Плюсове и минуси на протеиновата диета

Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното допълнително съдържание на калории е 705 kcal.

Една от най-ефективните диети за понижаване на кръвното налягане е протеиновата диета. Продукти с голям vіdnosnym vіstom svіdko svіdko vіdnozhut і vіmuvati і hаvіvіtya fіstіvі і сила fіzlа ії iznіchnogo navantazhennya. Протеиновата диета е по-подходяща, когато тренирате във фитнеса с допълнителни дейности за гледане на фитнес, аеробика или оформяне във фитнеса по-рядко за деня.

Протеиновата диета е все по-заета в менюто с въглеродни и смесени продукти и продукти с високо съдържание на мазнини. Допълнителното меню на протеиновата диета включва антиоксиданти, като цитрусови плодове (грейпфрут, киви). В допълнение, вонята ще бъде dodatkovy dzherel от основните групи витамини.

Диетата на Билкова в сайта е представена от две опции на менюто – за една такава. Ефективността и на двете протеинови диети е еднаква, разликата е по-малка в тривалността и по-балансираното хранене при друг вариант.

Vimogi протеинова диета

Под часа на протеиновата диета, obov'yazkovo, се погрижете за неудобния вимог:

Преди лягане яжте не по-късно от 2-3 години;
. їсти 6 пъти за плячка;
. не приемайте алкохол;
. всички винени продукти се избират с минимално количество мазнини - диетични;
. випиват не по-малко от 2 литра. за извличане на голяма неминерализирана вода;

Билкова диета - меню за 7 дни

понеделник
. snіdanok: бутилка мляко и кефир;
. друга закуска: 200 г оризова каша;
. обид: 150 г варени яловичини;
. обед: 200 г зеленчукова салата;
. вечеря: 200 г зеленчукова салата;
. преди лягане: 200 г ябълков сок.

вторник
. сниданок: чай або черна кава без цукру;
. друга закуска: 100 г нискомаслена сира;
. обид: 150 г пилешко, зеленчукова салата върху зехтин;
. обед: 100 г ориз, половин ябълка;
. вечеря: 200 г салата с домати;
. Преди лягане: 200 г доматен сок.

сряда
. snіdanok: кава или чай;
. друга закуска: 100 г варени яловичини;
. обид: 150 г варено риби, 100 г ориз;
. обед: половин ябълка;
. вечеря: 150 г зелева салата със зелен грах и цибула;

четвъртък
. сниданок: чай от черна кава;
. друга закуска: 100 г яловичини или варено пиле;
. obіd: зеленчукова супа с парче черен хляб;
. обед: 150 г ориз;
. вечеря: 100 г варено месо, зеленчукова салата;
. преди лягане: 200 г ябълков сок.

петък
. snіdanok: бутилка мляко или кефир, бисквити;
. друга закуска: 100 г салата от моркови;
. за обяд: варено риба 150 г, 2 варени картофа;
. обед: 150 г зеленчукова салата върху зехтин;
. вечеря: варено нискомаслено агнешко 100 г;
. преди лягане: 200 г айран чай.

събота
. snіdanok: кава или чай;
. друга закуска: 1 яйце, 2 крекера;
. за обяд: 100 г ориз и 100 г варено месо;
. обед: ябълка или 2 киви;
. вечеря: 100 г ориз и 100 г варено риби;
. преди лягане: 200 г портокалов сок.

седмица
. за справка: кава или чай;
. друга закуска: наденица с парче хляб;
. обид: 150 г всяка зеленчукова салата върху зехтин и 100 г ориз;
. обед: 100 г салата от зелен грах и зеле;
. вечеря: 200 г варено агнешко или пилешко;
. преди лягане: 200 г айран или чай.
Тъй като редът на деня не ви позволява да прекарате всичките 6 хранения на ден, тогава можете да отидете на сайта с друго хранене или на обяд с вечерта.

Противопоказания за протеинова диета

Преди протеинова диета е необходимо да се подложите на медицинско лечение, т.к. директни противопоказания за бяла диета:
1. увреждане на роботизирания черен дроб;
2. заболяване и възстановяване в роботизираното сърце (аритмия);
3. pіd час на бременността и гърдата vigodovuvannya;
4. болест чи болка в блатата;
5. увреждане на функциите на нирок;
6. инфекция на органите на отравяне (например дисбактериоза, колит, хроничен панкреатит);
7. не се препоръчва за летни пациенти (придружени от риск от образуване на тромби поради излишък на протеин).

Ползи от протеиновата диета за 7 дни

1. Tsya диета ви позволява да провеждате интензивно фитнес-формиращо обучение, което е важно за втори път и ефективни диети.
2. Отслабването на протеинова диета не е придружено или може да не е придружено от постоянен глад, така че часът на предозиране на протеин може да достигне 4 години, след което интервалът между закуските е по-малко от 3 години (при 6 хранения) .
3. Разумно е за такъв режим на хранене да се показват типичните други диети на общата отрова, объркването, слабостта и злобата ще бъдат минимални, което ще изисква допълнителен и физически порив.
4. Имайте подобно меню на популярната протеинова диета за 7 дни, един от незначителните обмени.
5. Тялото се лекува комплексно - стимулира и повдига кожата, юрганите стават по-пружинирани, целулитът се променя, сънят се нормализира, настроението се подобрява - като наследство от допълнителни физически функции. навантажен за наличието на тлъсто росно и създание приключение.
6. Менюто на протеиновата диета трябва да съдържа достатъчно количество клетъчна тъкан, която в съчетание с оформящата фитнес нормализира работата на червата.
7. Загубата на тегло при протеинова диета далеч не е рекордна, но ефективността без наддаване на тегло след диета, докато все още има диета след правилен хранителен режим.

