Вдишвайки, виждайки, че е точният час. Правилно, дишането е точно за часа на физическите права. Задайте цикличния характер

Експертът по фитнес, д-р Алекс Хътчинсън споделя научни данни за това как да тренирате правилно, когато сте с физически затруднения.

Така че да ревете птиците и конете - това е много естествено признание, че човек е виновен за синхронизиране на дишането с ритмични видове дейност, като големи, колоездене или забавление.

Наистина, десет години изследвания показват, че има ясна връзка между темпото на краткото и бавното темпо: в най-популярните спортове; като начинаещ и професионалист; както на ниска, така и на висока скорост.

В deyakі vchenі vvazhayut, scho не svіdoma synchronіzatsija rob ruhi по-ефективно . На базата на ниски нови експерименти съществува и жизнеспособна хипотеза, че ако се клеветите диво зад шаблон за пеене, можете да предизвикате отрицателен ефект.

Конете поддържат постоянна пропорция, съотношение 1:1 между клатенето и дишането, така че белите им дробове и дивите мъязи ритмично боцкат шоразу, ако съкровището удари земята. Същите ги виждат и птиците, ако вонята размахат криле. При хората силата на изправено право е другояче: ефектът от вибрация, който се дължи на чатала на кожата, не вибрира директно върху дихаличния m'yazakh.

Въпреки това, поредица от експерименти, проведени през 70-те години на миналия век върху големите писти и велоергометъра, показаха, че хората (но не всички) опитват естествения ред да започнат дихати, така че дъхът им да е синхронизиран с честотата на колапса.

Spivvіdshenie povyh kroіv (много важно, ако десният крак е на земята) и povyh dyhalnyh цикли (моля, вижте кожата) се различават значително при различните хора: внимавайте да дадете резултати 1:1, 2:1, 3:1, 4: 1 и навигация 5: 2. Най-широкият резултат от средните бягания е два цикъла на кратки цикъла на един цикъл на dyhal.

Експеримент, създаден от шведски учени през 1993 г., показващ това бегачите може би изразходват по-малко енергия, ако дъхът ви е координиран с темпото на бързане , - Vіdkrittya, scho zamushilo deyakyh треньори и спортисти повече да се концентрират върху dihanni. От този час се провеждат числени изследвания, които изискват обяснение, какво наистина е синхронизирано, дишането е по-лесно и по-ефективно, пести енергия, защита резултатите се оказаха супер ясни.

Повече от 20 години не успях да направя връзка, може би ясна връзка, така че ако е вярно и вярно, тогава този ефект е твърде малък, така че майката е практически значима. Но идеята за тези, които са "правилни" е по-напреднала.

Ново изследване показа, че опитът да се контролира дишането е не само фундаментално нарушен, за да се позволи на дишането автоматично да се привърже към ритъма на бързането, но може да има отрицателни последици. През 2009 г. Институтът по спортни науки към Института по спортни науки в Мюнстер беше охраняван от бегачите, тъй като те можеха да се грижат за бегачите, било на диханите, било на нуждаещите се наточени.

Ако пробите бяха концентрирани върху дъха, вонята беше по-изразена и увеличи скоростта на дишане от 37 вдишвания на whilina на 30. В резултат на това вонята изразходва 10% повече енергия, дори и да не се вдишват и просто да се чудят от всички страни. .

Дослидники разбиха висновок, счо нашият организъм автоматично избира правилното темпо на дишане на дневна база, ако се опитваме да мислим за това, тогава трябва да го правим повече.

Така че защо иначе атлетите-начинаещи да са добре запознати с възможните препоръки за правилно дишане. Така например, ако дишате едновременно през ниса и през устата, тогава можете да приемате по-кисело, по-ниско през ниса или само през устата.

НО при повдигане на дишането е важно да се синхронизира дишането: повдигнете дъха за зрение, спуснете го за дишане; и най-опияняващият - не спирайте дъха си в същото време.

Но като цяло, ако видите, че е разумно да дишате под часа на новото кардио, тогава е по-добре всичко да е това, което сте започнали твърде рано, а не това, което дишате неправилно. Променете темпото, помислете за приема си и всичко ще бъде възнаградено от само себе си.

