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Figurine idéale pour la journée. Une silhouette idéale pour deux jours Comment construire un corps idéal pour deux ans

Chantly, après le nouvel hiver, la femme de peau devrait perdre quelques kilos de kilogrammes pliés, afin qu'elle puisse passer à l'été sous une forme miracle. Nous avons préparé pour vous un programme unique pour le début de la forme estivale, comprenant le double régime et le bon complexe pour perdre du poids.

Corps idéal pendant 2 jours - une technique unique :

Régime Dvotizhneva pour la silhouette idéale:

Règles générales: 2-3 litres d'eau pour l'extraction, promotion de la stimulation physique, meilleure utilisation des médicaments brûle-graisses, apport élevé en eau avec une grande quantité de glucides.

1er jour : vranci il faut manger un œuf pour deux œufs, les fruits et légumes peuvent être consommés tout au long de la journée, peu importe le nombre, essayez de ne pas en manger après 18 ans.

2ème jour : En étirant, vous avez besoin de plus de 500 g de sirop faible en gras mélangé à de la pomme ou de la crème sure, vous pouvez boire un litre de kéfir.

3ème jour : Il faut boire un litre de kéfir pendant longtemps, les fruits et légumes peuvent être consommés en n'importe quelle quantité.

4ème jour : pivkilo filet de faux-filet blanc, un litre de kéfir, trois légumes mijotés.

5ème jour : jour rozvantazhuvalny sur le kéfir et les pommes.

6ème jour : pendant la journée, vous devez prendre 500 g de syrah faible en gras avec de la crème sure pas trop grasse, vous pouvez boire jusqu'à 1 litre de kéfir.

7ème jour : légumes dans be-yakіy kіlkosі, dans un aspect brisé et frais.

8ème jour : pour un repas d'œufs avec 3 blancs d'œufs, 300-400 g de blanc de poulet, salade de légumes.

9ème jour : jour de la pomme.

10ème jour : 200 g de ribi, salade de légumes, un demi-litre de kéfir.

11ème jour : oeufs de deux oeufs, salade de légumes, un demi-litre de kéfir.

12ème jour : kéfir, légumes et fruits sans obmezhen.

13ème jour : 300 g de blanc de poulet, salade de chou, litre de yaourt.

14ème jour : jour de séparation sur l'eau.

Gymnastique pour l'amélioration de l'esprit, le développement du gnuchkost et de la minceur (un total de 10 à 15 piquants par jour !)

Aujourd'hui, battez bien vos pieds :

1. 60 accentuations de nakhil ubik (gauche, droite, avant, arrière).

2. 40 torsion sur le bas (à droite sur la presse).

3. 40 accentuations des virages corrects du corps (marquage et développement d'ulcères abdominaux obliques).

4. 30 places

Express - shudnennya - riche et efficace, dopomozhe vous amène rapidement à l'harmonie avant la sortie prochaine ou juste la saison de la plage. Comment choisir le bon et le charbon - option indolore pour le corps - lire dans notre matériel.

En règle générale, il faut être sceptique quant à de telles méthodes. Il est important qu'elle ait perdu du poids - elle a repris son poids. Les Roblyachi sont tous sages, sans famine ni incontinence, vous obtenez un bon résultat, mais en même temps, il faut prendre en compte le résultat. Otzhe, JE VEUX choisir le programme le plus optimal, afin de pouvoir vous aider à atteindre vos objectifs et à améliorer votre vagin même sur le sol, vous voulez ce que vous voulez.

Apprenez de la correction psychologique. Les stress et les expériences postiyni ne sont pas moins présents dans nos journées et nos humeurs, mais ils sont nocifs pour la santé et cela pour la silhouette. vaporiser l'hormone cortisol, qui s'accumule dans l'abdomen. Vous pouvez vous affamer pendant longtemps, sinon le résultat sera minime. Pour cela, enlevez de votre tête toute insatisfaction envers vous-même, dribnі expérience sur le robot et soyez au milieu du fait que vous serez déjà comme vous dans quelques jours et que vous pourrez défiler sur la plage.

Un autre crochet est la vanité physique. L'entraîneur de la peau vous dira que la meilleure graisse brûlée devrait être occupée à la piscine. Trois fois par jour, un an à la fois, ajoutez : natation, nage au bord de l'eau, massage de l'abdomen et des « oreilles » sur la taille (changement au bord de l'eau, mettez vos mains dans la serrure et commencez à travailler les rutabagas vers le haut et bas de l'abdomen et d'autres zones problématiques).

Maintenant, le régime lui-même. Rappelez-vous: quels produits peuvent être bruns, diététiques et vivants à la fois. Vous avez besoin d'énergie pour ne pas résister à votre propre mode de vie et à votre travail d'aventure physique.

Le 1er jour de votre programme express-lose, partez de 2-3 œufs pour les collations, légumes et fruits en quantité nécessaire pour la durée de la journée.

2ème jour : 450-550 g de sirop avec de la crème sure allégée et 1 litre de kéfir.

3ème jour : 1 litre de kéfir, 1 litre de jus, fruits et légumes en quantité non circoncise.

4ème jour : 500 g de blanc de poulet abo ribi, 1 litre de kéfir.

Le 5ème jour est principalement dû au stockage des légumes et des fruits.

6ème jour : 400-500 g de sirop avec de la crème sure faible en gras et 1 litre de kéfir

7ème jour: fruits et légumes syrі

Jour 8 : 300 g de poulet, 1 œuf, salade de légumes

9ème jour : fruits en quantité non circoncise, 150 g de yalovichini, salade de tomates et olives rôties en quantité non raffinée.

10ème jour : 150 g de ribi, 2 brochettes de pain complet, salade aux tomates et ogirkiv aux olives rosées, 0,5 litre de kéfir

11ème jour : 2 œufs, 150 g de yalovichini, 4 brochettes de pain complet, salade de légumes, 0,5 litre de kéfir

12ème jour : 1 litre de kéfir, fruits et légumes si vous le souhaitez

13ème jour : 300 g de poulet, salade aux légumes, 2 œufs

14ème jour : 4 pommes de terre bouillies, fruits en toute quantité, 1 litre de kéfir

Le début d'un tel régime, évidemment, suvoriy, mais efficace, et en tant que tel, vous le mettez comme une marque pour vous débarrasser de votre vague en des termes aussi minimes, pour avoir un peu de patience. À l'heure de l'après-midi, buvez de l'eau minérale riche et du thé vert. Alors, laisse-moi être petit : une fois pendant deux jours, accordez-vous 100 g de votre dessert préféré chi inshої stravi. Tse dopomozhe, il vous est plus facile de supporter le régime et après la fin de la journée, vous ne dépensez pas en desserts et en aliments riches en calories, vous adorez ça.

Jetez un sprat de kilogrammes de zayvih et soulevez le chiffre pendant dix jours, la tâche est réelle, mais cela nécessitera du susili de votre côté. En ce qui concerne la nutrition, prenez-la de manière complexe, vous ne garantirez pas le résultat.

La première chose que vous devez faire est de revoir radicalement votre alimentation. N'y allez pas de manière stricte, quoi limiter le régime alimentaire, quoi apporter à l'insomnie et aux crampes de faim chez la salope. Règle Ale іsnuє zagalne: їmo plus de protéines, entre les glucides et les graisses. De plus, une liste de produits "abandonnés" pour l'heure du régime. Prote, sur la voie d'une alimentation saine, toute la liste vaut mieux pour de bon.

Changer le régime alimentaire

1. Réglisse, ont des manifestations yogiques. Zuckerki, pechivo, chocolat. Essayez de regarder le cercle dans son ensemble. Remplacez les zukerki par des fruits secs.

2. Pain Boroshnyany - pain blanc, tistechka, zdobu, remplace le pain diététique ou tranche avec des moustaches.

3. Sauces aux ketchups et mayonnaises, figures nalyutish vorogi. Après avoir observé les pansements riches en calories, vous apprendrez à goûter le goût spravzhnіy de l'herbe.

4. Boissons (manti, boulettes et autres variétés). Їzhte est une viande moins naturelle, le bazhano à l'aspect d'une double cuisson.

5. Restauration rapide. Oubliez la nouvelle heure et pour toujours!

Chantez, vous avez déjà jeté quelques kilos.

Chemin vers la silhouette idéale

1. Mangez bien. 3 à 5 fois par jour ou à travers la peau pendant 2 ans. Vous devez donc habituer votre limace négligente à de petites portions, gérer avec un tel nada serait votre plus grand droit. En même temps, ne manquez pas de repas, sinon, le soir, lors d'une pause faim, vous pourrez économiser quelques calories.

2. Ne mangez pas entre les repas. Navitt yakscho tse carottes ou feuille de laitue. Buvez plutôt une bouteille de jus frais ou de thé vert sans zucru.

3. Buvez un verre d'eau 15 minutes avant le trajet. Vіn zapovnit limace et donner un peu plus de tamis, et à la fin de la journée ve z'їste moins, zvichayno inférieur.

4. Remplacez les légumes et les fruits par un seul repas. Salade verte légère ou quelques fruits à votre goût. Le tissu cellulaire est nécessaire à la normalisation du métabolisme et de la gravure

5. Pour les collations, mangez du muesli et du porridge cuits dans de l'eau. Povіlnі vuglevodi prodovzhuyut vіdchuttja sitosі.

6. Organisez une journée rentable sur les aliments hypocaloriques, par exemple sur le kéfir ou sur les pommes.

Vous êtes assuré de perdre du poids en dix jours, dorimuyuchis moins d'un régime. Mais le résultat peut être accéléré, allant jusqu'aux droits physiques. L'option la plus simple est un club de fitness avec un entraîneur spécial et un programme d'entraînement individuel. Ale, vous pouvez également vous débrouiller avec des programmes Windows plus petits. Des cours de piscine ou de danse peuvent remplacer la salle de sport. Ou profitez d'un programme de fitness gratuit sur Internet et faites-le à la maison. Goofy, travaillez régulièrement, gardez un programme d'entraînement clair et ne vous donnez pas la pagaille paresseuse. C'est vrai de perdre du poids en 10 jours, mais c'est moins susceptible de tout laisser tomber pour vous. N'oubliez pas que votre corps est entre vos mains !

Tout le monde connaît le coût de la ruine pour la santé. Comment s'effondrer est un choix spécial de peau. Absolument tout convient: gros, natation, tennis, vélo, bière, peut-être, la gymnastique est la plus populaire chez les femmes. En voyant la gymnastique, il y a un grand nombre de personnes, mais derrière leurs autorités jubilatoires et améliorant la santé, elles ne puent pas une à une. Que choisir ? Il est riche en raisons de mentir dans votre tempérament et votre forme physique.

Débarrassez-vous du poids des kilogrammes et des centimètres, ainsi que de la croissance du m'yazi des seins, du nig et de la poitrine du printemps, et de la vie - un programme supplémentaire plat, développé par l'entraîneur de fitness américain Jeff Reynolds. Le won est composé de cinq blocs, peaux de tels breaks à intervalles, en étirant ceux-ci il faut bien battre les morceaux : 3 kvilini cardio, 2 kvilini power droite et la droite sur la presse.

Le bloc de peau est victorieux de manière séquentielle, sans interruption ni interruption entre les droits - le secret même de l'efficacité du programme complexe de Reynolds, vous apportera votre silhouette à l'idéal richement swidshe, égal aux autres complexes de fitness. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez vous entraîner 2 à 3 fois par jour.

Même si vous avez un faible niveau d'entraînement, choisissez le bon pour les forces puissantes - une faible activité. Vous pouvez les voir : marcher sur le sol et aller et venir, crochets côte à côte, balançoires basses avec vos jambes vers l'avant, donner des coups de pied dans vos genoux, caler vos jambes en arrière. Au début, votre entraînement n'est pas à blâmer pendant 30 minutes, puis petit à petit, entrez la bonne haute intensité et augmentez l'heure d'entraînement.

Si vous avez un niveau d'entraînement élevé, utilisez l'aérobic à la bonne intensité élevée : gros au sol, gros en avant et en arrière, coupes de cheveux de côté jusqu'aux hanches, balancement des jambes vers l'avant avec la strie sur la jambe d'appui, stries avec le corde, coups de pied sur les genoux.

Tout d'abord, continuez vers la droite, n'oubliez pas de faire un échauffement, afin de pouvoir réchauffer le m'yazi, préparez votre corps au mouvement actif. Ne soyez pas méchant avec un étirement, c'est un moment important pour être comme la gymnastique, ainsi que la beauté et la "décomplexité" de l'esprit, la paix chantante d'empêcher leur gonflement.

Se préparer à emprunter, se souvenir et à propos de ceux qui après le reste de la réceptionniste peuvent passer moins de deux ans. Et pour l'insistance de la forme physique américaine fahіvtsіv z, vous devez faire de la gymnastique pendant la deuxième ou deux années avant la soirée.

Bloc 1

Un chiffre idéal pour trois jours - vous pouvez le faire !

3 cardio faciles

Droit Vicone pour votre choix parmi le nombre de personnes âgées pour une formation égale.

2 bons pouvoirs de loi

Mettez vos pieds au vent près de 10 divs, coupez vos mains avec le haut du manteau. Pliez complètement les jambes dans les genoux, abaissez le bassin vers le bas et levez les bras vers l'avant. Gardez une trace d'eux afin que les colonnes ne dépassent pas la ligne des pieds. Si les couettes seront plus parallèles aux jambes, sortez la jambe gauche des plis. En étirant la jambe droite, redressez la jambe gauche, soulevez-la vers l'avant, puis redressez le corps en étirant la jambe droite dans le genou. Abaissez la jambe gauche et répétez-la à droite, atténuant la jalousie de l'autre jambe. Donc vas-y.

Joignez vos pieds, levez vos mains vers le haut. Étirez le m'yazi de la presse et levez le genou droit en abaissant les bras jusqu'au nouveau pli des coudes. Abaissez votre jambe, levez vos mains vers le haut. Répétez la même chose avec la jambe gauche. Alors allez-y pour le whing.

Bloc 2

3 cardio faciles

Vérifiez à droite sur votre choix dans la liste des aérobics.

2 xvilini de droits de pouvoir (pour la réduction des seins m'yazyv)

Mettez l'accent en position couchée avec un appui sur le genou, placez vos mains à un mètre de plus que les épaules, le corps en ligne droite de la tête au genou. Crying likty ubik, abaissez votre poitrine vers le bas puis redressez vos bras. Étirez votre main droite devant vous, mettez-vous dans la même position pendant une seconde, abaissez-la. Répétez vers la droite en balançant la main gauche vers l'avant. Continuez ainsi.

Une option plus facile : battre la première partie vers la droite, sans lever les mains devant. Appeler à la vanité, jurer par les vikonati de la bonne manière.

1 crédit pour la presse

Allongez-vous sur le dos, arrêtez-vous immédiatement, tuez le kill, les mains derrière la tête. Ouvrez la partie supérieure du manteau, prenez-en une seconde, puis abaissez-la correctement.

Bloc 3

Un chiffre idéal pour trois jours - vous pouvez le faire !

3 cardio faciles

Gagnez la droite pour la droite aérobie du milieu.

2 xvilini de droits d'alimentation (pour l'amélioration de mon dos)

Prenez un haltère d'un poids de 1 à 1,5 kg dans les mains, écartez vos pieds à la largeur des épaules, soignez le corps devant. Mains Razgortayuchi et omoplates zvodyachi à la fois, zignit les mains dans les coudes de sorte que les haltères soient exactement sous les épaules, dans l'ordre avec les seins. Attendez une seconde, puis baissez les mains.

1 crédit pour la presse

Mettez l'accent sur la position allongée avec appui sur la paume des pieds, le corps est tiré en ligne droite. Pliez la jambe droite dans le genou, redressant le yoga vers l'épaule droite. Tenez une seconde, répétez à partir de la jambe gauche. Continuer.

Bloc 4

3 cardio faciles

Sélectionnez le droit à choisir dans la liste des droits aérobiques.

2 xvilini de droits de puissance (pour changer les mains)

Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les bras avec des haltères avec un chariot de 1 à 1,5 kg avec une poignée en montée, coupez le haut du manteau. Signez la main droite dans le coude et amenez l'haltère sur l'épaule gauche. Prenez une seconde, après quoi il est juste de faire demi-tour à la position de sortie. Répétez-les avec l'autre main. Ne vous pressez pas, continuez à gagner vers la droite.

1 crédit pour la presse

Allongez-vous sur le dos, levez les jambes, les genoux légèrement fléchis, les mains derrière la tête. Ouvrez la partie supérieure de la tunique aux sous-couches, en tournant le corps vers la gauche et en ramenant l'épaule droite vers le genou gauche. Immédiatement, abaissez votre jambe droite vers le bas, mais ne vous poussez pas. Mettez-vous dans cette position, puis, sans baisser la tête et les épaules, tournez votre corps vers la droite et changez de position en amenant votre épaule gauche sur le genou droit. Continuez, sans baisser la tête et les épaules vers la droite avec un étirement.

Bloc 5

3 cardio faciles

Gagnez le droit de choisir parmi l'aérobie.

2 xvilini de droits de puissance (pour changer les épaules des bras)

Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes dans les genoux, arrêtez-vous au sol, les mains avec des haltères levées devant la poitrine, les doigts tournés vers les pieds. Zginayayuchi likti, abaissez correctement vos mains sur votre poitrine afin que l'haltère du lion apparaisse dans l'ordre à partir de l'apparence. Prenez une seconde et redressez vos bras. Répétez vers la droite en amenant l'haltère vers la droite. Continuez à avancer en dessinant vos mains.

1 crédit pour la presse

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, tenez-vous debout sur le sol, coupez vos mains devant votre poitrine. Soulevez l'embarquement vers le haut et enroulez complètement la partie supérieure de la tunique le long de la crête après la crête, ne vous appuyez pas sur les quais en position assise. Décollez, puis tournez le corps avec la main gauche et portez un coup de la main droite à l'ennemi évident, pliez la main gauche - donnez la main avec l'épaule droite. Maintenant, tournez le corps droitier et frappez avec l'autre main vers le côté droit. C'est bien de faire demi-tour en position de sortie. Continuez vers la droite en dessinant les positions du corps.

...Déjà deux jours après l'épi pour reprendre le système de Jeff Reynolds, vous êtes responsable d'accepter des changements dans les contours de vos silhouettes. Cependant, ne comptez pas sur un résultat suédois, charbon, ne vous précipitez pas dans la pivdorose, mais allez pas à pas vers votre objectif - être belle et en bonne santé. Certains miroirs deviendront votre objet préféré.

Inna ININA

sport

Le printemps n'est pas plus d'une heure pour changer de garde-robe. Tsé sché la période de préparation active du corps avant la saison estivale.

A la lutte pour le corps idéal cuir reconsidérez vos objectifs : quelque chose pour améliorer votre santé, eh bien, si vous voulez être filante et renforcer la saison de la plage, pour que sans déchets vous enfiliez un nouveau bikini ou votre short préféré.

L'axe 5 peut être charіvnih à droite, avec le bon vikonnі yakikh, votre corps va bientôt se transformer.

Un total de 10 skins hvilin par jour, et déjà dans un mois vous ne le savez pas.

Set pour la silhouette parfaite

1. Planche

Planche - ce statique vers la droite.

Cela signifie que vous n'avez pas besoin de vous effondrer sous la bonne heure, gardez simplement votre corps dans la bonne position. La planche est respectée par le droit de base.

Pour faire du yoga correctement, hériter des fesses, il n'y a plus d'évidence pour le petit.

Spiré sur le coude, devant l'avant du pied. Il est également important de garder le dos parfaitement droit. Essayez de ne pas laisser tomber la taille, de sorte que la ligne de la couette soit parallèle à l'ourlet.

Même si on ne voit pas les difficultés avec les lattes, c'est encore moins merveilleux. Vous êtes responsable de la tension dans la partie cutanée du corps : le dos, l'abdomen, la partie antérieure du stegon et les mains.

2. Vіdzhinnya (poussée droite)

Vidzhimannya - encore un à droite, à l'arrière de tous les principaux m'yazi.

Les Zavdyaks ont tellement raison que vous pouvez changer de corps.

Vikonuyte yoga sur un pied d'égalité.

Fixer la position du corps : n et avec des bras forts et droits, coupez le corps avec un étirement de dix secondes, avec lequel vous soulevez également ligne droite nig, retour ce siège.

Abaissez votre corps librement, en pliant vos mains au niveau des coudes. Ensuite, les mains raspryamlyayuchi, tournent également correctement vers l'extérieur. Naygolovnіshe - zavzhd coupez uniformément le dos, les côtés et les jambes.

Tu es coupable, comment forcer le m'yazi de la presse abdominale, le m'yazi des mains et enrouler le m'yazi avant du stegna.

Le complexe est juste pour une belle silhouette

3. Affectation

Presіdannya aidera à réparer le stegon m'yazi, le litkovі m'yazi, ainsi que la position. De plus, il a le droit d'améliorer le tonus brûlant du corps et d'accepter l'effritement des graisses.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules ou un troch plus large. Étirez vos mains devant vous puis procédez sans aucun milieu à l'accroupissement, en gardant la tête droite.

Poussez-vous vers la droite avec votre dos aussi droit que possible. Abaissez le bassin doti, les quais de la stegna ne seront pas parallèles au fond (autant que possible).

4. Chiens Stіyka myslivskoy

Prenez la position du poteau comme une latte.

Dessiner dans la vie et en même temps tirer une jambe et le bras opposé, en prenant soin de cette équanimité idéale.

Fixez une telle pose de hoch bi sur la whilina. Ensuite, abaissons correctement le bras et la jambe, répétons tsyu vers la droite avec l'autre jambe et la main.

Ainsi appelé chien stіyka myslivsky développe de la boue latérale, de la boue de la presse à vis sans fin, ainsi que de la boue dans le dilyantsi à travers.

5. Droit de soulever le stegon de la position couchée

Élever le stegon de la position couchée est le droit idéal pour le corps.

Va te faire foutre, tu peux développer le sidnichni m'yazi, le tendon sous-colin, ainsi que le ventre, le dos et le stegon mіtsniti m'yazi.

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Le pied est coupable d'être posé à plat sur le bas, les mains sont relevées sur le côté sous le capot à 45 degrés par rapport au corps.

Rentrez les sièges, soulevez les couettes du yakomog plus haut. Verrouillez le corps dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, abaissons correctement le bassin et répétons-le à nouveau.

Ce programme, qui comprend 5 droits fondamentaux, se compose de deux exercices. Balayez le bon tronçon de 4 tizhnіv au début de la succession, en accordant le respect pendant une heure car l'apparence de la peau est correcte:

Entraînement 1 :

1 hvilina-bar

1 hvilina-vijimannya

2 hvilini-assis

1 hvilina - tige du chien Mislivsky

1 stegon de levage hvilina depuis la position couchée

1 hvilina-bar

1 hvilina-vijimannya

2 hvilini - assis

* Une pause entre les droits doit devenir 10 secondes.