Аеробіка все ще асоціюється у багатьох людей з телевізійними передачами, у яких дівчата у трико, яскравих лосинах та гетрах стрибають та розмахують руками під запальну музику. Але особливий вид тренувань еволюціонував за останні 10 років, і не всі розуміють, що таке аеробіка і навіщо вона потрібна. Давайте розберемося, чи справді ритмічна гімнастика корисна і гідна тих од, які їй співають тренери.

Принцип тренувань

Термін «аеробіка» можна застосувати до різних видів рухової активності: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін. Відмінна ознака тренувань – аеробна частина заняття, при якому робота систем кровообігу та дихання тримається на певному рівні.

Всі базові кроки в класичній аеробіці виконуються без зайвої напруги та доступні непідготовленому новачкові. Одне заняття може містити понад сто різних вправ із власною вагою. Силова аеробіка має підвищений рівень складності та більше підходить для чоловіків, які прагнуть спалити зайву вагу та зберегти м'язову масу.

Аеробіка орієнтована широке коло людей. У групах, як правило, займаються від 6 осіб. Тренування може тривати від 45 хвилин до двох годин. Для домашніх занять найчастіше використовують відео з Юлією Синягіною або американською актрисою Джейн Фонда. Всі танцювальні па, стрибки, швидкі і повільні дихальні вправи об'єднані в ефективний комплекс, що безперервно виконується. Невід'ємний елемент усіх тренувань – ритмічна музика.

На аеробіку приходять жінки, щоб схуднути або чоловіки, які не бажають відмовляти собі в їжі і хочуть при цьому добре виглядати. Але схуднення – це додатковий корисний ефект. Перш ніж шукати, де зайнятися жироспалюючим аеробікою і купувати абонемент, розберіться, як діють кардіо вправи на організм і чи допоможуть вони досягти мети.

Навіщо потрібна аеробіка?

Аеробне навантаження – це тренування кардіореспіраторної системи. Яскраво виражений жироспалюючий ефект притаманний лише окремим видам занять. Позбавлення зайвої ваги насправді відбувається не дуже швидко: щоб на перший план замість оздоровчого ефекту вийшло схуднення, доведеться тренуватися більше трьох разів на тиждень по 1-1,5 години. Бажаний результат багато хто отримує не раніше, ніж за півроку. Зате чудове самопочуття та бадьорість гарантовано з'являться вже через місяць регулярних занять.

Позитивні зміни в організмі завдяки аеробіці:

• покращується доставка кисню до тканин та органів;
• підвищується витривалість;
• збільшується обсяг легень;
• зміцнюється серце;
• нормалізується пульс;
• пропадає задишка;
• прискорюються обмінні процеси;
• знижується ризик розвитку атеросклерозу;
• зміцнюються кістки;
• формується м'язовий тонус.

Аеробні тренування допомагають впоратися зі стресами, тому результатом буде не тільки здорове тіло, а й гарний настрій. Фізичні вправи, безперечно, сприятимуть зниженню ваги, але головний чинник у цій справі – харчування.

Популярні напрямки в аеробіці

У фізкультурі багатьом важливий як результат, а й процес. Щоб заняття приносили задоволення, потрібно обрати свій тренувальний комплекс.

Класичний

Найпоширеніший вид аеробіки складається з розминки та нескладних вправ, спрямованих на оздоровлення. Прості рухи зміцнюють м'язовий корсет, покращують поставу та гнучкість.

Тренування відбуваються у воді. Навантаження на хребет у водному середовищі знижується, а навантаження на м'язи збільшується - виконуючи вправи, доводиться долати опір води. Підходить таке тренування людям різного віку і навіть вагітним. Особливо улюблена аквааеробіка повними людьми, тому що під водою не видно зайву вагу і новачки не комплексують під час занять.
Танцювальний

Тренування завжди мають яскраво виражений стиль: латина, хіп-хоп, сальса і т.д. Підвидів у денс-аеробіки стільки ж, скільки стилів танцю. Емоційні цікаві уроки танців оздоровлюють, чудово зміцнюють опорно-руховий апарат, покращують координацію, стимулюють роботу серцево-судинної системи.

Силовий

Аеробіка з обтяженнями максимально впливає на м'язи живота, плечового пояса, сідниць та стегон. Вправи спрямовані не так на збільшення обсягу м'язів, але в їх розвиток. У вправах використовуються обтяжувачі: гантелі 2-20 кг, бодібари, штанги. Заняття зменшують жировий прошарок і підходять досвідченим спортсменам. - Підвид силової аеробіки з вправами з бодібілдингу - відрізняється підвищеним рівнем складності.

Степ-аеробіка

Заняття відбуваються із застосуванням степ-платформи. Новачки осягають основи аеробіки без спортивного снаряда, а потім виконують вправи на піднесенні. Цей комплекс найчастіше застосовується для профілактики захворювань суглобів. У процесі тренування зміцнюються м'язи сідниць, стегон, гомілки.

Велоаеробіка

Динамічне тренування на велосипеді відбувається на тренажері у спортзалі. Велоаеробіка буває двох видів:

• спінінг - спокійна;
• - Перегони.

Швидкісна їзда не дарує таких самих відчуттів, як велопрогулянка на вулиці, зате допомагає швидко спалювати калорії. Основне навантаження лягає на м'язи ніг.

Трекінг

Аеробне тренування на бігових доріжках чергується з інтервалами відпочинку. Перед трекінг-аеробікою початківці проходять тест для виявлення оптимального рівня навантаження. Змінюється навантаження за рахунок зміни кута нахилу бігового полотна та швидкості.

Фітбол

Заняття з м'ячем для фітболу зміцнюють усі м'язи, заряджають енергією та допомагають спалити багато калорій. Вправи розвантажують хребетний стовп, коригують лордози та кіфози, покращують обмін речовин у міжхребцевих дисках.

Слайд

У тренувальному процесі використовується дошка-слайд, по краях якої знаходяться рампи для гальмування та виконання рухів, що відштовхують. Для плавного ковзання на кросівки надягають спеціальні синтетичні чохли. Тренування підходять молодим здоровим людям і особливо тим, хто має проблеми із зайвою вагою. Справа в тому, що повним людям складно виконувати стрибки у звичайній аеробіці, але в тренуваннях на слайді немає такого навантаження на суглоби.

Напрямок «схід-захід»

Особлива фітнес-програма поєднує базові кроки в аеробіці з рухами зі східних єдиноборств (тхеквондо, ушу, карате) або йоги. У заняттях проробляються всі м'язи, розвивається сила та витривалість. Рухи, взяті з йоги, покращують роботу внутрішніх органів, розслаблюють стислі м'язи.

