Абетка на правилното хранене. Poklasny Zahid "ABC на здравословното хранене". Музиката ще звучи, ще се появят всички участници

Жа е необходима за живота. Be-yak їzha - tse не е просто щастлив ритуал. Не забравяйте да ядете ястие, което доставя енергия и реч на тялото, за да насърчите здравето.

Яжте обилно. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати на ден може да бъде приблизително 1:1:4. Запомнянето на правилните пропорции е възможно с помощта на прост трик: представете си чиния, разделена на три равни части. Две от тях са заети от въглехидрати, а третата е разделена по равно на протеини и мазнини.

Диета за манипулиране на урината. Някои от едни и същи продукти на масата са скучни и заплашват с недостиг на важни жизнени компоненти.

Можете да изберете необходимия набор от витамини, микроелементи и минерални ресурси от дългия списък с продукти, повече от някое от следните: зеленчуци, плодове, месо, риба, грах, млечни продукти, бобови растения, хляб, тестени изделия, сортове пшеница.

Яжте по-често.Не е парадоксално, за да не напълнеете, трябва да ядете по-често. Имайте добър сън, нормален обяд и умерена вечер, междинна закуска с плодове, а преди лягане - кисело-млечна напитка. По този начин няма да изпитвате глад и ще можете да контролирате качеството и количеството на приеманата храна.

Въглехидратите са важни за живота.Това е основният източник на енергия, остатъците от организма, които използват самата глюкоза.

Въглехидратите се усвояват лесно и лесно се намират близо до покрива. В случай на липса на въглехидрати, тялото започва да черпи енергия от протеини, як в m'yazakh, cym, осигурявайки на тялото пъпкуващ материал за живота на важни хормони и антитела.

Въглехидратите са прости и повилни.Розовият обитател има въглехидратен таралеж - струва женско биле. Ел произвеждат, за да отмъстят дори за богата зукра - начин да се осигури на тялото енергия, която в резултат не е твърде дълга и бързо се обвинява за гладуване. Затова е по-добре да имате сгъваеми или, както ги наричат, повече въглехидрати, които ще бъдат завладявани стъпка по стъпка: зеленчуци, пълнозърнести продукти, тестени изделия и хляб от твърди сортове пшеница и зърнени храни.

По-малко цукру.Излишният цукор на мястото за хранене е друга причина за задръстването на влагата. Четете внимателно етикетите.

Добавките на цукор са известни под други имена: захароза, малтоза, царевичен сироп, меласа, цукрова тръстика, царевичен цукор, сирец цукор, мед, плодов концентрат.

Vіdmovtesya от tsukru-рафинирани и женско биле напитки. В една чаша женско биле газ, до 8 чаени лъжички и 130 kcal.

Контролирайте зукру в „здравословни“ храни. Мюсли, пластмаси, готови закуски и нискомаслени кисели млека с плодове имат цукор. Добавете йога и продукти за деца.

Вземете повече пълнозърнести продукти.Вонята се сгъва във въглехидрати, които са преосолени правилно и намаляват приема на малц.

Включете в диетата зърнени храни от неполирани зърна, хляб с мустаци, хляб с едра метла. Цялата воня отмъщава на богатите клетки и помага за намаляване на глада и предпазва тялото от сърдечни заболявания. Пълнозърнестите продукти имат по-малко калории, витамини В, Е, калций, калий, цинк, мед и други кафяви речи.

Катерици майут бути завжди.От белите се установяват клетките на тялото, кремът на мязовата тъкан. Хормоните, антителата също са протеини. В резултат на това белите не се увеличават, имунитетът намалява, хормоналният баланс се нарушава и възстановяването на тъканите на тялото.

Мазнините не могат да бъдат изключени отново.От мазнините се образуват черупки от нервни влакна, миризмите влизат в структурата на клитиновата стена и индуцират необходимото под клитина и синтеза на важни хормони. Липсата на мазнини води до дефицит на витамини, както по нов начин, увреждане на работата на нервната и хормоналната система.

За да възстановите уважението, че сред дебелите същества, с които живеете, ще станете цял квартал, а останалата вина ще расте.

Жири трябва да се подстриже.Излишната мазнина не само се отлага от тялото в резерв и създава каприз, но и нарушава работата на черния дроб и охлювите.

В тези продукти могат да се намерят мазнини, които са с ниско съдържание на мазнини. Така например в "докторската" краве мазнина може да има около 30 тона мазнини. Шоколадът има мазнини и е горещ, в останалото средно има 20 тона мазнини. Съществата и растящите мазнини имат еднакви калории.

Лесно е да свършите мазнините в храната.Нискомаслените млечни продукти за наслада не са горещи, нискокалорични и калорийното съдържание на диетата с тяхна помощ може да бъде съкратено още повече.

Изберете постно месо и птици без кожи. Месото се пече на решетка или специален тиган с канавки за отцеждане на мазнината. Vídmovtesya в мазнини заквасена сметана, майонеза и мазнини върхове. Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини, заменете мазните билки с варени или печени, разбийте съдовете с незалепващо покритие, за да намалите количеството масло и часа на готвене.

Не забравяйте, че руските маслини могат да отмъстят за мазнините и се обградете с чаена лъжичка маслини за човек за един час салатен дресинг.

Не по-малко от 600 г плодове и зеленчуци на ден.Зеленчуците, плодовете и плодовете имат витамини, които не се намират в други хранителни продукти. Крем от аскорбинова киселина - витамин С - те имат каротеноиди, фолиева киселина и флавоноиди, общо наричани "витамин Р".

Зеленчуците и плодовете са по-добри от сирими или пестеливо термично обработени - така спестяват повече витамини и кафяви езици. Хранете редовно зелени и оранжеви зеленчуци - те имат флавоноиди - естествени антиоксиданти, които предпазват тялото от античността.

Жива риба по-малко от веднъж на ден.В мастните ребра - скумрия, заседнал chi syomz - богати на есенциални мастни киселини Омега-3, яки се борят срещу заболяванията на сърцето на този съд. За положителен ефект е по-добре да свикнете с по-малко от три ребра на ден.

Включете млечни продукти в диетата си. Допълнителната норма калций може да се приеме от чаша мляко, а витамин В2 – от бутилка. Киселите млечни продукти са подходящи за тези, които могат да понасят здравословно мляко. Вонята също е коризна, като млякото, добре е да се прекалява и помага да се поддържа чревната микрофлора в ред.

Яжте млечна каша. Млякото, което зърната зад склада са добри едно към едно и лесно се усвояват веднага, без да създават допълнителна привлекателност към билковия тракт.

Помислете за правилното хранене на децата.За да звучи зайвои вага на възрастните, все едно вонята е дъвкала детинщината. Децата не са готови за самостоятелно марширане, защото този zukor особено трябва да бъде помрачен. Привикнете това дете към плодове вместо пикантни и зуцерок, намалете консумацията на напитки от женско биле.

