Город

Грейпфрутова дієта: ефективність та неймовірна користь для організму людини. Грейпфрутова дієта Чим можна доповнити раціон

Грейпфрут - цитрусовий гібрид апельсина та помело. Має кислувато-солодку м'якоттю з гіркотою. Далеко не всім подобається цей смак, тому фрукт, як то кажуть, – на любителя.

Є лідером серед продуктів-жироспалювачів. Рекомендується дієтологами для активного зниження ваги. Входить до багатьох програм харчування - білкові та фруктові. Розроблено також окрему грейпфрутову дієту - причому в різних варіантах.

Механізм схуднення

Фахівці давно підозрювали про жироспалюючі властивості грейпфрута. Сумніви були усунені під час досліджень. Одна група просто дотримувалась легкої збалансованої дієти з обмеженням дозволених продуктів і розміру порцій. Інша була точно на такому ж раціоні, але також щодня з'їдала по 1 грейпфруту. Результати показали, що друга команда тих, хто худне, скинула на 2-3 кг більше.

Чим він корисний саме для схуднення?

спалює жири, особливо якщо вживається в тандемі з білковою їжею (кефіром, сиром, молоком, у складі);
має низьку калорійність: всього 32 ккал на 100 гр;
перетворює ЗБУ на корисну енергію;
покращує обмін речовин;
покращує сон;
виводить токсини;
контролює роботу таких систем, як ендокринна, нервова, серцево-судинна, запобігаючи збоям, якщо організму важко справлятися з голодуванням;
покращує роботу шлунка;
вітамінізує, запобігаючи дефіциту життєво важливих речовин.

Немає нічого дивного у такій багатофункціональності. Грейпфрут містить безліч вітамінів В і С, токоферол, харчові волокна. У єдиному комплексі вони і надають таку сильну дію на організм. Але все це починає працювати тільки на тлі дієти з усіма її обмеженнями.

Як правильно очистити?Розрізати плід гострим ножем. Видалити серцевину з прилеглими плівками, в яких містяться хінна кислота і глікозиди, що мають гіркуватий смак.

Основні постулати

Будь-яка дієта - це низка обмежень, які і призводять до схуднення. Грейпфрутова – не виняток. Приготуйтеся до того, що доведеться істотно змінити не тільки раціон, але частково і спосіб життя. Основні принципи:

Тривалість

Максимальний термін - 7 днів, тому що висока концентрація вітаміну С негативно позначиться на слизовій оболонці та кислотності шлунка. Методики, розраховані на 4 тижні, можуть використовуватись лише під пильним наглядом лікаря. Як правило, їх важко назвати грейпфрутовими у чистому вигляді, оскільки кількість цього фрукта там суттєво обмежена. Пропонуються також розвантажувальні схеми на 1 та 3 дні.

Заборонені продукти

Тут Америки відкривати не доведеться. Табу накладається на все те, що шкодить організму. Потрібно виключити з раціону сіль (або хоча б обмежити), цукор, жирне м'ясо та рибу, кукурудзу, кондитерські та борошняні вироби, білі овочі, газування, алкоголь.

Основа раціону

Прийдеться з'їдати щодня по 1 великому грейпфруту і випивати 1-2 склянки його соку (але без цукру). Чим довше голодування, тим більше продуктів слід включати в раціон, щоб уникнути виснаження та печії. Дозволяється в невеликих кількостях червоний перець, пісне м'ясо, нежирна риба, півторапроцентний, апельсин, яблуко, кава еспресо. Спека як спосіб приготування їжі не забороняється, але він лише додасть жирів, які на дієті ні до чого.

Результати

Як свідчить практика, за тиждень можна втратити до 5 кг ваги.

Вихід

Щоб закріпити результати, потрібно правильно вийти із дієти. У перші 2-3 дні не можна їсти жирні, гострі, мариновані страви. Продовжуйте щодня випивати 100-200 мл грейпфрутового соку, щоб зменшити стрес для організму.

Інші особливості

Вечеряти треба за 3-4 години до сну. Добова норма води – не менше 2 л. Харчування - триразове, без перекушування. З'їдати фрукт рекомендується за півгодини до основного їди. Спорт покращить результати.

додаткова інформація. Якщо вам подобається запах грейпфрута, купіть його ефірну олію і додавайте у ванну, яка також матиме жироспалюючий ефект. Ви також можете використовувати його в антицелюлітних обгортаннях. Всі ці заходи лише покращать результати, отримані під час дієти.

Про плюси та мінуси

Наважуючись худнути за допомогою грейпфрутової дієти, не потрібно забувати про те, що цитрусові у великій кількості можуть шкодити організму. Зокрема органічні кислоти, яких у них дуже багато, нерідко провокують розвиток виразки та гастриту, якщо вчасно не зупинитися. І це не єдиний мінус методики. Так що заздалегідь зважуйте всі за та проти.

Переваги:

запобігає розвитку ракових пухлин;
знижує холестерин;
зміцнює імунітет;
знімає сліди депресії та втому;
бореться із безсонням;
швидке схуднення;
спалювання саме жирів, а не виведення зайвої рідини.

