З чого треба у йозі для здоров'я. Що дають заняття йогою жінці. Йога для жінок - що це

Доброго дня, мої читачі! Ми знову разом продовжуємо наші розмови. Сьогодні ми продовжимо нашу розмову про жінку та йогу. Чи потрібне їй це захоплення? Просто потрібно! Йога повертає нас і особливо жінок додому до своєї природи. Що дає жінці йога?

Жінка – це випромінювач краси, позитиву та натхнення для всіх оточуючих. Але сучасні перегони життя загнали багатьох жінок у кут, закрили цю квітку і він перестав давати нектар.

Ні лікарі, ні таблетки не зможуть повернути жінку до того її стану, в якому вона повинна бути за своєю природою. Тільки сама та особливі жіночі практики можуть допомогти у цьому. У чому полягає жіноча магічна сила та здоров'я? Жінка виткана з кохання.

Спочатку обдарована властивістю всіх окриляти, вона поширює навколо себе тепло, турботу, і всі, як метелики, летять на її світло. У чому сила жінки я писав. Її краса і здоров'я залежить від правильного функціонування систем особливого організму. Важливу роль відіграє ендокринна система, що створює гормональне тло.

Види йоги

Існує багато видів йоги та комплексів спеціально створених для жінок. Кожен вид має свої особливості. Це насамперед, про яку ми вже неодноразово говорили з Вами, шановні читачі мого блогу.

Йога зміцнить Ваші нерви та зв'язки, оздоровить загалом весь організм. Де ще Ви бачили такий унікальний засіб від усіх хвороб?

А Ви чули про методику Айєнгара? Комплекси йоги для жінок на ім'я його засновника модифіковані в залежності від особливостей жіночого організму, ними можна займатися як під час вагітності, так і під час критичних днів, ці теми ми розглянемо у статті

Розробляти йогу для жінок Айенгару допомагала його помічниця і послідовник Гіта Айенгар, що дозволило їй врахувати всі тонкощі жіночого організму під час складання комплексів вправ здоров'ю.

Якщо Ви почнете займатися йогою, більшість проблем, властивих жіночому організму, обійдуть Вас стороною. Якщо Ви тільки починаєте у зрілому віці або практикується давно – головне, що Ви на правильному шляху.

Що можна змінити за допомогою йоги?

Вправи для жінок у йозі допомагають відновити циркуляцію енергії в області малого тазу. Вважається, що в ділянці нирок накопичується безліч стресів і затискачів, які гальмують важливі для здоров'я процеси в жіночому організмі.

Особливість жіночих асан у цьому, що допомагають розкрити внутрішні резерви організму практикуючого природним чином. Навіть початківці займатися практично з перших занять відчувають результат.

Під час вагітності та після пологів комплекс йоги допомагає правильно пройти цей важливий період та відновитися. Повністю покращується робота шлунково-кишкового тракту. Програми розвивають гнучкість та розтяжку.

Існує безліч різних жіночих асан, ми з Вами вже говорили про деякі з них на сторінках мого блогу. Сьогодні продовжимо і я навчу Вас ще кількома вправами для жінок.

Асани спрямовані на нормалізацію роботи суглобів тазостегнової області та рецепторів малого тазу. Кожну позу постарайтеся утримувати 60-120 секунд і виконувати по 8-12 разів щодня або через день.

1. Вірабхадрасана (поза воїна)

Станемо рівно, ноги на ширині приблизно метр один від одного.

Права нога має бути повернена на 90 градусів назовні. Ліва нога – на 45 градусів розгорнута усередину. Прослідкуйте за тим, щоб стопи повністю були притиснуті до підлоги. Руки розведіть у боки таким чином, щоб плечі та долоні були на єдиній лінії та утримуйте їх у такому положенні.

Якщо Ви занадто втомитеся після збереження цієї пози в кінці, можна відпочити в Шавасані недовго.

1. Триконасана (поза трикутника)

Прийміть таку ж стійку як для пози війна, тобто:

Встанемо рівно, ноги на ширині приблизно метр один від одного і розгорнуті певним чином: правий

я нога на 90 градусів назовні. Ліву ногу потрібно розвернути на 45 градусів усередину. Прослідкуйте за тим, щоб стопи повністю були притиснуті до підлоги. Руки розведіть у боки таким чином, щоб плечі та долоні були на єдиній лінії та утримуйте їх у такому положенні.

Потім випрямляємо ноги, підтягуємо колінні філіжанки.

Правий кульшовий суглоб підтягуємо вниз і витягуємо паралельно підлозі, при цьому намагаючись не стискати бік.

Робимо нахил управо. Праву руку потрібно опустити на праву гомілку або на підлогу, а ліву руку підніміть нагору.

Намагайтеся розкрити і розгорнути грудну клітину наскільки це можливо. Ліва рука може сприяти цьому, але не рухайтеся назад.