Вдишайте през носа, вижте през устата - нали? Точно така, не се притеснявайте. Дишането играе важна роля в спорта, защото ако дишате неправилно, губите кисело, а това означава сила. Моят скин фитнес треньор отново и отново, като мантра, повтарям: „Не забравяйте да се разхладите! Ние виждаме през устата! За тихо вдясно, yakі mi vykonuєmo в точното време, tse вдясно. Но такъв ритъм абсолютно не е подходящ за, например, бягане или правене на йога.

За заниманието с кожата, неговият собствен ритъм е тази дълбочина на дишане, сякаш напомня нашите легенди за киселостта, а тялото е енергията, необходима за тренировка.

Отже, вдишва "веднъж", видяно в "два-три-чотири"?

Голям

Последните проучвания показват, че правилната техника на дишане влияе положително върху скоростта и производителността. Така шансовете да стигнете до финала са първият да спечели, тъй като е правилно да се развихри.

„Златното правило“, сякаш би било идеално за всички бегачи, не е известно. Елисън Макконъл, експерт по дишането и автор на „Дишай силно, изпълнявай по-добре“, изглежда има добра представа за „два ритника, един дъх“. Тобто едно вдишване за две стъпки и едно извеждане за две стъпки - ритъм 2:2.

Също така, Макконъл препоръчва дишането през устата, за това дишането през първия час от голямата тренировка е важно. Деяки не се вписват в нея и водят аргументите си до алчността на клеветата чрез nіs. Лекарят Рой Сугерман се грижи за дишането чрез по-ниската концентрация на CO2 в кръвта, което създава успокояващ ефект. Krіm tsgogo, дишайте през nіs в студено време, става отново по-студено, че промяната на заболяването в настинка, както и промяна в броя на алергените, които се консумират в тялото наведнъж с дъха.

Затова можете да опитате да дишате през носа и устата си и да изберете опцията, която улеснява удрянето. Е, вие все още дишате през устата си, в студено време е необходимо да вдигнете езика си до небето за един час на дъх: по такъв студен начин няма да нанесем удар в гърлото.

Футбол, баскетбол и други отборни игри

Ритъмът на бавност под часа на активни отборни игри, като футбол или баскетбол, дори се радва на спокойния ритъм под часа на деня, който избирате сами. Посред нощ не просто се срутвате от потоци, но все пак приемате прилична доза адреналин, който кара сърцето ви да бие бурно, което с чернотата си се излива в дъха ви.

Макконъл изглежда, scho m'yazi, за помощта на някои от световните robimo indih е невидима част от основната стабилизираща система за контрол на позата. Це означава, че интуитивно работите дълбоко вдишване и напрягате тялото, ако вкарате за удар или налягането е голямо. Не само помага за изправяне, но и предпазва билото.

За един час бягане през полето, вие сте виновни за дишането през диафрагмата (най-ефективното за болки при дишане), а не с гърдите. Гърдите ви са виновни за срутването надолу, от гърба до гърдите, които убиха дори физиотерапевтката Хана Хартман. Освен това, по-дълбоко се успокойте, дайте необходимия огън за m'yazіv і, очевидно, превъзходство пред супермените.

Силова тренировка

Правилното дишане е важно не само в случай на аеробни амбиции. Който иска отново да вземе властови права, знае, че е грешно да се дихат, но трябва да се хванем за дихана, дори и да е трудно да вибрира със сила.

Като стандарт, отидете един дъх до zusilla и след това вижте. Такъв ритъм помага на тялото да се изправи пред робота с ръце и да застрахова напречните сечения на билото. Как да легна за един час? Дълбоко и несериозно го видях в продължение на един час, за да вдигна визията, след това да вдишам в горната позиция или ако спуснеш вагината си към гърдите си. Помнете онези, които, ако вагата бъде вдигната, няма да знаят никъде и е необходимо да се подстригват при бързия натиск. Този механизъм на неприятностите предполага, че се включва под час контактни спортове, и вина и застраховка за билото.

И не забравяйте видихатите! Стягането на дишането увеличава натиска върху гърдите. Добре е за сутринта на стабилен лагер, но ако не дихатимирате дълго време, променете прилива на кръв към сърцето, което може да доведе до повишаване на артериалното налягане.

По-малко от час за приемане на FT е нашият стандартен режим на дишане - вдишайте при преса към гърдите и вижте на пресата до гърдите. Освен това, във въздуха и вижте кокилите се люлеят, кокилите на рачанките три натискат.

йога

Дойде време да се отпуснете и да се занимавате с йога. Дихания в практикуването на йога играе още по-важна роля. Всичко е обвързано с ново. Има няколко варианта за релаксация за подпомагане на дишането.

