Pilsēta pie metro

Ideāla figūra dienai. Ideāla figūra divām dienām Kā izveidot ideālu augumu diviem gadiem

Skanīgi, pēc jaunās ziemas ādas sievietei vajadzētu nomest dažus kilogramus salocītu kilogramu, lai viņa varētu doties uz vasaru brīnumainā formā. Mēs esam sagatavojuši jums unikālu programmu vasaras formas sākumam, ieskaitot dubulto diētu un pareizo kompleksu svara zaudēšanai.

Ideāls ķermenis 2 dienām - unikāla tehnika:

Dvotižņeva diēta ideālai figūrai:

Vispārīgi noteikumi: 2-3 litri ūdens ekstrakcijai, fiziskās stimulācijas veicināšana, labāka tauku dedzinošu zāļu lietošana, liela ūdens uzņemšana ar lielu ogļhidrātu daudzumu.

1. diena: vranci vajag apēst olu uz divām olām, augļus un dārzeņus var ēst visu dienu, vienalga cik, mēģiniet neēst pēc 18 gadiem.

2. diena: Izstiepjot vajag vairāk kā 500 g zema tauku satura sīrupa, kas sajaukts ar ābolu vai skābo krējumu, var izdzert vienu litru kefīra.

3. diena: Vienu litru kefīra nepieciešams izdzert ilgu laiku, augļos un dārzeņos var dzīvot jebkurā daudzumā.

4. diena: pivkilo baltās ribejas fileja, viens litrs kefīra, trīs sautēti dārzeņi.

5. diena: rozvantazhuvalny diena uz kefīra un āboliem.

6. diena: dienas laikā jāuzņem 500 g zema tauku satura syrah ar ne pārāk treknu skābo krējumu, var izdzert līdz 1 litram kefīra.

7. diena: veggies in be-yakіy kilkosі, sadragātā un svaigā izskatā.

8. diena: maltītei olas ar 3 olu baltumiem, 300-400 g vistas krūtiņas, dārzeņu salāti.

9. diena:ābolu diena.

10. diena: 200 g ribi, dārzeņu salāti, puslitrs kefīra.

11. diena: olas no divām olām, dārzeņu salāti, puslitrs kefīra.

12 diena: kefīrs, dārzeņi un augļi bez obmezhen.

13. diena: 300 g vistas krūtiņas, kāpostu salāti, litrs jogurta.

14. diena: atdalīšanas diena uz ūdens.

Vingrošana prāta uzlabošanai, ģīboņa un tievuma attīstībai (kopā 10-15 spalvu dienā!)

Šodien sitiet kājas pareizi:

1. 60 nakhil ubik akcentācijas (pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ).

2. 40 pagriežot apakšā (pa labi uz preses).

3. 40 pareizu ķermeņa pagriezienu akcentācijas (slīpu vēdera čūlu iezīmēšana un attīstība).

4. 30 vietas

Express - shudnennya - bagāta efektīva, dopomozhe ātri panākt sev harmoniju pirms gaidāmās izlaišanas vai vienkārši pludmales sezonā. Kā izvēlēties pareizo un nesāpīgu variantu ķermenim - lasiet mūsu materiālā.

Parasti par šādām metodēm vajadzētu būt skeptiskam. Svarīgi, ka viņa ir nedaudz zaudējusi svaru – viņa atkal ir atguvusi svaru. Roblyachi visi ir gudri, bez bada un nesaturēšanas, jūs uzņemat labu rezultātu, bet tajā pašā laikā ir jāņem vērā rezultāts. Otzhe, ES GRIBU izvēlēties optimālāko programmu, lai es varētu palīdzēt jums sasniegt jūsu mērķus un uzlabot jūsu vagu pat uz grīdas, jūs vēlaties to, ko vēlaties.

Mācieties no psiholoģiskās korekcijas. Postiyni stress un pārdzīvojumi ne mazāk ietekmē mūsu dienas un noskaņojumu, taču tie ir kaitīgi veselībai un arī figūrai. izsmidziniet hormonu kortizolu, kas uzkrājas vēderā. Jūs varat ilgi badoties, pretējā gadījumā rezultāts būs minimāls. Tam noņemiet no galvas visu neapmierinātību ar sevi, dribnі pieredzi uz robotu un koncentrējieties uz to, ka jau pēc pāris dienām būsi tāds kā tu un varēsi defiluvatēties pludmalē.

