Ieelpot, redzēt stundu ir pareizi. Pareizi, elpa ir piemērota fizisko tiesību stundai. Iestatiet ciklisko raksturu

Fitnesa eksperts Dr. Alekss Hačinsons dalās ar zinātniskiem datiem par to, kā pareizi vingrot fiziskiem izaicinājumiem.

Tātad, rēkt putnus un zirgus - tā ir dabiska atziņa, ka cilvēks ir vainīgs elpas sinhronizācijā ar ritmiskām aktivitātēm, piemēram, lielu, riteņbraukšanu vai jautrību.

Patiešām, desmit gadu pētījumi ir parādījuši, ka pastāv skaidra saikne starp īsā un lēnā tempa tempu: populārākajos sporta veidos; kā iesācējs un profesionālis; kā uz maza, tā ar lielu ātrumu.

The deyakі vchenі vvazhayut, scho not svіdoma synchronіzatsija rob ruhi efektīvāk . Pamatojoties uz zemiem jaunajiem eksperimentiem, ir arī pamatota hipotēze, ka, mežonīgi nomelnot sevi aiz dziedāšanas šablona, ​​jūs varat radīt negatīvu efektu.

Zirgi saglabā nemainīgu proporciju, 1:1 attiecību starp ķeksīšiem un elpu, lai viņu plaušas un savvaļas m'yazi ritmiski durstu šorazu, ja krājums atsitas pret zemi. Tos pašus redz putni, ja smaka vicina spārnus. Cilvēkiem vertikālās labās puses stiprums ir citāds: vibrācijas efekts, kas rodas ādas kājstarpes dēļ, nevibrē tieši uz dihalic m'yazah.

Tomēr 70. gados veiktie eksperimenti ar lielajām trasēm un velotrenažieriem parādīja, ka cilvēki (bet ne visi) izmēģināja dabisko kārtību, lai iedarbinātu dihati, lai viņu elpa būtu sinhronizēta ar sabrukšanas biežumu.

Spivvіdshenie povyh kroіv (ļoti svarīgi, ja labā kāja atrodas uz zemes) un povyh dyhalnyh cikli (lūdzu, skatiet ādu) dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgi: piesardzība, lai sniegtu rezultātus 1:1, 2:1, 3:1, 4: 1 un navi 5: 2. Plašākais vidējo skrējienu rezultāts ir divi īsu ciklu cikli vienā dyhal ciklā.

1993. gadā zviedru zinātnieku izveidots eksperiments, kas parāda, ka skrējēji, iespējams, tērē mazāk enerģijas, ja elpa ir saskaņota ar steigas tempu , - Vіdkrittya, scho zamushilo deyakyh treneriem un sportistiem vairāk koncentrēties uz dihanni. No tās stundas tika veiktas skaitliskās izmeklēšanas, kas aicināja skaidrot, kas īsti ir sinhronizēts, elpa atvieglota un ka tas palīdz taupīt enerģiju, aizsargāt rezultāti izrādījās ļoti skaidri.

Vairāk nekā 20 gadus man nav izdevies parādīt saikni, nevis skaidru saiti, tāpēc, ja tā ir patiesa un patiesa, tad šis efekts ir pārāk mazs, lai māte būtu praktiski nozīmīga. Tomēr priekšstats par tiem, kas ir "pareizi", ir progresīvāks.

Jauni pētījumi liecina, ka mēģinājums kontrolēt elpu tiek ne tikai fundamentāli traucēta, lai vienkārši ļautu elpai automātiski pievienoties steigas ritmam, bet var būt negatīvas sekas. 2009. gadā Minsteres Sporta zinātņu institūta Sporta zinātņu institūtu apsargāja skrējēji, jo viņi varēja pieskatīt skrējējus vai nu uz dihanni, vai uz neparasti uzasinātiem.

Ja paraugi bija koncentrēti uz izelpu, smaka bija izteiktāka un palielināja elpas biežumu no 37 ieelpām minūtē līdz 30. Rezultātā smirdoņa iztērēja par 10% vairāk enerģijas, pat ja tie negāja pēc elpas un vienkārši brīnījās uz visām pusēm. .

Doslidniki smashed wisnovok, scho mūsu organisma veidošana ikdienā automātiski izvēlas pareizo elpošanas tempu, ja spējam par to domāt, tad jādara vairāk.

Tātad, kāpēc gan citādi sportisti-iesācēji būtu labi informēti par iespējamiem ieteikumiem, kā rīkoties pareizi. Tātad, piemēram, ja jūs elpojat uzreiz caur nisu, un caur muti, tad varat uzņemt vairāk skābu, zemāku caur nisu vai tikai caur muti.

BET paceļot elpu, ir svarīgi sinhronizēt elpu: paceliet elpu redzei, nolaidiet elpu; un pats apreibinošākais - vienlaikus neaizklust elpu.

Bet kopumā, ja redzat, ka ir saprātīgi elpot zem jaunās kardio stundas, tad labāk, lai viss ir tā, ko sākāt pārāk agri, nevis tas, kas elpojas nepareizi. Mainiet tempu, padomājiet par savu uzņemšanu, un viss tiks atalgots pats par sevi.

Ieelpot caur degunu, redzēt caur muti - vai ne? Tieši tā, neuztraucieties. Elpošanai ir liela nozīme sportā, jo, nepareizi elpojot, tiek iztērēts skābs, un tas nozīmē spēku. Mans ādas fitnesa treneris atkal un atkal kā mantru atkārtoju: “Neaizmirsti atvēsināties! Mēs redzam caur muti! Par klusu tiesības, yakі mi vykonuєmo īstajā laikā, tse tiesības. Bet šāds ritms absolūti nav piemērots, piemēram, skriešanai vai jogai.

Ādas nodarbei savs ritms ir tāds elpas dziļums, it kā tas atgādina mūsu leģendas par skābumu, un ķermenis ir treniņiem nepieciešamā enerģija.

Otzhe, ieelpots “vienreiz”, redzēts “divi-trīs-chotiri”?

Liels

Jaunākie pētījumi liecina, ka pareiza elpošanas tehnika pozitīvi ietekmē ātrumu un produktivitāti. Tātad izredzes tikt līdz finišam ir pirmie, kas uzvar, jo ir pareizi iet mežonīgi.

“Zelta likums”, it kā tas būtu ideāls visiem skrējējiem, nav zināms. Elisone McConnell, elpas eksperte un grāmatas "Breathe Strong Perform Better" autore, šķiet, labi saprot "divi sitieni, viena elpa". Tobto viens ieelpots diviem soļiem un otrs izelpots diviem soļiem - ritms 2: 2.

Makkonels arī iesaka elpot caur muti, tāpēc liela treniņa pirmajā stundā ir svarīga elpošana. Deyakі neiederas ar viņu un noved savus argumentus uz apmelošanas alkatību caur nіs. Ārstam Rojam Sugermanam rūp, lai elpošana caur zemāku CO2 koncentrāciju asinīs, kas rada nomierinošu efektu. Krіm tsgogo, elpojiet caur nіs aukstā laikā, atkal kļūst vēsāks, ka slimība pāriet uz saaukstēšanos, kā arī mainās alergēnu skaits, kas ar elpu tiek uzņemti organismā uzreiz.

Tāpēc varat mēģināt elpot caur degunu un muti un izvēlēties iespēju, kas atvieglo sitienu. Nu tu vēl elpo caur muti, aukstā laikā uz stundu elpā jāpaceļ mēle uz debesīm: tik aukstā veidā pa kaklu neliksim.

Futbols, basketbols un citas komandu spēles

Lēna ritms zem aktīvas komandas spēļu stundas, piemēram, futbola vai basketbola, pat priecājas par mierīgo ritmu zem dienas stundas, kuru izvēlaties pats. Nakts vidū tu ne tikai sabrūk ar straumēm, bet tomēr uzņem kārtīgu adrenalīna devu, kas liek trakulīgi pukstēt sirdij, kas ar savu melnumu ieplūst elpā.

Šķiet, ka Makkonels, scho m'yazi, dažu pasaules robimo indih palīdzību ir galvenās stabilizējošās stājas kontroles sistēmas neredzamā daļa. Tse nozīmē, ka jūs intuitīvi ieelpojat dziļi un noslogojat ķermeni, ja iegūstat punktus par sitienu vai spiediens ir liels. Tas ne tikai palīdz piecelties, bet arī aizsargā grēdu.

Stundu skrienot pa lauku, tu esi vainīgs, ka elpoji caur diafragmu (visefektīvākais pret sāpēm elpošanā), nevis ar krūtīm. Jūsu krūtis ir vainīgas, ka sabruka lejup, no muguras līdz krūtīm, kas nogalināja pat fizioterapeiti Hannu Hartmani. Turklāt dziļāk nomierinieties, dodiet nepieciešamo uguni m'yazіv і, acīmredzot, pārākumu supermenu priekšā.

Spēka treniņš

Pareiza elpošana ir svarīga ne tikai aerobo ambīciju gadījumā. Kurš vēlas vēlreiz pārņemt varas tiesības, tas zina, ka dihat ir nepareizi, bet mums ir jāsatver dihanna, pat ja ir grūti vibrēt no spēka.

Standartā aiziet vienu elpu līdz zusillai un tad skaties. Šāds ritms palīdz ķermenim ar rokām piecelties robota priekšā un apdrošināt kores šķērsgriezumus. Kā nogulēt stundu? Dziļi un triviāli, es to redzēju stundu, lai paceltu skatu, pēc tam ieelpotu augšējā pozīcijā vai, ja nolaižat kleķi pie krūtīm. Atcerieties tos, kuri, ja vaga tiks pacelta, nekur nezinās un ir nepieciešams apgriezt ātrā spiedienā. Šis nepatikšanas mehānisms uzminē, ka tas ieslēdzas zem kontakta sporta, un vīnu un kores apdrošināšanas stundas.

Un neaizmirstiet vidihati! Elpas sasprindzinājums palielina spiedienu uz krūtīm. Labi noder stabilas nometnes rītam, bet, ja ilgstoši nedihatime, maini asiņu pieplūdumu uz sirdi, kas var izraisīt arteriālā spiediena paaugstināšanos.

Mazāk nekā stunda, lai veiktu FT, ir mūsu standarta elpas režīms — ieelpojiet presi līdz krūtīm un skatiet presi līdz krūtīm. Turklāt, gaisā un redzēt, kā ķekatas šūpojas, ķekatas trīs nospiež.

Joga

Ir pienācis laiks atpūsties un nodarboties ar jogu. Dihannijai jogas praktizēšanā ir vēl svarīgāka loma. Viss ir saistīts ar jaunu. Ir dažas relaksācijas iespējas, lai palīdzētu elpošanai.

1. Pati Vritti jeb "vienāda dihannija". Tse nomira, zem stundas kda veida gais, es redzju labestbu. Šis elpošanas stils nomierina nervu sistēmu, samazina asinsspiedienu un mazina stresu.

2. Ujjayi (spēka gars). Zem nopūtas stundas jūs redzat vieglu šņākoņu skaņu (mayzhe yak Darth Vader). Šīs elpas stundā tu aplaupa gaisu un redzi cauri nіs, saspiežot ķirbi pie mutes.

Kāpēc nestrādāt? Ja mēs sasniedzam pozas labajā pusē, kurās ir viegli līdzsvarot līdzsvaru vai ilgstoši stāvēt, mēs sākam atvilkt elpu. Kuru nevienā brīdī nevar aplaupīt. Vienkārši uztveriet to kā zīmi sev un veiciet nelielu pārtraukumu.

Jums ir tādas pašas bezpersoniskas dažādas dhal prakses un esat izvēlējies labu instruktoru, jums pastāstīs, kā pareizi strādāt. Vienkārši atcerieties, ka ir pareizi stundu aizturēt elpu, tāpēc treneris nevar par to nerunāt.

Esmu pārliecināts, ka šis mazais skatiens palīdzēs sasniegt labākos rezultātus treniņos un pat vājos mēnešos. Īpaši vērts bіgu, pie tā, ko bieži lieto, ka kājas vēl ubagoja un ubagoja, bet elpa vairs nav atļauta.

Skaņa mums bez zamislyuєmosya, it kā dihaєmo, neredzot šīs ritmiskās elpas dziļumus. Tomēr spēka treniņa stundai var būt liela nozīme. Pareiza elpošana ļauj uzlabot kores stabilizāciju, normalizēt spiedienu un nodrošināt pietiekami daudz skābuma m'yazam.

Tātad jaku dihati vai ne? Attiecībā uz vālīti mēs analizēsim elpošanas veidu, un tad mēs runāsim par šīs zatrimkas drošību.

Diafragmas elpas trūkums

Viens no piedod, jo ir vērts rūpēties par un otrimuvaty vіdminnі rezultāti - shvidka virspusēja dihannya.

Lai pārskatītu, vai elpojat pareizi, veiciet nelielu pārbaudi. Stāviet taisni, uzlieciet vienu plecu uz krūtīm, bet otru uz dzīvības, un mierīgi izaudzējiet elpas un redzes zariņu. Kurā ielejā jūs redzat Ruku? It kā tas paceļas dzīvs, elpojiet dziļi, skanot visām leģendām, it kā krūtis elpo virspusē. Gliboke dihannya joprojām sauca.

Diafragma - m'yaz, kas paplašina krūtis un iztukšo kaklu un kalpo kāju paplašināšanai. Uz tā krīt 60 līdz 80% no leģendu ventilācijas darba.

Bērniem ir jāelpo dziļi. Ar sēdošu darbu, stresu, neapstrādātu apģērbu elpa mainās līdz ar vecumu, kļūst virspusēja. Šādas nopūtas stundā leģenija augšdaļa arvien vairāk atkārtojas. Skaldas nāk apkārt retāk, elpa biežāk, lielāks spiediens uz kaklu un pleciem, kas jau sapinušies cilvēkos no mazkustīga robota.

Savukārt diafragma kļūst vāja, caur kuru netiek izveidots pietiekams intrakraniālais spiediens, veidojas sapuvusi lieta - vēdera centrs krīt pa vidu, tuvojoties apakšējām ribām un iegurnim.

Turklāt paātrinātas virspusējās elpas stundā jūs vairāk sakratīsit savu ķermeni, lai ar mierīgu elpu varētu atņemt to pašu skābuma daudzumu, kāds jums ir. Tse pazeminot ekonomiju jūsu rokās - jūs tērējat vairāk spēka, lai gan tas nav nepieciešams.

Lai to varto popratsyuvati pār dihanny, es gribu b pіd stunda vikonanny ir pareizi. Iemērciet dihati dziļi un vienmērīgi. Kad jūs ieelpojat, jūs varat uzpūsties. Tātad, gadās vairāk koncentrēties uz savu ķermeni, bet garno labad ielieciet to, noņemiet slodzi no pleciem un varto cim ekonomiskās kustības.

Lai uzlabotu treniņu spēkus ar pareizu elpošanu, jau iesildīšanās stundā veltiet cieņu tiem, kā jūs elpojat. Mēģiniet uzvarēt visu pareizi ar ritmiski dziļu elpu. Tātad jūs uzzināsit, kā pareizi iemācīties dihati.

Redzot zusillu, atslābinoties elpojot

Populārākie svētki ir elpu aizraujoši, to var sajust gan sporta zālē, gan aiz robežām: ieelpo, ja savu gaišo daļu strādā pa labi, paskaties uz zuzilu.

Spēcīga un neuzmanīga kustība, jaudīgāka par zhorst grēdu, kas pārraida susilu no lielajām m'yazyv grupām. Kores zmіtsnyuєtsya papildu sasprindzinājumam m'yaziv miza - taisna un slīpa m'yazіv vēders, m'yaziv iegurņa grīda, mugura. Zem stundas elpas nav iespējams laipni sasprindzināt un citādi m'yazi mizu, ir arī svarīgi nodrošināt grēdu ar nepieciešamo cietību.

