17:00);
• вечеря - 19:00 (20:00).

просперитет

Този принцип може лесно да се обясни с факта, че с помощта на други ние ще попълним енергийния резерв, който е необходим за поддържане на жизнеността на тялото. Тя може да бъде необходима еднакво stіlki, skіlki можем да похарчим.

Ако количеството е по-голямо, тогава се обявява зайва вага, за тези, които не губят калории, ще се натрупат, но ако по-малко и всички резерви ще бъдат изразходвани, няма да страдате от сериозни проблеми в здравето си.

Denna нормата на менюто за правилно хранене за ден на кожата трябва да бъде разделена, както следва:

1. лека закуска, която е 1/3 нормално;
2. schіlnі негодувание, че вечеря, scho vіdpovіdat chvertі spozhivanoї їzhi;
3. с obov'yazkovyh chotirioh priyoma їzhi.

баланс

Разумният баланс на въглехидрати, мазнини и протеини е неудобен за подрязване, като ядене на различни билки и защита на сумата от продукти. Балансираната диета с правилно хранене за ден на кожата се състои от 5 основни групи храни:

• зърнени храни;
• зеленчуци;
• плодове;
• млечни продукти;
• m'yasa ta ribi.

Ихній rozpodіl според годините на живота си да бъде силно депозиран в склада и енергиен потенциал. Висока vmіst blіkіv і m'yasі, рибіт боб е добър за obіdu или snіdanku, тъй като вонята насърчава дейността на централната нервна система и изисква повече време за овладяване на организма. За вечерта се приготвят кисели млечни продукти, зеленчуци и плодове, така че миризмата да не нарушава тревната система.

Списък с продукти за правилно хранене

При правилно хранене диетата на човек е балансирана и здравословна

За приготвяне на торта пикантни билкиправилното хранене за ден на кожата ви е необходим списък с необходимите продукти, къде да въведете:

1. пресни сезонни плодове, плодове и зеленчуци, зеленчуци;
2. грах и сушени плодове, бели и зелен чай, зърнена кава, цикория;
3. различни зърнени храни и каши, зехтин, гъби;
4. млечни продукти - кремове от натурално кисело мляко, заквасена сметана и сирене;
5. птах давам на морето - филе и червена риба;
6. мед и горещ шоколад;
7. нискомаслени сортове месо, пилешки и пъдпъдъчи яйца.

Меню за здравословна храна за деня

Грамотно планирайте диетата за здравословен начин на живот, системата за разделена храна ще ви помогне, тъй като ще бъдете щастливи. raznoї їzhiмежду вас. Променяйки режима, можете да промените запасите от продукти и да ги комбинирате, като коригирате дневния си прием на калории.

Да започнем с най-простото нещо - да напишете по дата какво конкретно ще ядете в този момент за ядене, обида или вечеря. Съхранявайте отчетно меню с описание на събитията за деня. При кого ще ви помогнат чи рецепти за правилно хранене за ден на кожата:

1. макарони с пилешко и зеленчуци - сварете различни сортове твърда пшеница в подсолена вода, добавете малки парченца тиквички (тиквички) среден розмарин и добавете към новите броколи. лют квас, сварете зеленчуците в тиган на зехтин и ги хапнете с нарязано на кубчета пилешко филе, ако е готово до готовност, смесете всичко с пастата;
2. зеленчукова салата - нарязани пресни огироки с тънки сламки и черни домати навпил, мариновани рипчаста цибуляна виното ости, като го ударите с пивкилци, комбинирайте съставките, като ги подправите с рукола и лимонов сок;
3. картофено пюре - пригответе бульон от пилешки гърди, отстранете месото и нарежете йога на кубчета, без да включвате тенджерата, добавете бланширане в горното олио от цибула и моркови, нарежете няколко картофа и гарбуз, гответе до готовност, изсипете във vіddіl и за зеленчуци и месо, пригответе картофено пюре, смесете съставките, овкусете супата с босилек и галета за наслада.

Меню за деня за отслабващи момичета

За да не пропуснете нещо важно, можете да съставите меню за деня за ден на кожата.

Ако искате да отслабнете, тогава вашата диета, независимо от състоянието, е виновна за това, че е povnotsinnym, нискокалорична и разнообразна. Типичното меню, съставено от диетолози, може да се яде правилно за отслабване в ден на кожата:

1. каша с пълнозърнести зърнени храни - порцията не надвишава втората супена лъжица;
2. нискомаслено месо, риба или птица - нарисувайте qi stravi в деня на tyzhnya, в деня на tse две порции, оразмерени от дъното;
3. ферментирали млечни продукти - колба ряженка или кефир, колба кисело мляко без пълнители, не повече от 200 г нискомаслена сира за доба;
4. минерална вода без газ - приблизително 1,5 л с добавка на първата билка, чай, плодове;
5. Rіdini за bazhannyam - компот, варени шишини, зелен чай, сокове без женско биле и морси;
6. клитковина - от сезонни зеленчуци и плодове по 300гр, както и пресни зеленчуци и селера;
7. зехтин - не повече от две супени лъжици зехтин или зехтин;
8. подправки, сила и цукор - чушки като канела и куркума, смлян кориандър, други - увеличават комфорта, заменете женско биле със сушени плодове и мед;
9. яйца, грах и нискомаслено сирене - допълнителна норма от порядъка на 30гр.

Варианти на избраното меню за спортисти

Здравословната диета е виновна за включването на продукти с богато разнообразие от кафяви езици

Физическата авантюризъм и спортът сприят добро самочувствие и стройност. Можете да изберете различни опции за спортното меню, в зависимост от целите, които сте си поставили, но можете да следвате и правилата по-долу:

• основният метод на обучение за 2-3 години на кочан;
• протеините и други здравословни коктейли са по-добри за едно хранене, това е добра алтернатива на хранене на пълен работен ден;
• тъй като няма такава възможност, е позволено да се хапва със сирене, кисело мляко или айран през първата година преди да започнете фитнес;
• алтернативен вариант за извличане на енергия - плодов или натурален сок за 40 перца преди кочана;
• под час минерална водапри малки ангажименти;
• ако е правилно - табу върху мазнините zhu, її варто да го замените с протеин, със същия коктейл или малка порция сира с участък от 20-30 перца;
• ако си лягате след 4-5 години след тренировка, можете да си позволите редовна вечер не по-късно от 19:00 часа, например рибата се задушава със зеленчуци, пече се във фурната или на скара.