Недостиг на протеинова диета за 7 дни

1. Като че ли е друга диета, протеиновата диета за 7 дни не може да бъде оптимално балансирана, въпреки че няма да се препоръчва с допълнителни физически. начинания.
2. Препоръчването на режим на живот (6 пъти на ден) не е за всеки.
3. Диетата на Билкова осигурява допълнителна заетост във фитнес залите с фитнес оформяне.
4. Под часа на диетата е възможно рязко пробиване на артериалното налягане.
5. Под часа на диета може да се развият хронични заболявания.
6. Дори ако диетата все още не е достигнала нормата, е възможно повторното й провеждане не по-рано от 2 дни.
7. Дори и диетата от витамини и микроелементи в организма да не е достатъчна – това малко количество се компенсира с прием на комплекси от поливитаминни препарати.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: защо е по-проста, по-скъпа от това!

Zmist

Диетата на Билкова донесе много шанувалки, както сред спортистите, така че е тихо сред тези, на които им е по-лесно да седят на строго хранене, да се занимават с физически приключения. Вон може да бъде богат, например, тези, които на протеинова диета, човек не изпитва постоянен глад, към това месо, риба и други влизат в склада на тази храна. Отслабването в резултат на такава диета е най-вероятно да дойде през тялото през тялото във въглехидратния кошер, сякаш е мастен депозит.

Същността на описанието на протеиновата диета

Протеиновата диета е специален начин на хранене, когато диетичното меню включва повече от протеинови продукти. Основното е да се сведе до минимум приема на въглехидрати и да се даде на тялото лек стрес върху постоянния растеж на високопротеинови продукти. В резултат на това има липса на енергия и подмяна на енергиен материал в процеса на обмен на речи, старите запаси от мазнини се губят, първите дни, отпадъците на вагата, вените на родината, която е изпълнен с йога, а последният - за мастната тъкан

Отстрани всичко е по-лесно, но ако се придържате към живота с процеса на отслабване, този витриол на волята на волята, става още по-трудно. Ежедневната диета не е лесна, затова е изключително важно да спазвате всички правила и препоръки, тъй като вече сте се опитали да спечелите диетата за отслабване и да проверите за колосалните й резултати.

Предимства на протеиновата диета:

1. Високо ефективната диетична програма е важна, тъй като ви позволява да свалите повече от 10 кг за един ден.
2. Ако искате да се охладите в kіlkostі їzhі, scho spozhivaєєєєє, suttiєvі, почти глад не виждате преди натиска на приемане на їzhi за rozlad (протеиновите продукти се рециклират богато dowshe).
3. Дажбата е подредена възможно най-различно, така че няма да имате катастрофална ограда, че оградата.
4. Мазни гънки, растеж на някакъв вид съдба - не се обръщайте след вас след протеинова диета.
5. За да легнете на най-безопасните диети, само важен ум: стриктно спазвайте периода на победа (не повече от два дни), не правете големи паузи между тях и следвайте всички препоръки.

Nedolіki, че obezhennya протеинова диета:

1. Чрез постоянното намаляване на продуктите с високо съдържание на протеини, интересът пада върху nirks.
2. Чрез дисбаланс в приема на необходимите речи, витамини, минерали, които могат да бъдат избегнати от въглехидратния, съществува риск от влошаване на позорното самочувствие, здраве. Косата започва да пада, ноктите се чупят, тъмният цвят на маскировката, хората не са много болни, внезапно са подгизнали. Ето защо, след края на диетата, е важно да пиете витаминния комплекс.
3. При хора със заболявания на чревния тракт могат да възникнат проблеми, затова е по-важно да се прекалява без клетъчна тъкан.

Списък на продуктите, които са включени в протеиновата диета

Менюто на програмата за хранене на протеини включва повече от 70 продукта, така че, като прочетете този раздел, ще се объркате колко е различно, като различна диета:

1. M'yaso pіsne, dietichne. Например, от телешко месо, яловичини, кон, можете да готвите водбивни или котлети, да гасите заек.
2. Живи субпродукти: черен дроб яловичи, птиче месо, телешки език, агнешко, предна част на яловичи.
3. Няма скреж в различни ребра, може да бъде както мазни, замразени, сушени, така и пушени, консервирани, ракови пръчици.
4. Морски дарове от всякакъв вид.
5. Домашна птица, кисела птица, гуска. Разкрийте уважение, че не можете да ядете и мръсотия.
6. Джлан с ниско съдържание на мазнини от всякакъв вид.
7. Пилешки яйца, пъдпъдъци: можете да намажете яйцето, бърканите яйца, да готвите по различен начин.
8. Млечните продукти имат нерафинирано разнообразие, ниско съдържание на мазнини.
9. Pіtora lіtri іdіnі за един ден изглеждаше: чай, caviа, билкова настойка, диетични напитки, вода.
10. Рослинни протеини - тофу, сейтан.
11. Вивсянките на Вивсянка.
12. Сушене от ябълки, круши.
13. Tsukrozaminnik и be-yakіy kіlkostі.
14. Обезмаслено сухо мляко.
15. Балсамов или винен отсет.
16. Солен соев сос.
17. Аджика, доматен сос, домати с мокър сок.
18. Кмин, часник, зеленина, цибула.
19. Подправки за подправка на билки.
20. корнишони.
21. Количеството сол умря.
22. Лимон та його сик до ястието.
23. Girchitsya, джинджифил, мая.
24. Дъвчене без цукрю.
25. Ванилия, агар-агар, олия вазелинова.
26. Цукерки-ледени люспи без зукрю.

Меню на основната протеинова диета

Съставяйки менюто си, дадено от хранителната програма, внимателно проверете списъка с разрешени диетични продукти, опитайте се да избирате и приготвяте храни, като внимателно събирате мазнини от тях. Нормалната честота на живот се дължи, но не по-рано от 5 - 6 пъти и най-малко две години преди лягане. Пийте повече вода без газ, докато пиете алкохол.

