Miasto w metrze

Idealna figura na dzień. Idealna sylwetka na dwa dni Jak zbudować idealną sylwetkę na dwa lata

Kunsztownie, po nowej zimie skórzana kobieta powinna zrzucić kilka kilogramów poskładanych kilogramów, aby w cudownej postaci mogła wyjechać na lato. Przygotowaliśmy dla Państwa wyjątkowy program na początek letniej formy, obejmujący podwójną dietę oraz odpowiedni kompleks na odchudzanie.

Idealne ciało na 2 dni - wyjątkowa technika:

Dieta Dvotizhneva dla idealnej sylwetki:

Główne zasady: 2-3 litry wody do ekstrakcji, promocja stymulacji fizycznej, lepsze stosowanie leków spalających tłuszcz, wysokie spożycie wody z dużą ilością węglowodanów.

1 dzień: vranci trzeba zjeść jajko na dwa jajka, owoce i warzywa można jeść przez cały dzień, bez względu na to, ile, staraj się nie jeść po 18 latach.

2 dzień: Rozciągając się potrzebujesz ponad 500 g syropu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jabłkiem lub kwaśną śmietaną, możesz wypić jeden litr kefiru.

3 dzień: Jeden litr kefiru trzeba pić przez długi czas, owoce i warzywa można spożywać w dowolnej ilości.

4 dzień: filet pivkilo z białego ribeye, litr kefiru, trzy duszone warzywa.

5 dzień: dzień rozvantazhuvalny na kefirze i jabłkach.

6 dzień: w ciągu dnia należy przyjmować 500 g chudego syrah z niezbyt tłustą śmietaną, można wypić do 1 litra kefiru.

7 dzień: warzywa w be-yakіy kіlkosі, w rozbitym i świeżym wyglądzie.

8 dzień: na posiłek z jajek z 3 białkami, 300-400 g piersi z kurczaka, sałatka jarzynowa.

9 dzień: dzień jabłkowy.

10 dzień: 200 g ribi, sałatka jarzynowa, pół litra kefiru.

11 dzień: jajka z dwóch jajek, sałatka jarzynowa, pół litra kefiru.

12 dzień: kefir, warzywa i owoce bez obmezhen.

13 dzień: 300 g piersi z kurczaka, surówka z kapusty, litr jogurtu.

14 dzień: dzień rozstania na wodzie.

Gimnastyka dla poprawy umysłu, rozwoju gnuchkost i szczupłości (w sumie 10-15 piór dziennie!)

Dzisiaj dobrze ubij stopy:

1. 60 akcentów nakhil ubik (lewo, prawo, przód, tył).

2. 40 skręcania na dole (po prawej na prasie).

3. 40 akcentów prawidłowych skrętów ciała (zaznaczenie i rozwój skośnych owrzodzeń brzucha).

4. 30 miejsc

Express - shudnennya - bogaty, skuteczny, dopomozhe szybko doprowadza się do harmonii przed nadchodzącym wydaniem lub po prostu sezonem plażowym. Jak wybrać właściwą i smutkową - bezbolesną opcję dla ciała - przeczytaj w naszym materiale.

Z reguły należy sceptycznie podchodzić do takich metod. Ważne, żeby trochę schudła – znowu odzyskała wagę. Roblyachi są mądrzy, bez głodu i nietrzymania moczu, masz dobry wynik, ale jednocześnie musisz wziąć pod uwagę wynik. Otzhe, CHCĘ wybrać najbardziej optymalny program, abym mógł pomóc Ci osiągnąć Twoje cele i poprawić Twój vag nawet na podłodze, chcesz tego, czego chcesz.

Ucz się od korekty psychologicznej. Stresy i doświadczenia Postiyniego nie mniej sprzyjają naszym dniom i nastrojom, ale szkodzą zdrowiu i sylwetce. spryskaj hormon kortyzol, który gromadzi się w jamie brzusznej. Możesz głodzić się przez długi czas, w przeciwnym razie wynik będzie minimalny. Aby to zrobić, usuń z głowy wszelkie niezadowolenie z siebie, dribnі doświadczenie na robocie i skup się na tym, że będziesz taki jak ty już za kilka dni i możesz defiluvati na plaży.

Kolejnym szydełkiem jest próżność fizyczna. Trener skóry powie Ci, że najlepiej przypalony tłuszcz powinien być zajęty na basenie. Trzy razy dziennie po roku dodaj: pływanie, pływanie nad wodą, masaż brzucha i „uszy” w pasie (zmiana nad wodą, włóż ręce do zamka i zacznij pracować brukwiami w górę i w dół brzucha i innych problematycznych obszarów).

Teraz sama dieta. Pamiętaj: jakie produkty mogą być brązowe, dietetyczne i żyć jednocześnie. Potrzebujesz energii, aby nie stawić czoła własnemu stylowi życia i pracy fizycznej przygody.

Pierwszego dnia programu ekspresowego wyrzucania zacznij od 2-3 jajek na przekąski, warzywa i owoce w ilości niezbędnej na cały dzień.

2 dzień: 450-550 g syropu z niskotłuszczową śmietaną i 1 litrem kefiru.

3 dzień: 1 litr kefiru, 1 litr soku, owoce i warzywa w nieobrzezanej ilości.

4 dzień: 500 g piersi z kurczaka abo ribi, 1 litr kefiru.

Piąty dzień to głównie przechowywanie warzyw i owoców.

6 dzień: 400-500 g syropu z niskotłuszczową śmietaną i 1 litrem kefiru

7 dzień: owoce i warzywa syrі u neobrazhenіy kіlkostі

Dzień 8: 300 g kurczaka, 1 jajko, surówka jarzynowa

9 dzień: owoce w nieobrzezanej ilości, 150 g yalovichini, sałatka z pomidorami i pieczonymi oliwkami w nieoczyszczonej ilości.

10 dzień: 150 g ribi, 2 szaszłyki z chleba razowego, sałatka z pomidorów i ogirkiv z zroszonymi oliwkami, 0,5 litra kefiru

11 dzień: 2 jajka, 150 g yalovichini, 4 szaszłyki z chleba razowego, sałatka jarzynowa, 0,5 litra kefiru

12 dzień: 1 litr kefiru, owoce i warzywa jeśli chcesz

13 dzień: 300 g kurczaka, sałatka z warzywami, 2 jajka

14 dzień: 4 ziemniaki gotowane, owoce w dowolnej ilości, 1 litr kefiru

Początek takiej diety, oczywiście, suvoriy, ale skuteczne i jako takie stawiasz to jako znak, aby zrzucić swój błędny w tak minimalnych słowach, aby mieć trochę cierpliwości. W godzinach popołudniowych pij bogatą wodę mineralną i zieloną herbatę. Więc pozwól mi być mały : raz na dwa dni pozwól sobie na 100 g ulubionego deseru chi іnshої stravi. Tse dopomozhe łatwiej znosisz dietę, a po zakończeniu dnia nie wydajesz na desery i wysokokaloryczne jedzenie, kochasz to.

Zrzuć szprota z zayvih kilogramów i podnieś figurę przez dziesięć dni, zadanie jest prawdziwe, ale będzie wymagało susili z twojej strony. Jeśli chodzi o odżywianie, podejmij to kompleksowo, nie gwarantujesz rezultatu.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to radykalnie przyjrzeć się swojej diecie. Nie zajmuj się rygorystycznie, co ograniczyć dietę, co doprowadzić do bezsenności i skurczów głodu w dziwce. Ale іsnuє zagalne zasada: їwięcej białka, między węglowodanami a tłuszczem. Do tego lista „przesuniętych” produktów na godzinę diety. Prote, na ścieżce zdrowego odżywiania cała lista jest lepsza na dobre.

Zmiana diety żywności

1. Lukrecja, miej pewne manifestacje jogiczne. Cukierki, pechivo, czekolada. Spróbuj spojrzeć na krąg jako całość. Zastąp zukerki suszonymi owocami.

2. Chleb Boroshnyany - biały chleb, tistechka, zdobu, zastąp chleb dietetyczny lub kromkę wąsami.

3. Sosy z ketchupami i majonezami, nalyutish figurki vorogi. Obserwując wysokokaloryczne opatrunki, nauczysz się smakować spravzhnіy smak trawy.

4. Napoje (manti, pierogi i inne odmiany). Їzhte to mniej naturalne mięso, bazhano o podwójnie ugotowanym wyglądzie.

5. Fast food. Po prostu zapomnij o nowym czasie i na zawsze!

Śpiewaj, już zrzuciłeś kilka kilogramów.

Droga do idealnej sylwetki

1. Dobrze się odżywiaj. 3-5 razy dziennie lub przez skórę przez 2 lata. Powinieneś więc przyzwyczaić swojego nieostrożnego ślimaka do małych porcji, zarządzanie z takim nada byłoby twoim największym prawem. Jednocześnie nie przegap posiłku, w przeciwnym razie wieczorem na głodnej przerwie możesz zaoszczędzić trochę kalorii.

2. Nie jedz między posiłkami. Navitt yakscho tse marchew lub liść sałaty. Zamiast tego wypij butelkę świeżego soku lub zielonej herbaty bez zucru.

3. Wypij butelkę wody 15 minut przed jazdą. W zapovnit ślimak i daj trochę więcej sita, a na koniec dnia ve z'їste mniej, niższe zvichayno.

4. Zastąp warzywa i owoce jednym posiłkiem. Jasnozielona sałatka lub kilka owoców na Twój gust. Tkanka komórkowa jest niezbędna do normalizacji metabolizmu i trawienia

5. Na przekąski jedz musli i owsiankę gotowaną w wodzie. Povіlnі vuglevodi prodovzhuyut vіdchuttja sitosі.

6. Skonfiguruj dochodowy dzień na niskokalorycznych produktach spożywczych, na przykład na kefirze lub jabłkach.

Masz gwarancję, że schudniesz w ciągu dziesięciu dni, dorimuyuchis mniej niż jedna dieta. Ale wynik można przyspieszyć, przechodząc do praw fizycznych. Najłatwiejszą opcją jest klub fitness ze specjalnym trenerem i indywidualnym programem treningowym. Ale możesz też poradzić sobie z mniejszymi programami Windows. Lekcje na basenie czy tańce mogą zastąpić chodzenie na siłownię. Lub skorzystaj z bezpłatnego programu fitness w Internecie i zrób to w domu. Goofy, pracuj regularnie, utrzymuj jasny harmonogram treningów i nie rób sobie leniwego bałaganu. Schudnięcie w 10 dni jest prawdziwe, ale jest mniej prawdopodobne, że odłożysz wszystko za Ciebie. Pamiętaj, Twoje ciało jest w Twoich rękach!

Wszyscy wiedzą o kosztach ruiny dla zdrowia. Jak się zapaść to specjalny wybór skóry. Absolutnie wszystko jest odpowiednie: duże, pływanie, tenis, rower, ale, być może gimnastyka jest najbardziej popularna wśród kobiet. Widząc gimnastykę, jest mnóstwo ludzi, ale za ich radosnymi i poprawiającymi zdrowie autorytetami nie śmierdzą jeden po drugim. Co wybrałeś? Jest bogaty w to, dlaczego kłamać w swoim temperamencie i sprawności fizycznej.

Pozbądź się zwichniętych kilogramów i centymetrów, a także zwiększ biust, utrzymuj biust jędrny i żyj - płaski program dodatkowy, opracowany przez amerykańskiego trenera fitness Jeffa Reynoldsa. Wygrana składa się z pięciu bloków, skórek z takich przerw w odstępach czasu, rozciągając je trzeba dobrze przebić utwory: 3 kvilini cardio, 2 kvilini power prawy i prawy na prasie.

Blok skóry zwycięża sekwencyjnie, bez przerwy i przerwy między prawami - sam sekret skuteczności kompleksowego programu Reynoldsa, doprowadzisz swoją sylwetkę do idealnego bogatego swidshe, równego innym kompleksom fitness. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, powinieneś ćwiczyć 2-3 razy dziennie.