Zayva vaga: твърде много ядене или недостатъчно ruhu.Силата ще се увеличи, ако тялото приема повече енергия, необходима е по-малко. Няма смисъл, повече имате ябълки или прасета. Ако тялото трябва да има повече енергия, ако може да бъде по-ефективно, тогава това може да доведе до увеличаване на енергията.

В Русия най-честата причина за задръствания е излишъкът от животински мазнини в храната. Такива продукти включват например крава, горно масло, твърдо сири, както и мазни сортове месо - свинско и агнешко.

Лесно е да промениш мнението си.За да разберете, че имате мечта, можете да разработите масления индекс (IMT) за специална формула. ИТМ = телесното тегло в килограми / (нарастване в метри х височина в метри). Или просто въведете данните в калкулатора на уебсайта. Ако сте получили стойности от 18,5 до 25, това означава, че нямате късмет.

Kílkіst calorіy да лежи на víd вашия начин на живот.Количеството енергия, необходимо за натрупване на тялото, зависи от това колко сте активни. Седите в офиса цял ден, изпивайки близо 1600 kcal - въпреки че активността е ниска. При ежедневни фитнес дейности се консумират до 2500 kcal дневно - това е средна лихва.

Тежката физическа работа отнема 4000 и повече kcal на ден. Следователно съдържанието на калории в диетата трябва да се вдигне, преди време ще изразходвате повече енергия.

Здравословното хранене е просто и евтино.Най-скъпите зърнени култури - намерени най-евтините. По-добре е да вземете вана от замразени зеленчуци вместо скъпи пресни, нискомаслените млечни продукти са по-евтини за цялата страна, а олиото от розмарин - върховете. Готвя у дома vigіdnіshe, nіzh редовно се къпят напитки. Zmina karchovykh zvichok приятелски да означава здрав, добре изглеждащ самоуверен.

Turbota е за тялото на силата, младостта и здравето започват с корекцията на начина на живот. Nasampered, likvіduêmo shkidliví zvichki, nagodzhuêmo правилния режим на сън и възстановяване, пристъпете към редовни физически права и, zrozumіlo, преразгледайте диетата.

І ос тук често остава храна - и като воня, продукти за правилно хранене, как се храните помежду си и какви са специалните правила за получаване на храна? Viyavlyaєєєєєєєєєєєєєєєєєє, є, и повече - компетентно подканени ozdorovlyuyuche zharchuvannya vyyavlyaetsya razi efektivnіshim, nizh просто vzhivannya vsogo pospіl, scho vvazhaєtsya повече или по-малко korisnim.

Основи на правилното хранене

За да научите основите на създаването на здравословна диета, достатъчно е да знаете принципите на три основни режима на хранене:

1. Ако този як яде,
2. Какво е,
3. Имам килкости.

Нека сега разгледаме по-отблизо кожата от тези три точки.

В зависимост от храненето, как да предизвикате график за рецепциониста, можете да посочите следните основни точки:

• Препоръчително е да го вземете не 3 пъти, както ние наричаме (а понякога и 2 пъти, сякаш не е час), а 5-6 пъти, tobto. яденето може да бъде застреляно,
• Когато трябва да спите, не е необходимо две години след събуждането,
• Интервалите между приемите на їzhi - не повече от три, три на половин година, в противен случай ще има увеличаване на обмена на реч, а при черен прием на їzhi тялото на човек може да бъде спасено от глад чрез начин за създаване на мастни резерви, но де? Звичайно, на кръста и юргани.
• Вечерта може да не е късно, по-ниска 2 - 2,5 години преди лягане и с намалено количество въглехидрати. Въпреки това, много диетолози и пристрастени към правилното хранене имат право да изпият бутилка нискомаслен кефир за нищо, което не им пука.
• Най-доброто време е приблизително един и същи час - дори преди приема на кожата, тялото вече ще бъде готово, че шлунковият сик е по-вероятно да се види преди режима.

А сега да преминем към храната, как да се храним по-добре:

• С въглехидратите най-добре се свиква сутрин, или по времето на деня, а с протеините - в кожата като я вземем, да вземем карантия.
• Препоръчително е да пиете колкото е възможно повече, но при падане не по-малко от 2-2,5 литра, като най-добре е да пиете филтрирана вода или натурални сокове.
• Опитайте се да живеете възможно най-свежи и натурални продукти.
• Невипадково за старите часове или според сезона, тобто. пролетта, пролетта на онази есен - онези зеленчуци и плодове, които зреят сами в сезона на съдбата. Така че имаше много пости и хората ядяха по-важно билки и млечни таралежи, а до края на есента приемът на хранителни протеини беше по-застъпен, докато киселите и сушени продукти служеха като витамини.
• Нека да разгледаме някой друг продукт, слушайте внимателно тялото си и ако не искате да ядете например авокадо и смокини - не е необходимо. Това означава, че в момента няма вреда в речта, която може да се намери в тези плодове (например авокадото се добавя към плодовете), не ви трябва.
• Не забравяйте, че менюто може да бъде разнообразно и понякога пристрастените към правилната диета ще ядат, сякаш ще дъвчат салати цял ден, преуморявайки се за един час.
• Обов'язково нарисувайте различни видове храна и изберете тази, която искате, за да бъде правилното хранене в удовлетворение и радост.

Колко харчите много пари, пет пъти - шест хранения на ден на малки порции - не varto, сякаш е traplyalos по-рано, за обидата първо, приятел, салата, няколко предястия и десерт. За да се насърчите във добра физическа форма, можете да победите правилната храна за понижен vag.

Продукти за правилно хранене и подмладяване на организма

Захал всеки приблизително знае списъка с продукти за правилно хранене, за което е важно, че основните са едни и същи, тъй като винаги е необходимо да се въвежда в този превод:

1. Пресни плодове, горски плодове и зеленчуци - незаменим източник на витамини, минерали, както и клетки,
2. Каши и различни зърнени храни също са богати на витамини и клетъчни клетки, особено добрите овесени ядки и елда.
3. Hocha boroshnyaní vyrobi, особено boroshnya vischogo gatunka, не се препоръчва, е чудотворно да замени вискозния хляб или заготовки от грубо брашно.
4. Грах - катерица dzherelo и други кафяви речи. Особено ценен кедров грах е сибирската съкровищница.
5. Oskílki плодов сезон и yagіd nedovgy, купете шепа ябълки и круши - играйте на рулетка. Aje, не е за вярване, че такъв надут pіdozrilo dovgovіchny плод. Към този подкуп е по-добре да свикнете със сушени плодове - като естествен вид, така че сте сварили компот, желе.
6. M'yaso, особено птици и червена риба - неизменно dzherelo катерица. Ale varto уникално тлъсто агнешко и свинско месо.
7. Морска храна
8. Млечни продукти - особено кисели млека, сира, заквасена сметана, кефир, особено обогатени с биокултури. И оста на usima е влюбена в ryazhenka, която е важна за уличница поради нейната тлъстина.