Недоліки:

безліч протипоказань: застосування лікарських препаратів, гастрит, виразка, алергія на цитрусові, вагітність, лактація, хвороби печінки та нирок;
серед побічних ефектів: неприємна відрижка, дискомфорт у ділянці шлунка, печія, карієс;
гіркуватий смак швидко набридає.

Який вибрати?Налічується близько 50 видів грейпфруту. Найпоширеніші – з жовтою та червоною м'якоттю. І ті, й інші мають недоліки і переваги. У жовтих менше корисних речовин, але вони не такі солодкі, як червоні.

Різновиди дієти

Є монодієта, яка передбачає вживання лише грейпфрута. Але так як вона чревата ускладненнями для шлунка, краще вибирати більш щадні варіанти, яких розроблено та випробувано велику кількість.

Монодієта

Це, скоріше, не монодієта, а розвантажувальний день, бо сидіти на одному цьому гібриді довше – категорично заборонено. Отже, для очищення організму та полегшення ваги на 1-1,5 кг запасіться кількома грейпфрутами. Щойно почуття голоду долає - з'їдайте фрукт невеликими порціями. Захотіли пити – або грейпфрутовий сік вам на допомогу. Більше нічого не можна.

Триденна низькокалорійна

Добре сприяє схуднення триденна грейпфрутова дієта, яка передбачає активне вживання самих фруктів (2 штуки на день) та соку (2 склянки). Вони доповнюються іншими низькокалорійними продуктами: нежирною рибою, курячою грудкою, свіжими овочами, яйцями, кефіром. Тут доведеться рахувати калорії: добова норма не повинна перевищувати 750 ккал.

Яєчно-грейпфрутова

Так як цитрусові в тандемі з білковою їжею найбільш корисні і придатні для схуднення, дуже хороших результатів допомагає досягти яєчно-грейпфрутова дієта. Він може бути розрахований на 3 або 5 днів, коли вживаються виключно білкові низькокалорійні продукти. А за півгодини до кожного прийому їжі з'їдаються 1 круте або мішечок яйце і половинка грейпфрута.

Другий варіант – більш тривалий. Його можна розтягнути на тиждень і навіть довше. Дотримуючись принципів правильного харчування, перед сніданком та вечерею з'їдайте по половині яйця та 1/4 гібриду.

Розгляньте також аналог цієї дієти, про яку ми писали раніше.

Кефірно-грейпфрутова

Працює над спалюванням жирів за тією ж схемою, що й попередня. Тричі на день випиваєте за 20-30 хв до їжі склянку 1,5%-ного кефіру, заїдаєте його половинкою цитрусу. Якщо меню буде збалансованим, а схуднення триватиме довше тижня, кількість порцій та частота вживання скорочується до 2 разів на день та до 1/4 грейпфрута.

Будь-яка інша білково-грейпфрутова дієта (з сиром, курячою грудкою, рибою, морепродуктами) працюватиме так само. Ці варіанти давно вважаються спеціалістами ефективними.

Це факт!Незважаючи на специфічний смак фрукта, у XX столітті він зайняв одне із провідних місць на світовому ринку.

Якщо вам подобається грейпфрут і потрібно терміново схуднути без шкоди здоров'ю, обов'язково скористайтеся одним з наведених варіантів. Всі вони ефективні, якщо дотримуватись певних правил і рухатися до наміченої мети.

Чи збираєтеся схуднути і не знаєте, яку дієту вибрати? Справді, заблукати в новомодних методах корекції дуже просто. Хтось жменями поїдає різнокольорові пігулки, а інші за нечувані гроші купують загадкові ягоди Тибету. І невтямки ні тим ні іншим, що найпотужніша зброя проти жиру продається в найближчому супермаркеті. Це грейпфрути та яйця. Здивовані? Адже добре знайомі всім продукти харчування подарували стрункість багатьом красуням, знаменитим і не дуже. Бажаєте дізнатися, як працює жироспалюючий дует?

Принципи методу

Вже з однієї назви зрозуміло, що солістами яєчно-грейпфрутової дієти є 2 продукти:

Грейпфрут - знаменитий гібрид апельсина і помело, соковита м'якоть якого має освіжаючий гіркуватий смак. Антиоксиданти, що містяться в плодах, знижують рівень холестерину в крові, а горезвісний вітамін C підвищує працездатність та зміцнює імунітет.
До складу яєць входять цінні поліненасичені, мононенасичені та насичені жирні кислоти; вітаміни A, B6, B12, E, D, тіамін, рибофлавін, пантотенова кислота, біотин і т. д. До того ж яйця повільно перетравлюються організмом, забезпечуючи цим почуття насичення.

Діючи у зв'язці, речовини, що містяться в грейпфрутах (рекомендується вибирати плоди з червоною м'якоттю) та яйцях (можна чергувати курячі та перепелині), прискорюють енергетичний обмін, що призводить до швидкого зниження ваги. Ще один приємний сюрприз: коензим R, що входить до складу яєчного жовтка, відновлює пружність м'язів, благотворно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів, а значить, з дієти ви вийдете підтягнутою і красивою.

До списку протипоказань яєчно-грейпфрутової дієти входять:

вагітність та лактація;
алергія на цитрусові та яйця;
захворювання ШКТ та печінки (гострі та хронічні);
прийом медикаментозних препаратів;
підвищена фоточутливість шкіри.