Підвиди напряму:

• кік – система поєднує елементи ударної техніки та аеробіки;
• – бойові рухи під музику;
• тай-кік – симбіоз тай-бо та високоінтенсивних вправ зі скакалкою;
• ко-бо - рухи з бойових мистецтв з'єднуються з танцювальною аеробікою;
• йога-аеробіка – комбінація класичної аеробіки та вправ на розтяжку.

Неконтактний вид спорту безпечний і підходить дітям – допомагає енергійним малюкам та підліткам залишити значну частину енергії у залі, зміцнює імунітет, покращує роботу нервової системи, збагачує киснем усі клітини організму, підвищує можливості серцево-судинної та дихальної систем.

А-бокс

В основі тренувань, що супроводжуються енергійною музикою, лежить загальноприйнята методика у боксі. Рухи можуть виконуватися поодинці і в спарингу, без рукавичок і рукавичках. Напрямок фітнесу розвиває швидкість реакції, силу удару, координацію рухів, витривалість. Уроки під керівництвом професіоналів дозволяють опанувати навички самооборони та отримати емоційну розрядку.

Босу-аеробіка

Комплекс рухів виконується на пружній надувній платформі-напівсфері. Заняття дуже схожі на тренування зі степом, але тут доводиться додатково утримувати рівновагу. У тренуваннях задіяні всі групи м'язів, зміцнюється вестибулярний апарат, розвивається спритність, покращується стан хребта та проробляються глибокі м'язи, які не працюють у звичайному силовому тренуванні.

Мікс-аеробіка

Тренування поєднують різні види аеробіки. У заняття постійно вводяться нові вправи, використовують різний інвентар. Несхожі один на одного уроки приваблюють своєю різноманітністю і допомагають підтримувати тіло у добрій формі.

Фітнес-аеробіка

Командний вид спорту увібрав у себе все найкраще зі спортивної та оздоровчої аеробіки. Комплекс вправ на витривалість відрізняється швидким темпом та різкою зміною позицій. Динамічні рухи виконуються одночасно всіма учасниками команди. Цей вид спорту розвиває морально-вольові якості та зміцнює здоров'я.

Постійно з'являються нові види аеробіки із застосуванням одного та кількох тренажерів. У кожного підвиду є вимоги до підготовки та стану здоров'я. Який би напрямок ви не вибрали, максимальну користь заняття принесуть тільки при правильному харчуванні.

Як почати займатися аеробікою?

Будь-яка фізична активність має протипоказання, і аеробіка не є винятком. Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У виборі напряму орієнтуйтеся на індивідуальні особливості статури та стан здоров'я. Займатися можна як у домашніх умовах, так і у спортивних залах індивідуально або у групах.

Початківцям краще відвідувати зали, де є спеціальне обладнання та досвідчені інструктори. Тренер врахує захворювання, допоможе підібрати комплекс для відновлення здоров'я та необхідний рівень фізичного навантаження. Дізнатися про свій оптимальний рівень навантаження допоможе формула:

220 (максимальна частота пульсу) – вік.

Результат – граничне значення, яке не можна перевищувати на тренуваннях.

• новачки – 60% від граничного значення;
• досвідчені спортсмени - 75% від граничного навантаження;
• спортсмени із солідним стажем – 85% від максимального значення.

На аеробіку в основному приходять із бажанням схуднути. Для досягнення такої мети доведеться займатися 4-5 разів на тиждень. Результат буде видно вже за два місяці. Для підтримання хорошої фізичної форми достатньо тренуватися 1-3 рази на тиждень.

Щоб отримати ідеальну фігуру, необхідно комбінувати різні навантаження: можна тричі на тиждень займатися аеробікою та двічі – у тренажерному залі. При регулярних заняттях ви обов'язково зіткнетеся з лінню, яка долає навіть професійних спортсменів. Запорука успіху криється у подоланні апатії, концентрації на своїй меті та виході із зони комфорту.

Як вибрати одяг для аеробіки?

Оскільки вправи виконуються швидко, одяг має бути зручним і легким: спортивний костюм, футболка, шорти, майка, лосини. Не менш важливо підібрати правильне взуття. Для стрибків зі скакалкою не підійдуть звичайні кросівки, що недостатньо фіксують гомілку. Заняття в них стануть травмонебезпечними та можуть призвести до проблем із суглобами. Для таких цілей та деяких тренувань зі східної групи найбільше підійдуть тенісні або баскетбольні кросівки. На заняття варто прихопити з собою рушник, килимок, воду.

Багато новачків запитують: чи не пізно мені займатися аеробікою? Відповідь – ні. Аеробні тренування підходять людям різного віку з різним рівнем підготовки. Якщо одиночні заняття вдома потребують самостійного контролю, то на групових тренуваннях можна надихнутись чужими успіхами та познайомитися з цікавими людьми. Не втрачайте можливості знайти фігуру мрії, омолодитися і зробити своє життя яскравішим!

Related posts:

Яка ефективність ваших занять у спортзалі
Міфи про силові тренування для жінок
Як накачати косі м'язи живота
Тренування для дітей

Аеробіка

Що таке аеробіка? Саме слово аеробіка походить від грецького кореня аerо, що має значення повітря. Визначення аеробний буквально перекладається як кисень, що живе на повітрі або використовує. Отже, аеробіка – це комплекс вправ, у яких дихальні рухи поєднуються з рухами тіла, опорно-рухового апарату.

Головне, мабуть, у цих вправах – правильне дихання, саме на його координацію та полегшення спрямовані різноманітні рухи.

Під час занять аеробікою збільшується вентиляція легень, поступово виробляється навичка правильного дихання під час руху. Наприклад, у стані спокою легенева вентиляція у людини становить 5-6л на хвилину. За виконання вправ, фізичних навантаженнях вентиляція збільшується у багато разів, залежно від виду рухів, їх інтенсивності.

Зі збільшенням легеневої вентиляції тканини організму краще забезпечуються киснем, у яких продуктивніше протікають окислювально-відновні процеси.

Таким чином, будь-які вправи, спрямовані на почастішання дихання, активізацію роботи різних м'язів і легенів, можна назвати аеробними. Ходьба, біг, стрибки, терренкури (сходження), веслування, плавання, поїздки велосипедом, прогулянки на лижах, навіть танці - аеробні вправи.

Дуже важливо при аеробних тренуваннях правильно поєднувати фази дихання з рухами. На заняттях у групах тренер постійно фіксує на цьому увагу тих, хто займається, особливо початківців, показує, як потрібно правильно дихати, коли робити вдих, а коли видих.