Kad vidikha, navpaki, vienkārši saspied m'yazi misalas. Dihanniju viņi injicē refleksīvi, caur nervu sistēmu. M'yazi celms, fiksē grēdu un palīdz attīstīt maksimālu spēku. Uz to pašu zusilla slīdēja vikonuvat uz vidihu.

Tā kā jums ir lielāka cieņa pret elpu un svarīgu tiesību stundu, jūs varat atcerēties īso elpas elpu maksimālās susillas brīdī. Viss dabīgs. Īsu mežonīgu uzvaru zatrimku pabeidz sertificēti pauerlifteri un nozīmīgi sportisti lielas vagas svinēšanai. Šo elpošanas paņēmienu sauc par Valsalvi manevru;

Chi nav drošs manevrs Valsalvi

Valsalvi manevrs ir procedūra, kas rada augstu spiedienu uz tukšo vidusauss, kā arī uz krūtīm un tukšu kuņģi. Vіn zastosovuєtsya otolaringoloģijā eistāhija caurlaidības pārbaudei un kardioloģijā sirds patoloģiju noteikšanai. Turklāt šis manevrs ir uzvarošs pauerliftingā, un svarīgais atlētisms palīdz sportistiem celt lielisku modi.

Valsalvi manevrs, kas stagnē spēka sporta veidos, izskatās šādi: cilvēks dziļi ieelpo elpu (apmēram 75% no maksimālās iespējamās), un tad maksimālā susilla brīdī zastu uz dažām sekundēm un palielina, lai redzētu. atkal caur aizvērto balss spraugu. Dihannya zatrimuєtsya stiepjas pēdējo atkārtojumu, redzot, ka tas nāk pēc beigām.

Valsalvi manevrs pārvieto spiedienu uz krūtīm. Caur diafragmu tas tiek pārnests uz tukšo mežģīni, kas rada labu atbalstu mugurai un palīdz atjaunot atbalsta spēkus, lai nojauktu grēdu. Rezultātā sportists var pacelt lielāku svaru, un tiek samazināts traumu risks.

Valsalvi manevra ievadīšana ķermenī

Prote Valsalvi manevrs bieži tiek kritizēts, vīna skaidas kustas un tik augsta ir spēka treniņa stunda, spiediens, caur kuru tas var nākt.

Domas par to, cik daudz pārtikas izkliedēt. Dr Džonatons Salivans, Veina universitātes Neatliekamās medicīnas katedras profesors, uzskata, ka ar Valsalvi manevru no sirdslēkmes biežāk baidās tie, kuriem jau ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Citas novērošanas laikā Svarcelšanas un elpošanas tehnikas ietekme uz asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Atklājās, ka vienreizēja maksimuma virzīšanas tehnoloģijas izvēle radīja tikai nebūtiskas izmaiņas asiņainā netikumā. Valsalvi manevrs ir piemērots tikai svarīgu Therese patiesības paaugstināšanai ar nelielu atkārtojumu skaitu.

Vikoristanjas Valsalvi manevrs vairākiem atkārtojumiem ar nelielu vagu var izraisīt nedrošu asinsspiediena paaugstināšanos, sapuvusot acu un galvas asinsvadus, timchas bojājumus rītausmā, var kļūt par cēloni bezmiegam vai spirālei. muguras smadzenes.

Pārējā problēma ir aprakstīta rakstā Neaizturiet elpu. Medicīnas doktors Vishal Goyal un Malathi Srinivasan no Kalifornijas Universitātes Medicīnas katedras.

50 gadus vecs pacients sūdzējās par galvassāpēm deguna projekcijā, nepārtrauktu klepu un pastāvīgu vienpusēju deguna redzi. Analīzes rezultātā ārsti atklāja muguras smadzeņu spirāli un deguna blakusdobumu cribis. Izrādījās, ka pacients šodien no krūtīm izgatavoja guļus guļus ar svaru 90–136 kilogramus. Pie tā paša vīna, stundu apgriezusi, nospiežu.

Ārsti atzina, ka problēmas pacientam radījuši paši caur Valsalvi manevru. Vingrinājums pacēla skrūvspīles, sabojāja mīkstās smadzeņu membrānas, ko sauca par meningoceli un muguras smadzeņu rinoreju.

Valsalvi manevrs efektīvi palīdz pacelt svarīgas rokas, bet nevarto vikoristovuvati, piemēram:

• tu esi jaunpienācējs, ko nevar nogādāt tā trenera tehnika, kuru var izmantot pareizai Valsalvi manevra īstenošanai;
• jūs piešķirat prioritāti tiesībām ar nelielu vagu un lielu atkārtojumu skaitu;
• Jums bija problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• Jums ir bijušas problēmas ar intrakraniālo vice.

Piestiprināts pie korpusa, kas netraucēja elpu

Vidējiem varto zastosovuvat bez pārtraukuma elpu bez žagas - redzu uz susillas, elpoju uz relaksācijas.

Sāciet vidihati troch agrāk, jūdzi uz maksimālo susilla. Lai jūs varētu augt vairāk.

Dihannya var būt gluda un ritmiska. Netuviniet galējos punktos. Ik pa laikam sekoju līdzi skatam bez īsām žagas.

Lai nodrošinātu maksimālu korpusa cietību, izmēģiniet vikoristisko fiksācijas metodi. Šo terminu pirmo reizi atpazina Dr Stjuarts Makgils, fahivets іz traumas un šķērseniskā mugurkaula izciļņa rehabilitācija. Stiprināšana – visas m'yazyv mizas aktivizēšana, jo ļauj izveidot tikai ķermeņa vidusdaļu, nodrošināt visa ķermeņa stabilitāti un samazināt traumu risku.

Pirms vagas pēkšņas, atklāj, kas tev uzreiz dzīvē trāpīs. Izstiepiet m'yazi vēderu un muguru. Tātad jūs izveidojat zhorst korseti, kas jums ir jāizstiepj ar labās puses stiepšanu. Ar šo, elpot bez pārtraukuma, redzot pie maksimālās susilla un vēl vairāk zmіtsnyuyuchi ķermeni.

Ir vēl viena teorija par stundas elpu. Dr. Stjuarts Makgils un doktors Mels Stīfs rūpējas, lai pareizā tehnika būtu pareiza, lai automātiski pareizi kratītu elpas ķermeni, jūsu kontrole nav nepieciešama.

Bet ir godīgi teikt, ka tā nav ideāla tehnoloģija. Ja nevarat ar to lepoties, strādājiet ar savu prātu tāpat kā ar tehniku.

Podbags

1. Centieties attīstīt diafragmas elpošanu. Tā elpojiet iesildīšanās stundu, lai tā atskan.
2. Uzvariet Valsalvi manevru tikai pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
3. Pa labi ar lielu atkārtojumu skaitu, atkārtojiet vikoristu bez pārtraukuma, vienmērīgi elpojot ar elpu gaišajā daļā, pa labi un skatiet to pie maksimālās suslas.
4. Tūlīt, no nepārtrauktas elpas, pagrieziet stiegrojumu - m'yazіv mizas spriegums ķermeņa stabilizēšanai zem stundas ir pareizs.

Ja labi pavadi stundu spēka treniņam, raksti komentāros.

Tikai dažiem cilvēkiem, vikonuyuchi spēkiem, ir tiesības ar spiediena spiedienu izmantot elpošanas tehniku ​​un pareizi elpot. Pareizi ir izvēlēties efektivitāti, lai pārņemtu fiziskās tiesības, lai palīdzētu koncentrēties uz viļņu ritmu, tos vienkāršotu, lai dotu organismam spēju vieglāk izturēt izaicinājumu.

Profesionāļi - sportisti - vada pareizas elpošanas tehnikas pamatus, pat ja tas ir vissvarīgākais, jo viņi mācās no sporta sadaļām. Ievērojot pareizas elpošanas principus, jūs varat paaugstināt savu dzīvīgumu tādā veidā, kas ir bagātāks un sasniedzamāks nekā labs rezultāts. Ir svarīgi zināt, kā pareizi trakot ar preses sitienu, tās pašas grupas lauskas ir visplašāk.

Lai saprastu, kā pareizi elpot, ja lejupielādējat presi, mēs apskatīsim tos, uz kuriem ir nepareizi vadīt elpu. Nepareiza runa ir viena no plašākajām apžēlošanas iespējām vikonanni tiesību uz presi gadījumā. Skaļi, tie, kas ir saderināti, nepievērš pienācīgu cieņu šim aspektam, un, ņemot vērā to, jūs ciešat, viss izpildījums ir pareizs. Ērce uz uvazі, scho pareizo dyhalna tekhnіka dopomozhti zabіgti stipras sāpes globs un m'yazah pēc uzņemšanas.

Sportiskajās aktivitātēs visplašākā elpošanas tehnika ir: dziļa ieelpošana, pēc tam - pareiza elpas uztīšana uz brētliņas. Tad cilvēks atkal paceļ ar muti un atkal zatrimu podikh. Un m'yazam ir nepieciešama pastāvīga gāzes apmaiņa - skāba komplekts - oglekļa dioksīda šķidrums, it īpaši fiziskās aktivitātes procesā. Gadījumā, ja pilnīga atveseļošanās neizdodas, mēs varam veicināt pareizu un pilnīgu m'yaziv darbu.

M'yazi var saskaņot ar savu rūpnīcu kaloriju pārstrādei, tauku dedzināšanai. Robotiem viņiem vajag syrovina - kisen. Ja vīni organismā nonāk ar pārtraukumiem, darba process uzlabojas, lai ko arī darītu, stabilus veiksmīgus rezultātus nesasniegsi.

Preses stundā ir pareizāk elpot, tiešām, tas ir pat vienkāršāk. Ieelpojiet ar atslābinātu krītošu stresu (no pozīcijas) un elpojiet zemā līmenī, ja m'yazi ir pēc iespējas vairāk noslogots. Var būt grūti sasniegt šo tempu, lai kontrolētu sevi, kā to izdarīt pareizi. Ale, burtiski caur brētliņu treniņu, pareizas elpas ritms kļūs atsaucīgs, un jūs automātiski dihatimetēsit, to netraucējot.

Preses stundas pareiza elpošana: pamati

Ziņojums tiks izskatīts, cik pareizi ir dihati, lejupielādējot presi. Pamats un princips ir vienkāršs;

1. Izkāpiet no pozīcijas (apgulieties uz gultas, lāvas, simulatora, papuvē pa labi).
2. Ja standarts ir uzvarošs tieši presē, kad ir nepieciešams apgulties uz grīdas, saliekt kājas ceļos un pacelt ķermeni uz tiem, pacelt ķermeni, jūs esat vainīgs vidihati un ieelpot, pagriežoties pret kreisā pozīcija. Redzot vienmēr cīnīties par zusilli - atcerieties tse.
3. Tas ir jāredz, izstiepjot savu pidmammas pēdējo stundu, tātad tā ir kā stunda elpā, tai jāpabeidz visa stunda, izstiepjot nolaižat mēteli.

Jaku dihati ja prese nav gluda. Kāpēc šī tehnika ir pareiza? Viņa palīdz prostitizēt visus pareizos un izvairīties no tā, ka m'yazi pēc treniņa ir mazāk noguris. Acīmredzamāk, ka pēc treniņa ir iespējams, bet pareizāk ir elpot strimā līdz galējam diskomfortam pēc treniņa, ko ņem vērā dabiskais cikls.

Runājot par tiem, cik pareizi dihati, hitayuchi presē, ir nepieciešams tuvāk apskatīt ātro m'yaziv. Ja jums ir tiesības uz presi, m'yazi yogo nevar ātri skriet, šķembu leģendās var būt vairāk nekā pietiekami. Tieši tāpēc cilvēki, kuri spēcīgi zatrimuyut elpu ar labo, nevar attaisnot dupsi m'yazi pirmajā vietā. Ir viegli atgriezties pie zim. Lai strādātu pie nākamā skata, ja sasniedzat beigu punktu, tad maksimālais atkārtojums ir tieši tad, kad uzvarat.

Starp sportistiem m'yazi bieži sauc par "m'yazy vidihu". Tobto man ir vainīgs vidihati, ja mans prāts ir saspringts. Mērķa princips ir būt pareizam. Be-yakі pidyomi - nіg, kolіn, tuluba, korpuss, kas nіg uzreiz - kautrēties no vidikha, visa noteikuma. Elpojiet, it kā redzētu, lai kautrītos prom, ja pagriežamies ārējā nometnē. Tajā pašā stundā m'yazi prese tiek izstiepta līdz maksimumam.

Princips, kā pareizi ir dihati zem vēdera spiediena stundas, nozīmē 90% no treniņa panākumiem. Tas ir tā vērts ne tikai opracjuvannya cherevnyh m'yaziv, bet arī citas varas tiesības, ir svarīgi kontrolēt šo dihal tehniku.

Dihalni tieši presei

Pareiza nopūta - lieliska runa. Vono atvieglo mazās kaites, padara jaunību, uzlabo Rozuma aktivitāti un trenē gribasspēku, likvidē m'yazi, zokrema un m'yazi presi. Goydaemo press dihannyam - padomāsim par to fantastiski, taču ir iespējams iezīmēt pasauli ar savvaļas tiesību ceļu.

Dikhalnaya vingrošana ir ierosināta, lai palīdzētu pacelt prātu un mainīt apņemšanos, bet jūs nesasniegsit kubus uz vēdera, joga tikai vikorists. Būtu labāk to papildināt ar primāro treniņu kompleksu.

Apskatīsim efektīvas preses tiesības:

1. Ir nepieciešams stāvēt taisni, salikt kājas kopā. Apbrīnojiet vienu punktu jūsu priekšā. Es asi redzu cauri nisam, varu ievilkt dzīvē spēcīgāk, tad uz asu elpu (lēnām caur nisu) pēc iespējas vairāk vyp'yatit dzīvi. Ir pareizi, ka ātri jāvelk, šujot aiz viņa, lai kuņģa sabrukums un elpa būtu sinhroni. Pleci var kļūt nepaklausīgi. Rezultāti būs redzami pēc kārtējās tikšanās pirmā mēneša. Pirmajās desmit dienās varat atkārtot dії gandrīz piecas reizes un pēc tam palielināt dienas daudzumu, palielinot to līdz 25 reizēm.
2. Ārējā nometne ir tāda pati kā priekšējā labajā pusē. Uzmanīgi salieciet pirksta somas augšējo daļu, lai tā būtu paslēpta no vertikāles, kas ir aptuveni 45 grādi. Novietojiet rokas uz krusta, novietojiet īkšķus uz priekšu, salieciet tos un pavērsiet uz leju. Vienā brīdī brīnieties tieši sev priekšā, sagrieziet muguru taisni, pagrieziet plecus, pagrieziet elkoņus atpakaļ. Tehnika ir līdzīga priekšējai labajā pusē, tāpēc jūs asi redzat cauri nisam, ievelk dzīvīgumu pēc iespējas vairāk un ieelpo caur nisu, elpo dzīvs.
3. Ir nepieciešams stāvēt taisni, nolikt kājas plecu platumā. Ķermeņa augšdaļa ir sadzijusi uz priekšu, mugura apgriezta taisni, troča kājas ir saliektas ceļos, troča ir resnākā no ceļiem ar taisnām rokām. Lielais pirksts pie tsyomu ir vainīgs stegnas apmelošanā. Jums ir jāapgriež galva vertikāli, jūsu acis var brīnīties vienā punktā jūsu priekšā. Tehnika ir līdzīga: asi ieelpot caur nis, zīmēt dzīvē, redzēt, izelpot pēc iespējas spēcīgāk.
4. Pārējās tiesības pārnest tādā pašā veidā uz šīs tehnikas pozīcijas ārpusi, kā iepriekš. Ale atšķirība ir tāda, ka, redzot skatu, jūs esat vainīgs elpas apgrūtināšanā un turpinot svārstīties ar vēderu, lai jūs varētu to ievilkt līdz brīdim, kad elpas viesulis nerada diskomfortu. Ieelposim mierīgi caur degunu.