Меню на протеинова диета за деня (obov'yazkovі продукт

1. Пилешко филе 150-200 грама.
2. нискомаслено риби 150-200 грама.
3. Морски дарове в количество 200-300 грама.
4. Яловичина / телешко - 150-200 грама.
5. Сира с ниско съдържание на мазнини 150-200 грама.
6. До пет белтъка.

• Dotrimuёmosya режим, боядисани по възраст;
• До два часа следобед задръжте малко количество (5 супени лъжици) сгъваеми въглехидрати за сготвен вид: елда, каша, кафяв ориз;
• Допустимо е да имате няколко несолени ябълки, цитрусови плодове;
• През другата половина на деня се препоръчва да се сервират зеленчуци като гарнитура: риба тон, домат, зеле, маруля.

Меню за 7 дни

Първи ден:

• За лека закуска добавете 150 г яловичини и смесете с едно парче пълнозърнест хляб, изпийте чаша чай или кави;
• Закуска: една или две ябълки;
• Яжте варена яловичина (150 г) със зеленчукова салата (200 г);
• Закусете, изпивайки една бутилка нискокалоричен кефир/кисело мляко;
• За вечерта сервирайте риба (200 грама) и яжте със зеленчукова салата.

Друг ден:

• Snidanok z syrah (150 g нискомаслено), чай, кава;
• Снек: един грейпфрут;
• За обяд гасете яловичина със зеленчуци (150 г);
• Закуска от една бутилка кефир с диетичен хляб;
• За вечерта добавете 200 г нискомаслен риби, заедно с пресни зеленчуци.

Ден трети:

• Snіdajte dvarienim пилешко филе (200 g), kavoi или чай;
• Обяд с една ябълка;
• Изсипете варен квасол със зеленчукова салата (по 200 г);
• Кисело мляко, нискомаслено с диетичен котлон за лека закуска;
• За вечерта варена яловичина (150 г) със зелева салата (150 г).

Четвърти ден:

• Изпийте един флакон диетично кисело мляко с диетичен котлон за лека закуска;
• Хапнете с ябълка;
• За обяд пилешко филе (200 г), пийте ябълков сок;
• Закуска от едно - две пилешки zhovtkiv;
• Риба приготвена за вечерта (200 г), пресни зеленчуци (150 г)

5-ти ден:

• Snіdajte varennoї іndichatinoy (150 грама), яжте една ябълка, чай или кава;
• Хапнете с бутилка ябълков сок в диетична фурна;
• На обяд се приготвяха ребърца с парче хляб;
• За лека закуска, бутилка кефир с нисък процент;
• За вечерта се сервира яловичина със салата.

шести ден:

• За закуски, сирене без мазнини (150 г), чай;
• Закуска от един портокал;
• Преди obidu изгорете квасоли със зеленчуци;
• За закуска кефир;
• Вечеря с риба със салата от пресни зеленчуци.

Соми ден:

• Сниданок с бутилка нискомаслено мляко и диетична фурна;
• Закуска от една ябълка;
• Обид със зеленчукова супа от малко кубче маги;
• Закуска със сирене (50 грама);
• За вечерта се приготви яловичина с прясна салата.

Меню за 14 дни

1. Snidanok: чаша cavi. Обид: сик с домати, салата със зеле и маслини. Вечеря: варена и намазана риба.
2. Сниданок: с кавои един крекер. Обид: варена риба, зеленчукова салата със зеле. Вечеря: варена яловичина с кефир.
3. Сниданок: div. друг ден. Обид: задушаване на тиквички, ябълка. Вечеря: варете яловичина и яжте с две сварени яйца, зелева салата.
4. Сниданок: кава. Обид: яйчен белтък (бял), салата от пресни моркови с масло, твърдо сирене. Вечеря: кефир.
5. Snidanok: моркови с лимонов сок. Обид: риба, бутилка домат. Вечеря: кефир.
6. Сниданок: кава. Обид: салата със зеле и моркови, варени пилешки гърди. Вечеря: две сварени яйца, моркови на ренде с масло.
7. Сниданок: чай. Обид: яловичина втора употреба приличаше на грейпфрут. Вечеря: разд. шести ден.
8. Сниданок: чай. Obid: іndichata і vіdvarennym vyglyadі, ябълка. Вечеря: разд. пети ден.
9. Като първия ден.
10. Като петия ден.
11. Сниданок: кава. Обид: Сире яйце с варени моркови, твърдо сирене. Вечеря: кефир.
12. Като третия ден.
13. Сниданок: кава с бисквити. Обид: риба на готвен вид със зелева салата. Вечеря: яловичина беше сготвена и кефир.
14. Сниданок: кава. Обид: варени яйца, салата със зеле и домати. Вечеря: риба в варено чи намазнено гледане.

Меню за 4 дни

Първа седмица (изяжте половин грейпфрут/портокал с варено яйце)

• Пн.: obіdaєmo за избор на плодове, skіlki z'їste (портокал, ябълка, кайсия, круша, dinya); вечеря с варена яловичина.
• вт: сварени пилешки филета без кожи; вечеря за двама с яйца, зеленчукова салата; закуска с кефир и препечен хляб.
• SR: за твърд сироп, домат, хляб; вечеря с варена индика.
• Чет.: до края много цитрусови плодове в един поглед; за вечерта гответе пилешко филе с хляб.
• Пет.: обяд от две яйца със зеленчуци; вечеря с риби на варено/маслено със зеленчукова салата; лека закуска с един цитрус.
• Sat: обид с плодове от същия вид; вечеря с телешко варено и зеленчукова салата.
• Nd .: яжте пилешко филе със зеленчуци на варен вид, можете да ядете домат, грейпфрут; а вечерта донесете зеленчуци.

