Град в метрото

Идеална фигура за деня. Идеална фигура за два дни Как да изградим идеално тяло за две години

Певно, след новата зима кожата на жената трябва да свали няколко килограма натрупани килограми, за да може да тръгне към лятото в чудодейна форма. Подготвили сме за вас уникална програма за настъпването на лятната форма, включваща двойна диета и правилния комплекс за отслабване.

Идеално тяло за 2 дни - уникална техника:

Двотижнева диета за идеална фигура:

Общи правила: 2-3 литра вода за екстракция, насърчаване на физическата стимулация, по-добро използване на лекарства за изгаряне на мазнини, висок прием на вода с голямо количество въглехидрати.

1-ви ден: vranci е необходимо да ядете яйце за две яйца, плодове и зеленчуци могат да се ядат през целия ден, без значение колко, опитайте се да не ядете след 18 години.

2-ри ден:Чрез разтягане се нуждаете от повече от 500 г нискомаслен сироп, смесен с ябълка или заквасена сметана, можете да изпиете един литър кефир.

3-ти ден:Необходимо е да се пие един литър кефир за дълго време, плодовете и зеленчуците могат да се консумират във всякакви количества.

4-ти ден:пивкило филе от бяла риба, един литър кефир, три задушени зеленчука.

5-ти ден: rozvantazhuvalny ден на кефир и ябълки.

6-ти ден:през деня трябва да приемате 500 г нискомаслена сира с не много мазна заквасена сметана, можете да пиете до 1 литър кефир.

7-ми ден:зеленчуци в be-yakіy kílkosі, в разбит и свеж вид.

8-ми ден:за хранене яйца с 3 белтъка, 300-400 гр. пилешки гърди, зеленчукова салата.

9-ти ден:ябълков ден.

10-ти ден: 200 г риби, зеленчукова салата, половин литър кефир.

11 ден:яйца от две яйца, зеленчукова салата, половин литър кефир.

12-ти ден:кефир, зеленчуци и плодове без обмежен.

13-ти ден: 300 г пилешки гърди, зелева салата, литър кисело мляко.

14-ти ден:ден на раздяла по водата.

Гимнастика за подобряване на ума, развитие на гнучкост и слабост (общо 10-15 пера на ден!)

Днес бийте краката си правилно:

1. 60 ударения на nakhil ubik (наляво, надясно, напред, назад).

2. 40 усукване на дъното (вдясно на пресата).

3. 40 акценти на правилните завои на тялото (маркиране и развитие на коси коремни язви).

4. 30 места

Express - shudnennya - богат ефективен, dopomozhe бързо да се приведете в хармония преди предстоящото издание или просто плажния сезон. Как да изберете правилния и безболезнен вариант за тялото - прочетете в нашия материал.

По правило човек трябва да бъде скептичен към такива методи. Важно е да е отслабнала - пак си е върнала килограмите. Roblyachi са всички мъдри, без глад и инконтиненция, постигате добър резултат, но в същото време е необходимо да се вземе предвид резултатът. Otzhe, ИСКАМ да избера най-оптималната програма, за да мога да ви помогна да постигнете целите си и да подобрите vag дори на пода, искате това, което искате.

Учете се от психологическа корекция. Постийните стресове и преживявания са не по-малко псует от дните и настроенията ни, но са вредни за здравето, а това и за фигурата. пръскайте хормона кортизол, който се натрупва в корема. Можете да гладувате дълго време, в противен случай резултатът ще бъде минимален. За това махнете от главата си цялото недоволство от себе си, дребни опит върху робота и се съсредоточете върху факта, че ще бъдете като вас вече след няколко дни и можете да дефилувате на плажа.

Друго плетене на една кука е физическата суета. Треньорът на кожата ще ви каже, че най-добре изгорената мазнина трябва да е заета в басейна. Добавете три пъти на ден, една година наведнъж: плуване, плуване край водата, масаж на корема и „ушите“ на кръста (сменяйки водата, сложете ръцете си в ключалката и започнете да правите шведите нагоре и надолу корема и други проблемни зони).

Сега самата диета. Запомнете: какви продукти могат да бъдат кафяви, диетични и живи наведнъж. Нуждаете се от енергия, за да не се противопоставите на собствения си начин на живот и работа на физическо приключение.