Qi ir pamatoti ieteicams pavadīt dienu. Turklāt smaka palīdz mainīt vidukli un savilkt presi, smaka patīkami iesūcas iekšējo orgānu nometnē, kas atrodas tukšā dūšā. Kopā ar galveno treniņu kompleksu jūs uzlabosiet savu sniegumu.

Vai jūs zināt, kas ir veids, kā jūs regulāri elpot, spēcīgi vplyvaet uz ķermeņa, ka vitāli svarīgo funkciju? Dihannia, neievērojot pareizos modeļus, izjauc miegu un garastāvokli, kodināšanu, sirds un nervu sistēmas darbu, m'yaziv, smadzeņu un attīstīt zobu attīstību. Kā iemācīties nekonsekventos noteikumus, kā pareizi dihati, jūs varat uzņemties daudz nelaimju. Lai palīdzētu tev sniegt enerģiju, uzlabot veselību, mainīt nometni pret satraukumu un bailēm, iepriecināt dzīvi un uzlabot elpošanas sistēmas orgānu attīstību. Vidpovіd tsі problēmas - svіdomlene dihannya.

Otzhe, kā tas ir, sekot pareizajām veidnēm? Vienkāršiem vārdiem sakot, šāda elpa ir fizioloģiski optimāla ķermenim. Vienīgais veids, kā cilvēks ir vainīgs pie dihati, ir neko nelasīt (to var lasīt patstāvīgi, pabrīnieties par video par tēmu).

Lielākā daļa no mums mirst tādā veidā, kas joprojām ir nepieciešams, lai gūtu labus rezultātus. Tse paātrinātā dihannija, zatrimka dihannya un/vai virspusēja dihannija.Šie dihal modeļi ir šokējoši ķermenim un rada skābumu un enerģiju līdz neveiksmei. Pareizi, traucējumu raksturo šādu problēmu klātbūtne ar nenozīmīgu izpausmi.

Lai atrisinātu šīs problēmas, uzziniet veidus, kā varat elpot, un mainiet primāro elpošanas veidu. Kāpēc tas ir svarīgi veselībai? Vidpovid - tālu.

Nepareizas elpas pēdas

Nepareizas garīgās skaņas rada daudzas neapmierinošas negatīvas sekas veselībai un labklājībai. Darbības ass no tiem:

• Nervu sistēma kļūst nesabalansēta – elpa ir svarīga apdegušās sevis uztveres atbalstam, ar kuru āda spēj tikt galā gaisā, netraucējot nervu sistēmas pieplūdumu.
• Tālākos ceļus vajadzētu padarīt grūtākus, kas atvieglo leģendu iziešanu. Lai to kompensētu, mi pratsyuєmo vairāk un dikhaєmo shvidshe, šņukstēju būvēt to pašu darbu, kas tika veikts agrāk. Piemēram, muguras neiroinfekcija, gaisā var saslimt stundu. Tāpēc kļūst svarīgāk lasīt skaļi.
• Skan asinis nesošie tiesneši, lai celtu asiņaino tvērienu, un ar savu melnumu pratsyuvati sirds ir uzcītīgāka.
• Tiek vibrēts mazāk enerģijas. Slikta elpa maina ķermeņa spēju piegādāt kisen šūnām. Clitini otrimuyut stress un mayut uz metі vizhivannya, nevis attīstību. Internetā ir daudz video, kas var atriebt jūsu viedokli par šīm problēmām.

Ādas process organismā tiek atstāts kā skābs. Intensīvāko darba orgānu darbība:

• Smadzenes. Vikoristovu 20% skābs, kas ir viegli. Ja ar skābumu nepietiek, smadzenes ir praktiskākas, tām, kas regulē daudzas citas ķermeņa funkcijas, tās arī nosmak.
• Sirds, kas pukst 100 000 reižu dienā, ir liels skābs skābums, un krājumu trūkums nozīmē, ka sirds asinis nav tik efektīvas. Tam vajadzētu izraisīt sliktu asinsriti, kā rezultātā var būt aukstas rokas un kājas.
• M'yazi. Ja skābums nelīp, tas negatīvi izplūst uz dzīvīguma, tāpēc netīrumi kļūst skarbi, sasprindzināti un saslaukušies.

5 vienkārši pareizas elpošanas principi

Brūnajos videoklipos ir stāsts par relaksāciju un mieru. Kā augt tuvu 25 000 elpu, kā šodien strādājat, atpūšaties un harmonizējat? Secinājums ir vienkāršs - jūs to varat izstrādāt, ievērojot dorimuyuchi neveiklus noteikumus:

1. Elpojiet caur nis

Dihannya var ienākt un iziet caur nіs. Ja elpo caur muti, leģendas būs bagātākas par "nefiltrēto" vēju, pelēkas, aukstas, sausas un pilnas ar vīrusiem un baktērijām.

1. Elpojiet ar diafragmu

Redzot, kas tiek ieelpots caur nisu, tas var atspiesties pret vēderu. Dikhalny m'yazi salocīts no diafragmām un m'yazіv pie vēdera, krūškurvja, plecu un plecu paplašināšanās. 70-80% no elpas var tikt saspiesti aiz papildu diafragmas, tāpēc jūsu elpa būs dziļa. Ja tu esi dihatimets ar vēderu, nevis ar krūtīm, tad tu nesīsi vairākus panākumus.

1. Mierīgi elpojiet

Patstāvīgi, ņemot vērā to, ko plānojam attīstīt, mēs strādājam ātrāk, it kā būtu atslābuši. Pārņemot elpu, ķermenis atslābinās, kas noved pie tā funkcionēšanas samazināšanās. Apskatiet video ar relaksējošu mūziku vai klausieties dabas skaņās, lai nomierinātu un atslābinātu elpu.

1. Elpojiet ritmiski

Viss var būt dabiskā ritmā – kamēr okeāns, poru klints, mēness. Ķermeni nekas netraucē. Sirds ritmu kontrolē elektrokardiogramma, bet smadzeņu ritmu - EEG. Hormoni organismā pārmanto mūsu dabisko ritmu. Kā dibens – melatonīns, kas redzams, kad ejam gulēt. Sob dihati pareizi, tezh dotrimyte dziedāšanas ritms.

1. Elpojiet klusi

Klepus, hropіnnya, sopіnnya rada troksni un respektē vienādu elpu, un tā kļūst vairāk urīna. Atbrīvojieties no šīm elpas izpausmēm, skaņu skaņām pie rozes. Mēģiniet vingrināties: izlasiet skaļi vai apbrīnojiet videoklipu.

Pareiza elpošana stundu treniņam

Būtībā mēs nebrīnāmies par tiem, kā sportistu autoritātē pareizi trakot ikdienā. Pareiza elpošana spēlē svarīgu lomu treniņos un ļauj sasniegt labus rezultātus. Internetā var atrast anonīmu video apmācību par pareizās elpas nozīmi sportā.

Saskaņā ar fizisko tiesību stundu: skrieniet, ejiet vai brauciet ar velosipēdu, neaizmirstiet būt ļoti mežonīgiem. Šajā stundā ķermenis ir pakļauts stresam, un tam nepieciešams vairāk skābuma.

Dihannya iestatījums tiek mainīts pa labi:

• Pienāc pie varas. Kad tiek pārkāptas šādas fiziskas tiesības, cilvēks tajā brīdī ir vainīgs, ja ir atslābinājies, un tiek redzēts, kad ir azartisks. Piemēram, ja jūs veicat spiešanu guļus, tad esat vainīgs darbā, ja stienis atrodas uz krūtīm, un, ieraugot stieni, jūs redzat krūtis. Tālāk parūpējies, lai nākamajā stundā tev būtu tiesības netrakot pēc noteikumiem un tu aizturi elpu, jo tā ir pārāk liela iespēja tavam ķermenim.
• Stiepšanās. Elpošanas stundas treniņš elastībai notiks pēc šāda principa: elpā cīnīties, ja krūtis ir pilnībā iztaisnotas, bet, ja redzat to ķermeņa saliektā stāvoklī. Tāpat kā, piemēram, paņem nerātnu, tad kautrējies gaisā, ja esi iztaisnota, un ja esi saliekta.
• Peldēšana. Šeit viss ir vienkāršāks un ūdeņains stunda. Dihannya apgulties bez vidus peldēšanas stilā. It kā peldētu brasā – ieelpo, ja galva balstās virs ūdens, it kā rāpo – ieelpo, ja galva ir pagriezta uz leju. Jūs redzat tikai dažas stundas postu un darbu pie ūdens.

Pareizi elpojiet stundu, lai gulētu

Efektīvi elpojiet stundu, lai gulētu - novietojiet to pareizi, lieciet gaisā un redziet to. Ja guļat, atcerieties par to, cik svarīgi ir to likt, jo pareiza poza ļauj elpot dziļāk. Ja tu esi slīgstošs vai pārstiepies, krūtis aizsprosto diafragmu un neļauj normāli gulēt. Tā kā jūsu elpa un poza, kurā jūs viens otru pazīstat, trenējas vienlaikus, kā komanda, jūs varat uzlabot savu miegu.

Vēl viens punkts, ja ir balss iestatījums, pareizāk ir dihannya. Tse atkal un atkal redzēta ar vienas stundas skaņas balsīm pārcelšanās stundā. Citiem vārdiem sakot, vissvarīgākā muguras daļa.

Ar zviedru vidikha ir izlietota fonācija dihannia, līdz tam varto diezgan pareizi un mierīgi trenē vidikhati, lai var redzēt uzvaras uzvaras.

Lai attīstītu elpošanu miega laikā, mēģiniet lasīt skaļi, pārbaudiet krūšu kurvja ādu, kad jums ir taisnība. Noskatieties video par tiem, kam pareizi jālasa skaļi.

Otzhe, pareizāk ir nozīme ikdienas dzīvē, un noteiktām specifiskām darbības jomām, piemēram, miega stunda un vikonanny ir pareizi. Pareiza prāta atslēga slēpjas informēta prāta dotrimani kіlkoh likumos. Lai elpā procesu novestu līdz automātismam un redzētu un atņemtu rezultātu, tam ir jāpieliek laiks un pūles.