Займаючись вдома, знайте, що, нахиляючись уперед, убік, присідаючи, треба робити вдих, випрямляючись – видих. Піднімаючи руки перед собою, вгору, розводячи їх убік, робіть видих, опускаючи – вдих. Піднімаючи ногу (або обидві ноги в положенні лежачи) або відводячи її вбік, робіть вдих, опускаючи видих. Для самоконтролю рекомендується перші кілька занять проводити перед дзеркалом.

Вправи можна виконувати у різних вихідних положеннях (лежачи, сидячи, стоячи) з одночасним рухом рук, ніг, голови. Кожне з вправ спочатку необхідно відпрацювати, тобто навчитися виконувати його: правильно рухатися і правильно дихати. Новачкам можна повторювати кожне з них по 3-5 разів, потім протягом 2-3 тижнів збільшувати кількість до 8-10 повторень.

Захоплюватися аеробними вправами теж не варто – форсована вентиляція легень сприяє зниженню вмісту вуглекислоти в організмі. А це, у свою чергу, призводить до падіння тонусу дихального центру: можуть виникнути запаморочення, слабкість та інші неприємні відчуття.

Тому інтенсивні рухи зі спеціальними дихальними вправами завжди мають бути доповнені вправами загальнорозвивального характеру, які виконуються при спокійному, рівному, неглибокому диханні. Але пам'ятайте, що велика кількість таких вправ, як біг, підскоки, присідання, а також швидкий темп значно збільшують навантаження на серцево-судинну та дихальну системи.

Знаючи, у чому сутність та користь аеробіки, ви розумієте тепер, чому будь-який комплекс фізичних вправ, чи то шейпінг, калланетик чи просто ранкова гімнастика, рекомендується починати саме з аеробного комплексу.

За рахунок аеробних вправ зайві жири у клітинах згоряють. Проте вважати аеробіку радикальним засобом боротьби із зайвою вагою не можна, дуже малопомітні зміни, що відбуваються в результаті цих занять. Але підтримати себе у формі, не дозволити зайвим жирам накопичуватися у проблемних зонах – за допомогою аеробіки цілком можливо. Лише строга дієта і правильний режим дня, часті та інтенсивні тренування (кількість занять збільшується майже в 2 рази) допоможуть вам схуднути. Цей вид фізичних вправ більшою мірою спрямований на підтримання доброго самопочуття людини, її життєвого тонусу. Головне завдання аеробіки – оздоровлення організму. Саме тому вона рекомендується літнім та молодим, дорослим та дітям, здоровим та хворим – усім, хто хоче підтримати своє тіло у чудовій формі, бути бадьорим, життєрадісним та здоровим.

Заняття аеробікою знижують ризик серцево-судинних захворювань. У людини, яка займається аеробними вправами, серце працює ритмічно та економно. Потужність скорочення його серцевого м'яза набагато більша, ніж у провідних малорухливий спосіб життя, більш розвинені судини серця, а в результаті краще харчується серцевий м'яз.

Підраховано, наприклад, що у людини, яка перебуває у стані відносного спокою, на відпочинок передсердь за добу йде 16 годин, шлуночків – 12 і всього серця – 4 години. Відтак за 60 років життя на відпочинок припадає 20 років! Переконливо, чи не так? Але це відноситься до нетренованого серця з частотою скорочень 70-72 удари в хвилину. У того, хто регулярно займається аеробікою, воно скорочується до 45-50 разів на хвилину, і виграш для відпочинку виходить колосальний.

Оскільки під час вправ активізуються не тільки дихання, вентиляція легень, а й усі м'язи тіла, то відкривається велика кількість капілярів, збільшується їх перетин, прискорюється кровообіг. Поліпшується венозний кровообіг, що позитивно впливає діяльність органів черевної порожнини, особливо печінки.

У людини, що тренується, прискорюються всі обмінні процеси організму, у тому числі і гормональний. Фізіологи спорту давно встановили, що фізичні вправи позитивно регулюють вплив на гормональну систему людини. Спеціальні навантаження на витривалість (наприклад, тривалий біг у повільному темпі), заняття в колективі стимулюють діяльність надниркових залоз та гіпофізу, а через них впливають на білковий, жировий, вуглеводний та водно-сольовий обміни. Крім цього, гормони мають протизапальні властивості, впливають на настрій людини.

Швидка стомлюваність при фізичній та розумовій роботі, зниження м'язової сили – перші ознаки ослаблення функцій надниркових залоз, підшлункової та щитовидної залоз. Однак для покращення самопочуття та підвищення працездатності зовсім не обов'язково приймати гормональні препарати.

Нормальний рівень функціонування залоз внутрішньої секреції можна підтримувати та своєчасно коригувати правильним режимом праці та відпочинку, розумним чергуванням розумової та фізичної роботи. Активні заняття спортом, аеробікою у тому числі - запорука надійної роботи ендокринної системи, а значить, бадьорості та здоров'я вашого духу та тіла.

За допомогою аеробних вправ ви легко позбавитеся втоми, яка настає після розумової діяльності. Існує термін активний відпочинок. Що це означає? Ви можете займатися на присадибній ділянці, бігати вранці, регулярно плавати (навіть взимку в басейні), здійснювати піші та велосипедні прогулянки, тобто навантажувати м'язи, за вашим самопочуттям при цьому тільки поліпшуватиметься.

Справа в тому, що фізичні вправи як засіб активного відпочинку відновлюють тонус нервової системи. Мозок і м'язи є функціональною єдністю: м'язи не можуть скорочуватися без нервових імпульсів, а мозок, ізольований від впливу м'язів, швидко втрачає свою збудливість, навіть за наявності достатнього кровопостачання.

Аеробний комплекс може бути складений з урахуванням мети тренувань. Аеробіка може бути ігрової (для дітей), атлетичної (для бажаючих підтримати тіло у формі), психорегулюючої (для тих, хто в процесі занять бажає розслабитися, позбутися негативної енергії, підбадьоритися), танцювальної (загальнооздоровчий, тренуючий м'язи та дихання).

Треба пам'ятати, що у мозковий кровообіг впливають як характер самих вправ (ходьба, повільний біг, нахили, повороти, вправи з довільним розслабленням м'язів, дихальні), а й послідовність їх виконання, інтенсивність, обсяг, місце у режимі дня.

Аеробіка сприяє оновленню організму та його функціональному вдосконаленню. Регулярно займаючись, ви відмовитеся від лікарів, створіть раціональний режим дня, зміцніть та збережіть своє здоров'я.

Розділ 1. Оздоровча аеробіка.