На 1-вия ден от вашата програма за експресно отслабване започнете от 2-3 яйца за закуски, зеленчуци и плодове в необходимото количество за целия ден.

2-ри ден: 450-550 г сироп с нискомаслена заквасена сметана и 1 литър кефир.

3-ти ден: 1 л кефир, 1 л сок, плодове и зеленчуци в необрязани количества.

4-ти ден: 500 г пилешки гърди или риби, 1 литър кефир.

Петият ден се дължи най-вече на съхранението на зеленчуци и плодове.

6-ти ден: 400-500 г сироп с нискомаслена заквасена сметана и 1 литър кефир

7-ми ден: плодове и syrí veg u neobrazhenіy kіlkostі

Ден 8: 300 г пилешко, 1 яйце, зеленчукова салата

9-ти ден: необрязани плодове, 150 г яловичини, салата с домати и печени маслини в нерафинирано количество.

10-ти ден: 150 г риби, 2 шишчета пълнозърнест хляб, салата с домати и огиркив с росени маслини, 0,5 л кефир

11-ти ден: 2 яйца, 150 г яловичини, 4 шишчета пълнозърнест хляб, зеленчукова салата, 0,5 л кефир

12 ден: 1 литър кефир, плодове и зеленчуци по желание

13 ден: 300 г пилешко месо, салата със зеленчуци, 2 яйца

14-ти ден: 4 варени картофа, плодове в произволно количество, 1 литър кефир

Началото на такава диета, очевидно, suvoriy, но ефективен, и като такъв го поставяте като знак да изхвърлите вагуса си в толкова минимални срокове, да имате малко търпение. В следобедните часове пийте обилна минерална вода и зелен чай. Така че, нека бъда малък : веднъж в продължение на два дни си позволете 100 г от любимия си десерт чи иншої страви. Tse dopomozhe ви е по-лесно да издържите диетата и след края на деня не харчите за десерти и висококалорична храна, вие я обичате.

Изхвърлете цаца от зайви килограми и повдигнете фигурата за десет дни, задачата е реална, но ще изисква сусили от ваша страна. Що се отнася до храненето, приемайте го комплексно, няма да гарантирате резултата.

Първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате радикално диетата си. Не се занимавайте строго, какво да ограничите в диетата, какво да доведете до безсъние и гладни спазми в уличница. Ale isnuê zagalne правило: їmo повече протеин, между въглехидрати и мазнини. Плюс това, списък с "пропуснати" продукти за часа на диета. Протей, по пътя на здравословното хранене целият списък е по-добър завинаги.

Промяна на хранителния режим

1. Женско биле, има някои йогийски прояви. Цукерки, печиво, шоколад. Опитайте се да погледнете кръга като цяло. Заменете цукерките със сушени плодове.

2. Boroshnyany хляб - бял хляб, tisteчка, zdobu, замени диетичен хляб или парче с мустаци.

3. Сосове с кетчупи и майонези, nalyutish vorogi фигури. След като наблюдавате висококалоричните превръзки, ще се научите да усещате вкуса на spravzhníy на тревата.

4. Напитки (манти, кнедли и други сортове). Їжте е по-малко естествено месо, бажано при двойно приготвен вид.

5. Бързо хранене. Просто забравете за новото време и завинаги!

Пейте, вече сте свалили няколко килограма.

Пътят към идеалната фигура

1. Яжте добре. 3-5 пъти на ден или през кожата в продължение на 2 години. Така че трябва да свикнете невнимателния си плужек на малки порции, управлението с такава нада би било най-голямото ви право. В същото време не пропускайте хранене, в противен случай вечерта при гладна почивка можете да спестите малко калории.

2. Не яжте между храненията. Navitt yakscho tse моркови или листа от маруля. По-скоро изпийте бутилка пресен сок или зелен чай без зукру.

3. Изпийте бутилка вода 15 минути преди карането. Vín zapovnit slug и дайте малко повече сито, а в края на деня ve z'їste по-малко, по-ниско zvichayno.

4. Заменете зеленчуците и плодовете с едно хранене. Светло зелена салата или няколко плода по ваш вкус. Клетъчната тъкан е необходима за нормализиране на метаболизма и ецване

5. За закуски яжте мюсли и каша, сварени на вода. Povіlní vuglevodi prodovzhuyut vіdchuttja sitosі.