При виконанні цієї асани корпус повинен бути спрямований назад, а лопатки, потилиця, криж і ліва п'ята знаходитися в одній площині. Шия має бути витягнута. Подивіться назад. Після збереження пози, повторіть у інший бік.

1. Улюблена поза багатьох жінок – поза дерева Врікшасана.

Встанемо як стрункий рівне дерево. Долоні з'єднаємо перед собою. Великими пальцями рук торкніться грудної клітки, ніби піднімаючи її вгору. А потім можна випрямити руки нагору, не розтискаючи долоні.

Щоб опора була більш стійкою, розширте пальці лівої стопи, тим самим збільште площу опори. А зараз притисніть дуже щільно праву стопу до внутрішньої поверхні лівого стегна таким чином, щоб стопа не ковзала вниз! Не присідайте на стегно, витягуйтеся нагору, зберігайте позу і потім повторіть з іншою ногою.

1. Поза півмісяця Ардха Чандрасана.

У позі Триконасана зробіть нахил ліворуч і зігніть ліву руку. Долоню поставте на підлогу на відстані 30 см від мізинця стопи. Лева нога має бути пряма. Ваш тулуб і права нога витягнута паралельно до підлоги. Підніміть праву руку. Намагайтеся утримати рівновагу та подивіться на праву долоню.

Уявіть, що Вам потрібно витягнутися в одну лінію, торкаючись стіни потилицею, сідницями, плечима і лопатками. Слідкуйте за тим, щоб правий бік не стискався і розгортайте стегно назовні. М'язи живота підтягуйте вгору, а крижик штовхайте вперед. Після затримки в цій асані повторіть комплекс в інший бік.

Сьогодні, мої дорогі друзі, ми розглянули ще кілька жіночих асан нескладних у виконанні як для початківців, так і для практикуючих.

Усі ми знаємо, що з роками як чоловіки, так і жінки втрачають частину своєї енергії, привабливості тощо. Деякі жінки від природи мають потужну енергетику, сексуальність і магнетизм. На жаль, навіть найпотужніші запаси з часом виснажуються.

Жінка - така істота від природи, яка ділиться своєю енергією з чоловіком, дітьми, батьками, що старіють, і їй як нікому іншому потрібно заповнювати ці втрати. Інакше вона позбудеться жіночої сили. Ось тоді і розпочинаються втрати енергії, привабливості, здоров'я.

Саме для збереження своєї природної сили жінці і дано ці техніки, які принесуть гармонію в організм та повернуть молодість та красу. У наступній статті ми розглянемо тему йога та місячні, як займатися у цей період

Я думаю, що сьогоднішня тема буде цікавою для Ваших знайомих теж, запросіть їх у своїх соціальних мережах приєднатися до наших бесід. Скоро побачимося знову! До скорої зустрічі!

Практика йоги призводить до абсолютної рівноваги між тілом та духом. Йога оздоровлює організм, роблячи його здатним взаємодіяти зі свідомістю та розвиваючи тим самим стабільність, самовладання та витримку.

Гіта Айєнгар

Життя сучасної жінки пов'язане з численними турботами, якими вона оточена, не тільки виконуючи роль матері та подружжя, творячи тепло та затишок домашнього вогнища, але також намагаючись нарівні з чоловіком забезпечувати і матеріальне благополуччя сім'ї. Сучасна жінка одночасно будує кар'єру і дбає про свою сім'ю, що призводить її до колосальної витрати своєї енергії, призначеної природою для виконання суто жіночих обов'язків. Надмірне навантаження, яке вона покладає на свої плечі, може призвести згодом до постійних стресів та нервового виснаження. Втрата внутрішньої гармонії та здоров'я - неминучий наслідок такого стану речей та способу життя.

У сучасному світі багато жінок намагаються будувати кар'єру нарівні з чоловіками; постійна гонитва за результатом, прагнення стати якоюсь «успішною бізнес-вумен», яка ні в чому собі не відмовляє через наявність надлишку матеріальних засобів. Лише незнання тримає жінку в кайданах помилкового світосприйняття, спрямовуючи її далеко не жіночому шляху в житті. Звичайно, розплата не забариться: різні захворювання жіночої статевої сфери, часті головні болі, порушення циклу, проблеми із зачаттям, а також рання менопауза... Якщо вчасно не схаменутися і своєчасно не повернутися до своєї жіночої суті, то наслідки можуть бути куди більш жалюгідними. Тому основним помічником жінці (альтернативу якому в сучасному світі знайти досить важко) стане йога!

Фінансові можливості дозволяють багатьом «успішним леді» відвідувати косметичні та омолоджуючі процедури, купувати дорогі засоби догляду за собою, а сучасна «велнес»-індустрія дозволить зберегти молодість за її ж гроші, тільки не варто забувати, що зовнішня краса, тим більше куплена за гроші, отже, неприродна і штучно створена, недовговічна і потребує постійної «підтримки лише на рівні». А яка шкода завдає здоров'ю косметика! Краса вимагає жертв? І першою жертвою стане ваше здоров'я. Невже вибір не є очевидним? Здоров'я завжди має стояти на першому місці, бо нормального повноцінного життя у нас не буде, якщо подолають хвороби. Бажаєте зберегти колір обличчя? Займайтеся йогою! Поліпшення кровообігу створить всі передумови для природного сяйва вашої шкіри без будь-яких доморощених косметичних процедур, ефекту від яких вистачить лише на кілька днів, і це в кращому разі.

Відмовтеся від високих підборів.Не вбивайте свої ноги заради ефектного зовнішнього вигляду. Бездумне слідування моді, а також малорухливий спосіб життя зробили свою справу: бич нашого часу - варикозне розширення вен, тромбофлебіти та інші тяжкі захворювання опорно-рухового апарату. Йога дозволить вирішити проблеми, пов'язані з ногами, такими як набряки та тяжкість. Ви напевно звикли пити каву вранці, щоб підбадьоритися перед робочим днем? Не можете встати рано-вранці за покликом будильника? Знову ж таки йога на допомогу! Комплекс асан вранці додасть вашому тілу легкості, створить активний настрій, підвищить працездатність, та ще й при цьому збільшить опірність організму до захворювань і стресів - чи це не найкраща альтернатива штучним стимуляторам, як кава, чай, шоколад? До речі, після виконання ранкового комплексу йоги приготуйте собі до сніданку і необхідний заряд бадьорості вам забезпечений!

Повернути здоров'я та знайти внутрішню гармонію допоможуть практики йоги. Йога – це не тільки фізичні вправи, які допомагають підтримувати фігуру в порядку та виглядати струнко та красиво. удосконалюють не лише тіло, а й Дух. А наше тіло – це храм Духа, тому ставитись до нього ми повинні з повагою! Стреси змушують тримати м'язи в постійній напрузі, що вже негативно позначається не тільки на нашому психологічному стані, але і на здоров'я в цілому.

Не забувайте про свою жіночу природу в кругообігу нескінченних «важливих» справ! Повірте, «важливість» деяких із них актуальна до того часу, поки здоров'я не підводить, а стреси не довели до нервового виснаження. ! Приступайте до занять із виконання невеликих комплексів для початківців. Також включіть у свою практику дихальні вправи та очисні криї.

Що дає йога жінці?

Йога приносить неоціненну користь для ендокринної системи організму жінки, оскільки сприяє відновленню гормонального фону. Вона сприяє покращенню функціонування залоз внутрішньої секреції. В організмі жінки налічується близько 60 гормонів, і збій у роботі хоча б одного з них може призвести до дисбалансу гормонального тла всього організму. Синхронна та злагоджена робота таких органів, як гіпоталамус, гіпофіз, надниркові залози, яєчники, а також залоз підшлункової, щитовидної та паращитовидної, а також статевих залоз, забезпечує нормальне функціонування ендокринної системи. Коли активізована робота і налагоджено ефективне їхню взаємодію, це забезпечує і сприятливий впливом геть менструальний цикл (особливо, якщо мають місце збої і порушення), і навіть на психоемоційний стан (виражається у спокої та відсутності емоційних сплесків) і гормональний фон загалом. Регулярна практика йоги буде особливо корисною в частині того, що вона сприяє пом'якшенню менструального болю, полегшує симптоми ПМС. Тільки слід звернути увагу на техніку безпеки у ці особливі для жінок дні. Організм жінки вимагає себе шанобливого ставлення. І кому, як не їй насамперед, не виявляти цю турботу, інакше великий ризик того, що організм сам дасть сигнал у вигляді хвороби, що необхідно зупинитися і відновити енергію та сили. А сучасні жінки навіть під час критичних днів на заняттях йогою виконують усі асани, які практикують у звичайні дні. У ці дні необхідно відмовитися від виконання перевернутих асан і асан, що викликають напругу в животі. Допустимі тільки безпечні пози, статичні, при цьому всі рухи повинні бути м'які та неквапливі, що не перешкоджають природним процесам очищення організму від токсинів. Тож не забувайте в ці дні коригувати свою практику йоги.