Богатите спортисти се спускат до душата чи кафяви рецептиправилното хранене за ден на кожата:

1. винегрет в мултикукъри - обелете цвеклото, картофите, цибулата и морковите и нарежете на кубчета, сложете компонентите в купа за двоен котел, основно налейте 1 л вода, поставете на пара за 15 кисела перца, след това добавете само цвекло за 10 перца, нарежете на ситно киселите или мариновани огирки и ги смесете с варени зеленчуци, добавете подправки и зелен грах, подправете зехтин;
2. коктейл от целина - разбъркайте с блендер, докато омекне, 50 мл сок от целина или малко парче прясно стръкче, 100 мл мляко и един белтък;
3. бананов протеинов шейк - разбийте в блендер 0,5 л мляко, един банан, 2 с.л. лъжици мед, 30 г be-yakah gorіhіv и 200 г домашно приготвена сира.

Диетично меню за ден на кожата

За детския организъм, който се развива бързо, са включени сувори диета и розвантажувални дни. Яжте храната балансирано, отнемайте цялото необходимо количество живи речи, витамини и микроелементи. Тези препоръки ще ви помогнат да съставите правилната храна за деня на кожата за деца:

• obmezhte висококалорични продукти с детство в пълна степен;
• организирайте пълноценно хранене - млечна каша, парни омлети, сири с плодове;
• следвайте това, schob 50% от диетата се пада на въглехидрати, а 30% и 20% на протеини и мазнини;
• включете ymovіrnіst pereїdannya, vіvshi dribne хранене на малки порции от 5-6 пъти;
• позволете на децата женско биле, борошняне и бързо хранене не повече от три пъти седмично, през първата половина на деня;
• заменете малца shkіdlі с кафяви - да не забравяме бананите, черния шоколад, маршмелоу, гроздето, плодовото желе или натурален мармалад и блат;
• изберете калоричното съдържание на диетата по такъв начин, че да увеличи активността на диетата, за момичета - не повече от 2400 kcal за doba, за момчета - не повече от 2800 kcal.

Много хора, които имат такава надземна вага, ще имат волята да не ядат от раната, или да намажат картофите, яйцата са грешни. Разкрийте глада още от сутринта, заради него, ние не сме тези, от които имате нужда. Obov'yazkovo е необходимо да се мисли за хранене и правилно хранене, не забравяйте, че искате да отслабнете.

За струна фигура, трябва да контролирате менюто си за хранене не за един ден или месец, а за ден от днес и през целия си живот, за да бъдете корисн їжу и yakіsnі produkt skin day. Tse zovsіm не означава, че през уикенда или свети вие сте виновни за балансирано меню за отслабване. Точно в такива дни нека пеете, на kіlkostі їzhі, опознайте света на момичето.

Особено момичета, сякаш имате здравословно тегло до малък набор от сгънати килограми, тогава не е необходимо да ядете през нощта, а 2-4 години преди лягане, най-добрият вариант за живот на лека диета.

1. Въглехидратите са необходими през първата половина, бажано до 3 часа следобед, а вечерта вечеря се дължи на натрупване на протеин и клетъчна тъкан.
2. По-широко проявление, ако човек прости малко парфюм за глад. Следващия път, когато влезете да ядете, изпийте 200 мл вода на кочан и проверете 10-15 whilins. Дори и да не изпитвате глад, наистина искате да ядете и можете смело да седнете на масата и да се насладите на кафявото меню за отслабване.
3. През сезона повече горски плодове, зеленчуци, плодове. Под зимния час яжте ябълки, зеле, моркови, цвекло и баган на реколтата си. Поканете горски плодове, плодове, зеленчуци като броколи, сайдер, спанак, зеле.
4. За да отслабне тази струна фигура, тялото ще се нуждае от балансирано меню от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали. Погрижете се за ежедневната си диета.
5. Не можеш ли да готвиш? Време е да се науча да ограбвам корисна жу. Можете да приготвите оригинални зеленчукови салати, риба, задушено месо, както и солени и нискокалорични десерти.
6. Не намигвайте, било то shkіdlі vіstroї і іngredієnti. Сменете тигана с фурна или двоен котел. Забрави за Олия.
7. Дайте на тялото всичко, от което се нуждаете, за което чинията се разделя мислено на 3 равни части. 25% протеин (месо, сирене, петел, риба). 25% във въглехидрати (различни зърнени храни, квасола, тестени изделия от твърди сортове и включително кифлички). А ястието от 50% от чинията е плодове, зеленчуци, с една дума – клетъчна тъкан.
8. Нови промени, понякога те са важни, но прочетете тези правила за 21 дни и тогава ще видите в началото на битката за тези, които са в същия брой.

Момата, жената е длъжна да изглежда елегантно и майка на струната на фигурата.