Nawet jeśli masz niski poziom wytrenowania, wybierz odpowiedni dla potężnych sił - niską aktywność. Możesz je zobaczyć: chodzenie po podłodze i tam iz powrotem, szydełkowanie z boku na bok, niskie huśtawki z nogami wysuniętymi do przodu, kopanie kolan, kładzenie nóg do tyłu. Na początku nie obwiniaj swojego treningu przez 30 minut, a następnie krok po kroku wprowadź odpowiednią wysoką intensywność i wydłuż godzinę treningu.

Jeśli masz wysoki poziom wytrenowania, stosuj aerobik z odpowiednią intensywnością: duży na podłodze, duży do przodu i do tyłu, cięcia z boku na bok, machnij nogami do przodu kopnięciem w nogę podporową, cięcia nogą podpierającą lina, kopnięcie w kolano.

Najpierw idź w prawo, nie zapomnij zrobić rozgrzewki, aby móc rozgrzać m'yazi, przygotować ciało do aktywnego ruchu. Nie bądź niemiły z naciąganiem, to ważny moment, czy to gimnastyka, jak i piękno i „niezamieszkanie” m'yazyv, śpiew spokoju zapobiegający ich pompowaniu.

Szykując się do pożyczania, pamiętaj i o tych, którzy po reszcie recepcjonistki mogą minąć niecałe dwa lata. A dla nacisku amerykańskiego fahіvtsіv z fitness, musisz ćwiczyć gimnastykę na drugi lub dwa lata przed wieczorem.

Blok 1

Idealna figura na trzy dni – możesz to zrobić!

3 łatwe cardio

Vicone prawo do wyboru spośród wielu seniorów na równe szkolenie.

2 dobre moce prawa

Stawiaj stopy z wiatrem w okolicach 10 divów, przycinaj dłonie górą płaszcza. Całkowicie ugnij nogi w kolanach, opuść miednicę do dołu i podnieś ręce do przodu. Śledź je, aby kolumny nie wychodziły poza poziom stóp. Jeśli kołdry będą bardziej równoległe do nóg, wyjmij lewą nogę z fałd. Wyprostuj prawą nogę prosto, wyprostuj lewą nogę, unieś ją do przodu, a następnie wyprostuj ciało, wyciągając prawą nogę w kolanie. Opuść lewą nogę i powtórz to w prawo, łagodząc zazdrość na drugiej nodze. Więc śmiało.

Złóż stopy razem, podnieś ręce do góry. Rozciągnij m'yazi prasy i podnieś prawe kolano, opuszczając ramiona do nowego zgięcia w łokciach. Opuść nogę, podnieś ręce do góry. Powtórz to samo z lewą nogą. Więc śmiało.

Blok 2

3 łatwe cardio

Sprawdź swój wybór z listy aerobików.

2 xvilini praw władzy (do redukcji piersi m'yazyv)

Połóż nacisk w pozycji leżącej z podparciem na kolanie, połóż ręce o trzy stopy szerzej niż ramiona, ciało w linii prostej od głowy do kolana. Płacząc likty ubik, opuść klatkę piersiową na dół, a następnie wyprostuj ramiona. Wyciągnij przed siebie prawą rękę, ustaw na sekundę w tej samej pozycji, opuść ją. Powtórz w prawo, machając lewą ręką do przodu. Rób to w ten sposób.

Łatwiejsza opcja: pokonaj pierwszą część z prawej, bez podnoszenia rąk z przodu. Wzywając do próżności, przysięgnij na vikonati we właściwy sposób.

1 kredyt dla prasy

Połóż się na plecach, zatrzymaj się natychmiast, zabij zabójcę, ręce za głową. Otwórz górną część płaszcza, poświęć chwilę, a następnie odpowiednio ją opuść.

Blok 3

Idealna figura na trzy dni – możesz to zrobić!

3 łatwe cardio

Wygraj prawo do środkowej prawej aerobiku.

2 xvilini uprawnień do władzy (dla poprawy moich pleców)

Weź hantle o wadze 1-1,5 kg do rąk, rozstaw stopy na szerokość barków, ulecz ciało z przodu. Ręce Razgortayuchi i łopatki zvodyachi jednocześnie, zgnij ręce w łokciach, tak aby hantle znajdowały się dokładnie pod ramionami, w kolejności z piersiami. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść ręce.

1 kredyt dla prasy

Połóż nacisk na leżenie z podparciem na dłoniach stóp, ciało jest ciągnięte w linii prostej. Zegnij prawą nogę w kolanie, prostując jogę do prawego ramienia. Trzymaj się przez sekundę, powtórz z lewej nogi. Kontynuować.

Blok 4

3 łatwe cardio

Wybierz prawo do wyboru z listy uprawnień aerobowych.

2 xvilini praw władzy (do zmiany rąk)

Stopy rozstaw na szerokość barków, ręce z hantlami z wozem 1-1,5 kg z chwytem pod górę, przytnij górę płaszcza. Podpisz prawą rękę w łokciu i przyłóż hantle do lewego ramienia. Poświęć chwilę, po czym dobrze jest odwrócić się w pozycji wyjściowej. Powtórz te z drugą ręką. Nie spiesz się, dalej wygrywaj w prawo.

1 kredyt dla prasy

Połóż się na plecach, podnosząc nogi do góry, kolana lekko ugięte, ręce za głową. Otwórz górną część tuniki na podkłady, obracając ciało w lewo i przenosząc prawe ramię do lewego kolana. Natychmiast opuść prawą nogę w dół, ale nie naciskaj. Przyjmij tę pozycję, a następnie, nie opuszczając głowy i barku, obróć się w prawo i zmień pozycję, przenosząc lewe ramię na prawe kolano. Kontynuuj, nie opuszczając głowy i ramion w prawo z rozciąganiem.

Blok 5

3 łatwe cardio

Wygraj prawo do wyboru aerobiku.

2 xvilini praw władzy (do zmiany ramion rąk)

Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, zatrzymaj się na podłodze, ręce z hantlami uniesione przed klatkę piersiową, palce zwrócone do stóp. Zginayayuchi likti, odpowiednio opuść ręce do klatki piersiowej, aby hantle lwa pojawiły się w kolejności z przebrania. Poświęć chwilę i wyprostuj ramiona. Powtórz w prawo, przenosząc hantle w prawo. Idź naprzód, rysując ręce.

1 kredyt dla prasy

Połóż się na plecach, ugnij kolana, stań na podłodze, przytnij ręce przed klatką piersiową. Podnieś deskę pod górę i nawiń całkowicie górną część tuniki wzdłuż grani za kalenicą, nie opieraj się na pomostach w pozycji siedzącej. Wystartuj, a następnie obróć korpus lewą ręką i zadaj prawą ręką cios w oczywistego wroga, zegnij lewą rękę - ręka prawą ręką. Teraz obróć praworęczne ciało i uderz drugą ręką w prawą stronę. Dobrze jest odwrócić się w pozycji wyjściowej. Idź dalej w prawo, rysując pozycje ciała.

...Już dwa dni po przejęciu przez kolbę systemu Jeffa Reynoldsa jesteś odpowiedzialny za akceptację zmian w konturach swoich postaci. Jednak nie polegaj na szwedzkim wyniku, smutku, nie spiesz się w pivdorosis, ale krok po kroku idź do celu - bądź piękna i zdrowa. Niektóre z luster staną się Twoim ulubionym przedmiotem.

Inna ININA

Sport

Wiosna to nie więcej niż godzina na zmianę garderoby. Tse sche okres aktywnego przygotowania organizmu przed sezonem letnim.

W walce o idealne ciało skóra przemyśl swoje cele: coś, co poprawi twoje zdrowie, ale jeśli chcesz być żylasty i wzmocnić sezon plażowy, to bez śmieci założysz nowe bikini lub pokochasz szorty.

Oś 5 może mieć rację charіvnih, z odpowiednim vikonnі yakikh twoje ciało wkrótce się zmieni.

Łącznie 10 skórek hvilin dziennie, a już za miesiąc tego nie znasz.

Komplet dla idealnej sylwetki

1. Deska

Deska - ce statyczne po prawej stronie.

Oznacza to, że nie musisz zapadać się w odpowiedniej godzinie, po prostu utrzymuj ciało w odpowiedniej pozycji. Deska jest szanowana przez prawo podstawy.

Aby prawidłowo ćwiczyć jogę, odziedzicz tyłek, jest więcej dowodów na malucha.

Spirate na łokciu, przed przodem stopy. Ważne jest również, aby plecy były absolutnie proste. Staraj się nie spuszczać talii, aby linia kołdry była równoległa do rąbka.

Nawet jeśli nie widzisz trudności z listwami, jest jeszcze mniej cudownie. Jesteś winny przeciążenia skóry: pleców, brzucha, przedniej części stegonu i rąk.

2. Vіdzhimannya (prawy push up)

Vidzhimannya - wciąż jeden po prawej, z tyłu wszystkich głównych m'yazi.

Zawdiacy są tak dobrze w twoim ciele.

Joga Vikonuyte na równych prawach.

Ustal pozycję ciała: n i mocnymi, prostymi ramionami przytnij ciało dziesięciosekundowym naciągnięciem, dzięki czemu również podnosisz prosta linia nig, z powrotem to siedzenie.

Swobodnie opuść ciało, zginając ręce w łokciach. Następnie ręce raspryamlyayuchi również odwracają się prawidłowo w pozycji zewnętrznej. Naygolovnіshe - zavzhd równomiernie przycinaj plecy, boki i nogi.

Jesteś winny, jak odcedzić m'yazi prasy brzusznej, m'yazi rąk i nakręcić przednie m'yazi stegny.

Kompleks jest odpowiedni dla pięknej sylwetki

3. Zadanie

Presіdannya pomoże naprawić stegon m'yazi, litkovі m'yazi, a także pozycję. Ponadto ma prawo poprawiać palący ton ciała i akceptować wykruszanie się tłuszczu.

Rozstaw stopy na szerokość barków lub o troch szerzej. Wyciągnij ręce przed siebie, a następnie przejdź bez środka do przysiadu, trzymając głowę prosto.

Odepchnij się w prawo z plecami tak prostymi, jak to możliwe. Opuść doti miednicy, doki stegny nie będą równoległe do dna (w miarę możliwości).

4. Stіyka myslivskoy psy

Przyjmij pozycję słupka jak listwę.

Rysować w życiu i jednocześnie wciągać jedną nogę i drugą rękę, dbając o ten idealny spokój.

Napraw taką pozę hoch bi na whilinie. Następnie odpowiednio opuśćmy ramię i nogę, powtórzmy tsyu w prawo drugą nogą i ręką.

Tak zwana stіyka myslivsky pies rozwija błoto boczne, błoto z prasy robaka, a także błoto w dilyantsi w poprzek.

5. Prawo do podniesienia stegon z pozycji leżącej

Podnoszenie stegonu z pozycji leżącej jest idealnym rozwiązaniem dla ciała.

Pieprzyć youmu, możesz rozwiń sidnichni m'yazi, ścięgno podkolanowe, a także brzuch mіtsniti m'yazi, plecy i stegon.

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopa jest winna ułożenia płasko na dole, ręce są podciągnięte na bok pod kaptur 45 stopni w stosunku do ciała.

Wciągnij siedzenia, podnieś kołdry yakomoga wyżej. Zablokuj ciało w tej pozycji na kilka sekund. Następnie odpowiednio obniżmy miednicę i powtórzmy to jeszcze raz.

Ten program, który zawiera 5 podstawowych praw, składa się z dwóch ćwiczeń. Zamiataj odpowiedni odcinek 4 tizhnіv na początku sukcesji, obdarzając szacunkiem przez godzinę wygląd skóry, jest słuszny:

Trening 1:

1 hvilina-bar

1 hvilina-vijimannya

2 hvilini – usiądź

1 hvilina - łodyga psa Mislivsky

1 stegon podnoszący hvilina z pozycji leżącej

1 hvilina-bar

1 hvilina-vijimannya

2 hvilini - siedząc

* Przerwa między prawami powinna wynosić 10 sekund.