Кожна людина у своєму житті проходить через чотири вікові періоди. Відповідно до вікової періодизації, запропонованої давньогрецьким філософом Піфагором, життя людини, як створення природи та її невід'ємної частки, можна розділити на чотири етапи розвитку: весна, літо, осінь, зима. До весни (період становлення) він відносив вік до 20 років, літо (молодість) – від 20 до 40 років, осінь (розквіт сил) – від 40 до 60 років, а зима (згасання) відповідає віку від 60 до 80 років. У цих чотирьох періодів через певні зміни проходить організм людини, змінюється його психіка, світосприйняття. Виходить, що в рамках одного втілення людина хіба що проживає чотири відмінні одна від одної життя, протягом яких відбувається трансформація енергії, перенастроювання і психіки та фізіології на новий лад, що відповідає черговому етапу життєвого шляху. Всі ці зміни призводять до внутрішніх конфліктів, на вирішення яких людина витрачає багато енергії, щоб повернути душевну рівновагу та гармонію. Через ці стадії проходять як чоловіки, і жінки. Проте жінки складніше переносять перехідні періоди, зважаючи на природну чутливість і тонкість сприйняття. Давайте розглянемо, як йога зможе допомогти жінці впоратися з проблемами її життя, викликаними як фізіологічними змінами в організмі, і труднощами, породженими особливостями її психоемоційної сфери.

Що дає йога жінці, якщо їй займатися віком до 20 років

Під час переходу від дитинства до зрілості (період статевого дозрівання) в організмі дівчини відбуваються важливі фізичні та психічні зміни. У період з 10 до 15 років починаються процеси в організмі, що сприяють забезпеченню природної біологічної функції, - дітонародження. Ці фізіологічні процеси викликані готовністю організму до відтворення. У цьому віці, також називається «перехідним», виникають проблеми у психоемоційної сфері, викликані формуванням індивідуального світосприйняття і самосвідомості.

У цей період особливо ефективними будуть перевернуті асани та нахили вперед і назад, тому що вони стимулюють роботу гіпофіза та забезпечують приплив крові до органів черевної порожнини. Асани стоячи сприяють поліпшенню будови тіла та правильному формуванню кісткової системи. Також йога допоможе навчитися контролювати емоції та стримувати імпульси нервової системи, так що будь-які переломні моменти в житті будуть зустрінуті без психічних розладів та стресових потрясінь. Практикуючи моральні принципи йоги, можна закласти основу формування сильної, морально стійкої особистості, з твердими переконаннями і цілісним світосприйняттям.

Що дає йога жінці віком 20-40 років

На цей період зазвичай доводиться час, коли жінка «запрошує» в цей світ нові душі для отримання дорогоцінного досвіду матеріального втілення. Материнство - одне з основних завдань жінки у її житті.

Практика йоги необхідна як до зачаття, для комплексного оздоровлення організму та підготовки його до цього важливого та відповідального періоду, так і під час вагітності, і, природно, після пологів.

Під час вагітності жінкам краще відвідувати спеціалізовані класи для вагітних, які проводяться в особливому «м'якому» режимі, де заняття адаптовані до специфічних вимог до жіночого організму в цей період.

Займатися йогою потрібно і до зачаття з метою забезпечення нормального вироблення секрету щитовидної залози, необхідно включити у свою практику такі асани: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Також благотворно позначиться виконання таких асан як Парватасана, Супта Вірасана, Упавішта Конасана, Баддха Конасана і Супта Падангуштасана. Вони сприяють розширенню внутрішнього обсягу матки, забезпечуючи правильний кровообіг. А якщо ви також практикуєте пранаяму, додатково заспокоюєте і нервову систему.

Якщо ви практикуєте йогу під час вагітності, то асани допоможуть зміцнити матку, тому пологи згодом проходять нормально.

У післяпологовий період особливо показані та .

Що дають заняття йогою жінкам у віці

Йога вважається дуже корисною для тих, хто вже старший за 40 років. У цьому віці швидкість відновлювальних процесів в організмі жінки знижується, тому хвороби починають «липнути» дедалі частіше. Йога сприяє припливу енергії та не дозволяє їй розсіюватися, наповнюючи життєвою силою. Відбувається стимуляція злагодженої роботи внутрішніх органів, що обумовлює їх гармонійне функціонування, таким чином, йога допоможе не тільки попередити хвороби, що «підстерігають», але й посприяти швидкому їх лікуванню природним способом, без «напихування» свого організму лікарськими препаратами, що позбавляють, як відомо, лише від симптомів захворювань, але не від їх справжніх причин, ну а у разі, якщо ви все-таки прийняли знеболювальну пігулку в екстреному випадку;), тоді і тут йога прийде на допомогу і позбавить від побічних ефектів, що згубно відбиваються на здоров'я, створюваних іноді медикаментами.

У цей період жінка починається процес згасання відтворювальних функцій. Відбуваються не лише фізіологічні, а й психоемоційні розлади… Йога допоможе зміцнити фізичну та душевну стабільність. Практика асан особливо благотворна, тому що заспокоює нервову систему та повертає внутрішню рівновагу та гармонію.

Користь йоги для жінок віком від 60 років і старше

Йога також допомагає у цей складний період життя жінки. Зокрема, практика йоги сприяє «відсуву» початку клімаксу, допомагає зняти неприємні симптоми.

Під час менопаузи необхідно виконувати такі асани, які сприятимуть полегшенню стану. Докладніше про це можна почитати у книзі Свамі Муктананда "Нава Йогіні Тантра" (Йога для жінок).