6. Настройте печеливш ден на нискокалорични храни, например на кефир или ябълки.

Вие сте гарантирани да отслабнете за десет дни, dorimuyuchis по-малко от една диета. Но резултатът може да се ускори, преминавайки към физическите права. Най-лесният вариант е фитнес клуб със специален треньор и индивидуална тренировъчна програма. Але, можеш да минеш и с по-малки windows програми. Басейнът или уроците по танци могат да заменят посещението на фитнес. Или се възползвайте от безплатна фитнес програма в интернет и я правете у дома. Гуфи, работете редовно, поддържайте ясен график на обучение и не си правете мързеливи бъркотии. Реално е да отслабнете за 10 дни, но е по-малко вероятно да сложите всичко вместо вас. Помнете, тялото ви е във вашите ръце!

Всеки знае за цената на разрухата за здравето. Как да се срине е специален избор на кожа. Абсолютно всичко е подходящо: големи, плуване, тенис, велосипед, бира, може би гимнастиката е най-популярна сред жените. Гледайки гимнастика, има много хора, но зад техните ликуващи и здравословни авторитети те не миришат един по един. Избра какво? Богато е защо да лъжете във вашия темперамент и физическа годност.

Отървете се от навитите килограми и сантиметри, както и от растежа на м'язи на гърдите, нигите и гърдите на пролетта и живота - плоска допълнителна програма, разработена от американския фитнес треньор Джеф Рейнолдс. Уонът се състои от пет блока, кожи от такива прекъсвания на интервали, като ги разтягате, е необходимо да победите песните правилно: 3 квилини кардио, 2 квилини мощност отдясно и десния на пресата.

Кожният блок побеждава последователно, без прекъсване и прекъсване между правата - самата тайна на ефективността на комплексната програма на Рейнолдс, вие ще доведете фигурата си до идеалното богато swidshe, равно на други фитнес комплекси. За да постигнете максимални резултати, трябва да тренирате 2-3 пъти на ден.

Въпреки че имате ниско ниво на подготовка, изберете правилното за мощните сили - ниска активност. Можете да ги видите: ходене по пода и напред-назад, крошета отстрани на една кука, ниски махове с крака напред, ритане на коленете, задавяне на краката назад. В началото тренировката ви не трябва да бъде обвинявана за 30 минути, а след това стъпка по стъпка въведете правилната висока интензивност и увеличете часа тренировка.

Дори ако имате високо ниво на тренировка, използвайте аеробика с правилния висок интензитет: голяма на пода, голяма напред и назад, подсечки отстрани настрани, завъртете краката си напред с ритник на опорния крак, подсечки с въжето, ритник по коляното.

Първо продължете надясно, не забравяйте да направите загрявка, за да можете да загреете m'yazi, подгответе тялото си за активно движение. Не бъдете непослушни с разтягане, важен момент е да бъдете като гимнастика, както и красотата и „разкрепостеността“ на ума, певческото спокойствие, което предотвратява тяхното напомпване.

Подгответе се да вземете назаем, не забравяйте и за тези, които след почивката на рецепциониста може да мине по-малко от две години. И за настояването на американските fahіvtsіv z fitness, трябва да правите гимнастика за втората или две години преди вечерта.

Блок 1

Идеална фигура за три дни - можете да го направите!

3 лесни кардио

Vicone право по ваш избор от броя на възрастните за еднакво обучение.

2 добри правомощия на закона

Поставете краката си с вятър близо до 10 дива, подстрижете ръцете си с горната част на палтото. Напълно огънете краката в коленете, спуснете таза до дъното и повдигнете ръцете напред. Следете ги, така че колоните да не надхвърлят нивото на краката. Ако юрганите са по-успоредни на краката, извадете левия крак от гънките. Изпъвайки десния крак прав, изпънете левия крак, повдигнете го напред и след това изправете тялото, опъвайки десния крак в коляното. Спуснете левия крак и го повторете надясно, облекчавайки ревността на другия крак. Така че давай.

Поставете краката си заедно, вдигнете ръцете си до върха. Разтегнете m'yazi на пресата и повдигнете дясното коляно, спускайки ръцете до новото огъване в лактите. Спуснете крака си, вдигнете ръцете си до върха. Повторете същото с левия крак. Така че продължете напред.