Тема 1.1. Оздоровча аеробіка як оздоровчої фізичної культури.

Ключові концепції. "аеробний", "аеробні вправи", "аеробіка", "оздоровча аеробіка".

План лекції. Історія виникнення та розвитку оздоровчої аеробіки, її мета та завдання. Вплив вправ аеробної та силової спрямованості на організм котрі займаються. Протипоказання до занять оздоровчою аеробікою. Профілактика травматизму.

Текстові матеріали лекції.

Оздоровча аеробіка - один із засобів оздоровчої фізичної культури і, отже, основний ефект, на який мають бути націлені заняття і який, безумовно, повинен досягатися, це - оздоровлення організму.

Термін "аеробний" означає "живе в повітрі" або "що використовує кисень". Аеробні вправи відносяться до таких видів фізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягом тривалого часу.

Термін "аеробіка" був уперше введений К.Купером у 1960 році. Походження його йде від слова "аеробний", тобто той, хто йде за участю кисню, що має під собою фізіологічну основу. К.Купером було запропоновано очкову, суворо дозовану систему фізичних вправ, що мають аеробний характер енергозабезпечення (біг, плавання, лижі). Автор запропонував чітку та логічно побудовану систему самооцінки за допомогою таблиць, які дозволяють досить точно оцінити свій фізичний стан і той прогрес, який приносить йому регулярні фізичні вправи. "Вікові" таблиці К.Купера роблять аеробіку доступною майже всім контингентів населення. Саме аеробний характер фізичних вправ надає їм особливої ​​оздоровчої цінності.

Спочатку К.Купер у своїй системі оздоровчих занять пропонував тільки циклічні види спорту, але незабаром він розширив діапазон застосовуваних засобів і поряд з іншими включив до неї гімнастичну аеробіку. "Аеробічні танці". Відомі актриси Джейн Фонда, Сінді Ром, Марлен Шарель та інші ведуть телевізійні аеробічні програми. Їхня висока акторська майстерність і рухова культура сприяють популяризації танцювальної аеробіки. Наприкінці 80-х років і на початку 90-х з'являються нові види аеробіки, такі як степ, слайд, резист-а-бол, аква-аеробіка та інші.

Сучасна аеробіка не є новим видом фізичної культури, що з'явились у наші дні. Вона є одним з різновидів гімнастики, що утворилася на фундаменті основної гімнастики і ввібрала в себе елементи європейських гімнастичних шкіл, елементи східної культури, а також елементи танцювальної та хореографічної підготовки. Різноманітність та постійне оновлення програм для досягнення сили, витривалості, гнучкості, координації рухів, високий емоційний фон занять завдяки музичному супроводу дозволяє аеробіці протягом двох десятиліть утримувати високий рейтинг серед інших видів оздоровчої фізичної культури. Використовувати її для підготовки спортсменів різних спеціалізацій та виділити у самостійний вид спорту – спортивну аеробіку.

Ціль оздоровчої аеробіки:

Удосконалення фізичного розвитку котрі займаються та підвищення їх функціональних можливостей засобами оздоровчої аеробіки.

1. Зміцнення здоров'я.

2. Виховання правильної постави.

3. Гармонійний розвиток основних м'язових груп.

4. Профілактика хвороб.

5. Розвиток і вдосконалення як основних фізичних якостей: сили, гнучкості, витривалості, і координації рухів, спритності, почуття динамічного рівноваги.

6. Підвищення працездатності та рухової активності.

7. Розвиток музичності, почуття ритму.

8. Поліпшення психічного стану, зняття стресів.

9. Підвищення інтересу до занять оздоровчої аеробіки, розвиток потреби у систематичних заняттях спортом.

Вирішення цих завдань спрямовано виховання гармонійно розвиненої особистості.

Вплив вправ аеробної та силової спрямованості на організм.

Аеробні вправи відносяться до таких видів фізичного навантаження, коли

потрібна наявність кисню протягом тривалого часу. Вони

пред'являють організму вимоги, що змушують його збільшувати споживання кисню. В результаті відбуваються сприятливі зміни в легенях, серці та судинній системі. Можна сказати, що регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легені, збільшують загальний кровообіг, причому кров ефективніше здійснює одну з основних функцій - транспорт кисню.

Силові вправи в аеробіці призначені для зміцнення основних груп м'язів: ніг, рук, спини, живота, а також розвивають рухливість у суглобах. Є невід'ємним компонентом тренування.

Протипоказання до занять оздоровчою аеробікою

Аеробними вправами не слід займатися:

– при будь-якому інфекційному захворюванні;

– після нещодавно перенесеного серцевого нападу (ішемічна хвороба серця – ІХС) або за іншого порушення діяльності серця;

– при високому артеріальному тиску (АТ);

– при тяжких формах діабету;

– за надмірної повноти;

– при тяжких психічних захворюваннях;

– при вроджених пороках серця;

– при гіпертонічній хворобі;

– при аневризмі серця та великих судин;

– за інших стійких порушень серцевого ритму, що посилюються при фізичному навантаженні;

– при бронхіальній астмі;

– при захворюваннях нирок із ознаками ниркової недостатності;

– при хворобі залоз внутрішньої секреції із значним порушенням їх функцій;

- при захворюваннях опорно-рухового апарату з різко вираженими больовими синдромами;

Профілактика травматизму.

Важливе значення має також тривалість одного заняття, яка може варіюватися від 40 до 80 хвилин. Слід ретельно зважувати можливості того, хто займається, і вибирати уроки, час проведення яких найбільше відповідає рівню його підготовленості. виконання. Багато вправ, що дають певний тренувальний ефект, але підібрані без урахування підготовленості тих, хто займається при тривалому, інтенсивному повторенні можуть представляти певний ризик для здоров'я і вести до травм або пошкоджень. У всіх вправах заборонені балістичні «хлістоподібні», «ривкові» рухи.

Контрольні питання самопідготовки.

1. Історія виникнення та розвитку оздоровчої аеробіки, її цілі та завдання.

2. Вплив вправ аеробної та силової спрямованості на організм котрі займаються.

3. Протипоказання до занять оздоровчою аеробікою. Профілактика травматизму.

1. Аеробіка. Теорія та методика проведення занять: навч. посібник для студентів вищих навчальних закладів фіз. культури / За ред. Є.Б. Мякінченко, М.П. Шестакова. - М.: СпортАкадемПрес, 2002. - 304 с.

2. Віру, А.А. Аеробні вправи/А.А. Віру, Т.А. Юрім'яє, Т.А. Смирнова. - М.: Фізкультура та спорт, 1988. - 142 с.

