Wdech, zobaczenie, że godzina jest właściwa. Prawidłowo, oddech jest właściwy na godzinę praw fizycznych. Ustaw cykliczny charakter

Ekspert fitness, dr Alex Hutchinson, dzieli się danymi naukowymi o tym, jak prawidłowo ćwiczyć, gdy jest się fizycznie zagrożonym.

Tak więc ryczeć ptaki i konie – to jest całe mnóstwo naturalnego uznania, że ​​człowiek jest winny zsynchronizowania oddechu z rytmicznymi rodzajami aktywności, takimi jak duża, jazda na rowerze czy zabawa.

Rzeczywiście, dziesięć lat badań wykazało, że istnieje wyraźny związek między tempem krótkim i wolnym: w najpopularniejszych sportach; jak nowicjusz i profesjonalista; jak na niskim, tak na dużej prędkości.

Deyakі vchenі vvazhayut, scho nie svіdoma synchronіzatsija rob ruhi bardziej skuteczny . Na podstawie nowych, niskich eksperymentów istnieje również realna hipoteza, że ​​jeśli szaleńczo oczerniasz się za szablonem śpiewu, możesz wywołać negatywny efekt.

Konie zachowują stałą proporcję, proporcję 1:1 między kopytami a oddechami, tak że ich płuca i dzikie m'yazi rytmicznie kłują shorazu, jeśli skarb uderzy o ziemię. To samo widzą ptaki, jeśli smród macha skrzydłami. U ludzi siła pionowej prawej jest inna: efekt wibracji spowodowany przez skórę w kroczu nie wibruje bezpośrednio na dihalicznej m'yazah.

Jednak seria eksperymentów przeprowadzonych w latach 70. na dużych rowerach torowych i treningowych pokazała, że ​​ludzie (ale nie wszyscy) próbowali uruchomić dihati w naturalnym porządku, tak aby ich oddech był zsynchronizowany z częstotliwością zawalenia.

Cykle Spivvіdshenie povyh kroіv (bardzo ważne, jeśli prawa noga jest na ziemi) i povyh dyhalnyh (proszę zobaczyć skórę) różnią się znacznie u różnych osób: należy zachować ostrożność, aby uzyskać wyniki 1:1, 2:1, 3:1, 4: 1 i navіt 5: 2. Najszerszy wynik biegów średnich to dwa cykle krótkich cykli na jeden cykl dyhala.

Eksperyment stworzony przez szwedzkich naukowców w 1993 roku, który pokazuje, że być może biegacze zużywają mniej energii, jeśli twój oddech jest skoordynowany z tempem biegu , - Vіdkrittya, scho zamushilo deyakyh trenerzy i sportowcy bardziej skoncentrować się na dihanni. Od tej godziny prowadzono badania numeryczne, domagając się wyjaśnienia, co tak naprawdę jest zsynchronizowane, oddech jest łagodzony i że pomaga oszczędzać energię, chronić wyniki okazały się super jasne.

Od ponad 20 lat nie jestem w stanie pokazać związku, nie jasnego związku, więc jeśli to prawda i prawda, to ten efekt jest zbyt mały, aby matka była praktycznie znacząca. Jednak idea o tych, które są „poprawne”, jest bardziej zaawansowana.

Nowe badania wykazały, że próba kontrolowania oddechu jest nie tylko fundamentalnie zakłócona, aby po prostu pozwolić oddechowi na automatyczne przyłączenie się do rytmu pędu, ale może to mieć negatywne konsekwencje. W 2009 r. instytut nauk o sporcie w Instytucie Nauk o Sporcie w Münster był strzeżony przez biegaczy, ponieważ mogli opiekować się biegaczami, zarówno na dihanni, jak i na wyjątkowo zaostrzonych.

Jeśli próbki były skoncentrowane na oddechu, smród był wyraźniejszy i zwiększał częstość oddechów z 37 oddechów na whilin do 30. W rezultacie smród wydawał o 10% więcej energii, nawet jeśli nie chodzili za oddechem i po prostu zachwycali się ze wszystkich stron. .

Doslidniki rozbiły wisnovok, scho nasz organizm budując na co dzień automatycznie dobiera właściwe tempo oddychania, jeśli jesteśmy w stanie o tym myśleć, to trzeba robić więcej.

Dlaczego więc początkujący sportowcy mieliby dobrze zdawać sobie sprawę z możliwych zaleceń, jak postępować właściwie. Na przykład, jeśli oddychasz jednocześnie przez nis i przez usta, możesz wziąć więcej kwaśnego, niżej przez nis lub tylko przez usta.

ALE podczas podnoszenia oddechu ważne jest, aby zsynchronizować oddech: w vidikha podnieś oddech, w oddechu - opuść; i najbardziej upojny - nie uciszaj jednocześnie oddechu.

Ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli widzisz, że rozsądne jest oddychanie poniżej godziny nowego cardio, lepiej, aby wszystko było tym, które zacząłeś zbyt wcześnie, a nie tym, które oddycha niewłaściwie. Zmień tempo, pomyśl o swoim przyjęciu, a wszystko zostanie wynagrodzone samo.

Oddychaj przez nos, patrz przez usta - prawda? Zgadza się, nie martw się. Oddychanie odgrywa ważną rolę w sporcie, ponieważ jeśli oddychasz źle, marnujesz kwas, a to oznacza siłę. Mój trener fitness skóry raz po raz, jak mantra, powtarzam: „Nie zapomnij się wyluzować! Widzimy przez usta! Aby uzyskać ciszę, yakі mi vykonuєmo we właściwym czasie, tse w prawo. Ale taki rytm absolutnie nie nadaje się na przykład do biegania lub uprawiania jogi.

Dla zajęcia skóry jego własnym rytmem jest ta głębokość oddechu, jakby przypominała nasze legendy o kwaśności, a ciało jest energią niezbędną do treningu.

Otzhe, wdychając „raz”, widziany w „dwa-trzy-chotiri”?

Duża

Ostatnie badania wykazały, że prawidłowa technika oddychania pozytywnie wpływa na szybkość i produktywność. Szanse na dotarcie do mety są więc pierwsze, aby wygrać, ponieważ słuszne jest szaleństwo.

„Złota reguła”, jakby była idealna dla wszystkich biegaczy, nie jest znana. Elison McConnell, ekspert od oddechu i autorka „Breathe Strong Perform Better”, wydaje się mieć dobry pomysł na „dwa kopnięcia, jeden oddech”. Tobto jeden wdech na dwa kroki i jeden na dwa kroki – rytm 2: 2.

McConnell zaleca również oddychanie przez usta, aby oddychanie przez pierwszą godzinę dużego treningu było ważne. Deyakі nie pasują do niej i prowadzą swoje argumenty do chciwości oszczerstw przez nіs. Lekarz Roy Sugerman dba o to, aby oddychać przez niższe stężenie CO2 we krwi, co daje efekt uspokajający. Krіm tsgogo, oddychanie w chłodne dni, znowu staje się zimniejsze, że choroba zmienia się w przeziębienie, a także zmienia się liczba alergenów, które są spożywane w ciele jednocześnie z oddechem.

Dlatego możesz spróbować oddychać przez nos i przez usta i wybrać opcję, która ułatwi uderzenie. Cóż, oddychasz jeszcze ustami, w chłodne dni trzeba na godzinę unieść język do nieba na wdechu: w taki zimny sposób nie rozerwiemy się na gardło.

Piłka nożna, koszykówka i inne gry zespołowe

Rytm powolności pod godziną aktywnych gier zespołowych, takich jak piłka nożna czy koszykówka, raduje się nawet spokojnym rytmem pod godziną dnia, którą sam wybierasz. W środku nocy nie tylko zapadasz się na rivki, ale i tak bierzesz porządną dawkę adrenaliny, która sprawia, że ​​serce bije dziko, która swoją czernią wlewa się do oddechu.

McConnell wydaje się, scho m'yazi, z pomocą niektórych światowych robimo indih – niewidzialnej części głównego stabilizującego systemu kontroli postawy. Tse oznacza, że ​​intuicyjnie pracujesz na głębokim oddechu i obciążasz ciało, jeśli zdobędziesz cios lub ciśnienie jest duże. Nie tylko pomaga wstać, ale także chroni kalenicę.

Przez godzinę biegania po boisku jesteś winny oddychania przez przeponę (najskuteczniejsze w przypadku bólu w oddychaniu), a nie klatką piersiową. Twoja klatka piersiowa jest winna zawalenia się w dół, od pleców do klatki piersiowej, która zabiła nawet fizjoterapeutkę Hannę Hartman. Ponadto, głębiej się uspokój, daj niezbędny ogień dla m'yazіv i, oczywiście, wyższość przed nadludźmi.

Trening siłowy

Prawidłowe oddychanie jest ważne nie tylko w przypadku ambicji aerobowych. Kto raz jeszcze chce sięgnąć po prawa do władzy, wie, że dyhatowanie jest złe, ale musimy przejąć dihannę, nawet jeśli trudno jest wibrować siłą.

Standardowo idź jeden oddech do zusilli, a potem zobacz. Taki rytm pomaga ciału stanąć przed robotem z rękami i zabezpieczyć przekroje grzbietu. Jak położyć się na godzinę? Głęboko i trywialnie widziałem to przez godzinę, aby podnieść widok, a następnie zrobić wdech w górnej pozycji lub jeśli spuszczasz wagę do piersi. Pamiętajcie o tych, którzy jeśli vaga zostanie zniesiona, nigdzie się nie dowiedzą i trzeba przycinać w szybkim ciśnieniu. Ten mechanizm kłopotów domyśla się, że włącza się pod godziną sportów kontaktowych, win i ubezpieczenia na grzbiecie.

I nie zapomnij o vidihati! Ucisk oddechu zwiększa nacisk na klatkę piersiową. Jest to dobre na poranek w stabilnym obozie, ale jeśli przez dłuższy czas nie odpoczywasz, zmień przypływ krwi do serca, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia tętniczego.

Niecała godzina podjęcia FT to nasz standardowy tryb oddechu - wdech na prasie do piersi i zobacz na prasie do piersi. Co więcej, w powietrzu i zobacz, jak kołyszą się szczudła, szczudła rachunków trzy naciskają.

Joga

Nadszedł czas na relaks i jogę. Dihannia w praktykowaniu jogi odgrywa jeszcze ważniejszą rolę. Wszystko wiąże się z nowym. Istnieje kilka opcji relaksu, aby pomóc w oddychaniu.

1. Sam Vritti lub „równa dihannya”. Tse zmarł, pod jakąś godziną w powietrzu, widziałem dobro. Ten styl oddychania uspokaja układ nerwowy, obniża ciśnienie krwi i łagodzi stres.

2. Ujjayi (duch siły). Pod godziną westchnienia słyszysz lekki syczący dźwięk (majze jak Darth Vader). Pod godziną tego oddechu rabujesz się w powietrzu i patrzysz przez nie, ściskając tykwę w ustach.

Dlaczego nie pracować? Jeśli sięgamy do pozycji po prawej stronie, w których łatwo utrzymać równowagę lub stać przez dłuższy czas, zaczynamy łapać oddech. Kogo nie można okraść w żadnym momencie. Po prostu weź to jako znak dla siebie i zrób małą przerwę.

Masz te same bezosobowe różne praktyki dhal i wybrałeś dobrego instruktora, zostaniesz poinstruowany, jak pracować poprawnie. Pamiętaj tylko, że dobrze jest wstrzymać oddech przez godzinę, aby trener nie mógł o tym nie mówić.

Jestem pewna, że ​​to małe spojrzenie pomoże Ci osiągnąć najlepsze wyniki na treningach i nawet w słabych miesiącach. Szczególnie warto zastanowić się, co jest często używane, aby nogi wciąż błagały i błagały, ale oddech nie jest już dozwolony.

Dźwięk dla nas bez zamislyuєmosya, jakby dihaєmo, nie widząc głębi tego rytmicznego oddechu. Jednak godzina treningu siłowego może mieć duże znaczenie. Prawidłowe oddychanie pozwala poprawić stabilizację grzbietu, znormalizować ciśnienie i zabezpieczyć m'yazam wystarczającą kwaśność.

Więc jaka dihati, prawda? W przypadku kolby przeanalizujemy sposób oddychania, a następnie porozmawiamy o bezpieczeństwie tej zatrimki.

Zadyszka przeponowa

Jedno z przebaczeń, ponieważ warto zadbać o wyniki i otrimuvaty vіdminnі - shvidka powierzchowna dihannya.

Aby sprawdzić, czy oddychasz prawidłowo, przeprowadź mały test. Stań prosto, połóż jedno ramię na klatce piersiowej, a drugie na swoje życie i spokojnie wypuść gałązkę oddechu i wzroku. Pod jaką doliną widzisz Rukh? Jakby zmartwychwstał, oddychaj głęboko, brzmiąc wszystkimi legendami, jakby pierś oddychała na powierzchni. Gliboke dihannya wciąż dzwonił.

Membrana - m'yaz, która rozszerza klatkę piersiową i opróżnia szyję oraz służy do rozszerzenia nogi. Na to przypada od 60 do 80% pracy wentylacyjnej legens.

Dzieci muszą głęboko oddychać. Poprzez siedzący tryb pracy, stres, zaniedbane ubranie, oddech zmienia się z wiekiem, staje się powierzchowny. Pod godziną takiego westchnienia górna część legenium coraz bardziej się powtarza. Odłamki krążą rzadziej, oddech jest częstszy, jest większy nacisk na szyję i ramiona, które już uwikłały się w ludzi z siedzącego robota.

Z drugiej strony przepona staje się słaba, przez co nie powstaje wystarczające ciśnienie śródczaszkowe, powstaje zgniła rzecz - środek brzucha opada na środek, zbliżając się do dolnych żeber i miednicy.

Ponadto, w ciągu godziny przyspieszonego powierzchownego oddechu, wstrząśniesz bardziej swoim ciałem, dzięki czemu będziesz mógł pozbyć się takiej samej kwaśności, jaką masz spokojnym oddechem. Tse obniżając ekonomię twoich rąk - wydajesz więcej siły, chociaż nie jest to konieczne.

Do tego varto popratsyuvati nad dihanny, chcę, aby godzina vikonanny była właściwa. Namocz dihati głęboko i równomiernie. Kiedy robisz wdech, możesz nadymać się. Tak więc zdarza się, że bardziej skoncentrujesz się na swoim ciele, ale ze względu na garno, połóż to, odciąż ramiona i oszczędny ruch varto cim.

Aby poprawić siłę treningu przy prawidłowym oddychaniu, szanuj te, jak oddychasz, już w godzinie rozgrzewki. Staraj się wygrać wszystko dobrze z rytmicznym, głębokim oddechem. Więc nauczysz się poprawnie uczyć dihati.

Widząc zusillę, oddychając w relaksie

Najpopularniejsze wakacje zapierają dech w piersiach, można to poczuć na siłowni i poza granicami: odetchnij, jeśli popracujesz swoją lekką częścią w prawo, spójrz na zusillę.

Silny i nieostrożny ruch, potężniejszy niż grzbiet zhorst, który przenosi susilla z wielkich grup m'yazyv. Grzbiet zmіtsnyuєtsya dla dodatkowego napięcia kora m'yaziv - prosty i ukośny brzuch m'yazіv, dno miednicy m'yaziv, plecy. Poniżej godziny na oddechu nie da się uprzejmie odcedzić i inaczej kory m'yazi, ważne jest również zapewnienie grzbietu niezbędnej twardości.

Kiedy vidikha, navpaki, po prostu wyciśnij odrę m'yazi. Dihannia jest przez nich wstrzykiwana odruchowo, poprzez układ nerwowy. Odmiana M'yazi, mocująca grzbiet i pomagająca rozwinąć maksymalną siłę. Do tego samego zusilla wsunęła vikonuvat na vidihu.

Ponieważ masz więcej szacunku dla oddechu i godziny ważnych praw, możesz zapamiętać krótki oddech w momencie maksymalnego susilla. Wszystko naturalne. Krótką zatrimkę dzikich zwycięstw dopełniają dyplomowani trójboiści i ważni sportowcy, by świętować wielką vagę. Ta technika oddychania nazywa się manewrem Valsalviego;

Chi nie jest bezpieczny manewr Valsalvi

Manewr Valsalviego to zabieg, który wytwarza wysoki nacisk na puste ucho środkowe, a także opróżnioną klatkę piersiową i żołądek. W zastosovuєtsya w otolaryngologii do badania przepuszczalności trąbek Eustachiusza oraz w kardiologii do wykrywania patologii serca. Ten manewr jest również zwycięski w trójboju siłowym, a ten ważny atletyzm pomaga sportowcom wzbudzić wielką modę.

Manewr Valsalviego, stagnujący w sportach siłowych, wygląda tak: człowiek okrada głęboko z oddechem (około 75% maksymalnego możliwego), a następnie, w momencie maksymalnego susilla, zastu na kilka sekund i powiększa, aby zobaczyć ponownie przez zamkniętą lukę głosową. Dihannya zatrimuєtsya rozciąga ostatnie powtórzenie, widząc, że przychodzi po zakończeniu.

Manewr Valsalviego przenosi nacisk na klatkę piersiową. Poprzez membranę jest przenoszona na pustą koronkę, która tworzy dobre wsparcie dla pleców i pomaga naprawić siły wspierające, aby rozbić grzbiet. W rezultacie sportowiec może podnieść wagę, a ryzyko kontuzji jest zmniejszone.

Wstrzyknięcie manewru Valsalviego w ciało

Manewr Prote Valsalvi jest często krytykowany, kawałki wina poruszają się, a tak wysoka jest godzina treningu siłowego, presja, przez którą może przejść.

Myśli o tym, ile jedzenia rozproszyć. Dr Jonathon Sullivan, profesor na Wydziale Medycyny Ratunkowej na Uniwersytecie Wayne, uważa, że ​​przy manewrze Valsalvi osoby, które już mają problemy z układem sercowo-naczyniowym, bardziej obawiają się zawału serca.

W trakcie kolejnej obserwacji Wpływ techniki podnoszenia ciężarów i oddychania na ciśnienie krwi i tętno. Ujawniono, że wybór technologii do osiągnięcia jednorazowego maksimum spowodował tylko nieznaczne zmiany w krwawym występku. Manewr Valsalviego nadaje się tylko do wydobycia prawdy o ważnych sprawach przy niewielkiej liczbie powtórzeń.

Manewr Vikoristannyi Valsalvi polegający na wielokrotnych powtórzeniach z małą wagą może spowodować niebezpieczny wzrost ciśnienia krwi, gnicie naczyń krwionośnych oczu i głowy, uszkodzenie timchas o świcie, może stać się przyczyną bezsenności lub spirali rdzeń kręgowy.

Reszta problemu została opisana w artykule Nie wstrzymuj oddechu. Doktor medycyny Vishal Goyal i Malathi Srinivasan z Wydziału Medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego.

50-letni pacjent skarżył się na ból głowy przy wystającym nosie, nieustanny kaszel i ciągłe, jednostronne widzenie nosa. W wyniku analizy lekarze ujawnili zwój rdzenia kręgowego i cribis zatok przynosowych. Okazało się, że pacjentka zrobiła dziś wyciskanie z klatki piersiowej o wadze 90–136 kilogramów. Przy tym samym winie, po godzinnym przycięciu, naciskam.

Lekarze przyznali, że problemy pacjentki zostały spowodowane przez nich przez manewr Valsalviego. Ćwiczenie podniosło imadło, zrujnowało miękkie błony mózgu, które wywołały przepuklinę oponową i wyciek z nosa rdzenia kręgowego.

Manewr Valsalvi skutecznie pomaga podnosić ważne ramiona, ale nie varto vikoristovuvati, na przykład:

• jesteś nowicjuszem, którego nie można zapewnić techniką tego trenera, która może być wykorzystana do prawidłowego wykonania manewru Valsalviego;
• dajesz pierwszeństwo prawom z małą wagą i dużą liczbą powtórzeń;
• miałeś problemy z układem sercowo-naczyniowym;
• miałeś problemy z występkiem wewnątrzczaszkowym.

Przymocowany do kadłuba, aby nieprzerwany oddech

Dla środkowych, varto zastosovuvat bez przerywania oddechu bez czkawki - widzę na susilla, oddycham na relaksie.

Zacznij vidihati troch wcześniej, milę do maksymalnej susilla. Możesz więc więcej się rozwijać.

Dihannya może być płynna i rytmiczna. Nie powiększaj w skrajnych punktach. Co jakiś czas śledziłem widok bez krótkiej czkawki.

Aby zapewnić maksymalną twardość obudowy, wypróbuj wikorystyczną metodę mocowania. Termin ten został po raz pierwszy rozpoznany przez dr Stuarta McGilla, fahivets w kontuzjach i rehabilitacji poprzecznego grzbietu kręgosłupa. Wzmocnienie - aktywacja całej kory m'yazyv, ponieważ pozwala na stworzenie tylko środkowej części ciała, zapewnia stabilność całego ciała i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Przed pidyom vag ujawnij, co cię uderzyć od razu w życiu. Rozciągnij brzuch i plecy m'yazi. Tworzysz więc gorset zhorst, który musisz rozciągnąć za pomocą odcinka w prawo. Dzięki temu oddychaj bez przerwy, widząc maksimum susilla i jeszcze więcej ciała zmіtsnyuyuchi.

Jest jeszcze jedna teoria dotycząca oddechu godziny. Dr Stuart McGill i dr Mel Stiff dbają o to, aby właściwa technika była właściwa, aby automatycznie prawidłowo potrząsać ciałem oddechu, twoja kontrola nie jest potrzebna.

Ale można śmiało powiedzieć, że jest to mniej niż idealna technologia. Jeśli nie możesz się tak pochwalić, pracuj nad swoim umysłem w taki sam sposób, jak nad techniką.

Podbags

1. Spróbuj rozwinąć oddychanie przeponowe. Oddychaj tak przez godzinę rozgrzewki, aby zabrzmiało.
2. Wygraj manewr Valsalvi tylko w przypadku jak największej liczby powtórzeń.
3. W przypadku prawej z dużą liczbą powtórzeń powtarzaj vicorist bez przerwy, płynnie oddychając z wdechem w jasnej części, w prawo i zobacz to przy maksymalnej susilla.
4. Od razu, z nieprzerwanych oddechów, przekręć wzmocnienie - napięcie kory m'yazіv w celu stabilizacji ciała pod godziną jest właściwe.

Jeśli masz dobry czas na godzinę treningu siłowego, napisz w komentarzach.

Niewiele osób, siły vikonuyuchi, ma prawo, przy ciśnieniu ciśnienia, stosować technikę oddychania i prawidłowo oddychać. Dobrze jest wybrać skuteczność, aby zdobyć prawa fizyczne, pomóc skoncentrować się na rytmie fal, uprościć je, dać ciału zdolność do łatwiejszego znoszenia wyzwania.

Plusy - sportowcy - prowadzą podstawy techniki prawidłowego oddychania, nawet jeśli jest to najważniejsze, bo uczą się z sekcji sportowych. Przestrzegając zasad prawidłowego oddychania, możesz podnieść swoją witalność w sposób, który jest bogatszy i bardziej osiągalny niż dobry wynik. Ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo zaszaleć z uderzeniem prasy, odłamki tej samej grupy są najszersze.

Aby zrozumieć, jak prawidłowo oddychać, jeśli pobierzesz prasę, przyjrzymy się tym, do których niewłaściwe jest prowadzenie oddechu. Niewłaściwa mowa jest jednym z najszerzej zakrojonych ułaskawień w przypadku prawa vikonanni do prasy. Dźwięk, ci, którzy są zaangażowani, nie przywiązujcie należytego szacunku do tego aspektu, a wobec którego cierpicie, wszelkie wykonanie jest słuszne. Roztocze na uvazі, scho poprawna dyhalna tekhnіka dopomozhti zabіgti silny ból w kulkach i m'yazah po zażyciu.

W zajęciach sportowych najszerszą techniką oddychania jest: głęboki wdech, potem – nawijanie oddechu na szprota jest właściwe. Następnie osoba podnosi ponownie ustami i ponownie zatrimu podikh. A m'yazam potrzebuje stałej wymiany gazowej - zestawu kwaśnego - płynu dwutlenku węgla, zwłaszcza w procesie aktywności fizycznej. W przypadku niepowodzenia pełnego wyzdrowienia, możemy wywołać prawidłową i pełną pracę m'yaziv.

M'yazi można połączyć z własną fabryką do przetwarzania kalorii, spalania tłuszczów. Dla robotów potrzebują syroviny - kisen. Jeśli wina dostają się do organizmu z przerwami, proces pracy poprawia się, bez względu na to, co robisz, nie osiągniesz stabilnych, pomyślnych wyników.

Bardziej poprawne jest oddychanie w godzinach prasy, naprawdę, jest to jeszcze prostsze. Wdychaj zrelaksowany - spadający stres (z pozycji) i oddychaj nisko, jeśli m'yazi jest zestresowane tak bardzo, jak to możliwe. Może być trudno dotrzeć do sedna tego tempa, mieć kontrolę nad sobą, jak zrobić to dobrze. Ale, dosłownie poprzez szprota treningu, rytm prawidłowego oddechu stanie się wrażliwy, a ty automatycznie zmienisz hatimed, nakręcając go bez zakłócania go.

Prawidłowe oddychanie godziny prasy: podstawy

Raport zostanie przejrzany, jak dihati jest poprawne podczas pobierania prasy. Podstawa i zasada są proste;

1. Zejdź z pozycji (połóż się na łóżku, lawie, symulatorze, odłogiem w prawo).
2. Jeśli standard zwycięża w prasie, kiedy trzeba położyć się na podłodze, zgiąć nogi w kolanach i podnieść do nich ciało, podnieść ciało, jesteś winny vidihati i wdychać, zwracając się do lewa pozycja. Widząc, że zawsze walczysz o zusilli - pamiętaj o tse.
3. Trzeba to zobaczyć, rozciągając ostatnią godzinę swojej pidmom, więc jest to jak godzina na oddechu, ma dokończyć całą godzinę, rozciągając dół płaszcza.

Yak dihati, jeśli prasa nie jest gładka. Dlaczego ta technika jest poprawna? Pomaga prostytyfikować wszystkich po prawej stronie i unikać tego, że m'yazi po treningu są mniej zmęczone. Oczywiście po treningu jest to możliwe, ale bardziej poprawnie, lepiej rozluźnić strumień, aż do skrajnego dyskomfortu po treningu, co jest ważne dla naturalnego zdrowia.

Mówiąc o tych, jak słusznie dihati, hitayuchi press, należy przyjrzeć się bliżej szybkiemu m'yaziv. Jeśli masz rację w prasie, m'yazi yogo nie może biegać szybko, odłamki w legendach mogą wystarczyć. Dlatego ludzie, którzy mocno zatrimuyut oddech prawą, nie mogą w pierwszej kolejności usprawiedliwić tyłka m'yazi. Na zim łatwo wrócić. Aby popracować nad kolejnym widokiem, jeśli osiągniesz punkt końcowy, wtedy maksymalna liczba powtórzeń jest odpowiednia, gdy wygrywasz.

Wśród sportowców m'yazi są często nazywane „m'yazy vidihu”. Tobto me jest winny vidihati, jeśli mój umysł jest napięty. Zasadą celu jest mieć rację. Be-yakі pidyomi - nig, kolіn, tuluba, korpus, który nig naraz - aby uniknąć vidikha, cała zasada. Oddychaj, jak gdyby widziany, żeby się spłoszyć, jeśli zawrócimy w zewnętrznym obozie. O tej samej godzinie prasa m'yazi jest maksymalnie rozciągnięta.

Zasada, jak słuszne jest dihati pod godziną nacisku na brzuch, oznacza 90% sukcesu treningu. Warto nie tylko opratsyuvannya cherevnyh m'yaziv, ale także inne prawa władzy, ważne jest, aby kontrolować tę technikę dihal.

Dihalni w sam raz dla prasy

Prawidłowe westchnienie - świetna mowa. Vono łagodzi niskie dolegliwości, przywraca młodość, poprawia aktywność Rozum i ćwiczy siłę woli, eliminuje prasę m'yazi, zokrema i m'yazi. Goydaemo press dihannyam - pomyślmy o tym fantastycznie, ale da się wyznaczyć świat ścieżką dzikich praw.

Gimnastyka Dikhalnaya ma pomóc podnieść umysł i zmienić zaangażowanie, ale nie osiągniesz kostek na brzuchu, tylko joga vicorist. Lepiej byłoby uzupełnić go o podstawowy kompleks treningowy.

Przyjrzyjmy się skutecznym prawom dyktatorskim dla prasy:

1. Trzeba stać prosto, złączyć stopy. Podziwiaj jedną kropkę przed sobą. Widzę ostro przez nis, mogę mocniej wciągać życie, a potem na ostrym oddechu (powoli przez nis), vyp'yatit życie tak bardzo, jak to możliwe. Dobrze, że trzeba szybko przeciągnąć, zszyć za nim, aby zapaść żołądka i oddech były zsynchronizowane. Ramiona mogą stać się niesforne. Efekty będą widoczne po pierwszym miesiącu regularnego spotkania. Przez pierwsze dziesięć dni możesz powtórzyć to prawie pięć razy, a następnie zwiększyć ilość dnia, zwiększając ją do 25 razy.
2. Obóz zewnętrzny jest taki sam, jak z przodu po prawej. Zegnij górną część tuniki tak, aby była schowana od pionu, czyli około 45 stopni. Połóż ręce na krzyżu, wysuń kciuki do przodu, złóż je i skieruj w dół. Podziwiaj tuż przed sobą w jednym punkcie, wyprostuj plecy, odwróć ramiona, odwróć łokcie do tyłu. Technika jest podobna do prawej przedniej, więc ostro patrzysz przez nis, wciągasz witalność tak bardzo, jak to możliwe, i wdychasz przez nis, oddychasz żywym.
3. Trzeba stać prosto, rozstawić stopy na szerokość barków. Górna część ciała jest zagojona do przodu, plecy przycięte prosto, nogi bloczka zgięte w kolanach, bloczek jest najgrubszym z kolan z wyprostowanymi ramionami. Wielki palec na tsyomu jest winny oczerniania stegny. Musisz przyciąć głowę pionowo, twoje oczy mogą podziwiać w jednym punkcie przed tobą. Technika jest podobna: ostry wdech przez nis, wciąganie życia, patrzenie, wydychanie tak mocno, jak to możliwe.
4. Reszta prawa do przeniesienia w ten sam sposób na zewnątrz stanowiska tej techniki, jak poprzednio. Różnica polega jednak na tym, że widząc ten widok, jesteś winny utrudnienia oddechu i ciągłemu drganiu żołądkiem, tak że możesz go wciągać do momentu, gdy wir oddechu nie powoduje dyskomfortu. Zróbmy spokojny oddech przez nos.

Qi słusznie zaleca się spędzić dzień. Ponadto smród pomaga zmienić talię i zacisnąć prasę, smród przyjemnie wstrzykuje się w obóz narządów wewnętrznych, które znajdują się na czczo. Wraz z głównym kompleksem treningowym poprawisz swoją wydajność.

Czy wiesz, jaka jest droga, w jaki sposób regularnie oddychasz, silnie oddziałując na organizm tej niezwykle ważnej funkcji? Dihannia, nie podążając za prawidłowymi wzorcami, zakłóca sen i nastroje, trawienie, pracę serca i układu nerwowego, m'yaziv, mózg i rozwija rozwój zębów. Jak nauczyć się niespójnych zasad prawidłowego dihati, możesz znieść wiele przeciwności. Aby pomóc Ci dodać energii, poprawić zdrowie, zmienić obóz na lęk i strach, uszczęśliwić życie i poprawić rozwój narządów układu oddechowego. Problemy z Vidpovіd tsі - svіdomlene dihannya.

Otzhe, jak to jest postępować zgodnie z odpowiednimi szablonami? W prostych słowach jest to rodzaj oddechu, który jest fizjologicznie optymalny dla organizmu. Jedynym sposobem, jako osoba winna dihati, jest nie czytanie czegokolwiek (do tego możesz przeczytać to niezależnie, podziwiać wideo na ten temat).

Większość z nas umiera w sposób, który nadal jest konieczny, aby dobrze sobie radzić. Tse hastened dihannya, zatrimka dihannya i/lub powierzchowna dihannya.Te modele dichal są szokujące dla ciała i wytwarzają kwaśność i energię do granic wytrzymałości. Prawidłowo zaburzenie charakteryzuje się obecnością takich problemów z nieznaczną manifestacją.

Aby rozwiązać te problemy, naucz się sposobów oddychania i zmień podstawowy sposób oddychania. Dlaczego to ważne dla zdrowia? Vidpovid - daleko.

Ślady złego oddechu

Nieprawidłowe dźwięki mentalne prowadzą do wielu niezadowalających, negatywnych konsekwencji dla zdrowia i samopoczucia. Oś działania od nich:

• Układ nerwowy staje się niezrównoważony – oddech jest ważny dla wsparcia poparzonej samooceny, z którą skóra radzi sobie w powietrzu bez zakłócania napływu na układ nerwowy.
• Dalsze drogi powinny być utrudnione, co ułatwia przechodzenie przez legendy. Aby to zrekompensować, mi pratsyuєmo więcej i dikhaєmo shvidshe, szlochaj, aby zbudować tę samą pracę, którą wykonano wcześniej. Na przykład neuroinfekcja pleców, możesz chorować przez godzinę w powietrzu. Dlatego ważniejsze staje się czytanie na głos.
• Sędziowie niosący krew brzmią, aby doprowadzić do powstania krwawego uścisku, a z ich czernią serce pratsyuvati jest bardziej pracowite.
• Mniej energii wibruje. Nieświeży oddech zmienia zdolność organizmu do dostarczania kisen do komórek. Clitini otrimuyut stres i mayut na metі vizhivannya, a nie rozwój. W Internecie jest wiele filmów, które mogą pomścić twoją opinię na temat tych problemów.

Proces skórny w ciele pozostaje kwaśny. Akty najbardziej intensywnych organów roboczych:

• Mózg. Vikoristovu 20% kwaśny, co jest łatwe. Jeśli kwaśność nie wystarczy, mózg jest bardziej praktyczny, do tego, który reguluje wiele innych funkcji w ciele, również się duszą.
• Serce, które bije 100 000 razy dziennie, to wielka kwaskowatość, a brak zapasów oznacza, że ​​krew serca nie jest tak skuteczna. Powinno to prowadzić do złego krążenia, czego skutkiem mogą być zimne dłonie i stopy.
• M'yazi. Jeśli kwaskowatość nie klei się, to negatywnie przelewa się na wibracje, więc brud staje się szorstki, napięty i zamieciony.

5 prostych zasad prawidłowego oddychania

W brązowych filmach jest historia relaksu i wyciszenia. Jak dorosnąć do 25 000 oddechów, jak dziś pracujesz, relaksujesz się i harmonizujesz? Wniosek jest prosty - możesz to rozgryźć, niezdarne zasady dorimuyuchis:

1. Oddychaj przez nis

Dihannya może wejść i wyjść przez nіs. Jeśli oddychasz ustami, legendy będą bogatsze niż „niefiltrowany” wiatr, szary, zimny, suchy i pełen wirusów i bakterii.

1. Oddychaj przeponą

Widząc, co jest wdychane przez nis, może oprzeć się o żołądek. Dikhalny m'yazi złożony z przepony i m'yazіv przy rozszerzeniu brzucha, klatki piersiowej, ramion i ramion. 70-80% oddechu można zmiażdżyć za dodatkową przeponą, dzięki czemu oddech będzie głęboki. Jeśli jesteś dihatimete z żołądkiem, a nie z klatką piersiową, to przyniesiesz wiele postępów.

1. Oddychaj spokojnie

Niezależnie od tego, co planujemy rozwijać, pracujemy szybciej, jakbyśmy byli zrelaksowani. Po przejęciu kontroli nad oddechem ciało rozluźnia się, co prowadzi do ograniczenia funkcjonowania. Obejrzyj film z relaksującą muzyką lub posłuchaj odgłosów natury, aby uspokoić i zrelaksować oddech.

1. Oddychaj rytmicznie

Wszystko może być naturalnym rytmem - podczas gdy ocean, porowa skała, księżyc. Ciało nie jest niczym niepokojone. Rytm serca kontrolowany jest w elektrokardiogramie, a rytm mózgu - w EEG. Hormony w organizmie dziedziczą nasz naturalny rytm. Jak tyłek – melatonina, którą widać, gdy kładziemy się spać. Sob dihati poprawnie, rytm śpiewu tezh dotrimyte.

1. Oddychaj cicho

Kaszel, hropіnnya, sopіnnya wydają hałas i szanują równy oddech, i staje się bardziej uryczny. Pozbądź się tych przejawów oddechu, dźwięków dźwięków róży. Spróbuj poćwiczyć: czytaj na głos lub podziwiaj wideo.

Prawidłowe oddychanie przez godzinę treningu

W zasadzie nie zastanawiamy się nad tymi, jak porządnie zaszaleć w życiu codziennym, na autorytet sportowców. Prawidłowe oddychanie odgrywa ważną rolę w treningu i pozwala na osiąganie dobrych wyników. W Internecie można znaleźć anonimowe szkolenie wideo na temat znaczenia prawidłowego oddechu w sporcie.

Pod godziną praw fizycznych: biegać, chodzić, jeździć na rowerze, nie zapomnij być bardzo dzikim. O tej godzinie organizm jest w stresie i potrzebuje więcej kwaśności.

Ustawienie dihannya zmienia się odłogiem w prawo:

• Zdobądź władzę. Kiedy takie fizyczne prawa są łamane, ktoś jest w tym momencie winny, jeśli jest zrelaksowany, i jest widziany, gdy jest żądny przygód. Na przykład, jeśli robisz wyciskanie na ławce, to jesteś winny pracy, jeśli sztanga jest na klatce piersiowej, a kiedy widzisz sztangę, widzisz piersi. Następnie zadbaj o to, abyś przez następną godzinę miał prawo nie szaleć na punkcie zasad i wstrzymać oddech, bo to zbyt duża szansa dla Twojego organizmu.
• Rozciąganie. Oddychanie przez godzinę trening na gibkość będzie przebiegać zgodnie z tą zasadą: w oddechu do walki, jeśli klatka piersiowa jest całkowicie wyprostowana, ale jeśli widzisz ją w zgiętej pozycji ciała. Na przykład weź niegrzeczny, a potem wstydź się w powietrzu, jeśli jesteś wyprostowany i jeśli jesteś zgięty.
• Pływanie. Tutaj wszystko jest prostsze i wodnista godzina. Dihannya kładzie się bez środka w stylu pływania. Jakbyś pływała w stylu klasycznym - wdech, jeśli twoja głowa spoczywa nad wodą, jakby czołgała się - wdech, jeśli głowa jest pochylona. Widzisz tylko kilka godzin ruiny i pracy nad wodą.

Prawidłowo oddychaj przez godzinę do snu

Skutecznie oddychaj przez godzinę do snu - popraw to, wznieś w powietrze i zobacz. Jeśli śpisz, pamiętaj o tym, jak ważne jest jej ułożenie, prawidłowe ustawienie tej postawy pozwala oddychać głębiej. Jeśli garbisz się lub jesteś nadmiernie rozciągnięty, przepona jest blokowana przez piersi i nie pozwala ci normalnie spać. Gdy twój oddech i postawa, w których się znacie, ćwiczą się od razu, jak zespół, możesz poprawić swój sen.

Inna sprawa, jeśli istnieje ustawienie głosu, bardziej poprawne jest dihannya. Tse widział raz po raz z godzinnymi głosami dźwięku w godzinie przeprowadzki. Innymi słowy najważniejsza część pleców.

W szwedzkiej vidikha używa się fonacji dihannia, do tego varto trenuje vidikhati całkiem słusznie i spokojnie, tak że zwycięskie zwycięstwa można zobaczyć.

Aby rozwijać oddychanie podczas snu, spróbuj czytać na głos, sprawdź skórę klatki piersiowej, kiedy masz rację. Obejrzyj film o tych, którzy muszą poprawnie czytać na głos.

Otzhe, bardziej słuszne jest, aby mieć sens w życiu codziennym, a w przypadku pewnych określonych obszarów aktywności, na przykład godzina snu i vikonania, jest słuszne. Klucz do prawidłowego umysłu leży w zasadach dotrimani kіlkoh poinformowanego umysłu. Aby proces zautomatyzować w oddechu i zobaczyć i odebrać rezultat, należy dodać do tego czas i wysiłek.