Митове за храненето – всеки трябва да ги знае

Имам много различни мисли и митове, нека ги подредим наведнъж:

1. Първият мит е, че е невъзможно да се яде след 18 часа. Вярно е, ако легнете да спите на 10-тата годишнина от вечерта и ако си легнете на 11-тата или 12-тата годишнина от нощта, тогава как, но? Правилно е да се яде 3-4 години преди лягане, след което да се коригира вечер след час, преди сън.
2. Друг мит е за тези, които трябва да гладуват и рядко ядат, казвайки, че колкото по-малко ядете, толкова по-добре и започвате да отслабвате. Това не е вярно, за това е необходимо редовно, необходимо е за кожата в продължение на 3-4 години в малки количества, след това обменът на реч се нарушава и тялото ви не приема приложението. Самият Тим ​​е по-лош, по-нисък често на по-малки порции.
3. Третият мит е за промяна на вашата диета и меню. Не е необходимо рязко да се отдадете на правилните продукти и, всъщност, да преминете към правилното и балансирано хранене. Необходимо е да работите стъпка по стъпка, за да нямате остри прически и капки. Чрез разтягане 1-2 tyzhnі включете shkіdlі продукт и начини за тяхното приготвяне. Нека се опитаме да ядем кафяво здравословни храниядете и знаете как фигурата ви се променя от ден на ден.
4. Четвъртият мит за пътя правилна диета. Повечето от жителите на нашата страна може да са град, а зеленчуците се предлагат евтино. Риба и месо, явно можеш да "удариш червата". Радвайте се, например, чипсът струва повече за опаковка сироп или плодове? Уликата е очевидна.

Менюто на правилното хранене за понижаване на вагата

За да не се удари, е необходимо момичетата и жените да живеят приблизително 2000 калории и да намалят теглото си с 400-500 Kcal по-малко, всичко е просто. Допълнително включете деня си на ходене на пишки - като минимум, и като максимум - каране на колело, вижте фитнес залата, спортувайте добре.

Здравословна диета, коригирайте според вашия вкус:

Сниданок

• омлет с 1-2 яйца с домати и зелени, парче черен хляб с масло, ябълков дроб с мед или канела за вкус
• сирна запиканка (100-125 грама) със среднощни конфитюри, натурално кисело мляко (140-160 мл), 1-2 плода
• каша с ябълка (150-200 г), натурален бажано сик (200 мл), сър (20-40 г) или варено яйце

Обид

• Зелен чай с лимон, 2 сандвича с черен хляб (или с пълнозърнести храни) с авокадо, кроп и сомго (леко осолено)
• Салата с пресни краставици, домати, цибулис, пипер със зехтин, пилешко месо със зеленчуци (250 грама)
• Плодове 1-2 бр., суми от варена фита, пилешки гърди, домати, маруля (подправена с мед от френска горчица)

Вечеря

• Паста с кайма с яловичини доматен сос, 1 плод
• Зелен чай с лимон, задушена риба със задушени зеленчуци
• Шаурма с варено телешко, листна салата с натурален сос от кисело мляко, магданоз, лук

по обяд

• Зеленчуци, плодове, сирене, горски плодове

Закуска за отслабване

• Нискомаслени (ряженка, кефир, кисело мляко), пресни зеленчуци

Правилно хранене по време на тренировка за смяна на талията

Увеличете количеството протеин в менюто си, когато влезете във фитнеса, дори и да е час тренировка, умът ви ще изисква протеин, самото вино е отговорно за растежа на нови тъкани и тъкани. Следвайте тези препоръки и намалете теглото си във фитнеса по време на тренировки.

Въглехидратите са необходими за енергия в дневното меню на кожата. Aje stenk е основният джерел за един час важни физически приключения край залата. В деня преди тренировка в продължение на 1-2 години влезте във въглехидратите и ще имате енергия и добри резултати.

Zhiri е необходимо, за да изживеете едно росно пътуване в умиращия kіlkost. Вие пеете поотделно, но лечението на натрупването на мазнини е приятно обозначено върху сменената ръка и раздробяването на долната мазнина в спортната зала. Не забравяйте, че зайви мазнини се съхраняват „в резерв“, че трябва да знаете на света в живота си, дори ако е правилно да отслабнете пред вас.

Научете правилата, skilki и yak є преди и след тренировка и в същото време ще научите за тях по-долу.

Живея 1-2 години преди да вляза в залата, или за друга тренировка. Ако нарушите тази препоръка, тогава очевидно ще забележите тежестта в корема и ще бъде неприветливо да се показвате върху резултатите и повече за процеса на отслабване, отделете един час, за да завършите.

Най-добрият начин да се храните преди да спортувате е да ядете протеини и въглехидрати. Например овесена каша и печено нискомаслено месо. В този ранг ще имате енергията на тази сила в залата.

В рамките на часа тренировка на кожата във фитнеса, на тялото на момичетата се дава вода и е необходимо да се пие вода за кожата 5-10 пъти на ден, дори ако тялото консумира еєє її с интензивни натоварвания и така її заповнюете. За облекчаване на задръстванията, особено се препоръчва прием на вода за един час спорт.

След залата проверете 30-60 кредита и изчакайте. Възстановете енергия за допълнителни въглехидрати - елда, ориз, различни зърнени храни. Хапнете протеинов таралеж - нискомаслено месо, петел, риба, сър.

Здравословното и правилно хранене е от съществено значение за отслабването. Балансираното меню за деня гарантира промяна в наддаването на тегло без вреда за тялото.

Като вид ядене, за поставяне на вътрешния и външния лагер на тялото. За да се промените в лошо настроение и добро настроение, е необходимо да следвате принципи за рационално сгъване на менюто:

Правилното хранене за отслабване (менюто за деня на кожата ще бъде представено в статията) може да бъде редовно. Следвайте принципите на йога днес.

Правилният преход към рационално хранене

При преминаване към правилно хранене е необходимо да се спазват ниските правила:

• Преходът към здраве може да бъде съгласуван. Обичаните продукти, като спазването на принципите на здравословното хранене, трябва да се включват стъпка по стъпка. Препоръчително е да знаете корена на промяната.
• Балансът на диетата се дължи на отмъщението на различни продукти. Завдяки, на които организмът не осъзнава недостиг на витамини и минерали, а също и да спят.
• Важно е да се научите да слушате тялото си. С приемането на следващата стъпка, тъй като едва сега сме наясно с лудостта.
• Плъзгайте правилно rozrakhovuvat калории според възраст, статус, начин на живот. Достатъчно е жените да живеят средно 2000-2500 kcal за производство. Нормата за хората не надвишава 3000 kcal на ден.
• Не може да се разчита на балансиран прием на мазнини, въглехидрати и протеини. Це позволява на слабостите да изчезнат, включително тези други проблеми от самочувствието.
• Да се ​​готви здравословно се препоръчва самостоятелно. Tse позволяват perekonatisya при наличието на над-световен kilkost olії, мазнини и сол в тревите.