Блок 2

3 лесни кардио

Проверете точно по избор от списъка с аеробика.

2 xvilini на властта права (за намаляване на m'yazyv гърди)

Вземете акцент в легнало положение с опора на коляното, поставете ръцете си на три фута по-широки от раменете, тялото в права линия от главата до коляното. Плачейки likty ubik, спуснете гърдите си до дъното и след това изправете ръцете си. Протегнете дясната си ръка пред себе си, заемете същата позиция за секунда, спуснете я. Повторете надясно, като завъртите лявата ръка напред. Продължавайте да го правите по този начин.

По-лесен вариант: победете първата част отдясно, без да вдигате ръцете си отпред. Обаждайки се до суета, кълнете се във виконатите по правилния начин.

1 кредит за пресата

Легнете по гръб, спрете веднага, убийте убиването, ръцете зад главата. Отворете горната част на палтото, вземете секунда, след което го спуснете правилно.

Блок 3

Идеална фигура за три дни - можете да го направите!

3 лесни кардио

Спечелете правото за средно аеробно право.

2 xvilini права на власт (за подобряване на гърба ми)

Вземете дъмбел с тегло 1-1,5 кг в ръцете, поставете краката си на ширината на раменете, излекувайте тялото отпред. Razgortayuchi ръце и zvodyachi лопатки наведнъж, zignіt ръце в лактите, така че дъмбелите са точно под раменете, в ред с гърдите. Задръжте за секунда и след това спуснете ръцете си.

1 кредит за пресата

Вземете акцент в легнало положение с опора на дланите на краката, тялото е изтеглено в права линия. Свийте десния крак в коляното, изправяйки йога към дясното рамо. Задръжте за секунда, повторете от левия крак. Продължи.

Блок 4

3 лесни кардио

Изберете правото за избор от списъка с аеробни права.

2 xvilini права на власт (за смяна на ръцете)

Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете с дъмбели с вагон 1-1,5 кг с хват нагоре, подстрижете горната част на палтото. Поставете дясната ръка в лакътя и донесете дъмбела до лявото рамо. Вземете секунда, след което е правилно да се обърнете на изходната позиция. Повторете тези с другата ръка. Не бързайте, продължете да печелите надясно.

1 кредит за пресата

Легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре, коленете леко свити, ръцете зад главата. Отворете горната част на туниката към подложките, като завъртите тялото наляво и донесете дясното рамо до лявото коляно. Веднага спуснете десния си крак до дъното, но не се натискайте. Заемете това положение и след това, без да спускате главата и рамото си, завъртете тялото си надясно и променете позицията, като донесете лявото си рамо до дясното коляно. Продължете, без да спускате главата и раменете надясно с разтягане.

Блок 5

3 лесни кардио

Спечелете правото да избирате от аеробика.

2 xvilini от права на власт (за промяна на раменете на ръцете)

Легнете на пода, свийте краката си в коленете, спрете на пода, ръцете с дъмбели са вдигнати пред гърдите, пръстите са обърнати към краката. Zginayayuchi likti, правилно спуснете ръцете си към гърдите си, така че лъвският дъмбел да се появи в ред от прикритието. Отделете секунда и изправете ръцете си. Повторете надясно, като изнесете дъмбела надясно. Продължете да се движите напред, изтегляйки ръцете си.

1 кредит за пресата

Легнете по гръб, огънете коленете си, застанете на пода, подстрижете ръцете си пред гърдите. Повдигнете борда нагоре и навийте изцяло горната част на туниката по билото след билото, не се облягайте на доковете в седнало положение. Излетете, след това завъртете корпуса с лявата ръка и нанесете удар с дясната ръка на очевидния враг, огънете лявата ръка - подайте ръката с дясното рамо. Сега завъртете тялото на дясната ръка и ударете с другата ръка в дясната страна. Добре е да се обърнете на изходната позиция. Продължете надясно, като начертаете позициите на тялото.

...Вече два дни след като поемете системата на Джеф Рейнолдс, вие сте отговорни за приемането на промени в контурите на вашите фигури. Въпреки това, не разчитайте на шведски резултат, мръсотия, не бързайте с пивдороза, но стъпка по стъпка вървете към целта си - бъдете красиви и здрави. Някои от огледалата ще се превърнат в любим предмет.