1. Самата Vritti, или "равно дихания".Це умря, под час някакъв вид във въздуха, видях добротата. Този стил на дишане успокоява нервната система, намалява кръвното налягане и облекчава стреса.

2. Уджайи (дух на силата).Под часа на въздишката виждате лек съскащ звук (майже як Дарт Вейдър). Под часа на този дъх вие ограбвате във въздуха и виждате през nіs, стискайки тиквата в устата си.

Защо да не работиш?Ако стигнем до пози вдясно, в които е лесно да балансираме баланса или да стоим дълго време, започваме да си поемаме дъх. Който не може да бъде ограбен по всяко време. Просто го приемете като знак за себе си и направете малка почивка.

Имате същите безлични различни дхал практики и сте избрали добър инструктор, ще ви бъде казано как да работите правилно. Само не забравяйте, че е правилно да задържите дъха си за един час, така че треньорът да не може да не говори за това.

Сигурен съм, че този малък поглед ще ви помогне да постигнете най-добри резултати в тренировките и дори в слаби месеци. Особено си струва да се бигу, към това, което често се използва, че краката все още се молят и молят, но дишането вече не е позволено.

Звучи за нас без замисляемося, сякаш дихаемо, без да виждаме дълбините на този ритмичен дъх. Въпреки това, може да има голямо значение за часа на силовата тренировка. Правилното дишане ви позволява да подобрите стабилизирането на билото, да нормализирате налягането и да осигурите достатъчно киселинност на m'yazam.

Значи як дихати, нали? За кочана ще анализираме начина на дишане и след това ще говорим за безопасността на тази затримка.

Задух на диафрагмата

Едно от извиненията, тъй като си струва да се грижи и otrimuvaty vіdminnі резултати - shvidka повърхностно dihannya.

За да проверите дали дишате правилно, да проведете малък тест. Застанете прави, сложете едното рамо на гърдите си, а другото върху живота си и спокойно пораснете клонче дъх и зрение. Под коя долина виждате Рух? Сякаш се издига жив, дишайте дълбоко, озвучавайки всички легенди, сякаш гърдите дишат на повърхността. Gliboke dihannya все още се нарича.

Диафрагма - m'yaz, която разширява гръдния кош и изпразва шията и служи за разширяване на крака. Върху него падат 60 до 80% от вентилационната работа на легените.

Децата трябва да дишат дълбоко. При заседнала работа, стрес, необработени дрехи, дъхът се променя с възрастта, става повърхностен. Под часа на такава въздишка горната част на легениума все повече се повтаря. Частиците идват по-рядко, дишането е по-често, има по-голям натиск върху врата и раменете, които вече са заплетени в хората от заседнал робот.

Диафрагмата от своя страна отслабва, чрез което не се създава достатъчно вътречерепно налягане, образува се гнило – центърът на корема пада в средата, приближавайки се до долните ребра и таза.

Освен това, под часа на ускорен повърхностен дъх, ще разклатите тялото си повече, за да можете да отнемете същото количество киселинност, което имате със спокоен дъх. Tse понижаване на икономиката на ръцете си - харчите повече сила, въпреки че не е необходимо.

За това varto popratsyuvati над dihanny, искам да b pіd часът на vikonanny е точен. Накиснете дихати дълбоко и равномерно. Когато вдишвате, можете да се издуете. И така, вие се случва да се концентрирате повече върху тялото си, но заради гарното, сложете го, свалете напрежението от раменете и икономичното движение на varto cim.

За да подобрите силата на тренировката с правилно дишане, отдайте им уважение, докато дишате, още в часа на загрявката. Опитайте се да спечелите всичко правилно с ритмично дълбоко вдишване. Така се научавате как да научите правилно дихати.

Виждайки zusilla, дишайки отпуснато

Най-популярният празник е спиращ дъха, усеща се във фитнеса и отвъд границите: вдишайте, ако работите леката си част вдясно, погледнете зузилата.

Силно и небрежно движение, по-мощно от хребет на жорст, което предава сусила от големите групи на м'язив. Билото zmіtsnyuєtsya за допълнително напрежение m'yaziv кора - прав и наклонен m'yazіv корема, m'yaziv тазовото дъно, гърба. Под един час в дишането е невъзможно да се напряга любезно и иначе м'язи кора, важно е също така да се осигури на билото необходимата твърдост.