За правилата на dotrimannya отидете на здравословна хранастават по-прости. Tse dopomozhe niknuty се обърнете към shkіdlivih grub zvichok.

Korisnі и shkіdlі продукти за отслабване

Правилното хранене за отслабване се състои от кафяви продукти. Менюто за деня на кожата може да включва джерела мазнини, въглехидрати и протеини.

Миризмата подобрява витаминно-минералния баланс в организма и е необходима за нормалния живот:

От диетата е необходимо да се изчисти shkidlivu zhu, като набор от vaga:

• Добавят се сосове (майонеза, кетчуп и други) с високо съдържание на калории и високо съдържание на рафинирани маслини, както и нишесте.
• Vipіchka, хляб и макарони, които трябва да се слагат във въглехидрати, поръсени с мазнина.
• Ковбасна и консервираните продукти са висококалорични и с ниско съдържание на киселина.
• Малцът с рафиниран zucr помага за усвояване на натрупването на мастни клетки и увреждане на червата.
• Мастните млечни продукти са с високо съдържание на калории, сол и консерванти.

След като добавите меню от цветни продукти към менюто си, можете да отслабнете, без да страдате от липса на енергия. Vinyatok shkіdlivoї їzhi добавят жизненост.

Правилно хранене за отслабване, дневно меню на кожата невъзможно без допълнителни препоръки:

Здравословно меню за един ден

Меню за здравословна диета за отслабване

Рецепти за диетични първи билки

Правилното хранене за отслабване (менюто за ден на кожата може да включва основните съставки) е невъзможно без диетична супа. Първа Страва е виновна, че е в менюто 3 пъти на ден.

Супа от киселец с варено яйце

Съставки:

1. За приготвяне на зеленчуковия бульон добавете 1 глава цибула, селера, копър и наризан женско билепречистена вода и варете 1 година.
2. Пиперът трябва да бъде настърган на ситно. Цибуля е разказана под формата на сламки. Готовите зеленчуци трябва да се задушат в нерафиниран зехтин.
3. Във врящия бульон е необходимо да добавите сотирани зеленчуци, пресен киселец и зеленчуци, както и подправки.
4. Окремо отварити пилешко яйцеи украсете готовата супа.

Долна супа от печени моркови

Съставки:

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Морковите трябва да се пекат със сушени билки.
2. Цибулата трябва да се нарязва грубо под формата на кубчета и след това да се задуши в зехтин с добавка на настърган джинджифил в тенджера.
3. Изсипете зеленчуковия бульон в дълбок тиган и го оставете да заври.
4. Необходимо е да смелите морковите в блендера и да приготвите зеленчуковия бульон.
5. За пикантност се препоръчва да добавите лимонов сок и подправки.

Рецепти за диетични други билки

Друг щам, при правилно хранене, е виновен за сгъване на белите и клетките. Препоръчително е да живеете като приятел риба и зеленчуци.

Печене на муксун от картофено пюре

Съставки:

• Муксун филе - 150гр.
• Gіlochka мащерка.
• Нерафинирана ябълка оцета - ½ ч.л
• Млад Буряк.

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Muksun се плъзга за печене във фурната на деко 20 khvilin при 180 °.
2. Увийте цвеклото във фолио, като добавите мащерка и разточете 40 перца на 180°. Готовата овца се почиства от кожата.
3. За печено цвекло трябва да пасирате пюрето в блендер.
4. Муксун се полива с лимонов сок и се добавят подправки. Стравата се гарнира с пюре от цвекло.

Zapіkanka z harmelon и kіlkoh vidіv зеле

Съставки:

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Гармелонът трябва да бъде обелен от кожата и след това да се нареже и след това да се нареже с шишчета.
2. След това изпечете гарбуча със зеле и розмарин във фурната на 180° до готовност. Предварително е необходимо да добавите розмарин, сила и също да поръсите със сусамово масло.

рецепти за леки салати

Правилното хранене за отслабване (менюто за ден на кожата се дължи на достатъчно количество зеленина) се сервира с нискокалорични салати. Вонята помагат usunut и усещат глада и правят отравяне.

Топла салата от печени моркови и киноа

Съставки:

• Млад морков - 4 бр.
• Пресни зелени салати.
• Нерафиниран зехтин.
• Розмарин.
• кориандър.
• Киноа - 20
• Лиан сега.

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Сварете киноата до готовност.
2. Морковите трябва да се пекат на 180 ° с участък от 20 нишки. Необходимо е да намажете предната част със зехтин и да добавите розмарин.
3. Готови моркови плъзна викласти върху пресни листа от маруля. След това ястието се допълва с киноа, кориандър и ленено семе. При сервиране на масата може да се държи топло.

Салата със скариди, зеленчуци и зеленчуци

Съставки:

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Скаридите трябва да се варят до готовност и да се почистят.
2. Морковите и селерата трябва да се нарежат на тънки мъжки.
3. Поставете аспержите в двоен котел за 3-5 минути.
4. Доматът се нарязва на малки кубчета.
5. Приготвените съставки за мустаци се използват за маруля от рукола.
6. Завършете приготвянето, като добавите половин авокадо, залейте с лимонов сок и овкусете с подправки.

Рецепти за нискокалорични десерти

Правилно е да ядете храна преди да пиете вода от малц. Неприятно правило е, че десертите могат да поемат минимум калории.

Мус от горещ шоколад

Съставки:

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Необходимо е да разтопите шоколада с бадемово мляко на водна баня. Добавете сол, кафяв зукор и агар-агар, докато се получи сумата.
2. Необходимо е Otriman sumish да сготви 15 перца на слаб огън, като не позволява на puhirtsiv да се готви.
3. Необходимо е да се охлади сумата, като се разбърква от време на време.
4. Охлаждащата каша трябва да се постави в хладилник за няколко години, като се прехвърли в стъклена бутилка.

Вафли с кокосови стърготини с пресни горски плодове

Съставки:

• 2 яйца.
• Мляко с бадеми - 1 бутилка.
• Кокосови стърготини - 300гр.
• Тръстика нерафинирана зукор - 100гр
• Черница.
• Розпушувач.
• полунощ.
• Дрибка сол и ванилия.

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Бадемовото мляко е необходимо да се смеси с разбитите жълтъци, кафяви зукр и ванилия.
2. При кокосовите стърготини е необходимо да се добави пухчето и след това да се изсипе приготвената по-ранна сума, като се разбърква без прекъсване.
3. Към теста трябва да се добавят разбитите белтъци.
4. Пригответе тихо 5 - 7 перца в гофретника.
5. Украсете вафлите с пресни плодове.

Рецепти за каша

Днешното меню може да включва зърна. С правилното хранене за отслабване, вонята може да ви даде способността да продължите малко ситост за дълго време.

Каша от киноа със зелени зеленчуци

Съставки:

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Зеленчуците трябва да бъдат сварени и нарязани на кубчета.
2. Киноа се сварява до готовност.
3. В края на приготвянето е необходимо да поставите рукола в чиния, а отгоре намажете киноа със зеленчуци. Сламата се препоръчва да се поръси със зехтин и да се добавят подправки.

Sochevitsya със зеленчуци

Съставки:

• Сочевица - 70
• Джинджифил - 10 гр.
• Квасоля - 20гр.
• Млад морков.
• Подправка розмарин - 1 бр.
• Нерафинирано сусамово масло.
• Зеленчуков бульон за вкус - 200 мл.

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. След това гответе сричката и добавете готовия квас.
2. Зеленчуците трябва да бъдат подрязани и смажени и след това добавени към каша.
3. Залейте отримана сумиш със зеленчуков бульон и оставете да къкри 15 хлабина|минути|. Необходимо е да се добавят подправки, детайли от джинджифил и розмарин.
4. Към кашата се добавят пресни зелени.

Правилно хранене за един час тренировка

Преди тренировка тялото ще се нуждае от протеин. Количеството въглехидрати се препоръчва да се потъмнява около квартала, а количеството мазнини да се поема.

За подготовка за физически напредък, както и за подновяване след тях, е необходимо да вземете:

Можете да получите 3 години, преди vikonannya да е правилно.

Хранене за отслабване

По-лесно е да се храните правилно, по-лесно е да се напиете, искате да започнете специален измамник. В новата има меню за отслабване.

Необходимо е да се обърне внимание на радостта от завръщането на детето:

• Vіn maє viklikati priєmnі emotsії. За да правите бележки за правилното хранене, се препоръчва да изберете garnier в ръчен формат. Тя е виновна, че се прибира в чантата си и не заема много място.
• Плъзнете точно до метата, която трябва да достигнете. Студентът може да има фиксиран брой зайви килограми, както и срок, за който се случи да бъдат изхвърлени.
• Необходимо е редовно да се задържа ученик. Информация за продукти, взети през деня, предстои да бъде добавена днес.
• Важно е да зададете лична информация на ученика. От първата страна можете да покажете данни за растежа и растежа, както и активността през деня. Можете да посветите okremiya на obsyagіv това обучение.
• Студентът трябва да получи честно заплащане. Виното Тоди ще се превърне в начин за психологическо развитие, което е важно при отслабване. Преди новото варто се поставя като pomіchnik, а не като груб критик. Tse dopomozhe bolachit nedolіki u сгънато меню ta zmіtsniti сила на волята.
• Важно е в анкетата да се включат данни за калоричното съдържание на всички закуски, включително малки. Цукерки и барове, изядени на бягане, често остават немаркирани. Prote їhnє vzhivannya vede до perevishchennya калорийни норми на ден. Це заважа швидко хвърли вагата.
• За по-голяма яснота ученикът може да бъде направен в електронен формат. Хартиената версия не винаги се появява под ръката, на лицето на смартфона.

Необходимостта от записване на резултатите от отслабването при ученик ще се превърне в източник на мотивация. Първоначално записаните данни, ръчно анализирайте и коригирайте недостатъците в диетата.

При правилно хранене, за отслабване, не е необходимо да се пие по пикантния начин. Менюто за ден на кожата може да бъде различно, но не отмъщавайте за тези калории.

Видео за правилната храна за отслабване

Правила за правилно хранене:

Митове за правилното хранене:

Чакайте малко, хората винаги се шегуват с начините да се подстрижете във формата. Правилно е да се яде за shuzhnennya, че понижаването на vag в домашните умове, сякаш е платено за жени над 30 години, може да бъде особено. Нека да ги разгледаме по ред.

Правилното хранене за отслабване за жени над 30 - защо да започнете

Не се колебайте

Вземете за победа да отслабнете с 1 кг. Не е нужно да се самобичувате и да мислите, че няма да отидете. Маса тила може да стои у дома по различни причини, но не е достатъчно да я унищожиш от мъртвата точка. Също така не е необходимо да харчите за себе си за малко парче торта, посещавайки гости.

Поставете разумни цели

Не е необходимо да слагате мета - отслабнете с 15 кг. за tyzhden това не е buvaє. Хиба шо, пиеш само вода. Помислете разумно, skilki може да се хвърли за тижден. Pragnіt прекарват 3-5 кг, завъртете, tse враждебен и възпоменателен резултат.

Превключете към PP стъпка по стъпка

Не е необходимо да добавяте въглехидрати към мазнините в диетата. Вонята е виновна, но присъства в менюто, ейл в разумни количества. При преминаване към правилен хранителен навик е необходимо да се пие бързо хранене, лубриканти и мазни билки и лук. Не кълцайте от рамото, съб zrivіv niknuti.

Махни подкрепата

Особено важно е да започнат да се хранят правилно за тези, които живеят в великата родина. Как да отслабна, как човек гладува за нищо, детето е натоварено с малц, а господарят се обгражда с всичко. Говорете с роднини. Поискайте вонята на тримали в ръцете си. Вземете малц в шафу, гответе всичко парен и варен, без смазване. За нов живот, след 30 години живот, такива продукти са категорично оградени.

Влезте в режим на пиене

Водата помага за отслабване, почиства тялото от токсини и насърчава обмяната на речта. Пийте повече пречистена (не преварена!) вода, всеки ден имате нужда от по-малко от 2 литра. Vletku tsya kіlkіst zbіlshuєtsya.

Работете върху гимнастиката

Правилното хранене може да бъде придружено от прилични физически желания, тъй като сама по себе си такава диета не ви заобикаля в енергия. За отслабване варто, докладвайте zusil. Днес тренирайте у дома, запишете се на фитнес или танцувайте за жени над 30 години, започнете да помпате пресата и въртете обръча у дома.

Как да отслабнете жени 30+: принципи на PP

Vіdmovtesya vіd shkіdlivoї їzhі

Правилно е да го ядете по този начин, а в новото няма „грешни“ продукти. Препоръчва се за мазни, солени, пиперени, пушени таралежи, шведски закуски (бърза храна). Изключете всичко от менюто: каубас, консерви, домашно приготвени извивки. Гответе таралежа за двойка, гответе, задушете, печете във фурната с мокър сок.

Ускорете живота на дебелите същества

За да добавите, за да приготвите їzhu z vikoristannym olії, когато се нагряват, те виждат канцерогени. Пазете се с вършков, зехтин, шам-фъстък или царевично масло. Трябва да изчистя сосовете от диетата (кетчуп, майонеза тошо).

Заредете се със зеленчуци

Всички любители на правилното хранене ще ви кажат какво е необходимо да ядете пресни зеленчуци в достатъчно количество за отслабване. Вонята може да поеме 30% от хранителния прием. Гответе салати у дома, подправете ги ябълков сайдер, лимонов сок, зехтин или заквасена сметана (на крайния връх). Такива продукти са идеални за жени над 30 години.

Деактивирайте партидите от тестото

Спускането на vag ще започне отново след това, докато действате във virobiv от теста. Обърнете се към zdobu, vypіchka, хляб, макарони не от твърди сортове пшеница. Vіdteper їzhte dієtichnі khlibtsі, zhitnіy аbо пълнозърнест хляб.

Купувайте повече протеинови продукти

Било то диета за отслабване, а също и ПП започва с въвеждането на достатъчно количество протеинови продукти в диетата. Сред другите морски дарове, морски коктейли в буркани (продават се във всеки супермаркет), риба, птиче месо, заешко месо, телешко и яловичина, свинско месо, пуешко. Протеинът се отмъщава с квас, яйца, сър.

Чи не налагайте на големи порции

Правилно е да се яде храна на храна, подобна на шот. Це означава, че е необходимо 5-6 пъти за производство. Яжте на малки порции (около 200 гр.), но често. Така вечно ще седиш и няма да гледаш.

Вземете малца

Ако е възможно, яжте малц, по-добре е да ги ядете. Ale yakscho vie е ласун човек, тогава потърсете алтернатива. За да отслабнете варто, заменете сварения писок с мед или натурален заместител "Стевия" (продава се в аптека). Вместо tsukerok, засадете сушени кайсии и rodzinki, плодове от женско биле (круша, грозде, банан и др.). И по-скоро, пригответе захаросани плодове у дома умовете. Естествено годни, за да се превърне в добър ориентир за женски фигури за 30.

Не пийте алкохол

Алкохолът извиква рязко като глад, на който лесно може да се устои чрез сън. Vіdmovtesya vіd бира, mіtsnih napoїv. Веднъж на ден си позволявайте клетка сухо бяло вино с плодове или сира.

Vіdmovtesya vіd shvidki vuglevіv

Пред тях лежат печени, малцови, тънки закуски. Заменете шведите с повече въглехидрати: пшенична каша, просо, елда, неполиран ориз, паста от твърда пшеница, хляб. Вонята трябва да донесе на тялото меланхолия, да изтича, да прочисти червата от шлаки.

Вземете млякото

Млечните продукти се оценяват и от правилните хранителни навици. Не е прекрасно, вонята бързо задушава глада, изпълнява се като красива брауни закуска, струва евтино. Елът се нуждае от мляко с ниско съдържание на мазнини. Купете кефир (1%), мляко (1,5%), сира (0,1-1,8%), сира (до 20%). Изброените продукти ще ускорят подвижността на червата, така че сега ще е по-зле.

PP режим за жени след 30 години

Съгласно режима, честотата на получаване zhіzhі, и navit rozrahunok schogodini.

Важно!

Запомнете веднъж, че яденето на тричи не е подходящо за вас. За да започнете обмена на реч ефективна загуба на теглое необходимо да се яде 5-6 пъти на ден. Qiu kіlkіst включва основните ястия и їzhi тази закуска.

Fahіvtsі zі spheres ієtologiiї определи предстоящия график:

1. Първи сън - след 15 минути след събуждане (8:00-9:00);

2. Още една мечта - 1 година след първата (10:00-11:00);

3. Обид - 1,5 години след друга дата (12:30-14:00);

4. Закуска - с поява на глад (15:30-16:30);

5. Вечеря - 18:00-19:00ч.

Както можете да разберете от този график, няма големи паузи между храненията. Така че вината е ваша. Не пропускайте храненето, по-добре вземете малка порция. След вечерта е позволено да се пие кефир, чай, вода, пресни сокове.

ПП меню за деня за жени след 30 години

С правилното хранене за отслабване можете да сменяте дните от деня по месеци, а също и да победите аналогичните продукти, за да замените назначенията. Смъртта в умовете на дома е да се опитаме да разширим света на порциите. Друг път за жени над 30 години няма да можете да си позволите користе.

понеделник:

1. Каша на мляко с ориз или елда, змишана с малки парченца сварена харбузова каша.

2. Сир гранулиран за кщалт "Простоквашино".

3. Сьомга, приготвена със зеленчуци. Нискокалорична супа (вижте рецептата по-долу).

4. Плодова салата от ябълки, круши, сезонни горски плодове.

5. Готвене на птиче месо, заек, яловичи и телешко. Салата от пресни зеленчуци и зеленчуци, дресинги с ябълка otstom.

вторник:

1. Ленена каша, zmіshana z vіvsyanoy z добавяне gorіhіv, yagid и мед.

2. Жъня сушени плодове или хляб от сирене и солена сомгоя.

3. Супа от броколи (рецептата по-долу).

4. Кисело мляко в буркани от типа "Активия" или зърнено мляко "Простоквашино".

5. Гръцка каша с печени ребра.

сряда:

1. Пшенична каша на вода, смесена с мед, сушени плодове и грах.

2. Сварете пилешко яйце или 1 банан.

3. Пилешки гърдивъв folzy, спаначена супа (рецептата по-долу).

4. Хляб със сирене, 1 зелена ябълка.

5. Готвене на пуешко филе, зеленчукова салата или порция задушени зеленчуци.

четвъртък:

1. Яйце „Микс” (бъркани яйца със спанак, чушка, домат).

2. Шепа сушени плодове или кисело мляко с космат грах.

3. Младите картофи се сваряват с кюфтета или кюфтета с кюфтета. Супа от зеленчуци.

4. Повторете бутилки кефир с подрязана реколта.

5. Риба, приготвена на пара. Салата от зеленчуци, подправки otstom.

петък:

1. Овочева фритата (рецептата по-долу).

2. Плодова салата.

3. Котлети на пара или риба, печена във фурната. Супа с пюре от спанак (рецептата по-долу).

4. Sir "Activia" без добавки.

5. Печена сьомга със зеленчукова салата или задушен ориз със зеленчуци (рецептата по-долу).

събота:

1. Елда, сварена в мляко или вода.

2. Готвене на пилешко яйце или 3 пъдпъдъци.

3. Диетична супа, варено заешко или пуешко месо със зеленчукова салата.

4. Зърнесто сирене "Простоквашино" или страхотно сирене от нискомаслено мляко.

5. Плодова салата Чи протеинов шейк мокър.

седмица:

1. Sirniki (2 бр.), задушени със заквасена сметана.

2. Сварено яйце, 1 ябълка, риба тон в мокър сок.

3. Зеленчукова супа с прясно месо (пилешко, заешко).

4. Притискам бадеми, кашу, Сър Активия.

5. Сьомга, печена в мокър сок, зеленчукова салата.

Важно!

Вземете правилната храна, за да постигнете видими резултати. За отслабване е необходимо да добавите един час към физическите права на домашните умове. Тази техника е особено важна за жени над 30 години и май на тяхната възраст. Ел, като вас bachite, всички продукти са налични и еднакво евтини. За по-голяма яснота пригответе заместническата рецепта по-долу.

Рецепти за PP snidankiv

Денят започва с жива сниданка. След събуждане в тялото е необходимо да се намерят банални и лесно смилаеми продукти. За активиране на работата на всички органи е важно да се поправят рани от 250 мл. чиста вода. След 15 минути продължете до края.

Овочев Фритата

• пармезан - 30 гр.
• пилешки яйца - 4 бр.
• броколи - 70 гр.
• Български пипер - 1 бр.
• домати - 2 бр.
• зелени - 30 гр.
• праз цибуля - за наслада
• зехтин - зад факта

1. Побързайте с купа добър розмарин и разбийте сираци яйца за допълнителен венец. Вимитите и нарежете зеленчуците на фина форма, разклатете зелените.

2. Разбъркайте енергично съставките. Марулята се препоръчва да се полива от звяра със зехтин в малко количество.

3. Разтрийте сир върху страхотната трета, отпийте от ястието. Добавете компоненти във фурната за 10 перца. Чубрица!

Гювеч от сира за отслабване

• обезмаслено мляко - 110 мл.
• сър nezhireniy - 240 gr.
• ванилия - за вкус
• пъдпъдъчи яйца - 4 бр.
• vershkov oil - зад факта
• зукор - 30 гр.

1. Напълнете купата на блендера с всички съставки, крем от масло. Превърнете продуктите в повтаряща се, хомогенна маса.

2. Успоредно с това загрейте фурната до 180 градуса. Грим вършков маслоформи за печене.

3. Опаковайте масата в контейнери и я сложете във фурната на първия ден. След един час задачи се насладете на сьомгата.

4. Правилното хранене може да се осъществи на базата на храна, добавки за отслабване. Отглеждането на продукти в умовете на домакинството ще донесе неоценима скръб за жените в продължение на 30 години.

Каша с ориз и диня

• пулпа от хармелон - 150 гр.
• мляко - 500 мл.
• задушен ориз - 200 гр.
• зукор - 15 гр.

1. Нарежете почистващия гармелон на малки кубчета. Вземете овцете на тигана. Налейте млякото, отпийте от ориз trohi tsukru ta.

2. Кашата може да се готви, докато зърнените култури се сварят отново. Не се препоръчва да пиете ястието и да свикнете с бадори на питие при вида на чая.

Рецепти за кафяв обиду

В същото време човешкото тяло е задължено от целия свят да приема необходимото количество енергия и кафяви компоненти. За да не се слепва билковата система с неуспехи, е важно да включите първата билка преди диетата. Не забравяйте, че за да отслабнете, е необходимо да включите смазания таралеж.

