Aerobika joprojām ir saistīta ar bagātiem cilvēkiem ar televīzijas programmām, ar dažām meitenēm triko, apspīlētos legingos un legingos, viņi kratās un vicina rokas, lai sakausētu mūziku. Bet pēdējo 10 gadu laikā ir attīstījies īpašs treniņu veids, un ne visi zina, ka šāda aerobika un vairāk ir nepieciešama. Paskatīsimies, kāda ritmiskā vingrošana ir īsti un patiesi klusa, kā treneri guļ.

Apmācības princips

Jēdzienu "aerobika" var attiecināt uz dažāda veida viesabonēšanas aktivitātēm: staigāšanu, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu utt. Acīmredzama treniņa pazīme ir nodarbošanās aerobā daļa, kad darbojas asinsrites sistēmas robots, ka elpa tiek apgriezta līdzvērtīgā līmenī.

Visi klasiskās aerobikas pamata griezumi tiek pārspēti bez stresa un ir pieejami nesagatavotiem iesācējiem. Viena okupācija var atriebties par simts dažādām tiesībām no vlasnoy vaga. Spēcīga aerobika var palielināt locīšanas līmeni, un tā ir vairāk piemērota cilvēkiem, lai viņi varētu sadedzināt vagu slogu un ietaupīt m'yazova masu.

Aerobika ir orientēta uz plašu cilvēku loku. Grupās, kā likums, viņi nodarbojas ar 6 osib. Apmācība var ilgt no 45 minūtēm līdz diviem gadiem. Mājas lietošanai vispopulārākais ir video ar Jūliju Sinjaginu vai amerikāņu aktrisi Džeinu Fondu. Visām dejām, matu griezumiem, zviedriem un vairāk dychalny ir tiesības apvienoties efektīvā kompleksā, kuru var nepārtraukti pārspēt. Mūsu treniņu neredzamais elements ir ritmiska mūzika.

Sievietes uz aerobiku nāk, lai zaudētu svaru vai cilvēkus, jo viņas nevēlas valkāt žigli un vispār vēlas izskatīties labi. Ale shudnennya - tse dodatkovy Korisny efekts. Pirmkārt, nodarbojies ar tauku dedzinošu aerobiku un iegādājies abonementu, izdomā, kā veikt kardio tieši uz ķermeņa un palīdzēt smirdim sasniegt meti.

Nepieciešams vairāk aerobikas?

Aerobikas treniņš ir sirds un elpošanas sistēmas treniņš. Tas ir straujš tauku dedzināšanas efekta pavērsiens, ar tamanny ir vairāk nekā pietiekami, lai suga aizņemtu. Zavoi vag reljefs patiešām nešķiet tik viegls: lai vispirms aizstātu veselību, kļūsti tievāks, jātrenējas vairāk nekā trīs reizes dienā 1-1,5 gadus. Labākais rezultāts ir bagātīgi uzņemts ne agrāk, zemāks pirmo reizi. Tad pašsajūtas brīnums, ka ļaunums garantēti parādīsies jau regulāras darba mēneša laikā.

Pozitīvas izmaiņas aerobā auga ķermenī:

• uzlabojas skābes piegāde audos un orgānos;
• paaugstinās dzīvīgums;
• zbіshuєtsya obsyag legen;
• sirds pukst;
• pulsa normalizācija;
• dupsis pazūd;
• apmaiņas procesi paātrinās;
• samazinās aterosklerozes attīstības risks;
• otas virpuļo;
• m'azovy tonis veidojas.

Aerobikas treniņš palīdz tikt galā ar stresu, rezultāts būs ne tikai vesels ķermenis, bet arī silts garastāvoklis. Fiziski viņiem ir tiesības bez izņēmuma samierināties ar vagona nolaišanu, bet galvenais ierēdnis pa labi ēd.

Populāri aerobikas virzieni

Fiziskajā kultūrā svarīgs ir rezultāts, bet process. Šņukstēt aizņemts atnesa gandarījumu, ir nepieciešams pārvērst savu mācību kompleksu.

klasika

Plašākais aerobikas veids sastāv no iesildīšanās un neērtām tiesībām, virzot uz veselības uzlabošanu. Piedod ruhi zmіtsnyuyut m'azovy korsete, pokraschuet postavu, ka gnuchkіst.

Apmācība notiek pie ūdens. Spiediens uz grēdu pie ūdeņainā vidus samazinās, un spiediens uz m'yazi palielinās - tas ir pareizi, jāved līdz ūdens virsotnei. Piemērota šāda apmācība dažāda vecuma un navit vagi cilvēkiem. Ūdens aerobiku īpaši iecienījuši cilvēki, kuri ūdeni zem ūdens neredz, un iesācēji nekompleksē stundu.
dejošana

Trenējieties, lai iegūtu skaidru izteiksmes stilu: latina, hip-hop, salsa utt. Pіdvіdіv іns-aerobikā іѕ wіth, сіlki stili і dejas. Emocionālās deju nodarbības uzlabo veselību, brīnumaini iekustina muskuļu un skeleta sistēmu, uzlabo koordināciju, stimulē sirds-asinsvadu sistēmas darbu.

Silovijs

Aerobika ar stingru piegriezumu, cik vien iespējams, uz vēdera, plecu joslas, sēdekļa un stegona. Ir pareizi to iztaisnot nevis tādēļ, lai būtu lielāks m'yaziv pienākums, bet gan viņu attīstībā. Tiesības uzvarēt ir stingrām furnitūrām: hanteles 2-20 kg, ķermeņa stieņi, stieņi. Nodarbošanās, lai mainītu tauku prosharok un piemērota progresīviem sportistiem. - Spēka aerobikas P_dvid ar kultūrisma tiesībām - v_dr_znyaєtsya p_dvishcheniy vienāda locīšana.

Step aerobika

Saspringtas aktivitātes nāk no pakāpienu platformas pieturvietām. Iesācēji pieskaras aerobikas pamatiem bez sporta aprīkojuma un pēc tam uzvar tieši dienā. Šo kompleksu visbiežāk izmanto apmelojošu slimību profilaksei. Apmācības procesā tiek pamanīti m'yazi sit, stegon, hominy.

Velosipēdu aerobika

Dinamiskā apmācība uz velosipēda tiek veikta trenažieru zāles tuvumā esošajos simulatoros. Velosipēdu aerobikai ir divi veidi:

• spinings - mierīgs;
• - Skrējiens.

Shvidkіsna їzda tādas sajūtas pašas nedod, kā brauciens ar velosipēdu pa ielu, tad palīdz ātri sadedzināt kalorijas. Galvenā uzmanība tiek pievērsta m'yazi nig.

Izsekošana

Aerobikas treniņi uz skrejceliņiem tiek veikti ar intervālu. Pirms trekinga aerobikas sāciet nokārtot testu, lai noteiktu optimālo iedomības līmeni. Tiek veiktas izmaiņas rahunokam, jāmaina lielā audekla ķemme un blīvums.

Fitbols

Aizņemts ar bumbu, kas paredzēts fitballam, varat to izmantot visu laiku, uzlādēt jūs ar enerģiju un palīdzēt sadedzināt daudz kaloriju. Koriģēt mugurkaula statīvu, koriģēt lordozi un kifozi, uzlabot runas apmaiņu pie starpmugurkaula diskiem.

Slidkalniņš

Mācību procesā ir dēlis-slīdkalniņš, kura malās ir rampas cinkošanai un vykonaņņa ruhiv, ko var redzēt. Gludai kalšanai apaviem tiek uzlikti speciāli sintētiskie pārvalki. Apmācība ir piemērota jauniem, veseliem cilvēkiem, un jo īpaši tiem, kuriem ir problēmas ar savu zayvoi. Labajā pusē ir tas, ka aerobikas virsotnē lielākajai daļai cilvēku ir viegli uzvilkt svītru, bet treniņos uz slidkalniņa tādas vēlmes pēc smilšmāla nav.

Tieši "skhid-zakhid"

Īpaša fitnesa programma ietvers aerobikas un citu cīņas mākslu (tekvondo, ušu, karatē) vai jogas pamatapmācību. Profesijās visi iespējamie m'yazi, attīstās spēks un vīrišķība. Kustības, kas ņemtas no jogas, uzlabo iekšējo orgānu darbu, atslābina dūņu dzēlienus.