Vēl viens tamborējums ir fiziska iedomība. Ādas treneris jums pateiks, ka vislabāk sadedzinātajiem taukiem vajadzētu būt aizņemtiem pie baseina. Trīs reizes dienā, pa vienam gadam, pievieno: peldēšana, peldēšana pie ūdens, vēdera un vidukļa “auss” masāža (pārģērbšanās pie ūdens, rokas iebāz slēdzenē un sāc strādāt zviedrus). un uz leju pa vēderu un citām problēmzonām).

Tagad pati diēta. Atcerieties: kādi produkti var būt brūni, diētiski un dzīvot uzreiz. Jums ir nepieciešama enerģija, lai jūs neizturētu savu dzīvesveidu un fizisko piedzīvojumu darbu.

Savas ātrās zaudēšanas programmas pirmajā dienā uzkodām sāciet ar 2-3 olām, dārzeņiem un augļiem nepieciešamajā daudzumā visas dienas garumā.

2. diena: 450-550 g sīrupa ar zema tauku satura skābo krējumu un 1 litru kefīra.

3. diena: 1 litrs kefīra, 1 litrs sulas, augļi un dārzeņi neapgraizītā daudzumā.

4. diena: 500 g vistas krūtiņas abo ribi, 1 litrs kefīra.

5. diena pārsvarā ir saistīta ar dārzeņu un augļu uzglabāšanu.

6. diena: 400-500 g sīrupa ar zema tauku satura skābo krējumu un 1 litrs kefīra

7. diena: augļi un dārzeņi un dārzeņi

8. diena: 300 g vistas, 1 ola, dārzeņu salāti

9. diena: augļi neapgraizītā daudzumā, 150 g jalovičini, salāti ar tomātiem un grauzdētām olīvām nerafinētā daudzumā.

10. diena: 150 g ribi, 2 iesmi pilngraudu maizes, salāti ar tomātiem un ogirkiv ar rasainām olīvām, 0,5 litri kefīra

11. diena: 2 olas, 150 g jalovičini, 4 iesmi pilngraudu maizes, dārzeņu salāti, 0,5 litri kefīra

12. diena: 1 litrs kefīra, augļi un dārzeņi, ja vēlaties

13. diena: 300 g vistas, salāti ar dārzeņiem, 2 olas

14. diena: 4 vārīti kartupeļi, augļi jebkurā daudzumā, 1 litrs kefīra

Šādas diētas sākums, acīmredzot, suvori, bet iedarbīgi, un kā tādu tu to liec kā zīmi, lai tik minimāli izmestu savu vagusu, lai būtu nedaudz pacietības. Pēcpusdienas stundā dzeriet bagātīgu minerālūdeni un zaļo tēju. Tātad, ļaujiet man būt mazam : vienu reizi uz divām dienām ļaujiet sev 100 g sava iecienītā deserta chi іnshої sravi. Tse dopomozhe jums ir vieglāk izturēt diētu, un pēc dienas beigām jūs netērējat desertiem un augstas kaloritātes ēdieniem, jums tas patīk.

Izmetiet brētliņu zayvih kilogramu un paceliet figūru desmit dienas, uzdevums ir reāls, bet tas prasīs susili no jūsu puses. Kas attiecas uz uzturu, ņemiet to kompleksi, jūs negarantēsiet rezultātu.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir radikāli pārskatīt savu uzturu. Nevajag stingri ievērot, ko ierobežot uzturu, ko laist bezmiegs un izsalkuma krampji. Ale іsnuє zagalne noteikums: їmo vairāk olbaltumvielu, starp ogļhidrātiem un taukiem. Plus, saraksts ar "iepriekšajiem" produktiem diētas stundai. Prote, veselīga uztura ceļā viss saraksts ir labāks par labu.

Pārtikas diētas maiņa

1. Lakrica, ir dažas jogas izpausmes. Cukerki, pečivo, šokolāde. Mēģiniet aplūkot apli kopumā. Aizstāt zukerki ar žāvētiem augļiem.

2. Boroshnyany maize - baltmaize, tistechka, zdobu, nomainiet diētisko maizi vai šķēli ar ūsām.

3. Mērces ar kečupiem un majonēzēm, nalyutish vorogi figūriņas. Ievērojot augstas kaloritātes pārsējus, jūs iemācīsities nogaršot zāles spravzhnіy garšu.

4. Dzērieni (manti, pelmeņi un citas šķirnes). Їzhte ir mazāk dabiska gaļa, bazhano pēc dubultā pagatavota izskata.

5. Ātrā uzkoda. Vienkārši aizmirsti par jauno laiku un uz visiem laikiem!

Esi dziedošs, tu jau nometu dažus kilogramus.

Ceļš uz ideālu figūru

1. Ēd labi. 3-5 reizes dienā vai caur ādu 2 gadus. Tāpēc jums vajadzētu pieradināt savu neuzmanīgo gliemežu pie mazām porcijām, pārvaldīt ar šādu nadu būtu jūsu lielākās tiesības. Tajā pašā laikā nepalaidiet garām maltīti, pretējā gadījumā vakarā izsalkušā pārtraukumā varat ietaupīt kādu kaloriju.

2. Neēdiet starp ēdienreizēm. Navitt yakscho tse burkāni vai salātu lapa. Labāk izdzeriet pudeli svaigas sulas vai zaļās tējas bez cukru.

3. Izdzeriet pudeli ūdens 15 minūtes pirms brauciena. Vіn zapovnit lode un dot nedaudz vairāk sietu, un dienas beigās ve z'їste mazāk, zemāks zvichayno.

4. Aizstāt dārzeņus un augļus ar vienu ēdienreizi. Gaiši zaļi salāti, vai pāris augļi jūsu gaumei. Šūnu audi ir nepieciešami vielmaiņas un kodināšanas normalizēšanai

5. Uzkodām ēd ūdenī vārītu musli un putru. Povіlnі vuglevodi prodovzhuyut vіdchuttja sitosі.

6. Ieplānojiet ienesīgu dienu mazkaloriju ēdieniem, piemēram, kefīram vai āboliem.

Jums ir garantēta zaudēt svaru desmit dienu laikā, dorimuyuchis mazāk nekā vienu diētu. Bet rezultātu var paātrināt, dodoties uz fiziskajām tiesībām. Vienkāršākais variants ir fitnesa klubs ar īpašu treneri un individuālu treniņu programmu. Ale, var iztikt arī ar mazākām windows programmām. Peldbaseins vai deju nodarbības var aizstāt sporta zāles apmeklējumu. Vai arī izmantojiet bezmaksas fitnesa programmu internetā un dariet to mājās. Dumjš, strādājiet regulāri, ievērojiet skaidru treniņu grafiku un nelaidiet sevi slinki. Ir reāli zaudēt svaru 10 dienu laikā, taču ir mazāka iespēja, ka tas visu noliks jūsu vietā. Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir jūsu rokās!

Ikviens zina par sagraušanas izmaksām veselībai. Kā sabrukt ir īpaša ādas izvēle. Piemērots ir pilnīgi viss: lielais, peldēšana, teniss, velosipēds, aliņš, iespējams, sieviešu vidū populārākā ir vingrošana. Raugoties uz vingrošanu, cilvēku ir ļoti daudz, bet aiz savām gavilējošām un veselību uzlabojošajām autoritātēm viņi viens pēc otra nesmird. Izvēlējās ko? Tas ir bagāts ar to, kāpēc melot par savu temperamentu un fizisko sagatavotību.

Atbrīvojieties no saritinātajiem kilogramiem un centimetriem, kā arī palieliniet krūšu m'yazi, saglabājiet krūtis tvirtas un dzīvojiet - plakana papildprogramma, ko izstrādājis amerikāņu fitnesa treneris Džefs Reinoldss. Vontu veido pieci bloki, skini no tādiem pārtraukumiem ik pa laikam, tos izstiepjot vajag pareizi pārspēt dziesmas: 3 kvilini kardio, 2 kvilini jaudas labās puses un labās puses presē.

Ādas bloks ir uzvarošs secīgi, bez pārtraukuma un pārtraukuma starp tiesībām - pats Reinoldsa kompleksās programmas efektivitātes noslēpums, jūs piešķirsit savu figūru ideālai, bagātīgi smailai, līdzvērtīgai citiem fitnesa kompleksiem. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums jātrenējas 2-3 reizes dienā.

Pat ja jums ir zems sagatavotības līmenis, izvēlieties pareizo spēku spēcīgajiem spēkiem - zemu aktivitāti. Jūs varat tos redzēt: staigāšana pa grīdu un turp un atpakaļ, tamborējumi no sāniem, zemas šūpoles ar kājām uz priekšu, speršana pa ceļiem, kāju žņaugšana atpakaļ. Sākumā jūsu treniņam nav jāvaino 30 minūtes, un tad soli pa solim ievadiet pareizo augstu intensitāti un palieliniet treniņa stundu.

Ja jums ir augsts sagatavotības līmenis, izmantojiet aerobiku ar pareizo intensitāti: liels uz grīdas, liels uz priekšu un atpakaļ, griezumi no sāniem uz sāniem, šūpojiet kājas uz priekšu ar sitienu pa atbalsta kāju, griezumi ar virve, spēriens pa ceļgalu.

Vispirms dodieties pa labi, neaizmirstiet veikt iesildīšanos, lai jūs varētu iesildīties m'yazi, sagatavot ķermeni aktīvai kustībai. Neesiet nerātns ar stiepšanos, tas ir svarīgs brīdis, lai justos kā vingrošanā, kā arī prāta skaistums un “neapturamība”, dziedošais miers, kas neļauj viņiem uzpūsties.

Gatavojamies aizņemties, atcerieties un par tiem, kuriem pēc atpūtas reģistratūrā var paiet nepilni divi gadi. Un, lai pieprasītu amerikāņu fahіvtsіv z fitness, jums ir jānodarbojas ar vingrošanu otro vai divus gadus pirms vakara.

1. bloks

Ideāla figūra trīs dienām – tu to vari!

3 viegli kardio

Vicone tiesības pēc jūsu izvēles no senioru skaita līdzvērtīgai apmācībai.

2 labas likuma pilnvaras

Novietojiet kājas ar vēju tuvu 10 divs, apgrieziet rokas ar mēteļa augšdaļu. Pilnībā saliekot kājas ceļos, nolaidiet iegurni līdz apakšai un paceliet rokas uz priekšu. Sekojiet tiem, lai kolonnas nepārsniegtu pēdu līmeni. Ja segas būs vairāk paralēlas kājām, izņemiet kreiso kāju no krokām. Izstiepjot labo kāju taisni, iztaisnojiet kreiso kāju, paceliet to uz priekšu un pēc tam iztaisnojiet ķermeni, izstiepjot labo kāju ceļgalā. Nolaidiet kreiso kāju un atkārtojiet to pa labi, mazinot greizsirdību uz otru kāju. Tātad uz priekšu.

Salieciet kājas kopā, paceliet rokas uz augšu. Izstiepiet preses m'yazi un paceliet labo ceļgalu, nolaižot rokas līdz jaunajam līkumam elkoņos. Nolaidiet kāju, paceliet rokas uz augšu. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Tā nu uz priekšu svilpiens.

2. bloks

3 viegli kardio

Pārbaudiet savu izvēli no aerobikas saraksta.

2 xvilini par varas tiesībām (m'yazyv krūšu samazināšanai)

Veiciet uzsvaru guļus stāvoklī ar atbalstu uz ceļa, novietojiet rokas trīs pēdas platākas par pleciem, ķermenis taisnā līnijā no galvas līdz ceļgalam. Raudams likty ubik, nolaid krūtis līdz apakšai un tad iztaisno rokas. Izstiepiet labo roku sev priekšā, uz sekundi nokļūstiet tajā pašā pozīcijā, nolaidiet to. Atkārtojiet pa labi, pagriežot kreiso roku uz priekšu. Turpiniet to darīt šādā veidā.

Vienkāršāks variants: sitiet pirmo daļu pa labi, nepaceļot rokas priekšā. Aicinot līdz iedomībai, zvēr pie vikonati pareizā veidā.

1 kredīts presei

Apgulieties uz muguras, nekavējoties apstājieties, nogaliniet nogalināt, rokas aiz galvas. Atveriet mēteļa augšējo daļu, paņemiet sekundi, pēc tam kārtīgi nolaidiet to.

3. bloks

Ideāla figūra trīs dienām – tu to vari!

3 viegli kardio

Uzvariet tiesības uz vidējo aerobikas tiesības.

2 xvilini varas tiesības (manas muguras uzlabošanai)

Paņemiet rokās hanteli ar svaru 1-1,5 kg, nolieciet kājas plecu platumā, dziediniet ķermeni priekšā. Razgortayuchi rokas un zvodyachi lāpstiņas uzreiz, zignіt rokas elkoņos tā, lai hanteles būtu tieši zem pleciem, lai ar krūtīm. Turiet uz sekundi un pēc tam nolieciet rokas.

1 kredīts presei

Veiciet uzsvaru guļus stāvoklī ar atbalstu uz plaukstām, ķermenis tiek vilkts taisnā līnijā. Salieciet labo kāju ceļgalā, iztaisnojot jogu uz labo plecu. Turiet sekundi, atkārtojiet no kreisās kājas. Turpināt.

4. bloks

3 viegli kardio

Izvēlieties tiesības izvēlēties no aerobikas tiesību saraksta.

2 xvilini varas tiesības (roku maiņai)

Novietojiet kājas plecu platumā, rokas ar hanteles ar 1-1,5 kg vagonu ar satvērienu kalnā, apgrieziet mēteļa augšdaļu. Ierakstiet labo roku elkoņā un pievelciet hanteli pie kreisā pleca. Paņemiet sekundi, pēc kuras ir pareizi apgriezties izejas pozīcijā. Atkārtojiet tos ar otru roku. Nesteidzieties, turpiniet uzvarēt pa labi.

1 kredīts presei

Apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu, ceļi nedaudz saliekti, rokas aiz galvas. Atveriet tunikas augšdaļu līdz apakšklājiem, pagriežot ķermeni ar kreiso roku un pievelkot labo plecu pie kreisā ceļgala. Uzreiz nolaidiet labo kāju uz leju, bet nespiediet sevi. Nokļūstiet šajā pozīcijā un pēc tam, nenolaižot galvu un plecu, pagrieziet ķermeni pa labi un mainiet pozīciju, pievelkot kreiso plecu pie labā ceļgala. Turpiniet, nenolaižot galvu un plecus pa labi ar stiepšanos.

5. bloks

3 viegli kardio

Uzvariet tiesības izvēlēties kādu no aerobikas.

2 xvilini varas tiesības (roku plecu maiņai)

Apgulieties uz grīdas, saliekot kājas ceļos, apstājieties uz grīdas, rokas ar hanteles paceltas uz augšu krūšu priekšā, pirksti pagriezti pret pēdām. Zginayayuchi likti, pareizi nolaidiet rokas pie krūtīm, lai lauvas hanteles parādās kārtībā no aizsegā. Paņemiet sekundi un iztaisnojiet rokas. Atkārtojiet pa labi, virzot hanteli pa labi. Turpiniet virzīties uz priekšu, zīmējot rokas.

1 kredīts presei

Apgulieties uz muguras, saliekot ceļus, stāviet uz grīdas, sagrieziet rokas krūšu priekšā. Paceliet iekāpšanu kalnā un pilnībā uztiniet tunikas augšējo daļu gar grēdu pēc kores, neatbalstieties uz dokiem sēdus stāvoklī. Pacelieties, tad pagrieziet korpusu ar kreiso roku un sitiet ar labo roku sitienam acīmredzamajam ienaidniekam, salieciet kreiso roku - roku ar labo plecu. Tagad pagrieziet labās rokas ķermeni un sitiet ar otru roku uz labo pusi. Izejas pozīcijā ir labi apgriezties. Turpiniet pa labi, zīmējot ķermeņa pozīcijas.

...Jau divas dienas pēc vālītes pārņemt Džefa Reinoldsa sistēmu, tu esi atbildīgs par savu figūru kontūru izmaiņu pieņemšanu. Tomēr nepaļaujieties uz zviedru rezultātu, smīkņojiet, nesteidzieties ar pivdorozi, bet soli pa solim ejiet uz savu mērķi - esiet skaisti un veseli. Daži spoguļi kļūs par jūsu iecienītāko objektu.

Inna ININA

Sports

Pavasaris ir ne vairāk kā stunda, lai mainītu savu garderobi. Tse sche aktīvās ķermeņa sagatavošanas periods pirms vasaras sezonas.

Cīņā par ideālu augumuāda pārdomā savus mērķus: kaut kas veselības uzlabošanai, bet, ja vēlies būt strikts un stiprināt pludmales sezonu, lai bez atkritumiem uzvilktu jaunu bikini vai mīlētu šortus.

5. ass var būt pareizs, ar pareizo vikonnі yakikh jūsu ķermenis drīz pārvērtīsies.

Kopā 10 hvilin skins dienā, un jau pēc mēneša tu to nezini.

Komplekts ideālai figūrai

1. Dēlis

Plank - ce statisks pa labi.

Tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams sabrukt īstajā stundā, vienkārši turiet ķermeni pareizajā stāvoklī. Dēlis ir ievērots pamata labajā pusē.

Lai pareizi nodarbotos ar jogu, manto dibenu, par mazo ir vairāk pierādījumu.

Spirot uz elkoņa, pēdas priekšpuses priekšā. Ir arī svarīgi, lai mugura būtu absolūti taisna. Centieties nenolaist vidukli, lai segas līnija būtu paralēla apakšmalai.

Pat ja jūs neredzat grūtības ar līstēm, tas ir vēl mazāk brīnišķīgi. Jūs esat vainojams pie sasprindzinājuma ķermeņa ādas daļā: mugurā, vēderā, stegona priekšējā daļā un rokās.

2. Vidzhimannya (labais atspiešanās uz augšu)

Vidzhimannya - joprojām viens pa labi, visu galveno m'yazi aizmugurē.

Zavdyaks ir tik labi jūsu ķermenī.

Vikonuyte joga uz vienlīdzīgiem pamatiem.

Fiksēt ķermeņa stāvokli: n un ar spēcīgām, taisnām rokām sagrieziet ķermeni ar desmit sekunžu stiepšanos, ar kuru arī paceliet taisna līnija nig, atgrieziet šo sēdekli.

Brīvi nolaidiet ķermeni, saliekot rokas elkoņos. Pēc tam, raspryamlyayuchi rokas, arī pareizi apgriezieties ārējā stāvoklī. Naygolovnіshe - zavzhd vienmērīgi sagrieziet muguru, sānus un kājas.

Tu esi vainīgs, kā sasprindzināt vēdera preses m'yazi, roku m'yazi un uztīt stegna priekšējo m'yazi.

Komplekss ir piemērots skaistai figūrai

3.Uzdevums

Presіdannya palīdzēs salabot m'yazi stegon, litkovі m'yazi, kā arī uz pozīciju. Turklāt tai ir tiesības uzlabot ķermeņa dedzinošo tonusu un samierināties ar tauku izdalīšanos.

Novietojiet kājas plecu platumā vai platāk. Izstiepiet rokas sev priekšā un pēc tam turpiniet bez vidus līdz pietupieniem, turot galvu taisni.

Pabīdiet sevi pa labi ar pēc iespējas taisnāku muguru. Nolaidiet iegurņa doti, stegna doki nebūs paralēli apakšai (cik vien iespējams).

4. Stіyka myslivskoy suņi

Ieņemiet amata pozīciju kā līstes.

Dzīvē zīmēt un tajā pašā laikā ievilkt vienu kāju un pretējo roku, rūpējoties par šo ideālo līdzsvarotību.

Labojiet tādu hoch bi pozu uz whilina. Tad pareizi nolaidīsim roku un kāju, atkārtojiet tsyu pa labi ar otru kāju un roku.

Tā sauc stіyka myslivsky suns attīstās sānu dubļi, tārpu preses dubļi, kā arī dubļi dilyantsi pāri.

5. Tiesības pacelt stegonu no guļus stāvokļa

Stegona pacelšana no guļus stāvokļa ir ideāli piemērota ķermenim.

Bāc, tu vari paplašināt sidnichni m'yazi, subcolin cīpslu, kā arī mіtsniti m'yazi vēderu, muguru un stegonu.

Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos. Pēda vainīga, ka nolikta uz dibena, rokas sānos zem kapuces uzvilktas 45 grādus attiecībā pret ķermeni.

Ievelciet sēdekļus, paceliet yakomog segas augstāk. Uz dažām sekundēm nofiksējiet ķermeni šajā pozīcijā. Tad kārtīgi nolaidīsim iegurni un atkārtosim vēlreiz.

Šī programma, kas ietver 5 pamattiesības, sastāv no diviem vingrinājumiem. Pēctecības sākumā noslaukiet pareizo 4 tižņu posmu, stundiņu cienot ādas izskatu, ir pareizi:

1. treniņš:

1 hvilina-bārs

1 hvilina-vijimannya

2 hvilini-apsēdies

1 hvilina - Mislivsky suņa kāts

1 hvilina-paceļošs stegons no guļus stāvokļa

1 hvilina-bārs

1 hvilina-vijimannya

2 hvilini - sēž

* Pārtraukumam starp tiesībām ir jābūt 10 sekundēm.