Аеробиката все още се свързва с богати хора с телевизионни програми, с някои момичета с трико, тесни клинове и клинове, те се отърсват и размахват ръце, за да слеят музика. Но през последните 10 години се е развил специален вид обучение и не всеки знае, че е необходима такава аеробика и повече. Нека да разгледаме какво е наистина и наистина тиха художествена гимнастика, като треньорите спят.

Принципът на обучение

Терминът "аеробика" може да бъде разширен до различни видове роуминг дейности: ходене, бягане, плуване, колоездене и др. Очевиден признак на тренировка е аеробната част от заниманието, когато роботът на кръвоносната система работи, този дъх се подстригва на еднакво ниво.

Всички основни разфасовки в класическата аеробика се преодоляват без стрес и са достъпни за неподготвен новак. Една професия може да си отмъсти на сто различни права от власната вага. Мощната аеробика може да повиши нивото на сгъване и да бъде по-подходяща за хората, така че да изгорят тежестта на въздуха и да спестят мязовата маса.

Аеробиката е ориентирана към широк кръг от хора. В групи, като правило, те се занимават с 6 осиб. Обучението може да отнеме до 45 минути до две години. За домашна употреба най-популярно е видеото с Юлия Синягина или американската актриса Джейн Фонда. Всички танци, прически, шведи и повече dychalny имат право да се обединят в ефективен комплекс, който може да бъде непрекъснато победен. Невидимият елемент от нашето обучение е ритмичната музика.

Жените идват на аеробика, за да отслабнат или да отслабнат, защото не искат да се носят в zhіzhі и искат изобщо да изглеждат добре. Ale shudnennya - tse dodatkovy Korisny ефект. Първо, заемете се с аеробика за изгаряне на мазнини и купете абонамент, измислете как да правите кардио направо върху тялото и помогнете на вонята да достигне до мети.

Имате нужда от повече аеробика?

Аеробната тренировка е тренировка на кардиореспираторната система. Това е рязък завой на ефекта на изгаряне на мазнини, таманният е повече от достатъчен, за да заеме вида. Облекчаването на zavoi vag наистина не е много лесно: за да замени на първо място оздравителния ефект, той стана по-тънък, можете да тренирате повече от три пъти на ден в продължение на 1-1,5 години. Най-добрият резултат е богато взет не по-рано, по-ниски за първи път. Тогава чудото на самочувствието, че лошото е гарантирано да се прояви още след един месец редовна работа.

Положителни промени в тялото на аеробното растение:

• се подобрява доставянето на киселината до тъканите и органите;
• жизнеността се повишава;
• zbіshuєtsya obsyag legen;
• сърцето бие;
• нормализиране на пулса;
• дупето изчезва;
• обменните процеси се ускоряват;
• намалява рискът от развитие на атеросклероза;
• четките се въртят;
• образува се м'азов тон.

Аеробните тренировки помагат да се справите със стреса, резултатът ще бъде не само здраво тяло, но и топло настроение. Физически те имат право без изключение да приемат спускането на ваг, но главният служител отдясно се храни.

Популярни направления в аеробиката

Във физическата култура важен е резултатът, но процесът. Ако професията донесе удовлетворение, е необходимо да обърнете своя тренировъчен комплекс.

класически

Най-широкият вид аеробика се състои от загряване и неудобни права, насочващи към подобряване на здравето. Простете на ruhi zmіtsnyuyut m'azovy корсет, pokraschuet postavu, че gnuchkіst.

Тренировката се извършва от водата. Натискът върху билото близо до водната среда намалява, а натискът върху m'yazi се увеличава - правилно е, да бъде изведен на върха на водата. Подходящо такова обучение за хора на различна възраст и navit vagi. Особено любители на водната аеробика са хората, които не виждат вода под водата и начинаещите не комплексират за час.
танцуване

Обучението винаги трябва да има ясен стил на изразяване: латина, хип-хоп, салса и т.н. Pіdvіdіv іn dens-aerobics е с, sіlki стилове і танци. Уроците по емоционални танци лекуват, чудодейно раздвижват опорно-двигателния апарат, подобряват координацията, стимулират работата на сърдечно-съдовата система.

Силови

Аеробика с тесни връзки, доколкото е възможно на m'yazi на корема, раменния пояс, седалката и стегона. Правилно е да се изправи не така за по-голямото задължение на мязив, а в тяхното развитие. Тесните фитинги имат право на печалба: дъмбели 2-20 кг, бодибар, щанги. Професия за смяна на мазнини prosharok и подходяща за напреднали спортисти. - P_dvid на силова аеробика с правата на културизъм - v_dr_znyaєtsya p_dvishcheniy равно сгъване.

Степ аеробика

Натоварените дейности идват от спирките на степ-платформата. Начинаещите се докосват до основите на аеробиката без спортно оборудване и след това печелят точно в деня. Този комплекс най-често се използва за профилактика на клеветни заболявания. В процеса на обучение се забелязват m'yazi sit, stegon, hominy.

Велосипедна аеробика

Динамичното обучение на велосипед се извършва на симулатори в близост до фитнес залата. Велоаеробиката има два вида:

• въртене - спокойствие;
• - Състезание.

Shvidkіsna їzda не дава такива усещания сами, като разходка с колело по улицата, тогава помага за бързото изгаряне на калории. Основният акцент е върху m'yazi nig.

Проследяване

Аеробните тренировки на бягащите пътеки се извършват на интервали. Преди трекинг аеробика започнете да преминавате тест, за да определите оптималното ниво на суета. Правят се промени за рахунок, смяна на опашката на голямото платно и стегнатост.

Фитбол

Зает с топка за фитбол, можете да я използвате през цялото време, да ви зарежда с енергия и да помогне за изгарянето на много калории. Коригирайте гръбначния стълб, коригирайте лордозата и кифозата, подобрявайте обмена на речта в междугръбначните дискове.

пързалка

В процеса на обучение има дъска-пързалка, по ръбовете на която има рампи за поцинковане и vykonannya ruhiv, които можете да видите. За гладко коване върху обувките се поставят специални синтетични капаци. Обучението е подходящо за млади здрави хора и особено за тези, които имат проблеми със зайвоите. Отдясно, във факта, че за повечето хора е лесно да се качат на върха на аеробиката, но при тренировка на пързалката няма такова желание за глинеста почва.

Директно "skhid-zakhid"

Специална фитнес програма ще включва основно обучение по аеробика и други бойни изкуства (таекуондо, ушу, карате) или йога. В професии, всички m'yazi вероятни, силата и мъжеството се развиват. Движенията, взети от йога, подобряват работата на вътрешните органи, отпускат ужилването на калта.

Вижте директно:

• kik - система от елементи на ударната техника и аеробика;
• - битки за музика;
• тай-кик - симбиоза на тай-бо и високоинтензивни права със скачащо въже;
• ко-бо - движенията на бойните изкуства се смесват с танцова аеробика;
• йога аеробика - комбинация от класическа аеробика и право за разтягане.

Безконтактният спорт е безопасен и подходящ за деца - помага на енергичните деца и младежи да лишат значителна част от енергията от фитнес залата, подобрява имунитета, подобрява работата на нервната система, подобрява киселинността на клетките на тялото , и увеличава системния капацитет на системата.

Кутия

В основата на тренировката, която е придружена от енергична музика, лежи принципно приетата техника на бокс. Ръцете могат да се вдигат една по една и в спаринг, без ръкавици и ръкавици. Директно във фитнес развива скоростта на реакцията, силата на удара, координацията на движенията, жизнеността. Уроците под професионализма на професионалистите ви позволяват да унищожите уменията за самозащита и да премахнете емоционалния разряд.

Босу аеробика

Комплексът от руини е изграден върху пружинна надуваема платформа-napіvsferі. Дейностите са по-подобни на обучение със стъпка, но тук трябва да добавяте примуват ривновага. При тренировъчни задачи всички групи мязиви се променят вестибуларният апарат, развива се равновесието, подобрява се лагерът на билото и са вероятни дълбоки мязи, сякаш не работят с голяма силова тренировка.

Смесена аеробика

Тренирайте по различно време и гледайте аеробика. При наемане на работа постепенно се въвеждат нови права, като се променят различни инвентаризации. Различните индивидуални уроци добавят своето разнообразие и помагат за подобряване на тялото в добра форма.

Фитнес аеробика

Отборният спорт спечели всички най-добри спортни и здравословни аеробики. Комплексът има право да вибрира с бързи темпове и рязка смяна на позицията. Динамичните движения се бият едновременно от всички участници в отбора. Чиито вид спорт развива морални и волеви качества и подобрява здравето.

Постоянно се обявяват нови видове аеробика от спирката на един и няколко симулатора. В състоянието на кожата ще съм здрав преди подготовка. Не сте избрали директно, максималната тежест на заетостта е да носите само с правилното хранене.

Как да започнете да се занимавате с аеробика?

Независимо дали физическата активност може да е противопоказана, а аеробиката не е виновна. Преди обучението на кочана obov'yazkovo се консултирайте с лекар. При избора се фокусирайте директно върху индивидуалните характеристики на ръста и здравословното състояние. Можете да тренирате както у дома, така и в спортни зали индивидуално или в групи.

Pochatkіvtsyam по-добре от залите, де є специални obladnannya и dosvedchenі іnstruktori. Треньор vrahuє zahvoryuvannya, dopomozhe pіdіbrati комплекс за възстановяване на здравето и необходимото ниво на физическа годност. Разберете за вашето оптимално съотношение на разходите, като използвате следната формула:

220 (максимален пулс) – vіk.

Резултатът е пределна стойност, тъй като е невъзможно да се прекалява с тренировките.

• новодошли - 60% от граничната стойност;
• дипломирани спортисти - 75% от граничната лихва;
• спортисти със солиден опит - 85% от максималната стойност.

Повечето хора идват на аеробика, за да отслабнат. За да постигнете това, може да се наложи да правите 4-5 пъти на ден. Резултатът ще се види след два месеца. За поддържане на добра физическа форма е достатъчно да тренирате 1-3 пъти на ден.

Sob otrimati іdealnuyu фигура, nebhіdno vіdnіvat іnіnі vіnіnі vantazhennya: іn thіѕіnіtіn tіzhі tіzhаtіsі аеробика і dіchі - і във фитнес залата. С редовна заетост, obov'yazkovo zatknetes z linnyu, yak navitt професионални спортисти. Успехът на Zaporuka се свива в дъното на апатия, концентрация върху собствения си метод и излизане от зоната на комфорт.

Как да изберем дрехи за аеробика?

Оскелките са правилни да се мърдат бързо, дрехите могат да бъдат леки и удобни: анцуг, тениска, шорти, тениска, клин. Не по-малко важно е да изберете правилния. За stribkіv с въже за скачане не е необходимо да носите специални кръстове, защото не е достатъчно да фиксирате gomіlka. Професията в тях може да стане травмираща и да доведе до проблеми от снежните преспи. За такива цели този вид обучение за по-малките групи е най-добре да се използва за тенис или баскетболни маратонки. Вземете със себе си кърпа, килимок, вода в натовареното варто.

Много новодошли се питат: защо да не се занимавам с аеробика? Видповид - не. Аеробните тренировки са подходящи за хора на различна възраст с различно ниво на обучение. Ако едно занимание у дома изисква независим контрол, то на групови тренировки можете да се задушите от успехите на други хора и да опознаете други хора. Не губете възможността да опознаете фигурата на небето, подмладете се и посветете живота си!

Подобни публикации:

Колко ефикасна е вашата тренировка във фитнес залата
Митове за силовите тренировки за жени
Как да помпа корема kosi m'azi
Обучение за деца

аеробика

Какво е аеробика? Самата дума аеробика наподобява корена на орех аеро, което може да има различно значение. Назначената аеробика буквално се измества като катран, който живее на верандата на використ. Също така, аеробика - целият комплекс е прав, в някои dychalny ruhi podnuyutsya с ruhi на тялото, опорно-двигателния апарат.

Головне, може би, те имат право на - правилното нещо е да диша, да себе си на йога координация, тази лекота на насочване на различните движения.

Под един час, за да се заемете с аеробика, вентилацията на легена се увеличава, стъпка по стъпка, началото на правилното дишане започва да се движи. Например, на спокойно място вентилацията на човек трябва да бъде 5-6 литра на пух. За vikonannya право, физически настоява вентилация zbіshuєtsya в богати времена, угар под формата на ruhіv, тяхната интензивност.

При по-легенна вентилация, тъканите на тялото са по-склонни да бъдат защитени от киселинност, при което окислително-окислителните процеси протичат по-продуктивно.

В такъв ранг, било то правилно, насочването към по-често вдишване, активиране на работата на различни m'yaziv и легенди, може да се нарече аеробно. Ходене, бягане, подстригване, теренкури (сходженя), гребане, плуване, колоездене, ходене на лиза, танци - аеробиката е подходяща.