Займаючись йогою у літньому віці, жінка не тільки, як було сказано вище, знизить ризик «напливу» хвороб, які зазвичай обрушуються на організм у старості. Але також допоможе адекватно сприймати момент наближення відходу з цього світу, приведе до розуміння, що смерть - це лише перехід у нове життя. Прийде ясна усвідомленість і прийняття пройденого шляху життя з усіма його радощами та прикрощами, як необхідного для здобуття цінного життєвого досвіду та духовного вдосконалення.

Моральні та етичні принципи йоги

Враховуючи всі плюси, які можуть дати заняття йогою фізично, у плані фізіології та здоров'я, не варто забувати, що, приступаючи до занять асанами, необхідно ознайомитися (а ще краще - намагатися у всьому дотримуватися) з моральними заповідями йоги та етичними обмеженнями відносинах людини з навколишнім світом. Поговоримо про принципи «Ями», сформульовані у «Йога-сутрах» Патанжалі. Загалом це те,

Зокрема це стосується вашого харчування. Перехід на вегетаріанську їжу, відмова від м'яса насамперед дозволить не порушити перший принцип «Ями» - «Ахімсу» (не заподіяння шкоди, ненасильство). Вдумайтеся також про шкоду, яку ви завдаєте своєму організму, намагаючись «прикрасити» свою зовнішність. Це стосується і косметики, про шкоду якої ви, безсумнівно, знаєте, але звичка відповідати деяким стандартам, прийнятим у суспільстві, а також забобони, що укорінилися, перешкоджають рішуче відмовитися і від макіяжу, і від фарбування волосся, та інших марних косметичних процедур. Адже і це є порушенням основного морального принципу! Не так важко відмовитися від речей зі шкіри та хутра тварин (дуже хотіли жити, до того, як їх убили заради ваших курточок, сумочок, чобіток та шубок).

І дуже поширена серед жінок звичка «перемивати кістки» своїм знайомим, обговорювати інших, розносити плітки, подумки ви це робите або в компанії подруг – неважливо, запам'ятайте одне: будь-яка думка, породжена вами, в першу чергу вразить вас самих. Те, що ми випромінюємо в навколишній світ, то нам від нього згодом і відбивається. Так що майте на увазі, що будь-яка критика з вашого боку, спрямована на будь-кого, за великим рахунком виявляє ваші ж недоліки, тому що в інших ми бачимо лише те, що є в нас. Не породжуйте в собі низькі емоції та почуття, не розповсюджуйте таким чином створене зло. Культивуйте добрі думки, говоріть про інших лише добре, а якщо це неможливо, то краще просто промовчите.

Також уникайте брехні. Обманюючи інших, насамперед ви обманюєте себе. Не порушуйте другої моральної заповіді «Сатью». Обмеженню у чуттєвих насолодах вчить заповідь «Брахмачарья». У сучасному світі, з поширеною пропагандою вільних відносин, це особливо актуально. Практикуйте не тільки нерозбещеність, помірність від усяких чуттєвих насолод, а також контроль над своїми бажаннями. Споживчий спосіб життя призводить до непомірного і невгамовного прагнення придбати якнайбільше (як правило, непотрібних речей). Розуміння суті принципу «Апаріграха» аматоркам влаштовувати «шопінги» і купувати непотрібні речі на розпродажах дозволить усвідомити всю марність і марність їх проведення в бутіках та інших «барахолках». Те, що ви заслужили, ви й так у цьому житті отримаєте! А все зайве тільки витрачатиме вашу енергію. «Астея» – не заздріть іншим, не бажайте чужого.

Дотримуйтесь також принципів «Ніями». Дотримуйтесь «Шаучу»: одяг має бути чистим і охайним, думки - світлі та благості. Практикуйте терпіння і самодисципліну («Тапас»), приймайте світ таким, як він є, розвивайте у собі усвідомлене прийняття та задоволеність усім, що у вас є («Сантоша»), читайте давні ведичні писання, розвивайте правильне світосприйняття («Свадхьяя») , Ну і не забувайте ділитися отриманими знаннями з іншими людьми і присвячувати заслуги від практики йоги на благо всіх живих істот (Ішвара Пранідхана).

Жінки у світі, залежно від поставлених перед душею завдань, і навіть від кармічних «зобов'язань» перед цим світом, виконують різні ролі. Можна реалізуватися в сім'ї, як мати або дружина, як правило, в даному випадку йдеться про її вибір на користь служіння чоловікові і дітям, а можна не обмежуватися тільки сімейним колом, досягти такого рівня духовної реалізації, що сім'єю для неї стануть усі живі. істоти цього світу, на благо яких вона діятиме у своєму житті. Свою енергію така жінка спрямовуватиме на допомогу іншим, на благо всіх живих істот.