Perelik produktіv, scho да вземе подмладяване на тялото

За хората на възраст над 40-50 години, особено за жените, е важно да продължат младостта и е възможно да привлекат хората по-дълбоко. Кой може да ни помогне с продукти за подмладяване на организма:

1. Roslinna їzha - тези плодове и зеленчуци, които съдържат антиоксиданти. Можеш да видиш зелен чай. Например ябълките, например, се наричаха подмладяващи за стари часове. Освен това, такава промяна в киселинността на средата и намаляване на tsukor в кръвта.
2. Жа, богата на биофлавоноиди - богата на плодове и зеленчуци с тъмни зарази: патладжан, цвекло, черно грозде и др.
3. Продукти, богати на ензими - живи ензими: всички пресни квасове, жива бира, покълнали насини, соев сос и други. Но помнете - цветът на речта в тези продукти се срива по време на термична обработка.
4. Zha, bagat на grub fiber, zavdyaki шлаки и токсини се екскретират от тялото. Освен това нарастващата клетъчна тъкан чудесно стимулира ецването. Пшенично жито, аспержи, ананас и др.
5. Zha, богата на мастни киселини, spriyaє производството на колаген и ускорена регенерация на нашите кожни клетки, zavdyaki защо е необходимо повече пролет и гладкост. Мастните киселини в голямо количество се намират в морските ребра.

1. Зеленият чай е най-известният антиоксидант.
2. Граховите косми са есенцията на витамин Е, което звучи просто – витаминът на младостта.
3. Гроздето, което е началото на специална реч - кверцетин за премахване на свободните радикали от тялото ни.
4. Маслиновата олия също е богата на витамини и минерали, освен това е победоносна като в средата, така че е толкова добра.
5. Морска риба - bagata на същите полиненаситени омега-3 мастни киселини, як ограбва кожата ни еластична, еластична, pídrimuyuchi я достатъчно влага.
6. Оризът е добър адсорбент, който не само е богат на витамини и минерали, но също така абсорбира и премахва шлаките и токсините, натрупани в тялото. Най-банална е бурята от нечисти смокини.
7. Ябълките, за които вече се досещахме, също се увеличиха до горещи десетки отрови заради антиоксидантните си способности, както и за защита на рака от онкологични заболявания и отделяне на токсини.
8. Водорасли - кисело кисело водорасло, стимулиращо растежа на еластан и колаген.
9. Морските дарове са идеален лесен за смилане протеин, приготвен най-добре на фурна или на скара - когато е горещо, голям брой кафяви езици се разпадат.
10. Аз, нарещи, нарът е и чудотворен антиоксидант.

В същото време беше съставен списък на "враговете на вечната младост". Преди нея те отидоха:

1. зукор,
2. алкохол,
3. Жа, какво да отмъстим на консервантите,
4. Сил,
5. Zha, sho sprya brodinnyu - здраве, сух хляб.

Правила за хранене на различни видове храни при правилно хранене

Navіt yakscho vyzhivaête viklyucha свеж, естествен и korisnu їzhu, неправилно poddnannya komponentіv може да причини цялата мизерия и navívet повече - и ако обобщите неизяденото мляко и ribi, например, го доведете до раздор ецване. Така че нека да разгледаме храната с правилното хранене:

• плодовепо-добре е да свикнете с okremo в лицето на него, освен това вонята скоро ще бъде победена, така че 1 година е достатъчна, след което е възможно да се измъкнете по-късно.
• Не гответе различни катерици - например риба и яйца, месо и риба са тънки.
• Не бъдете приятели помежду си и протеини с въглехидрати, особено концентрирани. Към тази класика на диетата zvichayny: картофи с месо - отвъд нарушаването на правилата. Като цяло, не гответе яйца, господине, месо и риба с хляб, картофи и зърнени храни.
• Тлъстият таралеж е добре да се яде със зеле, тъй като стимулира производството на сок, който е придружен от пръскане на мазнина.
• Не гответе въглехидрати с кисел таралеж - зеленчуци и кисело мляко таралеж.
• Дебелият таралеж не е разкошен с протеини - задниците могат да служат като масло и масло, яйцата, че заквасената сметана са тънки.
• Попийте уникалността на прясното мляко, като замените йогата с кисело-млечни напитки.
• Зелените салати трябва да бъдат в основата на богатите приеми їжи и е по-добре да не добавяте твърде много киселина към тях. лимонов сок, ябълка otstu) и olії, защото tse upovílnyuє, но navіt reshkodzhaє zavoєnnu катерица.

Сега знаете основите на кафявата диета, но не се опитвайте да разберете повече за основите на правилното хранене за отслабване и здраве, а непрекъснато работете върху това, за да можете да живеете по-кафяво, пикантно и здравословно за заради това за доброто на вашето тяло.

Открийте повече:

Възможно е да запазите и подобрите здраво тяло, като помогнете за компетентен избор на продукти за правилно хранене. Някои категории продукти трябва да бъдат включени в менюто ви, други, navpak, vikreslyuvat.

Пречистване на черния дроб - не само възможността за оцеляване на неприемливи симптоми, но и чудотворен начин за възстановяване на здравето до нормалното. Чудесно е хората да се справят с тези задачи.

Възможно е да подмладите тялото в съзнанието на дома, но само в този момент, като че ли да го практикувате директно редовно, преследвайки яденето си по този начин на живот. Жалко, котки, изградете ни млади, бързо и без зусил, все още не е измислено.

Възможно е да отслабнете без диети и наистина е възможно някой да гладува, но за някой е необходимо да прегледа диетата си и да премине към правилната храна.

Като dovgі roki zalishatisya в красива форма, като shvidko pozbutisya стомаха, като pіdtremati cholovіche zdorovіe след 45 roіv, като vimogi окачен до правилното хранене за cholіkovіv.

За тези, които са намерили своя път по пътя към здравословния начин на живот: правилата за правилно хранене, побелявамтози списък с най-важните продукти за жените. И ако не знаете как да съставите диета с правилно хранене, за да помогнете на просто меню за един ден.

Инсталация за осветление на общинска каса

"Заринско средно училище за образование"

Бийска област Алтайска територия

Номинация „Удряйте правилно, а лицата не

задължително"

АЗБУКА НА ЗДРАВОСЛОВНАТА ХРАНА ДЕЦА 6-9 РОКИ

Vikonav научи 1 клас:

Сидорович Владимир Сергейович

Научен куратор:

учител класове кочан

Шуваева Зинаида Викторивна

Зоря - 2012г

Въведение………………………………………………………………….3

Абетка здравословно хранене……………………………………………4

Най-доброто цветни продукти………………………………………..4

Нека да поговорим за зърнени култури…………………………………………………..5

Заключение……………………………………………………………….5

Препратки…………………………………………………………6

допълнение

1. Въпросник за студенти

2. Диаграма "Кой живееш?"