3. Іванова, О.А. Займайтеся ритмічною гімнастикою/О.А. Іванова, І.М. Шаробарова. - М.: Радянський спорт, 1988. - 64 с.

4. Крючек, Є.С. Аеробіка. Зміст та методика проведення оздоровчих занять: учеб.-метод. посібник/Є.С. Крючок. - М.: Тера-Спорт, Олімпія Прес, 2001. - 64 с.

Для людей, які незадоволені своєю фігурою і хотіли б позбутися зайвої ваги, розроблено безліч спеціальних видів спорту. Дуже популярна зараз фітнес-аеробіка – особлива гімнастика для схуднення, в якій вправи виконуються ритмічно під музику. Цей вид спорту допомагає не лише скоригувати вагу, а й укріпити серце, судини, покращити загальний стан організму.

Що таке фітнес-аеробіка

Деякі види спорту допомагають не лише підтримувати хорошу фізичну форму, а й дарують заряд бадьорості та енергії. До них належить фітнес-аеробіка зниження маси тіла. Регулярні заняття цим видом спорту допомагають прискорити метаболізм, зробити корекцію проблемних ділянок тіла, спалити калорії, очистити організм від зайвої рідини та шкідливих речовин. Вправи дуже корисні для схуднення, вони передбачають ретельне опрацювання живота, стегон.

Автор спортивної аеробіки – Жорж Демені. Цей французький педагог та фізіолог розробив свою методику на початку ХХ століття. У своїх дослідженнях Жорж Демені наголошував, що для підвищення працездатності та витривалості дуже ефективно циклічно виконувати ритмічні рухи. Термін «аеробіка» був узвичаєний доктором Кеннетом Купером зі США в 1960 році. Він пішов від грецького слова "aero", російський еквівалент якого - "повітря". Аеробіка – комплекс вправ, що поєднує ритмічні рухи тіла з дихальною гімнастикою.

Плюси і мінуси

Фітнес під музику для схуднення має ряд переваг, які роблять його значно популярнішим за безліч інших видів спорту. Основні переваги:

1. Якщо ви займаєтеся вдома самостійно, можете особисто вибирати оптимальний час для тренувань, їх тривалість, комплекс вправ.
2. Регулярно вправляючись, ви позбавитеся зайвої ваги.
3. Для занять не доведеться купувати складного обладнання, снарядів.
4. Аеробіка допомагає зміцнити кісткові тканини, зменшити ризик розвитку атеросклерозу.
5. Тренування проводяться під ритмічну музику. Завдяки цьому під час них покращується настрій, загальне самопочуття. Фітнес для схуднення допомагає боротися з депресією та стресами.
6. Вправи спрямовані на зміцнення м'язів та усунення целюліту.
7. Заняття фітнес-аеробікою позитивно впливають на стан серця, судин, органи дихальної системи.
8. Тренування допомагають розвинути витривалість, зміцнити імунітет, отримати приплив енергії та сил, знизити стомлюваність.
9. У ході виконання вправ треба правильно дихати, завдяки чому організм отримає більше кисню. Це допоможе прискорити обмін речовин та кровообіг, вивести шлаки та токсини.

Фітнес-аеробіка для схуднення має низку недоліків, як і будь-який вид спорту. У чому полягають мінуси:

1. Гімнастика має протипоказання. Перш ніж займатися вправами для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем, переконайтеся, що тренування не зашкодять вашому організму.
2. За годину занять згоряє приблизно 400 ккал. Є багато видів спорту, в яких забезпечується значно більша витрата енергії, отже, швидше схуднення.
3. Групові заняття підходять не всім через різний рівень фізичної підготовки. Багатьом людям важко підтримувати заданий інструктором темп. Одні відстають, іншим навпаки недостатньо інтенсивності.

Протипоказання

Більшості людей корисні помірні навантаження, але ті, яким займатися для схуднення заборонено. З обережністю до вибору цього виду спорту потрібно підходити в період менструації, вагітності та годування груддю. Протипоказаннями для фітнес-аеробіки є:

• літній вік;
• будь-які хронічні захворювання на стадії загострення;
• проблеми із серцево-судинною системою;
• недавно отримані черепно-мозкові травми;
• гіпертонія;
• недавно перенесені інфаркти, інсульти;
• вірусні захворювання, період відновлення після них;
• бронхіальна астма;
• варикозне розширення вен.

Як схуднути за допомогою фітнесу

Щоб досягти максимального результату, скористайтесь рекомендаціями досвідчених інструкторів. Поради:

1. Якщо ви новачок, виберіть класичний вид фітнес-аеробіки для схуднення, не переходьте відразу до більш активних і важких варіантів. Підберіть комплекс простих вправ у низькому чи середньому темпі.
2. Займайтеся через 2-3 години після їди. Тренування на повний шлунок заборонено.
3. Завжди починайте розминку. Потім слідує основна частина з вправами на аеробне навантаження, а на закінчення – затримка.
4. Контролюйте частоту пульсу. Вона має перевищувати 70% від максимуму. Не закінчуйте занадто різко, щоб навантаження на серце поступово знижувалося. Після тренування слід у русі відновити дихання. Не сідайте, не лягайте. Походьте розміреним кроком.
5. Інтенсивність тренувань має бути помірною.
6. Оптимальна частота занять – тричі на тиждень за день. Тривалість – не більше години.
7. Для схуднення не тільки займайтеся фітнес-аеробікою, але і правильно харчуйтеся (або підберіть дієту), дотримуйтесь питного режиму.
8. Є ранковий та вечірній види гімнастики. Перший призначений для пробудження організму від сну. При таких заняттях спалюються жирові накопичення, тому що енергії від їжі вранці ще не надходило. Вечірня фітнес-аеробіка для схуднення передбачає більш інтенсивні вправи. Виконуючи їх, ви витрачаєте накопичені за день калорії.

Під час занять працює приблизно половина м'язів. Це сприяє спалюванню жирів. Є кілька програм гімнастики з різними за рівнем складності та інтенсивності вправами. Види:

1. Аквааеробіка. Гімнастика у воді поєднує елементи стретчингу, плавання, силових вправ. Забезпечує велику витрату калорій при мінімальному навантаженні на спину та суглоби.
2. Денс-аеробіка. Танцювальні вправи. Значення надається не навантаженню, а координації та пластичності рухів. Силові вправи тут цілком відсутні. Танцювальна аеробіка для схуднення сприяє інтенсивному спалюванню калорій, оздоровленню серцево-судинної системи, виправленню постави.
3. Степ-аеробіка. Крокові вправи, які виконуються за допомогою спеціальної платформи. Основне навантаження йде на м'язи преси, спини, ніг. Заняття підходять тим, хто не має підготовки з танців. Основні види вправ: приставні кроки, Knee Up, захльостування, Over-step, Basic-step, V-step, розтяжка, присідання, степ-стрибки, степ-коліно.
4. Силова аеробіка. Вправи дають максимальне навантаження на м'язи, що забезпечує не лише схуднення, а й опрацювання рельєфної фігури. Є відгалуження: таргет-тонінг, шейпінг, стайлінг.

Онлайн-тренування для схуднення

Самостійні заняття фітнес-аеробікою підійдуть лише тим людям, у яких вистачить сили волі. Результат принесуть лише регулярні тренування. Займатися вдома краще тим людям, які не мають навіть найменших проблем зі здоров'ям. Аеробіка в домашніх умовах має такі плюси:

1. Займаючись удома, ви заощаджуєте. Не потрібно купувати абонемент у фітнес-клуб, витрачатися на проїзд.
2. В інтернеті є багато безкоштовних відеоуроків тренувань для схуднення. Ви зможете міняти програми фітнес-аеробіки відповідно до свого рівня підготовки, комбінувати вправи на свій розсуд.
3. Ви самі вибираєте графік тренувань відповідно до свого режиму дня. Їхати до спортзалу не потрібно, що заощаджує значну частину часу.
4. Якщо ви є занадто недовірливою людиною і соромтесь того, що сторонні люди будуть дивитися на вашу фігуру, то спробуйте займатися вдома. Так вам буде спокійніше, ви можете розкріпачитися.
5. Ви можете тренуватися в будь-якому зручному одязі. Для спортзалу підібрати спортивну форму складніше.

Не все у випадку із самостійними заняттями для схуднення фітнес-аеробікою з відеоуроків гладко. Такий підхід до тренувань має такі недоліки:

1. Інструктора поруч не буде, тому ніхто не вкаже вам на помилки під час виконання тієї чи іншої вправи. Неправильна техніка може спричинити розтягнення, травми.
2. Прийде займатися без додаткового обладнання або купити його. У спортзалі весь необхідний інвентар надається.
3. Вдома може не вистачати місця для виконання низки вправ.
4. Сплачений абонемент – чудова мотивація не пропускати тренування. У домашніх умовах можна знайти для себе безліч відмовок, щоб не робити вправи.

Групові заняття

1. Є групи для людей різного рівня підготовки, тому ви зможете вибрати колектив відповідно до своїх параметрів.
2. Заняття із іншими людьми мотивують. Дивлячись на інших дівчат, ви будете старанніше виконувати вправи.
3. Тренер контролюватиме кожен ваш рух, виправлятиме помилки. Це зводить до мінімуму ризик травмування.
4. На групових заняттях ви завжди будете у тонусі. Якщо відеоурок можна будь-якої миті поставити на паузу, то в залі зупинки відбуваються лише за командою тренера.

У групових занять фітнес-аеробікою є негативні сторони. Недоліки колективних тренувань для схуднення:

1. На заняття треба виділяти кошти та час. Цей варіант може бути неприйнятним для людей, які занадто зайняті або обмежені бюджетом.
2. Групові тренування важко буде переносити дуже сором'язливим людям.
3. До програми можуть входити якісь вправи, які вам не подобаються або викликають труднощі у виконанні. Виключити їх не вийде, як у випадку із заняттями з онлайн-уроків.
4. Тренування проходять за певним графіком. Пропустіть заняття – втратите гроші, які сплатили за абонемент, тому доведеться підлаштовуватись, іноді й вносити серйозні зміни у свій режим дня.

Фітнес-аеробіка для схуднення

Якщо ви вирішили займатися самостійно, то можете почати з відеоуроків. Поступово краще скласти свій комплекс вправ з урахуванням того, на які ділянки тіла потрібно дати посилене навантаження. Як правило, включаються такі елементи:

• кроки;
• стрибки;
• махи;
• підскоки;
• підйоми кінцівок;
• нахили.

Для тренування потрібно обов'язково підібрати правильну музику, це допоможе створити певну атмосферу. Мелодія виконує кілька функцій. Музика допомагає рахувати повтори, тому краще вибирати композиції з квадратною будовою в 32 рахунки. Важливим є і темп. Його треба підбирати з урахуванням напряму тренувань. Що темп, тим більше навантаження. Не останнє місце посідає і емоційне тло музики. Бажано підбирати позитивні композиції. Вдома можете тренуватися в будь-якому зручному вам одязі, що не сковує рухів, і легких кросівках.

Якщо ви починаєте займатися фітнес-аеробікою, вам підійде наступний комплекс вправ для схуднення. Він починається з розминки, тривалість якої становить приблизно 5 хвилин. Кожен елемент виконується за 10 повторень. Вправи:

1. Кроки на місці. По черзі піднімайте то ліву, то праву ногу зігнуті в колінах.
2. Зміцніть вправу руками. На 1 витягуйте праву перед собою, на 2 – ліву. 3–4 – руки по черзі опускаються.
3. На рахунок 1-2 розставляйте стопи на ширину плечей, на 3-4 зводьте їх разом.
4. Витягніть руки вздовж тіла. Ноги розставте на ширину плечей. Зігніть праву руку. Лівим коліном постарайтеся дотягнутися до ліктя (маховим рухом).

Основна частина тренування триває щонайменше 20 хвилин. Елементи виконують по 10-20 разів на кожну сторону. Вправи:

1. Встаньте на праву ногу. Ліву витягніть уперед, злегка торкаючись носком підлоги. Відведіть руки назад. Стрибком переносіть вагу тіла на ліву ногу. Правою гомілкою одночасно зробіть захльостування. Стрибком поверніться у вихідну позицію. Повторіть на інший бік.
2. Зведіть ступні разом. Лікті зігніть перед грудьми. Крокніть убік лівою ногою. Іншу приставте. Крокніть правою ногою убік. Через це плече розгорніться на 180 градусів. Приставте ліву ногу. Повторіть у зворотному напрямку.
3. Поставте ступні разом. Руки витягніть паралельно підлозі. Зігніть ліву ногу. Максимально підтягуйте коліно до грудей. Повторіть праву ногу. Зробіть один приставний крок на кожну сторону.
4. Ступні разом, лікті зігніть перед грудьми. Робіть напівприсяд на праву ногу, а лівою – випад убік. Поверніться у вихідне положення. Повторіть на інший бік.
5. Встаньте рачки. Витягніть ліву ногу паралельно підлозі. Зігніть у коліні під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення, повторіть на інший бік.