Друг ден

• Пн.: в obіd z'їzhte варено телешко със зеленчукова салата; вечерта изяжте няколко яйца и един грейпфрут.
• Вт: обяд с варена пуйка и зеленчукова салата; вечеря с яйца и портокал.
• SR: варена риба с пресни петли до края; яйца с портокал за вечеря.
• Чет: в obіd їzhte яйца, сър твърда мазнина, сварете зеленчуци; вечеря с две яйца.
• пт.: смазана риба за обид; за вечерта - варени яйца 2 бр.
• Sat: варени пилешки гърди, плюс домати и грейпфрут; пригответе сами плодова салата за вечеря.
• Nd.: в obid yalovicha vydbivna, домат, грейпфрут; за вечеря - їжте тези себе си, що за обида.

Трети ден от обобщено описание за целия ден:

• Пн.: Яжте плодове през първата половина на деня, без да се обграждате с килкост.
• Вт: Размножаването на зеленчуците се извършва и на несемеен кількост, само без картофи.
• SR: їzhe tsiliy ден, cherguyuchi плодове със зеленчуци, грабете салати, їzhte така, цял.
• Чет: прясна риба на пара с варени зеленчуци, добавете салата от витаминно зеле.
• Пет: пуешко месо, готви или намазни, яжте едновременно от зеленчуците на сварен вид.
• Съб., д.: Само плодове се размразяват.

Четвъртият ден от трансфера на пеещи продукти за ден на кожата:

• Пн: 200 г варени пилешки гърди, прясна есетра, домат, консерва риба тон без маслини, едно парче хляб, грейпфрут.
• Вт.: намазано телешко (200 г), прясна есетра, домат, хляб, ябълка или круша.
• SR: парче твърда нискомаслена сира, варени зеленчуци, няколко огирки и няколко домата, хляб, портокал.
• Четвъртък: сварете 200 г пуешко, пържено и прясно, домат, хляб, грейпфрут, круша.
• Пет: сварете две яйца, яжте 3 домата на ден, салата със зеленчуци, портокал.
• Съд: пуешки гърди на варен вид, консерва риба тон, варени зеленчуци, две краставици и домати, хляб, една ябълка.
• Nd.: порция нискокалоричен сироп, сайдер, домати, две бутилки кефир, грейпфрут.

Други варианти за протеинова диета и закуски меню

Oskіlki, разнообразието от хранене в тази диетична програма е голямо, след това разнообразието от диети, а менюто е много малко. Продуктите могат да се съхраняват самостоятелно, лесно poddekudi vіdіznyêtsya sposіb vzhivannya, zavіschennya. Две от най-големите диети от категорията протеини - диетата за Дюкан и един приятел - за д-р Робърт Аткинс. Да се ​​чудим на разстоянието - менюто на протеиновата диета в приблизителен вариант и на двата метода.

Диетата на Дюкан е разделена според менюто в различни дни: етап на атака, етап на круиз, ден на белите зеленчуци, етап на консолидация, останалото - стабилизиране. Разгледайте менюто на протеиновата диета според Дюкан на дупето на един ден - стадий на атака:

• За закуски: яйца от две с белтъци, нискомаслено мляко, с допълнителни зеленчуци;
• Снек: повторете лъжици грозде на мустаците;
• За обяд: варено телешко;
• Закуска: опитайте скариди или други морски дарове.
• За вечерта: варено агнешко или телешко.

Доктор Робърт Аткинс

Този начин на живот е разделен на две основни фази, всяка по две. В първата фаза има стъпаловидно адаптиране на организма към пикантно хранене, като се разделя на две подфази, а в другата вече е без средна вода, било то женско биле, цвекло и други оградени продукти. По-долу може да се запознаете с диетичното меню на д-р Робърт Аткинс за първа фаза:

• За закуска пригответе омлет от яйца, яжте леко осолена сьомга, чай;
• За друга закуска можете да пиете нискомаслено кисело мляко (бутилка), бяла пластмаса (малка порция);
• За обяд гответе варена яловичина или пилешки гърди във фурната;
• Преди обяд изберете рибна трева, можете морски дарове;
• За вечерта гответе сьомга в уред на пара, нискомаслен кефир.

Билкови рецепти за протеинова диета

Менюто може да включва много кафяви продукти, което означава, че няма да има ежедневни проблеми при приготвянето на вкусни рецепти за билки, допълващи протеиновата диета. Вземете каквато рецепта знаете, смути, за да бъде билката постна и без ферментирали продукти. По-долу ще намерите списък с рецепти, за да можете успешно да следвате вашата диетична програма за отслабване.

• Okroshka на базата на кефир: готвим пилешко или телешко месо, яйца. Към тези съставки се добавят и други съставки: солен сайдер, билки, нискомаслен кефир, минерална вода, вино оцет. Narіzaєmo, zmіshuєmo в правилните пропорции (можете да коригирате: по-гъсто за rahunok кефир, повече за rahunok от минерална вода). Вкусно е да излизаш и е полезно.
• Рибата се пече във фурната: вземете филето от морско риби, овкусете го с подправки (витализирайте италианските подправки), поръсете тройките с лимонов сок и сложете във фурната буквално за 15-20 перца. За да не изсъхне рибата и да не загори, върху формата, в която берете випкатите, сложете фолиото и засолете звяра с вода. Друг вариант е да изпечете специален ръкав за печене.
• Ребра котлети в сос с босилек: вземете филе от морско ребро, намачкайте го в четката, смелете с блендер/месомелачка наведнъж от цибулата, посолете, добавете едно яйце. От каймата се приготвят малки котлети, намазани в тиган без олио (оставя се да се добави малко вода, за да не залепне по дъното на тигана). За соса са ви необходими: тиня, нискомаслено кисело мляко, горчица, сухи подправки с босилек. Zmіshuєmo, изсипете готови котлети.