Супа пюре със спанак и броколи

• зеленчуков бульон - зад факта
• спанак - 2 връзки
• обезмаслени блатове - 180 мл.
• qibulya - 2 бр.
• броколи - 480 гр.
• подправки - за наслада

1. Сварете броколите в филтрирана вода до пълна готовност. Не е необходимо да ядосвате бульона. Нарежете цибулата в пълна форма, нарежете на ситно спанака.

2. Яжте броколи с готови зеленчуци в кухнята. Враховучи правилно ядейки, е необходимо продуктът да се превърне в хомогенна каша с помощта на блендер. Тази супа е кафява за отслабване. Domishayte склад към бульона, изсипете в върховете.

3. Смесете компонентите. Можете да добавите различни подправки и подправки за наслада в малко количество. В домашни умове, сварете супата за около 5 hvilin. Strava ще се превърне в чудотворно допълнение към диетата за жени на 30 години.

Печена риба на фурна

• лимон - 1 бр.
• qibulya - 1 бр.
• подправки - за наслада
• филе от сьомга - 400 гр.
• oliya olivi - 50 мл.
• магданоз - 30 бр.

1. Риба може да се маринова преди печене за добра рецепта. Нарежете цитрусовите плодове на две части. Вижте сика от половината, разклатете останалото.

2. Нарежете на ситно магданоза и го изяжте близо до скарата с олио и лимонов сок. Загрейте фурната до 170 градуса. Покрийте листа с пергамент. Разпределете филето от рибе.

3. Поставете резен лимон върху морските дарове. Можете да добавите 1 супена лъжица ароматни билки. Поръсете рибата с готовия сос, с довкола намажете цибулните килца. Приближете се до Пивгодини.

Котлети на пара за отслабване

• бял хляб - 3 бр
• пилешко филе - 480 гр.
• мляко - 80 мл.
• пилешко яйце - 1 бр.
• qibulya - 1 бр.
• подправки - за наслада

1. Накиснете парчетата хляб в мляко. Пропусни пилешко филепрез блендер чи м'месомелачка. По подобен начин се надяваме tsibuleya. Правилното хранене ще ви помогне да се удивите на света по нов начин. За отслабване е важно да се погрижите за диетата.

2. Разбийте пилешки яйца, домашни подправки за наслада. Можете да добавите зеленина към рубана и малко към часовникаря.

3. Съберете се у дома умовете горчица компоненти помежду си, смилайте кайма. Гответе котлети на пара по реда на първата година. Този вид застраховка се счита за идеална за жени над 30 години с намалена талия.

Рецепти за вечеря

С правилните хранителни навици за един час има рецепти за билки за вечер на разнообразие. Не забравяйте, че приемането на живота трябва да бъде възможно най-леко от достатъчно клетъчна тъкан. Варто ще включва повече въглехидрати във вечерната диета.

Печени изделия от сьомга

• сьомга - 1 пържола
• сух босилек - за вкус
• подправки - зад факта

1. Посолете пържолата от сьомга и я приберете в хладилник за свежест. След това обработете рибата с допълнителни подправки. Поръсете продукта с лимонов сок и зехтин.

2. Успоредно с това загрейте фурната до 160 градуса. Изпечете рибата близо до фолиото за около 25-30 кичура.

3. След това отворете една малка в обгортовете, оставете рибата за един час на вряща фурна. Сьомгата е покрита с леко жило. Готов.

Ориз със зеленчуци за отслабване

• зелени - 35 гр.
• Български пипер - 1 бр.
• ориз - зад факта
• морков - 1 бр.
• qibulya - 1 бр.
• подправки - за наслада
• консервирана царевица - 150 гр.

1. Правилно е да се яде ориз по такъв начин, че да можете да го приготвите добре. За кого приемате задушени зърнени храни.

2. Нарежете цибулата и я запечете в тиган с горна почва за един час. След 5 перца направете женско биле и моркови. Идеална рецепта за отслабване.

3. Продължете да задушавате зеленчуците до готовност у дома. След това сварете ориза и царевицата.

4. Дръжте продуктите си близо до 7 минути. Овкусете с подправки, разбъркайте. Още една страна на чудесата за жени над 30 години.

Зеленчукова гювеч с пилешко филе

• пармезан - 40 гр.
• пилешко филе - 220 гр.
• чери домати - 5 бр.
• броколи - 240 гр.
• морков - 1 бр.
• магданоз - 40 гр.
• пилешки бульон - 160 мл.
• червен пипер - за наслада
• gorіh мускат тебешир - за наслада
• сър твърди сортове - 100 гр.
• боросно пшеница - 50 гр.
• яйчен жълтък - 2 бр.

1. Разпределете броколите върху сочността и сварете до омекване. Яжте зеле с бульон, блатове и подправки. Сварете 6 перца. Не забравяйте периодично да разбърквате. Разбийте дъвките и добавете соса.

2. Дръжте храната на парна баня, докато се сгъсти. Загрейте фурната до 170 градуса, намажете формите за печене с горно олио.

3. Оставете пилето и зеленчуците да се сварят в съда. Отгоре сложете кръгче домати, поръсете със сирене. Печете ястие от трета година. Чубрица!

Какво да отидете като лека закуска

• хляб от сирене и осолена сьомга;
• зърнени храни сър "Простоквашино" (било то друга фирма);
• класическо кисело мляко без добавки (активно);
• плодова салата или плодове за независим вид;
• сушени плодове, грах, без значение какъв вид (не повече от 1 преса);
• кефир или кисело мляко за пиене с минимално съдържание на мазнини;
• диетични блокчета без зукрю;
• тъмен шоколад, направен от какао не по-малко от 80%;
• риба тон в собствен сок с хляб;
• сварено яйце.

Можете лесно да овладеете правилното хранене и рецепти за отслабване у дома. Stravi определено ще се впише в диетата за жени над 30 години. Резултатът няма да се промени дълго време, тъй като ще търсите повече препоръки. Успех с новия си живот без shkidlivyh produktiv!