3. Рецепти за руски каши

4. Гра „Движи се нагоре по улицата на правилното хранене“

5. Напомняне за здравословно хранене

INSTUP

Здравите хора са богати в какво да лежатхраня се . Той е не само основният източник на енергия, но и „животворният материал” за организма, който расте. .

Недостатъчните промени в храненето могат да бъдат добра майка или мръсна инжекция в здравето. Тези, които са mi їmo, могат да подобрят самочувствието си и да продължат да живеят .

Уместност на работата ми :

Правилното хранене е гаранция за добро здраве.

В съвременните умове хората започнаха да се наслаждават на по-пречистени висококалорични продукти - бял хляб, зукрю, сладкарски разновидности, различни напитки и промишлени напитки (чипс, ролтън). Тези продукти нямат достатъчно витамини. Твърде много малц, борни култури водят до затлъстяване, кариес. А липсата на витамини намалява физическата и практичност на Розум. Децата често боледуват и започват зле.

Мета проследяване : да донесе, че е по-правилно да се яде - това е заряд на здравето, да се оформи името на здравословен начин на живот

Звучи писък като тозимениджър :

Научете се да избирате най-добрите храни за здравословно хранене;

Z'yasuvati чрез разпит, продуктите на yakí са популярни сред съучениците;

Познава информация за инжектирането на продукти и режима на хранене за здрави хора;

Дайте на вашите съученици резултатите от постижението.

Методи за решаване на проблема.

1. Анкета сред съучениците

2. Консултация с учител и библиотекар.

3. Работа с разширена литература

4. Робот с други визии

5. Провеждане на грил "Пътят по улицата на правилното хранене"

6. Сгъваеми таблици и справки.

Последваща хипотеза: Оставяме го, че нашите съученици се хранят правилно, дотримуватимут се дневен режим, тогава те ще бъдат здрави и ще се движат като kіst navchannya.

Практическо значение на проследяването . Материалите на работата могат да бъдат усвоени в часа на урока в необходимия свят, класна годиначе рози с учението на класовете на кочана.

АЗБУКА НА ЗДРАВОСЛОВНАТА ХРАНА

За да сте здрави и завинаги в чудотворна форма, е необходимо да се храните правилно!

За хората обаче това е шкидли като гладуване и перезадня. Гладът води до изтощение и липса на сила, но в расо можете да го погалите. Всичко може да доведе до развитието на различни заболявания. Важен е не само броят на хората, но и склада. При нормални условия тялото ни може да отнеме дори протеини, мазнини и въглехидрати. Ако речта се намира в различни продукти, тогава яденето може да бъде разпознато . За допълнителни въпросници за ученици разбрах какво обичат моите съученици. допълнение 1.

Висновки от въпросника:

40% от съучениците ми искат да отглеждат плодове и зеленчуци и млечни продукти за по-добър ден;

Повечето деца риба живеят само рядко;

Повече от половината деца се притесняват, че чипсовете и кириешките също могат да живеят, но рядко. Допълнение 2.

СТРАХОТНИ ПРОДУКТИ

В нашата диета плодовете, зеленчуците, месото, рибата, зърнените храни, хлябът и тестените изделия, млечните продукти са повече от достатъчни, за да приемем храната от основните групи.

Оста q на основните групи на живия говор смут dzhereloживот - вода:

протеини . Съществата катерици са скрити от месо, ребра, яйца, сира, сира. На квас, грах - растат бели. Всички протеини са необходими на тялото ни, за растеж, в много! Всеки ден пиете литър мляко на ден, внимавайте да имате гарантирани 100 години живот !

Въглехидрати . Достигнете до нас с плодове, хляб, тестени изделия, картофи, зърнени храни, малц. Вонята бързо ни дава енергия, ако почувстваме глад.

Жири. Buvayut creaturely пътуване, като, например, със заквасена сметана и върхове, и росен пътуване, например, със Sonyashnikov Oli, космати планини. Дори богатата мазнина е скрита в скреж, тистечка, свинска мас, други сортове месо и риби. Мазнините помагат на тялото ни да се затопли, но не varto їx богато їsti.

витамини . Їx е богат на зеленчуци, плодове и зеленчуци. Вонята помага на организма да се защити от болестта!

вода. Tsya речта е оставена в списъка на необходимите организми, но не е оставена за значение. Човек не може да живее без шофьор. Без вода човек може да живее близо месец, а без вода - не повече от три дни .

НЕКА ГОВОРИМ ЗА КАШ

Как смятате? Защо казват за деяките хора: "Има малко каша ив"? Затова започнете да говорите за слабите. А кашата е най-добрата храна за закуски, помага на момчетата да растат здрави и силни. Кашата е полезна и пораснала. И ако овесената каша е станала пикантна и вкусна, можете да готвите овесена каша с различни добавки (ябълка, грах, конфитюр, мед, родзинки). Не забравяйте да поставите парче олии. Чувствам, изглежда: „Kashu olієyu не zіpsuєsh“? Ако сложите по-богато олии, кашата ще бъде по-мазна. Tse not Korisno .

Има и много рецепти за приготвяне на зърнени храни. Допълнение 3.

ВЪШНОВОК

Продуктът не дава всички животворни речи, необходимата подкрепа за добро здраве. Някои продукти дават енергия на тялото, да се сриват, да мислят добре, да не се уморяват (мед, елда, овесени ядки, rodzinki, oliya). Други помагат за поддържане на силата на тялото и за укрепване (сър, месо, яйца, грах). И третото – плодове и зеленчуци – богати на витамини и минерали, тъй като помагат на тялото да расте и да се развива. В курса doslidnitskoy работаРазпознах нещо ново и различно. Например, беше съставено напомняне за здравословно хранене. допълнение 5.

За да затвърдят материала, момчетата бяха насърчени да играят „Елате по пътя към улицата на правилното хранене“. Допълнение 4.

В този ранг съм diyshov visnovka, който е красив продукт - чудодейно здравословно, гарни настроение, чудотворна роза и гарна фигура. Който нарушава правилата за здравословно хранене, той никога няма да се разболее!

ПРЕПРАТКИ

1. Лешчински Л.А. Грижи се за здравето си! - М: Медицина, 1985.

2. Reader's Digest. Джа е наш приятел, Джа е наш враг. Превод от английски. Награден в Санкт Петербург през 1999 г

3. Людина / М. О. Лукьянов и др. - М.: ЗАТ "РОСМЕН-ПРЕС", 2011. - (Детска енциклопедия РОСМЕН).

4. Ивашура А.И. Млякото е живот. М., "Колос", 1976 г.

5. Съвременна детска енциклопедия. факти. Vidkrittya. Фантазия. - М: "МАХАОН", 2011 г.

6. Безруких М.М. че в. Розмов за правилното хранене. - М: ОЛМА. Медийна група, 2009 г.