Пам'ятайте, що все, що вам потрібно для щастя, у вас уже є, і не треба його шукати зовні, воно є всередині, якими б не були зовнішні обставини вашого життя.

Йога – це здоровий підхід до життя! Займайтеся йогою, підвищуйте свій рівень свідомості! Йога – це ваш шлях до здорового та гармонійного існування!

Визначення йоги має кілька трактувань, одна з яких свідчить, що йога – це набуття гармонійного світовідчуття. Ймовірно, це спричинило широке поширення серед сучасних жінок. Вчення про йогу розділилося на вузькі підгрупи: для здорового та красивого тіла у жінок, для скидання зайвих кілограмів, для жінок під час вагітності, для жінок певного віку (молодих та старших).

Жіноча йога привносить у здоров'я гармонію, дозволяє позбавитися труднощів різного характеру. Це відбувається за рахунок виконання практичних вправ, що діють на всі три рівні ендокринної системи – гіпоталамус, гіпофіз та яєчники. При злагодженій взаємодії цих рівнів гормональні та біохімічні процеси протікають правильно.

Що дає жіноча практика і для чого вона потрібна:

• • формування правильної постави, нормалізація метаболізму, позбавлення зайвих кілограмів;
  • збільшення еластичності в м'язах, гнучкості, якщо робити на регулярній основі такі асани, як , та інші;
  • зміцнення імунної системипідвищення захисного бар'єру жіночого організму до поширених хвороб;
  • шкіра очищається, стає пружною, тонізованою, підтягнутою, попереджається поява набряків та зморшок;
  • зміцнення судин, нормалізація кров'яного тиску, зниження в'язкості у крові, що зменшує ризик появи інсульту;
  • нормалізація гормональної системи(В т. ч. йде підвищений апетит);
  • покращення кровообігу, кровопостачання киснем; очищення клітин від шлаків, покращення мозкової активності (для цього підійдуть вправу з перевернутою вниз головою, наприклад);
  • запускаються процеси омолодження організму;
  • ослаблення больових синдроміву дні менструації та передменструальний період;
  • покращення сну, Легка адаптація до стресових ситуацій, позбавлення від депресії, тривожності

Йога дуже впливає на організм, що стає помітним вже через місяць регулярної практики.

Що дають заняття на психічному та духовному рівнях?

Дихальні заспокійливі практики (Наді Шодхана, Апанасаті та ін.), релаксуючі техніки (медитації, йога-нідра,) надають позитивний ефект на психологічне здоров'я жінки.

Жіноча психологія – це особливо чутлива сфера, з перепадів настрою, емоційних сплесків, яскравої сприйнятливості. Йога допомагає жінкам вивчити свою справжню природу та призначення, зрозуміти свої справжні потреби, навчитися їх гідно висловлювати, не підпадаючи під вплив зовнішніх обставин. Жінка набуває впевненості у своїй силі, стає оптимістичною, харизматичною, привабливою.

Йога, при правильному та регулярному підході, починає приносити все більше задоволення від занять. Вона не схожа на виснажливі тренування і тому їй зможе насолодитися будь-яка жінка.

Чим хороша практика для прекрасної половини людства? Духовна складова отримує потужний поштовх, і коли жінка готова метафізично, відбувається заряд особистісного розвитку з неминучими змінами якості життя.

Шкода та протипоказання

При неправильному або недостатньому розумінні всіх принципів виконання асан, жінка може зашкодити своєму здоров'ю, наприклад, розтягнути м'язи, зв'язки, пошкодити суглоби, травмувати хребет та інші небажані наслідки. За наявності протипоказань слід обов'язково отримати консультацію свого лікаря, отримати відповідні рекомендації.

У жодному разі не можна займатися практичною йогою за наявності таких обставин:

• розлади психіки;
• захворювання крові, серця у тяжкій формі;
• наявність недоброякісних пухлин;
• пошкодження хребта; черепно-мозкові травми;
• гіпертонія (2 або 3 стадія);

Тимчасово обмежити себе у заняттях слід, коли у жінки:

• підвищена температура тіла;
• болючі симптоми або рясні виділення під час менструації;
• перший триместр вагітності;
• тяжкість у животі від переїдання, повний шлунок;
• хронічні хвороби під час загострення;
• період після операції.

Підбірка відео-комплексів

Жіноче здоров'я:

Перш ніж приступити до занять, необхідно вибрати зручний одяг і відповідний килимок для йоги, відповідно до своїх переваг і зовнішніх даних. Рекомендується вибирати якісний легкий килимок із антиковзаючими властивостями.

Наступні вправи корисно виконувати жінкам, до того ж, вони підійдуть для новачків.

Вітаю дорогих читачів. Я радий уявити вам чергову статтю, що на цей раз несе інформацію про те, яка користь йоги для організму і чи є вона взагалі. Для тих, хто нею правильно і стабільно займається, у цьому сумнівів немає, адже перші прояви не змушують довго чекати. Ця стаття для тих, хто все ще занурений у суперечливі сумніви.