У будь-якому разі перед початком дієти слід звернутися за консультацією до фахівця.

Дієта на 3 дні

Цей екстремальний курс прийде на допомогу, якщо позбутися зайвих кілограмів вам потрібно якнайшвидше. Але щоб гідно пережити це випробування, доведеться запастися витримкою. У найближчі 3 дні ваш раціон складатиметься тільки з яєчних білків, грейпфрутів та рясного пиття. Схема харчування така:

Натщесерце випийте склянку мінералки без цукру.
За годину з'їжте 1 білок.
Ще через годину – грейпфрут, і т.д.

На день слід з'їсти 7 цитрусів та 7 білків (14 підходів). Напевно, таке меню здасться трохи «божевільним», але після закінчення курсу ви не пошкодуєте: за курс йде до 3–4 кг ненависного жиру.

Меню на 7 днів

Більш щадний тижневий курс яєчно-грейпфрутового очищення переноситься відносно легко за рахунок введення в раціон овочів, курятини, яловичини (телятини) і низькокалорійних кисломолочних продуктів.

Понеділок

1 грейпфрут;
2 яйця, зварених круто;
зелений чай.

150 г відвареного курячого філе;
1 варене яйце;
1 невеликий апельсин.

200 г курячої грудки, приготовленої на грилі;
200 мл знежиреного кефіру.

Вівторок

2 варені яйця;
200 мл цитрусового соку (будь-якого).

150 г пісного м'яса, запеченого у фользі без олії;
2 апельсини;
склянку мінеральної води.

2 варені яйця;
1 грейпфрут;
склянку молока мінімальної жирності.

Середа

1 варене яйце;
250 мл чистої води, підкисленої лимонним соком (1 ч. ложка на склянку).

200 г вареної пісної яловичини;
1 грейпфрут.

1 варене яйце;
склянку мінералки.

Четвер

паровий омлет із 3 яєць зі свіжою зеленню;
зелений чай.

2 курячі гомілки, варені або приготовлені на грилі;
листовий салат (без обмежень);
чашка чорної кави або зеленого чаю.

1 варене яйце;
2 грейпфрути;
200мл чистої води.

П'ятниця

салат з варених яєць (2 шт.) та вареної моркви (1 шт.) зі сметаною (1 ст. ложка);
Чорна кава.

200 г тушкованих овочів;
200мл цитрусового соку.

150 г морської риби, запеченої без олії;
1 варене яйце;
1 грейпфрут.

Субота

150 г знежиреного сиру;
склянку свіжого цитрусового соку.

2 варені яйця;
2 грейпфрути.

мінеральна вода у необмеженій кількості.

Неділя

2 варені яйця;
половинка грейпфрут.

200 г тушкованої яловичини;
1 апельсин.

мінеральна вода без обмежень.

Як бачите, семиденний раціон досить нудний, але дотримуватися правил потрібно беззаперечно, інакше доведеться починати дієту від самого початку. Зате результат того вартий: за тиждень ви станете легшим на 5–8 кг.

На 28 днів

На відміну від вищезгаданих варіантів яєчно-грейпфрутового очищення чотиритижневий курс дієти переноситься набагато легше. Протягом 28 днів рекомендується дотримуватися наступного режиму харчування:

Сніданок: половинка грейпфрута, куряче яйце (некруто або сире), 1 ч. ложка знежиреного сиру.
Обід: овочі (свіжі, тушковані, варені), пісне м'ясо або риба, запечені без олії або відварені (порція – 200 г).
Вечеря: 1 яйце (приготовлене за смаком, але не смажене).
Перекушування між прийомами їжі: цитрусові, зелені яблука, сухофрукти.

Експерименти вітаються! Однак у кулінарній творчості можна використовувати лише дозволені продукти:

М'ясо: курка (без шкіри), яловичина (телятина).
Овочі: кукурудза, болгарський перець, цибуля, шпинат, броколі, капуста, свіжа зелень.
Нежирна риба.
Натуральні замінники цукру: стевія, сироп агави, мед.
Фрукти (крім бананів та винограду).
Горіхи (за винятком арахісу).
Оливкова олія.
Знежирені молочні продукти: йогурт, кефір, сметана.
Напої: трав'яний та зелений чай, чорна кава, шипшинний відвар, мінеральна вода без газу.

Під забороною:

Селера, огірки, бобові, картопля.
Копченості та ковбаси.
Випічка та солодощі.
Крупні каші.
Соніння та консерви.
Чорний чай.

На час дієти інтенсивні фізичні навантаження рекомендується замінити неквапливими пішими прогулянками, плаванням та нескладними справами по дому.

Вихід із дієти

Оскільки яєчно-грейпфрутова дієта вважається одним із найжорсткіших методів схуднення, закінчувати її потрібно не відразу, а поетапно. З другого тижня дозволяється їсти легкі овочеві супи та м'ясні бульйони, з третього – круп'яні каші та бобові. Організм зазнає меншого стресу, якщо в меню, як і раніше, будуть присутні яйця і грейпфрути. І, зрозуміло, після закінчення дієти не варто захоплюватися солодощами, випічкою, копченою та жирною їжею.