Инна ИНИНА

спорт

Пролетта не е повече от час, за да смените гардероба си. Tse sche период на активна подготовка на тялото преди летния сезон.

В битката за идеалното тялокожа преразгледайте целите си: нещо за подобряване на здравето, но ако искате да сте жилави и да подсилите плажния сезон, така че без боклук да облечете нови бикини или любимите си шорти.

Ос 5 може да бъде charіvnih вдясно,с правилното vikonní yakikh тялото ви скоро ще се трансформира.

Общо 10 скина на hvilin на ден и вече след месец не го знаете.

Комплект за перфектна фигура

1. Дъска

Дъска - ce static вдясно.

Това означава, че не е нужно да колабирате в точния час, просто поддържайте тялото си в правилната позиция. Дъската се зачита от основата вдясно.

За да правите йога правилно, наследете дупето, има още доказателства за малкия.

Спирала на лакътя, пред предната част на стъпалото. Също така е важно да държите гърба си абсолютно изправен.Опитайте се да не падате талията, така че линията на юргана да е успоредна на подгъва.

Дори и да не виждате трудностите с ламелите, това е още по-малко прекрасно. Вие сте виновни за напрежението в кожната част на тялото: гърба, корема, предната част на стегона и ръцете.

2. Vídzhimannya (дясна лицева опора)

Vidzhimannya - все още един вдясно, в задната част на всички основни m'yazi.

Завдяците са толкова точно в тялото ви.

Vikonuyte йога на равни начала.

Фиксирайте позицията на тялото: nи със силни, изправени ръце, подредете тялото с разтягане от десет секунди, с което също повдигате права линия nig, назад тази седалка.

Спуснете тялото си свободно, свивайки ръцете си в лактите. След това, raspryamlyayuchi ръце, също се обърнете правилно на външната позиция. Найголовнише - задръжте равномерно гърба, страните и краката.

ти си виновен, как да напрягате м'язи на коремната преса, м'язи на ръцете и навийте предните м'язи на стегна.

Комплексът е подходящ за красива фигура

3. Възлагане

Presіdannya ще помогне за фиксиране на m'yazi stegon, litkovі m'yazi, а също и на позицията.В допълнение, той има право да подобри изгарящия тонус на тялото и да приеме изгарянето на мазнините.

Поставете краката си на ширината на раменете или малко по-широко. Протегнете ръцете си пред себе си и след това продължете без никаква среда към клякане, като държите главата си изправена.

Натиснете се надясно с възможно най-изправен гръб. Спуснете доти на таза, доковете на стегната няма да са успоредни на дъното (доколкото е възможно).

4. Stíyka myslivskoy кучета

Заемете пост позиция като летва.

Да рисуваш в живота и в същото време да придърпваш единия крак и противоположната ръка, като се грижиш за това идеално спокойствие.

Фиксирайте такава поза на hoch bi на whilina. След това нека правилно спуснем ръката и крака, повторете tsyu надясно с другия крак и ръка.

Така наречен stíyka myslivsky кучеразвива странична кал, кал от червячната преса, както и кал в дилянците напречно.

5. Право повдигане на стегона от легнало положение

Повдигането на стегона от легнало положение е идеалното право за тялото.

Майната ти, можеш разширете sidnichni m'yazi, subcolin сухожилие, както и mítsniti m'yazi корема, гърба и stegon.

Легнете по гръб, свийте краката си в коленете. Кракът е виновен, че е легнал на дъното, ръцете са изтеглени отстрани под капака на 45 градуса спрямо тялото.

Начертайте седалките, повдигнете юрганите на якомога по-високо. Заключете тялото в това положение за няколко секунди. След това нека правилно да спуснем таза и да го повторим отново надясно.

Тази програма, която включва 5 основни права, се състои от две упражнения. Почистете десния участък от 4 tizhnіv в началото на последователността, давайки уважение за един час за външния вид на кожата е правилен:

Тренировка 1:

1 хвилина-бар

1 хвилина-видимания

2 хвилини-седнете

1 хвилина - стрък на мисливското куче

1 хвилина-повдигане на стегон от легнало положение

1 хвилина-бар

1 хвилина-видимания

2 хвилини - седнал

* Прекъсването между правата става 10 секунди.