Останньою йде затримка, тривалість якої приблизно 5-7 хвилин. Елементи слід повторювати по 10 разів. Вправи:

1. Ляжте на правий бік. Зігніть ліву ногу в коліні, розпряміть, витягніть назад і вгору, поверніть у вихідне положення. Повторіть на інший бік.
2. Ляжте на спину. Долонями торкайтеся підлоги. Підніміть верхню частину корпусу. Ноги зігніть у колінах, підтягніть максимально близько до чола. Руки залишаються нерухомими. Поверніться у вихідне положення.
3. Виконуйте приставні кроки спочатку у напрямку вперед-назад, потім ліворуч-праворуч.

Прекрасний спосіб бути в хорошій спортивній формі, мати підтягнуте струнке тіло та випромінювати впевненість у собі! Це ключ до активності та гарного настрою незалежно від статі та віку.

Слово "аеробіка" означає "з киснем". Це вправи, досить енергійні та бадьорі, тривають досить довго і виконуються регулярно, щоб підтримувати серце та легені у стані здоров'я. Як правило, виконується у групах з інструктором та фоновою музикою. У цій статті розглядається поняття "аеробіка" (що таке, різновиди, яка користь від занять) та даються короткі історичні відомості. Інтерес до аеробіки зростає блискавичними темпами з перших днів її зародження. Аудиторія, зацікавлена ​​у міцному здоров'ї та гарному тілі, усвідомлює всю її користь. Такі заняття спалюють жир швидше, ніж будь-який інший тип вправ.

Аеробіка: що таке?

За терміном "аеробіка" стоїть поняття про більш ефективне насичення киснем, яке відбувається під час вправ. Вони повинні впливати на тіло таким чином, щоб підвищити рівень споживання кисню. Отже, вони мають бути безперервними і водночас ритмічними, щоб були задіяні дедалі більші м'язові групи. Доктор Кеннет Купер (лікар і колишній учасник змагань з бігу) ще у 1968 році змінив світ фітнесу, опублікувавши книгу під назвою "Аеробіка". Вправи прості і не вимагають будь-якої попередньої фізичної підготовки, тому все, що необхідно – це бажання слідувати за інструктором на шляху до здоров'я та гарної фігури. Публікація цього промовистого оратора і чудового мотиватора запустила у процес нове повальне захоплення, яке поширилося на маси.

Історія аеробіки: життя та рух

Аеробіка являє собою систему вправ, спрямовану на запобігання розвитку хвороб коронарних артерій, яка була вперше висунута доктором Купером у 1968 році в техаському госпіталі військово-повітряних сил. Після публікації книги Джекі Соренсон розробив серію танців, відомих як аеробні, мета яких – зміцнення серцево-судинної системи. Так зародилися танцювальна аеробіка та інші форми вправ, які здобули велику популярність у США, а й у багатьох інших країнах за дуже короткий проміжок часу (близько двох десятиліть).

Серйозний спорт У 1983 Говард і Карен Шварц розробили абсолютно новий і конкурентоспроможний спорт під назвою спортивна аеробіка. Вже в 1984 році їх організація отримує дозвіл на проведення першого національного чемпіонату. На початку у спортивній аеробіці проводилися змагання з чотирьох категорій: серед чоловіків, серед жінок, змішані пари та змішані тріо. З 2002 року було внесено зміни, і тепер конкурувати могли групи із шести спортсменів. У 1996 році спортивна аеробіка офіційно прийнята як одна з гімнастичних дисциплін.

Аеробні вправи дають навантаження на серце та кровоносну систему організму. Ця напруга зобов'язує організм до адаптації, внаслідок чого відбувається багато змін, що приносять позитивні результати. Користь для здоров'я, яку можна отримати від занять, відіграє життєво важливе значення, оскільки це не тільки вправи, що допомагають регулювати вагу, а й можливість запобігти розвитку багатьох частих захворювань. Можна виділити такі переваги, які дають регулярні заняття аеробікою:

• Контроль за вагою.
• Зменшення ризику розвитку діабету, серцевих захворювань та ожиріння.
• Зниження рівня "поганого" холестерину.
• Збільшення рівня ендорфінів.
• Збільшення ефективності організму у поглинанні кисню.
• Зменшення підшкірного жиру.
• Збільшення м'язової тканини та її еластичності.
• Поліпшення якості сну, почуття бадьорості вранці.
• Зменшення хронічних захворювань, таких як хвороби серця або гіпертонії.
• Приплив сил, порятунок від втоми.
• Підтримка гарного настрою.
• Звільнення від депресивного стану, стресу та занепокоєння.
• Профілактика серцево-судинних захворювань.
• Зниження артеріального тиску.

Регулярні тренування збільшують приплив крові, відповідно серце проганяє великі її обсяги. Як наслідок, аеробні вправи поступово зміцнюють серце, що дозволяє продовжувати час виконання.

Види аеробіки для початківців

Існує кілька видів аеробіки. Новачки можуть почати з різновидів, описаних нижче.

Степ-аеробіка

Найдавніший вид аеробних вправ, проте один з найвизнаніших і найефективніших. Проводитись може як у групах, так і вдома, де ритмічна музика для аеробіки задає темп заняттям.

Велоаеробіка

З 1989 року з'явилася можливість тренуватись на велосипеді у закритому приміщенні. До цього дня це один із найбільш практикованих видів діяльності у тренажерних залах. Велоаеробіка не вимагає жодних спеціальних навичок, дає шанс за 45 хвилин спалити 500 калорій і підходить для людей різного віку. Інша перевага цього виду аеробіки – це психологічний аспект. Класи обладнані відеопроекторами для віртуальної поїздки з фантастичними краєвидами та заспокійливою музикою.

Вправи зі скакалкою

Скакалка - це пристрій, який може бути використаний практично в будь-якому місці і в будь-який час. Для виконання вправ не потрібно витрачати багато часу на навчання, а обладнання коштує копійки. Для ритму використовується швидка музика (для аеробіки зі скакалкою тривалість треків можна використовувати як орієнтир за часом).

Джаз-аеробіка

Популярне аеробне тренування у групі від кількох людей до десятків. Уроки аеробіки проводять сертифіковані інструктори, які навчають специфічних танцювальних рухів та під час занять стежать за технікою виконання.

Йога та аеробіка

Існує величезна помилка щодо йоги. Прийнято вважати, що йога передусім має на увазі розтяжку. Однак ця практика включає набагато більше - йога допомагає розвиватися дихальній системі. Дихальна система включає органи, які постачають організму кисень.

Аквааеробіка

Не тільки при проблемах із надмірною вагою незамінна аеробіка. Що таке це і яку користь приносить аквааеробіка, знає практично кожен, у кого спостерігаються проблеми із суглобами, болі в спині, крихкі кістки через хвороби, а також люди похилого віку.

Тай Чи та інші вправи

Поряд із бажанням виглядати і почуватися добре фізично, багато хто з нас хоче стабілізувати також психічний та духовний аспекти. Стародавні східні практики приділяють останнім багато уваги, але досягти гармонії із собою неможливо без роботи над фізичною оболонкою та насичення організму киснем.

Що таке і як пов'язані ці три поняття, сьогодні знає кожен, хто займається зміцненням свого організму і хоче жити якомога довше. Аеробіка є одним із видів фізичних вправ, який поєднує ритмічні вправи з розтяжкою та силовим тренінгом з метою покращення всіх показників здоров'я (таких як гнучкість, м'язова сила та стан серцево-судинної системи). Сьогодні реальна дійсність така, що кожна людина має відшукати серед свого завантаженого розкладу принаймні півгодини, щоби попрацювати над собою.

Аеробіка(в СРСР була відома як ритмічна гімнастика) - гімнастика при ритмічному музичному супроводі, c активним споживанняморганізмом кисню(Аеробний можна перекласти - "що живе на повітрі").

Заняття аеробікою допомагають тримати м'язи та зв'язки в тонусі, сприяють оздоровлення організму, рекомендуються медиками в лікувально-оздоровчихцілях.

Батьківщиноюаеробіки вважається орхестрика- Гімнастика танцювального напряму, що виконувалася під музику, яка була поширена в античному світі(Стародавня Греція). Заняття орхестрикою були покликані сприяти правильної постави, пластичності рухів.

В кінці 19 століттяфранцузький фізіолог Ж. Деменізапропонував систему гімнастичних вправ, для яких була характерна безперервність рухів, Поточність виконання. Велика увага приділялася ритму та гармонії вправ. На початку 20 століття Е. Жак-Делькозувів поняття ритмічної гімнастики. Аеробні танцівиникли в 70-ті роки 20 століття, завдяки Дж. Соренсену. Ці танцювальні тренувальні програми включали ритмічний біг, стрибки, нахили, махи, а також безліч танцювальних кроків та рухів. Приблизно в цей же час термін "аеробіка"вперше був введений американським лікарем К. Купером, який досліджував особливості тренувань у військово-повітряних силах США Він розробив науково обґрунтовану систему фізичних вправ, які мають аеробним характером енергозабезпечення організму(біг, плавання тощо). Надалі поряд з циклічними видамиспорту, Купер включив у свою систему та гімнастичну аеробіку.

З точки зору фізіологіїВажливою відмінністю аеробних вправ є підвищене споживання кисню організмомщо позитивно позначається на роботі серцево-судинної та дихальної систем. Як і багато інших корисних фізичних навантажень, заняття аеробікою сприяють вироблення ендорфінів("Гормонів задоволення"). Внаслідок виконання аеробних вправ в організмі відбуваються позитивні зрушення:

• Поліпшується транспортування киснюкров'ю, як наслідок, підвищується витривалість до тривалих фізичних навантажень;
• Збільшується обсяг легень;
• Знижується ризик розвитку атеросклерозу;
• Значно зміцнюється кісткова система;
• Посилюються можливості організму по протистояннястресів;
• Відбувається нормалізація ваги.

Важливою перевагою аеробіки є те, що її комплекси розроблені на науковій основі,завдяки чому організм отримує оптимальне навантаження— у результаті для підтримки себе у формі достатньо займатися півтори години на тиждень.

Щоб отримати від аеробіки максимальну користь та уникнути можливої ​​шкоди, необхідно суворо слідувати рекомендаціям тренерів, насамперед, дотримуватися правильної структури тренування:

• Розминка- Необхідна для розігріву м'язів та прискорення темпу роботи серця;час виконання - 2-3 хвилини, але якщо ігнорувати розминку, то велика можливість зіткнутися з травмами, насамперед, розтягуванням м'язів і зв'язок;
• Аеробна фаза- основна частина заняття, під час якої виконуються вправи, що входять до цієї аеробної програми; важливо пам'ятати, що навантаження не повинні бути надмірними- пульс не повинен перевищувати 65-80% від максимуму (якщо дихання, що почастішає, займається не дозволяє йому вільно розмовляти - значить, межа навантаження пройдено);
• Затримка- Мета цього етапу - поступове зниження темпу рухів(як правило, триває протягом 5 хвилин), щоб не перенапружувати серце;
- рекомендований час занять 10 хвилин: включає вправи на зміцнення м'язів(присідання, робота з обтяженнями тощо), а також на розвиток гнучкості(Суглобова гімнастика, розтяжка та ін.).

За рівнем складностіаеробіка поділяється на такі види:

• Оздоровча аеробіка- Характерні полегшені вправинаприклад, віджимання в упорі на колінах;
• Спортивна аеробіка- Більше, наприклад, віджимання в упорі лежачи;
• Спортивно-оздоровча аеробіка- Проміжний варіант.

Кількість підходів та складність виконання регулюютьсяз урахуванням спортивної форми, віку котрі займаються та інших значимих чинників.

Не зайве відзначити базові умови, які визначають як результативність і безпеку занять, а й забезпечують отримання максимального задоволення від аеробіки:

• Просторий залаіз зручним покриттям;
• Професіоналізм тренерата позитивний контакт з ним;
• Однорідність групщо займаються;
• Поступовістьзростання навантажень.

В даний час існує понад 200 видів аеробіки. Якщо розглядати з точки зору фізіології, то до аеробіки можна віднести також біг, катання на ковзанах, лижах тощо.

В даний час найбільш поширеними видамиаеробіки є:

• Степ-аеробіка(використовується спеціальна степ-платформа, заняття сприяють нормалізації ваги);
• Силова аеробіка(Робота з обтяженнями, багато видів вправ доступні тільки фізично підготовленим людям);
• Танцювальна аеробіка(як правило, за базу беруться танцювальні рухи певного напрямку, наприклад, танець живота, індійські танці тощо);
• Аквааеробіка(заняття у воді, часто рекомендуються людям, яким протипоказані великі фізичні навантаження);
• Інші види: аеробіка з елементами боксу та кік-боксингу, велоаеробіка, спортивна аеробіка.

Заняття аеробікоюособливо актуальні для працівників "розумової праці",провідних сидячий спосіб життя. Регулярне виконання аеробних комплексів не лише сприяє профілактики безлічі захворювань, але і піднімає настрій, позбавляє стресів.