Какво е ефективна протеинова диета за 7 дни? Какво е сгъваема 7-дневна протеинова диета, какво можете да свалите минус 7 кг за 7 дни и какво ще застраши микрофлората ви в червата? Мустаче, съжалявам за тази статия. Да тръгваме!

Хиляди скали на руската земя, враговете на врага са напоени и нищо няма да излезе. С сабя дойдоха веднъж скилки - с меч загинаха. Igo Mongol-Tatar nabіgalo - къде е игото сега? Коварно и по справедлив начин отидоха - всичко напразно! Дойде часът - и враговете разбраха: единственият път - пидкопатия на руснаците в средата. В тази битка всичко е наред...

Здравейте приятели! Такава диета за 7 дни - адски начин да се отървем от излишъка, като малко натрупани - и след това не знаем как да се измъкнем от тях. Изпълнен с мазнини, човекът се чувства неудобно, а неразположенията са такива, че не знаете за по-добро. В същото време на йога, на шегите на изхода, за да ви проповядва богато разнообразие от чудотворни начини на рятуване. За всичко по ред...

Ефективна протеинова диета за 7 дни: ми їмо, їмо, їмо ...

Сред анонимните рецепти за отслабване ефективната протеинова диета за 7 дни не е най-добрата. Shvidshe, navit, просто. Задължително да се яде един и zovsіm v_dmovitysya в мазнини. Логиката е проста: протеинът е с ниско съдържание на калории, добри глътки и дава на мускулите да паднат, парчетата дават обновяване на m'yazovyh влакна.

Има два начина за сгъване на менюто:

1. по-малко от приключението на нажежено създание;

1. z същества, които roslinnyh dzherel катерици, една към една.

ПървоПонякога диетата се състои от постно месо (яловичи и пилешко месо), нискомаслена сира, същия кефир, твърд сир, риба и яйца. Живейте три пъти. Изглежда така:

• vrantsі няколко варени яйца и малко парче сира (или нискомаслено сър, или кисело мляко без zucru);

• следобед варени пилешки гърди (или парче печени яловичини, или черен дроб);
• вечер риба и морски дарове, можете да хапнете бутилка кефир.

Всичко се приготвя в парен котел, започва да ври. Допълнете такава диета с два литра чиста негазирана вода за един ден.

Другоначин на сгънат, протеиново-зеленчуков.

Їм шест пъти:

1. чай без zucru (обезмаслено мляко или същият кефирчик - 1 бутилка);

1. 100 г месо или 200 г ориз;

1. 150 г риби и 100 г ориз, или 150 г варено месо;

1. 200 г зеленчукова салата (зеле, черен пипер, огирок, домат) или половин кисела ябълка;

1. 150 г същата зеленчукова салата или 150 г рибис с ориз;

1. бутилка ябълков сок без зукрю или нискомаслено кисело мляко.

И така, variuyuchi, спи за този ден.

Ясно беше, че списъкът с прибраните продукти вече е страхотен, но се смята, че смутито е във въглехидратната храна (тук не знам как се въвежда ориз с його 70% във въглехидрати), зърнени храни, картофи, цукру, плодове от женско биле, мазни храни, хляб, масло, напитки, консерви и зуцерок.

Принципът се основава на:

• 60% от останалите се дължат на протеини;
• същества и roslinnі - в spіvvіdnoshnіnі 1 към 1;
• не се движи 1000;
• аеробика и други физически приключения не са възможни.

Ефективна протеинова диета за 7 дни: предимства и недостатъци

Диетата за кожата може да има свои „водни камъни“, ефективната протеинова диета за 7 дни не е грешка. ще отида при тях.

Перче, всички знаят какво е - По-специално как да се защити ниско калорично съдържание, което не е за тези, които вече се занимават със спорт, и значително облекчаване на силата. Тук няма по-добър протеин, той е повече, не е достатъчен. Изглежда като: „Не дебели, но сме живи.“

По различен начин, чрез малко количество зеленчуци и плодове, авитаминоза tobі грижи. Необходимо е да се вземе крем

Ефективна протеинова диета за 7 дни: три числа за точност

Защо казвам, че не е достатъчно да имам протеин в диетата си? По-долу съм добавил пръскане от колби за смесване на протеини и въглехидрати в различни продукти, които се използват за този метод за отслабване (взети на 100 g от продукта).

Bіlok:

• яловичина - тип 18 до 20;
• петел - vіd 18 до 20;
• пилешки яйца - 12,7;
• риба (угар) - видове от 16 до 22;
• сър - vіd 24 до 26;
• сър - от 14 до 18;
• ориз - 7;
• зеле - 1,8;
• моркови - 1,4.

въглехидрати:

• соя (разрешена от їсти соєвы сър) - 26,5;
• ориз - 73,7 (конфитюр - 2-3 пъти по-малко, ейл и протеин по стил и пъти по-малко).

Така месото и другите натурални продукти имат 2-3 пъти по-малко калории, докато зърнените храни и хлябът имат по-малко калории. Ale излезте, scho mi їmo nepovnotsіnno за vsіma показен. Нашето тяло не получава нито един протеин, за който е кръстена диетата, нито фибри, нито полизахариди, нито повече мазнини - ненаситени, полиненаситени и високо мастни киселини, а зад тях - мастни витамини (A, E, D) .

Нека ви кажа: по-добре е за един ден. Вярно, як nіsenіtnitsa! Защо да не запсуваш метаболизма си, да не влошиш хроничните заболявания, да не дойдеш на авитаминоза за целите тези дни? Тогава щедро гарантирате минус 10 кг или дори минус 5 кг obov'yazkovo.

И колко по-късно ще могат да възстановят доброто си здраве?

Повече пикантност на думите по същество

Razumіyu, а не perekonav. Obitsyanki ни "манна от небето", но те не се обади преди нас. Оста на това би било лесно за някои врагове да ни унищожат в средата, няма да я победя със сила, но с помощта на помощниците и помощниците „лесно се отървава излишното“, така че ние може да ги наеме отново.

Ще побързам да ви зарадвам! моята "Активен курс за отслабване" вече достъпни за вас във всяка точка на планетата, де е інтернет. Разкрих му основната тайна за отслабване с няколко килограма. Без диета, без гладуване. Хвърлете килограми вече не се обръщайте. Изтеглете курса, отслабнете и се радвайте на новото си израстване в магазините за дрехи!

Всичко за днес.
Дякую, чо прочете мандата ми до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И да тръгваме!

Основата на протеиновата диета е въвеждането на продукти, богати на протеини и, както изглежда, те са най-изобилни в рибата и месото. При нужда се налага отново да се погрижим за това, за да си отмъстим на въглехидратите и мазнините. По този начин човешкото тяло ще се случи да „възстанови“ натрупаните си мастни запаси. Защо трябва да спортувате, ако искате да отслабнете.

Хората, които се опитват да променят диетата си, трябва значително да увеличат приема на продукти, където се нуждаят от протеин. Bіlok є реч, без която е невъзможно да се създаде нормална м'язова маса.

Днес има богата диета, в която се смесват протеини. Людина е предизвикателно по-слаба, но търси промяна на мнението. С протеинова диета тялото променя количеството натрупани мазнини, без да залепва m'yazi.

продукти

Стигайки до диетата, по-нататък си спомнете за мръсотията: протеинови продукти на чувството за вина be-yakіy їzhi.

Зукор и вироби от бялата борошна са категорично бранени. Макароните и кашите рядко се предлагат в малки количества. Преди нека да стане ясноили рибнимстраховете са дадени пресен зеленчуки Зеленчуците, в които се съдържа нишесте, са по-склонни да бъдат включени в диетата. Елате и забравете за любимите си плодове.

Можеш зелена ябълка без женско биле.

Необходими продукти готвачили изгасете. Yakscho zakati, а след това във folzі без vikoristannya розмарин чи от инч масло, е трудно да не викорирате. Подобно на салата без зехтин, лесно се яде – його може да се подправи с нискомаслено кисело мляко или кефир.

IN лека закускаМожете да поръчате протеинови барове и да изпиете протеинов коктейл.

Ако има проблеми с чревния тракт, тогава кефирът не може да се пие на гладно изпражнение, може да се замени с мляко, а не с мазнини.

Ако сте на протеинова диета, не трябва да забравяте за витамините. Вонята ще помогне за насищане на тялото с необходимите минерали.

В случай на протеинова диета е важно да се упражняват спортни права, за да се развие m'yazi.

Какво можете да ядете?

Как obov'yazkovі продукти с диета vіdmіnno pіdіdit:

риба, пилешки яйца, нискомаслено пиле, яловичина, кисели млечни продукти, нискомаслено сирене, малко маслини, зеленчуци и зеленчуци (крем от моркови и цвекло).

Дори и да е необходимо да не влизате в складовете на по-ранните схеми за хранене и смяна на един продукт с друг. Необходимо е да се яде наведнъж. Водинеобходимо е да се отпие обилно (по-малко от втори литър). С това е свързано, че ако в организма няма достатъчно вода, тогава няма да се образува токсичен амоняк, който със собствената си чернота може да доведе до чревно заболяване и излющване на червата.

Продукти, yakі свикне с диетата, ще стане гадно, което може да доведе до запек. Ако нищо не се случи, напразно отпиват бутилка вода с една супена лъжица от този ден или уиски от небето.

На заемкогато сте на диета, можете да вземете 100 г сира, да пиете чай без zucru. На обидима пилешки гърди със зеленчукова салата. аз за вечеряпийте ряженка и кефир. На следващия ден можете да ядете омлет от зеленчуци. За обяд сготвих или задушена риба, вечер със салата.

Меню за деня

Менюто е сгънато за 7 дни. Важно е да завършите йога, тогава положителният резултат не е далеч.

понеделник

Сниданок: кава, може и с мляко, един хляб;

2 закуски: салата от домати и огиркив - 250гр;

Обид: 240 г задушено месо;

Снек: грейпфрут или мандарина;

Вечеря: 250 г зеленчукова салата, не подправяйте маслините;

Снек: бутилка 1% кефир.

вторник

Snidanok: 200 г мляко или кефир;

2 закуски: 150 г варено месо

Обид: зеленчукова супа - 300гр;

Снек: доматена салата 150гр;

Вечеря: бъркани яйца от два белтъка и салата от цвекло;

Снек: бутилка обезмаслено мляко или кефир.

сряда

Сниданок: мляко 250гр и хляб;

2 закуски: 120 г сироп;

Обид: 300 г сварено нискомаслено риби;

Снек: грейпфрут или 2 мандарини;

Вечеря: салата с морски дарове - 300гр;

Закуска: кефир - 250 гр.

четвъртък

Сниданок: кава с мляко, крекер;

2 закуски: зеленчукова салата 300 г, бели бъркани яйца;

Обид: 180гр нискомаслено риби, зеленчукова салата - 200гр;

Снек: малък грейпфрут;

Вечеря: салата от бяло зеле, 260гр варени яловичини;

Закуска: нискомаслен кефир или мляко.