7. Материали за интернет ресурса:

http: // руска кухня. хората. en/.

http:// изображения. yandex. en/.

Reader's Digest. Джа е наш приятел, Джа е наш враг. Превод от английски. Напечатано в Санкт Петербург, 1999, с. 6.

Важно е да изведете хармонията и щастлив животбез правилно хранене. Излива се в нашето настроение, физическо, психологическо и духовно здраве. Друг старогръцки лечител и лечител Хипократ казва: Вие сте тези, които сте. И по-голямата част от хората, като че ли са съвременни хора, са треперещи на гърба. Нещо повече, приемането на їzhi vídbuvaєtsya, като правило, в грешния час и в бързаме.

Храненето е един от най-важните фактори, които значително влияят върху самочувствието на здравите хора. Развитието на тази прогресия на повечето хронични заболявания без посредник се крие в природата на храненето. Това заболяване е причина за намаляване на качеството и промяна в лекомислието на живота и е от значение за съвременния човек:

Артериална хипертония (повишаване на артериалното налягане),

атеросклероза,

Болното сърце на този кораб,

Отвъдното тяло маса, че мазнините,

кръвен диабет,

подагра,

Онкологично заболяване,

Шлунково-чревна болест,

Жовчнокам'яна клонка,

Болест на Мочекам'яна,

Заболявания от суглобив и остеопороза,

Кариес и в.

Vidpovіdalnіst за появата на tsikh zahvoryuvan лъжат върху нас: harchuyuchis грешно, ние сами ще вземем їhnoy razvitka, а след това, това е ваша собствена отговорност да помогнете.

Наздраве за добро!

Джа е основният източник на енергия и ценни живи речи за хората.

Речта на кожата също е важна за тялото: хранителните протеини са основният материал за зараждане на клитина. Мазнините (същества и растения) осигуряват на тялото енергия, витамини и минерали. Въглехидратите са не само източник на енергия, но и основен източник на хранителни влакна, които са необходими за процесите на ецване и асимилация на храната. И ролята на витамините и минералите на пода е голяма, което се възприема само като запушване: с недостиг на витамини и минерали животът в тялото на човек се повишава.

Протеините, мазнините и въглехидратите могат напълно да подобрят функциите си само ако се добавят един към друг, така че да работят заедно. Следователно храненето може да бъде безопасно за тялото на всички тези речи - бъдете по-добри!

Днес модел на здравословно хранене може да се покаже на пръв поглед с помощта на пирамида. Фокусирайки се върху него, можете да добавите баланс към диетата за ден на кожата.

В основата на пирамидата е принципът на енергийната ефективност или контрола на телесната маса в нормални стойности. Добрата двигателна активност е в основата на здравословния начин на живот.

Колкото по-близо е дегустацията на хранителния продукт до основата на пирамидата, толкова по-често трябва да се използва в диетата. И колкото по-близо е продуктът до върха на пирамидата, толкова по-близо.

На върха на пирамидата има храни, спроживание каких бути замежене: черно тлъсто месо, кухненска саламура, кравешки хляб, почва, "рафинирани" въглехидрати, които бързо се завладяват: цукор, сладкарски изделия, газирано женско биле, алкохол.

Продукти, какви да не стават хранителна стойностза организъм, който не присъства в пирамидата и следователно не се препоръчва за живеене. Вонята може да бъде изключена от диетата безболезнено. Загалом, нищо на пирамидата - нищо на масата!

Алкохолът и витаминно-минералните комплекси на вина за междупирамидата - не означава, че приетата храна трябва да се обвинява индивидуално за лекаря.

Gotuyemo прав и различен

Зърнените, бобовите, зеленчуците (картофите) и плодовете, чието количество не е виновно, са в основата на диетата за ядене на зърнени, бобови растения и плодове, но по-малко от 500 грама на ден. Препоръчително е през деня да се яде една порция зърнени или бобови храни, два плода и два зеленчука. За да се увеличи количеството хранителни влакна (целулит) в диетата на хранене, се препоръчва да се използва хлебен хляб от пълнозърнести храни, както и добавяне на уиски.

При приготвянето на билката використ трябва да се щади само розлина (соняшникова, зехтин и др.) и термична обработка (печене, варене). Unikati vzhivannya смазани билки, както и билки, приготвени в дълбока мазнина.

Птици (спусък, пуйка, накланяне и инж.), яйца и риба - dzherela coryceous протеин в тялото, се препоръчва 150 - 200 грама от един от тези продукти на ден. Птах се плъзна да живее без шкир.

Gerelami rosliny катерица е гъби, соня и хамелон, сусам, грах и бобови растения. В деня на следното вземете една порция от тези продукти: можете сами да си сготвите билки от бобови растения или гъби или да ги добавите по друг начин: салата, бъркани яйца, зеленчукова гарнитура, супа и др.

Млечните продукти са основният източник на калций за тялото, така че се препоръчва да спестявате поне една порция на деня. За обмен на естествени мазнини (и предотвратяване на развитието на атеросклероза) трябва да се използват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини, например мляко, кефир или кисело мляко 0 - 1% съдържание на мазнини, сирене - 4 - 17% съдържание на мазнини, заквасена сметана - 5 - 10% съдържание на мазнини. Обградете град Вершков и инча масло. Тъй като запазването на млечни продукти е невъзможно, е необходимо, след като сте били доволни от лекаря, да приемате калциев препарат всеки ден.

В диетата на хранене трябва да има посредник между живите същества на богати на мазнини. Поради това се препоръчва отделяне на червени сортове месо (яловичи, свинско, агнешко и др.) - не повече от 1 - 3 пъти на ден, горния слой на почвата, както и изключване на месни продукти (колбаси, колбаси, всички видове cowbass, carbonadi също). д.) че страничните продукти (черен дроб, език и др.)

Приемане на рафинирани tsukrіv (лесно придобити, прости) ресни с шест чаени лъжички или шест парчета tsukr за един ден (включително готови билки и напитки). Slid obzhuvaty spozhivannya сладкарски кълнове, парчета е zherelom nadzhelshkovy nadhodzhennya в организми като tsukrіv, и th богати мазнини. Изключете сока на напитките от женско биле!

Препоръчва се да се намали количеството сол на ден до 5 грама, до 1 чаена лъжичка (за приготвяне на препарата и консервиране на вече приготвените продукти). Необходимо е да затворите / изключите съхранението на консервирани продукти, мариновани и осолени билки, както и да следвате звездите, за да добавите сол към вече сварените билки.

Алкохолните напитки трябва да се смесват / да се включат в диетата, парчета във вашия склад воня не ядат хранителна стойност за тялото.