Skatīt tieši:

• kіk - sitaminstrumentu tehnikas un aerobikas elementu sistēma;
• - cīņas par mūziku;
• tai-kik - tai-bo un augstas intensitātes tiesību simbioze ar lecošo virvi;
• ko-bo - cīņas mākslas kustības tiek sajauktas ar deju aerobiku;
• jogas aerobika - klasiskās aerobikas un tieši stiepšanās kombinācija.

Bezkontakta sports ir drošs un piemērots bērniem - palīdz enerģiskiem bērniem un jauniešiem zaudēt ievērojamu daļu enerģijas sporta zālē, uzlabo imunitāti, uzlabo nervu sistēmas darbu, uzlabo ķermeņa šūnu skābumu, palielina spēja pārvietoties.

Kaste

Treniņa centrā, ko pavada enerģiska mūzika, ir fundamentāli pieņemtā boksa tehnika. Rokas var paņemt pa vienai un sparingā, bez dūraiņiem un dūraiņiem. Tieši fitnesam attīstās reakcijas ātrums, sitiena spēks, kustību koordinācija, spars. Nodarbības profesionāļu profesionalitātē ļauj sagraut pašaizsardzības prasmes un atņemt emocionālo atbrīvošanos.

Bosu aerobika

Drupu komplekss ir veidots uz atsperu piepūšamās platformas-napіvsferі. Darbības ir vairāk līdzīgas apmācībai ar soli, bet šeit jums ir jādodatkovo primuvat rivnovaga. Veicot treniņu uzdevumus, mainās visas m'yazyv grupas, vestibulārais aparāts, attīstās sparitāte, uzlabojas grēdas nometne un iespējams dziļi m'yazi, it kā viņi nedarbojas ar lielu spēka treniņu.

Mix-aerobika

Trenējies dažādos laikos un skaties aerobiku. Nodarbinātībā pakāpeniski tiek ieviestas jaunas tiesības, dažāda veida inventārs. Atšķirīgās individuālās nodarbības papildina to daudzveidību un palīdz pilnveidot ķermeni labā formā.

Fitnesa aerobika

Komandu sporta veids ir uzvarējis visās labākajās sporta un veselības aerobikas sacensībās. Kompleksam ir tiesības vibrēt straujā tempā un krasā pozīcijas maiņā. Dinamiskās kustības vienlaikus pārspēj visi komandas dalībnieki. Kura sporta veids attīsta morālās un gribas īpašības un uzlabo veselību.

No viena un dažu simulatoru pieturas tiek pieteikti arvien jauni aerobikas veidi. Ādas stāvoklī es būšu vesels pirms sagatavošanas. Jūs neizvēlējāties neko tieši, maksimālais nodarbinātības slogs ir ņemt līdzi tikai ar pareizu ēšanu.

Kā sākt nodarboties ar aerobiku?

Vai fiziskās aktivitātes var būt kontrindicētas, un aerobika nav vainojama. Pirms vālītes apmācības obov'yazkovo konsultējieties ar ārstu. Izvēloties, tieši koncentrējieties uz auguma individuālajām īpašībām un veselības stāvokli. Trenēties var kā mājās, tātad sporta hallēs individuāli vai grupās.

Pochatkіvtsyam labāk nekā zāles, de є īpašu obladnannya un dosvedchenі іnstruktori. Treneris vrahuє zahvoryuvannya, dopomozhe pіdіbrati komplekss veselības un nepieciešamā fiziskās sagatavotības līmeņa atjaunošanai. Uzziniet par savu optimālo izmaksu attiecību, izmantojot šādu formulu:

220 (maksimālais pulss) – vіk.

Rezultāts ir robežvērtība, jo treniņos nav iespējams pārspīlēt.

• jaunpienācēji - 60% no robežvērtības;
• sertificētiem sportistiem - 75% no robežprocenta;
• sportistiem ar stabilu pieredzi - 85% no maksimālās vērtības.

Pārsvarā cilvēki nāk uz aerobiku, lai zaudētu svaru. Lai to panāktu, jums var būt jādara 4-5 reizes dienā. Rezultāts būs redzams divu mēnešu laikā. Lai uzturētu labu fizisko formu, pietiek trenēties 1-3 reizes dienā.

Lai iemūžinātu ideālu figūru, nepieciešams apvienot dažādas intereses: trīs dienas var nodarboties ar aerobiku un divas trenažieru zālē. Regulāri strādājot, obov'yazkovo zatknetes z linnyu, yak navitt profesionāli sportisti. Zaporuka veiksme satricina apātijas dibenā, koncentrēšanos uz savu metodi un iziešanu no komforta zonas.

Kā izvēlēties apģērbu aerobikai?

Oskelki ir pareizi šūtoties ātri, apģērbs var būt viegls un ērts: treniņtērps, T-krekls, šorti, T-krekls, legingi. Ne mazāk svarīgi ir izvēlēties pareizo. Stribkiviem ar lecošo virvi nav jāvalkā speciāli krusti, jo nepietiek tikai ar gomіlka salabošanu. Nodarbošanās tajās var kļūt traumatiska un radīt problēmas no sniega kupenām. Šādiem nolūkiem mazāko grupu treniņus vislabāk var izmantot tenisa vai basketbola sporta kurpēm. Paņemiet līdzi dvieli, kilimoku, ūdeni rosīgajā varto.

Daudzi jaunpienācēji jautā: kāpēc man nevajadzētu nodarboties ar aerobiku? Vidpovid - nē. Aerobikas treniņš ir piemērots dažāda vecuma cilvēkiem ar atšķirīgu sagatavotības līmeni. Tāpat kā viena nodarbošanās mājās prasa neatkarīgu kontroli, tad grupu treniņos var nosmakties ar citu panākumiem un iepazīt citus cilvēkus. Netērējiet iespēju iepazīt debesu figūru, atjaunoties un padarīt savu dzīvi gaišāku!

saistītās ziņas:

Cik efektīvi jūs nodarbojaties ar sporta zāli
Mīti par spēka treniņiem sievietēm
Kā uzpumpēt kosi m'azi vēderu
Apmācība bērniem

Aerobika

Kas ir aerobika? Pats vārds aerobika atgādina valriekstu sakni aero, kam var būt cita nozīme. Ieceltā aerobika burtiski grozās kā darva, kas mīt uz vikorista lieveņa. Arī aerobika - viss komplekss ir pareizi, dažos dychalny ruhi podnuyutsya ar ķermeņa ruhi, muskuļu un skeleta aparātu.

Golovne, varbūt, viņiem ir tiesības - pareizi ir elpot, uz sevi par jogas koordināciju, ka vieglumu virzīt dažādas kustības.

Mazāk par stundu, lai nodarbotos ar aerobiku, legenas ventilācija palielinās, soli pa solim, sāk kustēties pareizas elpošanas sākums. Piemēram, mierīgā vietā cilvēka ventilācijai jābūt 5-6 litriem uz vienu pūku. Par vikonannya tiesības, fiziski mudina ventilācijas zbіshuєtsya pie bagātiem laikiem, papuve veidā ruhіv, to intensitāti.

Ar lielāku ventilāciju ķermeņa audi, visticamāk, būs brīvi no skābuma, kurā oksidatīvi oksidatīvie procesi ir produktīvāki.

Tādā rangā, lai tas būtu pareizi, virzīšanu uz biežāku elpu, dažādu m'yaziv un leģendu darbu aktivizēšanu var saukt par aerobiku. Pastaigas, skriešana, matu griezumi, terenkuri (skhodzhennya), airēšana, peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas pa laizām, dejas - aerobika ir pareizi.

Vēl svarīgāk aerobos treniņos ir pareizi izkustināt elpas fāzes ar volāniem. Grupu nodarbībās treneris nemitīgi pievēršas cieņai pret klusumu, kurš ir iesaistīts, it īpaši počatkivcis, rādot, kā pareizi elpot, ja strādā gaisā un vai to redzi.