Когато vidikha, navpaki, просто изстискайте m'yazi морбили. Дихания се инжектира от тях рефлекторно, през нервната система. M'yazi щам, фиксиране на билото и помага за развиване на максимална сила. Към същата zusilla плъзна vikonuvat на vidihu.

Тъй като имате повече уважение към дишането и часа на важни права, можете да си спомните краткото дишане на дъха в момента на максимална susilla. Изцяло естествен. Кратка затримка на диви победи е завършена от сертифицирани пауърлифтъри и важни спортисти за празнуване на голяма вага. Тази дихателна техника се нарича маневра на Валсалви;

Чи не е безопасна маневра Валсалви

Маневрата на Валсалви е процедура, която създава висок натиск върху празното средно ухо, както и изпразването на гръдния кош и стомаха. Vіn zastosovuєtsya в отоларингологията за изследване на пропускливостта на евстахиевите тръби и в кардиологията за откриване на патологии на сърцето. Също така, тази маневра е победоносна в пауърлифтинга и този важен атлетизъм помага на атлетите да издигнат голяма мода.

Маневрата на Валсалви, стагнираща в силовите спортове, изглежда така: човек ограбва дълбоко в дъха (около 75% от максимално възможния), а след това, в момента на максимална сусила, застъпва надолу за няколко секунди и увеличава, за да види отново през затворената гласова празнина. Dihannya zatrimuєtsya разтягане на последното повторение, виждайки, че идва след края.

Маневрата на Валсалви премества натиска върху гърдите. Чрез диафрагмата тя се прехвърля върху празната дантела, която създава добра опора за гърба и помага за възстановяване на опорните сили за разрушаване на билото. В резултат на това спортистът може да вдигне повече тегло и рискът от нараняване е намален.

Инжектиране на маневрата на Валсалви в тялото

Маневрата на Проте Валсалви често е критикувана, парчетата вино се движат и толкова висок е часът на силовата тренировка, натиска, през който може да дойде.

Мисли колко храна да се разпръснат. Д-р Джонатън Съливан, професор в катедрата по спешна медицина в университета Уейн, смята, че с маневрата на Валсалви е по-вероятно да се страхуват от сърдечен удар тези, които вече имат проблеми със сърдечно-съдовата система.

В хода на поредното проследяване Ефекти от вдигане на тежести и техника на дишане върху кръвното налягане и сърдечната честота.Беше разкрито, че изборът на технология за напредване на еднократен максимум води до незначителни промени в кървав порок. Маневрата на Валсалви е подходяща само за издигане на истината на важни терези с малък брой повторения.

Маневрата на Vikoristannya Valsalvi за многократни повторения с малка вага може да причини опасно повишаване на кръвното налягане, гниене на кръвоносните съдове на очите и главата, увреждане на тимчаса на зората, може да стане причина за безсъние или намотка на гръбначен мозък.

Останалата част от проблема е описана в статията Не задържайте дъха си.Доктор по медицина Вишал Гоял и Малати Шринивасан от Катедрата по медицина на Калифорнийския университет.

50-годишен пациент се оплаква от главоболие в изпъкналостта на носа, непрекъсната кашлица и постоянно едностранно виждане на носа. В резултат на анализа лекарите разкриват намотка на гръбначния мозък и крибиса на носния синус. Оказа се, че пациентът днес е направил лежанка от гръдния кош с тегло 90–136 килограма. При същото вино, след като съм отрязал за един час, натискам.

Лекарите признаха, че проблемите на пациента са причинени от тях самите чрез маневрата на Валсалви. Упражнението повдига менгемето, разрушава меките мембрани на мозъка, което се нарича менингоцеле и ринорея на гръбначния мозък.

Маневрата на Валсалви ефективно помага за повдигане на важни ръце, но не трябва да използвате, например:

• вие сте новодошъл, който не може да бъде доставен с техниката на този треньор, която може да се използва за правилното изпълнение на маневрата на Валсалви;
• давате приоритет на права с малък vag и голям брой повторения;
• сте имали проблеми със сърдечно-съдовата система;
• сте имали проблеми с вътречерепния порок.

Прикрепен към корпуса, че непрекъснато дишане

За средните варто застосовува без прекъсване дишането без хълцане - виждам на сузила, дишам на релакса.

Започнете vidihati troch по-рано, миля до максимална susilla. Така че можете да отглеждате повече.