Результати

Як і будь-яка інша програма схуднення, яєчно-грейпфрутова дієта має і шанувальників, і супротивників. Перші відзначають, що метод допомагає не лише скинути зайву вагу, а й одержати вітамінний заряд бадьорості. Другі вважають дієту голодною та незбалансованою. Однак навіть найзакореніший скептик не дорікне цій програмі в низькій ефективності, адже вона дозволяє втрачати по 1 кг на день. До речі, лікарі теж не дуже вітають споживання цитрусових та яєць у таких кількостях, тому рекомендують сідати на яєчно-грейпфрутову дієту не частіше ніж 1 раз на 3–4 місяці.

Сприяє зміцненню імунної системи;
Поставляє в організм 12 основних вітамінів, макро- та мікроелементи;
Надають сприятливу дію на шлунково-кишковий тракт;
Корисні для м'язів;
Допомагають роботі головного мозку;
Зменшують апетит;
Благотворно впливають стан волосся, зубів, нігтів;
Допомагають скинути зайву вагу.

Сприяє відновленню обміну вуглеводів;
Допомагає налагодити роботу ферментів;
Спалює жири;
Нормалізує у крові;
Покращує засвоєння глюкози;
Знімає потяг до солодкого;
Оптимізує роботу нервової системи;
Допомагає процесу оновлення клітин.

Під час дотримання раціону необхідно, оскільки цитрус погано впливає на зубну емаль.

Види дієти та приклади меню

Залежно від часу, який ви можете приділити схуднення, дієта грейпфрутова з яйцем буває декількох видів. Розглянемо зразковий раціон та основні принципи кожного різновиду по порядку.

На 3 дні, жорстка

Меню засноване виключно на грейпфрутах та яйцях (яєчних білках без жовтка), зварені круто. На день вам знадобиться близько 6 білків та 6 цитрусів. Вживати так: на сніданок випити склянку не газованої води, після настання почуття голоду з'їсти білок, після години вживати грейпфрут, так і чергувати до кінця дня. Сіль, цукор, спеції, приправи забороняються. Пити можна лише воду.

Радимо почитати:

За результатами дієти ви схуднете на 3-4.5 кг. Але після коротких і жорстких раціонів вага може повернутись, якщо ви не зробите плавний перехід до звичайного розпорядку харчування.

На 3 дні, екстрена

Є легший варіант меню на три дні. На цю дієту у вас піде значно менше яєчних білків та цитрусів, ніж на попередню. Переноситься вона не так важко, тому що допустимо вживання відварених овочів, зеленого чаю, жовтка та чорного хліба.

½ грейпфрута, склянка чаю, чорний хліб та яйце, зварене круто;
250 гр. відварених овочів, 1 склянка чаю;
½ грейпфрута, 2 яйця, зелений чай.

Сіль та цукор на час дотримання раціону повністю виключити. Воду допускається вживати у будь-якій кількості. Зеленого чаю краще не пити більше 3-х кухлів протягом дня. Судячи з різних відгуків, після закінчення 3-х днів ви схуднете на 2.5-3 кг.

На 4 дні, щадна

Чотириденна дієта нагадує собою попередню, щоправда, можна не всі овочі, а виключно картопля. Допускається 1 чашка кави на день, яблука, морквяний або томатний сік. Обов'язково випити 1 склянку негазованої води за півгодини до 1 прийому їжі.

1 склянка цитрусового соку, чорний хліб; 1 фрукт;
250 гр. картоплі у відвареному або запеченому вигляді, кава 100 мл;
1 склянка соку (бажано томатного, він теж сприяє схуднення), пара яєць, кухоль чаю;
Спеції та приправи виключаємо з меню, п'ємо каву та чай без цукру.

Результати варіюються, в середньому за 4 дні йде 2-3 кг, але якщо початкова вага велика, можна втратити до 4 кг.

на 7 днів

Тижневий раціон вже більше підходить для перспективного схуднення, включає відварені або тушковані овочі, куряча грудка і деякі крупи.

День 1

1 склянка зеленого чаю, 1 середнє яблуко, яйце, зварене круто;
Рис із відвареними овочами - всього 250 гр., ½ грейпфрута, чашка зеленого чаю або кави;
Склянку соку з грейпфрута, дозволяється з'їсти до 100 гр. відвареної картоплі.

День 2

1 кухоль кави, 1-2 яйця, шматок чорного хліба;
з тушкованими овочами – 250 гр., ½ цитрусу, чашка чаю;
½ цитрусу, 1 яєчний білок, склянка зеленого чаю.

День 3

Чай, 1 яйце, невелике яблуко;
Рис із відвареною грудкою - також 250 гр., склянка грейпфрутового соку;
Салат з відварених овочів, ½ грейпфрута, кухоль чаю.

День 4

2 яєчні білки, чашка кави;
Рис із відвареною грудкою та овочами - до 300 гр., склянка соку з цитрусу;
Овочевий салат, шматочок чорного хліба, зелений чай.

Результати у дієти не такі швидкі, як у перших трьох, але, судячи з відгуків, тримаються довго. Раціон не особливо строгий, але допомагає скинути від трьох до п'яти кілограмів.

На 14 днів

Меню на 2 тижні цілком ідентично розрахованого на 7 днів. Щоб спробувати цю дієту, достатньо повторити цикл останньої 2 рази. Обмеження такі ж: цукор, сіль, спеції. Перед кожним їдою рекомендується випивати склянку води. Результати трохи кращі, ніж у попередньої, на другому тижні вага, на жаль, скидається менш охоче. Судячи з відгуків про схуднення відбувається на 5-8 кг, за умови, що дотримуються всіх правил.

На 4 тижні

Найдовша і щадна дієта, розрахована на місяць. Результати приходять повільніше, ніж попередніх раціонах, але втримати їх легше. Сніданок однаковий протягом 7 днів – 1 яйце круто, шматочок чорного хліба, кава або чай. На 2 тижні: 1 яблуко, 1 яйце, кухоль зеленого чаю. На третьому тижні сніданок як у перші 7 днів, на 4 відповідно, як на 2 тижні.

День 1

Сніданок;
Один вид фруктів (яблука, груші, цитруси);
Варена куряча грудка.

День 2

Сніданок;
Тушкована куряча грудка або філе;
2 яєчні білки, салат з огірка, помідора, цибулі, зелені, 1 шматок чорного хліба, 1 грейпфрут.

У салат можна додати трохи оливкової олії.

День 3

Сніданок;
Сир із мінімальною жирністю (без обмежень), 1 шматочок хліба, 2–3 помідорки;
Варене м'ясо, склянка соку грейпфрутового.

День 4

Сніданок;
яблука (без обмежень);
Салат зі свіжих овочів, тушкована куряча грудка, цитрусовий сік.

День 5

Сніданок;
Салат із вареної картоплі, моркви, пари яєць, 1 грейпфрут;
Риба, приготовлена на пару або варена листя салату.

День 6

Сніданок;
Курячі грудки, листя салату, грейпфрутовий сік;
2 яйця, овочевий салат.

День 7

Сніданок;
Варене м'ясо, огірки;
1 яйце, листя салату, 1 цитрус.

Це меню не пряме керівництво до дії, а лише один з видів можливого раціону на тиждень, постарайтеся наповнити свої їди різними видами м'яса, овочів та фруктів, щоб отримувати необхідні корисні речовини протягом дня.

За результатами цієї дієти йде від 5 до 10-12 кг. Перед тим, як почати дотримуватись такого меню, проконсультуйтеся з лікарем.

Протипоказання

Незважаючи на кількість позитивних відгуків, яєчно-грейпфрутове меню підійде не всім. Якщо у вас є:

Індивідуальна непереносимість яєчного білка, жовтка чи цитрусів;
Проблеми із серцево-судинною системою;
Цукровий діабет;
Різні хвороби печінки;
Виразкові хвороби;
Гастрит;

то дотримання вище наведених раціонів не рекомендується.

Красою та гордістю кожної людини є струнка та підтягнута постать. І заради цього ми готові на все: морити себе голодом та сидіти на суворих дієтах. Але існує легший спосіб позбутися зайвих кілограмів. Достатньо правильно харчуватися. Гарною підмогою у боротьбі із зайвою вагою є «Яєчно-грейпфрутова дієта», яка дозволить швидко і надовго набути гарних форм тіла.

Особливості методик

Найкращим способом схуднути є використання дієт, за правильним харчуванням. Вони підібрані певні схеми продуктів і страв, які за взаємодії сприятимуть спалюванню жирів в організмі.

Дієти можна розділити на кілька категорій:

, які мають на увазі вживання одного або двох продуктів протягом мінімальної кількості часу. Це твердий спосіб голодування, який може витримати не кожен;
– з підбором страв із продуктів, до складу яких входить невелика кількість калорій;
маложирні, до схеми яких включено м'ясо, яйця, молоко з невеликою кількістю жиру;
, що складаються з фруктів та продуктів з вмістом глюкози.

Як це працює?

Дієта на грейпфруті та яйці на 3 дні дозволить швидко схуднути, та придбати ідеальні пропорції фігури. Все тому, що зв'язування грейпфрута з яйцями має унікальні властивості.

Вони спалюють жировий прошарок в організмі і гальмують відкладання жиру в проблемних зонах. Грейпфрут містить 37 ккал, але при цьому через безліч вітамінів та мікроелементів забезпечує організм під час схуднення всіма необхідними поживними елементами. Кислоти та харчові волокна, що входять до складу плода, сприяють спалюванню ліпідних клітин.

Яйця наситить організм білком та жирами,дозволять під час голодування якісно функціонувати організму. Цей продукт легко засвоюється, не утворює шлаків, запобігає появі. Разом з грейпфрутом яйце виводить із організму надлишки рідини, тим самим сприяючи зниженню ваги.

Суть

Цей метод схуднення допоможе за три дні зменшити вагу на 3-5 кг.Протягом цього часу необхідно вживати яйця з грейпфрутом, які при взаємодії зменшують жировий прошарок та кількість білка в організмі.

Яйця поставлятимуть до органів протеїн, а грейпфрут – вуглеводи, щоб людина під час голодування відчувала себе бадьорою та енергійною. М'язи будуть купувати, стануть пружними та еластичними.

Яйця обов'язково варять круто протягом 20 хвилин. У такому випадку вони будуть мати дієтичні властивості. Грейпфрут рекомендується вживати із червоною м'якоттю.

Важливо!Під час яєчно-грейпфрутової дієти на 3 дні категорично заборонено вживати вуглеводи, сіль та цукор.

Варіанти раціону

Результати яєчно-грейпфрутової дієти на 3 дні залежать, у тому числі від обраного вами способу схуднення.

Жорстка методика

На добу необхідно з'їсти 7 грейпфрутів та 7 білків варених яєць.

Вранці натще випити склянку кип'яченої води.
Через 20 хвилин з'їсти 1 білок.
За годину 1 грейпфрут.

У такому режимі їдять усі підготовлені продукти.

Щасливий спосіб

За відгуками тих, хто худнув на грейпфруті та яйцях, протриматися на строгому раціоні складно навіть 3 дні. З цієї причини багато хто вибирає більш щадний метод.

Варіант №1:

На сніданок з'їсти 2 яйця, йогурт та грейпфрут (408 ккал).
Обідають вареним яйцем з курячим філе, зеленим чаєм та грейпфрутом (388 ккал).
Вечеряють склянкою кефіру та грейпфрутом (148 ккал).

Варіант №2:

На сніданок з'їсти 2 курячі яйця і грейпфрут (380 ккал).
Обідають запеченою скумбрією та грейпфрутом (232 ккал).
Вечеряють омлетом і 1/2 грейпфрута (218 ккал).

Варіант №3:

Снідають відвареним яйцем та склянкою апельсинового соку (227 ккал).
На обід відварити 200 г яловичини, випити склянку кефіру, з'їсти яйце (609 ккал).
На вечерю з'їсти салат із яйцем та сиром та грейпфрут (577 ккал).

Важливо!Страви не можна солити.

Протипоказання

Дієтичне харчування - річ, яка підходить далеко не всім бажаючим схуднути.

Перш ніж сісти на яєчно-грейпфрутову дієту на 3 дні - дізнайтеся відгуки лікарів та думки дієтологів, переконайтеся, що у вас немає протипоказань.

Алергічні реакції на цитрусові та яйця.
Захворювання печінки та жовчного міхура.
Вагітність.
Період годування груддю.
Цукровий діабет.
інфаркт.
Виразкова хвороба.
Прийом протизаплідних препаратів та антидепресантів.

Дозволені та заборонені продукти

Переваги

Не всяка методика може похвалитися довгим переліком плюсів. Проте, яєчно-грейпфрутова дієта має безліч переваг.

Наявність у продуктах великої кількості вітамінів, мікроелементів та поживних речовин.
Простота у приготуванні.
Доступні продукти.
Відсутність почуття голоду.
Позитивний вплив на органи.

Очікувані результати

Даний метод не тільки допомагає швидко схуднути, а й отримати заряд енергії та бадьорості за рахунок великої кількості вітамінів.

Важливо!Використовувати яєчно-грейпфрутову дієту можна не частіше ніж 1 раз на 3 місяці.

Грейпфрутова дієта – простий спосіб розлучитися з кількома зайвими кілограмами за короткий проміжок часу. Раціон добре збалансований і насичений великою кількістю вітамінів та мікроелементів. На дієті дозволяється їсти не тільки фрукт, а й деякі інші продукти, тому схуднення проходить досить легко.

Чим корисний грейпфрут худне і скільки кг можна втратити

Грейпфрут дає організму безліч корисних речовин: він багатий вітамінами груп В, С, Р і Е, калієм, натрієм, магнієм, харчовими волокнами та органічними кислотами. Продукт сам по собі низькокалорійний: 100 г м'якоті міститься всього 35 кілокалорій. Відомо також, що до складу фрукта входять речовини, що володіють жироспалюючими властивостями.

Грейпфрут – відмінний дієтичний продукт. У ньому дуже багато вітамінів та мало калорій

Грейпфрутова дієта не тільки сприяє схуднення. За такої схеми харчування зміцнюється імунітет, покращується травлення, відновлюються функції печінки, нормалізується тиск, освіжається колір обличчя. Антиоксиданти, що входять до складу цитрусу, знижують рівень холестерину, також продукт зменшує кількість цукру в крові. Завдяки цьому дієта підходить навіть діабетикам.

Користь грейпфрута для схуднення виявлена під час численних досліджень. Так, група американських вчених провела тримісячний експеримент, у якому взяли участь сто людей. Щоденне споживання цитрусу дозволило половині учасників розлучитися за місяць із півтора кілограмами. Інша половина випивала перед кожним прийомом їжі склянку свіжого соку - результати були такими ж. Слід зазначити, що учасники не дотримувалися спеціальної дієти, лише вели звичний спосіб життя.

Якщо регулярно споживати грейпфрут за умови виключення деяких шкідливих продуктів, за 1-2 тижні можна скинути до 6-7 кілограмів.

Завдяки грейпфруту можна не лише схуднути, а й зміцнити імунітет

Плюси і мінуси

Переваги грейпфрутової дієти:

Збалансованість та низька калорійність раціону;
Виведення зайвої рідини;
Різноманітність меню;
Насиченість вітамінами та мікроелементами.

З мінусів слід зазначити, що грейпфрут не поєднується з низкою медикаментів. Продукт уповільнює попадання ферментів у ШКТ та перешкоджає абсорбції лікарських речовин. Саме тому потрібно проконсультуватися з лікарем, якщо зараз приймаються будь-які препарати.

Рецепти та меню для тих, хто худне з грейпфрутом

Існує кілька варіантів дієти: коротка (трьох- і чотириденна), тижнева та тривала – двотижнева.

На час дієти необхідно виключити такі продукти:

Що можна споживати:

грейпфрут, у тому числі свіжий сік;
нежирне м'ясо (курятина, індичка);
нежирна риба (тунець);
яйця;
знежирений сир;
кефір;
твердий сир;
інші фрукти (зелені яблука, апельсини);
овочі (огірки, томати, капуста, морква, перці);
зелений чай;
несолодка кава з молоком.

Шкірку перед варінням індички або курки необхідно зняти та викинути – зайвий жир вам ні до чого

Комбінуючи перелічені вище продукти, можна скласти меню для схуднення.

На 3 та 4 дні

Короткий варіант дієти дозволяє споживання лише грейпфрута та яєчних білків. Пити можна лише просту воду. Яйця варять щонайменше 15 хвилин. Замість сніданку - склянка води або свіжого соку, через годину можна з'їсти один білок, ще через годину - один грейпфрут. На весь день – 7 плодів та 7 білків. За три дні йде до 4 кілограмів.

Чотириденна дієта припускає споживання картоплі.

Зразкове меню на 4 дні:

Сніданок: склянка соку, варене яйце, зелений чай із лимоном;
Обід: яблуко, запечена картоплина, несолодка кава;
Вечеря: склянка томатного соку, яйце, грейпфрут.

5- та 7-денна

Зразкове меню на 5 днів:

Сніданок: 60 г нежирної шинки, половина грейпфруту;
Обід: овочевий салат із оливковою олією (150 г), половинка грейпфрута;
Вечеря: 120 г вареної курятини, огірок.

Сніданок: два яйця, половинка грейпфрута;
Обід: 40 г твердого сиру, 100 г знежиреного сиру, половина грейпфруту;
Вечеря: 150 г відвареної риби, овочевий салат (150 г), шматочок житнього хліба.

За бажання жовток можна виключити, але краще робити це не так часто

Сніданок: дві ложки мюслі з молоком та ложкою родзинок, половинка грейпфрута;
Обід: чашка курячого бульйону, сухар, половинка грейпфрута;
Вечеря: 150 г курятини, томат, половина грейпфрута.

Сніданок: яйце, томатний сік;
Обід: 150 г салату з моркви та капусти (або броколі), житнього хліба, половинки грейпфрута;
Вечеря: 350 г тушкованої капусти, половинка грейпфруту або склянка соку.

Сніданок: фруктовий салат (яблуко, грейпфрут, апельсин) – 180 г;
Обід: запечена картопля (1 шт.), салат з капусти (160 г);
Вечеря: 200 г курятини, помідор, половинка грейпфрута.

Зразкове меню на 7 днів:

Сніданок: склянка соку або грейпфрут, дві скибочки нежирної шинки, несолодка кава;
Обід: грейпфрут, овочевий салат (200 г), зелений чай;
Вечеря: 200 г вареної курки, овочевий салат (150 г), зелений чай.

Зелений чай протипоказаний при гіпотонії та виразці шлунка. Його можна замінити трав'яним, але не чорним

Сніданок: сік, два яйця, кава;
Обід: грейпфрут; 60 г твердого сиру;
Вечеря: 180 г вареної риби, овочевий салат (150 г), житній хлібець.

Сніданок: сік, дві ложки мюслі з горіхами, родзинками та молоком;
Обід: грейпфрут, курячий бульйон із сухариком;
Вечеря: 180 г вареної курки, томат, половина грейпфрута.

Сніданок: 160 г фруктового салату (апельсин, грейпфрут, яблуко), чай;
Обід: запечена картопля (1 шт.), овочевий салат (150 г);
Вечеря: 200 г курятини, томатний сік, грейпфрут.

6-й та 7-й дні:

Будь-яке меню представлені вище.

На 2 або 4 тижні

Зразкове меню на 2 або 4 тижні:

1-ий тиждень:

1-й, 4-й та 6-й день: грейпфрути;
2-й та 7-й день: 220 г курятини, грейпфрут, овочевий салат (200 г);
3-й день: 180 г бринзи, житній хлібець, томат;
5-й день: два огірки, парні овочі (180 г).

Краще, якщо житні сухарики будуть приготовані своїми руками, без додавання олії

1-й, 3-й, 4-й та 6-й день: будь-яке нежирне м'ясо (варене або парне) – 150 г;
2-й день: два варені яйця, грейпфрут, тост;
5-й день: 200 г вареної риби, овочевий салат (200 г), грейпфрут;
7-й день: овочеве рагу (180 г).

2-й тиждень:

Сніданок: два варені яйця, половинка грейпфрута.

1-й день: два варені яйця, листя салату;
2-й та 3-й день: 180 г риби, листя салату;
4-й день: два яйця, 120 г бринзи, овочеве рагу (180 г);
5-й день: 200 г риби чи морепродуктів;
6-й день: 210 г пісного м'яса, грейпфрут, листя салату;
7-й день: 200 г курятини, два томати, грейпфрут.

