Aerobik wciąż kojarzy się z bogatymi ludźmi z programami telewizyjnymi, z niektórymi dziewczynami w trykotach, obcisłych legginsach i legginsach, otrząsają się i machają rękami, by połączyć muzykę. Ale w ciągu ostatnich 10 lat ewoluował specjalny rodzaj treningu i nie wszyscy wiedzą, że taki aerobik i nie tylko są potrzebne. Rzućmy okiem na to, czym gimnastyka rytmiczna jest naprawdę i naprawdę cicha, tak jak śpią trenerzy.

Zasada treningu

Termin „aerobik” można rozszerzyć na różne rodzaje aktywności wędrującej: spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze itp. Oczywistą oznaką treningu jest aerobowa część zawodu, kiedy robot układu krążenia pracuje, ten oddech jest wyrównany na równym poziomie.

Wszystkie podstawowe kroje w klasycznym aerobiku są bezstresowo pokonywane i dostępne dla nieprzygotowanego nowicjusza. Jeden zawód może zemścić się na stu różnych prawach z vlasnoy vaga. Potężny aerobik może zwiększyć poziom składania i być bardziej odpowiedni dla ludzi, aby mogli spalić ciężar powietrza i uratować masę m'yazova.

Aerobik jest skierowany do szerokiego grona osób. W grupach z reguły zajmują się 6 osib. Szkolenie może trwać od 45 minut do dwóch lat. Do użytku domowego najpopularniejszy jest film z Yuliyą Sinyaginą lub amerykańską aktorką Jane Fonda. Wszystkie tańce, fryzury, brukwi i bardziej dychalny mają prawo łączyć się w efektowny kompleks, który można bez przerwy bić. Niewidzialnym elementem naszego treningu jest muzyka rytmiczna.

Kobiety przychodzą na aerobik, aby schudnąć lub ludzi, ponieważ nie chcą nosić się w zhіzhі i chcą w ogóle dobrze wyglądać. Ale shudnennya - efekt tse dodatkovy Korisny. Przede wszystkim zajmij się aerobikiem spalającym tłuszcz i wykup abonament, dowiedz się, jak wykonywać cardio bezpośrednio na ciele i pomóż smrodowi dotrzeć do meti.

Potrzebujesz więcej aerobiku?

Trening aerobowy to trening układu sercowo-oddechowego. To ostry zwrot w postaci efektu spalania tłuszczu, tamanny jest więcej niż wystarczający, aby gatunek mógł zająć. Ulga w zavoi vag naprawdę nie wydaje się taka łatwa: aby zastąpić efekt zdrowotny, efekt zdrowotny stał się cieńszy, musisz trenować więcej niż trzy razy dziennie przez 1-1,5 roku. Najlepszy wynik jest bogato przyjmowany nie wcześniej, po raz pierwszy niższy. Wtedy cud poczucia własnej wartości, że zło na pewno pojawi się już po miesiącu regularnego zatrudnienia.

Pozytywne zmiany w ciele rośliny tlenowej:

• poprawia się dostarczanie kwasu do tkanek i narządów;
• wzrasta żywotność;
• zbіshuєtsya obsyag legen;
• serce bije;
• normalizacja pulsu;
• tyłek znika;
• procesy wymiany przyspieszają;
• zmniejsza się ryzyko rozwoju miażdżycy;
• pędzle wirują;
• Powstaje ton m'azovy.

Trening aerobowy pomaga radzić sobie ze stresem, efektem będzie nie tylko zdrowe ciało, ale także ciepły nastrój. Fizycznie mają prawo, bez wyjątku, zaakceptować obniżenie wagi, ale główny urzędnik po twojej prawej je.

Popularne kierunki w aerobiku

W kulturze fizycznej ważny jest wynik, ale proces. Jeśli zawód przyniósł satysfakcję, koniecznie odwróć swój kompleks treningowy.

klasyczny

Najszerszy rodzaj aerobiku to rozgrzewki i niezręczne prawa, ukierunkowujące na poprawę zdrowia. Wybacz ruhi zmіtsnyuyut m'azovy gorset, pokraschuet postavu, że gnuchkіst.

Trening prowadzony jest nad wodą. Ciśnienie na grzbiecie w pobliżu wodnistego środka spada, a ciśnienie na m'yazi wzrasta - to prawda, że ​​należy go sprowadzić na szczyt wody. Odpowiednie takie szkolenie dla osób w różnym wieku i navit vagi. Szczególnie upodobanie do aerobiku w wodzie to ludzie, którzy nie widzą wody pod wodą, a początkujący nie męczą się przez godzinę.
taniec

Trening musi mieć zawsze wyraźną ekspresję: latina, hip-hop, salsa itp. Pіdvіdіv w dens-aerobiku jest z różnymi stylami tańca. Lekcje tańca emocjonalnego leczą, cudownie poruszają układem mięśniowo-szkieletowym, poprawiają koordynację, pobudzają pracę układu sercowo-naczyniowego.

Siłowy

Aerobik z jak najmocniejszym dopasowaniem na m'yazi brzucha, obręczy barkowej, dosiadu i stegona. Słuszne jest wyprostowanie tego nie tyle dla większego zobowiązania mjaziwów, ile w ich rozwoju. Ciasne dopasowanie mają prawo do wygrania: hantle 2-20 kg, bodybary, sztangi. Zawód do zmiany tłuszczu prosharok i odpowiedni dla zaawansowanych sportowców. - P_dvid aerobiku siłowego z prawami kulturystyki - v_dr_znyaєtsya p_dvishcheniy równe składanie.

Step aerobik

Zajęte działania pochodzą z postojów platformy stepowej. Początkujący dotykają podstaw aerobiku bez sprzętu sportowego, a od razu wygrywają. Ten kompleks jest najczęściej używany do zapobiegania chorobom oszczerczym. W procesie treningu zauważa się m'yazi, stegon, hominy.

Aerobik na rowerze

Trening dynamiczny na rowerze wykonywany jest na symulatorach w pobliżu siłowni. Aerobik rowerowy ma dwa rodzaje:

• wirowanie - spokój;
• - Wyścig.

Shvidkіsna їzda sama nie daje takich wrażeń, jak jazda na rowerze po ulicy, wtedy pomaga szybko spalić kalorie. Główny nacisk położony jest na m'yazi nig.

Śledzenie

Trening aerobowy na bieżniach odbywa się w odstępach czasu. Przed trekkingiem aerobik zacznij zdawać test, aby określić optymalny poziom próżności. Dokonano zmian na rahunok, zmieniono chorągiewkę dużego płótna i szczelność.

Fitball

Zajęty piłką do fitballa, możesz jej używać cały czas, naładować Cię energią i pomóc spalić dużo kalorii. Popraw stovp kręgosłupa, popraw lordozę i kifozę, popraw wymianę mowy na krążkach międzykręgowych.

Slajd

W procesie szkolenia znajduje się zjeżdżalnia deskowa, wzdłuż której krawędzi znajdują się rampy do cynkowania i vykonannya ruhiv, które można zobaczyć. Aby uzyskać gładkie kucie, na buty nakładane są specjalne syntetyczne pokrowce. Trening jest odpowiedni dla młodych zdrowych ludzi, a zwłaszcza dla tych, którzy mają problemy z zayvoi. Po prawej, w tym, że większości ludzi łatwo jest podbić aerobik na szczycie, ale w treningu na zjeżdżalni nie ma takiej ochoty na glinę.

Bezpośrednio „skhid-zakhid”

Specjalny program fitness obejmie podstawowy trening aerobiku i innych sztuk walki (taekwondo, wushu, karate) czy jogi. W zawodach wszystkie prawdopodobne m'yazi, siła i męskość rozwijają się. Ruchy zaczerpnięte z jogi usprawniają pracę narządów wewnętrznych, rozluźniają ukąszenia gnoju.

Zobacz bezpośrednio:

• kik - system elementów techniki perkusyjnej i aerobiku;
• - walki o muzykę;
• tai-kik - symbioza praw tai-bo i wysokiej intensywności ze skakanką;
• ko-bo - ruchy sztuk walki przeplatają się z tanecznym aerobikiem;
• joga aerobik – połączenie klasycznego aerobiku i prawa do rozciągania.

Sport bezkontaktowy jest bezpieczny i odpowiedni dla dzieci – pomaga energicznym dzieciom i młodzieży pozbawić znaczną część energii z siłowni, poprawia odporność, usprawnia pracę układu nerwowego, poprawia kwasowość komórek organizmu i zwiększa pojemność systemową systemu.

Pudełko

Sercem treningu, któremu towarzyszy energetyczna muzyka, jest fundamentalnie przyjęta technika boksu. Ręce można podnosić pojedynczo iw sparingach, bez rękawiczek i rękawiczek. Bezpośrednio do sprawności rozwija się szybkość reakcji, siła ciosu, koordynacja ruchów, żywiołowość. Lekcje pod profesjonalizmem profesjonalistów pozwalają zniszczyć umiejętności samoobrony i odebrać emocjonalne uwolnienie.

Aerobik Bosu

Kompleks ruin zbudowany jest na sprężynowej nadmuchiwanej platformie-napіvsferі. Zajęcia są bardziej podobne do treningu z krokiem, ale tutaj musisz dodatkovo primuvat rivnovaga. Przy zadaniach treningowych wszystkie grupy m'yazyvów, aparat przedsionkowy zmienia się, rozwija się skąpość, poprawia się obóz grzbietu i głębokie m'yazi prawdopodobnie, jakby nie pracowały z dużym treningiem siłowym.

Mix-aerobik

Ćwicz o różnych porach i zobacz aerobik. W momencie zatrudnienia stopniowo wprowadzane są nowe prawa, wikariusz inny inwentarz. Odmienne lekcje jeden na jednego dodają ich różnorodności i pomagają poprawić ciało w dobrej formie.

Aerobik fitness

Sport zespołowy wygrał wszystkie najlepsze aerobik sportowy i zdrowotny. Kompleks ma prawo wibrować w szybkim tempie i gwałtownej zmianie pozycji. Dynamiczne ruchy są pokonywane jednocześnie przez wszystkich uczestników zespołu. Czyj sport rozwija cechy moralne i wolicjonalne oraz poprawia zdrowie.

Od postoju jednego i kilku symulatorów zapowiadane są stale nowe rodzaje aerobiku. W stanie skóry będę zdrowa przed przygotowaniem. Nie wybrałeś żadnego bezpośrednio, maksymalny ciężar zatrudnienia to sprowadzenie tylko z odpowiednim jedzeniem.

Jak zacząć robić aerobik?

Czy to aktywność fizyczna może być przeciwwskazana, a aerobik nie jest winny. Przed treningiem kolb obov'yazkovo skonsultuj się z lekarzem. Wybierając, skup się bezpośrednio na indywidualnych cechach wzrostu i stanie zdrowia. Można ćwiczyć jak w domu, czyli na halach sportowych indywidualnie lub w grupach.

Pochatkіvtsyam lepiej niż sale, de є special obladnannya i dosvedchenі іnstruktori. Trener vrahuє zahvoryuvannya, kompleks dopomozhe pіdіbrati do przywrócenia zdrowia i niezbędnego poziomu sprawności fizycznej. Dowiedz się o optymalnym stosunku kosztów, korzystając z następującego wzoru:

220 (maksymalne tętno) – vіk.

Wynik jest wartością marginalną, ponieważ w treningu nie można przesadzić z tym.

• nowicjusze - 60% wartości granicznej;
• certyfikowani sportowcy - 75% granicy zainteresowania;
• sportowcy z solidnym doświadczeniem - 85% wartości maksymalnej.

Przeważnie ludzie przychodzą na aerobik, aby schudnąć. Aby to osiągnąć, być może będziesz musiał robić 4-5 razy dziennie. Wynik będzie widoczny w ciągu dwóch miesięcy. Aby utrzymać dobrą formę fizyczną wystarczy trenować 1-3 razy dziennie.

Aby uchwycić idealną sylwetkę, konieczne jest połączenie różnych zainteresowań: przez trzy dni można uprawiać aerobik i dwa na siłowni. Przy regularnym zatrudnieniu obov'yazkovo zatknetes z linnyu, zawodowi sportowcy jaka navitt. Sukces Zaporuki kuli się na dnie apatii, koncentracji na własnej metodzie i wyjściu ze strefy komfortu.

Jak wybrać ubrania do aerobiku?

Oskelki są słuszne do szybkiego poruszania się, ubrania mogą być lekkie i wygodne: dres, koszulka, spodenki, koszulka, legginsy. Co nie mniej ważne, wybierz właściwy. W przypadku stribkіv ze skakanką nie musisz nosić specjalnych krzyżyków, ponieważ nie wystarczy naprawić gomіlka. Zawód w nich może stać się traumatyczny i może prowadzić do problemów z zaspami śnieżnymi. Do takich celów najlepiej wykorzystać ten rodzaj treningu dla mniejszych grup na tenisówkach lub tenisówkach do koszykówki. Weź ze sobą ręcznik, kilimok, wodę w ruchliwym varto.

Wielu nowoprzybyłych pyta: dlaczego nie powinienem zajmować się aerobikiem? Widpowid - nie. Trening aerobowy jest odpowiedni dla osób w różnym wieku o różnym poziomie wytrenowania. Tak jak pojedynczy zawód w domu wymaga samodzielnej kontroli, tak na treningach grupowych można udusić się cudzymi sukcesami i poznać innych. Nie marnuj okazji, aby poznać sylwetkę nieba, odmłodzić i rozjaśnić swoje życie!

powiązane posty:

Jak skuteczne jest twoje podejście na siłowni
Mity na temat treningu siłowego dla kobiet
Jak podkręcić brzuch kosi m'azi
Szkolenie dla dzieci

Aerobik

Czym jest aerobik? Samo słowo aerobik przypomina aero z korzenia orzecha włoskiego, co może mieć inne znaczenie. Wyznaczony aerobik dosłownie przesuwa się jak smoła, która mieszka na werandzie wikariusza. Również aerobik - cały kompleks ma rację, w jakimś dychalnym ruhi podnuyutsya z ruhi ciała, aparatem mięśniowo-szkieletowym.

Golovne, być może, mają prawo - dobrze jest oddychać, do siebie na koordynacji jogi, tej łatwości kierowania różnymi ruchami.

W ciągu godziny, aby zająć się aerobikiem, wentylacja legen wzrasta, krok po kroku, początek prawidłowego oddychania zaczyna się poruszać. Na przykład w spokojnym miejscu wentylacja osoby powinna wynosić 5-6 litrów na puch. Dla vikonannya prawo, fizyczne wzywa wentylację zbіshuєtsya w bogatych czasach, odłogiem w postaci ruhіv, ich intensywności.

Przy większej wentylacji legenevy tkanki ciała są bardziej wolne od kwaśności, w której procesy oksydacyjno-utleniające są bardziej wydajne.

W takiej randze, słusznie, skierowanie na częstszy oddech, aktywizację pracy różnych m'yazivów i legend, można nazwać aerobikiem. Spacery, bieganie, strzyżenie, terrenkuri (zbieżność), wiosłowanie, pływanie, jazda na rowerze, spacery leżące, taniec - aerobik ma rację.

Jeszcze ważniejsze podczas treningów aerobowych jest prawidłowe przesuwanie faz oddechu za pomocą falban. Na zajęciach w grupach trener stale utrwala swój szacunek dla bycia cichym, który jest zaangażowany, zwłaszcza poczatkivtsiv, pokazując, jak należy prawidłowo oddychać, jeśli pracujesz w powietrzu i jeśli to widzisz.

Pożyczając w domu, wiedz, że nahlyayuchis naprzód, zabijaj, kucaj, musisz pracować w oddechu, wyprostuj się - patrz. Podnieś ręce przed siebie, pod górę, rozsiewając swoje zdobycze, okradnij cię, opuść je - wdech. Podnoszenie nogi (lub ranienie nóg w pozycji leżącej) lub unoszenie nóg do góry, do pracy na wdechu, obniżanie wzroku. Dla samokontroli zaleca się zabranie pierwszego szprota przed lustrem.

Możesz prawidłowo poruszać się w różnych pozycjach na świeżym powietrzu (leżąca, siedząca, stojąca) z godzinnym ruchem rąk, stóp, głowy. Skóra znajduje się z tyłu głowy, należy ćwiczyć, aby nauczyć się jogi: prawidłowo się zapadaj i rozluźniaj. Dla początkujących można powtórzyć z nich skórę 3-5 razy, następnie rozciągając 2-3 razy, zwiększ ilość do 8-10 powtórzeń.

Duszenie się prawami aerobowymi również nie jest varto - wentylacja zmusza do redukcji kwasu węglowego w organizmie. I tse, z twojej ręki, doprowadzić do punktu załamania tonu centrum dichal: możesz winić zamieszanie, słabość i inne niedopuszczalne widoki.

Dlatego intensywny rozwój ze specjalnymi prawami dyhalu zawsze można uzupełnić prawami o głęboko rosnącym charakterze, który wibruje spokojną, równą, płytką dyhanną. Pamiętaj jednak, że takich praw jest bardzo dużo, takich jak duże, skoki, przysiady, a także szybkie tempo znacznie zwiększa nacisk na układ sercowo-naczyniowy i dichal.

Wiedząc, dlaczego aerobik jest taki złośliwy, możesz teraz zrozumieć, dlaczego istnieje kompleks praw fizycznych, coś w rodzaju kształtowania, callanetics lub po prostu gimnastyki rankingowej, zaleca się, aby samemu zacząć od kompleksu aerobowego.

W przypadku praw aerobowych tłuszcze w łechtaczkach spalają się. Aerobik Prote vvazhat z radykalnym sposobem walki z zayvoyu vaga nie jest możliwy, nawet jeśli w rezultacie trzeba wprowadzić niewiele zmian. Ale utrzymuj formę, nie pozwól, aby tłuszcz gromadził się w problematycznych obszarach - za pomocą aerobiku jest to możliwe. Tylko ścisła dieta i odpowiedni schemat dnia, części tego intensywnego treningu (ilość czasu, którą trzeba poświęcić więcej niż 2 razy) pomogą Ci schudnąć. Ten rodzaj fizycznego prawa do większego świata kierującego na wsparcie dobrego człowieka pewnego siebie, jego witalności. Ból głowy aerobiku - poprawa zdrowia organizmu. Polecamy tym samym na lato i młodzież, dorosłym i dzieciom, zdrowym i chorym - my, którzy chcą poprawić swoje ciało w cudownej formie, buti badorim, życie i zdrowie, my są zdrowe.

Aktywności aerobowe zmniejszają ryzyko chorób serca i naczyń. U osoby zajmującej się prawami aerobowymi serce pracuje rytmicznie i ekonomicznie. Naprężenie kruchości serca jogi jest bogatsze, mniejsze w przypadku nisko zgniłych sposobów życia, serce jest bardziej otwarte, w wyniku czego mięso serca jest bardziej prawdopodobne do spożycia.

Na przykład dla człowieka na przykład odpoczywa w obozie dobrego spokoju, przez 16 lat przed sercem na dobre, przez 12 lat z całego serca i 4 lata z całego serca. Tak więc przez 60 lat życia 20 lat przypada na pokutę! Perekonitelno, chi nie tak? Ale powinno być doprowadzane do niewytrenowanego serca z częstotliwością 70-72 uderzeń w pióro. Dla kogoś, kto regularnie uprawia aerobik, skróci to nawet 45-50 razy w przypadku świszczącego oddechu i wygra ogromną sumę za regenerację.

Oskilki pіd godzina w prawo akkіlіzuyutsya nie tylko dyhannya, płuca wentylacyjne i y usі m'yazi іla, wtedy liczba naczyń włosowatych jest duża, zbіshuєєs їkh peretin, wcześniej krovoobіg. Przepływ krwi żylnej Polypshuetsya, który pozytywnie wstrzykuje aktywność narządów na pusty żołądek, zwłaszcza wątroby.

U osoby trenującej wszystkie procesy wymiany organizmu, w tym hormonalne, przyspieszą. Fizjolodzy sportu już dawno ustalili, że fizycy mają prawo pozytywnie regulować wpływ na układ hormonalny człowieka. Szczególny nacisk na żywiołowość (np. trywialność w umiarkowanym tempie), zatrudnienie w zespole stymuluje aktywność złogów ponadodbytowych i przysadki, a za ich pośrednictwem jest wstrzykiwany do metabolizmu białek, tłuszczów, węglowodanów i wody z solą . Krіm tsgogo, hormony mogą być anty-autorytatywne, wlać się w nastrój ludzi.

Sztywność Shvidki przy pracy fizycznej i umysłowej, zmniejszona siła psychiczna to pierwsze oznaki osłabienia funkcji fałdów nadkręgosłupowych, podłopatkowych i tarczycowych. Jednak w celu poprawy samooceny i zwiększenia wydolności nie jest obowiązkowe przyjmowanie preparatów hormonalnych.

Prawidłowe funkcjonowanie wydzieliny endokrynnej może być jednocześnie wspomagane i korygowane przez prawidłowy tryb pracy i nerek, rozsądne rysowanie różu i pracę fizyczną. Aktywnie uprawiający sport, wśród nich aerobik - zakaz pracy układu hormonalnego, a tym samym dobre zdrowie dla ducha i ciała.

Za pomocą praw aerobowych możesz się łatwo pozbyć, jak to się dzieje po różowej aktywności. Іsnuє termin aktivny vіdpochinok. Co to znaczy? Można chodzić na ogrodnictwo, duże vranci, pływać regularnie (za opłatą w basenach), spacerować i jeździć na rowerze, żeby się w błocie, dla pewności siebie, kiedy trzeba, lepiej dbać siebie.

Po prawej, w tym, że prawo fizyczne w wyniku aktywnego działania przywraca ton układu nerwowego. Mózg i śluz to funkcjonalna jedność: błona śluzowa nie może działać bez impulsów nerwowych, a mózg, izolując się obfitością śluzu, szybko traci czujność, indukuje krwawienie wystarczające do tego.

Kompleks aerobowy można złożyć na urahuvannyam meti trenuvan. Aerobik może być zabawowy (dla dzieci), atletyczny (dla tych, którzy potrzebują poprawy formy), psychoregulacyjny (dla cichych, którzy w tym procesie wykorzystują okazję do relaksu, nabierają negatywnej energii, upijają się ), taniec (zdrowo-zdrowy, radosny umysł).

Należy pamiętać, że w mózgowym przepływie krwi konieczne jest wstrzyknięcie natury samych praw (chodzenie, większe, chorowite, skręcanie, w prawo z wystarczającym rozluźnieniem języka, dichalni) i sekwencja ich vikonannya, intensywność , zobowiązanie, przestrzeń w reżimie dnia.

Aerobik sprzyja odnowie ciała i funkcjonalnej perfekcji jogi. Regularnie pożyczając, kierujesz się lekarzami, tworzysz racjonalny schemat dnia i ratujesz zdrowie.

Rozdіl 1. Aerobik zdrowotny.

Temat 1.1. Aerobik prozdrowotny jako kultura fizyczna prozdrowotna.

Kluczowe idee. „aerobik”, „aerobik prawo”, „aerobik”, „zdrowie aerobik”.

Plan wykładu. Historia przeszłości i rozwoju aerobiku zdrowotnego, a przeszłość. Napływ odpowiedniej kierunkowości tlenowej i mocy na zaangażowane ciało. Przeciwwskazanie do podjęcia zdrowotnego aerobiku. Zapobieganie traumatyzmowi.

Materiały tekstowe wykładu.

Aerobik zdrowotny jest jedną z korzyści kultury fizycznej poprawiającej zdrowie, a odtąd głównym efektem, na który można być zainteresowanym zatrudnieniem i do którego, obłędnie, należy sięgnąć w celu usprawnienia organizmu.

Termin „aerobik” oznacza „żyć w powietrzu” lub „jak vicorist kisen”. Aerobik ma prawo wzrosnąć do tego typu ambicji fizycznych, jeśli trzeba być kwaśnym przez długi czas.

Termin „aerobik” był starszy niż wprowadzenie K. Coopera w 1960 roku. Pohodzhennya yogo Ide jak słowo "aerobik", dla tego, kto idzie o los kwaśnego, który ma dla siebie fizjologiczną podstawę. K. Cooper proponował okulary, suvoro dozował system praw fizycznych, który może określać aerobowy charakter bezpieczeństwa energetycznego (duży, pływający, leżący). Autor, po zapoznaniu się i logicznie podpowiadając system samooceny dla dodatkowej tabeli, pozwala dokładnie ocenić stan fizyczny i postępy, które przyniosą ci normalne prawo fizyczne. Tabele „Vіkovі” K. Coopera w celu promowania aerobiku dostępnego dla wszystkich kontyngentów ludności. Sam aerobowy charakter praw fizycznych nadaje im szczególną wartość prozdrowotną.

Należy zwrócić uwagę K. Coopera ze swojego systemu pracowników służby zdrowia, wprowadzając tylko sporty cykliczne, a rozszerzając zakres zastosovuvannyh zabivov i porządek innych, włączając przed nim aerobik gimnastyczny. „Tańce aerobowe”. Z aktorkami Jane Fonda, Cindy Rom, Marlene Charel i innymi, będą prowadzić telewizyjne programy aerobowe. Їhnya wysokie mistrzostwo aktorskie i kultura rukhova w celu promowania popularyzacji aerobiku tanecznego. Na kolbie lat 80. i na kolbie lat 90. pojawiły się nowe rodzaje aerobiku, takie jak step, slide, odporność na piłkę, aqua aerobik i inne.

Współczesny aerobik nie jest nowym rodzajem kultury fizycznej, który pojawił się w naszych czasach. Vaughn to jedna z odmian gimnastyki, która osiadła na fundamentach gimnastyki podstawowej i wchłonęła elementy europejskich szkół gimnastycznych, elementy podobnej kultury, a także elementy treningu tanecznego i choreograficznego. Różnorodność i ciągłe aktualizowanie programów osiągania siły, wibrowania, elastyczności, koordynacji ruchów, wysokie tło emocjonalne, które podbija serca akompaniamentu muzycznego, pozwala aerobikowi przez dwie dekady osiągnąć wysoką ocenę przeciętnych typów zdrowia poprawiających zdrowie Zwycięstwo w treningu sportowców w różnych specjalizacjach i do zobaczenia w sporcie niezależnym - aerobiku sportowym.

Cel aerobiku zdrowotnego:

Poprawiając rozwój fizyczny których zajmują się promocją swoich zdolności funkcjonalnych poprzez prozdrowotny aerobik.

1. Poprawa zdrowia.

2. Popraw to.

3. Harmonijny rozwój głównych grup m'yazovych.

4. Zapobieganie chorobom.

5. Rozwój i doskonałość jako główne cechy fizyczne: siła, gnuchkost, żywotność i koordynacja ruchów, spritnost, niemal dynamiczny blask.

6. Promocja praktyczności i aktywności rukhovo.

7. Rozwój muzykalności, prawie jak rytm.

8. Uzupełnienie stanu psychicznego, złagodzenie stresu.

9. Promowanie zainteresowania zdrowym aerobikiem, rozwój konsumpcji w systematycznych zajęciach sportowych.

Vivishennya tsikh zavdan bezpośrednio vyhovannya harmonijnie razvinenoї osobennostі.

Napływ odpowiedniego aerobiku i siły prostowania na ciało.

Aerobik ma prawo wzrosnąć do tego typu ambicji fizycznych, jeśli

obecność kwaśności jest potrzebna na kwitnącą godzinę. pong

stanowią dla organizmu ogromną pomoc, która go podrażni i poprawi kwaśność. Dzięki temu w nogach, sercu i układzie naczyniowym obserwuje się przyjazne zmiany. Można powiedzieć, że regularna aktywność tlenowa poprawia zdolność organizmu do częstszego przechodzenia przez płuca, zwiększając krążenie krwi, ponadto jedną z głównych funkcji jest transport tlenu.

Siły są właściwe w aerobiku, są uznawane za poprawę głównych grup nowotworów: nóg, ramion, pleców, brzucha, a także rozwijają kruchość na bagnach. Jest niewidocznym elementem treningu.

Przeciwwskazanie do wykonywania aerobiku zdrowotnego

Z praw aerobowych nie można korzystać:

- w przypadku jakiejkolwiek choroby zakaźnej;

- po niedawno przebytym zawale serca (choroba niedokrwienna serca – IXC) lub innej chorobie serca;

- z wysokim ciśnieniem tętniczym (AT);

- w ciężkich postaciach cukrzycy;

- dla świata transcendentalnego;

- z ciężkimi chorobami psychicznymi;

- z wrodzonymi wadami serca;

- z chorobą nadciśnieniową;

- z tętniakiem serca wielkich naczyń;

- w przypadku innych uporczywych zaburzeń rytmu serca, które nasila stres fizyczny;

- z astmą oskrzelową;

- w przypadku dolegliwości nirka z objawami niedoboru nirka;

- w przypadku dolegliwości wewnętrzne wydzielanie wydzieliny wewnętrznej z powodu znacznego upośledzenia ich funkcji;

- w przypadku chorób aparatu mięśniowo-szkieletowego z ostrymi zespołami bólowymi;

Zapobieganie traumatyzmowi.

Istotną wartością może być również banalność jednego zawodu, gdyż może wynosić od 40 do 80 hvilin. W zależności od umiejętności osoby zaangażowanej i wyboru lekcji, godzina prowadzenia którejkolwiek z nich jest najbardziej zgodna z poziomem przygotowania jogi. wikonannya. Bagato ma rację, dając efekt treningu śpiewu, ale bez poprawy treningu osoby zaangażowane w trywialne, intensywne powtarzanie mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia i prowadzić do kontuzji lub nawet gorzej. Wszyscy mają prawo do ogrodzenia balistycznego „hlіstopodіbnі”, „Rivkovi” ruhi.

Samokształcąca żywność kontrolna.

1. Historia przeszłości i rozwoju aerobiku zdrowotnego a cel przedsięwzięcia.

2. Napływ odpowiedniej kierunkowości tlenowej i mocy na zaangażowane ciało.

3. Przeciwwskazanie do podjęcia aerobiku zdrowotnego. Zapobieganie traumatyzmowi.

1. Aerobik. Teoria i metodologia przeprowadzona do podjęcia: Navch. podręcznik dla uczniów o najwyższych początkowych przyrzeczeniach fiz. kultura / wyd. Ż.B. Myakinchenko, MP. Szestakowa. - M.: SportAcademPress, 2002. - 304 s.

2. Viru, AA Aerobik w prawo / AA Viru, T.A. Yurim'yaє, T.A. Smirnowa. - M.: Fіzkultura ta sport, 1988. - 142 s.

3. Iwanowa, O.A. Czy gimnastyka artystyczna / O.A. Iwanowa, I.M. Szarobarowa. - M .: Radyansky sport, 1988. - 64 pkt.

4. Kryuchek, E.S. Aerobik. Zdecyduj się na tę technikę przeprowadzania studentów poprawiających zdrowie: metoda nauki. posibnik / Y.S. Hak. - M.: Tera-Sport, Olimpia Press, 2001. - 64 s.

Dla osób niezadowolonych ze swojej sylwetki i chcących odnieść zwycięstwo przygotowano szereg sportów specjalnych. Jeszcze bardziej popularny jest przy tym aerobik fitness – zwłaszcza gimnastyka odchudzająca, w której dobrze jest bić rytmicznie do muzyki. Ten rodzaj sportu nie tylko buduje siłę, ale także wzmacnia serce, ocenia, poprawia żarliwy obóz organizmu.

Czym jest aerobik fitness

Deyakі vidi sport podomagayut nie mniej niż pіdtrimuvati dobra kondycja fizyczna, a także ładunek wigoru i energii. Przed nimi fitness aerobik obniżający masę ciała. Regularne uprawianie tego rodzaju sportu pomaga przyspieszyć metabolizm, poprawić korektę problematycznych części ciała, spalić kalorie, oczyścić organizm z zavoi rіdini i shkidlivih rechovina. Odprostuj talię, aby schudnąć, smród jest przenoszony na pas brzucha, stegon.

Autorem aerobiku sportowego jest Georges Demeni. Ten francuski pedagog i fizjolog rozwinął swoją metodologię na kolbie XX wieku. W swoich badaniach Georges Demeny rażąco stwierdził, że aby promować praktyczność i witalność, skuteczne jest już cykliczne wybijanie rytmicznych ruchów. Termin „aerobik” został wprowadzony przez dr Kennetha Coopera w USA w 1960 roku. W pіshov jest jak greckie słowo „aero”, rosyjskim odpowiednikiem tego jest „povіtrya”. Aerobik - kompleks praw, który zwiększy rytmiczny ruch ciała dzięki gimnastyce dyhalalnej.

Plusy i minusy

Fitness i muzyka do odchudzania mogą mieć wiele zalet, które sprawiają, że joga jest bardzo popularna wśród innych bezosobowych sportów. Kluczowe korzyści:

1. Jeśli samodzielnie ćwiczysz w domu, możesz zwłaszcza wybrać optymalną godzinę na trening, їх banalność, kompleks jest słuszny.
2. Regularnie dostosowując, pozbędziesz się zavoї vaga.
3. Na pożyczkę nie będzie można kupić sprzętu składanego, pocisków.
4. Aerobik pomaga wzmocnić tkankę kostną, zmniejszyć ryzyko miażdżycy.
5. Trening odbywa się przy rytmicznej muzyce. Zavdyaki tsomu pod ich godziną, ich nastroje stają się jaśniejsze, bardziej świadomie. Zdolność do odchudzania pomaga zwalczać depresję i stres.
6. Właściwe kierowanie do redukcji cellulitu m'yazіv i usunennya.
7. Zajęcie aerobiku fitness jest pozytywnie wstrzykiwane do obozu serca, naczyń, narządów układu dichal.
8. Trening pomaga zwiększyć witalność, zwiększyć odporność, odebrać przypływ energii i siły, zmniejszyć zmęczenie.
9. W trakcie vikonannya dobrze jest oddychać prawidłowo, aby ciało nabrało większej kwaśności. Tse dopomozhe przyspiesza wymianę mowy i przepływ krwi, usuwa toksyny i toksyny.

Aerobik fitness do odchudzania może być niski, podobnie jak rodzaj sportu. Kto ma minusy:

1. Gimnastyka może być przeciwwskazana. Najpierw zadbaj o swoje prawa do odchudzania, skonsultuj się z lekarzem, zmień zdanie, aby trening nie zaszkodził Twojemu ciału.
2. Przez rok weź około 400 kcal. Jest wiele rodzajów sportów, w których jest znacznie więcej energii, a przez to bardziej wychudzone.
3. Zatrudnienie grupowe nie jest odpowiednie dla wszystkich poprzez inny poziom treningu fizycznego. Dla osób bogatych ważne jest, aby zadania spacyfikować instruktor. Niektóre wydają się być, inne nie mają wystarczającej intensywności.

Przeciwwskazanie

Większość ludzi jest chorobliwie upokorzona, ale to, co zrobić, aby schudnąć, jest ograniczone. Aby zabezpieczyć wybór rodzaju sportu, należy chodzić w okresie menstruacji, ciąży i karmienia piersią. Przeciwwskazania do aerobiku fitness є:

• lato vik;
• być przewlekłą chorobą na etapie przeciążenia;
• problemy z układem sercowo-naczyniowym;
• niedawno usunięty uraz czaszkowo-mózgowy;
• nadciśnienie;
• niedawno doznał zawału serca, udaru mózgu;
• infekcja wirusowa, okres odnowy po nich;
• astma oskrzelowa;
• żylaki.

Jak schudnąć, aby pomóc fitness

Aby osiągnąć maksymalny wynik, pospiesz się z zaleceniami poinformowanych instruktorów. Proszę:

1. Jako początkujący wybierz klasyczny rodzaj aerobiku fitness do odchudzania, nie przechodź do bardziej aktywnych i ważnych opcji. Weź kompleks prostych praw w niskim lub średnim tempie.
2. Zaangażuj się w 2-3 lata po odejściu. Wiertło na górze otworu jest ogrodzone.
3. Zacznij się rozgrzewać. Następnie podążamy główną częścią z prawem do zaawansowania aerobowego, a na końcu - zatrimką.
4. Kontroluj swoje tętno. Wygrana może przeszacować 70% maksimum. Nie kończ zbyt gwałtownie, aby podniecenie w sercu stopniowo się zmniejszało. Po treningu Rosjanie zaczęli oddychać. Nie siedź, nie kłam. Chodź jak spokojny krokodyl.
5. Intensywność treningu może być spokojna.
6. Optymalna częstotliwość przyjmowania to trzy razy dziennie. Trivality - nie więcej niż rok.
7. Aby schudnąć, nie tylko ćwicz aerobik fitness, ale jedz prawidłowo (lub stosuj dietę), utrzymuj dietę.
8. Є rankovy i vechirnіy patrz gimnastyka. Pierwsza wizyta na przebudzenie organizmu podczas snu. Przy takich zajęciach wypala się nagromadzenie tłuszczu, które w przyszłości nie wymagało energii. Wieczorny aerobik fitness do transferu utraty wagi bardziej intensywny w prawo. Vikonuyuchi їх, cenisz kalorie zgromadzone w ciągu dnia.

Niecała godzina, aby wziąć pratsyuє około połowy m'yazіv. Tse spryaє tłuszcz spalyuvannu. Є kіlka programy gimnastyki z rіznimi dla równych praw składania i intensivnosti. Widzieć:

1. Aerobik w wodzie. Gimnastyka nad wodą będzie zawierać elementy rozciągania, pływania, prawa energetycznego. Dla dużego spożycia kalorii przy minimalnym obciążeniu pleców i śniegu.
2. Denis-aerobik. Tańcz dobrze. Liczy się znaczenie nie próżności, ale koordynacji i plastyczności ruchów. Siły są tu przez cały dzień. Taniec aerobiku na odchudzanie, intensywne oszczędzanie kalorii, usprawnienie układu sercowo-naczyniowego, we właściwym kierunku.
3. Krok aerobik. Krokow ma rację, jaka vykonuyutsya za pomoc specjalna platforma. Główny nacisk kładziony jest na m'yazi presi, powrót, nig. Ruchliwe zajęcia są odpowiednie dla tych, którzy nie mogą przygotować się do tańca. Główne typy są prawidłowe: cięcia boczne, kolano, zalewanie, over-step, basic-step, V-step, rozciąganie, przysiady, fryzury krokowe, krok kolanowy.
4. Aerobik siłowy. Właściwe jest zwrócenie maksymalnej uwagi na m'yazi, które zapewni nie tylko cieńsze, ale także korektę sylwetki reliefowej. Є vіdgaluzhennya: tonowanie docelowe, kształtowanie, stylizacja.

Trening online na odchudzanie

Samozatrudnienie poprzez fitness-aerobik pozbawia tych ludzi, którzy mają siłę woli. Mniej regularne treningi przyniosą rezultat. Zadbaj o dom lepiej dla tych ludzi, jeśli nie możesz przysporzyć najmniejszych problemów dla swojego zdrowia. Aerobik w umysłach domu może być takimi plusami:

1. Pożyczając w domu, zaoszczędzisz. Nie trzeba kupować abonamentu w klubie fitness, aby wyruszyć w trasę.
2. W Internecie dostępnych jest wiele bezpłatnych lekcji wideo dotyczących odchudzania. Możesz zmieniać programy aerobiku fitness zgodnie z własnym poziomem treningu, łączyć prawo według własnego uznania.
3. Sam wybierasz harmonogram treningów zgodnie ze swoją codzienną rutyną. Nie trzeba jechać na siłownię, ale będzie to kosztować ułamek godziny.
4. Jeśli uważasz się za osobę nadmiernie nieufną i obawiasz się, że osoby postronne będą zachwycać się Twoją figurą, to postaraj się o siebie zadbać w domu. Więc będziesz spokojniejszy, możesz się otworzyć.
5. Możesz trenować w swobodnej sukience. Na siłownię wybierz złożony strój sportowy.

Nie wszystko jest łatwe do samozatrudnienia w przypadku aerobiku fitness odchudzającego z lekcjami wideo. Takie pіdhіd przed treningiem może być tak krótkie:

1. Nie będzie instrukcji dla instruktora, nikt nie powie ci, żebyś ułaskawił godzinę vikonanny chi іnshої prawo. Nieprawidłowa technika może spowodować napięcie, kontuzję.
2. Przyjdź na studia bez posiadania dodatkovogo lub kup jogę. Siłownia posiada cały niezbędny sprzęt.
3. W domu nie możesz wygrać miejsc na vikonnannya, które są niskie.
4. Płatna subskrypcja to cudowna motywacja, aby nie przegapić szkolenia. W umysłach domowych możesz sam poznać bezosobowe myśli, aby nie mieć prawa do pracy.

Zajęcia grupowe

1. Grupy dla osób o różnym poziomie wyszkolenia, dzięki czemu możesz wybrać drużynę według swoich parametrów.
2. Zajęty innymi ludźmi motywuje. Wpatrując się w inne dziewczyny, będziesz się bardziej starał zdobyć prawo.
3. Trener kontroluj swój czas, napraw ułaskawienie. Konieczne jest ograniczenie do minimum ryzyka kontuzji.
4. W zajęciach grupowych zawsze będziesz w dobrej formie. Jeśli możesz wstrzymać lekcję wideo, to w hali zęby są tylko po drużynie trenera.

Na zajęciach grupowych weź aerobik fitness po stronie negatywnej. Brak treningu zbiorowego na odchudzanie:

1. W pracy musisz zobaczyć koszt tej godziny. Ta opcja może być nie do przyjęcia dla osób, które są zbyt zajęte, zajęte lub obmezhenі budżet.
2. Szkolenie grupowe będzie ważne, aby znieść nawet ludzi śmieci.
3. Przed programem możesz wejść, nawet jeśli masz rację, jeśli ci się to nie podoba, lub wywołaj trudności z vikonan. Wyłącz je, nie oglądaj ich, jakbyś był zajęty lekcjami online.
4. Trening będzie przebiegał zgodnie z harmonogramem piosenek. Brakuje pracowitego dnia - wydawaj grosze, jeśli zapłaciłeś za abonament, będziesz musiał się zmienić, czasem wprowadzić poważne zmiany w swojej codziennej rutynie.

Fitness aerobik na odchudzanie

Jeśli zdecydujesz się zrobić to sam, możesz zacząć od lekcji wideo. Krok po kroku lepiej zebrać swój kompleks praw, aby poprawić, że na drodze ciała ciała konieczne jest włożenie większego wysiłku. Z reguły uwzględniane są następujące elementy:

• kroki;
• fryzury;
• mahi;
• pіdskoki;
• pidyomi kіntsivok;
• zachorować.

Do treningu musisz wybrać odpowiednią muzykę, aby stworzyć atmosferę śpiewu. Funkcje Melodiya vikonuє kіlka. Muzyka pomaga się powtarzać, lepiej wybrać kompozycje z kwadratowym domem w 32 kwadratach. Ważne є i temp. Yogo treba p_dbirat z urahuvannyam bezpośrednio trenuje. Jakie jest tempo, tym więcej emocji. Nie zostawiaj miejsca, aby usiąść i poczuć muzykę. Bazhano wybiera pozytywne kompozycje. W domu możesz trenować w tym, co jest dla Ciebie wygodne, co nie krępuje Twoich ubrań, oraz w lekkich tenisówkach.

Gdy tylko zaczniesz uprawiać aerobik fitness, będziesz miał właściwe podejście do utraty wagi. Rozpoczyna się rozgrzewką, trywialność ma wynieść około 5 lat. Skórzany element jest bity przez 10 powtórzeń. Prawidłowy:

1. Krokodyle na mgle. Na pamięć podnieś lwa, a następnie ugnij prawą nogę w kolanach.
2. Smіtsnіt prawo rękami. Na 1 pociągnij prawą przed sobą, na 2 - lewą. 3-4 - ręce opadają na policzki.
3. Na rahunok 1-2 rozstaw stopy na szerokość barków, na 3-4 zsuń je razem.
4. Podciągnij ręce ciała. Rozstaw nogi na szerokość barków. Machaj prawą ręką. Lewym kolanem spróbuj sięgnąć łokcia (kołem zamachowym).

Główna część szkolenia to trzy razy mniej niż 20 minut. Elementy są bite 10-20 razy po stronie skóry. Prawidłowy:

1. Stań na prawej stopie. Lіva vityagnіt naprzód, lekko przyklejony do palca stopy. Cofnij ręce. Stribcom do przenoszenia ciała na lewą nogę. Z odpowiednim gomilkoyem, godzinę na raz, wzburz duszenie. Sribkom zawracają w pozycji wyjściowej. Powtórz w następnej książce.
2. Zbierz stopy razem. Lіkti zіgnіt przed piersiami. Zabij lewą stopą. Dodaj Inshu. Zabij prawą stopą. Przez całe ramię rozszerzaj się o 180 stopni. Podnieś lewą nogę. Powtarzaj prosto.
3. Zbierz stopy razem. Ręce ciągnąć równolegle, aby opadały. Aby zgiąć lewą nogę. Podciągnij kolano do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz prawą nogę. Dodaj jeden dołączony szydełko od strony skóry.
4. Stopy razem, łokcie zygnęły przed klatką piersiową. Robіt napіvsyad na prawej nodze i lewej - vipad ubіk. Odwróć się w pozycji wyjściowej. Powtórz w następnej książce.
5. Wstawaj skorupiaki. Podciągnij lewą nogę równolegle do kolana. Znak na kolanie pod kapturem 90 stopni. Odwróć się w pozycji wyjściowej, powtórz następnego dnia.

Reszta drogi to zatrimka, której banalność to około 5-7 piór. Elementy należy powtórzyć 10 razy. Prawidłowy:

1. Połóż się po prawej stronie. Zegnij lewą nogę w kolanie, wyprostuj, odciągnij do tyłu i pod górę obróć do pozycji zewnętrznej. Powtórz w następnej książce.
2. Połóż się na plecach. Trzymaj się dzienników. Podnieś górną część ciała. Nogi zginają się w kolanach, podciągaj jak najbliżej choli. Ręce stają się niesforne. Odwróć się w pozycji wyjściowej.
3. Przesuń krokodyla krokodyla w linii prostej w tę iz powrotem, a następnie w lewo-prawo.

Świetny sposób, aby być w dobrej formie sportowej, mamom pociągać za sznurki ciała i czerpać własny blask! Klucz Tse do aktywności nastroju ognia jest niezależny od stanu i vіku.

Słowo „aerobik” oznacza „kwaśny”. Słusznie, żeby wykończyć energię i badori, starać się kończyć to na długo i wygrywać regularnie, aby poprawić serce tej legenii w obozie zdrowia. Z reguły wygrywają w grupach z instruktorem i podkładem muzycznym. W tym artykule jest jasne zrozumienie „aerobiku” (co to jest, co innego, jak trudno jest go wykonać) i podano krótkie informacje historyczne. Zainteresowanie aerobikiem rośnie w błyskawicznym tempie od pierwszych dni jego powstania. Publiczność, zatsіkavlena w mіtsnuyu zdorov'ї i garny tіlі, svіdomlyuє wszystko її zirytowanie. Więc jest zajęty paleniem grubej shvidshe, czy to jakikolwiek inny typ ma rację.

Aerobik: co to jest?

Za terminem "aerobik" trzeba zrozumieć większą skuteczność kwaśności, jakby to było na godzinę. Zrzuć to na ciało w takim stopniu, aby wywołało ryk kwaśności. Otzhe, smród może być nieprzerwany i jednocześnie rytmiczny, tak jak podwórka Dedalów większej grupy m'yazovy. Dr Kenneth Cooper (lekarz i duży uczestnik sportu) w 1968 roku zmienił świat fitnessu, publikując książkę pod tytułem Aerobik. Dobrze jest być prostym i nie zaniedbywać tego, czy to był wcześniejszy trening fizyczny, to wszystko, co jest potrzebne - ważne, aby podążać za instruktorem po drodze do zdrowia i tej dużej sylwetki. Publikacja tego mówcy promocyjnego i cudownego motywatora uruchomiła w tym procesie nową falę gromadzenia, jakby rozrastała się masowo.

Historia aerobiku: życie i ruh

Aerobik to system praw ukierunkowany na rozwój chorób tętnic wieńcowych, ponieważ został po raz pierwszy zawieszony przez dr Coopera w 1968 roku w szpitalu w Teksasie sił zbrojnych. Po opublikowaniu książki Jackie Sorenson, opracował serię tańców, takich jak aerobik i metafory układu mózgowo-rdzeniowego. Tak narodził się aerobik taneczny i inne formy prawa, które w ciągu niecałej godziny (prawie dwie dekady) zyskały dużą popularność w USA, a także w innych krajach.

Poważny sport W 1983 roku Howard i Karen Schwartz opracowali zupełnie nowy i konkurencyjny sport pod nazwą aerobik sportowy. Już w 1984 roku roci їх organizacja otrimuє pozwoliła na pierwsze mistrzostwa kraju. Na kolbie na aerobiku sportowym były wygrane w czterech kategoriach: średni mężczyźni, średni kobiety, zakłady mieszane i tria zwycięskie. W 2002 roku dokonano zmian w roku i teraz mogły rywalizować grupy sześciu sportowców. W 1996 roku aerobik sportowy został oficjalnie uznany za jedną z dyscyplin gimnastycznych.

Aerobik ma prawo dawać impuls sercu i układowi krążenia ciała. Wole szczepu Tsya organizmu aż do adaptacji, po czym następuje wiele zmian, które przynoszą pozytywne rezultaty. Chciwość zdrowia, jak możesz zadbać o swoje życie, odgrywać ważne życie, kamienie nie tylko pomagają regulować ciśnienie krwi, ale możesz pomóc zapobiegać rozwojowi różnych części choroby. Możesz zobaczyć takie zalety, jak regularne ćwiczenia aerobowe:

• Kontrola Vagi.
• Zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy, chorób serca i otyłości.
• Obniżenie poziomu „nieprzyjemnego” cholesterolu.
• Wzrost poziomu endorfin.
• Poprawa wydolności organizmu w glinie kwaśnej.
• Zmiana tłuszczu pidszkirskiego.
• Zwiększona tkanka m'yazovoy i elastyczność її.
• Polіshennya jak sen, prawie jak żywy vranci.
• Zmiana chorób przewlekłych, takich jak choroba serca lub nadciśnienie.
• Przypływ siły
• Nastrój garnogo Pіdtrimka.
• Stanę się depresyjny, zestresowany i niespokojny.
• Zapobieganie chorobom serca.
• Zmniejszone ciśnienie tętnicze.

Regularne treningi zwiększają przepływ krwi, w wyniku czego serce jest roztrzaskane wielkim zaangażowaniem. Dzięki temu aerobik ma prawo krok po kroku bić serce, co pozwala na kontynuowanie godziny vikonanny.

Zobacz aerobik dla pochatkivtsiv

Іsnuє kіlka vidіv aerobik. Początkujący mogą zacząć od różnych opcji opisanych poniżej.

Step aerobik

Najnowszy rodzaj aerobiku, prote jeden z najbardziej znanych i najskuteczniejszych. Może odbywać się zarówno w grupach, jak iw domu, muzyka derytmiczna do aerobiku nadaje tempo działaniom.

Aerobik na rowerze

Od 1989 roku rock ma możliwość trenowania na rowerach w zamkniętym miejscu. Do dziś jeden z najczęściej praktykowanych rodzajów aktywności na siłowniach. Aerobik na rowerze nie wpływa na codzienne umiejętności specjalne, daje szansę na 45 minut na spalenie 500 kalorii i jest odpowiedni dla osób w różnym wieku. Kolejną zaletą pierwszego rodzaju aerobiku jest aspekt psychologiczny. Z klasą z projektorami wideo na wirtualną wycieczkę z fantastycznymi krajobrazami i spokojną muzyką.

Prawo z liną

Lina - tse załączniki, które mogą być praktyczne w vikoristany w dowolnym miejscu i o każdej porze. Dla vikony nie trzeba poświęcać dużo czasu na trening, ale mieć kilka groszy. Dla rytmu zwycięża zwycięska muzyka (w aerobiku ze skakanką trywialność utworów może zwyciężyć jako punkt orientacyjny przez godzinę).

Aerobik jazzowy

Trening aerobowy jest bardziej popularny w grupach do kilkudziesięciu osób. Lekcje aerobiku prowadzone są przez certyfikowanych instruktorów, którzy uczą określonych układów tanecznych i poświęcają godzinę na ćwiczenie techniki vikonanny.

Joga i aerobik

Isnuє majestatyczne przebaczenie shodo joga. Zaakceptowany vvazhat, scho yoga peredusіm może rozciągać uvazi. Jednak ta praktyka obejmuje jeszcze więcej – joga pomaga rozwijać system dyhal. System Dichala obejmuje narządy dostarczające organizmowi tlenu.

Aqua aerobik

Aerobik jest niezbędny nie tylko w przypadku problemów z superświata. Dlaczego aerobik w wodzie przynosi melancholię, znasz praktycznie skórę, która ma problemy z zaspy śnieżne, bóle pleców, szkarłatne szczotki przy dolegliwościach, a także osoby w słabym wieku.

Tai chi i inne słuszne

Aby dobrze wyglądać i czuć się fizycznie, wielu z nas chce ustabilizować zarówno aspekty psychiczne, jak i duchowe. Staromodne praktyki dodają wiele szacunku reszcie i nie da się osiągnąć harmonii z samym sobą bez pracy nad fizyczną powłoką kwaśnego ciała.

Co to jest i jak te trzy rozumienia, dziś znasz skórę, która dba o zdrowie swojego ciała i chce żyć jak potentat. Aerobik to jeden z rodzajów praw fizycznych, rodzaj rytmicznego prawa z rozciąganiem i treningiem siłowym z metodą poprawy wszystkich wskaźników zdrowia (takich jak elastyczność, siła m'yazova i stan układu sercowo-naczyniowego). Dziś rzeczywistość jest taka, że ​​skóra osoby może patrzeć na środek jego zavantazhennogo rozlady prinaymni pіvgodini, schobi poprawia się nad sobą.

Aerobik(w SRSR bula vіdoma yak rytmiczna gimnastyka) - gimnastyka z rytmiką akompaniament muzyczny, c aktywni ludzie organizm kwaśny(Aerobnius można przetłumaczyć - „mieszkasz na podłodze”).

Zajęcia aerobowe pomagają trimati m'yazi i zv'yazki w dobrej formie, ukryć poprawa zdrowia organizmu zalecane przez lekarzy w poprawiające zdrowie cele.

Batkiwszczyna aerobik jest ważny orkiestrowy- Gimnastyka tańczyć prosto, który zwyciężył pod muzyką, jaka buła została poszerzona w świat starożytny(Starożytna Grecja). Kule Zayattya orchestrikoy wezwane do recepcji dobrze, plastyczność rąk.

W kinie 19 wiek francuski fizjolog J. Demeni wypowiadając się system uprawnień gimnastycznych, dla niektórych buła jest charakterystyczna nieprzerwany przepływ, Dokładne vikonanya. Dołączono wielki szacunek rytm i harmonia, prawda. na kolbie XX wiek E. Jacques-Delcoze rozumiem rytmiczna gimnastyka. Tańce aerobowe Winickles w lata 70. XX wieku, zavdyaki J. Sorensen. Wliczone programy szkolenia tanecznego rytmiczne duże, fryzury, nahili, huśtawki, a także bez twarzy sceny taneczne i ruhiv. W tym samym czasie termin „aerobik” pierwsze prezentacje amerykańskiego lekarza K. Cooper, który zakończył specyfikę szkolenia w siłach zbrojnych Stanów Zjednoczonych Ameryki, po opracowaniu naukowo uzasadnionego systemu praw fizycznych, yakі może tlenowy charakter dostarczania energii do organizmu(duże, pływanie jest zbyt cienkie). Nadali zamówienie h gatunki cykliczne sport, Cooper włącza swój system, który… aerobik gimnastyczny.

3 kropki zoru fizjologia Ważne ćwiczenie w prawach aerobowych poprawa kwaśnego ciała co pozytywnie oznacza na robotach układ sercowo-naczyniowy i dichalny. Jak i wiele innych brązowych wyczynów fizycznych, zajęty aerobikiem wibracja endorfin(„Hormony satysfakcji”). Ze względu na wzrost praw aerobowych w organizmach istnieją pozytywne uszkodzenia:

• Transport kwaśnych z krwią, niczym spuścizna, żywiołowość wznosi się do trywialnych fizycznych przygód;
• Zbіshuєtsya obsyag legen;
• Zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy;
• Znacznie system kamieni się zmienia;
• Wzmocnij zdolność organizmu do opór stres;
• Vіdbuvaєtsya normalizacja pochwy.

Ważną zaletą aerobiku są ci, którzy rozwinęli kompleksy na podstawie naukowej, dlaczego ciało bierze? optymalny vanage— w efekcie, dla wsparcia samego siebie, w formie wystarczy zadbać powtórz rok na następny dzień.

Aby zabrać aerobikowi maksymalną wagę i możliwość ucieczki przed możliwym shkodi, konieczne jest postępuj zgodnie z zaleceniami trenerów, nas do przodu, sięgnij poprawna struktura i szkolenie:

• rozgrzewka- Niezbędny za rozіrіvu m'yazіv i przyspieszone tempo pracy serca; godzina viko
• Faza tlenowa- główna część zawodu, w godzinie, w której mają rację, wejść przed zakończeniem programu aerobiku; z szacunkiem pamiętaj o tym ambicja nie jest winna, ale świat- puls nie jest winny przekroczenia 65-80% maksimum (np. jest wolny, jest częstszy, nie pozwala na swobodną pracę - oznacza przekroczenie granicy);
• Zatrimka- Meta etap - stopniowe zmniejszanie tempa(z reguły trzy odcinki po 5 pasm), aby nie przeciążać serca;
- zalecenia na godzinę do 10 minut: skręć w prawo, aby zmіtsnennya m'yazіv(usiądź, pracuj z ciasnymi chudymi), a także rozwój gnuchnosti(gimnastyka Suglobova, rozciąganie itp.).

Dla równej złożoności aerobik dzieli się na:

• aerobik wellness-Charakterystyka czuć się lepiej na przykład vіdzhimannya z naciskiem na kolana;
• Aerobik sportowy- Więcej, na przykład vіdzhimannya z naciskiem w pozycji leżącej;
• Aerobik sportowy i zdrowotny- Opcja pośrednia.

Liczba przylotów i zdolność składania konwoju są regulowane z ulepszeniem strojów sportowych, w które zaangażowani są inni ważni urzędnicy.

Nie rejestruj się podstawowy umysł, yakі vyznachayut jako produktywność i bezpieczeństwo do zabrania, a także dbanie o otrimannya maksymalna satysfakcja z aerobiku:

• Prostota hol z rąk do rąk;
• Profesjonalizm trenera ten pozytywny kontakt z nim;
• Jednolitość grup co oni robią;
• Progresywność rosnąca próżność.

W Danii istnieje ponad 200 rodzajów aerobiku. Jak patrzeć z punktu znajomość fizjologii, to przed aerobikiem możesz też dodać duży, katannya na kovzan, lizanie cienko.

W Danii godzina jest największa poszerzyć poglądy aerobik є:

• Step aerobik(istnieje specjalna platforma schodkowa, która zajmuje się normalizacją vag);
• Aerobik siłowy(Roboty z ciasnym spasowaniem, bogatymi widokami z prawej strony są dostępne tylko dla osób przygotowanych fizycznie);
• Aerobik taneczny(z reguły ruchy taneczne piosenki są podstawą, na przykład taniec brzucha, tańce indyjskie toshcho);
• Aqua aerobik(zajęcie nad wodą, często polecane osobom, które są przeciwwskazane w wielkiej fizycznej przygodzie);
• Inni widzą: aerobik z elementami boksu i kick-boxingu, aerobik rowerowy, aerobik sportowy.

Aktywność aerobowa szczególnie istotne dla praktyków „praktyki róż”, przewodzący siedzący tryb życia. Regularne ćwiczenia aerobowe to nie tylko błogosławieństwo zapobieganie chorobom bezosobowym, ale ja podnosi nastrój, łagodzi stres.