Aizņemoties mājās, zini, ka, nahlyayuchis uz priekšu, nokauj, tupēt, vajag strādāt elpu, iztaisnot - skat. Paceliet rokas sev priekšā, kalnup, izplatot savas nogalināšanas, aplaupiet jūs, nolaižot tās - ieelpojiet. Kājas pacelšana (vai kāju sāpināšana guļus stāvoklī) vai kāju pacelšana uz augšu, lai ieelpotu, nolaižot redzi. Paškontrolei ieteicams pirmo šprotu paņemt spoguļa priekšā.

Jūs varat pareizi pārvietoties dažādās āra pozās (guļus, sēdus, stāvus) ar vienas stundas roku, kāju, galvas kustību. Āda atrodas tieši pakausī, ir jātrenējas, lai iemācītos jogot: pareizi sabrukt un pareizi atslābināt. Iesācējiem ādu no tiem var atkārtot 3-5 reizes, pēc tam stiepjot 2-3 reizes, palielināt daudzumu līdz 8-10 atkārtojumiem.

Smacēt ar aerobām tiesībām arī nav varto - ventilācija ir spiesta samazināt ogļskābi organismā. Un tse, pie rokas, paceliet dihala centra toni līdz kritienam: jūs varat vainot apjukumu, vājumu un citu nepieņemamu skatu.

Tāpēc intensīvu izstrādi ar īpašām dihal tiesībām vienmēr var papildināt ar dziļi augoša rakstura tiesībām, kas virmo ar mierīgu, vienlīdzīgu, seklu dihanu. Bet atcerieties, ka ir ļoti daudz šādu tiesību, piemēram, lielie, lēcieni, pietupieni, un arī ātrs temps ievērojami palielina uzsvaru uz sirds-asinsvadu un dihal sistēmu.

Zinot, kāpēc aerobika ir tik zemiska, tagad var saprast, kāpēc pastāv fizisko tiesību komplekss, kaut kas tāds kā formēšana, kalanetika vai vienkārši ranga vingrošana, ieteicams pašam sākt ar aerobikas kompleksu.

Aerobās tiesības, tauki klitīnās sadedzina. Prote vvazhat aerobika ar radikālu veidu, kā cīnīties pret zayvoyu vaga nav iespējama, pat ja ir dažas izmaiņas, kas jāveic, kā rezultātā. Bet uztur sevi formā, neļauj taukiem uzkrāties problēmzonās – aerobikas palīdzībai tas ir iespējams. Tikai stingra diēta un pareizs dienas režīms, šīs intensīvās apmācības daļas (ilgums, kas jāveic vairāk nekā 2 reizes) palīdzēs zaudēt svaru. Šāda veida fiziskas tiesības uz lielāku pasauli virzīt uz atbalstu labam pašapzinīgam cilvēkam, viņa vitalitātei. Aerobikas galvassāpes - ķermeņa veselības uzlabošana. Rekomendējam tieši vasarai un jaunajiem, pieaugušiem un bērniem, veselajiem un slimajiem - lai mēs, kas vēlas savu ķermeni pilnveidot brīnumainā formā, buti badorim, dzīvību un veselību, mēs ir veseli.

Aerobikas aktivitātes samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Cilvēkam, kurš nodarbojas ar aerobikas tiesībām, sirds darbojas ritmiski un ekonomiski. Joga sirds gaļas izturības sasprindzinājums ir bagātāks, zemāks vadošajā zemu sapuvušajā dzīvesveidā, sirds ir atvērtāka, un rezultātā sirds gaļa ir slimāka.

Piemēram, vīrietim, piemēram, viņš atpūšas laba miera nometnē, 16 gadus sirds priekšā uz labu, 12 gadus no visas sirds un 4 gadus no visas sirds. Tātad par 60 dzīves gadiem 20 dzīves gadi ir uz grēku nožēlu! Perekonitelno, chi nav tā? Alus jānes uz netrenētu sirdi ar 70-72 sitienu biežumu spalvā. Cilvēkam, kurš regulāri nodarbojas ar aerobiku, tas saīsinās līdz 45-50 reizēm sēkšanai un iegūs milzīgu summu atveseļošanai.

Oskilki pіd stundu tiesības akkіlіzuyutsya ne tikai dyhannya, ventilācijas plaušu, un y usі m'yazi іla, tad kapilāru skaits ir liels, zbіshuєєs їkh peretin, ātrāk krovoobіg. Polypshuetsya venozo asins plūsmu, kas pozitīvi injicē darbību orgānu tukšā dūšā, īpaši aknas.

Cilvēkam, kurš trenējas, paātrināsies visi organisma apmaiņas procesi, arī hormonālie. Sporta fiziologi jau sen ir konstatējuši, ka fiziķiem ir tiesības pozitīvi regulēt ietekmi uz cilvēka hormonālo sistēmu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta dzīvīgumam (piemēram, trivalitātei mērenā tempā), nodarbinātība komandā stimulē supra-anālo nogulšņu un hipofīzes darbību, un caur tām tiek ievadīta olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un ūdens-sāļu metabolismā. . Krіm tsgogo, hormoni var būt pretautoritatīvi, ieplūst cilvēku noskaņojumā.

Shvidka stīvums ar fizisko un garīgo darbu, samazināts garīgais spēks ir pirmās pazīmes, kas liecina par supraspinālo kroku, zemlāpstiņu un vairogdziedzera kroku pavājinātu darbību. Taču, lai uzlabotu sevis uztveri un paaugstinātu efektivitāti, hormonālo preparātu lietošana nav obligāta.

Normālu endokrīno sekrēciju darbību var atbalstīt un vienlaikus koriģēt ar pareizu prakšu un nieru režīmu, saprātīgu rozā zīmējumu un fizisku darbu. Aktīvi nodarbojies ar sportu, starp tiem aerobika - endokrīnās sistēmas darba aizliegums, kas nozīmē, ka tava gara un ķermeņa veselība ir veselīga.

Par aerobo tiesību palīdzību jūs varat viegli atbrīvoties no sevis, kā tas nāk pēc rozā aktivitātes. Іsnuє termins aktivny vіdpochinok. Ko tas nozīmē? Var ieiet dārza darbos, lielos vrančos, regulāri peldēties (uzlādēt baseinos), pastaigāties un izbraukt ar velo, lai dabūtu dubļus, pašapziņai, kad vajag, labāk parūpēties no sevis.

Pa labi tajā, ka fiziskās tiesības aktīvās darbības rezultātā atjauno nervu sistēmas tonusu. Smadzenes un gļotas ir funkcionāla vienotība: gļotāda nevar steigties bez nervu impulsiem, un smadzenes, izolējot gļotu pārpilnību, ātri zaudē modrību, izraisa pietiekamu asiņošanu acīmredzamībai.

Aerobo kompleksu var salocīt virs urahuvannyam meti trenuvan. Aerobika var būt rotaļīga (bērniem), sportiska (tiem, kam jāuzlabo ķermenis formā), psihoregulējoša (tiem, kas ir mierīgi, kuri šajā procesā izmanto iespēju atpūsties, iegūt negatīvu enerģiju, uzbudināt). ), dejas (veselīgs, trenuyuchiy m').

Jāatceras, ka smadzeņu asinsritē ir jāievada pašu tiesību raksturs (staigāšana, lielāka, slimīga, pagrieziens, pa labi ar pietiekamu prāta atslābumu, dichalni), un to uzvaru secība, intensitāte. , pienākums, telpa diennakts režīmā.

Aerobika veicina ķermeņa atjaunošanos un jogas funkcionālo pilnību. Regulāri aizņemoties, jūs vadāties no ārstiem, veidojat racionālu dienas režīmu un saudzējat savu veselību.

Rozdіl 1. Veselības aerobika.

Tēma 1.1. Veselību uzlabojoša aerobika kā veselību uzlabojoša fiziskā kultūra.

Galvenie jēdzieni. "aerobā", "aerobā labā", "aeroba", "veselības aeroba".

Lekcijas plāns. Pagātnes vēsture un veselības aerobikas attīstība, un pagātne. Pareizās aerobikas un jaudas virzības pieplūdums uz ķermeņa, kas ir iesaistīts. Kontrindikācija veselības aerobikai. Traumatisma profilakse.