Още по-важно е по време на аеробните тренировки да се преместват правилно фазите на дишането с воланите. На занятия в групи треньорът постоянно се фокусира върху уважението си към това, че е тих, кой е ангажиран, особено pochatkivtsiv, показвайки как е необходимо да дишате правилно, ако работите във въздуха и ако го видите.

Заемане у дома, знайте, че, nahlyayuchis напред, убивайте, клякайте, трябва да работите в дъх, изправете се - вижте. Вдигнете ръцете си пред себе си, нагоре, разпространявайки техните убийства, ограбвайте ви, спускайки ги - вдишайте. Повдигане на крака (или нараняване на краката в легнало положение) или повдигане на крака, за работа на дишане, спускане на зрението. За самоконтрол се препоръчва да вземете първата цаца пред огледалото.

Можете правилно да се движите в различни позиции на открито (легнала, седнала, изправена) с едночасово движение на ръцете, краката, главата. Кожата е точно на задната част на главата, необходимо е да практикувате, за да научите как да правите йога: сгънете правилно и разхлабете правилно. За начинаещи можете да повторите кожата от тях 3-5 пъти, след което като разтягате 2-3 пъти, увеличете количеството до 8-10 повторения.

Да се ​​задушиш с аеробни права също не е варто - вентилацията е принудена да намали въглеродната киселина в тялото. И tse, под ръка, повдигнете тона на дихал центъра до точката на падане: можете да обвинявате объркване, слабост и друга неприемлива гледка.

Следователно интензивните разработки със специални права на дихал винаги могат да бъдат допълнени с правата на дълбоко разрастващ се характер, който витрира със спокойна, равна, плитка дихана. Но не забравяйте, че има голям брой такива права, като големи, скокове, клекове, а също и бързото темпо значително увеличава акцента върху сърдечно-съдовата и дихалната система.

Знаейки защо аеробиката е толкова подла, вече можете да разберете защо има комплекс от физически права, нещо като оформяне, каланетика или просто гимнастика за класиране, препоръчва се сами да започнете с аеробния комплекс.

За аеробни десен, мазнините в клитините изгарят. Prote vvazhat аеробика с радикален начин за борба срещу zayvoyu вага не е възможно, дори ако има няколко промени, които трябва да бъдат предприети в резултат. Но поддържайте форма, не позволявайте натрупването на мазнини в проблемните зони - с помощта на аеробика е възможно. Само строга диета и правилният режим на деня, части от това интензивно обучение (количеството време, което трябва да вземете повече от 2 пъти) ще ви помогнат да отслабнете. Този вид физическо право към по-големия свят на насочване към подкрепата на един добър самоуверен човек, неговата жизненост. Главоболие при аеробика - подобряване на здравето на тялото. Препоръчва се на същото за лятото и младите, възрастните и децата, здравите и болните - нека ние, които искаме да подобрим тялото си в чудотворна форма, buti badorim, живот и здраве, ние са здрави.

Аеробните дейности намаляват риска от сърдечни и съдови заболявания. При човек, който се занимава с аеробни права, сърцето работи ритмично и икономично. Напрягането на късото месо от його сърце е по-богато, по-ниско при ниско гнили начини на живот, сърцето е по-отворено и в резултат на това сърдечното месо е по-вероятно да се яде.

Например, засилва се, например, че човек, як, почива в лагера на добро спокойствие, 16 години пред сърцето за добро, 12 години от цялото сърце и 4 години от цялото сърце . Така че за 60 години живот 20 години живот се падат на покаяние! Perekonitelno, чи не е така? Ейлът трябва да се доведе до нетренирано сърце с честота 70-72 удара в перото. За някой, който редовно се занимава с аеробика, той ще се съкрати до 45-50 пъти за хрипове и ще спечели огромна сума за възстановяване.

Oskilki pid час правилно активира не само дишането, вентилацията е леген, но и m'yazi тялото, тогава броят на капилярите е голям, техният peretin се увеличава, кръвообращението е по-бързо. Polypshuetsya венозен кръвен поток, който положително инжектира дейността на органите на празния стомах, особено на черния дроб.

При човек, който тренира, всички обменни процеси на тялото, включително хормоналните, ще се ускорят. Физиолозите на спорта отдавна са установили, че физиците имат право да регулират положително въздействието върху хормоналната система на човек. Специален фокус върху жизнеността (например, тривалност с умерено темпо), заетостта в екипа стимулира активността на наданалните отлагания и хипофизата и чрез тях инжектира в протеиновия, мастния, въглехидратния и водно-солевия метаболизъм. Както и да е, хормоните могат да бъдат антиавторитетни, да се вливат в настроението на хората.

Швидка скованост при физическа и умствена работа, намалена умствена сила са първите признаци на отслабена функция на надгръбначните гънки, подлопатичните и тироидните гънки. За подобряване на самовъзприятието и повишаване на работоспособността обаче не е задължителен прием на хормонални препарати.

Нормалното функциониране на ендокринните секрети може да бъде поддържано и коригирано едновременно с правилния режим на практика и бъбреците, разумно рисуване на розовото и физическа работа. Активно се занимават със спорт, аеробика сред тях - забрана за работата на ендокринната система и следователно добро здраве за духа и тялото ви.

С помощта на аеробни права можете лесно да се отървете от себе си, тъй като това идва след розовата активност. Іsnuє термин aktivny vіdpochinok. Какво означава? Можеш да се занимаваш с градинарство, големи вранци, да плуваш редовно (зареждаш се в басейните), да се разхождаш и да караш колело, за да си вземеш кал, за самочувствие, когато имаш нужда, по-добре се грижи на себе си.

Отдясно, във факта, че физическото право, в резултат на активното действие, възстановява тонуса на нервната система. Мозъкът и слузта са функционално единство: лигавицата не може да бърза без нервни импулси, а мозъкът, изолиращ се в изобилието от слуз, бързо губи бдителността си, предизвиква достатъчно кървене за присъствието.

Аеробният комплекс може да бъде сгънат върху urahuvannyam meti trenuvan. Аеробиката може да бъде игрива (за деца), атлетична (за тези, които трябва да подобрят тялото си във форма), психо-регулаторна (за тези, които са спокойни, които в процеса използват възможността да се отпуснат, да получат отрицателна енергия, да се напият ), танц (здравословен, вълнуващ ум).

Необходимо е да се помни, че в мозъчния кръвоток е необходимо да се инжектира естеството на самите права (ходене, по-голямо, болнаво, завиване, надясно с достатъчно отпускане на езика, дихални), и последователността на тяхното виконване, интензивност , задължение, пространство в режима на деня.

Аеробиката насърчава обновяването на тялото и йога функционалното съвършенство. Редовно вземайки заеми, вие се ръководите от лекари, създавате рационален режим на деня и запазвате здравето си.

Rozdіl 1. Здравна аеробика.

Тема 1.1. Оздравителната аеробика като оздравителна физическа култура.

Ключови понятия. "аеробна", "аеробна права", "аеробна", "здравословна аеробика".

План за лекция. Историята на миналото и развитието на здравната аеробика и миналото. Приток на дясната аеробна и силова насоченост върху тялото, които са ангажирани. Противопоказание за здравна аеробика. Профилактика на травматизъм.

Текстови материали на лекцията.

Здравната аеробика е едно от предимствата на оздравителната физическа култура и следователно основният ефект, който може да бъде насочен към заетост и който, безумно, е виновно да се постигне, с цел подобряване на тялото.

Терминът "аеробен" означава "живей във въздуха" или "като використ кисен". Аеробиката има право да се издигне до такива видове физическа амбиция, ако е необходимо да бъдете кисели за дълго време.

Терминът "аеробика" е по-стар от въведенията на К. Купър през 1960 г. Pohodzhennya yogo Ide като думата "аеробна", за този, който отива за съдбата на киселото, който има физиологична основа за себе си. К. Купър предлага очила, суворо дозира системата от физически права, която може да определи аеробната природа на енергийната сигурност (голямо, плуване, лежане). Авторът, след като прочете и логично подкани система за самооценка за допълнителна таблица, ви позволява да оцените точно физическото си състояние и този напредък, който ще ви донесе редовно физическо право. "Vіkovі" таблици на K. Cooper за популяризиране на аеробика, достъпна за всички контингенти от населението. Самата аеробна природа на физическите права им придава специална стойност за подобряване на здравето.

Вниманието на К. Купър към неговата система от здравни работници трябва да бъде поето чрез въвеждане само на циклични спортове и чрез разширяване на обхвата на zastosovuvannyh zasobiv и реда на други чрез включване на гимнастическа аеробика преди него. „Аеробни танци“. С актрисите Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарел и други те ще водят аеробни телевизионни програми. Їхня високото актьорско майсторство и културата на рухова за насърчаване на популяризирането на танцовата аеробика. В началото на 80-те и на кочана на 90-те има нови видове аеробика, като степ, слайд, резист-а-топка, аквааеробика и други.

Съвременната аеробика не е нов вид физическа култура, която се появи в наши дни. Вон е една от разновидностите на гимнастиката, която се е установила върху основите на основната гимнастика и е усвоила елементи от европейските гимнастически школи, елементи от подобна култура, както и елементи от танцово и хореографско обучение. Универсалността и постоянното актуализиране на програмите за достигане на сила, жизненост, гъвкавост, координация на движенията, висок емоционален фон, за да завладее сърцата на музикалния съпровод, позволява на аеробиката за две десетилетия да постигне висок рейтинг на средните видове здравословно здраве Победа за обучение на спортисти в различни специализации и за разглеждане на самостоятелен спорт - спортна аеробика.

Цел на здравословната аеробика:

Подобряването на физическото развитие на които се занимават с насърчаване на функционалните си способности чрез оздравителна аеробика.

1. Подобряване на здравето.

2. Поставете го правилно.

3. Хармонично развитие на основните m'yazovih групи.

4. Предотвратяване на заболяването.

5. Развитие и съвършенство като основни физически качества: сила, гнучкост, жизненост и координация на движенията, спритност, почти динамичен блясък.

6. Насърчаване на практичността и движението.

7. Развитието на музикалност, почти като ритъм.

8. Попълване на психическото състояние, облекчаване на стреса.

9. Насърчаване на интереса към здравословна аеробика, развитие на потреблението при системни спортни дейности.

Vivishennya tsikh zavdan директно vyhovannya хармонично razvinenoї osobennostі.

Прилив на десни аеробни и силови изправяния върху тялото.

Аеробиката има право да се издигне до такива видове физическа амбиция, ако

наличието на киселинност е необходимо за процъфтяващ час. понг

оказва на тялото голяма помощ, която ще го раздразни и ще подобри киселинността. В резултат на това се наблюдават приятелски промени в краката, сърцата и съдовата система. Може да се каже, че редовната аеробна активност подобрява способността на тялото да преминава по-често през белите дробове, увеличавайки количеството на кръвообращението, освен това една от основните функции е транспортирането на кислород.

Силите са правилни в аеробиката, те са признати за подобряване на основните групи злокачествени заболявания: крака, ръце, гръб, корем, а също така развиват ронливост в блатата. Това е невидим компонент на обучението.

Противопоказание за здравна аеробика

Аеробни права не трябва да се използват:

- при всяко инфекциозно заболяване;

- след скорошен инфаркт (исхемична болест на сърцето - IXC) или за друго сърдечно заболяване;

- с високо артериално налягане (АТ);

- при тежки форми на диабет;

- за трансценденталния свят;

- с тежки психични заболявания;

- с вродени сърдечни дефекти;

- с хипертонична болест;

- с аневризма на сърцето на големите съдове;

- за други упорити нарушения в сърдечния ритъм, които се влошават от физическо натоварване;

- с бронхиална астма;

- при заболявания на нирк с признаци на дефицит на нирк;

- при неразположение вътрешната секреция на вътрешната секреция поради значително увреждане на функциите им;

- при заболявания на опорно-двигателния апарат с рязко изразени болкови синдроми;

Профилактика на травматизъм.

Важна стойност може да бъде и тривалността на една професия, тъй като тя може да варира от 40 до 80 hvilin. В зависимост от възможностите на този, който се занимава и избира уроците, часът на провеждане на всеки от тях е най-съобразен с нивото на йога подготовка. vikonannya. Багато е прав, за да даде тренировъчен ефект по пеене, но без подобряване на обучението, тези, които се занимават с тривиални, интензивни повторения, могат да представляват риск за пеене за здравето и да доведат до наранявания или по-лошо. Всички имат право да оградят балистичните "hlіstopodіbnі", "Rivkovi" ruhi.

Самообучаваща се контролна храна.

1. Историята на миналото и развитието на здравната аеробика и целта на предприятието.

2. Приток на дясната аеробна и силова насоченост върху тялото, които са ангажирани.

3. Противопоказание за здравна аеробика. Профилактика на травматизъм.

1. Аеробика. Теория и методика, проведени за вземане: Навч. наръчник за студенти от висши начални залоги на физ. култура / Изд. Y.B. Мякинченко, М.П. Шестакова. - М.: SportAcademPress, 2002. - 304 с.

2. Виру, А.А. Аеробно дясно / A.A. Виру, Т.А. Юрим'яє, Т.А. Смирнова. - М.: Fіzkultura ta sport, 1988. - 142 с.

3. Иванова, О.А. Правете художествена гимнастика / O.A. Иванова, И.М. Шаробарова. - М.: Радянски спорт, 1988. - 64 с.

4. Крючек, Е.С. аеробика. Zmіst, че техниката за провеждане на оздравяване учениците да вземат: учене.-метод. пособник / Ю.С. Кука. - М.: Тера-спорт, Олимпия Прес, 2001. - 64 с.

За хора, които са недоволни от фигурата си и биха искали да спечелят победа, има редица специални спортове. Още по-популярна в същото време е фитнес аеробиката – особено гимнастиката за отслабване, в която е правилно да биете ритмично на музика. Този вид спорт не само помага да изградите силата си, но и укрепвате сърцето си, съдите, подобрявате пламенния лагер на тялото.

Какво е фитнес аеробика

Deyakі vidi sport podomagayut не по-малко от pіdtrimuvati добра физическа форма, и та дават заряд на енергичност и енергия. Пред тях лежи фитнес аеробика, понижаваща телесната маса. Редовното занимание с този вид спорт помага за ускоряване на метаболизма, подобряване на корекцията на проблемните тела на тялото, изгаряне на калории, прочистване на тялото от завои ридини и shkidlivih rechovina. Вдясно от кръста за отслабване, вонята се пренася в корема, стегон.

Авторът на спортната аеробика е Жорж Демени. Този френски педагог и физиолог е разработил своята методология върху кочана на 20-ти век. В своите проучвания Жорж Демени нагло заявява, че за да се насърчи практичността и витривалността, вече е ефективно да се бият циклично ритмичните движения. Терминът "аеробика" е въведен от д-р Кенет Купър в САЩ през 1960 година. Vіn pіshov е като гръцката дума "aero", руският еквивалент на това е "povіtrya". Аеробика - комплекс от права, който ще увеличи ритмичното движение на тялото с гимнастика на дихала.

Плюсове и минуси

Фитнесът и музиката за отслабване могат да имат редица предимства, които правят йога значително популярна за безличните други спортове. Основни предимства:

1. Ако тренирате сами вкъщи, можете специално да изберете оптималния час за тренировка, тяхната тривалност, комплексът е правилен.
2. Чрез редовна корекция ще се отървете от завой вага.
3. За да вземете назаем, няма да можете да купувате сгъваемо оборудване, черупки.
4. Аеробиката помага за укрепване на костната тъкан, намалява риска от атеросклероза.
5. Обучението се провежда под ритмична музика. Завдяки цому под час на тях, настроенията им стават по-светли, по-самосъзнателни. Фитнесът за отслабване помага в борбата с депресията и стреса.
6. Право насочване към намаляване на m'yazіv и usunennya целулит.
7. Заниманието с фитнес аеробика се инжектира положително в лагера на сърцето, съдовете, органите на дихалната система.
8. Тренировките помагат за повишаване на жизнеността, повишаване на имунитета, отнемане на прилив на енергия и сила, намаляване на умората.
9. В хода на виконания е правилно да се диша правилно, така че тялото да приема повече киселинност. Tse dopomozhe ускорява обмена на речта и кръвния поток, премахва токсините и токсините.

Фитнес аеробиката за отслабване може да е ниска, като вид спорт. Кой има минуси:

1. Гимнастиката може да е противопоказана. Първо се погрижете за правата си за отслабване, консултирайте се с лекар, променете решението си, така че тренировките да не навредят на тялото ви.
2. За една година приемайте около 400 kcal. Има много видове спорт, в които има значително по-голямо количество енергия, а следователно и по-отслабнали.
3. Груповата заетост не е подходяща за всеки чрез различно ниво на физическа подготовка. За богатите хора е важно да успокояват задачите от инструктор. Някои изглеждат, други не са достатъчно интензивни.

Противопоказание

Повечето от хората са болезнено уморени, но какво да правите, за да отслабнете е оградено. За да защитите избора на кой вид спорт, е необходимо да отидете по време на менструация, бременност и кърмене. Противопоказания за фитнес аеробика са:

• летен вік;
• да е хронично заболяване в стадия на претоварване;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• наскоро отстранена черепно-мозъчна травма;
• хипертония;
• наскоро претърпя сърдечен удар, инсулт;
• вирусна инфекция, периодът на подновяване след тях;
• бронхиална астма;
• разширени вени.

Как да отслабнете за помощ във фитнеса

За да постигнете максимален резултат, побързайте с препоръките на информирани инструктори. Моля те:

1. Като начинаещ изберете класическия вид фитнес аеробика за отслабване, не преминавайте към по-активни и важни опции. Вземете комплекса от прости права с ниско или средно темпо.
2. Включете се 2-3 години след като отидете. Свредлото в горната част на отвора е оградено.
3. Започнете да загрявате. След това следваме основната част с право на аеробен напредък, а в края - затримка.
4. Контролирайте сърдечната честота. Спечелената може да надценява 70% от максимума. Не завършвайте твърде рязко, така че възбудата на сърцето постепенно да намалее. След тренировка руснаците започнаха да дишат. Не седи, не лъжи. Ходете като спокоен крокодил.
5. Интензивността на обучението може да бъде спокойна.
6. Оптималната честота за прием е три пъти на ден. Тривалност - не повече от година.
7. За да отслабнете, не просто правете фитнес аеробика, но яжте правилно (или спазвайте диета), спазвайте диетата.
8. Є rankovy и vechirnіy виж гимнастика. Първата среща за събуждане на тялото по време на сън. При такива професии изгарят натрупването на мазнини, които не се нуждаят от енергия в бъдеще. Вечерна фитнес аеробика за отслабване прехвърляне по-интензивно право. Vikonuyuchi их, вие цените натрупаните калории на ден.

Под един час да се pratsyuє около половината от m'yazіv. Tse spryaє spalyuvannu мазнини. Є kіlka програми за гимнастика с rіznimi за равни сгъваеми и интензивни права. Вижте:

1. Аква аеробика. Гимнастиката край водата ще включва елементи на разтягане, плуване, силов закон. За голям прием на калории с минимално натоварване на гърба и сняг.
2. Денс-аеробика. Танцувайте правилно. Значението се надява не на суета, а на координация и пластичност на движенията. Силите са тук за цял ден. Танцова аеробика за отслабване, интензивно пестене на калории, подобряване на сърдечно-съдовата система, насочени в правилната посока.
3. Степ аеробика. Кроков е прав, як vykonuyutsya за помощ специална платформа. Основният фокус е върху m'yazi presi, back, nig. Натоварените дейности са подходящи за тези, които не могат да се подготвят за танци. Основните типове са правилни: странични подстригвания, издигане на коляно, заливане, овър-степ, базова стъпка, V-степ, разтягане, клек, стъпало подстригване, стъпало коляно.
4. Силова аеробика. Правилно е да се обърне максимално внимание на m'yazi, което ще осигури не само по-тънка, но и корекция на релефната фигура. Є vіdgaluzhennya: целево тонизиране, оформяне, стилизиране.

