Casserole diététique aux courgettes chez mv. Casseroles diététiques à base de courgettes. Casserole de courgettes au four

Passez un bon moment, chers lecteurs et amis. Heureux de notre zustrіch. Savez-vous ce que je veux vous dire aujourd'hui ? À propos des casseroles salées et diététiques. Upevna, chères filles, vous savez toutes combien de moutons colorés pour notre ficelle.

Et comment cuisons-nous des légumes, par exemple, à partir d'une courgette? Sonnez obsmazhuemo yogo sur une poêle à frire dans un boroshni, ou dans une humeur extrême robimo roule avec de la farce. Bon, je vais vous raconter un peu de fantasmer en cuisine et de faire une cocotte avec ces légumes. Croyez-moi, la cocotte de courgettes au four n'est pas seulement une alternative miraculeuse aux courgettes lubrifiées primaires, mais encore plus de garna et de strava d'origine, pour ne pas gâcher notre tour de taille !

Casserole de courgettes Naishvidsha

Je vais propager la recette d'une soupe simple et rapide dans le stravy préparé, comme si j'étais toujours ryatu, parce qu'il n'y a pas besoin de s'embêter longtemps en cuisine. C'est savoureux et peu calorique, vous pouvez donc aller en cuisine avec audace pour une portion supplémentaire.

De quoi avez-vous besoin:

• jeunes courgettes - 2-3 pièces;
• petites tomates - 2-3 morceaux;
• carotte - 2 morceaux;
• cuillères de sprat de crème sure faible en gras;
• un bouquet de persil vert et une récolte;
• monsieur solide - 50-60 g;
• quelques cuillères d'huile (plus d'olive);
• limon, poivre (vous pouvez le remplacer par quelques épices).

Comment cuisiner:

1. Relativement miєmo ovochi et nettoyant leur peau. Les tomates sont également obov'yazkovo enlever la peau (il est facile de broyer, de les ébouillanter avec des pépites et de laisser tomber de l'eau froide pendant quelques secondes).
2. J'ai râpé les carottes et éteint le troch sur l'huile d'olive.
3. Nous utilisons notre formulaire pour rôtir les olives, à l'arrière de la tête, nous mettons les courgettes en gros morceaux, puis les carottes et les tomates grossièrement hachées.
4. Nous mélangeons de la crème sure avec des épices, des légumes verts hachés et remplissons nos légumes. Frottez tout pour la bête avec du sirop et faites cuire au four pendant environ un an.

Si vous souhaitez ajouter un peu de piquant au plat, vous pouvez ajouter des sprats de clous de girofle à la crème sure dans le bol.

Casserole de riz et de légumes au coq

Afin de rendre notre plat de légumes plus sain, je recommande de cuisiner le yoga avec du riz et avec une gâchette. Riz je raja frère non nettoyé, moins calorique et dans le nouveau il y a plus de puissance brune, plus bas dans le splendide. Avant de parler, les filles des pays asiatiques vivent dans le riz très grossier. Peut-être est-ce là le secret de la filiation et de la subtilité ?

De quoi avez-vous besoin:

• jeunes courgettes - 2 pièces;
• riz non poli - environ 1 bouteille;
• poulet m'yaso - 400-500 grammes;
• Poivre bulgare - 1 pièce;
• œufs au plat - 2 pièces;
• fromage à pâte dure faible en gras - 50 g;
• trohi olії pour le maculage;
• les épices et les légumes verts sont appréciés pour le goût.

Comment cuisiner:

1. Nous cuisinons le poulet avec des épices jusqu'à ce qu'il soit prêt. En option, vous pouvez cuire au four. Dribno narizaemo.
2. Le riz Promitium est également facultatif et non lavable en même temps, sinon il s'effondrera et ne coupera pas la forme.
3. La courgette est frottée sur un tiers ou coupée en fines pailles. Le poivre est finement parfumé.
4. Zmіshuєmo râper les courgettes, le poulet, le riz, le poivre, ajouter les épices et les œufs verts et mettre le tout sous la forme préparée. Je sirote la bête avec de l'herbe frottée de sirop au four pendant environ 20-30 khvilin.

La cocotte me reprochait surtout d'être savoureuse comme une chaude et d'avoir l'air d'une froide.

Casserole diététique Ovocheva

Tse nalegsha à la casserole préparée. Vous pouvez préparer à la fois pour le déjeuner et pour le souper, car c'est diététique. Je vais propager la recette d'une casserole de légumes, mais après le pain, vous pouvez y ajouter de la viande hachée ou cuire de la viande, par exemple du poulet.

De quoi avez-vous besoin:

• petites courgettes fines - 2 pièces;
• tomates - 2 pièces;
• chou blanc (vous pouvez également prendre des fleurons) - pivgolovki;
• Poivre bulgare - 2 pcs.;
• carottes - 2 morceaux;
• oignons verts et légumes verts;
• crème sure faible en gras - pivsklyanki;
• oeuf - 1 morceau;
• trochs d'huile d'olive;
• épices à votre goût.

Comment cuisiner:

1. Chou Shinkuemo, trois carottes et sprats de whilin gasimo à l'huile.
2. Trois courgettes sur un tiers ou coupées en gouttes, pelées de la peau d'une tomate coupée en petits morceaux, poivron coupé en cubes.
3. Nous changeons tous les légumes et les tissons en une forme masquée.
4. La crème sure est battue avec un œuf, nous ajoutons des épices et versons la sauce cim dans une casserole. Sirotons sèchement des tranches de tsibuli vert pir'yam, recadrons et cuisons au four pour une température moyenne d'environ 30-40 piquants.

La crème sure peut être remplacée par du yogourt naturel faible en gras.

Cette herbe est sarriette dans un look chaud, celui que vous avez perdu, il suffit de le cuire dans un micro-four.

Regardez la vidéo à propos de ceux-ci, comment cuisiner une casserole diététique délicieuse et légère:

Kabachkov lazinnya

Je suis un grand maître des lasagnes italiennes, mais à toi, chère fille, tu sais que cette herbe est déjà calorique et dérapante pour la silhouette. Par conséquent, je me propage pour préparer un lazin diététique, des mouchoirs de zamіst pour le test du vicoriste, mémo courgettes. Et j'ai aussi deviné pour tsієї stravi sauce savoureuse et inimitable, la recette pour laquelle je vais partager avec vous.

De quoi avez-vous besoin:

• courgettes fines - 2-3 pièces;
• viande de poulet - 500-600 grammes;
• petite cibuline - 1 pièce;
• boulangerie fraîche ou marinée - 100 g;
• monsieur faible en gras - 150-200 g;
• œufs - 2 morceaux (un pour la viande hachée, un pour la sauce);
• Persil frais;
• olive oliya - quelques cuillères à soupe;
• crème sure fine - 2 cuillères à soupe;
• être comme des épices.

Comment cuisiner:

1. Les peaux de courgettes pelées sont coupées en fines plaques et des sprats de piquants sont enduits des deux côtés.
2. De la viande hachée de poulet robimo, ajoutez la cibula râpée, les œufs et les épices. Couvrir la viande hachée jusqu'à ce qu'elle soit prête.
3. Avec un mélangeur, nous battons le monsieur, la crème sure et un œuf, ajouter une cuillerée d'huile d'olive et chauffer au bain-marie. Si vous devenez homogène, ajoutez les champignons et les feuilles de persil. Ce sera notre sauce.
4. Dans une forme fumée, nous ajoutons de la courge à moelle, enduite de sauce, puis de la viande hachée et donc un sprat de boules, les quais ne manquent pas de produits. Le bol supérieur est enduit de sauce et cuit dans notre four pendant environ 40 à 50 piquants.

Les courgettes peuvent être battues et râpées.

Casserole de courgettes et pommes de terre

Sur la photo: cocotte de courgettes aux pommes de terre

Sonnez la cocotte pommes de terre-courgettes préparée à partir de pommes de terre crues tranchées finement. Eh bien, je suis une purée de pommes de terre vicoriste, à laquelle j'ajoute des champignons de la cibulae. Je vous donne la meilleure recette de ma séquence ferme.

Nous avons besoin:

• courgettes fines et petites - 2 pièces;
• pommes de terre - 1 kg;
• boulangerie fraîche - 200-300 g;
• cibuline sèche - 1 pièce;
• crème sure faible en gras - 150-200 mg;
• œufs - 2 pièces;
• pour votre goût les verts et les épices.

Comment cuisiner:

1. Je me souviens que les pommes de terre épluchées deux fois et les ont battues dans un mélangeur avec la moitié de la crème sure.
2. Nettoyé des peaux de courgettes, coupé en cercles fins et les trochs sont enduits des deux côtés.
3. Nous enduisons le qibul jusqu'à ce qu'il soit doré, ajoutons des champignons hachés et graissons un peu plus jusqu'à ce que les champignons soient prêts.
4. Zmіshuєmo purée avec tsibulei et champignons et ajouter un œuf.
5. Nous ajoutons de la purée de trétin, des mugs de courgettes, de la purée de pommes de terre nouvelles, des courgettes et des pommes de terre au curry, ce qui est omis. Nous le remplissons d'un œuf à la crème sure, sirotons les légumes verts et cuisons au four pendant environ 20 hvilin.

L'herbe Tsya sortira plus savoureuse, comme un poêle, remplacez-la par des chanterelles ou des champignons blancs.

Courgettes courgettes et sirah

L'herbe Tsyu avec upevnestyu peut être appelée une bombe à vitamines. Le zapіkantsі de squash-syrnia n'a rien de zayvogo, seulement les produits les plus chers et les plus hypocaloriques. Dans le passé, je préparais cette herbe pour l'hiver, j'ai victorieux pour les nouvelles courgettes surgelées, comme si c'était l'un des légumes les plus pauvres, qui sont bons pour la congélation et ne gaspillent pas d'énergie brune. Comment congeler les courgettes, lisez.

De quoi avez-vous besoin:

• courgettes fraîches et congelées - 2-3 pièces;
• fromage avec le moins de matières grasses - 300 grammes;
• sablier - 2-3 clous de girofle;
• syrah solide faible en gras - 100 g;
• œufs - 2 pièces;
• tomates (comme il n'y en a pas de fraîches, vous pouvez les remplacer par des séchées) - deux morceaux;
• épices et herbes fraîches à votre goût.

Comment cuisiner:

1. Rappelez-vous que les courgettes sont épluchées trois fois sur un tiers ou coupées en fines pailles. Trochs de salim et vіdkladaєmo, alors ils ont laissé couler.
2. Le monsieur est écrasé avec une cuillère, ou il est frotté à l'aide d'un mélangeur, comme cela vous convient mieux. Nous ajoutons aux nouveaux clous de girofle écrasés de la théière, les œufs sont coupés en dés avec des cubes de tomates.
3. De la courgette, nous versons la patrie.
4. Nous préparons une forme pour la cuisson et chauffons le four. Comment faire une casserole - deux options. Vous pouvez utiliser des boules, ou vous pouvez accélérer le processus et mélanger le sirn masu avec des courgettes. J'ai opté pour une autre option.
5. Posipanu la bête, râpez le plat, mettez-le au four et faites-le cuire environ 20-25 hvilin.

J'ai moi-même vicorisé pour la préparation de tomates séchées, la puanteur lui donne un piquant particulier et un arôme unique.

Je suis plus qu'heureux que vous ayez été honoré avec mes recettes et que vous les cuisiniez dans votre propre cuisine. Et si vous aimez un blog, abonnez-vous, parlez de notre site à vos amis et partagez vos recettes d'herbes diététiques et salées.

Golovnya, cuisinez avec amour et une humeur harmonieuse, même si vous voulez créer l'herbe la plus simple et la plus belle, vous pouvez devenir un chef-d'œuvre culinaire parfait.

- Naylitnіsha vipіchka sans réglisse, vous pouvez cuisiner non seulement à partir de courgettes, mais aussi à partir de courgettes.

recette de cuisson au four

Ma casserole de courgettes n'est rien d'autre, comme une crêpe de courgettes paresseuse. C'est juste que je ne voulais pas rester dans le four pour une cuisinière et graisser des crêpes de courgettes dans une poêle. D'ici là, une telle cocotte avec des courgettes au moral convient miraculeusement à un enfant, ce repas diététique, car on ne lubrifie pas ! Donc, pour cette recette de bazhanya, vous pouvez faire cuire de la sarriette dans une poêle à frire dans de l'huile.

À la recette de la casserole de courgettes pour bazhannyam, vous pouvez ajouter de la crème de courgettes natertiy monsieur ou monsieur, ajouter de la viande hachée, des morceaux de poulet bouillis, du cowbass-shinkov narіzka, du chou frais ou cuit, des légumes verts, du chasnik, du tsibula lubrifié et des champignons. L'été au coin du feu, cette heure suffit pour de savoureuses expériences culinaires !

Entrepôts :

(je dirais ½ - ¾ bouteilles), plus de boroshn - plus de casserole, moins - de jus et plus bas,

Processus de cuisson :

Les courgettes fraîches ou les courgettes doivent être nettoyées des peaux et frottées sur le grand tertz.
Donnez aux courgettes l'autorité, ce yogo a besoin d'un bon vіdzhati.

A la courgette, ajouter lubrifié ou siru cibula (pas un ingrédient végétal) 2 œufs et 4 chewing-gums, borosno, soda et force. Mélangez-le comme une crêpe. Pour le bazhannyam, ajoutez du sir râpé, du brinza ou des ingrédients à base de viande.

2 écureuils qui ont été laissés de côté, je les ai battus dans une épingle et introduit la pâte dans la courge, en mélangeant délicatement avec une spatule.

Avec une telle préparation, la pâte devient aigre et devient aigre.

J'ai tapissé la forme profonde de la casserole avec du papier d'aluminium (pour que la casserole soit plus succulente) et l'ai enduite de beurre. Il est possible de préparer un substitut à une grande casserole de cupcakes ou de courgettes, en versant la pâte de courgettes dans les moules à cupcakes.

Nous mettons la casserole de légumes au four à une température de 180 degrés et faisons cuire 35 à 40 piquants jusqu'à ce qu'ils soient rouges (muffins aux courgettes, zrozumilo, moins).

Si la tarte aux courgettes est prête, transférez le yogo dans un plat. C'est facile pour les gens. Une casserole de courgettes avant de servir doit être refroidie, tout en ayant l'air chaud, comme des crêpes, ça va être chaud.

Bon appétit à toi Anyuta et Notepad !

Et sur la réglisse avant le thé, on propage les performances

J'aime l'été et les courgettes ... Beaucoup de courgettes sont plutôt bon marché, et puis nous les prendrons déjà gratuitement du jardin :) De plus, la puanteur est faible en calories, savoureuse, jus.

Je veux vous parler d'une recette riche pour une casserole.

Ma recette est hypocalorique, optimale pour ceux qui sont plus minces. Le zagalom pour 100 grammes d'une telle cocotte sort 120 calories, mais sachez que vous suivrez ma recette et ajouterez, par exemple, des tomates, ou des trochs sont plus que des olives.

La préparation est simple et ne prend pas beaucoup de temps, simplement parce que vous devez cueillir des courgettes, les nettoyer et les couper en cubes. Comme les courgettes sont jeunes, les leurs et que la peau n'a pas encore mûri, il n'est pas nécessaire de les nettoyer. Il ne suffit pas d'embellir la cocotte avec des talons. Morceaux de dix kilets à coller, le reste en cubes.

Nous mettons des cubes de courgettes au drushlyak et au sel. Salimo est bon, mais pas trop riche. Et donc brassons environ 10 hvilin. Pour la farce robim tsey hour.

Dans une poêle à partir de 1 c. l. olії enduire la cibula jusqu'à ce qu'elle soit prête, dans l'original il est écrit que jusqu'à ce que la cibula ne devienne pas voyante. On s'en fiche, j'adore quand la cibula trapleyaetsya dans les plats et le troch crunch.

Nous frottons le monsieur sur un tiers sec, et l'ajoutons d'un coup avec une cibula (que nous avons atteinte) dans une somme de crème sure et d'œufs. Mélanger à la fourchette.

L'axe І a dépassé 10 whilins, a pris des courgettes et un bon їх vіdzhimaєmo shob viyshov sіk ... et a ajouté sumish, scho viyshla. Salim encore, poivrez, ajoutez des assaisonnements à votre préféré.

Tout est à nouveau changé. Déco zmaschuemo 1 cuillère à soupe. l. dewy olії, et remuez la somme qui est sortie. On met au four pour 30 piquants à 180. Zapikati à une séquence dorée. Khvilin 10 avant la cuisson, nous ajoutons un embellissement - un anneau de courgettes pour une casserole.

Une cocotte de courgettes au four est une herbe appétissante, à base de légume diététique. La courgette est composée à 90% d'eau et sa teneur en calories n'est que de 22 à 24 kcal pour 100 g. Quelle que soit la "teneur en eau", la puanteur peut avoir un goût miraculeux, ce qui vous permet de les battre dans votre alimentation, pas seulement avec du croustillant, mais heureux avec ça!

secrets de cuisine

• Jeunes courgettes. Il est important de battre les jeunes légumes, les éclats de la puanteur sont plus bas et savoureux pour leurs frères dépassés. Jusque-là, préparez-les de plus en plus simplement - il n'est pas nécessaire de regarder le présent et de voir le tovstu shkirka.
• Eau minimale. Lors de la préparation des courgettes, utilisez le moins d'eau possible, afin que la puanteur puisse s'imprégner pendant le traitement thermique.
• Épices au goût. Le paprika, le poivre d'hiver, les herbes fraîches ou séchées ajoutent une saveur subtile de légumes.

Recette de base de cocotte de courgettes sans viande

Vous avez besoin:

• courgettes - 1 pièce;
• kéfir 1% - 100 ml;
• borosno - 6 cuillères à soupe. l. ;
• monsieur - 100 g;
• oeuf - 2 pièces;
• roslinna oliya - pour barbouiller;
• sablier - 3 dents;
• sіl, épices, poivre - triska.

Cuisine

1. Lavez les jeunes courgettes moyennes et râpez-les.
2. Ajouter les oeufs aux courgettes, puis verser 1% de kéfir allégé et siroter en bourguignons, saler et mélanger jusqu'à obtenir une somme homogène.
3. Râper le fromage à pâte dure sur la grille, mélanger avec un mélange d'ingrédients, en ajoutant du poivre, des épices et du chasnik finement teint.
4. Couvrez le moule à infuser avec du papier sulfurisé et recouvrez d'huile d'olive, ajoutez-y la pâte de courgettes.
5. Mettez les courgettes z | iz | avec du fromage et du kéfir en même temps, le four sera chauffé et bouilli en 40 frissons | minutes |, pokie | quais |
6. Viymіt zapikanku, donnez-lui 5 hvilin chill, viymіt z|іz| formez puis servez à table.

Casserole de courgettes au four avec du fromage pour un goût doux et complet, comme un fromage à pâte dure, remplacez-le par du fromage ou du yaourt. Tout est laissé en deçà de votre imagination.

4 recettes originales

Aux aubergines et tomates

Vous avez besoin:

• courgettes - 1 pièce;
• aubergine - 1 moyenne;
• tomates - 2 bonnes;
• tsibulya, vous pouvez rouge - 1 pc.;
• huile d'olive - 3 c. l. ;
• sablier - 4 clous de girofle;
• tout, épices, poivre noir - une pincée.

Cuisine

1. Garnir les courgettes et les aubergines avec les mêmes kuhls en les épluchant devant elles.
2. Préparez la vinaigrette pour la cocotte en badigeonnant la cibula finement hachée et en écrasant la tomate sur l'huile d'olive en purée. Ajoutez une tasse de thé et des épices pour la saveur.
3. Placer les tranches de courgettes et d'aubergines près du moule, verser la vinaigrette à la tomate.
4. Une casserole de courgettes et d'aubergines au four cuire 50 piquants à une température de 190 degrés.

Le service sera original, vous décorez donc les assiettes avec des feuilles de laitue et d'autres légumes verts. Rizhikova Oliya pour ajouter un goût piquant au pays.

Avec pommes de terre et fromage

Vous avez besoin:

• courgettes moyennes - 1 pc .;
• pommes de terre - 4 pièces;
• crème sure - 200 ml;
• monsieur - 100 g;
• Oliya - 3 cuillères à soupe. l. ;
• sablier - 3 clous de girofle;
• persil, cibule verte - 1 bouquet;
• force, poivre, épices, par exemple, paprika - pour le goût.

Cuisine

1. Lavez et nettoyez les peaux des pommes de terre et des courgettes, remplissez-les de mugs.
2. Faire la sauce en mélangeant la crème sure avec le poivre, le sill, aromatisé à la théière, la cibula verte et le persil. Les verts peuvent être méchés loin d'un aspect sec, mais plutôt frais.
3. Placer une portion de pommes de terre dans une cocotte, verser la sauce sur la bête, donner un autre bol de pommes de terre de la garniture à la crème aigre, et terminer par les courgettes.
4. Mettez le moule au four et faites bouillir 40 piquants à une température de 180 degrés, puis frottez la cocotte avec du fromage râpé et remettez-la au four pour 5 piquants.

C'est la recette la plus simple, qui sort savoureuse et savoureuse. Servir plus souvent avec de l'ogirka et/ou des tomates, à qui puer pour ajouter le goût de la passion et faire joli dans l'assiette.

Avec une gâchette et un fromage

Vous avez besoin:

• courgettes - 1 pièce;
• filet de poulet - 400 g;
• oeuf - 2 pièces;
• crème sure - 70 ml;
• monsieur - 50 g;
• tsibulya, vous pouvez rouge - 1 pc.;
• sablier - 3 clous de girofle;
• Huile de Vershkov - 3 c. l. ;
• sil, poivre, épices - cabillaud.

Cuisine

1. Soulevez le four pour qu'il chauffe jusqu'à 190-200 degrés.
2. Lavez et passez le filet de poulet avec les cibulei et l'homme horaire à travers le hachoir à viande.
3. Lavez et râpez les courgettes sur le tert, trohi sik, puis mélangez le yogo avec le poulet, les œufs et les épices.
4. Étendre le sumish en forme d'olive enduite, enduire d'une boule de crème sure et battre 40 mèches.
5. Râpez le monsieur, pendant 10 hvilin jusqu'à ce que vous soyez prêt, sirotez le plat. Cuire jusqu'à ce qu'une note croustillante apparaisse. Servir chaud, garni de sauces à la crème sure et de vinaigrettes.

Avec viande hachée et riz

Vous avez besoin:

• courgettes - 2 pièces;
• porc abo yalovichi viande hachée - 200 g;
• riz cuit - 100 g;
• tomate - 1 pièce;
• oeuf - 1 pc .;
• graisse de porc ou huile de vershkov - 2 c. l. ;
• force, poivre, épices - pour le goût.

Cuisine

1. Chauffez le plat allant au four jusqu'à 210-230 degrés.
2. Lavez et coupez soigneusement les courgettes.
3. Faire cuire le riz dans de l'eau salée, mélanger le yogo avec l'œuf et la viande hachée en ajoutant du poivre en même temps.
4. Fabriquez un moule pour la cuisson de l'huile d'olive et posez-y des tasses de courgettes. Sur le nouveau, étalez délicatement la viande hachée, mélangez avec du riz, puis une autre boule de courgette.
5. Sur les courgettes, mettre les tomates sur les courgettes et ajouter une cocotte dans le rôti. Sirotez pendant 50 minutes|minutes|.

Une casserole avec de la viande hachée et du riz est préparée shvidshe, de sorte que vous recouvriez le formulaire d'ébullition avec du papier d'aluminium. Et servez plus joliment l'herbe chaude, en frottant la bête avec des trochs de sirop dur.

Qu'il existe une recette de cocotte aux courgettes au four, vous pouvez l'adapter à vos goûts et aux forces des membres de la famille. Ajoutez plus de légumes, de viande hachée, de viande de poulet, de tomates - l'herbe sera non seulement savoureuse, mais brune!

Si vous voulez un régime de squash pour perdre du poids et qu'il est important de suivre un régime hypocalorique, le terme її dotrimannya peut devenir un jour avant le mois. Cela vaut la peine d'examiner d'autres moyens de perdre du poids, redressés par un régime alimentaire pointu, il est donc recommandé que la trivalité ait plus de quelques décennies jusqu'à aujourd'hui. Les herbes diététiques de courgettes pour la perte de poids sont rajeunies avec un goût et une succulence non moins miraculeux, de la bière et du korisnistyu.

Les leaders de ce système d'alimentation peuvent vous aider à remplir vos poumons et à saturer votre corps en vitamine C, B1 et B3. De plus, l'implantation régulière de courgettes contribue miraculeusement au processus d'échange et pulvérise l'élimination de la racine, ce qui permet ainsi l'élimination de la cellulite.

Courgettes - spravzhnє dzherelo potassium, sel et magnésium. Nous vous recommandons d'inclure dans votre menu d'autres maladies qui accompagnent l'obésité. Parlez du diabète sanglant, des affections du PCT, des dommages au foie, du chewing-gum et du système cardio-vasculaire.

Au lien avec le pouvoir inestimable de la courgette, beaucoup de nutritionnistes la recommandent à ceux qui veulent perdre du poids jusqu'à la toute fin du régime, alors comment s'assurer non seulement plus en sécurité, mais encore plus émacié.

Règles diététiques pour les courgettes

1. Choisissez les "bonnes" courgettes.
Les légumes doivent être frais, sans poshkodzhen rassis et calmement fermes. Il est également préférable de vikoristovuvat pour amincir les courgettes de couleur vert foncé - la puanteur est la plus brune et vous avez moins de calories.

2. La courgette n'a pas besoin d'être pelée.
La plupart des vitamines et des microéléments sont cachés dans les jupes des légumes.

3. Mangez des courgettes avec des légumes plus petits.
A l'heure du régime à la courgette, n'oubliez pas les autres légumes et fruits. Ne vous contentez pas d'ajouter de la variété à votre menu, mais enrichissez votre alimentation avec d'autres mots non moins importants et bruns.

4. N'oubliez pas les protéines.
Sous l'heure du régime de courge, il est encore plus important d'obtenir suffisamment de protéines. Le meilleur dzherel des blancs est le poisson maigre et la viande de viande. Les modes de cuisson peuvent être différents : on peut cuisiner, cuisiner pour un couple, cuire au four ou sur un gril, etc. Uniquement, le breuvage est moins huilé avec de l'huile d'olive et d'autres matières grasses. De plus, il n'est pas possible d'ajouter aux produits les mêmes sauces et huiles pendant l'heure de zapikannya. Moins d'une touche de jus de citron est autorisée.

5. Inclure tout dans le régime alimentaire et les calories.
Sous la clôture, il est important de consommer des pains de confiserie, du tsukor, des boissons alcoolisées, des saucisses, du cowbass, des pains de boulangerie et des viandes fumées.

Menu diététique Zrazkove sur les courgettes

• première collation - 250 grammes de courgettes cuites et 150 grammes d'autres légumes, une tasse de thé vert non salé;
• une autre collation - une pomme, une bouteille d'eau plate ou de jus d'orange frais;
• obid - 300 g de courgettes cuites au four, 200 g de viande bouillie, un ou deux sprats de prunes, une tasse de thé vert non salé;
• midi - 250 grammes de courgettes cuites au four, 150 grammes de salade au chou blanc et aux carottes, un verre de jus de pomme frais;
• souper - 100 g de pruneaux ou un brin de prunes fraîches, une tasse de thé vert non salé ou un verre de jus de pomme frais.

La deuxième option de menu pour ce régime :

• première collation - 150 grammes de salade au chou blanc et à la pomme verte, une tasse de thé vert non salé;
• une autre collation - 300 grammes de courgettes cuites au four, de sprat de mandarines, un verre d'eau non gazeuse ou de jus de tomate;
• obid - 200 grammes de courgettes, cuites à la fois avec 200 grammes de faux-filet, de kiwi et une tasse de thé vert non salé;
• midi - 100 g de rodzinok, une pomme verte, un verre d'eau non gazeuse ou de jus d'orange frais;
• soir - 300 g de courgettes, 150 g d'autres légumes, une tasse de thé vert non salé.

Si vous souhaitez suivre un régime et le respecter même brun et tout aussi sans danger pour la santé, il n'est pas recommandé de le prendre plus souvent, mais une fois par jour. Cependant, vous pouvez continuer à inclure des courgettes dans votre menu au lieu de jus riches en calories. Si vous ne le trouvez pas faux, vous devez répéter le cours à nouveau ou vous occuper de tout autre régime.

Recettes diététiques à base de courgettes d'après photo

À partir de courgettes, il est possible de cuisiner des variétés d'herbes impersonnelles. Nous vous invitons à découvrir de bonnes recettes diététiques, où l'ingrédient principal est la courgette.

Crêpes diététiques de courgettes sans boroshn

Pour préparer la souche présentée, vous aurez besoin de :

1. 2 courgettes moyennes au romarin.
2. 2 carottes et 2 oeufs.
3. Une tsibulina que deux clous de girofle d'un horloger.
4. Roslinna Oliya.
5. Des épices qui verdissent pour le plaisir.

Lavez les courgettes et râpez-les à l'aide d'une grande râpe, vous pouvez le faire vous-même avec des carottes. Mixez vos légumes avec un horloger paré. Ensuite, nous devrons boire le masu, pour nous aider à épargner le jus de zayvo, qui a été donné aux légumes. Ajouter les oeufs et commencer doucement à déposer les futures crêpes sur la poêle avec l'huile d'olive. Il faut lubrifier sur un petit feu, voir 5 piquants par bec.

Courgettes braisées

Ingrédients nécessaires :

• 1 petite courgette;
• 1 cibuline ;
• 1 carotte;
• 1 réglisse;
• 2 tomates moyennes;
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive sonyashnikov chi;
• 1 cuillère à soupe de borosna;
• épices, poivre fort - pour le goût.

Couper les courgettes avec des bâtonnets secs et couper la cibula, la réglisse et les carottes avec des pailles et badigeonner légèrement d'huile d'olive. Ajoutez ensuite les courgettes aux légumes et un peu plus, enrobez tous les ingrédients d'un coup, après quoi versez trois d'eau chaude dans la poêle. Couvrir les légumes avec un krishko et laisser mijoter 5-7 brins.

Les tomates s'ébouillantent en les aspergeant et nettoient leurs peaux. M'yakush élaborer.

Dans une poêle sèche, sirotez la chienne et séchez-la, les quais ne sortiront pas avec une couleur jaune clair. Bien diluer avec de l'eau et mélanger avec la pulpe de tomates, ajouter de la force, du poivre et des épices. Résumons jusqu'aux légumes cuits et vérifions jusqu'à ce que la masse soit bouillie. Une fois que le plat bouillant peut être versé sous le couvercle, il est proche de 10 hvilin.

Casserole diététique aux courgettes au four

Comment et s'il s'agit d'un autre zapіkanka, repoussant les courgettes de tous les ingrédients, en les mélangeant avec de la sauce ou de la somme d'œufs, et également en zapіkannya au four. La plupart des courgettes sont tranchées en cercles, frottées sur râpées, ou elles sont par procuration déjà sous forme de purée. Mélanger les courgettes Dali avec d'autres produits, verser la sauce et mettre au four. En fait, les méthodes de préparation de la casserole de courgettes sont impersonnelles, mais le principe est le même.

Les herbes diététiques de la courgette dans la pancréatite peuvent être traitées avec l'un ou l'autre des composants additifs de l'herbe : à la cocotte, vous pouvez ajouter des tomates, de la brinza, du suluguni monsieur, des pommes de terre, de la viande hachée, du poivron et du pain !

Dès que vous avez des fruits mûrs pour une casserole, il est nécessaire de les nettoyer d'une peau grossière. En ajoutant à la casserole monsieur, il vaut mieux ne choisir qu'une variété salée.

Recette #1

Une casserole, préparée selon cette recette, a l'air encore plus appétissante et succulente! Elle convient irréprochablement aux adultes, et aux enfants, même s'ils puent et ne planent pas particulièrement comme des errants. De plus, la casserole est incroyablement simple à préparer, ce qui signifie que vous n'aurez pas à rester debout pendant des années sur la cuisinière pour apporter le souper à la table.

Si vous voulez que l'herbe soit plus grosse, vous pouvez y ajouter un peu de bacon. Pour une cocotte, il y aura des courgettes, peu importe la variété et le degré de maturité. Cependant, en cas de fruits trop mûrs par procuration, ils doivent être épargnés par les types de peaux rugueuses.

Ingrédients nécessaires :

• 1 kg de courgettes;
• 2 têtes de cybule ;
• 4 œufs de poule;
• 300 grammes de sirop de feta (vous pouvez le remplacer par du brinza doux);
• 2 clous de girofle d'un horloger ;
• roslinna oliya;
• un bouquet de verdure à votre goût;
• 50 g de n'importe quelle syrah solide;
• la force du goût.

Les courgettes doivent être râpées sur un grand tiers, les trochs sont enduits d'huile d'olive et tués littéralement pendant 10 khvilin, de sorte que les piles de la patrie de zayva soient capturées (vous pouvez vaincre le drushlyak). La qibulya est crépue et enduite jusqu'à ce qu'un rougissement apparaisse. Ajoutons du bacon au nouveau (si vous voulez faire une grosse cocotte).

Battez les œufs, ajoutez-y les courgettes, graissez la cibula, coupez la théière, les légumes verts et le fromage, salez et mélangez le troch.

Graisser les plats pour la cuisson avec de l'huile, y verser du summish, imbiber de sirop et mettre au four, chauffer jusqu'à 190 degrés, sur les pivgodini.

Recette #2

Une telle cocotte ravira les amateurs de viande. En fait, on peut hardiment l'appeler une herbe complètement différente, des éclats sont présents ici ainsi que des légumes et de la viande.

Ingrédients nécessaires :

• 3 jeunes courgettes de petite taille;
• 300-500 grammes de viande hachée (peu importe, à votre discrétion);
• 2-3 tomates ;
• 3 clous de girofle d'un horloger ;
• 150 grammes de mayonnaise ou de crème sure;
• Oliya (2 cuillères);
• poivre noir fort et farinant;
• jusqu'à 100 g de sirop solide.

Cercles minces de courgettes Narіzhte, saler et ajouter | ajouter | huile avec un horloger fin. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter des épices et des épices au goût. Mettre la moitié des courgettes dans un plat allant au four.

Saler et poivrer la viande hachée, mélanger le yogo et déposer sur les courgettes. Couvrir l'animal de mayonnaise ou de crème sure, puis le mettre au four le premier jour (rôti jusqu'à 180-200 degrés). Sirotez la casserole avec de la syrah râpée et essayez 10 brins de brins au four, afin que la syrah fonde et qu'un rougissement apparaisse.

Recette #3

Une telle zapikanka est littéralement une tanya à la bouche ! Won sort encore plus bas et plus léger - une bonne option pour un repas diététique. Pour 100 grammes d'herbe, moins d'un troch équivaut à plus de 100 kcal. Une casserole peut être cuite comme une poêle à frire, ou sur une terrasse, ou vous pouvez battre des petits moules pour les cupcakes.

Ingrédients nécessaires :

• jeune courge de romarin moyen;
• 1 petite tête de cybuli ;
• un bouquet de cibules vertes ;
• 100 g de mozzarella (peut être remplacé par de la brinza) ;
• 2 cuillères à soupe de syrah dure râpée;
• pіvsklyanki borosna;
• une cuillère à café de rozpushuvacha;
• une petite bouteille de lait à faible pourcentage;
• une cuillère à café d'huile de romarin;
• 2 œufs de poule;
• si ce poivre pour le goût.

Chauffez le four à 200 degrés. Pendant qu'il chauffe, hachez la cubula (ripchasta et verte), et râpez la mozzarella et les courgettes sur le grand tiers. Mélangez tous les ingrédients et mettez-les dans les plats pour la cuisson, en face de l'huile.

Le moment est venu de faire cuire la pâte. Ajoutez un peu de peluches et versez le lait en remuant constamment et en soulageant la masse de la poitrine. Aux pâtes, qui sont venues, battre les œufs, ajouter le poivre, la force et l'huile de romarin. Mélangez et versez dans un plat allant au four, mettez les courgettes dans le yack. Sur le dessus, sirotez une cocotte avec du fromage. Mettre le plat au four pendant 35 minutes. Vipkaite jusqu'à ce que le garna du sirn skarinka de couleur dorée soit fixé à la surface.

Soupe diététique de courgettes

Ingrédients nécessaires :

• 1,5 litre de bouillon de légumes;
• 130 grammes de courgettes;
• tête de cybule ;
• 3 cuillères à soupe d'otstu aux pommes;
• 2 cuillères à soupe de boroshn;
• 1 cuillère à soupe de romarin;
• œufs à la coque d'écureuil kіlkoh;
• une demi-cuillère à café de racine de gingembre râpée;
• persil frais et kropu;
• sil.

Coupez le cibula à la goutte, enduisez légèrement le її dans l'huile, ajoutez les courgettes, coupez-les en petites brochettes, versez dessus avec de la pomme, puis couvrez avec un couvercle et étirez 10 piquants avec un étirement.

Griller dans une casserole borosno, verser progressivement le bouillon de légumes ou l'eau, faire bouillir pendant 10 brins en remuant constamment. Ajouter ensuite les légumes, porter à ébullition. Après 10 minutes, ajouter les blancs d'œufs, les verts et légèrement saler.

Soupe courgettes-légumes

Ingrédients nécessaires :

• brukva ;
• courge végétale;
• un radis;
• carotte;
• ripa ;
• chou blanc;
• kéfir pivsklyanki faible en gras;
• sil, origan, marjolaine, basilic, chasnik (pour le goût).

Râpez les légumes (gros fenouil), versez de l'eau froide ou des légumes bouillis, faites cuire jusqu'à ce que tous les ingrédients soient prêts. Mélangez le kéfir avec les épices et ajoutez la sauce dans les bols cuillère par cuillère avant de servir la soupe.

Soupe-purée de riz avec courgettes supplémentaires

Ingrédients nécessaires (pour une portion) :

• 300 ml de bouillon de légumes;
• 160 grammes de courgettes;
• 20 g de riz ;
• 1/3 d'œuf ;
• 70 grammes de lait chi;
• 15 grammes de beurre;
• la force du goût).

Riz et courgettes, coupés devant à l'aide de brochettes, cuire au fil de l'eau, laisser refroidir, puis passer au tamis et ajouter le bouillon de brebis. Porter à ébullition et changer le feu. Mélanger les dessus d'un œuf ou de lait, ajouter de la force, les dessus de beurre | huile |, mélanger. Tsієyu sumіshshu zapravte la soupe est déjà prête.

Régime sur les courgettes: conseils et résultats

Obіtsyaє régime de courge 14 kg pour 2 tizhnі et richement quelqu'un est plus mince, yakі a déjà appris le test des soumissions la méthode de perte de poids sur soi, confirmant cet affichage. Ale, ayant atteint un bon résultat, n'oubliez pas la sortie correcte du régime alimentaire des courgettes. Dès que le cours est terminé, il est recommandé de commencer à manger sainement, y compris des aliments lubrifiés et gras dans l'alimentation. Je deviendrai une garantie que les kilogrammes dépensés ne se retourneront plus.

Les diététiciens de Deyakі recommandent de ne pas s'asseoir sur un régime de courgettes plus que tyzhnya, expliquant le régime déséquilibré. Je veux que plus de femmes répètent les résultats élevés et la rougeole des courgettes pour le corps. Quiconque est prêt à s'asseoir sur un régime similaire avec l'aide d'une salope.