Lekcijas teksta materiāli.

Veselības aerobika ir viens no veselību uzlabojošās fiziskās kultūras ieguvumiem un turpmāk galvenais efekts, uz kuru var interesēties nodarbinātība un kura, ārprātā, ir vainojama sasniegt ķermeņa uzlabošanas nolūkos.

Termins "aerobs" nozīmē "dzīvot gaisā" vai "kā vikorista kisen". Aerobikai ir tiesības pacelties līdz šāda veida fiziskajām ambīcijām, ja nepieciešams ilgstoši būt skābam.

Termins "aerobika" bija senāks nekā K. Kūpera ievadvārdi 1960. gadā. Pohodzhennya yogo Ide, piemēram, vārds "aerobisks", lai tas, kurš dodas uz likteni skābs, kam ir fizioloģisks pamats sev. K. Kūpers ir proponējis brilles, suvoro dozējis fizisko tiesību sistēmu, kas var būt enerģētiskās drošības aerobā daba (liela, peldēšana, gulēšana). Autors, izlasījis un loģiski ierosinājis pašnovērtējuma sistēmu papildu tabulai, ļauj precīzi novērtēt savu fizisko stāvokli un to progresu, kas dos jums regulāras fiziskās tiesības. K. Kūpera "Vіkovі" tabulas, lai veicinātu visiem iedzīvotāju kontingentiem pieejamu aerobiku. Fizisko tiesību aerobiskais raksturs piešķir tām īpašu veselību uzlabojošu vērtību.

K. Kūpera uzmanību savai veselības uzlabojošo cilvēku sistēmai vajadzētu pievērst, ieviešot tikai cikliskus sporta veidus, un paplašinot zastosovuvannyh zasobiv klāstu un citu kārtību, pirms tam iekļaujot vingrošanas aerobiku. "Aerobikas dejas". Kopā ar aktrisēm Džeinu Fondu, Sindiju Romu, Marlēnu Šarelu un citām viņi vadīs aerobikas televīzijas raidījumus. Їhnya augsta aktiermeistarība un rukhovas kultūra, lai veicinātu deju aerobikas popularizēšanu. Uz 80. gadu vālītes un uz 90. gadu vālītes ir jauni aerobikas veidi, piemēram, step, slide, resist-a-ball, ūdens aerobika un citi.

Mūsdienu aerobika nav jauns fiziskās kultūras veids, kas parādījies mūsu dienās. Vons ir viena no vingrošanas šķirnēm, kas apmetās uz pamata vingrošanas pamatiem un absorbēja Eiropas vingrošanas skolu elementus, līdzīgas kultūras elementus, kā arī dejas un horeogrāfiskās apmācības elementus. Programmu daudzveidība un nemitīgā atjaunināšana spēka, dzīvespriecīguma, lokanības, kustību koordinācijas sasniegšanai, augsta emocionālā fona sasniegšanai muzikālā pavadījuma sirdī ļauj veikt aerobos stiepšanos divu gadu desmitu garumā, lai sasniegtu augstu vidējo veselības veidu novērtējumu. Uzvara par sportistu sagatavošanu dažādās specialitātēs un redzēt patstāvīgu sporta veidu - sporta aerobiku.

Veselības aerobikas mērķis:

Fiziskās attīstības uzlabošana, kuri nodarbojas ar savu funkcionālo spēju veicināšanu ar veselību uzlabojošu aerobiku.

1. Veselības uzlabošana.

2. Sakārtojiet to pareizi.

3. Harmoniska attīstība galveno m'yazovyh grupām.

4. Slimību profilakse.

5. Pamata fizisko īpašību attīstība un pilnveidošana: spēks, gnuchkost, vibrācija un kustību koordinācija, spritnost, gandrīz dinamisks līdzsvars.

6. Praktiskuma un rukhovo aktivitātes veicināšana.

7. Muzikalitātes attīstība, gandrīz kā ritms.

8. Garīgā stāvokļa papildināšana, stresa mazināšana.

9. Veicināt interesi nodarboties ar veselīgu aerobiku, patēriņa attīstību sistemātiskās sporta aktivitātēs.

Vivishennya tsikh zavdan tieši vyhovannya harmoniski razvinenoї osobennostі.

Pareizās aerobikas un spēka iztaisnošanas pieplūdums uz ķermeņa.

Aerobikai ir tiesības pacelties līdz šāda veida fiziskajām ambīcijām, ja

skābuma klātbūtne ir nepieciešama plaukstošai stundai. teniss

sniedz organismam lielisku palīdzību, kas to kairinās un uzlabos skābumu. Tā rezultātā tiek novērotas draudzīgas izmaiņas kājās, sirdīs un asinsvadu sistēmās. Var teikt, ka regulāra aerobā aktivitāte uzlabo organisma spēju biežāk iziet cauri plaušām, palielinot asinsrites apjomu, turklāt viena no galvenajām funkcijām ir skābekļa transportēšana.

Spēki ir pareizi aerobikā, tie ir atzīti par galveno slimību grupu uzlabošanu: kājām, rokām, muguru, vēderu, kā arī attīsta volāniem. Tā ir treniņa neredzama sastāvdaļa.

Kontrindikācija veselības aerobikai

Aerobikas tiesības nav jāpārņem:

- jebkuras infekcijas slimības gadījumā;

- pēc nesena sirdslēkmes (sirds išēmiskā slimība – IXC) vai cita sirdsdarbības traucējuma gadījumā;

- ar augstu arteriālo spiedienu (AT);

- smagas diabēta formās;

- pārpasaulīgajai pasaulei;

- ar smagām garīgām slimībām;

- ar iedzimtiem sirds defektiem;

- ar hipertensīvu slimību;

- ar lielo asinsvadu sirds aneirismu;

- par citiem pastāvīgiem sirds ritma traucējumiem, ko pastiprina fiziskais stress;

- ar bronhiālo astmu;

- ja ir nirka kaites ar nirka deficīta pazīmēm;

- kaites gadījumā iekšējā sekrēta iekšējā sekrēcija sakarā ar būtiskiem to funkciju traucējumiem;

- muskuļu un skeleta aparāta slimību gadījumā ar izteiktiem sāpju sindromiem;

Traumatisma profilakse.

Svarīga vērtība var būt arī vienas nodarbošanās trivalitāte, jo tā var svārstīties no 40 līdz 80 hviliniem. Atkarībā no iesaistītā spējām un nodarbību izvēles, jebkuras no tām vadīšanas stunda visvairāk atbilst jogas sagatavotības līmenim. vikonannya. Bagato ir pareizi, lai dotu dziedāšanas treniņu efektu, taču, neuzlabojot treniņu, tie, kas nodarbojas ar triviālu, intensīvu atkārtošanu, var radīt dziedāšanas risku veselībai un novest pie traumām vai pat sliktāk. Visiem ir tiesības iežogot ballistisko "hlіstopodіbnі", "Rivkovi" ruhi.

Pašapmācības kontroles pārtika.

1. Veselības aerobikas pagātnes vēsture un attīstība, un uzņēmuma mērķis.

2. Pareizās aerobikas un jaudas virzības pieplūdums uz ķermeņa, kas ir iesaistīts.

3. Kontrindikācija veselības aerobikai. Traumatisma profilakse.

1. Aerobika. Veiktā teorija un metodoloģija: Navch. rokasgrāmata studentiem ar augstāku fizisku sākotnējo solījumu. kultūra / Red. Y.B. Mjakinčenko, M.P. Šestakova. - M.: SportAcademPress, 2002. - 304 lpp.

2. Viru, A.A. Aerobās tiesības / A.A. Viru, T.A. Jurimja, T.A. Smirnova. - M.: Fizkultura ta sports, 1988. - 142 lpp.

3. Ivanova, O.A. Nodarbojies ar ritmisko vingrošanu / O.A. Ivanova, I.M. Šarobarova. - M.: Radjanska sports, 1988. - 64 lpp.

4. Krjučeks, E.S. Aerobika. Zmіst ka paņēmiens, veicot veselības uzlabošanas studentiem veikt: pētījums.-metode. posibnik / Y.S. Āķis. - M.: Tera-Sport, Olimpiya Press, 2001. - 64 lpp.

Cilvēkiem, kuri ir neapmierināti ar savu figūru un vēlas izcīnīt uzvaru, ir vairāki īpaši sporta veidi. Vēl populārāka tajā pašā laikā ir fitnesa aerobika – īpaši vingrošana svara zaudēšanai, kurā ir pareizi ritmiski sist mūzikas pavadībā. Šāds sporta veids palīdz ne tikai veidot spēkus, bet arī stiprināt sirdi, spriest, uzlabot ķermeņa dedzīgo nometni.

Kas ir fitnesa aerobika

Deyakі vidi sporta podomagayut ne mazāk kā pіdtrimuvati labu fizisko formu, un th dot lādiņu sparu un enerģiju. Pirms viņiem gulstas fitnesa aerobika, pazeminot ķermeņa svaru. Regulāra nodarbošanās ar šo sporta veidu palīdz paātrināt vielmaiņu, uzlabot problemātisko ķermeņa daļu korekciju, sadedzināt kalorijas, attīrīt organismu no zavoi rіdini un shkidlivih rechovina. Tiesības viduklis svara zaudēšanai, smaka tiek pārnesta uz vēdera jostu, stegonu.

Sporta aerobikas autors ir Žoržs Demeni. Šis franču pedagogs un fiziologs savu metodiku ir izstrādājis uz 20. gadsimta vālītes. Žoržs Demenijs savos pētījumos klaji norādīja, ka praktiskuma un dzīvīguma veicināšanai jau ir efektīvi cikliski pārspēt ritmiskas kustības. Terminu "aerobika" 1960. gadā ASV ieviesa doktors Kenets Kūpers. Vіn pіshov ir kā grieķu vārds "aero", krievu ekvivalents tam ir "povіtrya". Aerobika - tiesību komplekss, kas palielinās ķermeņa ritmisko kustību ar dihalālo vingrošanu.

Plusi un mīnusi

Fitnesam un mūzikai svara zaudēšanai var būt vairākas priekšrocības, kas padara jogu ļoti populāru citos bezpersoniskos sporta veidos. Galvenie pervaganti:

1. Ja trenējaties mājās patstāvīgi, īpaši var izvēlēties optimālo stundu treniņam, їх trivalitāte, komplekss ir pareizs.
2. Regulāri pielāgojot, jūs atbrīvosities no zavoї vaga.
3. Lai aizņemtos, jūs nevarēsiet iegādāties saliekamo aprīkojumu, čaulas.
4. Aerobika palīdz stiprināt kaulu audus, samazina aterosklerozes risku.
5. Apmācība notiek ritmiskas mūzikas pavadībā. Zavdyaki tsomu zem viņiem stundas, viņu noskaņojums kļūst gaišāks, apzinīgāks. Fitness svara zaudēšanai palīdz cīnīties ar depresiju un stresu.
6. Tiesības virzīt uz m'yazіv un usunennya celulīta samazināšanu.
7. Fitnesa aerobikas nodarbošanās tiek pozitīvi ievadīta sirds, asinsvadu, dihal sistēmas orgānu nometnē.
8. Treniņš palīdz palielināt vitalitāti, paaugstināt imunitāti, atņemt enerģijas un spēka pieplūdumu, mazina nogurumu.
9. Vikonanjas laikā ir pareizi elpot pareizi, lai ķermenis uzņemtu vairāk skābuma. Tse dopomozhe paātrināt apmaiņu runas un asins plūsmu, izvadīt toksīnus un toksīnus.

Fitnesa aerobika svara zaudēšanai var būt zema, piemēram, sporta veids. Kam ir mīnusi:

1. Vingrošana var būt kontrindicēta. Pirmkārt, rūpējieties par savām tiesībām uz svara zaudēšanu, konsultējieties ar ārstu, mainiet savas domas, lai treniņi nekaitētu jūsu ķermenim.
2. Gadu ņem apmēram 400 kcal. Ir daudz veidu sporta veidi, kuros ir ievērojami lielāks enerģijas daudzums un līdz ar to tie ir arī novājinātāki.
3. Grupas nodarbinātība nav piemērota ikvienam, izmantojot atšķirīgu fiziskās sagatavotības līmeni. Bagātajiem cilvēkiem ir svarīgi, lai instruktors nomierinātu uzdevumus. Dažiem šķiet, bet citiem trūkst intensitātes.

Kontrindikācija

Lielākā daļa cilvēku ir slimīgi nomākta, bet te, ko darīt, lai zaudētu svaru, ir iežogota. Lai aizsargātu sporta veida izvēli, ir jāiet menstruāciju, grūtniecības un zīdīšanas laikā. Kontrindikācijas fitnesa aerobikai є:

• vasaras vіk;
• būt hroniskai slimībai sastrēgumu stadijā;
• problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• nesen izņemta galvaskausa smadzeņu trauma;
• hipertensija;
• nesen pārcietis sirdslēkmi, insultu;
• vīrusu infekcija, atjaunošanas periods pēc tiem;
• bronhiālā astma;
• varikozas vēnas.

Kā zaudēt svaru, lai palīdzētu fitnesam

Lai sasniegtu maksimālo rezultātu, pasteidzieties ar informētu instruktoru ieteikumiem. Lūdzu:

1. Kā iesācējs svara zaudēšanai izvēlieties klasisko fitnesa aerobikas veidu, nepārejiet uz aktīvākām un svarīgākām iespējām. Izmantojiet vienkāršu tiesību kompleksu zemā vai vidējā tempā.
2. Iesaistieties 2-3 gadus pēc došanās. Urbja urbuma augšpusē ir iežogota.
3. Sāciet iesildīties. Tad mēs sekojam galvenajai daļai ar tiesībām uz aerobikas attīstību, un beigās - zatrimka.
4. Kontrolējiet savu sirdsdarbības ātrumu. Uzvarēts var pārvērtēt 70% no maksimālā. Nepabeidziet pārāk strauji, lai sirds uztraukums pakāpeniski samazinātos. Pēc treniņa krievi sāka elpot. Nesēdi, nemelo. Staigāt kā mierīgs kroks.
5. Apmācības intensitāte var būt mierīga.
6. Optimālais lietošanas biežums ir trīs reizes dienā. Trivalitāte - ne vairāk kā gadu.
7. Lai zaudētu svaru, nenodarbojieties tikai ar fitnesa aerobiku, bet arī ēdiet pareizi (vai ievērojiet diētu), ievērojiet diētu.
8. Є rankovy un vechirnіy redzēt vingrošanu. Pirmā tikšanās ķermeņa pamodināšanai miega laikā. Pie šādām nodarbēm izdeg tauku uzkrāšanās, kam enerģija turpmāk nebija vajadzīga. Vakara fitnesa aerobika svara zaudēšanai nodod intensīvāku tiesības. Vikonuyuchi їх, jūs lolojat dienā uzkrātās kalorijas.

Saskaņā ar stundu, lai ņemtu pratsyuє apmēram pusi no m'yazіv. Tse spryaє spalyuvannu tauki. Є kіlka programmas vingrošanai ar rіznimi vienlīdzīgām locīšanas un іntensivnosti tiesībām. Skatīt:

1. Ūdens aerobika. Vingrošana pie ūdens ietvers stiepšanās, peldēšanas, spēka likuma elementus. Lielam kaloriju daudzumam ar minimālu slodzi uz muguru un sniegu.
2. Dens-aerobika. Dejo pareizi. Nozīmīgums tiek cerēts nevis uz iedomību, bet gan uz kustību koordināciju un plastiskumu. Spēki ir šeit visu dienu. Deju aerobika svara zaudēšanai, intensīvai kaloriju taupīšanai, sirds-asinsvadu sistēmas uzlabošanai, ievirzīta pareizajā virzienā.
3. Step aerobika. Krokovam ir taisnība, jaku vykonuyutsya par palīdzību īpašu platformu. Galvenā uzmanība tiek pievērsta m'yazi presi, back, nig. Saspringtas aktivitātes ir piemērotas tiem, kuri nevar sagatavoties dejām. Galvenie veidi ir pareizi: sānu griezumi, Knee Up, appludināšana, Over-step, Basic-step, V-step, stiepšanās, pietupieni, stepa matu griezumi, stepa celis.
4. Spēka aerobika. Pareizi ir pievērst maksimālu uzmanību m'yazi, kas nodrošinās ne tikai plānāku, bet arī reljefa figūras korekciju. Є vіdgaluzhennya: mērķa tonēšana, formēšana, veidošana.

Tiešsaistes treniņš svara zaudēšanai

Pašnodarbinātība ar fitnesa un aerobikas nodarbībām atņem šos cilvēkus, kuriem ir gribasspēks. Rezultātu dos mazāk regulāras apmācības. Rūpējieties par mājām labāk šiem cilvēkiem, ja nevarat radīt ne mazākās problēmas savai veselībai. Aerobika mājas apziņā var būt šādi plusi:

1. Aizņemoties mājās, ietaupīsi. Lai nokļūtu ceļā, nav nepieciešams iegādāties fitnesa kluba abonementu.
2. Internetā ir daudz bezmaksas video nodarbību svara zaudēšanai. Fitnesa aerobikas programmas vari mainīt atbilstoši savam sagatavotības līmenim, apvienot tiesības pēc saviem ieskatiem.
3. Treniņu grafiku izvēlaties pats atbilstoši savai ikdienas rutīnai. Nav nepieciešams braukt uz sporta zāli, taču tas jums izmaksās stundas daļu.
4. Ja uzskatāt sevi par pārlieku neuzticīgu cilvēku un baidāties, ka trešās personas brīnīsies par jūsu figūru, mēģiniet parūpēties par sevi mājās. Tā tu būsi mierīgāks, varēsi atvērties.
5. Jūs varat trenēties ikdienas kleitā. Sporta zālei izvēlieties salocītu sporta formu.

Ne viss ir viegli pašnodarbinātajam svara zaudēšanas fitnesa aerobikai ar video nodarbībām. Šāds pіdhіd pirms treniņa var būt tik īss:

1. Instruktoram nebūs nekādu norādījumu, neviens neteiks, lai tevi apžēlo par stundu vikonanny chi іnshої pareizi. Nepareiza tehnika var radīt spriedzi, savainojumus.
2. Nāciet mācīties bez dodatkovogo vai iegādājieties jogu. Trenažieru zālē ir viss nepieciešamais aprīkojums.
3. Mājās jūs nevarat izcīnīt vietas vikonnannya ir zemas tiesības.
4. Maksas abonements ir brīnumaina motivācija nepalaist garām treniņus. Mājas prātā tu pats vari zināt bezpersoniskos vārdus, lai tev nebūtu tiesību strādāt.

Grupu aktivitātes

1. Grupas dažāda sagatavotības līmeņa cilvēkiem, lai varētu izvēlēties komandu atbilstoši saviem parametriem.
2. Aizņemts ar citiem cilvēkiem motivē. Skatoties uz citām meitenēm, tu vairāk centīsies iegūt tiesības.
3. Treneris kontroles laiku savu ruh, noteikt piedod. Ir nepieciešams līdz minimumam samazināt traumu risku.
4. Grupas aktivitātēs vienmēr būsi labā formā. Ja video nodarbību var likt uz pauzi, tad zālē zobi ir tikai pēc trenera komandas.

Grupu nodarbībās ņemiet fitnesa aerobiku no negatīvās puses. Kolektīvo treniņu trūkums svara zaudēšanai:

1. Darbā jums ir jāredz šīs stundas izmaksas. Šī opcija var būt nepieņemama cilvēkiem, kuri ir pārāk aizņemti ar aizņemtu vai obmezhenі budžetu.
2. Grupu apmācība būs svarīga, lai izturētu pat atkritumus.
3. Pirms programmas jūs varat iekļūt pat tad, ja jums ir taisnība, ja jums tas nepatīk, vai arī izsaukt grūtības no vikonāna. Izslēdziet tās, neredziet tās, it kā jūs būtu aizņemts ar tiešsaistes nodarbībām.
4. Apmācība notiks pēc dziesmu grafika. Pietrūkst saspringtas dienas - tērējiet santīmus, ja maksājāt par abonementu, tad jums būs jāmainās, dažreiz jāveic nopietnas izmaiņas savā ikdienas rutīnā.

Fitnesa aerobika svara zaudēšanai

Ja nolemjat to izdarīt pats, varat sākt ar video nodarbībām. Soli pa solim labāk salikt savu tiesību kompleksu, lai uzlabotu, ka ceļā uz ķermeņa ķermeni ir jāpieliek lielākas pūles. Parasti tiek iekļauti šādi elementi:

• kroki;
• matu griezumi;
• mahi;
• pіdskoki;
• pidyomi kіntsivok;
• saslima.

Apmācībai ir jāizvēlas pareizā mūzika, lai palīdzētu radīt dziedāšanas atmosfēru. Melodiya vikonuє kіlka funkcijas. Mūzika palīdz atkārtot, labāk izvēlēties kompozīcijas ar kvadrātveida māju 32 kvadrātos. Svarīgi є i temp. Jogo treba p_dbirat z urahuvannyam tieši apmācību. Kāds ir temps, jo lielāks uztraukums. Neatstājiet vietu, kur sēdēt un sajust mūziku. Bazhano izvēlas pozitīvas kompozīcijas. Mājās vari trenēties tajās, kas tev ir ērts, kas netrauj drēbes, un vieglās kedas.

Tiklīdz sāksiet nodarboties ar fitnesa aerobiku, jums būs pareizā pieeja svara zaudēšanai. Vіn sākas ar iesildīšanos, trivalitātei ir jākļūst par aptuveni 5 whilin. Ādas elements tiek sists 10 atkārtojumus. Taisnība:

1. Crocs uz miglas. No sirds pacel lauvu, tad labā kāja ir saliekta ceļos.
2. Smіtsnіt labi ar rokām. Uz 1 pavelciet labo pusi sev priekšā, uz 2 - pa kreisi. 3-4 - rokas nolaižas uz vaigiem.
3. Uz rahunok 1-2 novietojiet kājas plecu platumā, uz 3-4 novietojiet tās kopā.
4. Pavelciet uz augšu ķermeņa rokas. Izplatiet kājas plecu platumā. Pamājiet ar labo roku. Ar kreiso ceļgalu mēģiniet sasniegt elkoni (ar spararatu).

Treniņa galvenā daļa ir trīs reizes mazāka par 20 minūtēm. Elementi tiek sisti 10-20 reizes ādas pusē. Taisnība:

1. Stāviet uz labās kājas. Lіva vityagnіt uz priekšu, viegli pielīp ar pēdas purngalu. Atgrieziet rokas. Stribcom ķermeņa ķermeņa pārnešanai uz kreiso kāju. Ar labo gomilkoy, vienu stundu laikā, kuļ uz augšu nosmakšanu. Stribkom apgriezieties izejas pozīcijā. Atkārtojiet nākamajā grāmatā.
2. Pārvietojiet kājas kopā. Lіkti zіgnіt priekšā krūtīm. Nogalini ar kreiso kāju. Inshu piebilst. Nogalini ar labo kāju. Caur visu plecu uzliesmojiet par 180 grādiem. Pacel kreiso kāju. Atkārtojiet taisni uz priekšu.
3. Salieciet kājas kopā. Rokas vilkt paralēli, lai nokristu. Lai saliektu kreiso kāju. Cik vien iespējams, pavelciet ceļgalu līdz krūtīm. Atkārtojiet labo kāju. Pievienojiet vienu piestiprinātu tamborējumu ādas pusei.
4. Pēdas kopā, elkoņi zignіt krūšu priekšā. Robіt napіvsyad uz labās kājas, un pa kreisi - vipad ubіk. Izejas pozīcijā apgriezieties. Atkārtojiet nākamajā grāmatā.
5. Celies vēžveidīgie. Pavelciet kreiso kāju paralēli ceļgalam. Zīme pie ceļa zem pārsega 90 grādi. Apgriezieties izejas pozīcijā, atkārtojiet to nākamajā dienā.

Atlikušais ceļš ir zatrimka, kuras trivalitāte ir aptuveni 5-7 spalviņas. Elementi jāatkārto 10 reizes. Taisnība:

1. Apgulieties labajā pusē. Kreiso kāju salieciet ceļgalā, iztaisnojiet, velciet atpakaļ un uz augšu, pagrieziet to ārējā stāvoklī. Atkārtojiet nākamajā grāmatā.
2. Apgulieties uz muguras. Pieturieties ar baļķiem. Paceliet ķermeņa augšdaļu. Kājas saliec ceļos, velciet uz augšu pēc iespējas tuvāk cholai. Rokas kļūst nepaklausīgas. Izejas pozīcijā apgriezieties.
3. Slaucīt krokodila krokodilu taisnā līnijā uz priekšu un atpakaļ, pēc tam ar kreiso-labo roku.

Lielisks veids, kā būt labā sportiskā formā, māmiņām raut ķermeņa auklu un plūkt savu spožumu! Uguns noskaņojuma darbības atslēga ir neatkarīga no stāvokļa un vіku.

Vārds "aerobika" nozīmē "skābs". Pareizi, piebeigt enerģiju un badori, censties ilgi piebeigt un regulāri uzvarēt, lai veselības nometnē pilnveidotu tai leģendai sirdi. Parasti viņi uzvar grupās ar instruktoru un fona mūziku. Šajā rakstā ir skaidra izpratne par "aerobiku" (kas tas ir, atšķirīgs, cik grūti to uzņemt) un sniegta īsa vēsturiskā informācija. Interese par aerobiku strauji pieaug jau no pirmajām tās dibināšanas dienām. Publika, zatsіkavlena pie mіtsnuyu zdorov'ї un garny tіlі, svіdomlyuє viss її niknums. Tātad tas ir aizņemts ar tauku apdedzināšanu, neatkarīgi no tā, vai tas ir pareizi.

Aerobika: kas tas ir?

Aiz jēdziena "aerobika" ir jāsaprot par skābuma lielāku efektivitāti, it kā tas atbilstu stundai. Vainot to uz miesu tādā rangā, lai tas paceļ skābuma rūkoņu. Otzhe, smirdoņa var būt nepārtraukta un tajā pašā laikā ritmiska, lai lielākās m'yazovy grupas Dedals pagalmos būtu. Dr Kenets Kūpers (ārsts un liels sporta sporta dalībnieks) 1968. gadā mainīja fitnesa pasauli, publicējot grāmatu ar nosaukumu Aerobika. Ir pareizi būt vienkārši un neatstāt novārtā, vai tas ir iepriekšējs fiziskais treniņš, tas ir viss, kas nepieciešams - ir svarīgi sekot instruktoram ceļā uz veselību un lielo figūru. Šī reklāmas runātāja un brīnumainā motivētāja publicēšana šajā procesā aizsāka jaunu uzkrāšanas vilni, kas it kā masveidā paplašinājās.

Aerobikas vēsture: dzīve un ruhs

Aerobika ir tiesību sistēma, kas ir vērsta uz koronāro artēriju slimību attīstību, jo to pirmo reizi pielika Dr. Kūpers 1968. gadā Teksasas militāri pastiprinātu spēku slimnīcā. Pēc Džekija Sorensona grāmatas izdošanas, izstrādājot virkni deju, piemēram, aerobikas, un cerebrospinālās sistēmas metaforas. Tā radās deju aerobika un citas tiesības, kas ļoti īsā laikā (gandrīz divos gadu desmitos) ieguva lielu popularitāti ASV un citās bagātās valstīs.

Nopietns sports 1983. gadā Hovards un Kārena Švarci izstrādāja pilnīgi jaunu un konkurētspējīgu sporta veidu ar nosaukumu sporta aerobika. Jau 1984. gadā roci їх organizācija otrimuє atļāva pirmo valsts čempionātu. Sporta aerobikā tika uzvaras četrās kategorijās: vidēji vīrieši, vidējas sievietes, jauktās likmes un uzvarētāju trio. 2002. gadā tika veiktas izmaiņas gadā, un tagad startēja sešu sportistu grupas. 1996. gadā sporta aerobika tika oficiāli pieņemta kā viena no vingrošanas disciplīnām.

Aerobikai ir tiesības dot impulsu sirdij un ķermeņa asinsrites sistēmai. Tsya celms goiter ķermeņa līdz adaptācijai, pēc kura ir daudz izmaiņu, kas nes pozitīvus rezultātus. Veselības alkatība, kā var rūpēties par savu dzīvi, spēlēt svarīgu dzīvi, akmeņi ir ne tikai pareizi, lai palīdzētu regulēt asinsspiedienu, un jūs varat palīdzēt novērst dažādu slimības daļu attīstību. Regulāras aerobikas aktivitātes var redzēt šādas priekšrocības:

• Vaga kontrole.
• Samazina diabēta, sirds slimību un aptaukošanās risku.
• Pazemina "nejauka" holesterīna līmeni.
• Endorfīnu līmeņa paaugstināšanās.
• Ķermeņa efektivitātes uzlabošana mālu skābā.
• Pidškīru tauku maiņa.
• Palielināts m'yazovoy audu un її elastība.
• Polіshennya kā sapnis, gandrīz kā dzīvespriecīgs vranci.
• Hronisku slimību, piemēram, sirds slimību vai hipertensijas, maiņa.
• Spēka pieplūdums
• Pіdtrimka garnogo garastāvoklis.
• Kļūšu depresīvs, būšu stresā un nemierīgs.
• Sirds slimību profilakse.
• Pazemināts arteriālais spiediens.

Regulāri treniņi palielina asinsriti, kā rezultātā sirds tiek sagrauta lielās iesaistīšanās dēļ. Rezultātā aerobikai ir tiesības soli pa solim pukstēt sirdi, kas ļauj turpināt vikonānijas stundu.

Skatīt aerobiku pochatkivtsiv

Іsnuє kіlka vidіv aerobika. Iesācēji var sākt izmantot dažādas tālāk aprakstītās iespējas.

Step aerobika

Jaunākais aerobikas veids ir viens no pazīstamākajiem un efektīvākajiem. To var rīkot gan grupās, gan mājās, deritmiska mūzika aerobikai nosaka aktivitāšu tempu.

Velosipēdu aerobika

Kopš 1989. gada rokam tiek dota iespēja trenēties uz velosipēdiem slēgtā vietā. Līdz pat šai dienai viens no praktizētākajiem aktivitāšu veidiem sporta zālēs. Velo aerobika neietekmē ikdienas īpašās prasmes, tā dod iespēju 45 minūšu laikā sadedzināt 500 kalorijas un ir piemērota dažāda vecuma cilvēkiem. Vēl viena pirmā aerobikas veida priekšrocība ir psiholoģiskais aspekts. Klasisks ar video projektoriem virtuālam ceļojumam ar fantastiskām ainavām un mierīgu mūziku.

Tieši ar virvi

Virve - tse pielikumi, kas var būt vikoristany praktiski jebkurā vietā un jebkurā stundā. Vikonai nav nepieciešams daudz laika veltīt apmācībai, bet gan dažiem santīmiem. Ritmam uzvar uzvarošā mūzika (aerobikai ar lecošo virvi celiņu trivalitāte var būt uzvaroša kā orientieris uz stundu).

Džeza aerobika

Aerobikas treniņi ir populārāki grupās līdz pat desmitiem cilvēku. Aerobikas nodarbības vada sertificēti instruktori, kuri māca noteiktas deju rutīnas un stundu velta Viktorijas tehnikas ievērošanai.

Joga un aerobika

Isnuє majestātiskā piedod shodo joga. Pieņemts vvazhat, scho joga peredusіm var uvazi stiepšanās. Taču šī prakse ietver vēl vairāk – joga palīdz attīstīt dihal sistēmu. Dihal sistēma ietver orgānus, kas piegādā ķermenim skābekli.

Ūdens aerobika

Ne tikai superpasaules problēmu gadījumā, aerobika ir neaizstājama. Kāpēc ūdens aerobika rada melanholiju, jūs zināt praktiski ādu, kam ir problēmas ar sniega kupenām, muguras sāpēm, sārtām birstēm caur slimībām, kā arī vājā vecumā.

Tai chi un citas tiesības

Lai fiziski izskatītos un justos labi, daudzi no mums vēlas stabilizēt gan garīgos, gan garīgos aspektus. Vecmodīgas prakses piešķir lielu cieņu pārējam, un nav iespējams panākt harmoniju no sevis, nestrādājot pie tā skābā organisma fiziskā apvalka.

Kas tas ir un k ir ts trs sapraanas, odien js zint adu, kas nodarbojas ar sava ermea veselbu un vlas dzvot k mogulis. Aerobika ir viens no fizisko tiesību veidiem, sava veida ritmiskas tiesības ar stiepšanās un spēka treniņiem ar metodi, kas uzlabo visus veselības rādītājus (piemēram, lokanību, m'yazova spēku un sirds-asinsvadu sistēmas stāvokli). Šodien realitāte ir tāda, ka āda cilvēks var apskatīt vidū viņa zavantazhennoy rozlady prinaymni pіvgodini, schoby pār sevi.

Aerobika(SRSR bula vіdoma jak ritmiskā vingrošana) - vingrošana ar ritmisku muzikālais pavadījums, c aktīvi cilvēki organisms skābs(Aerobnius var tulkot - "jūs dzīvojat uz grīdas").

Aerobikas aktivitātes palīdz trimati m'yazi un zv'yazki labā formā, slēpt ķermeņa veselības uzlabošana gadā ieteikuši ārsti veselību uzlabojoša mērķiem.

Batkivščina aerobika ir svarīga orķestris- Vingrošana dejo taisni, kas bija uzvarošs zem mūzikas, jaku bula tika paplašināta iekšā senā pasaule(Senā Grieķija). Zayattya orchestrikoy boules sauc uz uzņemšanu pareizi sakot, roku plastika.

Kinoteātrī 19. gadsimts Franču fiziologs J. Demeni izrunājis vingrošanas tiesību sistēma, dažiem bula ir raksturīga nepārtraukta plūsma, Precīza vikonannya. Tika piesaistīta liela cieņa pareizi ritms un harmonija. Uz vālītes 20. gadsimts E. Žaks-Delkozs uvіv saprast ritmiskā vingrošana. Aerobikas dejas Vinikls iekšā 20. gadsimta 70. gadi, zavdyaki J. Sorensens. Iekļautas deju apmācības programmas ritmisks liels, matu griezumi, nahili, šūpoles, kā arī bez sejas deju ainas un ruhiv. Apmēram tajā pašā laikā termins "aerobika" Amerikas ārsta pirmie ievadi K. Kūpers, kas pabeidzis apmācību īpatnības Amerikas Savienoto Valstu militāri pastiprinātajos spēkos, izstrādājot zinātniski pamatotu fizisko tiesību sistēmu, jakі var ķermeņa enerģijas piegādes aerobais raksturs(liels, peldēšana ir pārāk plāna). Nadali pasūtījums h cikliskas sugas sports, Kūpers ieslēdzot savu sistēmu, kas vingrošanas aerobika.

3 punktu zoru fizioloģija Svarīgs vingrinājums aerobikas tiesībās skābā ķermeņa uzlabošana kas pozitīvi apzīmē robotus sirds un asinsvadu un divkāršu sistēmas. Jaks un daudz citu brūnu fizisko varoņdarbu, aizņemts ar aerobiku endorfīnu vibrācija("Apmierinātības hormoni"). Sakarā ar aerobo tiesību palielināšanos organismos, ir pozitīvs kaitējums:

• Skābuma transportēšana ar asinīm, kā mantojums, dzīvīgums paceļas līdz triviāliem fiziskiem piedzīvojumiem;
• Zbіshuєtsya obsyag legen;
• Samazināt aterosklerozes attīstības risks;
• Ievērojami akmens sistēma mainās;
• Stiprināt organisma spēju pretestība stress;
• Vidbuvaєtsya maksts normalizācija.

Svarīga aerobikas priekšrocība ir tiem, kuriem ir izstrādāti kompleksi uz zinātniska pamata, kāpēc ķermenis ņem optimāla izmantošana— pie rezultāta, sevis atbalstam, pie formas pietiek rūpēties atkārtojiet gadu nākamajā dienā.

Lai ņemtu vērā aerobiku, maksimālo svaru un spēju izvairīties no iespējamām shkodi, ir nepieciešams sekojiet treneru ieteikumiem, mums uz priekšu, pastiept roku pareiza struktūra un apmācība:

• iesildīšanās- Nepieciešams par rozіrіvu m'yazіv un paātrinātu sirds darba tempu; stunda vikonannya - 2-3 hvilini, bet, ja jūs ignorējat iesildīšanos, tad ir lieliska iespēja noslēgties ar traumām, nasampered, stiepjas m'yaziv un zv'yazok;
• Aerobā fāze- galvenajā nodarbošanās daļā, kuras stundā viņiem ir tiesības, iestāties pirms aerobikas programmas beigām; ar cieņu atceries to ambīcijas nav vainīgas, bet gan pārpasaule- pulss nav vainīgs 65-80% no maksimālā pārsniegšanas (piemēram, tas ir lēns, tas ir biežāk, tas neļauj brīvi strādāt - tas nozīmē, ka robeža ir pārkāpta);
• Zatrimka- Meta skatuve - soli pa solim tempa samazināšanās(parasti trīs stiepjas pa 5 šķipsnām), lai nepārslogotu sirdi;
- ieteikumi stundai aizņemt 10 minūtes: ieslēdziet pa labi uz zmіtsnennya m'yazіv(apsēsties, strādāt ar saspringtām izdilis), kā arī gnuchnosti attīstība(Suglobova vingrošana, stiepšanās u.c.).

Vienlīdzīgai sarežģītībai Aerobika ir sadalīta šādos veidos:

• Labsajūtas aerobika- Raksturlielumi justies labāk piemēram, vіdzhimannya ar uzsvaru uz ceļiem;
• Sporta aerobika- Vairāk, piemēram, vіdzhimannya ar uzsvaru guļus stāvoklī;
• Sporta un veselības aerobika- Vidēja iespēja.

Tiek regulēts iebraucēju skaits un karavānas salokāmība ar sporta formu uzlabošanu, kurā ir iesaistītas tās citas nozīmīgas amatpersonas.

Nepierakstīties pamata prāts, yakі vyznachayut kā produktivitāti un drošību veikt, un th rūpēties par otrimannya maksimāla apmierinātība ar aerobiku:

• Prostory zāleіz roku-me-downs;
• Trenera profesionalitāte ka pozitīvais kontakts ar viņu;
• Grupu vienveidība ko viņi dara;
• Progresivitāte pieaugoša iedomība.

Dānijā ir vairāk nekā 200 aerobikas veidu. Kā skatīties no punkta fizioloģijas zināšanas, tad pirms aerobikas var arī pievienot liels, kataņja uz kovzan, plāni laiza.

Dānijā stunda ir vislielākā paplašināt skatus aerobika є:

• Step aerobika(ir īpaša step-platforma, kas ir aizņemta ar vagona normalizēšanu);
• Spēka aerobika(Roboti ar cieši pieguļošiem, bagātīgiem skatiem uz labo pusi ir pieejami tikai fiziski sagatavotiem cilvēkiem);
• Deju aerobika(parasti par pamatu tiek ņemtas tieši dziesmas deju kustības, piemēram, vēderdejas, indiešu dejas toščo);
• Ūdens aerobika(nodarbošanās pie ūdens, bieži ieteicams cilvēkiem, kuri ir kontrindicēti lielos fiziskos piedzīvojumos);
• Citi redz: aerobika ar boksa un kikboksa elementiem, veloaerobika, sporta aerobika.

Aerobā aktivitāteīpaši attiecas uz "rožu prakses" praktizētājiem, vadošs mazkustīgs dzīvesveids. Regulāri aerobikas vingrinājumi ir ne tikai svētība bezpersonisku slimību profilakse, ale i paaugstina garastāvokli, mazina stresu.