Онлайн тренировка за отслабване

Самостоятелната работа с фитнес аеробика лишава тези хора, които имат воля. По-малко редовни тренировки ще доведат до резултат. Погрижете се за дома по-добре за тези хора, ако не можете да донесете най-малко проблеми на здравето си. Аеробиката в умовете на дома може да бъде такива плюсове:

1. Заемайки у дома, ще спестите. Не е необходимо да купувате абонамент за фитнес клуб, за да се качите на път.
2. В интернет има много безплатни видео уроци за отслабване. Можете да промените програмите за фитнес аеробика според собственото си ниво на обучение, да комбинирате правото по ваша преценка.
3. Вие сами избирате графика на тренировките според ежедневието си. Не е необходимо да шофирате до фитнес залата, но това ще ви струва част от час.
4. Ако виждате себе си като прекалено недоверчив човек и ако се страхувате, че трети лица ще се удивят на фигурата ви, опитайте се да се погрижите за себе си у дома. Така ще бъдете по-спокойни, можете да се отворите.
5. Можете да тренирате в ежедневна рокля. За фитнес залата изберете спортна униформа сгъната.

Не всичко е лесно за самостоятелна работа за фитнес аеробика за отслабване с видео уроци. Такъв подход преди тренировка може да бъде толкова кратък:

1. Няма да има инструкции за инструктора, никой няма да ви каже да бъдете помилвани за един час vikonanny chi іnshої направо. Неправилната техника може да причини напрежение, нараняване.
2. Елате да учите без dodatkovogo притежание или купете йога. Фитнес залата разполага с всички необходими уреди.
3. У дома не можете да спечелите местата за виконнаня са ниско вдясно.
4. Платеният абонамент е чудо мотивация да не пропускате обучение. В домашните умове можете сами да знаете безличните думи, така че да нямате право да работите.

Групови дейности

1. Групи за хора с различни нива на обучение, така че можете да изберете екип според вашите параметри.
2. Заетите с други хора мотивират. Взираш се в други момичета, ще се опиташ повече да спечелиш правото.
3. Треньорът контролира времето си, поправете извиненията. Необходимо е да се намали рискът от нараняване до минимум.
4. В груповите занимания винаги ще сте в добра форма. Ако можете да поставите видео урока на пауза, тогава в залата зъбите са само след екипа на треньора.

В групови класове приемайте фитнес аеробика от негативната страна. Липса на колективни тренировки за отслабване:

1. На работа трябва да видите цената на този час. Тази опция може да е неприемлива за хора, които са твърде заети, заети или obmezhenі бюджет.
2. Груповите тренировки ще бъдат важни, за да изтърпите дори боклуци.
3. Преди програмата можете да влезете, дори ако сте прави, ако не ви харесва, или иначе да извикате трудности от виконана. Изключете ги, не ги виждайте, сякаш сте заети с онлайн уроци.
4. Обучението ще бъде по програма за песни. Пропускане на натоварен ден - похарчете стотинки, ако сте платили за абонамент, тогава ще трябва да промените, понякога да направите сериозни промени в ежедневието си.

Фитнес аеробика за отслабване

Ако решите да го направите сами, тогава можете да започнете с видео уроци. Стъпка по стъпка е по-добре да съставите своя комплекс от права, за да подобрите, че по пътя на тялото на тялото е необходимо да положите по-силни усилия. Като правило се включват следните елементи:

• кроки;
• подстригване;
• махи;
• pіdskoki;
• pidyomi kіntsivok;
• разболях се.

За обучение трябва да изберете правилната музика, за да създадете атмосфера за пеене. Melodiya vikonuє kіlka функции. Музиката помага да се повтори, по-добре е да изберете композиции с квадратна къща в 32 квадрата. Важно е i темп. Yogo treba p_dbirat z urahuvannyam директно обучение. Колкото е темпото, толкова повече вълнение. Не оставяйте място да седнете и да усетите музиката. Бажано избират положителни композиции. Вкъщи можете да тренирате в каквото ви е удобно, което не сковава дрехите ви, и в леки маратонки.

Веднага щом започнете да правите фитнес аеробика, ще имате правилния подход за отслабване. Vіn започва със загряване, тривалността е да стане приблизително 5 whilin. Коженият елемент се бие за 10 повторения. вдясно:

1. Crocs в мъглата. Наизуст повдигнете лъва, след което десният крак е сгънат в коленете.
2. Смесете право с ръцете си. На 1 издърпайте дясната пред себе си, на 2 - лявата. 3-4 - ръцете се спускат по бузите.
3. На rahunok 1-2 поставете краката си на ширината на раменете, на 3-4 ги преместете заедно.
4. Издърпайте ръцете на тялото. Раздалечете краката си на ширината на раменете. Размахайте дясната си ръка. С ляво коляно се опитайте да стигнете до лакътя (с маховик).

Основната част от обучението е три пъти по-малко от 20 минути. Елементите се бият 10-20 пъти от страната на кожата. вдясно:

1. Застанете на десния си крак. Lіva vityagnіt напред, леко залепване с пръста на крака. Върнете ръцете си обратно. Stribcom за прехвърляне на тялото на левия крак. С правилния gomilkoy, по един час, разбийте задушаването. Стрибком се обърнете на изходната позиция. Повторете в следващата книга.
2. Движете краката си заедно. Lіkti zіgnіt пред гърдите. Убийте с левия си крак. Иншу добавя. Убийте с десния си крак. Вдигнете се през цялото рамо на 180 градуса. Вдигнете левия си крак. Повторете право напред.
3. Съберете краката си. Ръцете за дърпане успоредно, за да паднат. За сгъване на левия крак. Издърпайте коляното до гърдите си колкото е възможно повече. Повторете десния крак. Добавете едно прикрепено плетене на една кука към страната на кожата.
4. Краката заедно, лактите zignіt пред гърдите. Robіt napіvsyad на десния крак, а наляво - vipad ubіk. Обърнете се в изходната позиция. Повторете в следващата книга.
5. Станете ракообразни. Издърпайте левия крак успоредно на коляното. Знак в коляното под качулката 90 градуса. Обърнете се в изходната позиция, повторете на следващия ден.

Останалата част от пътя е затримка, чиято тривалност е приблизително 5-7 перца. Елементите трябва да се повторят 10 пъти. вдясно:

1. Легнете на дясната страна. Свийте левия крак в коляното, изправете го, издърпайте го назад и нагоре, завъртете го във външна позиция. Повторете в следващата книга.
2. Легнете по гръб. Придържайте се с трупи. Повдигнете горната част на тялото. Краката се огъват в коленете, издърпайте нагоре възможно най-близо до чола. Ръцете стават непокорни. Обърнете се в изходната позиция.
3. Пометете крокодилския крокодил по права линия напред-назад, след това лява-дясна ръка.

Страхотен начин да сте в добра спортна форма, майки да дърпате струната на тялото и да пожънете собствения си блясък! Tse ключ към дейността на огъня настроение е независимо от държавата и vіku.

Думата "аеробика" означава "кисело". Правилно е, за да завършите енергията и бадори, опитайте се да го завършите за дълго време и да печелите редовно, за да подобрите сърцето на тази легения в лагера на здравето. По правило те печелят в групи с инструктор и фонова музика. В тази статия има ясно разбиране за "аеробика" (какво е, различно, колко трудно е да се приема) и е дадена кратка историческа информация. Интересът към аеробиката нараства с изключителни темпове от първите дни на нейното създаване. Публиката, zatsіkavlena в mіtsnuyu zdorov'ї и garny tіlі, svіdomlyuє всички її досадност. Така че е заето с изгарянето на мазни швидше, било то всеки друг вид е прав.

Аеробика: какво е това?

Зад термина "аеробика" трябва да се разбере по-голямата ефективност на киселото, сякаш е точно за часа. Обвинете го на тялото в такъв чин, за да вдигне рева на киселостта. Otzhe, вонята може да бъде непрекъсната и в същото време ритмична, така че задните дворове на Dedals от по-голямата m'yazovy група бяха. Д-р Кенет Купър (лекар и голям участник в спорта) през 1968 г. промени света на фитнеса, като публикува книга, наречена Аеробика. Правилно е да бъдете прости и да не пренебрегвате дали е предишна физическа подготовка, това е всичко, което е необходимо - важно е да следвате инструктора по пътя към здравето и тази голяма фигура. Публикуването на този промо-лектор и чудотворен мотиватор стартира нова вълна от натрупване в процеса, сякаш се разшири масово.

История на аеробиката: живот и рух

Аеробиката е система от права, насочена към развитието на заболявания на коронарните артерии, тъй като за първи път е окачена от д-р Купър през 1968 г. в тексаска болница на военно-подсилените сили. След публикуването на книгата на Джаки Соренсън, разработи серия от танци, като аеробика, и метафори на цереброспиналната система. Така се ражда денс аеробиката и другите форми на правото, които за кратък период от час (близо две десетилетия) добиха голяма популярност в САЩ, а и в други страни.

Сериозен спорт През 1983 г. Хауърд и Карън Шварц разработиха абсолютно нов и състезателен спорт под името спортна аеробика. Още през 1984 г. организацията roci їх отримуе разреши първото национално първенство. На кочана на спортната аеробика имаше победи от четири категории: средни мъже, средни жени, смесени залози и печеливши триа. През 2002 г. бяха направени промени в годината и сега можеха да се състезават групи от шест атлети. През 1996 г. спортната аеробика е официално приета за една от гимнастическите дисциплини.

Аеробиката има право да даде импулс на сърцето и кръвоносната система на тялото. Tsya щам гуша на тялото до адаптация, след което има много промени, които носят положителни резултати. Алчността за здраве, тъй като можете да се грижите за живота си, да играете важен живот, парчетата не само са правилни за регулиране на гласа ви, но и можете да помогнете за предотвратяване на развитието на различни части на болестта. Можете да видите такива предимства, като да дадете редовни аеробни дейности:

• Вага контрол.
• Намаляване на риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.
• Понижаване нивото на "неприятния" холестерол.
• Повишаване на нивото на ендорфини.
• Подобряване на работоспособността на тялото в кисела глина.
• Промяна на пидшкирска мазнина.
• Повишена m'yazovoy тъкан и нейната еластичност.
• Polіshennya като сън, почти като оживен vranci.
• Промяна на хронични заболявания, като сърдечни заболявания или хипертония.
• Прилив на сила
• Pіdtrimka garnogo настроение.
• Ще стана депресивен, ще бъда стресиран и неспокоен.
• Профилактика на сърдечни заболявания.
• Намалено артериално налягане.

Редовните тренировки увеличават притока на кръв, в резултат на което сърцето е разбито от големи ангажименти. В резултат на това аеробиката има право стъпка по стъпка да бие сърцето, което ви позволява да продължите часа на виконани.

Вижте аеробика за pochatkivtsiv

Іsnuє kіlka vidіv аеробика. Начинаещите могат да започнат с различните опции, описани по-долу.

Степ аеробика

Най-новият тип аеробни десни, протектори един от най-известните и най-ефективни. Може да се провежда както в групи, така и у дома, деритмичната музика за аеробика задава темпото на дейностите.

Велосипедна аеробика

От 1989 г. на рока се дава възможност да тренира на велосипеди на затворено място. И до днес един от най-практикуваните видове занимания във фитнес залите. Велоаеробиката не влияе на ежедневните специални умения, дава възможност за 45 минути да изгорите 500 калории и е подходяща за хора на различна възраст. Друго предимство на първия вид аеробика е психологическият аспект. Класно с видео проектори за виртуално пътуване с фантастични пейзажи и спокойна музика.

Точно с въжето

Въже - tse приставки, които могат да бъдат vikoristany практични на всяко място и по всяко време. За викона не е необходимо да отделяте много време за обучение, а да имате няколко стотинки. За ритъма победната музика е победна (за аеробика със скачащо въже тривалността на пистите може да бъде победна като ориентир за час).

Джаз аеробика

Аеробните тренировки са по-популярни сред групи до десетки хора. Уроците по аеробика се провеждат от сертифицирани инструктори, които преподават специфични танцови процедури и отделят един час, за да следват техниката на vikonanny.

Йога и аеробика

Има величествена пардон шодо йога. Прието vvazhat, scho йога peredusіm може да uvazi стречинг. Тази практика обаче включва още повече – йога помага за развитието на психическата система. Дихалната система включва органи, които доставят кислород на тялото.

Аква аеробика

Не само при проблеми от суперсвета, аеробиката е незаменима. Каква е причината водната аеробика да предизвиква меланхолия, знаете на практика кожата, която има проблеми със снежните преспи, болки в гърба, пурпурни четки чрез заболявания, както и хора на крехка възраст.

Тай чи и други права

За да изглеждат и да се чувстват добре физически, много от нас искат да стабилизират както умствените, така и духовните аспекти. Старомодните практики добавят много уважение към останалите и е невъзможно да постигнете хармония от себе си, без да работите върху физическата обвивка на този кисел организъм.

Какво е това и как са тези три разбирания, днес знаете кожата, която се занимава със здравето на тялото си и иска да живее като магнат. Аеробиката е един от видовете физически права, вид ритмично право с разтягане и силова тренировка с метод за подобряване на всички здравни показатели (като гъвкавост, мязова сила и състояние на сърдечно-съдовата система). Днес реалността е такава, че кожата на човек може да погледне в средата на неговия zavantazhennogo rozlady prinaymni pіvgodini, schobi подобрява над себе си.

аеробика(в СРСР Була Видома як художествена гимнастика) - гимнастика с художествена музикален съпровод, ° С активни хораорганизъм кисел(Aerobnius може да се преведе - "вие живеете на пода").

Аеробните дейности помагат тримати мязи и звъязки в добра форма, Крия подобряване на здравето на тялотопрепоръчан от лекарите в за подобряване на здраветоцели.

Батькивщинааеробиката е важна оркестров- Гимнастика танцувайки направо, който победи под музиката, беше разширена як була древен свят(Древна Гърция). Zayattya orchestrikoy boules извика на рецепцията поставете го правилно, пластичността на ръцете.

В киното 19 векФренски физиолог Дж. Деменикато изрече система от гимнастически права, за някои була е характерна непрекъснат поток, Точно виконване. Беше прикрепено голямо уважение правилен ритъм и хармония. На кочана 20 век Е. Жак-Делкоз uvіv разбирам художествена гимнастика. Аеробни танциУиникълс вътре 70-те години на 20 век, завдяки J. Sorensen. Включени програми за обучение по танци ритмичен биг, прически, нахили, люлки, както и безлики танцови сцени и рухив. Приблизително по същото време терминът "аеробика"първо представяне от американски лекар К. Купър, който е завършил особеностите на обучението във военните подсилени сили на Съединените американски щати, като е разработил научно обоснована система от физически права, yakі може аеробна природа на енергийното снабдяване на тялото(голямо, плуването е твърде тънко). Надали заповед з циклични видовеспорт, Купър включва системата си, че гимнастическа аеробика.

3 точки zoru физиологияВажно упражнение за аеробни права подобряване на киселото тялотова, което положително означава за роботите сърдечно-съдова и дихална системи. Як и много други кафяви физически подвизи, заети с аеробика вибрации на ендорфини(„Хормони на удовлетворението“). Поради увеличаването на аеробните права в организмите има положителна щета:

• Транспортирането на киселос кръв, като наследство, жизнеността се издига до тривиални физически приключения;
• Zbіshuєtsya obsyag legen;
• Намаляване риск от развитие на атеросклероза;
• Значително каменната система се променя;
• Укрепване способността на организма да съпротивлениестрес;
• Vіdbuvaєtsya нормализиране на вагината.

Важно предимство на аеробиката са тези, които са развили комплекси на научна основа,защо тялото приема оптимално управление— в резултата, за издръжката на себе си, във формата, за която е достатъчно да се грижиш повторете годината за следващия ден.

За да се вземе предвид аеробиката, максималното тегло и способността да се избяга от възможния shkodi, е необходимо да се следвайте препоръките на обучителите, нас напред, протегнете ръка правилна структура и обучение:

• загрявка- Необходимо за rozіrіvu m'yazіv и ускореното темпо на работата на сърцето;един час vikonannya - 2-3 hvilini, но ако пренебрегнете загрявката, тогава има страхотна възможност да се затворите с наранявания, например, разтягане на езика и езика;
• Аеробна фаза- основната част от занятието, в часа на който са правилни, да влязат преди края на аеробната програма; с уважение помнете това не амбицията е виновна, а върховният свят- пулсът не е виновен за превишаване на 65-80% от максимума (например, той е бавен, по-често е, не ви позволява да работите свободно - това означава, че границата е премината);
• Затримка- Мета етап - стъпка по стъпка намаляване на темпото(като правило три участъци от 5 нишки), за да не се претоварва сърцето;
- препоръки за един час да отнеме 10 минути: завъртете надясно на zmіtsnennya m'yazіv(седнете, работете със стегнати кльощави), както и развитие на гнучности(Суглобова гимнастика, стречинг и др.).

За еднаква сложностаеробиката се подразделя на следното:

• Уелнес аеробика- Характеристики чувствам се по-добренапример, vіdzhimannya в акцент върху коленете;
• Спортна аеробика- Повече, например, vіdzhimannya в упор в легнало положение;
• Спортна и здравословна аеробика- Междинен вариант.

Регулират се броят на пристиганията и капацитетът на сгъване на конвояс усъвършенстването на спортните униформи, с които са ангажирани тези други значими длъжностни лица.

Не се регистрирайте основен ум, yakі vyznachayut като ефективност и безопасност да се вземат, и ти да се грижи максимално удовлетворение от аеробиката:

• Простори залаіz ръкопашни;
• Професионализъм на обучителятози положителен контакт с него;
• Еднородност на групитекакво правят;
• Прогресивнострастяща суета.

В Дания има над 200 вида аеробика. Как да погледнем от гледна точка познанията по физиология, то преди аеробика също може да добавите голяма, катаня на ковзан, тънко лиже.

В Дания часът е най-голям разширяване на изгледитеаеробика е:

• Степ аеробика(има специална стъпкова платформа, която е заета с нормализирането на vag);
• Силова аеробика(Роботите с плътно прилепнали, богати изгледи отдясно са достъпни само за физически подготвени хора);
• Танцова аеробика(като правило танцовите движения на песента директно, например танц на корема, индийски танци се вземат за основа);
• Аква аеробика(заемане край водата, често се препоръчва на хора, които са противопоказани за големи физически приключения);
• Други виждат: аеробика с елементи на бокс и кик-бокс, велоаеробика, спортна аеробика.

Аеробна активностособено подходящо за практикуващите "практика на розите",проводящ заседнал начин на живот. Редовните аеробни упражнения са не само благословия превенция на безличните болести, ейл и повишава настроението, облекчава стреса.