петък

Snіdanok: кава с мляко, khlibtsі - 2 бр.;

2 закуски: печено филе рибай, зеленчукова салата - 250гр;

Обид: супа с морски дарове - 300 г;

Снек: натурално кисело мляко - 100 г;

Вечеря: Зеленчукова салата - 250 г, две яйца без zhovtkіv;

Снек: протеинов бар.

събота

Snіdanok: yagіdniy плодова напитка или мляко и цаца от хляб;

2 закуски: салата с риба тон или зеленчукова салата 300гр;

Обид: зеленчукова супа - 300 г;

Снек: зелена ябълка;

Вечеря: варено месо - 150 г, салата от огирков - 200 г;

Снек: 180 г натурално кисело мляко.

седмица

Сниданок: кава с мляко, крутони – 100гр

2 закуски: бъркани яйца от голям брой белтъци, салата от китайско зеле с краставици - 200 г;

Обид: задушена риба (не мазна) - 200 г, или салата с морски дарове - 250 г;

Снек: грейпфрут - 1 бр;

Вечеря: 250 г зеленчукова салата, 200 г печени нискомаслени яловичини;

Закуска: кефир или мляко 250гр.

Противопоказание

Протеинова диета за отслабване в домашните умовепрактически идеален, протекторът не е показан за всеки. Хората, които страдат от чернодробни заболявания и нирок, не могат да започнат да умират. Така че следващият спомен, счо повече от три tyzhnivне можеш да се забъркваш с нея.

Резултати

Как трябва тялото да възстанови мастните резерви, натрупани от съдбата? Предимно катерици. Тези, които са на бяла диета ден - гарантирано инжектирайте 4 кг .

Независимо от големия брой разрешени продукти и шест хранения на ден - искате все едно. А наличието на въглехидрати за няколко дни може да причини слабост и объркване.

Преди това, като победна диета, е необходимо внимателно да обмислите реда на деня. Не се препоръчва да се занимавате с тежки физически упражнения.

Проблемът със затлъстяването отдавна се превърна в глобален и все повече застрашава генофонда на Земята. Пропагандата на здравословния начин на живот и насърчаването на строгостта на тялото - се превръщат в първата задача на вековна група.

Постижима физическа амбиция и рационално хранене - ключът към красотатаи имат активен дълъг живот. Но често, за да се достигнат задължителните килограми, човек трябва да бъде насочен към сериозни диети. Протеиновата диета е един от най-популярните и най-ефективните борци от световната маса на тялото.

Ефективната диета на Билков за 7 дни с отчетно меню и рецепти е представена по-долу

Същността на протеиновата диета е проста zі shchennogo меню максимално включени въглехидрати и zamenyuyuyutsya poslenim spozhivannâm протеин їzhi.Тривалността на такава размяна на храна се бърка от tyzhnya до три месеца. Зависи какво да легна и дажба, и колко килограма се изхвърлят.

Диетата на Билков за 7 дни е ефективна схема за сваляне на килограми, която може да бъде както сериозна, така и сериозна. За да изберете системата на хранене, е необходимо да знаете точно всичко за това срещу. С тази диета тялото трябва активно да се разгражда от телесните мазнини, натрупванията по-рано, парчетата не извличат правилните въглехидрати за повишаване на жизнената енергия.

Плюсове на диетата:

• има голямо разнообразиев менюто;
• присъствиед натрапчиво pochutya глад;
• запомнете намалениетомаси тила (около 5 кг на ден);
• човекът е ядосан vіd stolyuyuchy pіdrakhunka калории;
• спортстава правилен съюзник, няма поле за физическа амбиция;
• обърнете рискизразходваните килограми е малък, т.к за един час диета метаболизмът ще се ускори и след края на храненето тялото ще работи по-бързо;
• ядене на протеиниможе да действа като елемент на копието на други моменти, принос за спускането на vag, т.к. лесно се включва в други диетични диети.

Вземете уважение!Променете хранителните навици на вашето място, променете роботите на всички вътрешни органи, както положителни, така и вредни.

Недостатъци на диетата:

• суттева втратаживотът на важни витамини и микроелементи, особено калций - до загуба на красота и сила на косата, ноктите, шкири;
• което означава colo противопоказание(и крехка възраст, и много хронични заболявания);
• viniknennya rozladіv roboti ShKT(затруднение със стила, дискомфорт в корема, метеоризъм);
на нирки и черен дроб, те трябва да се справят с прекомерното ецване на важен протеинов кошер;
• Imovirnі pogirshenyaнастроение и главоболие чрез брака на първични въглехидрати;
• чрез активно разделяневътрешна мазнина (кетоза) гнила миризма от празната уста.

Като цяло, механизмът на разреждане на диетата във факта, че мазнините се разделят, но m'iazi се измиват постоянно, т.к. posilene протеин яде zapovnyu прекарват протеин в m'yazovyh влакна.

Основни правила на протеиновата диета за 7 дни

Navit най-ефективната диета не работи с пълна сила, за да не се грижи за пеещите моменти.

За да отслабнете с протеинова храна, използвайте следните закони:

1. За успешна диетанай-ефективният резултат, може да бъде списък с искания її срокове: 7 дни, 2 дни или повече. Храненето с протеини е различно, така че преди да преминете към такава диета е достатъчно да добавите менюто за целия срок.
2. Успокой сеМоже да се организира на малки порции до 6 пъти на ден. Освен това останалата част от вечерта е поне 3 години преди лягане.
3. Въглехидратите не могат да се изключват отново от менюто.Също така е важно да спестявате малки порции сгъваеми въглехидрати, като варена елда и кафяв ориз, в ред ястия.
4. Плодовете се засаждат оптимално през първата половина на деня, освен това вонята може да бъде и несолена.
5. Допълнителна норма за мазнини- Це общо грам 40. Тобто. зеленчуковите салати могат да се подправят със зехтин, но всички останали съставки се приготвят без него.
6. Pіd hієti ієti женско билед, особено газирана вода. И оста е много чисто време на празен ход, което се спестява, може да се увеличи, за осигуряване на пълноценна работа.
7. Пиенето на алкохол е недопустимо bazhana v_dmova и други shkіdlivih zvichok.
8. Необходимо е да се допълни диетата priyomom към комплекса от витамини, за попълване на техните разходи. Особено важен е приемът на калциеви препарати.