Донесете на масата

Инсталирано, шо кратка версия- ако човек е участък от деня chotiri: яжте, яжте, яжте, вземете бутилка кефир преди лягане. Varto включва лека закуска в интервалите между основните хранения на деня и има почивка между закуски и обиди, обиди и вечери, това е близо до 5 - 6 години. Преди лягане е по-добре да не ядете. Уверете се, че сте будни 3-4 години преди лягане. Идеалният вариант е да ядете в един и същи час.

Когато намалите порциите и калориите, трябва да знаете, че сте яли и обидили здрав човек, виновен за отмъщение 2/3 див номеркалорийна допълнителна диета и вечеря - по-малко от 1/3.

Преди речта се чудете на часа, отидете до вестника или черният екран е мръсен звук, който трябва да бъде пощаден. Не се карайте и решително дъвчете таралежа си. Njenият прийом е виновен за заемането на малко по-малко пивгодини. Головна - не забравяйте един принцип на Хипократ: "Всичко е добро в света!" Когато промените решението си, най-красивият човек се превръща в отрута, този човек трябва да стане от масата за лек глад.

Следвайте основните параметри - теглото на тялото и залога на талията. Празнувайте и печелете около кръста поне два пъти месечно в бъдеще - до snidanku. Това ще ви помогне да разберете, че се храните правилно и веднага да направите корекции в менюто. Не забравяйте за чистата якисну вода (6 - 8 бутилки вода на ден, трябва да пиете здрав зрял човек).

Промяна на цвета

Zamіst tsukerka - ябълка или круша.

Мястото на шоколадовото блокче е пекарната.

Вместо газирани напитки - мляко.

Заместник на крекери - връзки пресни и сушени моркови.

Zamíst chipsiv - сушени плодове или грах.

Бихме искали да представим вашето собствено описание на голям брой диети от книгата на V.A.

Диета на Агатстън.А. Агатстън - американски кардиолог от Маями Бийч близо до Флорида (звезди и други имена на диетата - "Диета на плажа" (abo Pivdenny beach)). Трябва да се отбележи, че при намаляване на лесноусвоимите въглехидрати в кръвта, инсулинът рязко се покачва, а при поглъщане глюкозата в кръвта намалява толкова рязко, че води до нова порция въглехидратен прием.

Първата фаза от диетата на Агатстън е най-добра. В продължение на два дни те включват в диетата не само захарозни продукти, но и плодове и богати на въглехидрати продукти. В тази фаза на диетата човекът е виновен, че вижда признаци на малцов сок. Алкохолните напитки също са изключени. Усещане за рязко намаляване на концентрацията на глюкоза и така наречената "инсулинова подкрепа".

В другата фаза на диетата добавете плодове, хляб с грубо помело, ориз, паста с пълнозърнеста пшеница, женско биле, картофи - или продукти, богати на нишесте.

В третата фаза, след достигане на идеалната вага, няма промени в разрешените и добитите продукти. Има се предвид "самостоятелният подбор" на продуктите. Obmezhennya посегнете към rahunok на факта, че сега вече не искате женско биле. В необходимите епизоди, когато третата и другите фази на диетата са повредени, се прехвърля преходът към първата фаза на диетата.

Диетата се основава на пилешко месо, яйца и ребра, особено мазни (сьомга, риба тон, скумрия), грах, нискомаслени сирена и кисело мляко. Голи за важността на използването на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Препоръчително е да се живее зехтин, фъстъци и фъстъчено масло як герел мононенаситени мастни киселини и антиоксидант ресвератрол

Според идеята на Agatston, диетата е виновна за vilіkovuvat vіd zayvoї vaga, защита на сърцето на този съдия. Sterzhuyut, че с победоносна диета, не е необходимо да се отдадете на калории. Proteo dosvіdcheny chitach знаете какво можете, по-малко zanizivshi калорично съдържание на диетата. Тази диета има фактор за намаляване на калориите. Nasampered, tse proponovane като елемент от менюто. За да намалите апетита за запек в диетата, принципът на шот хранене (в първите етапи на хранене ям 6 пъти на ден, карантии, след това преминавам към 4 хранения на ден). В диетата на Агатстон победата се заменя със сол до 6 гр. за доба и навит до 3гр. Това е най-добрият начин да се предотврати развитието на хипертония. В допълнение, деминерализацията на солта до 3 g, за да ограби вкуса на богатството, е по-малко пристрастяваща и помага да не забогатеете. В диетата на Агатстън има разлика в диетата на GІ (изключване на кръвта и намаляване на мазнините), намаляване на диетата на Орниш (намаляване на част от мазнините) и разлика в зоновата диета ( увеличаване на частта на протеина). Zvídsi писък я ochіkuvaní perevagi в защита на сърцето на този кораб. Deshcho, охраняващ фехтовката на първия двугодишен етап от диетата на Agatston от плодове и зеленчуци, pov'yazane z bazhannyam на автора на диетата максимално стадо tsukor. Обмяната на плодове и зеленчуци доведе до намаляване на приема на кафяви антиоксиданти в тялото.

Американските лекари, разчитайки на описанието на менюто, определят гликемичния индекс и гликемичният ефект върху тялото им е нисък в американската диета. Оказа се, че броят на децата на плажа е станал 46, колкото и на Ornííla 53. Допълнителният гликемичен индекс е станал 34 и 113.

Далеч не всички лекари и психолози могат да се съгласят с твърденията за необходимостта от практически пълно включване на цирка в диетата. Глюкозата, която се абсорбира от кръвоносната система, прави мозъка жив, осигурявайки ефективността на йога. Засега е невъзможно да се признае фактът, че диетите с нисък гликемичен индекс, предпазващи от заболявания, могат незабавно да намалят ефективността на работата на Розумова. Изглежда, че изборът на най-приятелския гликемичен наклон, както се случва, е виновен не само за защита на хората от болести, но и на други хора, толкова добър човек. Не само перспективата за здраве, но и създаването на оптимални умове и мозъци е не по-малко далечна.

Диета Bircher-Benner- , scho vіddaє vіddaє vіddaє vіddaє vіddaє vіdnaє nebrablenіy топъл roslinnіy їzhі (плодове, ovochі, грах), мляко и яйца.

Диетата на Вюртман- Диета с високо съдържание на въглехидрати. През 1983 г. в Бостън (САЩ) е публикувана книгата на Дж. Вюртман „Диета с добри въглехидрати”. Вюртман открива, че глюкозата, която се добавя към кръвта, се инжектира в мозъка с аминокиселината триптофан и триптофанът се превръща там в серотонин. След като засили приема на въглехидрати от аминокиселини в мозъка за помощ, Wurtman успя да задуши апетита си с прилив на апетит, което малко води до загуба на тегло. Диетата на Wurtmann дава малко над 1100 kcal и такова ниско съдържание на калории само по себе си може да доведе до намаляване на vag. Храненето за тези, които помогнаха да се намали увеличаването на доставката на триптофан в мозъка, загуби духа си.

Диета GI(GLMKS-диета, диета Gi) - група от диети, на които трябва да се даде най-важната задача за понижаване на гликемичния индекс їzhi (GI) и свързаното с него въглехидратно натоварване на тялото. Натрупаните безлични сериозни медицински притеснения, да възпитавате, какво да ядете, какво изисква рязко повишаване на кръвната захар, не отивайте да упреквате нашите здрави хора, сред здравото мнозинство от хора. Adje далеч не е генетично свързан с големия брой tsukru в zhi. Системно лечение на пациенти с висок GI spriyaê развитие на тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, включително исхемична болест на сърцето. Високото количество глюкоза в кръвта след това е неблагоприятно за обмяната на холестерола и дори при нисък ГИ, от друга страна, понижава "лошия" холестерол в кръвта. Є dolіdzhennya, sho са показали, че справянето с висок HI може също да развие онкологични заболявания (рак на яйчниците и матката, рак на дебелото черво) и дегенерация на очите. Въпреки това, докладите на лекарите все още не потвърждават инжектирането на висок GІ їzhі върху развитието на заболявания. Една от причините за разликата в резултатите от изследването е генетичното разнообразие на хората. Друга причина е неадекватността на методите за определяне на гликемичния индекс.

Богато е някой да вярва без сянка на съмнение, че трябва да си позволи да отслабне GІ-диета. Основателят на това явление е Й. Юдкин. През 1974 г. йога в Ню Йорк публикува книга за йога „Прекарвайте времето си, почувствайте се по-добре!“. Vín perekonuvav, scho vinyatok tsukru nastílki намалява spozhivannja їzhі, sho navit калории pídrakunok става незаменим. Според много лекари самата Gi-диета изисква по-малко количество инсулин в кръвта, а намаляването на инсулина в тялото ви изисква по-малко мазнини и загуба на тегло. Въпреки това способността да отслабнете с начин за намаляване на инсулина в кръвта остана недовършена. Диета, при която изборът на продукти от основи е по-малко на GІ, може да доведе до suttєvih помилвания в храненето. Използвайки таблица GІ, хората могат да се включат да ядат дори корисни продукти (моркови, цвекло, женско биле). Korisnіst (i shkoda) rіznomanіtnyh крупи също не могат да бъдат оценени единствено от количеството въглехидрати в тях, които ще бъдат завладени. Aje зърнените култури се различават по своето място на протеини, микроелементи и витамини и биха били необичайно считани за зърнени култури въз основа на най-високия гликемичен индекс. Zagalom GI-диета може да се определи в ръцете на невидими потребители дори небалансирани. GІ-dієti стъпка по стъпка промяна от гледане на цялото малко.

В Zakhodі GLIX-диетата стана модерна. Книгите за GLIX-диета имат голямо разнообразие от продукти със зелени, жълти и червени цветни кръгове, те съдържат не само гликемични индекси, но и в продукта мазнини, протеини и реч, кафяво за добро здраве. В този ред GLIX-диетата е не по-малко от заместване на продукти с висок гликемичен индекс, а по-скоро рационален избор на храна. В пропионираните GLIX-диетични продукти се предизвиква същото калорично съдържание.

У нас малко са книгите с ГИ-диета. Сред тях е превод на книгата на канадския кардиолог Р. Гелоп „Ги-диета” (М., 2005). Нейните продукти също са разделени на три групи, обозначени с различни цветове. Практически популяризирана, диетата се доближава до рационалното хранене. Мотото на автора: „Намаляване на калориите плюс намаляване на GI“. Около GІ, Gelup за намаляване до минимум на имплантирането на zucru и рафинирани zhzhі, пълни с нарастващи влакна и други кафяви кухини. В йога ГУ действа като значим свят като разпознаване на продукти, направени с кафяви думи по време на технологична обработка. В GI-диетата има голямо количество растителни фибри, които ще добавят към ситото и ще намалят апетита. Gelop vyznaє инжектиране на GI-диета на инсулин, но този механизъм в новия отива в друга равнина. Диетата на Гелоп също се основава на някакъв вид дехидратирана мазнина, особено богата животинска мазнина. Zagalom GI-диета стъпка по стъпка се приближава към медицинските радости на рационалното хранене.

Диета, която подкислява (окислява)- Продукти за отмъщение, които повишават киселинността на секцията (хляб за отмъщение, месо, яйца). Застосовува се с пиелонефрит, фосфатурия и други депресии. Името "окисляващ" е много неточно. Самото Aje се подкислява, а не се окислява в тялото.

Диетата е зонирана- Разнообразие от диети с намаляване на количеството въглехидрати. През 1995 г. в САЩ излиза книгата "Зоната". Нейният водещ автор, фармацевт Сиърс, zapevnyaє, на vіdmіnu vіd fahivtsіv іz kharchuvannya, аз знам iаkus іn оптимално за organizmu зона sіvvіdnosnennja belkiv, zhirivі v uglevodorіv і razіonі, scho sоzpechuє най-много ефективна работатяло и спрея схуднения. Консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати в препоръчаната зона трябва да бъде определена на 30, 30 и 40% от енергийната диета. С други думи, зоналната диета е популяризирала, в сравнение с научните препоръки, количеството протеин. Цената е намалена за увеличаване на количеството протеини и намаляване на въглехидратите в диетата. Авторът признава, че с препоръчителното количество протеини и въглехидрати нивото на инсулин в кръвта намалява и че не добавя мазнини от мастната тъкан. Виното също така признава, че с помощта на протеини и въглехидрати в тялото намалява усвояването на линоловата киселина на "гадната" реч - простациклин. Простациклините са група лекарства, които включват простагландини, тромбоксани и левкотриени. Зонална диета, област на несравнимо изливане на протеини и въглехидрати, прекъсване на продуктите от уиски, за да отмъсти на кофеина и други здравословни речи (чай, кава, кока тошчо), както и парче сол. Zavdyaki tsim властите на диетата, за да perekonannya нейното създаване, могат да приемат понижаването на vag и бича на болестта.

От медицинска гледна точка зоналната диета се счита за небалансирани диети, въпреки че дисбалансът се проявява в. по-малък свят, по-ниски в диетата на Аткинс, спектакъл и в подобни диети.

Храненето около зоната извика анонимен списък, а през sichni 2003 г. Journal of the American Eating Collegium публикува разгорещена критика на диетата. За povnogo vikladu tsієї критика имаше шанс да se zaglibitisya в абсолютно nezazumіlі проста їdtsyu netri биологична химия и физиология. Значително по-малко от критиките на критиците. Vidsutni real доказват, че включването на протеин в spriyaa vydallennu мазнини от мастната тъкан. Зоналната диета, въпреки че е създадена, не оптимизира работата на ендокринната система. Приемете във вашата диета pidrozdil речи, които са направени от полиненаситени мастни киселини, на "лоши" и "добри" няма да станат истинска реч. Връщайки се към докладите за калоричното съдържание на зоналната диета, знаем от "Journal of the American Eating College", че диетата дава на тялото 710-1030 kcal.

С такова съдържание на калории не е лесно да отслабнете самостоятелно, освен това диетата засяга инсулина и метаболизма на линоловата киселина или не. В зоналната диета се изтъква важността на заместването в приема на омега-3 мастни киселини. Това е подходящият момент, но е по-добре да се появите рано за зонална диета и поза с всеки признак за това. Tsya е удоволствие да zastosovuєtsya да бъде физиологично правилна диета.

В интернет можете да намерите редица по-прости варианти за зонална диета, но авторът предполага, че диетата е по-ефективна в присъствието на протеини и въглехидрати, което е по-скъпо 0,75 при прилагане на кожата. Едва ли е възможно за един прост vidtsev vikonati tsiu ум. Лекарите казват, че насърчаването на част от протеина, силата на зоналната диета, може да доведе до натрупване на аминокиселини в кръвта хомоцистеин и това причинява атеросклеротични промени в кръвоносните съдове. Разбира се, не е безопасно за хора с рецесионна болест да се разруши обменът на хомоцистеин.

Диета Орниш- Диета с високо съдържание на въглехидрати от групата на полизахаридите и дори ниско съдържание на мазнини. Дийн Орниш, след като публикува книгата „По-добре и отслабнете“ (1993) в Съединените щати, по някакъв начин призова Аткинс да даде малко по-малко мазнини (не повече от 10% от общото количество калории) и повече въглехидрати . Диетата на Орниш, според диетата на М. Фридман и съавторите, дава повече от 1273 kcal и повече от 13 g мазнини (има 9% от общата калоричност вместо 30%, приети от медицинската наука). Преди протеините те имат 15% калории, а въглехидратите - 76% (замяна, приета от науката 55-60%).

Диетологично, заради Орниш, те са признати за превенция на това обостряне на сърдечните заболявания, както и за борба срещу зайва вага. Орниш е stverzhu, че калориите на различните пикантни храни (въглехидрати, мазнини и протеини) не са еднакви. На пръв поглед няма абсолютно никаква твърдост, дори килокалорията е количеството топлина, възможно е милилитър вода да се нагрее с един градус, като за такова нагряване не е важен видът на материала, който ще се стърже. Орниш аргументира твърдението си за несъответствието на калориите, че калориите във въглехидратите са много по-лесни за окисляване в тялото, по-ниски калории от натрупаните мазнини. І z cym можете да изчакате, ако искате отдясно в подробностите за механизмите на окисление на въглехидратите и мазнините, а не в подробностите за калориите.

Заменяйки мазнините в диетата с въглехидрати, Орниш постига две цели: първо, намаляването на приема на калории в тялото и, по друг начин, калориите са въглехидрати, които се въвеждат, по-лесно се изгарят, намаляват мазнините. В допълнение, дефекацията на мазнини може да предпази тялото от развитието на атеросклеротични ушни инфекции. Орниш препоръчва уникалността на месото, птиците и всякакъв вид риба, всякакъв вид маслини и кулинарни мазнини, авокадо и маслинови плодове, грах и други продукти, пълномаслено мляко, яйчен белтък, зукру и малц (включително сокове от женско биле и мед), като както и алкохол. Нискомаслените млечни продукти имат ниско съдържание на мазнини в нискокалоричната диета. Позволено е да се успокоят яйчните белтъци. Важно е да се отбележи, че авторът препоръчва въглехидратите да не са зукор, а храни, които се усвояват правилно в червата и малко повишават зукра в кръвта. В предложената диета на Орниш, богата на роса таралеж, богата на антиоксиданти - речи, които предотвратяват оксидното увреждане на тялото и развитието на рак. Ниското място в йога диетата също е, според автора, преодоляване на оксидното разрушаване на тялото. Можете да бъдете полезни с Ornish за някой, който яде месо и е богат на холестерол, богат на мазнини и здравословен - речта не е твърде гладка за здравето. Вярно е, че тези, които са били изложени на мазнини, са преминали през развитието на zhovchnokam'yanoy заболяване и някои видове рак. Защитниците на диетата на Орниш я смятат за опасна, поради възможността за насърчаване на гликемичен стрес върху тялото, както и липсата на монополно ненаситени мастни киселини в такива диети.

Удряйки Privatekh през 2005 г. в Съединените щати на Novykhniychny препоръчани, те бяха присъдени на тези, в същото време в Ratsiion, 20% мазнини (за Kalorіinistya) Vinika от липсата на копеле на кислорода и мъжкия от придобиването на копеле на витамини, произвеждащи мазнини. Мазнините са необходими и се абсорбират в червата на витамини A, D, E, Do, каротин. Преди това в диетата на Орниш има малко витамин D поради имитацията на животински продукти, богати на мазнини (витамин D се намира в самата мазнина). Zvajayuchi на tsi zaperechennya, Ornish препоръчва приемането на 3-4 g мазно масло или rib'yach мазнина на ден, и по-кратко, че th іnshoy. Виното Vzhivati ​​​​riba не е заради, разчитайки на тези в сортове, богати на омега-3 мастни киселини, богати на пронизителна реч, а също и холестерол. От медицинска гледна точка диетата на Орниш е небалансирана.

Диета на Перикон- Диета, богат рибой. Описано в книгата на Никълъс Перикон "Як позбутися зморшок" (М., 2003). Авторът, дерматолог, заявява, че йога диетата е особено благоприятна за жените. Диетата за Перикон е известна още като диета за стягане на козината. Perrikon призовава за изтъняване, че polypshennya ще стана shkiri, не за да свикна с "мръсните" протеини (да си отмъстя в месото и яйцата), а да бъда "добър" (важно е да отмъстиш в ribi). Диета отмъщение плодове, зеленчуци, зехтин, кисело мляко, алое golovna я osoblivіst - tse голямо количество сьомга. Освен това консумацията на антиоксиданти (къпини, диня, зелена салата), люто и зехтин. Диетата на Perricone е между намаляване на въглехидратите. Vaughan vymagaє vіdmovi от ориз, паста virobіv, хляб, бяло zucru, картофени сокове, е риба с ниско съдържание на въглехидрати. Според Perrikon рибата в диетата се поръсва с изглаждане на водораслите по кожата, а калоричното съдържание на диетата се намалява с включването на нишесте и продукти от женско биле и изхождането на богатите мазнини дава възможност за отслабване. Perrikon proponu 3 и 28-дневни опции за неговата диета. При тризъбната опция количеството спаружена сьомга на ден може да достигне 550-650 g. по средатаглупави речи. Медицината призовава за победоносна риба при яденето на ребра, но между двете на порции за една седмица чрез nebezpeka skіdlivih речи. С мотото "Риба, риба и още веднъж риба", говорейки за диетичните си препоръки на Оз Гарсия (Високи здравни технологии. М., 2002), което също не е безопасно за здравето.