3-й тиждень:

Щодня можна їсти в необмеженій кількості один із запропонованих продуктів:

грейпфрути (додатково яблука або ківі);
варена риба (додатково листя салату);
парні овочі;
варена курятина;
парні овочі з листя салату.

4-й тиждень:

Для кожного дня підібрано певний набір продуктів, який потрібно розбити на кілька прийомів їжі.

1-й день: 400 г курятини або риби, два огірки, два томати, два грейпфрути;
2-й день: два житні хлібці, чотири грейпфрути, томати та огірки;
3-й день: два житні хлібці, 100 г сиру, чотири грейпфрути, 200 г парних овочів, два томати;
4-й день: 400 г курятини, два грейпфрути, два томати, два огірки;
5-й день: два яйця, грейпфрут, листя салату, томати, огірки;
6-й день: житній хлібець, огірок, 120 г бринзи, 200 г курятини;
7-й день: житній хлібець, два грейпфрути, два томати, 160 г риби, 180 г овочів.

Різновиди грейпфрутової дієти

Існує маса варіантів цієї дієти, які відрізняються не лише тривалістю, а й комбінацією продуктів. Найпопулярніші поєднання - з яйцями, курячим м'ясом та сиром.

На яєчно-грейпфрутовій дієті можна скинути 3-4 кілограми за короткий проміжок часу

Дієта на грейпфрутах із яйцем або білком

Меню дієти на 7 днів:

Сніданок для всіх днів: два яйця, грейпфрут, кава без цукру (або чай).

Обід: два яйця, грейпфрут;
Вечеря: два яйця, овочевий салат (180 г), тост, грейпфрут.

Обід: два яйця, свіжі томати, кава;
Вечеря: парна яловичина (140 г), овочевий салат (150 г), чай.

Обід: два яйця, шпинат, чай;
Вечеря: парна телятина (140 г), овочевий салат (150 г), сік.

Обід: два яйця, шпинат, кава;
Вечеря: два яйця, знежирений сир (200 г), тост.

До того ж шпинат добре зміцнює імунітет.

Обід: два яйця, шпинат, чай;
Вечеря: овочевий салат (200 г), варена риба (100 г), тост, грейпфрут.

Обід: фруктовий салат (180 г);
Вечеря: варене нежирне м'ясо (140 г), овочевий салат (150 г), чай.

Обід: індичка на грилі (140 г), овочевий салат (150 г), грейпфрут, кава;
Вечеря: варена курка (120 г), томати, грейпфрут.

Схуднення з яйцем та куркою

На такій дієті можна сидіти 5-7 днів.

Варіанти сніданку:

два яйця, грейпфрут, зелений чай;
яйце, вода з лимонним соком;
два яйця, грейпфрутовий сік;
омлет, кава;
100 г нежирного сиру; грейпфрут;
два яйця, варена морква, грейпфрут.

Омлет краще приготувати на пару

Варіанти обіду:

варена курка (160 г), листя салату;
яйце, грейпфрут, варена курка (160 г);
200 г вареної яловичини, грейпфрут;
200 г телятини, апельсин;
два яйця, два грейпфрути.

Варіанти вечері:

200 г вареної риби, яйце;
половина відвареної грудки, кефір, апельсин;
два яйця, грейпфрут, молоко.

Грейпфрут та сир

Дієта розрахована на 3-4 дні. Меню її одноманітно: протягом дня дозволяється з'їдати до 400 г низкопроцентного сиру і кілька грейпфрутів. Зазначені продукти слід розділити на кілька прийомів їжі. Сир і фрукти можна їсти окремо або змішувати. З напоїв дозволяється вода, зелений чай та несолодка кава.

Яких ще умов треба дотримуватися

Важлива умова - не їсти після сьомої вечора (або за три години до сну).
На день потрібно випивати півтора літри простої води.
Харчування рекомендоване триразове, у проміжках можна з'їдати грейпфрут або випивати склянку соку.
М'ясо та рибу можна лише відварювати, готувати на пару чи грилі, а також запікати.
Салати можна заправляти оливковою олією та лимонним соком.
Для найкращого результату рекомендовані фізичні навантаження: гімнастика, піші прогулянки, їзда на велосипеді тощо. Особливо це актуально для дієти з великою кількістю білків (м'яса та яєць).

Успіх будь-якої дієти залежить від того, наскільки ретельно виконуються всі розпорядження та дотримується запропоноване меню

Як виходити із дієти. Побічні ефекти та протипоказання

Правильний вихід із дієти дозволяє плавно перейти до звичайного раціону без порушення роботи внутрішніх органів та без повернення скинутих кілограмів. У перші два - три дні потрібно виключити гостру та жирну їжу. Щодня рекомендується пити грейпфрутовий сік.

Перед тим, як сісти на таку дієту, потрібно ознайомитися з протипоказаннями:

виразкова хвороба;
гастрит;
алергія на цитрусові;
захворювання печінки та нирок.

Якщо ігнорувати протипоказання, основні рекомендації та порушувати меню, можливий розвиток побічних ефектів. Не виключені алергічні реакції та розлад ШКТ.