Не хвилюйтеся, ваші почуття цілком зрозумілі. В інтернеті публікуються суперечливі статті та у компетентності їхніх авторів складно бути впевненим. Я як викладач із 17-річним стажем готовий запевнити будь-кого, що при грамотному підході до занять користь більш ніж очевидна.

Суцільні плюси

У статтях «» та «це питання вже було мною розглянуте під певними кутами. Сьогодні ж я розповім, як вона впливає саме на організм, на його здоров'я.

1. У першу чергу йога оздоровлює те, на чому тримається весь наш організм -хребет. Без його нормального функціонування навряд чи можна сподіватися на злагоджену роботу всіх систем організму, адже будь-яке навіть незначне зміщення хребця призводить до усунення всіх прилеглих та суміжних із ними органів. Стародавня практика чудово знає про це, тому всі асани відбудовуються таким чином, щоб хребет завжди залишався прямим. Якщо ваша розтяжка не дозволяє перебувати в остаточному варіанті асани, ви використовуєте полегшену версію або додаткові пропси. Існує ряд вправ, спрямованих безпосередньо на . Багато лікарів рекомендують йогу в період відновлення після та при хронічних болях.
2. Йогічні асани являють собою такі положення тіла, при яких відбувається глибокий масаж внутрішніх органів. При пасивному способі життя багато органів можуть роками перебувати в спокої, що призводить до застійних проявів та зменшення їх працездатності. Такий масаж активізує роботу внутрішніх органів, вони працюють на повну силу та швидко. Більшою мірою це стосується органів черевної порожнини, які завдяки такому впливу стабільно виконують свої функції. Рідко можна зустріти йога з проблемами шлунково-кишкового тракту, це їм просто невластиво.
3. Відомий і позитивний вплив на весь кістково-м'язовий апарат. З віком кісткам властиво ставати ламкими, а в схильних до цього людей виникають відповідні хвороби кісток, при яких у кістках утворюється дедалі більше порожніх порожнин. Пов'язано це із природним зменшенням кальцію в організмі, вживанням алкоголю протягом усього життя та іншими порушеннями. Правильне харчування та регулярні заняття йога здатні тримати кількість кальцію в нормі до найглибшої старості.
   
4. М'язам у свою чергу також потрібне постійне, хоча б мінімальне навантаження, інакше вони просто атрофуються. Ви скажете, що можна займатися і якимись видами спорту з цією метою, але асани йоги відрізняються від них тим, що залучають у роботу найглибші шари м'язів. Тим самим для інших м'язів створюється міцний каркас, що дозволяє їм залишатися в тонусі максимальна кількість часу.
5. Ну, а можна просто складати поеми. Справа в тому, що їм як повітря потрібне спеціальне природне мастило, яке виробляє наш організм сам під час фізичних навантажень. Якщо мастила недостатньо, суглобові хрящі труться один об одного і витончуються, що призводить до таких захворювань, як артрит, артроз, гонартроз тощо. Ті вправи, які ми виконуємо під час занять, стимулюють вироблення природної мастильної рідини і наші суглоби завжди перебувають у комфортному для себе положенні.
6. Будь-яка асана покращує кровообіг. Що дає? Корисні речовини доносяться до найвіддаленіших ділянок організму, шкіра дихає і має здоровий зовнішній вигляд, знижується ризик утворення тромбоцитів та виникнення паралічу, оніміння, судом, кінцівки не мерзнуть при найменшому зниженні температури тощо.
7. Використовувані дихальні елементи пранаями наповнюють киснем кожну клітину організму, через що ми дихаємо кожною часом нашого тіла. Поступово розширюється обсяг легень. здатна вилікувати навіть старі закоренілі хвороби легенів типу астми чи бронхіту. Звичайно, паралельно із цим доведеться кинути палити.
   
8. Харчування киснем клітин мозку – це ще один плюс пранаямы. Така дія позначається на психоемоційному стані людини. Просто кажучи, він менший або взагалі не нервує. Спокійна адекватна реакція на стресові ситуації – це звичайна справа для досвідченого йогіну.
9. Йога впливає і на ендокринну систему. Помірне потовиділення, хороший обмін речовин, регулярна менструація у жінок – це ознаки здорової видільної і гормональної систем. Цей пункт дуже важливий, тому що відповідає за репродуктивну функцію і жінки та чоловіки. Відомі випадки, коли заняття йогою в комплексі з іншими діями позбавляли безпліддя.
10. Комплекси йоги побудовані таким чином, що навантаження на м'язовий корсет йде рівномірне і глибоке. У результаті поступово м'язи запам'ятовують своє становище та його складно вивести зі свого стану. Насправді, це виглядає як стабільно підкачене, але не перекачене тіло без грама жиру. Займаючись йогою, качком ви не будете, але величезна.
    

Ось таких приголомшливих результатів можна досягти, займаючись улюбленою та приємною справою. Можливо вам воно таким ще не стало, але повірте, це прийде разом із заняттями. Не забувайте, що залежить від компетентності вчителя. Нагадаю, що існують , про які я писав у однойменній статті.

Як такий виступаю і я в студії йоги «Індіго». Там викладаю класичну хатха-йогу з деяким настроєм йоги Айенгара. Приходьте, щоби відчути ці результати на собі! Вам сподобається! Також не забуваєте ділитися цією інформацією в соціальних мережах і пишіть коментарі.

На думку вчених, йога зародилася в Індії у 4 тисячолітті до нашої ери. То чому ж сьогодні, у 21 столітті, вона продовжує залишатися популярною у всьому світі?

Багато хто сприймає йогу як звичайний комплекс фізичних вправ, часом досить незвичних на погляд європейця.

Проте йога – це набагато ширше поняття, куди входять як фізична, а й духовна і психічна практики, які дозволяють людині керувати функціонуванням свого організму лише на рівні фізіології і психіки, гармонізувати їх.

Не вдаючись у глибини філософії йоги, спробуємо відповісти на запитання: у чому користь йоги для здоров'я загалом і особливо жіночого здоров'я?

У чому користь йоги для жінок?

Зазвичай жінки починають займатися фітнесом або виснажують себе в тренажерному залі для схуднення або фігури. , щоб придбати гарні форми. Але більшість таких занять розвивають окремі частини тіла та групи м'язів. Йога ж спрямована на гармонізацію всього організму, всіх його органів та систем.

Для жінок йога особливо корисна, і це пов'язано з особливостями будови та функціонування жіночого організму: менструації та ПМС (передменструальний синдром), вагітність, пологи та вирощування дитини – все це жіноча доля.

У багатьох жінок ПМС та менопауза викликають нервозність та підвищену дратівливість, після вагітності часто спостерігається суттєва надбавка у вазі.

У вирішенні всіх цих та багатьох інших проблем суттєву допомогу може надати йога. Заняття йогою показані для різних цільових груп: і для дівчат, і для жінок різного віку, у тому числі і після 50 років, а спеціально підібрані комплекси – навіть для вагітних, щоб пологи пройшли легше і після них фігура швидше відновилася.

Користь йоги для організму жінки різноманітна:

• активізується робота всіх органів і систем: нормалізується тиск, покращується травлення, стимулюється крово- та лімфоток, а також метаболізм, підвищується загальний тонус організму;
• зовнішній вигляд жінки змінюється на краще: хода і рухи стають більш граціозними;
• завдяки більш інтенсивному кровопостачанню покращується стан шкіри та колір обличчя; шкіра на всьому тілі стає більш еластичною та підтягнутою, а за рахунок зміцнення м'язів ще й зменшується целюліт;
• завдяки покращенню кровообігу в малому тазі зміцнюється жіноче здоров'я, зменшуються проблеми гінекологічного характеру, ПМС та менопауза протікають менш виражено;
• посилюється здатність справлятися зі стресами та контролювати свій емоційний стан.

І це далеко не повний перелік тих корисних впливів, які надає йога на жіночий організм і роботу гормональної системи.

Користь йоги для жінок полягає ще й у подоланні наслідків сидячого способу життя та чисто жіночої проблеми – високих підборів, які шкідливі не тільки для хребта (остеохондроз, болі в поперековому відділі), а й викликають варикоз, м'язові затискачі, синдром хронічної втоми та ін.

Які види йоги особливо корисні для жінок

Для початківців особливо корисна хатха-йога. З її допомогою можна досягти балансу між різними видами енергії – активною та пасивною, навчитися бути активною, не напружуючись, та розслаблятися, не впадаючи в апатію. Тут особлива роль відводиться правильній техніці дихання, адже сама назва перекладається з санскриту як «вдих-видих».

Йога кундаліні також приділяє велику увагу освоєнню спеціальних дихальних технік. Кундаліні ж перекладається як «згорнута кільцями змія», що має на увазі «приховану силу» – енергію, яку потрібно розбудити, щоб вона поширилася від місця своєї концентрації на підставі хребта на всі чакри.

У йозі, на відміну від звичних для нас видів тренувань, асани (пози) є статичними, а не динамічними.

При їх виконанні виникає концентрація енергії в певних точках, за рахунок чого відбувається оздоровлення і зміцнення всіх систем організму, в тому числі і нервової системи.

Найпопулярніші пози в йозі

Чи може йога завдати шкоди?

Відгуки жінок, що займаються йогою, однозначно позитивні: всі вони відзначають поліпшення самопочуття, полегшення стану при багатьох захворюваннях, а у разі своєчасного початку занять йогою та повне звільнення від них.