Дихания може да бъде плавна и ритмична. Не увеличавайте мащаба в крайните точки. От време на време следвах гледката без кратки хълцания.

За да осигурите максимална твърдост на корпуса, опитайте використичния метод на фиксиране. Този термин е признат за първи път от д-р Стюарт Макгил, fahivets іz наранявания и рехабилитация на напречния гръбначен гребен. Укрепване - активиране на цялата кора на m'yazyv, тъй като ви позволява да създадете само средната част на тялото, да осигурите стабилността на цялото тяло и да намалите риска от нараняване.

Преди pidyom of vag, разкрийте какво да ви удари веднага в живота. Изпънете корема и гърба на m'yazi. Така създавате корсет zhorst, който трябва да разтегнете с разтягане на дясната страна. С това дишайте без прекъсване, виждайки максимално susilla и още повече zmіtsnyuyuchi тялото.

Има още една теория за дъха на часа. Д-р Стюарт Макгил и д-р Мел Стиф се грижат правилната техника да е правилна за автоматично разклащане на тялото на дишането правилно, вашият контрол не е необходим.

Но е справедливо да се каже, че това е по-малко от идеалната технология. Ако не можете да се похвалите така, работете върху ума си по същия начин, сякаш върху техника.

Podbags

1. Опитайте се да развиете диафрагмалното дишане. Дишайте така за часа на загрявката, та да иззвъни.
2. Спечелете маневрата на Валсалви само за възможно най-много повторения.
3. За дясно с голям брой повторения, повторете використа без прекъсване, като плавно дишате с вдишване в леката част, вдясно и го вижте на максимална сузила.
4. Веднага, от непрекъснатите вдишвания, завъртете армировката - напрежението на кората на m'yazіv за стабилизиране на тялото под час е правилно.

Ако си прекарате добре за един час силова тренировка, пишете в коментарите.

Малко хора, виконуващи сили, имат право, с натиска на натиска, да използват техниката на дишане и да дишат правилно. Правилно е да изберете ефективността да вземете физически права, да помогнете да се концентрирате върху ритъма на вълните, да ги опростите, да дадете на тялото способността по-лесно да понесе предизвикателството.

Професионалистите - спортистите - водят основите на техниката на правилното дишане, дори и това да е най-важното нещо, тъй като се учат от спортните секции. Следвайки принципите на правилното дишане, можете да повишите своята жизненост по начин, който е по-богат и по-достижим от добър резултат. Важно е да знаете как правилно да се развихряте с пресата, парчетата от същата група са точно най-широко.

За да разберем как да дишате правилно, ако изтеглите пресата, ще разгледаме тези, към които е грешно да водите дишането. Неправилната реч е едно от най-широкообхватните помилвания в случай на виконанни право на пресата. Звук, тези, които са ангажирани, не придават дължимото уважение на този аспект и с оглед на което страдате, цялото изпълнение е правилно. Акар на uvazі, scho правилно dyhalna tekhnіka dopomozhti zabіgti силна болка в глобусите и m'yazah след приемане.

При спортните дейности най-широката дихателна техника е: дълбоко вдишване, след това - навиването на дишане върху цаца е правилно. Тогава човекът отново вдига с устата си и отново затриму подих. И m'yazam се нуждае от постоянен газообмен - набор от кисело - течност от въглероден диоксид, особено в процеса на физическа активност. В случай на неуспех на пълно възстановяване, можем да предизвикаме правилната и пълноценна работа на m'yaziv.

M'yazi могат да бъдат съчетани със собствена фабрика за преработка на калории, изгаряне на мазнини. За роботи те се нуждаят от syrovina - kisen. Ако вината постъпват в организма периодично, работният процес се подобрява, каквото и да правите, няма да постигнете стабилни успешни резултати.

По-правилно е да дишате в часа на пресата, наистина, дори е по-просто. Вдишайте при отпуснато - падащо напрежение (извън позиция) и дишайте ниско, ако m'yazi е напрегнато възможно най-много. Може да е трудно да стигнете до дъното на това темпо, да контролирате себе си как да го направите правилно. Ale, буквално чрез цаца на тренировка, ритъмът на правилното дишане ще стане отзивчив и вие автоматично ще дихатимете, като го навивате, без да го нарушавате.

Правилно дишане на часа на пресата: основите

Докладът ще бъде прегледан, доколко дихати е правилно при изтегляне на пресата. Основата и принципът са прости;

1. Излезте от позицията (легнете на легло, лава, симулатор, угар вдясно).
2. Ако стандартът е победен точно на пресата, когато е необходимо да легнете на пода, свийте краката си в коленете и повдигнете тялото към тях, повдигнете тялото, виновен сте за видихати, и вдишайте, обръщайки се към лява позиция. Виждайки винаги да се бориш за zusilli - запомни це.
3. Необходимо е да го видите, като разпънете последния час от вашата pidmom, така че е като час в дъха ви, трябва да завършите целия час, като се изпънете, спускате палтото.

Як дихати, ако пресата не е гладка. Защо тази техника е правилна? Тя помага да се проституират всички в правото и да се избегне факта, че m'yazi след тренировка е по-малко уморен. По-очевидно е, че след тренировка е възможно, но по-правилно е по-добре да отпуснете потока си до точката на изключителен дискомфорт след тренировка, което е важно за естественото здраве.

Говорейки за това, колко правилно дихати, хитаючи преса, е необходимо да се вгледаме по-отблизо в бързия m'yaziv. Ако сте прав за пресата, m'yazi yogo не може да бяга бързо, парчетата в legens може да са повече от достатъчни. Ето защо хората, които силно затримуват дъха с право, не могат да оправдаят задника на m'yazi на първо място. Лесно е да се върнеш към zim. За да работите върху следващата гледка, ако стигнете до крайната точка, тогава максималното повторение е точно когато спечелите.

Сред спортистите m'yazi често са наричани "m'yazy vidihu". Тобто ми е виновен за видихати, ако умът ми е напрегнат. Принципът на целта е да си прав. Be-yakі pidyomi - nіg, kolіn, tuluba, корпусът, който nіg наведнъж - да се отклони от vidikha, цялото правило. Дишайте, сякаш се вижда, за да се отклоним, ако се обърнем към външния лагер. В същия час m'yazi пресата се разтяга максимално.

Принципът, както е правилно да се дихати под часа на преса на корема, означава 90% от успеха на тренировката. Струва си не само да се оправя cherevnyh m'yaziv, но и други правомощия, важно е да се контролира тази дихателна техника.

Дихални право за пресата

Правилна въздишка - страхотна реч. Воно облекчава слабите неразположения, превръща младостта, подобрява дейността на Розум и тренира волята, премахва м'язи, зокрема и м'язи преса. Goydaemo press dihannyam - нека мислим за това фантастично, но е възможно да маркираме света с пътя на диви права.

Гимнастиката Dikhalnaya се предлага, за да помогне за повдигане на ума и промяна на ангажимента, но няма да стигнете до кубчетата на стомаха си, використите само йога. Би било по-добре да го допълните с основния тренировъчен комплекс.

Нека да разгледаме ефективните dichal права за пресата:

1. Необходимо е да стоите прави, да поставите краката си заедно. Чудете се на една точка пред вас. Виждам рязко през ниса, мога да рисувам живота по-силно, след това на рязко вдишване (бавно през ниса), да изпъхам живота колкото е възможно повече. Правилно е да се наложи да плъзгате бързо, зашивайки след него, така че сривът на стомаха и дишането да са синхронни. Раменете могат да станат непокорни. Резултатите ще бъдат видими след първия месец от редовната среща. През първите десет дни можете да повторите dії близо пет пъти и след това да увеличите количеството на деня, като го увеличите до 25 пъти.
2. Външният лагер е същият, както в предния десен. Внимателно огънете горната част на чантата за пръсти, така че да е скрита от вертикалата, която е приблизително 45 градуса. Поставете ръцете си на кръста, поставете палци напред, сгънете ги и насочете надолу. Чудете се точно пред вас в един момент, изправете гърба си, завъртете раменете си, завъртете лактите назад. Техниката е подобна на тази отпред вдясно, така че вие ​​рязко виждате през ниса, привличате жизнеността колкото е възможно повече и вдишвате през ниса, дишате живо.
3. Необходимо е да стоите прави, да поставите краката си на ширината на раменете. Горната част на тялото е излекувана напред, гърбът е изправен, краката на буксата са сгънати в коленете, подножието е най-дебелото от коленете с прави ръце. Големият пръст на tsyomu е виновен за клеветата на stegna. Трябва да подрежете главата си вертикално, очите ви могат да се чудят в една точка пред вас. Техниката е подобна: вдишайте рязко през ниса, рисувайте в живота, вижте, издишайте възможно най-силно.
4. Останалата част от правото да се прехвърли по същия начин от външната страна на позицията на тази техника, както преди. Но разликата е, че след като сте видели гледката, вие сте виновни, че затруднявате дишането и продължавате да се свивате със стомаха си, така че да можете да го придърпате до момента, в който дрямката на дъха не започне да предизвиква дискомфорт. Нека дишаме спокойно през носа.

Qi с право се препоръчва да прекарате деня. Освен това вонята помага за смяна на талията и стягане на пресата, смрадта приятно инжектира в лагера на вътрешните органи, които се намират в празния стомах. Заедно с основния тренировъчен комплекс ще подобрите представянето си.

Знаете ли какъв е начинът, как редовно дишате, силно vplyvaet върху тялото на тази жизнено важна функция? Dihannia, не следвайки правилните модели, нарушава съня и настроенията, ецване, работата на сърцето и нервната система, m'yaziv, мозъка и развитието на зъбите. Как да научите непоследователните правила за правилното дихати, можете да понесете много нещастия. Да ви помогне да заредите енергия, да подобрите здравето си, да промените лагера за тревожност и страх, да направите живота щастлив и да подобрите развитието на органите на дихателната система. Vidpovіd tsі проблеми - svіdomlene dihannya.

Otzhe, какво е да следваш правилните шаблони? С прости думи, това е вид дишане, което е физиологично оптимално за тялото. Единственият начин, тъй като човек е виновен за дихати, е да не чете нищо (за това можете да го прочетете самостоятелно, да се чудите на видеото по темата).

Повечето от нас умират по начин, който все още е необходим, за да се справим добре. Ускорено дихание, затримка дихания и/или повърхностно дихание.Тези модели дихал са шокиращи за тялото и произвеждат киселост и енергия до точката на провал. Правилно разстройството се характеризира с наличието на такива проблеми с незначителна проява.

За да разрешите тези проблеми, научете начините, по които можете да дишате, и променете основния начин на дишане. Защо е важно за здравето? Видповид – далече.

Следи от грешен дъх

Неправилните умствени звуци водят до много незадоволителни негативни последици за здравето и благосъстоянието. Ос на действие от тях:

• Нервната система става неуравновесена – дишането е важно за поддържането на изгореното самовъзприятие, с което кожата може да се справи във въздуха, без да пречи на притока към нервната система.
• По-далечните пътища трябва да бъдат направени по-трудни, което улеснява преминаването през легендите. За да компенсира, mi pratsyuєmo повече и dikhaєmo shvidshe, ридае, за да изгради същата работа, която беше извършена по-рано. Например, невроинфекция на гърба, можете да се разболеете за един час във въздуха. Така че става по-важно да четете на глас.
• Кръвоносните съдии звучат, за да доведат до издигане на кървавата хватка и с чернотата си сърцето на працюватите е по-прилежно.
• По-малко енергия се вибрира. Лошият дъх променя способността на тялото да доставя кисен до клетките. Clitini otrimuyut стрес и mayut на metі vizhivannya, а не на развитие. В интернет има много видеоклипове, които могат да отмъстят за вашето мнение по тези проблеми.

Кожният процес в тялото остава като кисел. Действа от най-интензивните работещи органи:

• Мозък. Vikoristovu 20% кисело, което е лесно. Ако киселостта не е достатъчна, мозъкът е по-осъществим, до този, който регулира много други функции в тялото, те също се задушават.
• Сърце, което бие 100 000 пъти на ден, е голяма киселинност, а недостигът на запаси означава, че кръвта на сърцето не е толкова ефективна. Това трябва да доведе до лошо кръвообращение и резултатът може да бъде студени ръце и крака.
• М'язи. Ако киселинността не залепне, тя се разлива негативно върху жизнеността, така че мръсотията става груба, напрегната и пометена.

5 прости принципа за правилно дишане

В кафявите видеоклипове има история за релаксация и спокойствие. Как да пораснете близо до 25 000 вдишвания, как работите днес, релаксирате и хармонизирате? Изводът е прост - можете да го разберете, доримуючи тромави правила:

1. Дишайте през нис

Dihannya може да влиза и излиза през nіs. Ако дишате през устата, легендите ще са по-богати от "нефилтрирания" вятър, сиви, студени, сухи и пълни с вируси и бактерии.

1. Дишайте с диафрагма

Виждайки какво се вдишва през ниса, той може да се облегне на стомаха ви. Dikhalny m'yazi сгънати от диафрагми и m'yazіv при разширяване на корема, гърдите, раменете и раменете. 70-80% от дишането може да бъде смачкано зад допълнителна диафрагма, така че дъхът ви ще бъде дълбок. Ако дихатимете със стомаха, а не с гърдите, тогава ще донесете редица аванси.

1. Дишайте спокойно

Самостоятелно, с оглед на това, което планираме да растем, работим по-бързо, сякаш сме спокойни. Поемайки контрол над дишането, тялото се отпуска, което води до намаляване на функционирането. Разгледайте видеото с релаксираща музика или слушайте звуците на природата, за да се успокоите и отпуснете дъха си.

1. Дишайте ритмично

Всичко може да бъде в естествен ритъм – докато океанът, породите, луната. Тялото не се смущава от нищо. Ритъмът на сърцето се контролира в електрокардиограмата, а ритъмът на мозъка - в ЕЕГ. Хормоните в тялото наследяват естествения ни ритъм. Като дупе - мелатонин, който се вижда, когато заспим. Sob дихати правилно, tezh dotrimyte пеещ ритъм.

1. Дишайте тихо

Кашлицата, hropіnnya, sopіnnya вдигат шум и уважават еднакъв дъх и става по-пикочен. Отървете се от тези прояви на дишане, звук от звуци при розата. Опитайте се да практикувате: четете на глас или се чудете на видеото.

Правилно дишане за един час тренировка

По принцип не мислим за това как правилно да се развихряме в ежедневието, от властта на спортистите. Правилното дишане играе важна роля в тренировките и ви позволява да постигнете добри резултати. В интернет можете да намерите анонимно видео обучение за значението на правилния дъх в спорта.

Под часа на физическите права: бягайте, ходете или карайте колело, не забравяйте да дивите. В този час тялото е подложено на стрес и се нуждае от повече киселинност.

Настройката на диханията се променя по угар вдясно:

• Влезте във властта. Когато се нарушават такива физически права, човек е виновен в този момент, ако е спокоен, и се вижда, когато е авантюрист. Например, ако правиш лежанка, значи си виновен за работа, ако щангата е на гърдите, а когато видиш щангата, виждаш гърдите. След това внимавайте през следващия час да имате право да не се побъркате по правилата и да задържите дъха си, защото това е твърде голяма възможност за тялото ви.
• Разтягане. Дишането за едночасово обучение за гъвкавост ще следва този принцип: при дъх да се бориш, ако гърдите ти са напълно изправени, но ако го видиш в огъната позиция на тялото. Като например вземете палаво, след това се бийте във въздуха, ако сте изправени и ако сте огънати.
• плуване. Тук всичко е по-просто и воднисто час. Dihannya лежи без средата в стила на плуване. Като кроул - вдишайте, ако главата ви е над водата, като кроул - вдишайте, ако главата ви е обърната надолу. Виждате само няколко часа разруха и работа във водата.

Дишайте правилно за един час, за да спите

Ефективно дишайте за един час за сън - поставете го правилно, поставете го във въздуха и го вижте. Ако спите, не забравяйте за важността да го поставите, правилната настройка на тази поза ви позволява да дишате по-дълбоко. Ако се прегърбите или сте пренапрегнати, диафрагмата е блокирана от гърдите и не ви позволява да спите нормално. Тъй като дъхът и позата, в които се познавате, се упражнявате наведнъж, като екип, можете да подобрите съня си.

Още един момент, ако има настройка за гласа, по-правилно е дихания. Tse се вижда отново и отново с едночасови звукови гласове по едно и също време на часа. С други думи, най-важната част от гърба.

При шведска видиха се изчерпва фонационната дихания, за това варто тренира видхати съвсем правилно и мирно, така че да се видят победни победи.

За развитието на дишането по време на сън, опитайте се да четете на глас, проверете кожата на гръдната клетка, когато сте прави. Разгледайте видеоклипа за тези, които трябва да четат правилно на глас.

Otzhe, по-правилно е да има смисъл за ежедневието, а за определени специфични области на дейност, например, за един час сън и vikonanny е правилно. Ключът към правилния ум се крие в правилата на dotrimani kіlkoh на информирания ум. За да доведете процеса до автоматизация в дишането и да видите и отнеме резултата, е необходимо да добавите време и усилия към него.