Вземете уважение! Dotrimannya всички правила, за да направи протеиновата диета още по-ефективна. Такъв режим, за 7 дни, ще ви позволи да похарчите до 6 кг.

Храни, разрешени в протеиновата диета

Tsya диета с право се уважава от най-добрите. Обхватът на приемливите продукти е твърде широк и не може да зарадва изпеченото месо. И оста на любителя на италианската кухня с различни пасти и пици ще бъде трудна.

Основна стръв Perelik за протеинова диета:

• изцяло натурално месо (особено пилешко филе, заек);
• карантии като черен дроб, нирки, шлуночки, сърца, език;
• яйца;
• соеви продукти, например тофу сър;
• Риба и морски дарове;
• господар;
• siri ниско съдържание на мазнини;
• натурални кисели млека и други кисели млечни напитки.

За специална храна е позволено да се ядат рибни консерви (но без олії!) и варен бас, както и ейл в малки kіlkostakh.

За да добавите към основните продукти, отидете:

Създайте маса от хранителни модели, основата на всяко намаляване на приема на въглехидрати се компенсира от протеини. Цялата система на Аткинсън, Дуканов и Кремъл, и диетата на Билков за 7 дни е ефективна самоиздържаща се програма.

Yakі produkti zaboroneno да живеят с протеинова диета

Било то диета, включително малц, особено тези сладкиши. Протеиновата система е тънка - няма вина.

Крим цгого, ограден:

• картофи;
• be-like хлебни изделия и тестени изделия;
• vipіchka и десерти;
• каша;
• плодове от женско биле;
• тлъста риба и м'ясо;
• горно масло;
• napіvfabrikati и пушени меса.

Билкова диета, сякаш е нещо друго, не понасят цукра, алкохол, майонеза.

Меню за протеинова диета за 7 дни

Вкусни рецепти за протеинова диета

Вземете уважение! Be-yakі dієtichnі ієtіchnі і іrі і stravi mаyut, но prigotovlenі без olії. Vidpovіdnі методи: гасене, vіdvaryuvannya, пара.

Възможност за приготвяне на яйца за закуски

Необходими прибори, подходящи за UHF-фурна и самата микро-пещ. Яйцата се разбиват и разбиват решително. Сила и подправки за наслада. Можете да добавите зеленина към рубан или настъргано нискокалорично сирене. Сумишът се слага на мястото на микрохвильов за 5-10 перца, за да се сложи омлет.

печена риба

Можете да вземете гореща треска, горещ минтай, люта тилапия (халибутът е изключен поради благородната й масленост) и след това да следвате правилото на „три Ps“: сол, черен пипер, изсипете лимонов сок.

За наслада можете да отпиете от подправки за билки риби чи. Випкати върху лист, за предпочитане покрит с пергамент или фолио, залят с вода. Ще има специални пакети за zapіkannya.

Часът на приготвяне е близо 30 хвилина, но да лежи в размера на рибните шматки и тяхното количество.

Пикантно пилешко филе

Гърдите се разбиват решително, поръсват се с лимон, отпиват се с билки (сушени или пресни), особено с гарниуса от тази билка - босилек, посолява се всичко на вкус, малко по-малко, по-полезно. Можете да го изгасите или още по-добре, да го оставите да се вари в продължение на две години и след това да го изгасите с малко добавяне на вода.

Протеинова диета: противопоказания

Оптималният кочан на всяка obezhennya kharchuvannya ще отиде при лекар-терапевт и назначен кол болест, която не позволява, че чи и друга диета.

Важно е да запомните!Пристъпете към диета не варто в стадия на остро хронично заболяване или активна фаза, било то заболяване, например GRVI.

Диетата на Билкова е блокирана, дори и да е един от обидните фактори:

• Vіk, scho far pіshov vіd 18 rokіv;
• патология на SHKT (гастрит, виразки, панкреатит, обструкция);
• болнично сърдечно заболяване;
• подагра.

Как да се измъкнем правилно от протеиновата диета

7 дни протеинова диета свършиха, но все още не са свършили. Ефективната система на хранене е в упадък, дори ако е компетентно да не завършва тази атака срещу въглехидратните продукти.

Диетолозите гарантират стабилността на сутринта на вагината на отримана, yakscho след протеинова диета за приемане на такива хранителни пиршества:

Диетата на Билков за 7 дни (най-ефективна): за какъв резултат от проверката

С vikonannі vsіh препоръки и планирана dotrimanni vibudovanoї линия на живот, можете да постигнете същите резултати. Носете до 5 кг на ден. Tsya фигура може да бъде нещо добро, като кримските хранителни съоръжения са активно zastosovuetsya спорт и всички козметични процедури (вани, задушаване, масажи).

Безпрецедентното предимство на такава диета е загубата на тегло, не заради мастната маса, а в резултат на изгаряне на мазнини. За това след седем дни можете да разроховувате по линията на „съхнене“ на тялото.

Протеинова диета - добър вариант за активни хора, Pragit не просто отслабва, но и облича релефна фигура. При внимателно обмислен подход към нея се появяват поне страничните ефекти и наблюдаваните килограми стават реалност.

Ефективна протеинова диета за 7 дни в това видео:

Протеиновата диета за 7 дни е ефективна основна диета. Меню, продукти, представени в това видео: