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Figura ideale per la giornata. Una figura ideale per due giorni Come costruire un corpo ideale per due anni

Chantly, dopo il nuovo inverno, la donna della pelle dovrebbe perdere qualche chilo di chilogrammi piegati, in modo da poter andare in estate in una forma miracolosa. Abbiamo preparato per te un programma unico per l'inizio della nuova forma estiva, che comprende la doppia dieta e il giusto complesso per dimagrire.

Corpo ideale per 2 giorni - una tecnica unica:

Dieta Dvotizhneva per la figura ideale:

Regole generali: 2-3 litri di acqua per l'estrazione, promozione della stimolazione fisica, migliore utilizzo dei farmaci bruciagrassi, elevato apporto di acqua con un'elevata quantità di carboidrati.

1° giorno: vrnci è necessario mangiare un uovo per due uova, frutta e verdura si possono mangiare durante tutta la giornata, non importa quante, cercate di non mangiare dopo i 18 anni.

2° giorno: Per allungare, hai bisogno di più di 500 g di sciroppo magro mescolato con mela o panna acida, puoi bere un litro di kefir.

3° giorno:È necessario bere a lungo un litro di kefir, frutta e verdura possono essere vissute in qualsiasi quantità.

4° giorno: filetto pivkilo di costata bianca, un litro di kefir, tre verdure stufate.

5° giorno: rozvantazhuvalny giorno su kefir e mele.

6° giorno: durante il giorno dovresti prendere 500 g di syrah magro con panna acida non troppo grassa, puoi bere fino a 1 litro di kefir.

7° giorno: verdure in be-yakіy kіlkosі, in frantumi e dall'aspetto fresco.

8° giorno: per un pasto a base di uova con 3 albumi, 300-400 g di petto di pollo, insalata di verdure.

9° giorno: giorno delle mele.

10° giorno: 200 g di ribi, insalata di verdure, mezzo litro di kefir.

11° giorno: uova di due uova, insalata di verdure, mezzo litro di kefir.

12° giorno: kefir, frutta e verdura senza obmezhen.

13° giorno: 300 g di petto di pollo, insalata di cavolo cappuccio, litro di yogurt.

14° giorno: giorno di separazione in acqua.

Ginnastica per il miglioramento della mente, lo sviluppo di gnuchkost e la magrezza (per un totale di 10-15 aculei al giorno!)

Oggi batti bene i piedi:

1. 60 accenti di nakhil ubik (sinistra, destra, avanti, indietro).

2. 40 attorcigliati sul fondo (a destra sulla pressa).

3. 40 accentuazioni dei giri corretti del corpo (marcatura e sviluppo di ulcere addominali oblique).

4. 30 posti

Express - shudnennya - ricco ed efficace, dopomozhe portati rapidamente all'armonia prima del rilascio imminente o solo della stagione balneare. Come scegliere l'opzione corretta e indolore per il corpo - leggi il nostro materiale.

Di norma, si dovrebbe essere scettici su tali metodi. È importante che abbia perso un po' di peso: ha riacquistato peso. I Roblyachi sono tutti saggi, senza fame e incontinenza, prendi un buon risultato, ma allo stesso tempo è necessario tenere conto del risultato. Quindi, VOGLIO scegliere il programma più ottimale, in modo da poterti aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare il tuo vag anche sul pavimento, vuoi il meglio.

Impara dalla correzione psicologica. Gli stress e le esperienze di Postiyni non sono meno psuet dei nostri giorni e stati d'animo, ma sono dannosi per la salute e quella per la figura. spruzzare l'ormone cortisolo, che si accumula nell'addome. Puoi morire di fame per molto tempo, altrimenti il risultato sarà minimo. Per questo, togli dalla testa ogni insoddisfazione per te stesso, dribnі esperienza sul robot e concentrati sul fatto che sarai come te già tra un paio di giorni e potrai defiluvati sulla spiaggia.

Un altro uncinetto è la vanità fisica. L'allenatore della pelle ti dirà che il miglior grasso bruciato dovrebbe essere impegnato in piscina. Tre volte al giorno, un anno alla volta, aggiungi: nuoto, nuoto in acqua, massaggio dell'addome e "orecchio" in vita (cambiarsi dall'acqua, mettere le mani nella serratura e iniziare a far lavorare gli svedesi e lungo l'addome e altre aree problematiche).

Ora la dieta stessa. Ricorda: quali prodotti possono essere marroni, dietetici e vivi contemporaneamente. Hai bisogno di energia, in modo da non resistere al tuo stile di vita e al tuo lavoro di avventura fisica.

Il 1° giorno del tuo programma di perdita rapida, inizia da 2-3 uova per snack, verdura e frutta nella quantità necessaria per la durata della giornata.

2° giorno: 450-550 g di sciroppo con panna acida magra e 1 litro di kefir.

3° giorno: 1 litro di kefir, 1 litro di succo, frutta e verdura in quantità non circoncisa.

4° giorno: 500 g di petto di pollo abo ribi, 1 litro di kefir.

Il 5° giorno è dovuto principalmente alla conservazione di frutta e verdura.

6° giorno: 400-500 g di sciroppo con panna acida magra e 1 litro di kefir

7° giorno: frutta e syrі veg u neobrazhenіy kіlkostі

Giorno 8: 300 g di pollo, 1 uovo, insalata di verdure

9° giorno: frutta in quantità non circoncisa, 150 g di yalovichini, insalata con pomodori e olive tostate in quantità non raffinata.

10° giorno: 150 g di ribi, 2 spiedini di pane integrale, insalata con pomodori e ogirkiv con olive rugiadose, 0,5 litri di kefir

11° giorno: 2 uova, 150 g di yalovichini, 4 spiedini di pane integrale, insalata di verdure, 0,5 litri di kefir

12° giorno: 1 litro di kefir, frutta e verdura se volete

13° giorno: 300 g di pollo, insalata con verdure, 2 uova

14° giorno: 4 patate lesse, frutta in qualsiasi quantità, 1 litro di kefir

L'inizio di una tale dieta, ovviamente, suvoriy, ma efficace, e come tale, lo metti come segno per liberarti del tuo vago in termini così minimi, per avere un po' di pazienza. All'ora del pomeriggio, bevi una ricca acqua minerale e tè verde. Allora, fammi essere piccolo : una volta per due giorni, concediti 100 g del tuo dolce preferito chi inshої stravi. Tse dopomozhe è più facile per te sopportare la dieta e dopo la fine della giornata non spendi per dolci e cibi ipercalorici, lo ami.

Butta via uno spratto di chilogrammi zayvih e solleva la figura per dieci giorni, il compito è reale, ma richiederà susili dalla tua parte. Per quanto riguarda l'alimentazione, prendila in modo complesso, non garantirai il risultato.

La prima cosa che devi fare è guardare radicalmente alla tua dieta. Non andare in giro severo, cosa limitare la dieta, cosa portare all'insonnia e ai crampi della fame nella troia. Ale іsnuє regola zagalne: їmo più proteine, tra carboidrati e grassi. In più, un elenco di prodotti "scontati" per l'ora della dieta. Prote, sulla strada di un'alimentazione sana, l'intera lista è meglio per sempre.

Cambiare la dieta del cibo

1. Liquirizia, avere alcune manifestazioni yogiche. Zuckerki, pechivo, cioccolato. Prova a guardare il cerchio nel suo insieme. Sostituisci lo zukerki con la frutta secca.

2. Pane Boroshnyany - pane bianco, tistechka, zdobu, sostituisci il pane dietetico o affetta con i baffi.

3. Salse con ketchup e maionese, vorogi nalyutish. Dopo aver osservato le medicazioni ipercaloriche, imparerai ad assaggiare il gusto spravzhnіy dell'erba.

4. Bevande (manti, gnocchi e altre varietà). Їzhte è carne meno naturale, bazhano con un aspetto a doppia cottura.

5. Fast food. Basta dimenticare il nuovo tempo e per sempre!

Stai cantando, hai già buttato via qualche chilo.

Via alla figura ideale

1. Mangia bene. 3-5 volte al giorno o attraverso la pelle per 2 anni. Quindi dovresti abituare la tua lumaca negligente a piccole porzioni, gestirla con tale nada sarebbe il tuo più grande diritto. Allo stesso tempo, non perdere un pasto, altrimenti, la sera durante una pausa affamata, puoi risparmiare qualche caloria.

2. Non mangiare lontano dai pasti. Navitt yakscho tse carote o foglie di lattuga. Piuttosto, bevi una bottiglia di succo fresco o tè verde senza zucru.

3. Bevi una bottiglia d'acqua 15 minuti prima della corsa. In zapovnit slug e dare un po 'più di setaccio, e alla fine della giornata ve z'їste meno, zvichayno inferiore.

4. Sostituisci frutta e verdura con un pasto. Insalata verde chiaro o un paio di frutti per i tuoi gusti. Il tessuto cellulare è necessario per la normalizzazione del metabolismo e l'incisione

5. Per gli spuntini, mangia muesli e porridge cotti in acqua. Povіlnі vuglevodi prodovzhuyut vіdchuttja sitosі.

6. Organizza una giornata proficua con cibi ipocalorici, ad esempio kefir o mele.

Hai la garanzia di perdere peso in dieci giorni, dorimuyuchis meno di una dieta. Ma il risultato si può velocizzare, passando ai diritti fisici. L'opzione più semplice è un fitness club con un istruttore speciale e un programma di allenamento individuale. Ale, puoi anche cavartela con programmi Windows più piccoli. Le lezioni di piscina o di ballo possono sostituire l'andare in palestra. Oppure approfitta di un programma di fitness gratuito su Internet e fallo a casa. Pippo, lavora regolarmente, mantieni un programma di allenamento chiaro e non darti un pasticcio pigro. È reale perdere peso in 10 giorni, ma è meno probabile che ti deponga tutto per te. Ricorda, il tuo corpo è nelle tue mani!

Tutti sanno del costo della rovina per la salute. Come collassare è una scelta speciale di pelle. Assolutamente tutto è adatto: grande, nuoto, tennis, bicicletta, birra, forse, la ginnastica è la più popolare tra le donne. Vedendo la ginnastica, c'è un gran numero di persone, ma dietro le loro autorità esultanti e che migliorano la salute, non puzzano una per una. Scegli cosa? È ricco di perché mentire nel tuo temperamento e nella tua forma fisica.

Sbarazzati dei chilogrammi e dei centimetri arricciati, oltre ad aumentare i m'yazi del seno, del nero e del torace e vivi: un programma aggiuntivo piatto, sviluppato dall'istruttore di fitness americano Jeff Reynolds. Il vinto è composto da cinque blocchi, skin di tali pause a intervalli, allungandoli è necessario battere bene le canzoni: 3 kvilini cardio, 2 kvilini power destro e quello destro sulla pressa.

Il blocco della pelle vince in sequenza, senza interruzioni e interruzioni tra i diritti: il vero segreto dell'efficacia del programma complesso di Reynolds, porterai la tua figura all'ideale riccamente swidshe, uguale ad altri complessi di fitness. Per ottenere i massimi risultati, dovresti allenarti 2-3 volte al giorno.

Anche se hai un basso livello di allenamento, scegli il giusto per le forze potenti: bassa attività. Puoi vederli: camminare sul pavimento e avanti e indietro, uncinetti da un lato all'altro, oscillazioni basse con le gambe in avanti, calciare le ginocchia, soffocare le gambe all'indietro. All'inizio, il tuo allenamento non è da biasimare per 30 minuti, quindi passo dopo passo, inserisci l'intensità giusta e aumenta l'ora di allenamento.

Se hai un alto livello di allenamento, usa l'aerobica alla giusta alta intensità: grande sul pavimento, grande avanti e indietro, taglia da un lato all'altro, fai oscillare le gambe in avanti con il calcio sulla gamba di supporto, taglia con il corda, calcio al ginocchio.

Per prima cosa, procedi a destra, non dimenticare di fare un riscaldamento, in modo da poter riscaldare il m'yazi, preparare il tuo corpo per il movimento attivo. Non essere scortese con un tratto, è un momento importante, che sia la ginnastica, così come la bellezza e la "disabitazioni" di m'yazyv, la pace canora di impedirne il pompaggio.

Prepararsi a prendere in prestito, ricordare e su coloro che dopo il resto dell'addetto alla reception potrebbero passare meno di due anni. E per l'insistenza del fitness fahіvtsіv z americano, devi fare ginnastica per il secondo o due anni prima della sera.

Blocco 1

Una figura ideale per tre giorni: puoi farcela!

3 cardio facili

Vicone giusto per la tua scelta dal numero degli anziani a parità di formazione.

2 buoni poteri di legge

Metti i piedi con il vento vicino a 10 div, taglia le mani con la parte superiore del cappotto. Piegando completamente le gambe sulle ginocchia, abbassare il bacino verso il basso e alzare le braccia in avanti. Tienine traccia in modo che le colonne non vadano oltre il livello dei piedi. Se le trapunte saranno più parallele alle gambe, estrai la gamba sinistra dalle pieghe. Allungando la gamba destra dritta, raddrizza la gamba sinistra, sollevala in avanti, quindi raddrizza il corpo, allungando la gamba destra nel ginocchio. Abbassa la gamba sinistra e ripeti a destra, alleviando la gelosia sull'altra gamba. Quindi andate avanti.

Unisci i piedi, alza le mani verso l'alto. Allunga i m'yazi della pressa e solleva il ginocchio destro, abbassando le braccia alla nuova piega dei gomiti. Abbassa la gamba, alza le mani verso l'alto. Ripeti lo stesso con la gamba sinistra. Quindi vai avanti per il momento.

Blocco 2

3 cardio facili

Controlla a destra la tua scelta dall'elenco di aerobica.

2 xvilini dei diritti di potere (per la riduzione dei seni m'yazyv)

Metti l'accento sdraiato con il supporto sul ginocchio, metti le mani tre piedi più larghe delle spalle, il corpo in linea retta dalla testa al ginocchio. Piangendo come ubik, abbassa il petto fino in fondo e poi raddrizza le braccia. Allunga la mano destra davanti a te, rimani nella stessa posizione per un secondo, abbassala. Ripetere a destra, facendo oscillare la mano sinistra in avanti. Continua a farlo in questo modo.

Un'opzione più semplice: battere la prima parte a destra, senza alzare le mani davanti. Chiamando al punto di vanità, giura sui vikonati nel modo giusto.

1 credito per la stampa

Sdraiati sulla schiena, fermati subito, uccidi l'uccisione, le mani dietro la testa. Apri la parte superiore del mantello, prenditi un secondo, quindi abbassalo correttamente.

Blocco 3

Una figura ideale per tre giorni: puoi farcela!

3 cardio facili

Vinci la destra per la destra aerobica centrale.

2 xvilini dei diritti di potere (per il miglioramento della mia schiena)

Prendi un manubrio con un peso di 1-1,5 kg sulle mani, metti i piedi alla larghezza delle spalle, cura il corpo davanti. Mani Razgortayuchi e scapole zvodyachi contemporaneamente, mani nei gomiti in modo che i manubri fossero esattamente sotto le spalle, in ordine con il seno. Aspetta un secondo, quindi abbassa le mani.

1 credito per la stampa

Prendi l'accento sdraiato con il supporto sui palmi dei piedi, il corpo viene tirato in linea retta. Piega la gamba destra nel ginocchio, raddrizzando lo yoga sulla spalla destra. Aspetta un secondo, ripeti dalla gamba sinistra. Continua.

Blocco 4

3 cardio facili

Selezionare il diritto per scegliere dall'elenco dei diritti aerobici.

2 xvilini dei diritti di potere (per il passaggio di mano)

Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia con i manubri con un carro da 1-1,5 kg con una presa in salita, rifila la parte superiore del mantello. Firma la mano destra nel gomito e porta il manubrio sulla spalla sinistra. Prenditi un secondo, dopodiché è giusto girare intorno alla posizione di uscita. Ripeti quelli con l'altra mano. Non avere fretta, continua a vincere a destra.

1 credito per la stampa

Sdraiati sulla schiena, sollevando le gambe, le ginocchia leggermente piegate, le mani dietro la testa. Aprire la parte superiore della tunica alle falde, girando il corpo mancino e portando la spalla destra al ginocchio sinistro. Subito, abbassa la gamba destra fino in fondo, ma non spingerti. Mettiti in questa posizione, quindi, senza abbassare la testa e la spalla, gira il corpo a destra e cambia posizione, portando la spalla sinistra al ginocchio destro. Procedi, senza abbassare la testa e le spalle a destra con un allungamento.

Blocco 5

3 cardio facili

Vinci diritto di scegliere tra aerobica.

2 xvilini dei diritti di potere (per cambiare le spalle delle mani)

Sdraiati sul pavimento, piegando le gambe sulle ginocchia, fermati sul pavimento, le mani con i manubri sollevate davanti al petto, le dita rivolte ai piedi. Zginayayuchi likti, abbassa correttamente le mani sul petto in modo che il manubrio del leone appaia in ordine dalla forma. Prenditi un secondo e raddrizza le braccia. Ripeti a destra, portando il manubrio a destra. Continua ad andare avanti, disegnando le mani.

1 credito per la stampa

Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia, stai in piedi sul pavimento, taglia le mani davanti al petto. Sollevare l'imbarco in salita e avvolgere completamente la parte superiore della tunica lungo la cresta dopo la cresta, non appoggiarsi alle banchine in posizione seduta. Decolla, quindi gira il corpo con la mano sinistra e colpisci con la mano destra un colpo all'evidente nemico, piega la mano sinistra - passa la mano con la spalla destra. Ora gira il corpo destrorso e colpisci con l'altra mano sul lato destro. È bene girarsi nella posizione di uscita. Continua a destra, disegnando le posizioni del corpo.

...Già due giorni dopo che la pannocchia ha preso il controllo del sistema di Jeff Reynolds, sei responsabile dell'accettazione dei cambiamenti nei contorni delle tue figure. Tuttavia, non fare affidamento su un risultato svedese, oscenità, non correre nella pivdorosi, ma passo dopo passo vai al tuo obiettivo: sii bello e in salute. Alcuni degli specchi diventeranno il tuo oggetto preferito.

Inna ININA

Sport

La primavera non è più di un'ora per cambiare il tuo guardaroba. Tse Sche il periodo di preparazione attiva del corpo prima della stagione estiva.

Alla lotta per il corpo ideale la pelle riconsidera i tuoi obiettivi: qualcosa per migliorare la tua salute, ma se vuoi essere fibroso e rafforzare la stagione balneare, in modo che senza spazzatura indosserai un nuovo bikini o adori i pantaloncini.

L'asse 5 potrebbe essere charіvnih giusto, con il giusto vikonnі yakikh il tuo corpo si trasformerà presto.

Un totale di 10 skin hvilin al giorno e già tra un mese non lo sai.

Impostare per la figura perfetta

1. Plancia

Plank - ce statico a destra.

Ciò significa che non è necessario collassare all'ora giusta, basta mantenere il corpo nella giusta posizione. La plancia è rispettata dalla base destra.

Per fare yoga correttamente, ereditare il sedere, ci sono più prove per il piccolo.

Spirale sul gomito, davanti alla parte anteriore del piede. È anche importante mantenere la schiena assolutamente dritta. Cerca di non far cadere la vita, in modo che la linea della trapunta sia parallela all'orlo.

Anche se non vedi le difficoltà con le lamelle, è ancora meno meraviglioso. Sei responsabile per lo sforzo nella parte della pelle del corpo: la schiena, l'addome, la parte anteriore dello stegon e le mani.

2. Vіdzhimannya (push up destro)

Vidzhimannya - ancora uno a destra, nella parte posteriore di tutti i principali m'yazi.

Gli Zavdyak sono così a posto nel tuo corpo.

Vikonuyte yoga su un piano di parità.

Fissare la posizione del corpo: n e con braccia forti e dritte, rifinisci il corpo con un allungamento di dieci secondi, con il quale sollevi anche linea retta nig, dietro quel sedile.

Abbassa il corpo liberamente, piegando le mani ai gomiti. Quindi, anche le mani raspryamlyayuchi girano correttamente nella posizione verso l'esterno. Naygolovnіshe - zavzhd rifinisce uniformemente la schiena, i lati e le gambe.

Sei colpevole, come tendere i m'yazi della pressa addominale, m'yazi delle mani, e avvolgere i m'yazi anteriori dello stegna.

Il complesso è giusto per una bella figura

3. Assegnazione

Presіdannya aiuterà a riparare il m'yazi stegon, litkovі m'yazi e anche alla posizione. Inoltre, ha il diritto di migliorare il tono bruciante del corpo e accettare la scheggiatura del grasso.

Allarga i piedi alla larghezza delle spalle o più larghi di un troch. Allunga le mani davanti a te e poi procedi senza alcun mezzo ad accovacciarti, mantenendo la testa dritta.

Spingiti a destra con la schiena il più dritta possibile. Abbassare il bacino doti, le banchine della stegna non saranno parallele al fondo (per quanto possibile).

4. Cani Stіyka myslivskoy

Prendi la posizione del palo come una stecca.

Disegnare nella vita e allo stesso tempo tirare dentro una gamba e il braccio opposto, avendo cura di quell'ideale equanimità.

Risolvi una tale posa di hoch bi sulla whilina. Quindi abbassiamo correttamente il braccio e la gamba, ripetiamo tsyu a destra con l'altra gamba e la mano.

Così chiamato stіyka myslivsky cane sviluppa fango laterale, fango della pressa del verme e fango nel dilyantsi attraverso.

5. Destra per sollevare lo stegon dalla posizione sdraiata

Alzare lo stegon dalla posizione sdraiata è il giusto ideale per il corpo.

Fanculo, puoi espandere il sidnichni m'yazi, il tendine subcolin, così come la pancia, la schiena e lo stegon di mіtsniti m'yazi.

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia. Il piede è colpevole di essere appoggiato sul fondo, le mani sono sollevate lateralmente sotto il cappuccio di 45 gradi rispetto al corpo.

Disegna i sedili, solleva le trapunte dello yakomog più in alto. Blocca il corpo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi abbassiamo correttamente il bacino e ripetiamo di nuovo bene.

Questo programma, che comprende 5 diritti fondamentali, si compone di due esercizi. Spazzare il tratto giusto di 4 tizhnіv all'inizio della successione, conferendo il rispetto per un'ora per l'aspetto della pelle è giusto:

Allenamento 1:

1 hvilina-bar

1 hvilina-vijimannya

2 hvilini-siediti

1 hvilina - gambo del cane Mislivsky

1 stegon hvilina-sollevamento dalla posizione sdraiata

1 hvilina-bar

1 hvilina-vijimannya

2 hvilini - seduto

* Una pausa tra i diritti dovrebbe diventare 10 secondi.