Proteīna diētas plusi un mīnusi

Novājēšana līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais papildu kaloriju saturs ir 705 kcal.

Viena no visefektīvākajām diētām asinsspiediena pazemināšanai ir olbaltumvielu diēta. Produkti ar lielisku vіdnosnym vіstom svіdko svіdko vіdnozhut і vіmuvati і hаvіvіtya fіstіvі і spēks fіzlа ії iznіchnogo navantazhennya. Olbaltumvielu diēta ir piemērotāka, strādājot sporta zālē ar papildu aktivitātēm, skatoties fitnesu, aerobiku vai trenažieru vingrošanu dienas laikā.

Olbaltumvielu diēta arvien vairāk tiek aizņemta ēdienkartē ar oglekli saturošiem un jauktiem produktiem un produktiem ar augstu tauku saturu. Dodatkovo olbaltumvielu diētas izvēlnē ir iekļauti antioksidanti, piemēram, citrusaugļi (greipfrūti, kivi). Turklāt smaka būs dodatkovy dzherel no galvenajām vitamīnu grupām.

Bilkova diētu vietnē attēlo divas izvēlnes iespējas - vienai, kas. Abu olbaltumvielu diētu efektivitāte ir vienāda, atšķirība ir mazāka trivalitātē un līdzsvarotāka ēšana citā variantā.

Vimogi olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu diētas stundā, obov'yazkovo, parūpējies par neērtu vimog:

Pirms gulētiešanas ēst ne vēlāk kā 2-3 gadus;
. їsti 6 reizes par laupījumu;
. nelietojiet alkoholu;
. visi vīna produkti ir izvēlēti ar minimālu tauku daudzumu - diētiski;
. vipivati ​​ne mazāk kā 2 litri. liela nemineralizēta ūdens ieguvei;

Bilkova diēta - ēdienkarte 7 dienām

pirmdiena
. snіdanok: pudele piena un kefīra;
. citas uzkodas: 200 g rīsu putras;
. obid: 150 g vārīti jalovičini;
. pusdienlaiks: 200 g dārzeņu salātu;
. vakariņas: 200 g dārzeņu salāti;
. pirms gulētiešanas: 200 g ābolu sulas.

otrdiena
. snidanok: tēja abo black kava bez tsukru;
. citas uzkodas: 100 g zema tauku satura sīrupa;
. obid: 150 g vistas, dārzeņu salāti uz olīveļļas;
. pusdienlaiks: 100 g rīsu, puse ābola;
. vakariņas: 200 g salātu ar tomātiem;
. Pirms gulētiešanas: 200 g tomātu sulas.

trešdiena
. snіdanok: kava vai tēja;
. citas uzkodas: 100 g vārītu jalovičini;
. obid: 150 g vārītu ribi, 100 g rīsu;
. pusdienlaiks: puse ābola;
. vakariņas: 150 g kāpostu salāti ar zaļajiem zirnīšiem un cibulām;

ceturtdiena
. snidanok: tēja abo black kava;
. citas uzkodas: 100 g jalovičini vai vārītas vistas;
. obіd: dārzeņu zupa ar melnas maizes gabalu;
. pusdienlaiks: 150 g rīsu;
. vakariņas: 100 g vārītas gaļas, dārzeņu salāti;
. pirms gulētiešanas: 200 g ābolu sulas.

piektdiena
. snіdanok: pudele piena vai kefīra, krekeri;
. citas uzkodas: 100 g burkānu salāti;
. pusdienās: vārīti ribeye 150 g, 2 vārīti kartupeļi;
. pusdienlaiks: 150 g dārzeņu salātu uz olīveļļas;
. vakariņas: vārīts zema tauku satura jēra gaļa 100 g;
. pirms gulētiešanas: 200 g kefīra tējas.

sestdiena
. snіdanok: kava vai tēja;
. citas uzkodas: 1 ola, 2 krekeri;
. pusdienās: 100 g rīsu un 100 g vārītas gaļas;
. pusdienlaiks: ābols vai 2 kivi;
. vakariņas: 100 g rīsu un 100 g vārītu ribi;
. pirms gulētiešanas: 200 g apelsīnu sulas.

nedēļa
. uzziņai: kava vai tēja;
. vēl viena uzkoda: desa ar maizes gabalu;
. obid: 150 g jebkuru dārzeņu salātu uz olīveļļas un 100 g rīsu;
. pusdienlaiks: 100 g zaļo zirņu un kāpostu salāti;
. vakariņas: 200 g vārītas jēra vai vistas gaļas;
. pirms gulētiešanas: 200 g kefīra vai tējas.
Tā kā dienas kārtība neļauj pavadīt visas 6 ēdienreizes dienā, tad uz vietu var doties ar citu ēdienreizi vai pusdienlaiku ar vakaru.

Kontrindikācijas olbaltumvielu diētai

Pirms olbaltumvielu diētas, ir nepieciešams iziet medicīnisko obstezhennia, jo. tiešas kontrindikācijas baltajai diētai:
1. robotu aknu bojājums;
2. slimība un atveseļošanās robotizētajā sirdī (aritmija);
3. pіd stunda grūtniecības un krūts vigodovuvannya;
4. slimības chi sāpes purvos;
5. niroka funkciju bojājums;
6. saindēšanās orgānu infekcija (piemēram, disbakterioze, kolīts, hronisks pankreatīts);
7. nav ieteicama vasaras pacientiem (kopā ar trombu veidošanās risku liekā proteīna dēļ).

Olbaltumvielu diētas priekšrocības 7 dienas

1. Tsya diēta ļauj veikt intensīvu fitnesa veidošanas treniņu, kas ir svarīgi otro reizi, un efektīvas diētas.
2. Olbaltumvielu diētas laikā svara zaudēšanu nepavada vai arī var nepavadīt pastāvīgs izsalkums, jo olbaltumvielu pārdozēšanas stunda var sasniegt 4 gadus, tad intervāls starp ēdienreizēm ir mazāks par 3 gadiem (ar 6 ēdienreizēm).
3. Ir saprātīgi, ka šādam ēšanas režīmam, uzrāda tipiskas citas vispārējās indes diētas, apjukums, vājums un ļaunprātība būs minimāla, kas prasīs papildu un fizisku tieksmi.
4. Ieturiet līdzīgu populārās olbaltumvielu diētas ēdienkarti 7 dienas, kas ir viena no nenozīmīgajām apmaiņām.
5. Ķermenis tiek atveseļots kompleksā - stimulē un paceļ ādu, segas kļūst elastīgākas, mainās celulīts, normalizējas miegs, uzlabojas garastāvoklis - kā aditīvu fizisko funkciju mantojums. navantazhen par tauku rasas un radības piedzīvojumu klātbūtni.
6. Olbaltumvielu diētas ēdienkartē jābūt pietiekamam daudzumam šūnu audu, kas kombinācijā ar fitnesa veidošanu normalizē zarnu darbu.
7. Svara zudums ar olbaltumvielu diētu nebūt nav rekordliels, taču efektivitāte, nepieņemot svaru pēc diētas, vienlaikus ievērojot diētu pēc pareizas ēšanas.

Olbaltumvielu diētas trūkums 7 dienas

1. Pat ja tā ir cita diēta, proteīnu diētu 7 dienas nevar optimāli sabalansēt, lai gan tā nebūs ieteicama ar papildu fizisku slodzi. riska darījumiem.
2. Dzīves režīma ieteikšana (6 reizes dienā) nav piemērota visiem.
3. Bilkova diēta nodrošina papildus nodarbības sporta zālēs ar fitnesa veidošanu.
4. Zem diētas stundas ir iespējams strauji punktēt arteriālo spiedienu.
5. Diētas stundas laikā var attīstīties hroniskas slimības.
6. Pat ja diēta vēl nav sasniegusi normu, to ir iespējams veikt atkārtoti ne ātrāk kā pēc 2 dienām.
7. Pat ja ar vitamīnu un mikroelementu uzturu organismā nepietiek – šo nelielo daudzumu kompensē, uzņemot polivitamīnu preparātu kompleksus.

Svitlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: kāpēc tas ir vienkāršāks, dārgāks par to?

Zmist

Biļkovas diēta ienesa daudz šanuvaļnieku, piemēram, starp sportistiem, tāpēc ir kluss starp tiem, kuriem ir vieglāk sēdēt uz stingras maltītes, mesties fiziskiem piedzīvojumiem. Vona var būt bagāta, piemēram, tie, kuri, ievērojot olbaltumvielu diētu, cilvēks nejūt pastāvīgu izsalkumu, līdz tam šīs maltītes noliktavā nonāk gaļa, riba un citi. Svara zaudēšana šādas diētas rezultātā, visticamāk, nonāk caur ķermeni caur ķermeni ogļhidrātu stropā, it kā tas būtu tauku nogulsnes.

Olbaltumvielu diētas apraksta būtība

Olbaltumvielu diēta ir īpašs ēšanas veids, kad diētas ēdienkartē ir tikai vairāk olbaltumvielu produktu. Apakšējā līnija ir samazināt ogļhidrātu uzņemšanu un radīt ķermenim nelielu stresu, lai pastāvīgi augtu produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Rezultātā runu apmaiņas procesā trūkst enerģijas un enerģētiskā materiāla nomaiņas, zūd vecās tauku rezerves, pirmajās dienās rodas vagas, dzimtenes vēnām, kuras ir. iztukšots no jogas, un pēdējais - par audu taukaudiem.

No malas raugoties, viss ir vienkāršāk, bet, ja dzīvē paliek pie notievēšanas procesa, tā gribasspēka vitriola, kļūst vēl grūtāk. Ikdienas diēta nav viegla, tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot visus noteikumus un ieteikumus, jo jūs jau esat mēģinājuši uzvarēt diētu svara zaudēšanai un pārbaudīt tās kolosālos rezultātus.

Olbaltumvielu diētas priekšrocības:

1. Ļoti efektīva uztura programma ir svarīga, jo tā ļauj vienā dienā zaudēt vairāk nekā 10 kg.
2. Ja vēlaties saaukstēties kіlkostі їzhі, scho spozhivaєєєєє, suttiєvі, gandrīz izsalkumu jūs neredzat pirms uzbrukuma pieņemt їzhi par rozlad (olbaltumvielu produkti tiek bagātīgi pārstrādāti dowshe).
3. Deva ir sakārtota pēc iespējas savādāk, tāpēc jums nebūs katastrofāls žogs, ka žogs.
4. Tauku krokas, sava veida likteņa augšana - pēc proteīna diētas negriezieties pēc jums.
5. Lai apgultos uz drošākajām diētām, tikai svarīgs prāts: stingri ievērojiet uzvaras periodu (ne vairāk kā divas dienas), nestrādājiet starp tām lielas pauzes un ievērojiet visus ieteikumus.

Nedolіki ka obezhennya olbaltumvielu diēta:

1. Pastāvīgi samazinot produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, interese krīt uz nirkiem.
2. Caur nelīdzsvarotību nepieciešamo runu, vitamīnu, minerālvielu uzņemšanā, no kā var izvairīties ogļhidrātu ēdājs, pastāv bēdīgi slavenās pašcieņas, veselības pasliktināšanās risks. Sāk krist mati, lūst nagi, maskēšanās tumšā krāsa, cilvēkiem nav ļoti slikti, pēkšņi izmirkuši. Tāpēc pēc diētas beigām ir svarīgi dzert vitamīnu kompleksu.
3. Cilvēkiem ar zarnu trakta slimībām var rasties problēmas, tāpēc svarīgāk ir pārspīlēt bez šūnu audiem.

To produktu saraksts, kas ir iekļauti olbaltumvielu diētā

Olbaltumvielu ēšanas programmas ēdienkartē ir vairāk nekā 70 produktu, tāpēc, izlasot šo sadaļu, jūs būsiet neizpratnē par to, cik ļoti tā ir atšķirīga, piemēram, cita diēta:

1. M'yaso pіsne, dietichne. Piemēram, no teļa gaļas, yalovichini, zirga, jūs varat pagatavot vodbivni vai kotletes, nodzēst trusi.
2. Dzīvi blakusprodukti: yalovichi aknas, mājputni, teļa mēle, jēra gaļa, yalovichi priekšējā daļa.
3. Dažādās ribās nav salnas, var būt kā treknas, saldētas, kaltētas, tā kūpinātas, konservētas, krabju nūjiņas.
4. Visu veidu jūras veltes.
5. Mājas putns, pīlings, zvēriņš. Atklājiet cieņu, ka jūs nevarat apēst skrubi.
6. Visu veidu kāts ar zemu tauku saturu.
7. Vistas olas, paipalas: var ieziest olu, olu kulteni, pagatavot savādāk.
8. Piena produktiem ir nerafinēta šķirne, ar zemu tauku saturu.
9. Pіtora lіtri іdіnі uz dienu іt izskatījās: tēja, caviа, augu uzlējums, diētiskie dzērieni, ūdens.
10. Roslinnі proteīni - tofu, seitan.
11. Vivsjankas visivki.
12. Žāvēšana no āboliem, bumbieriem.
13. Tsukrozaminnik pie be-yakіy kilkostі.
14. Sausais vājpiens.
15. Balzamiko vai vīna otset.
16. Sālīta sojas mērce.
17. Adžika, tomātu mērce, tomāti ar mitru sulu.
18. Kmin, chasnik, zaļumi, tsibula.
19. Garšvielas garšaugu garšvielām.
20. Kornišoni.
21. Sāls daudzums nomira.
22. Citronu ta yogo sik pie trauka.
23. Girchitsya, ingvers, raugs.
24. Košļājamā gumija bez tsukru.
25. Vaniļa, agars-agars, olija vazelinova.
26. Cukerki-ledus pārslas bez cukru.

Galvenās olbaltumvielu diētas ēdienkarte

Sastādot savu ēdienkarti, ko sniedz ēšanas programma, rūpīgi pārbaudiet atļauto diētisko produktu sarakstu, mēģiniet izvēlēties un pagatavot ēdienus, rūpīgi savācot no tiem taukus. Parastais dzīves biežums ir jāveic, bet ne agrāk kā 5-6 reizes un vismaz divus gadus pirms gulētiešanas. Dzeriet vairāk ūdens bez gāzes, vienlaikus dzerot alkoholu.

Olbaltumvielu diētas ēdienkarte dienai (obov'yazkovі produkts

1. Vistas fileja 150-200 grami.
2. zema tauku satura ribi 150-200 grami.
3. Jūras veltes daudzumā 200-300 grami.
4. Yalovichina / teļa gaļa - 150-200 grami.
5. Syrah ar zemu tauku saturu 150-200 grami.
6. Līdz pieciem olu baltumiem.

• Dotrimuёmosya režīms, krāsots pēc vecuma;
• Līdz pulksten diviem pēcpusdienā paturiet nelielu daudzumu (5 ēdamkarotes) salokāmo ogļhidrātu, lai pagatavotu izskatu: griķi, putra, brūnie rīsi;
• Ir pieļaujami pāris nesālīti āboli, citrusaugļi;
• Otrā dienas pusē kā piedevu ieteicams pasniegt dārzeņus: tunci, tomātu, kāpostu, lapu salātus.

Ēdienkarte 7 dienām

Pirmā diena:

• Uzkodām pievieno 150 g jalovičini un sajauc ar vienu pilngraudu maizes gabalu, izdzer tasi tējas vai cavi;
• Uzkodas: viens vai divi āboli;
• Ēd vārītu jaloviču (150 g) ar dārzeņu salātiem (200 g);
• Uzkodas, izdzerot vienu pudeli mazkaloriju kefīra/jogurta;
• Vakarā pasniedz zivi (200 gramus) un ēd ar dārzeņu salātiem.

Citu dienu:

• Snidanok z syrah (150 g ar zemu tauku saturu), tēja, kava;
• Uzkodas: viens greipfrūts;
• Pusdienās izbāzt yalovichina ar dārzeņiem (150 g);
• Uzkoda no vienas kefīra pudeles ar diētisko maizi;
• Vakaram pievienojiet 200 g zema tauku satura ribeja kopā ar svaigiem dārzeņiem.

Trešā diena:

• Snіdajte dvarienim vistas fileja (200 g), kavoi vai tēja;
• Pusdienas ar vienu ābolu;
• Ielejiet vārītu kvassole ar dārzeņu salātiem (katrs 200 g);
• Jogurts ar zemu tauku saturu ar diētisko plīti uzkodām;
• Vakaram yalovichina vārīta (150 g) ar kāpostu salātiem (150 g).

Ceturtā diena:

• Uzkodām izdzeriet vienu flakonu diētiskā jogurta ar diētisko plīti;
• Uzkodas ar ābolu;
• Pusdienās vistas fileja (200 g), dzer ābolu sulu;
• Uzkodas no viena - diviem vistas zhovtkiv;
• Vakaram gatavota rība (200g), svaigi dārzeņi (150g)

5. diena:

• Snіdajte varennoї іndichatinoy (150 grami), ēd vienu ābolu, tēju vai kava;
• Uzkodas ar ābolu sulas pudeli diētiskā krāsnī;
• Pusdienās ribiņas vārīja ar maizes gabaliņu;
• Uzkodai pudele zema satura kefīra;
• Vakarā yalovichina tika pasniegta ar salātiem.

Sestā diena:

• Uzkodām beztauku siers (150 g), tēja;
• Uzkoda no viena apelsīna;
• Pirms obidu sadedzināt kvassoli ar dārzeņiem;
• Uzkodai kefīrs;
• Vakariņas ar zivīm ar svaigu dārzeņu salātiem.

Somy diena:

• Snidanok ar zema tauku satura piena pudeli un diētisko krāsni;
• Uzkoda no viena ābola;
• Obid ar dārzeņu zupu no maza maggi kubiņa;
• Uzkodas ar sieru (50 grami);
• Vakaram yalovichina tika pagatavota ar svaigiem salātiem.

Ēdienkarte 14 dienām

1. Snidanok: tase cavi. Obid: sik ar tomātiem, salāti ar kāpostiem un olīvām. Vakariņas: vārīta un ieeļļota riba.
2. Snidanok: ar kavoi vienu krekeri. Obid: zivis vārītas, dārzeņu salāti ar kāpostiem. Vakariņas: vārīta jaloviča ar kefīru.
3. Snidanok: div. citu dienu. Obid: sautējums cukini, ābols. Vakariņas: pagatavo jaloviču un ēd ar divām vārītām olām, kāpostu salātiem.
4. Snidanok: kava. Obid: olu baltums (balts), svaigu burkānu salāti ar sviestu, cietais siers. Vakariņas: kefīrs.
5. Snidanok: burkāni ar citronu sulu. Obid: riba, tomātu pudele. Vakariņas: kefīrs.
6. Snidanok: kava. Obid: salāti ar kāpostiem un burkāniem, vārīta vistas krūtiņa. Vakariņas: divas vārītas olas, burkāni uz rīves ar sviestu.
7. Snidanok: tēja. Obid: yalovichina lietotā izskatījās pēc greipfrūta. Vakariņas: div. sestā diena.
8. Snidanok: tēja. Obid: іndichata і vіdvarennym vyglyadі, ābols. Vakariņas: div. piektā diena.
9. Tāpat kā pirmajā dienā.
10. Tāpat kā piektā diena.
11. Snidanok: kava. Obids: Sire ola ar vārītiem burkāniem, cietais siers. Vakariņas: kefīrs.
12. Tāpat kā trešā diena.
13. Snidanok: kava ar krekeriem. Obid: zivs pagatavotā izskatā ar kāpostu salātiem. Vakariņas: yalovichina tika pagatavota un kefīrs.
14. Snidanok: kava. Obid: vārītas olas, salāti ar kāpostiem un tomātu. Vakariņas: zivs pie vārīta chi ietaukota izskata.

Ēdienkarte 4 dienām

Pirmā nedēļa (apēd pusi greipfrūta/apelsīna ar vārītu olu)

• Pirm.: obіdaєmo augļu izvēlei, skіlki z'їste (apelsīns, ābols, aprikoze, bumbieris, dinya); vakariņas ar vārītu jaloviču.
• Otr: vārīt vārītas vistas filejas bez ādām; vakariņas diviem ar olām, dārzeņu salātiem; uzkoda ar kefīru un grauzdiņiem.
• SR: par cieto sīrupu, tomātu, maizi; vakariņas ar vārītu indicu.
• Ce.: līdz beigām daudz citrusaugļu vienā izskatā; vakaram pagatavo vistas fileju ar maizi.
• Piekt.: pusdienas no divām olām ar dārzeņiem; vakariņas ar ribi pie vārītas/sviestā ielietas ar dārzeņu salātiem; uzkoda ar vienu citrusu.
• Sat: obid ar vienas sugas augļiem; vakariņas ar vārītu teļa gaļu un dārzeņu salātiem.
• Nd .: ēdiet vistas fileju ar dārzeņiem vārītu izskatu, varat ēst tomātu, greipfrūtu; un vakarā atnes dārzeņus.

Citu dienu

• Pirm.: in obіd z'їzhte vārīta teļa gaļa ar dārzeņu salātiem; vakarā apēd pāris olas un greipfrūtu.
• Otr: pusdienas ar vārītu tītaru un dārzeņu salātiem; vakariņas ar olām un apelsīnu.
• SR: vārīta zivs ar svaigiem gaiļiem līdz galam; olas ar apelsīnu vakariņām.
• Thu: in obіd їzhte olas, kungs cietie tauki, vāra dārzeņus; vakariņas ar divām olām.
• Piekt.: ieeļļotas zivis obid; vakaram - vārītas olas 2 gab.
• Sestdiena: vārīta vistas krūtiņa, kā arī tomāts un greipfrūts; pagatavojiet savus augļu salātus vakariņām.
• Nd.: in obid yalovicha vydbivna, tomāts, greipfrūts; vakariņām - їzhte tie paši, scho th par apvainojumu.

Trešā diena no kopsavilkuma apraksta par visu dienu:

• Pirm.: Ēdiet augļus dienas pirmajā pusē, neapejiet sevi ar kilkostu.
• Otr: Dārzeņu pavairošana tiek veikta arī ārpus ģimenes kilkost, tikai bez kartupeļiem.
• SR: їzhe tsiliy diena, cherguyuchi augļi ar dārzeņiem, aplaupīt salātus, їzhte tā, veseli.
• Ct: tvaicētas svaigas zivis ar vārītiem dārzeņiem, pievienojiet vitamīnu kāpostu salātus.
• Piekt.: tītara gaļa, pagatavojiet vai svaidiet, vienlaikus ēdiet no dārzeņiem vārītajā izskatā.
• Sest., dz.: Atsaldēti ir tikai augļi.

Ceturtā dziedāšanas produktu nodošanas diena ādas dienai:

• P: 200 g vārītas vistas krūtiņas, svaiga store, tomāts, konservēts tuncis bez olīvām, viens gabals maizes, greipfrūts.
• Otr.: ieeļļota teļa gaļa (200 g), svaiga store, tomāts, maize, ābols vai bumbieris.
• SR: gabals cieta zema tauku satura syrah, vārīti dārzeņi, pāris ogirki un pāris tomātu, maize, apelsīns.
• Ce.: brūvēt 200 g tītara, sīpola un svaiga, tomātu, maizes, greipfrūtu, bumbieru.
• Piekt.: uzvāri divas olas, apēd 3 tomātus dienā, salātus ar dārzeņiem, apelsīnu.
• S.: tītara krūtiņa pagatavotā izskatā, tunča konservi, vārīti dārzeņi, divi gurķi un tomāti, maize, ābols.
• Nd.: porcija mazkaloriju sīrupa, sidrs, tomāti, divas pudeles kefīra, greipfrūts.

Citas proteīna diētas un uzkodu ēdienkartes iespējas

Oskіlki, ēšanas daudzveidība šajā uztura programmā ir liela, tad diētu daudzveidība, un ēdienkarte ir ļoti maza. Produktus var uzglabāt atsevišķi, viegli poddekudi vіdіznyаєtsya sposіb vzhivannya, zavіschennya. Divas no lielākajām diētām no olbaltumvielu kategorijas - diēta Dukanam un draugam - doktoram Robertam Atkinsam. Lai brīnītos par attālumu - olbaltumvielu diētas ēdienkarte abu metožu aptuvenā variantā.

Dukana diēta ir sadalīta pēc ēdienkartes dažādās dienās: uzbrukuma stadija, kruīza posms, balto dārzeņu diena, konsolidācijas posms, pārējais - stabilizācija. Apskatiet olbaltumvielu diētas ēdienkarti pēc Dukana vienas dienas uzbrukuma stadijā:

• Uzkodām: olas no divām ar baltumiem, zema tauku satura pienu, ar papildus zaļumiem;
• Uzkodas: atkārtojiet karotes vīnogu pie ūsām;
• Pusdienās: vārīta teļa gaļa;
• Uzkodas: izmēģiniet garneles vai citas jūras veltes.
• Vakaram: vārīta jēra vai teļa gaļa.

Ārsts Roberts Atkins

Šis dzīves veids ir sadalīts divās galvenajās fāzēs, pa divām katrā. Pirmajā fāzē notiek pakāpeniska organisma pielāgošana sāļajam uzturam, jo ​​tas ir sadalīts divās apakšfāzēs, bet otrā jau bez vidusūdens, vai tā būtu lakrica, bietes un citi iežogoti produkti. Zemāk varat uzzināt par doktora Roberta Atkinsa diētas ēdienkarti pirmajam posmam:

• Uzkodai pagatavo omleti no olām, ēd mazsālītu lasi, tēju;
• Citā uzkodā varat dzert jogurtu ar zemu tauku saturu (pudele), baltu plastmasu (maza porcija);
• Pusdienās cepeškrāsnī pagatavojiet vārītu jaloviču vai vistas krūtiņu;
• Pirms pusdienlaika izvēlieties ribnas zāli, varat jūras veltes;
• Vakaram tvaicētājā pagatavo lasi, ar zemu tauku saturu kefīru.

Garšaugu receptes olbaltumvielu diētai

Ēdienkartē var iekļaut daudz brūno produktu, kas nozīmē, ka nebūs ikdienas problēmu, gatavojot garšīgas garšaugu receptes, papildinot olbaltumvielu diētu. Ņem kādu recepti zini, šmuce, lai zāle ir liesa un bez raudzētiem produktiem. Zemāk jūs atradīsiet recepšu sarakstu, lai jūs varētu veiksmīgi sekot līdzi svara zaudēšanas diētas programmai.

• Okroshka uz kefīra bāzes: mēs gatavojam vistas gaļu vai teļa gaļu, olas. Šīm sastāvdaļām tiek pievienotas citas sastāvdaļas: sālīts sidrs, garšaugi, zema tauku satura kefīrs, minerālūdens, vīna okets. Narіzaєmo, zmіshuєmo pareizās proporcijās (varat pielāgot: biezāks kefīra rahunokam, vairāk minerālūdens rahunokam). Ir garšīgi iet ārā, un tas ir korisno.
• Zivi cep cepeškrāsnī: ņem jūras ribi fileju, apkaisa ar garšvielām (atdzīvina itāļu garšvielas), apslaka trīnītes ar citrona sulu un liek cepeškrāsnī burtiski uz 15-20 spalvām. Lai zivs neizžūtu un nepiedeg, uz formas, kurā paņem vipkati, ieliek foliju un aplej zvēru ar ūdeni. Vēl viena iespēja ir cept īpašu piedurkni cepšanai.
• Ribiņu kotletes mērcē ar baziliku: ņemam jūras ribiņas fileju, otiņā iekrāmējam, sasmalcinām ar blenderi/gaļasmašīnu uzreiz no cibulas, sāli, pievienojam vienu olu. No maltās maltās gaļas gatavo nelielas kotletītes, kuras ietauko pannā bez eļļas (drīkst pieliet nedaudz ūdens, lai nelīp pie pannas dibena). Mērcei nepieciešams: dūņas, zema tauku satura jogurts, sinepes, sausās garšvielas ar baziliku. Zmіshuєmo, lej gatavas kotletes.

Kāda ir efektīva olbaltumvielu diēta 7 dienām? Kas ir saliekamā 7 dienu proteīna diēta, ar ko 7 dienās var nomest mīnus 7 kg un kas apdraudēs tavu mikrofloru zarnās? Ūsas, atvainojos par šo rakstu. Ejam!

Tūkstošiem akmeņu uz krievu zemes, ienaidnieka ienaidnieki ir izmirkuši, un nekas neiznāks. Ar zobenu reiz nāca skilki - ar zobenu gāja bojā. Igo mongoļu-tatāru nabіgalo - kur tagad ir jūgs? Nodevīgi un godīgi viņi gāja - viss bez rezultātiem! Pienākusi stunda – un ienaidnieki sapratuši: vienotais ceļš – krievu pidkopātija pa vidu. Tajā cīņā viss ir labi...

Sveiki draugi! Šāda diēta 7 dienas - ellīgs veids, kā atbrīvoties no liekā, it kā mazliet uzkrātā - un tad mēs nezinām, kā no tiem atbrīvoties. Piepildīts ar taukiem, cilvēks jūtas neērti, un kaites ir tādas, par kurām labāk nezināt. Tajā pašā laikā, tajā pašā laikā, meklējot izeju, sludināt jums daudz dažādu brīnumainu ryatuvannya veidu. Par visu kārtībā...

Efektīva olbaltumvielu diēta 7 dienām: mi їmo, їmo, їmo ...

Starp anonīmajām svara zaudēšanas receptēm efektīva olbaltumvielu diēta 7 dienas nav tā labākā. Shvidshe, navit, vienkāršs. Nepieciešams ēst vienu un zovsіm v_dmovitysya taukos. Loģika ir vienkārša: olbaltumvielas ir maz kaloriju, labi malciņi, un dod muskuļiem nokrist, lauskas dod atjaunošanu m'yazovyh šķiedras.

Ir divi veidi, kā salocīt izvēlni:

1. mazāk no baltas karstas būtnes piedzīvojumiem;

1. z radījumi, kas roslinnyh dzherel vāveres, viens pret vienu.

Pirmkārt Reizēm uzturs sastāv no liesas gaļas (yaloviči un vistas gaļa), zema tauku satura sīrupa, tā paša kefīra, cietā sīrupa, ribeye un olām. Dzīvo trīs reizes. Izskatās šādi:

• vrantsі pāris vārītu olu un nelielu gabaliņu siras (vai nu ar zemu tauku saturu kungs, vai jogurts bez zucru);

• pēcpusdienā vārīta vistas krūtiņa (vai nu cepta jalovičini gabals, vai aknas);
• vakara zivis un jūras veltes, varat iedzert pudeli kefīra.

Visu gatavo tvaika katlā, sāk vārīties. Papildiniet šādu diētu ar diviem litriem tīra negāzēta ūdens dienā.

Cits veids troch salocīts, proteīna-dārzeņu.

Їm sešas reizes:

1. tēja bez cukru (beztauku piens vai tas pats kefirčiks - 1 pudele);

1. 100 g gaļas vai 200 g rīsu;

1. 150 g ribi un 100 g rīsu vai 150 g vārītas gaļas;

1. 200 g dārzeņu salātu (kāposti, pipari, ogiroks, tomāts) vai puse skāba ābola;

1. 150 g tādu pašu dārzeņu salātu vai 150 g ribi ar rīsiem;

1. pudele ābolu sulas bez cukru vai zema tauku satura jogurta.

Un tā, variuyuchi, guli uz šo dienu.

Bija skaidrs, ka novākto produktu saraksts jau ir lielisks, bet smakas tiek uzskatītas par ogļhidrātu pārtiku (nezinu, kā šeit rīsi ar yogo 70% ogļhidrātos), graudaugos, kartupeļos, cukru, lakricas augļos, trekni ēdieni, maize, sviests, dzērieni, konservi un cucerok.

Princips ir balstīts uz:

• 60% no pārējiem ir proteīnu dēļ;
• radības un roslinnі - in spіvvіdnoshnіnі 1 līdz 1;
• nekustieties 1000;
• aerobika un citi fiziski piedzīvojumi nav iespējami.

Efektīva olbaltumvielu diēta 7 dienām: priekšrocības un trūkumi

Ādas diētai var būt savi “ūdens akmeņi”, efektīva proteīna diēta 7 dienas nav ne vaina. Es došos pie viņiem.

Perche, visi zina, kas tas ir - Īpaši kā ietaupīt zemu kaloriju saturu, kas nav paredzēts tiem, kas nodarbojas ar sportu, un d ievērojami atslogot spēkus. Neviens proteīns šeit nav labāks, tas ir vairāk, ar to nepietiek. Šķiet: "Nav resna, bet mēs esam dzīvi."

Citādā veidā, caur nelielu daudzumu dārzeņu un augļu, avitaminoze tobі rūp. Ir nepieciešams uzņemt krēmu

Efektīva olbaltumvielu diēta 7 dienām: trīs cipari precizitātei

Kāpēc es saku, ka nepietiek ar olbaltumvielām savā uzturā? Zemāk esmu pievienojis smidzināšanu kolbām, lai sajauktu olbaltumvielas un ogļhidrātus dažādos produktos, kas tiek izmantoti šai svara zaudēšanas metodei (ņemts uz 100 g produkta).

Bilok:

• yalovichina - tips 18 līdz 20;
• gailis - vіd 18 līdz 20;
• vistas olas - 12,7;
• riba (patur prātā) - sugas no 16 līdz 22;
• kungs - vіd no 24 līdz 26;
• kungs - no 14 līdz 18;
• rīsi - 7;
• kāposti - 1,8;
• burkāns - 1,4.

Ogļhidrāti:

• sojas pupiņas (atļaujas їsti soєvy sir) - 26,5;
• rīsi - 73,7 (ievārījums - 2-3 reizes mazāk, eils un proteīns stilā un reizes mazāk).

Tādējādi gaļā un citos dabīgos produktos ir 2-3 reizes mazāk kaloriju, savukārt graudaugos un maizē – mazāk kaloriju. Ale iet ārā, scho mi їmo nepovnotsіnno par vsіma ārišķīgi. Mūsu organisms nesaņem neko no tiem proteīniem, kas nosaukti pēc diētas, bez šķiedrām, bez polisaharīdiem, vairs nesaņem taukus – nepiesātinātās, polinepiesātinātās un ar augstu taukskābju daudzumu, un aiz tiem – taukaino vitamīnus (A, E, D).

Ļaujiet man jums pateikt: tas ir labāk uz vienu dienu. Tiesa, jaku nіsenіtnitsa! Kāpēc gan nepasliktināt vielmaiņu, nepasliktināt hroniskas slimības, neveikt avitaminozi visas šīs dienas? Tad jūs dāsni garantējat mīnus 10 kg vai pat mīnus 5 kg obov'yazkovo.

Un cik daudzi vēlāk spēs atjaunot labu veselību?

Vairāk garšvielu pēc būtības

Razumіyu, nevis perekonav. Obitsyanki mums "manna no debesīm", bet viņi nezvanīja mums priekšā. Tā ass būtu viegli dažiem ienaidniekiem mūs pa vidu iznīcināt, ar varu neuzvarēšu, bet ar palīgu un palīgu palīdzību “no liekā ir viegli tikt vaļā”, lai mēs var viņus atkal savervēt.

Es steigšu tevi iepriecināt! Mans "Aktīvās notievēšanas kurss" jums jau ir pieejams jebkurā planētas punktā, izmantojot internetu. Esmu viņam atklājusi galveno noslēpumu, kā zaudēt svaru par dažiem kilogramiem. Bez diētas, bez bada. Izmetiet kilogramus vairs negriežas. Lejupielādējiet kursu, plānojiet un priecājieties par savu jauno izaugsmi apģērbu veikalos!

Viss šodienai.
Dyakuyu, scho izlasi manu pilnvaru laiku līdz beigām. Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem. Abonējiet manu emuāru.
Un ejam!

Olbaltumvielu diētas pamatā ir olbaltumvielām bagātu produktu ieviešana, un, kā šķiet, tie visvairāk ir zivīs un gaļā. Vajadzības gadījumā par to jāparūpējas vēlreiz, lai atriebtos ogļhidrātiem un taukiem. Tādā veidā cilvēka ķermenis gadīsies "atgūt" savas uzkrātās tauku rezerves. Kāpēc jums vajadzētu vingrot, ja vēlaties zaudēt svaru.

Cilvēkiem, kuri cenšas mainīt savu uzturu, ir būtiski jāpalielina to produktu patēriņš, kur viņiem ir nepieciešams proteīns. Bilok є runa, bez kuras nav iespējams izveidot normālu m'yazov masu.

Mūsdienās ir bagāts uzturs, kurā tiek sajaukti olbaltumvielas. Ļudina ir izaicinoši tievāka, taču viņa meklē domu maiņu. Ar olbaltumvielu diētu ķermeņa ķermenis maina uzkrāto tauku daudzumu, nelipjot m'yazi.

Produkti

Nokļūstot pie diētas, nākamais atcerieties smaku: vainas apziņas proteīna produktus be-yakіy їzhi.

Zukor un wirobi no baltās boroshnas ir kategoriski ecēti. Makaroni un putras reti ir pieejami mazos daudzumos. Pirms tam darīsim to skaidrāku vai ribnim bailes ir dotas svaigs dārzenis i. Dārzeņi, kuros ir atrodama ciete, visticamāk tiks iekļauti uzturā. Nāciet un aizmirstiet par saviem iecienītākajiem augļiem.

Jūs varat zaļš ābols bez lakricas.

Nepieciešamie produkti gatavot vai nodzēst. Jakšo zakati, tad folzі bez vikoristannya rozmarīna chi collas eļļas, burvju spēks nav vikoristovuvat. Tāpat kā salātus bez olīveļļas, tos ir viegli ēst – jogu var garšot ar zema tauku satura jogurtu vai kefīru.

AT uzkodas Var pasūtīt proteīna batoniņus un iedzert proteīna kokteili.

Ja ir problēmas ar zarnu traktu, tad kefīru nevar dzert uz izsalkuša ķebļa, to var aizstāt ar pienu, nevis taukiem.

Ja ievēro olbaltumvielu diētu, nedrīkst aizmirst par vitamīniem. Smaka palīdzēs piesātināt ķermeni ar nepieciešamajām minerālvielām.

Olbaltumvielu diētas gadījumā ir svarīgi izmantot sporta tiesības, lai attīstītu m'yazi.

Ko jūs varat ēst?

Kā obov'yazkovі produkti ar diētu vіdmіnno pіdіdit:

zivis, vistas olas, zema tauku satura vistas gaļa, jaloviča, skābpiena produkti, siers ar zemu tauku saturu, nedaudz olīvu, zaļumi un dārzeņi (burkānu krēms un bietes).

Dorimuyuchis ієti, nav jāiekļaujas iepriekš glabātās ēšanas un viena produkta maiņas shēmās pret citu. Ir nepieciešams ēst uzreiz. Vodi nepieciešams bagātīgi iemalkot (mazāk par otro litru). Tas saistīts ar to, ka, ja organismam nav pietiekami daudz ūdens, no tā neizdalīsies toksisks amonjaks, kas ar savu melnumu var izraisīt zarnu kaites un zarnu izsīkumu.

Produkti, jakі pierod pie diētas, kļūs nejauki, kas var novest pie aizcietējums. Ja nekas nenotika, viņi velti iemalko pudeli ūdens ar ēdamkaroti lyan nasіnnya vai visіvok z vіvsa.

Par aizdevumu ievērojot diētu, var paņemt 100 g syrah, dzert tēju bez cukru. Uz obid ir vistas krūtiņas ar dārzeņu salātiem. es vakariņām dzert ryazhenka un kefīru. Nākamajā dienā varat ēst omleti no dārzeņiem. Pusdienās gatavoju vai sautēju zivi, vakarā ar salātiem.

Dienas ēdienkarte

Izvēlne ir pārlocīta uz 7 dienām. Ir svarīgi pabeigt jogu, tad pozitīvs rezultāts nav tālu.

pirmdiena

Snidanok: kava, varbūt ar pienu, viens klaips;

2 uzkodas: salāti no tomātiem un ogirkiv - 250g;

Obid: 240 g sautētas gaļas;

Uzkodas: greipfrūts vai mandarīns;

Vakariņas: 250 g dārzeņu salātu, olīvu negaršojiet;

Uzkodas: pudele 1% kefīra.

otrdiena

Snidanok: 200g piena vai kefīra;

2 uzkodas: 150g vārītas gaļas

Obid: dārzeņu zupa - 300g;

Uzkodas: tomātu salāti 150g;

Vakariņas: olu kultenis no diviem baltumiem un salāti no bietēm;

Uzkodas: pudele beztauku piena vai kefīra.

trešdiena

Snidanok: piens 250g un maize;

2 uzkodas: 120 g sīrupa;

Obid: 300g vārīta zema tauku satura ribi;

Uzkodas: greipfrūts vai 2 mandarīni;

Vakariņas: jūras velšu salāti - 300g;

Uzkodas: kefīrs - 250 g.

ceturtdiena

Snidanok: kava ar pienu, krekeri;

2 uzkodas: dārzeņu salāti 300 g, balts olu kultenis;

Obids: 180g zema tauku satura ribi, dārzeņu salāti - 200g;

Uzkodas: mazs greipfrūts;

Vakariņas: balto kāpostu salāti, 260g vārīti jalovičini;

Uzkodas: zema tauku satura kefīrs vai piens.

piektdiena

Snіdanok: kava ar pienu, khlibtsі - 2 gab .;

2 uzkodas: cepta ribeye fileja, dārzeņu salāti - 250g;

Obid: zupa ar jūras veltēm - 300 g;

Uzkodas: dabīgais jogurts - 100 g;

Vakariņas: Dārzeņu salāti - 250 g, divas olas bez zhovtkіv;

Uzkodas: proteīna batoniņš.

sestdiena

Snіdanok: yagіdniy augļu dzēriens vai piens un maizes šprotes;

2 uzkodas: tunča salāti vai dārzeņu salāti 300g;

Obid: dārzeņu zupa - 300 g;

Uzkodas: zaļš ābols;

Vakariņas: vārīta gaļa - 150g, salāti no ogirkovas - 200g;

Uzkodas: 180g dabīgā jogurta.

nedēļa

Snidanok: kava ar pienu, grauzdiņi – 100g

2 uzkodas: olu kultenis no liela skaita olu baltumu, Ķīnas kāpostu salāti ar gurķiem - 200 g;

Obids: tvaicētas zivis (nav treknas) - 200g, vai jūras velšu salāti - 250g;

Uzkodas: greipfrūts - 1 gab;

Vakariņas: 250 g dārzeņu salātu, 200 g ceptu zema tauku satura jalovičini;

Uzkodas: kefīrs vai piens 250 g.

Kontrindikācija

Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai sadzīves prātos praktiski ideāli, prote nav norādīts visiem. Cilvēki, kuri cieš no aknu slimībām un niroku, nevar sākt mirt. Tātad nākamā atmiņa, scho vairāk nekā trīs tyzhniv jūs nevarat sajaukt ar viņu.

Rezultāti

Kā ķermenim jāatgūst likteņa uzkrātās tauku rezerves? Pārsvarā vāveres. Tie, kas ir baltās diētas dienā - garantēti injicēt 4 kg .

Neatkarīgi no lielā atļauto produktu skaita un sešām ēdienreizēm dienā – gribas visu vienu un to pašu. Un ogļhidrātu klātbūtne dažu dienu laikā var izraisīt vājumu un apjukumu.

Pirms tam kā uzvaroša diēta ir rūpīgi jāpārdomā dienas kārtība. Nav ieteicams nodarboties ar smagu fizisko praksi.

Aptaukošanās problēma jau sen ir kļuvusi par globālu un arvien vairāk apdraud Zemes genofondu. Veselīga dzīvesveida propaganda un ķermeņa stingrības veicināšana - kļūst par simtgadīgas grupas pirmo uzdevumu.

Iespējamas fiziskās ambīcijas un racionāla ēšana – skaistuma atslēga un aktīvi dzīvot ilgu mūžu. Taču nereti, lai sasniegtu obligātos kilogramus, jāved pie nopietnām diētām. Olbaltumvielu diēta ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem cīnītājiem no pārpasaulīgās ķermeņa masas.

Zemāk ir parādīta efektīva olbaltumvielu diēta 7 dienām ar prezentācijas ēdienkarti un receptēm

Olbaltumvielu diētas būtība ir vienkārša zі shchennogo ēdienkarte iekļauti, cik vien iespējams, ogļhidrātu un zamenyuyutsya poslenim spozhivannâm proteīnu їzhi.Šādas pārtikas apmaiņas trivalitāte tiek sagriezta no tyzhnya līdz trim mēnešiem. Atkarībā no tā, ko nolikt un devu, un cik kilogramus nomet.

Bilkova diēta 7 dienas ir efektīva svara samazināšanas shēma, kas var būt gan nopietna, gan nopietna. Lai izvēlētos ēšanas sistēmu, ir jāzina tieši viss par to pret. Ievērojot šo diētu, ķermenis ir aktīvi jāsadala no ķermeņa taukiem, uzkrājumiem agrāk, lauskas neizdala atbilstošus ogļhidrātus, lai palielinātu dzīvības enerģiju.

Diētas plusi:

• dosit lielu dažādībuēdienkartē;
• klātbūtne e uzmācīgs pochutya bads;
• atcerieties samazinājumu masi tila (apmēram 5 kg dienā);
• cilvēks ir dusmīgs vіd stolyuyuchy pіdrakhunka kalorijas;
• sports kļūst par pareizu sabiedroto, fiziskām ambīcijām nav robežas;
• pagrieziena risks iztērētie kilogrami ir mazi, jo diētas stundā paātrinās vielmaiņa un pēc ēdienreizes beigām organisms strādās ātrāk;
• olbaltumvielu ēšana var darboties kā citu momentu lance elements, ieguldījums vagona pazemināšanā, tk. viegli iekļaut citās diētās.

Iegūstiet cieņu! Mainiet ēšanas paradumus savā vietā, mainiet visu iekšējo orgānu robotus, kā pozitīvas, un kaitīgas.

Diētas mīnusi:

• sutteva vtrata svarīgu vitamīnu un mikroelementu, īpaši kalcija, dzīvība - līdz matu, nagu, škīri skaistuma un spēka zaudēšanai;
• kas nozīmē kolo kontrindikāciju(un vājš vecums, un daudz hronisku slimību);
• viniknennya rozladіv roboti ShKT(grūtības ar stilu, diskomforts vēderā, meteorisms);
uz nirkiem un aknām tiem jātiek galā ar svarīga proteīna stropa pārmērīgu kodināšanu;
• Imovirnі pogirshenya garastāvoklis un galvassāpes, izmantojot primāro ogļhidrātu laulību;
• izmantojot aktīvu sadalīšanu iekšējo tauku (ketoze) puves smaka no tukšas mutes.

Kopumā diētas atšķaidīšanas mehānisms tajā, ka tauki tiek sadalīti, bet m'iazi tiek neatgriezeniski izskaloti, tk. posilene proteīnu ēšanas zapovnyu pavadīt proteīnu m'yazovyh šķiedras.

Olbaltumvielu diētas pamatnoteikumi 7 dienas

Navit visefektīvākā diēta nedarbojas uz pilnu spēku, lai nerūpētos par dziedāšanas brīžiem.

Lai zaudētu svaru, lietojot olbaltumvielu maltīti, ievērojiet šādus likumus:

1. Veiksmīgai diētai Visefektīvākais rezultāts var būt pieprasījumu saraksts її termiņi: 7 dienas, 2 dienas vai vairāk. Olbaltumvielu ēšana ir atšķirīga, tāpēc, pirms pāriet uz šādu diētu, pietiek ar ēdienkarti saskaitīt visam termiņam.
2. Nomierinies Var organizēt nelielās porcijās līdz 6 reizēm dienā. Turklāt pārējā vakara daļa ir vismaz 3 gadi pirms gulētiešanas.
3. Ogļhidrātus nevar atkal izslēgt no izvēlnes. Svarīgi arī ēdienreižu rindā saglabāt nelielas porcijas salokāmo ogļhidrātu, piemēram, vārītus griķus un brūnos rīsus.
4. Augļi optimāli tiek stādīti dienas pirmajā pusē, turklāt smaka var būt nesālīta.
5. Papildu tauku norma- Tse kopējais grams 40. Tobto. dārzeņu salātus var ietērpt ar olīveļļu, bet visas pārējās sastāvdaļas tiek gatavotas bez tās.
6. Pіd hієti ієti lakrica e, īpaši gāzēts ūdens. Un ass ir daudz tīrs dīkstāves laiks, kas tiek ietaupīts, var tikt palielināts, lai nodrošinātu pilnvērtīgu darbu.
7. Alkohola lietošana ir nepieņemama bazhana v_dmova un citi shkіdlivih zvichok.
8. Ir nepieciešams papildināt diētu priyomom uz vitamīnu kompleksu, lai papildinātu savus izdevumus. Īpaši svarīga ir kalcija preparātu uzņemšana.

Iegūstiet cieņu! Dotrimannya visus noteikumus, lai padarītu olbaltumvielu diētu vēl efektīvāku. Šāds režīms 7 dienas ļaus jums tērēt līdz 6 kg.

Olbaltumvielu diētā atļautie pārtikas produkti

Labākie pamatoti ievēro Tsya diētu. Pieņemamo produktu klāsts ir pārāk plašs un nevar iepriecināt izcepto gaļu. Un itāļu virtuves cienītāja ass ar її dažādām makaroniem un picām būs grūta.

Perelik galvenais proteīna diētas stravs:

• pilnīgi dabīga gaļa (īpaši vistas fileja, trusis);
• subprodukti, piemēram, aknas, nirki, shlunochki, sirdis, mēle;
• olas;
• sojas pupu produkti, piemēram, tofu kungs;
• Zivis un jūras veltes;
• tēvs;
• siri zems tauku saturs;
• dabīgie jogurti un citi skābpiena dzērieni.

Īpašai maltītei ir atļauts ēst zivju konservus (bet bez olії!) un vārītu govju asaru, un alu mazā kilkostakhā.

Lai pievienotu galvenos produktus, veiciet tālāk norādītās darbības.

Izveidojiet ēšanas modeļu masu, jebkura ogļhidrātu patēriņa samazinājuma pamatu kompensē olbaltumvielas. Visa atkinsona, dukaņiva un kremļa sistēmas un bilkova diēta 7 dienas ir efektīva pašpietiekama programma.

Yakі produkti zaboroneno dzīvot ar olbaltumvielu diētu

Vai tā būtu diēta, ieskaitot iesalu, īpaši tās kūkas. Olbaltumvielu sistēma ir plāna - bez vainas.

Krim tsgogo, iežogota:

• kartupeļi;
• be-like maiznīca un makaroni;
• vipіchka un deserti;
• putra;
• lakricas augļi;
• tauku riba un m'yaso;
• augšējā eļļa;
• napіvfabrikati un kūpinājumi.

Bilkova diēta, it kā tas būtu kaut kas cits, nepanes tsukra, alkoholu, majonēzi.

Olbaltumvielu diētas ēdienkarte 7 dienām

Garšīgas olbaltumvielu diētas receptes

Iegūstiet cieņu! Be-yakі dієtichnі ієtіchnі і іrі і stravi mаyut bet prigotovlenі bez olії. Vidpovіdnі metodes: dzēšana, vіdvaryuvannya, tvaicēšana.

Iespēja pagatavot olas uzkodām

Nepieciešamie trauki, kas piemēroti UHF krāsnij un pašai mikrokrāsnij. Olas tiek lauztas un apņēmīgi sistas. Spēks un garšvielas baudīšanai. Jūs varat pievienot zaļumus rubānam vai rīvētam mazkaloriju sieram. Sumišus liek pie mikro-hviļova uz 5-10 spalvām, lai noliktu omleti.

ceptas zivis

Var paņemt karstu mencu, karsto polloku, karsto tilapiju (paltuss ir izslēgts tā cēlā treknuma dēļ) un pēc tam ievērot “trīs Ps” likumu: sāli, piparus, pārlej citrona sulu.

Lai iegūtu garšu, varat iemalkot ribi chi garšaugu garšvielas. Vipkati uz loksnes, vēlams pārklāta ar pergamentu vai foliju, pārlej ar ūdeni. Zapіkannyai būs īpaši iepakojumi.

Gatavošanas stunda ir tuvu 30 hvilin, bet lai gulstas zivju izmera shmatki un to daudzums.

Vistas fileja pikanta

Krūtiņu apņēmīgi saputo, pārkaisa ar citronu, iemalko ar zaļumiem (žāvētiem vai svaigiem), īpaši garni šajā garšaugā - baziliku, sāli visu pēc garšas, nedaudz mazāk, vairāk korīstisku. Varat to nodzēst vai, vēl labāk, ļaut tam brūvēt divus gadus un pēc tam nodzēst, pievienojot nelielu ūdens daudzumu.

Olbaltumvielu diēta: kontrindikācijas

Optimālā vālīte jebkura veida aukstās ēšanas gadījumā būs došanās pie ārsta-terapeita un ārsta, kurš ir slims, kas nepieļauj citu diētu.

Ir svarīgi atcerēties! Akūtas hroniskas slimības stadijā vai aktīvajā fāzē, neatkarīgi no tā, vai tā ir slimība, piemēram, GRVI, pārejiet uz diētu, nevis varto.

Bilkova diēta ir bloķēta, pat ja tas ir viens no aizskarošajiem faktoriem:

• Vіk, scho far pіshov vіd 18 rokіv;
• SHKT patoloģija (gastrīts, virazki, pankreatīts, obstrukcija);
• slimnīcas sirds slimība;
• podagra.

Kā pareizi izkļūt no olbaltumvielu diētas

7 dienu proteīna diēta ir beigusies, bet tas joprojām nav beidzies. Efektīva ēšanas sistēma samazinās, pat ja tā ir kompetenta її nepabeigt šo uzbrukumu ogļhidrātu produktiem.

Dietologi garantē otrimana vagas rīta stabilitāti, yakscho pēc olbaltumvielu diētas, lai uzņemtu šādus pārtikas svētkus:

Bilkova diēta 7 dienas (visefektīvākā): kuram pārbaudes rezultāts

Izmantojot vikonannі vsіh ieteikumus un plānoto dotrimanni vibudovanoї dzīves līniju, jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus. Pārnēsāt līdz 5 kg dienā. Tsya figūra var būt laba lieta, piemēram, Krimas ēdināšanas iestādes, tiek aktīvi nodarboties ar sportu un visa veida kosmētiskām procedūrām (vannas, aizrīšanās, masāžas).

Šādas diētas nepārspējama priekšrocība ir svara zudums nevis tauku masas dēļ, bet gan tauku sadedzināšanas rezultātā. Lai to septiņu dienu laikā, jūs varat rozrokhovuvat uz "žāvēšanas" līnijas ķermeņa.

Olbaltumvielu diēta - labs risinājums aktīviem cilvēkiem, Pragit ne tikai zaudē svaru, bet arī uzvelk reljefu figūru. Ar rūpīgi pārdomātu pieeju viņai parādās vismaz blakusparādības, un novērojamie kilogrami kļūst par realitāti.

Efektīva olbaltumvielu diēta 7 dienām šajā video:

Olbaltumvielu diēta 7 dienas ir efektīva pamata diēta. Ēdienkarte, produkti, kas prezentēti šajā video: