Város a metrón

Ideális alak a napra. Ideális alak két napra Hogyan építsünk ideális testet két évre

Kíméletesen, az új tél után a bőrös nőnek le kell dobnia pár kiló hajtogatott kilót, hogy csodaformában mehet a nyárra. Egyedülálló programmal készültünk az Ön számára az új nyári forma kezdetére, melyben a kettős diéta és a megfelelő fogyókúra komplexum szerepel.

Ideális test 2 napra – egyedülálló technika:

Dvotizhneva diéta az ideális alakért:

Általános szabályok: 2-3 liter víz kivonáshoz, fizikai stimuláció elősegítése, zsírégető gyógyszerek jobb felhasználása, magas szénhidráttartalmú magas vízbevitel.

1. nap: vranci két tojásért egy tojást kell enni, gyümölcsöt és zöldséget egész nap lehet enni, nem számít mennyit, 18 év után próbálj meg nem enni.

2. nap: Nyújtással több mint 500 g zsírszegény szirupra van szükség almával vagy tejföllel keverve, egy liter kefirből meg lehet inni.

3. nap: Egy liter kefirt hosszú ideig meg kell inni, a gyümölcsök, zöldségek bármilyen mennyiségben élhetők.

4. nap: pivkilo filé fehér ribeye, egy liter kefir, három párolt zöldség.

5. nap: rozvantazhuvalny nap kefir és alma.

6. nap: napközben 500 g zsírszegény syrah-t kell bevenni nem túl zsíros tejföllel, 1 liter kefirt is megihatsz.

7. nap: zöldségek be-yakіy kilkosі, összetört és friss megjelenésű.

8. nap:étkezéshez tojás 3 tojásfehérjével, 300-400 g csirkemell, zöldségsaláta.

9. nap: alma nap.

10. nap: 200 g ribi, zöldségsaláta, fél liter kefir.

11. nap: tojás két tojásból, zöldségsaláta, fél liter kefir.

12. nap: kefir, zöldségek és gyümölcsök nélkül obmezhen.

13. nap: 300 g csirkemell, káposztasaláta, liter joghurt.

14. nap: az elválás napja a vízen.

Torna az elme fejlesztésére, a gnuchkost és a soványság fejlesztésére (összesen 10-15 toll naponta!)

Ma verje jól a lábát:

1. A nakhil ubik 60 hangsúlyozása (balra, jobbra, előre, hátra).

2. 40 csavarás az alján (jobbra a présen).

3. A test helyes fordulatainak 40 hangsúlyozása (ferde hasi fekélyek jelölése és kialakulása).

4. 30 ülőhely

Express - shudnennya - gazdag hatékony, dopomozhe gyorsan hozza magát a harmónia előtt a közelgő kiadás, vagy csak a strandszezon. Hogyan válasszuk ki a megfelelő és szennyezett - fájdalommentes lehetőséget a test számára - olvassa el anyagunkban.

Általában szkeptikusnak kell lenni az ilyen módszereket illetően. Fontos, hogy lefogyott – ismét visszanyerte a súlyát. A Roblyachi mind bölcs, éhezés és inkontinencia nélkül, jó eredményt ér el, de ugyanakkor figyelembe kell venni az eredményt. Szóval SZERETNÉM kiválasztani a legoptimálisabb programot, hogy segíthessek elérni a céljaidat és fejleszteni a vagányod akár padlón is, a legjobbat szeretnéd.

Tanulj a pszichológiai korrekcióból. A Postiyni stresszek és élmények nem kevésbé befolyásolják napjainkat és hangulatainkat, de károsak az egészségre és az alakra. permetezze a kortizol hormont, amely felhalmozódik a hasban. Hosszú ideig éheztetheti magát, különben az eredmény minimális lesz. Ehhez vegyél le a fejedről minden elégedetlenséget magaddal, dribnі tapasztalatot a roboton, és koncentrálj arra, hogy már pár nap múlva olyan leszel, mint te, és defiluvatálhatsz a parton.

Egy másik horgolás a fizikai hiúság. A bőrtréner azt fogja mondani, hogy a legjobban megperzselt zsírt a medencénél kell elfoglalni. Naponta háromszor, egy évben, adjunk hozzá: úszás, úszás a víz mellett, a has és a „fülek” masszírozása a derékban (víz mellett átöltözve, tedd be a kezed a zárba, és kezdd el dolgozni a svédeket, és lefelé a hason és más problémás területeken).

Most maga a diéta. Ne feledje: milyen termékek lehetnek barnaak, diétásak és élhetnek egyszerre. Energiára van szüksége, hogy ne állja ki a saját életmódját és munkáját a fizikai kalandozással.

Az expressz-veszteség programjának 1. napján uzsonnára 2-3 tojásból induljon, zöldségek és gyümölcsök a nap folyamán szükséges mennyiségben.

2. nap: 450-550 g szirup zsírszegény tejföllel és 1 liter kefirrel.

3. nap: 1 liter kefir, 1 liter gyümölcslé, gyümölcsök és zöldségek körülmetéletlen mennyiségben.

4. nap: 500 g csirkemell abo ribi, 1 liter kefir.

Az 5. nap leginkább a zöldségek, gyümölcsök tárolásának köszönhető.

6. nap: 400-500 g szirup zsírszegény tejföllel és 1 liter kefir

7. nap: gyümölcsök és syrі zöldség u neobrazhenіy kіlkostі

8. nap: 300 g csirke, 1 tojás, zöldségsaláta

9. nap: gyümölcsök körülmetéletlen mennyiségben, 150 g yalovichini, paradicsomsaláta és sült olajbogyó finomítatlan mennyiségben.

10. nap: 150 g ribi, 2 nyárs teljes kiőrlésű kenyér, saláta paradicsommal és ogirkiv harmatos olajbogyóval, 0,5 liter kefir

11. nap: 2 tojás, 150 g yalovichini, 4 nyárs teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta, 0,5 liter kefir

12. nap: 1 liter kefir, kívánság szerint gyümölcsök és zöldségek

13. nap: 300 g csirke, zöldségsaláta, 2 tojás

14. nap: 4 főtt burgonya, gyümölcs tetszőleges mennyiségben, 1 liter kefir

Egy ilyen diéta kezdete, nyilván, suvori, de hatásos, és mint ilyen, jelnek teszed, hogy ilyen minimális kifejezésekkel dobd le a vagányt, legyen egy kis türelem. A délutáni órákban igyon gazdag ásványvizet és zöld teát. Szóval, hadd legyek kicsi : egyszer két napig engedjen meg magának 100 g kedvenc desszertjét, a chi іnshої stravi-t. Tse dopomozhe könnyebben viseli a diétát, és a nap végén nem költ desszertekre és magas kalóriatartalmú ételekre, hanem imádja.

Dobj le egy zayvih kilogramm sprattot, és emeld fel a figurát tíz napig, a feladat valós, de ehhez susili kell az oldaladról. Ami a táplálkozást illeti, vegye komplexen, nem garantálja az eredményt.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy radikálisan átgondolja az étrendjét. Ne menjen szigorúan, mit korlátozzon az étrendben, mit vigyen be álmatlanságra és éhséggörcsökre a ribancban. Ale іsnuє zagalne szabály: їmo több fehérjét, a szénhidrát és a zsír között. Plusz az "elhagyott" termékek listája a diéta órájára. Prote, az egészséges táplálkozás útján az egész lista jobb lesz.

Az élelmiszerek étrendjének megváltoztatása

1. Édesgyökér, legyen néhány jógikus megnyilvánulása. Zuckerki, pechivo, csokoládé. Próbáld meg a kör egészét nézni. Cserélje ki a zukerkit szárított gyümölccsel.

2. Boroshnyany kenyér - fehér kenyér, tistechka, zdobu, cserélje ki a diétás kenyeret, vagy szelet bajusszal.

3. Szószok ketchupokkal és majonézekkel, nalyutish vorogi figurák. Miután megfigyelte a magas kalóriatartalmú csávázószereket, megtanulja megkóstolni a fű spravzhnіy ízét.

4. Italok (manti, gombóc és egyéb fajták). A Їzhte kevésbé természetes hús, a bazhano dupla főtt megjelenésnél.

5. Gyorsétterem. Csak felejtsd el az új időt és örökre!

Légy énekes, máris leadtál pár kilót.

Út az ideális alakhoz

1. Egyél jól. Naponta 3-5 alkalommal vagy a bőrön keresztül 2 évig. Szóval kis adagokhoz kellene hozzászoktatnod az óvatlan csigádat, a legnagyobb jogod lenne ilyen náddal gazdálkodni. Ugyanakkor ne hagyjon ki egy étkezést, különben este az éhes szünetben spórolhat egy kis kalóriát.

2. Ne egyen étkezések között. Navitt yakscho tse sárgarépa vagy salátalevél. Inkább igyál meg egy üveg friss gyümölcslevet vagy zöld teát cukru nélkül.

3. Igyon meg egy üveg vizet az utazás előtt 15 perccel. Vіn zapovnit meztelen, és adjon egy kicsit több szitán, és a nap végén ve z'їste kevesebb, alacsonyabb zvichayno.

4. Cserélje ki a zöldségeket és gyümölcsöket egy étkezéssel. Világos zöld saláta, vagy pár gyümölcs ízlés szerint. A sejtszövet szükséges az anyagcsere normalizálásához és a maratáshoz

5. Uzsonnára fogyasszunk vízben főtt müzlit és zabkását. Povіlnі vuglevodi prodovzhuyut vіdchuttja sitosі.

6. Készítsen nyereséges napot alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például kefirrel vagy almával.

Tíz nap alatt garantáltan lefogy, dormuyuchis kevesebb mint egy diéta. De az eredmény felgyorsítható, a fizikai jogok felé haladva. A legegyszerűbb lehetőség egy fitneszklub speciális edzővel és egyéni edzésprogrammal. Ale, kisebb windowsos programokkal is meg lehet boldogulni. Az úszómedence vagy a táncoktatás helyettesítheti az edzőterembe járást. Vagy használjon ingyenes fitneszprogramot az interneten, és végezze el otthon. Hülye, dolgozzon rendszeresen, tartsa be az edzéstervet világosan, és ne tegye magát lusta rendetlenségbe. Valóságos 10 nap alatt lefogyni, de kevésbé valószínű, hogy mindent lefektet helyetted. Ne feledd, a tested a kezedben van!

Mindenki tudja, hogy az egészség tönkretétele mennyibe kerül. Az összeesés módja egy speciális bőrválasztás. Abszolút minden alkalmas: nagy, úszás, tenisz, kerékpár, ale, talán a torna a legnépszerűbb a nők körében. A tornát látva nagyon sokan vannak, de ujjongó és egészségjavító erejük mögött nem bűzlik egymás után. Mit választott? Gazdag benne, hogy miért kell hazudni a temperamentumában és a fizikai erőnlétében.

Szabadulj meg a felgöndörödött kilogrammoktól és centiméterektől, valamint növeld a mellek m'yaziját, tartsd feszesen a melleket, és élj – egy lapos kiegészítő program, amelyet Jeff Reynolds amerikai fitneszedző fejlesztett ki. A won öt blokkból áll, időközönként ilyen szünetekből skinek, ezeket kinyújtva kell rendre verni a dalokat: 3 kvilini cardio, 2 kvilini power right és a jobb oldali a sajtón.

A bőrblokk egymás után győzedelmeskedik, megszakítás és megszakítás nélkül a jogok között - a Reynolds komplex program hatékonyságának titka, az ideális, dús swidshe-be hozza az alakját, amely megegyezik a többi fitnesz komplexummal. A maximális eredmény elérése érdekében napi 2-3 alkalommal kell edzeni.

Annak ellenére, hogy alacsony az edzési szintje, válassza a megfelelőt az erős erőkhöz - alacsony aktivitást. Előttük látható: járás a földön és oda-vissza, oldalról oldalra horgolás, alacsony láblendítés előre, térdrúgás, lábak visszafojtása. Az edzés elején nem hibáztatható a 30 perc, majd lépésről lépésre adja meg a megfelelő magas intenzitást, és növelje az edzésórát.

Még ha magas edzettségi szinttel is rendelkezel, használd az aerobikot megfelelő intenzitással: nagy a padlón, nagy előre-hátra, vágások oldalról oldalra, lendítsd előre a lábaidat a támasztó lábon végzett rúgással, vágások a kötél, térdre rúgás.

Először haladjon jobbra, ne felejtsen el bemelegíteni, hogy bemelegítse a m'yazit, felkészítse testét az aktív mozgásra. Ne légy kíméletlen a nyújtással, ez egy fontos pillanat, legyen szó gimnasztikáról, valamint m'yazyv szépségéről és „lakatlanságáról”, az éneklő békéről, amely megakadályozza felpörgését.

Kölcsönfelvételre készülődés, emlékezzen és azokról, akiknek a recepciós pihenő után két évnél is kevesebb telhet el. Az amerikai fahіvtsіv z fitneszhez való ragaszkodáshoz pedig az este előtti második vagy két évig tornázni kell.

1. blokk

Ideális alak három napra – meg tudod csinálni!

3 könnyű kardió

Vicone jogot választott az idősek számából az egyenlő képzésért.

2 jó joghatalom

Tedd a lábadat a szél közel 10 div, a kezét a kabát felső részével vágd le. Teljesen hajlítsa meg a lábakat a térdben, engedje le a medencét az aljára, és emelje előre a karokat. Kövesse nyomon őket, hogy az oszlopok ne menjenek túl a lábak szintjén. Ha a paplanok párhuzamosabbak a lábakkal, vegye ki a bal lábszárat a hajtásokból. A jobb láb egyenes nyújtása, a bal láb kiegyenesítése, emelése előre, majd a test kiegyenesítése, a jobb láb térdben való nyújtása. Engedje le a bal lábát, és ismételje meg jobbra, enyhítve a féltékenységet a másik lábon. Szóval csak menj.

Tegye össze a lábát, emelje fel a kezét a tetejére. Nyújtsa ki a sajtó m'yaziját, és emelje fel a jobb térdét, engedje le a karokat a könyök új hajlítására. Engedje le a lábát, emelje fel a kezét a tetejére. Ismételje meg ugyanezt a bal lábával. Szóval hajrá a nyüzsgésre.

2. blokk

3 könnyű kardió

Ellenőrizd az aerobik listájából, hogy melyiket választottad.

2 xvilini hatalmi jogok (m'yazyv mellek csökkentésére)

Hangsúlyozzuk a térdre támaszkodva fekve, a kezünket három lábbal szélesebbre tesszük, mint a vállak, a testet egyenes vonalban a fejtől a térdig. Sírás likty ubik, engedje le a mellkasát fenékig, majd egyenesítse ki a karját. Nyújtsa ki a jobb kezét maga elé, álljon ugyanabba a pozícióba egy másodpercre, majd engedje le. Ismételje meg jobbra, a bal kezét előre lendítve. Csináld továbbra is így.

Egy egyszerűbb lehetőség: verje jobbra az első részt anélkül, hogy felemelné a kezét. A hiúságig szólít, esküdj a vikonatira a megfelelő módon.

1 kredit a sajtónak

Feküdj hanyatt, azonnal állj meg, öld meg, kezed a fejed mögött. Nyissa ki a kabát felső részét, várjon egy másodpercet, majd engedje le megfelelően.

3. blokk

Ideális alak három napra – meg tudod csinálni!

3 könnyű kardió

Nyerd meg a jogot a középső aerob jobbra.

2 xvilini hatalmi jog (a hátam javítására)

Vegyünk a kezünkbe egy 1-1,5 kg súlyú súlyzót, tegyük vállszélességre a lábunkat, gyógyítsuk a testet elöl. Razgortayuchi kezek és zvodyachi lapockák egyszerre, znіgіt kezek a könyökben, hogy a súlyzók pontosan a vállak alatt legyenek, rendben a mellekkel. Tartsa meg egy másodpercig, majd tegye le a kezét.

1 kredit a sajtónak

Vegyünk hangsúlyt fekve, a tenyérre támaszkodva, a testet egyenes vonalban húzzuk. Hajlítsa be a jobb lábát a térdben, a jógát a jobb vállhoz igazítsa. Tartsa meg egy másodpercig, ismételje meg a bal lábától. Folytatni.

4. blokk

3 könnyű kardió

Válassza ki a választás jogát az aerob jogok listájából.

2 xvilini hatalmi jog (a kézcseréhez)

Tedd vállszélességűre a lábaidat, egy 1-1,5 kg-os, markolatú kocsival súlyzós karokat emelj felfelé, vágd le a kabát tetejét. Jelölje be a jobb kezét a könyökébe, és vigye a súlyzót a bal vállhoz. Várjon egy másodpercet, ami után helyes megfordulni a kijáratnál. Ismételje meg ezeket a másik kezével. Ne siess, továbbra is nyerj jobbra.

1 kredit a sajtónak

Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat, térd enyhén hajlítva, kezed a fejed mögött. Nyissa ki a tunika felső részét az alátétekből, fordítsa balra a testet, és hozza a jobb vállát a bal térdhez. Egyszerre engedje le a jobb lábát az aljára, de ne nyomja meg magát. Álljon ebbe a pozícióba, majd anélkül, hogy leengedné a fejét és a vállát, fordítsa el a testét jobbra, és változtassa meg a helyzetet, és a bal vállát hozza a jobb térdéhez. Folytassa anélkül, hogy a fejét és a vállát egy nyújtással jobbra leengedné.

5. blokk

3 könnyű kardió

Nyerjen jogot, hogy válasszon aerobik közül.

2 xvilini hatalomjog (a kar vállának cseréjéhez)

Feküdj le a földre, hajlítsd be a lábaidat térdre, állj meg a padlón, emeld fel a kezed a súlyzókkal a mellkas elé, az ujjaidat fordítsd a láb felé. Zginayayuchi likti, engedje le megfelelően a kezét a mellkasához, hogy az oroszlán súlyzója öltönyből rendben megjelenjen. Várjon egy másodpercet, és egyenesítse ki a karját. Ismételje meg jobbra, a súlyzót jobbra hozva. Haladjon előre, húzza a kezét.

1 kredit a sajtónak

Feküdj a hátadon, hajlítsa be a térdét, álljon a padlón, nyírja le a kezét a mellkasa előtt. Emelje fel a deszkát felfelé, és teljesen tekerje fel a tunika felső részét a gerinc után a gerincen, ülő helyzetben ne támaszkodjon a dokkra. Szálljon fel, majd fordítsa meg a hadtestet bal kézzel, és jobb kézzel csapjon le a nyilvánvaló ellenségre, hajlítsa meg a bal kezét - kéz a kezét a jobb vállával. Most fordítsa el a jobbkezes testet, és a másik kezével üssön a jobb oldalra. A kijáratnál jó megfordulni. Haladjon tovább jobbra, és rajzolja meg a test helyzeteit.

...Már két nappal azután, hogy átvette Jeff Reynolds rendszerét, Ön felelős azért, hogy elfogadja az alakjai kontúrjaiban bekövetkezett változásokat. Ne hagyatkozzon azonban a gyors eredményre, pofátlanul, ne rohanjon a pivdorózisba, hanem lépésről lépésre haladjon a cél felé - legyen szép és egészséges. Néhány tükör lesz a kedvenc tárgya.

Inna ININA

Sport

A tavasz nem több, mint egy óra a gardrób cseréjére. Tse sche a nyári szezon előtti aktív testfelkészítés időszaka.

Az ideális testért folytatott harcban bőr gondold át a céljaidat: valami, ami javít az egészségeden, de ha szálkás akarsz lenni és megerősíteni a strandszezont, hogy szemét nélkül vegyen fel egy új bikinit vagy szerelmesnadrágot.

Az 5-ös tengely jó lehet, a megfelelő vikonnі yakikh segítségével a tested hamarosan átalakul.

Összesen 10 hvilin skin naponta, és már egy hónap múlva nem tudod.

Szett a tökéletes alakért

1. Deszka

Deszka - ce statikus jobbra.

Ez azt jelenti, hogy nem kell összeesnie a megfelelő óra alatt, csak tartsa a testét a megfelelő helyzetben. A deszkát az alapjobb tiszteli.

A helyes jógázáshoz örökölje a fenekét, több bizonyíték van a kicsire.

Lélegezzen a könyökön, a lábfej elülső része előtt. Az is fontos, hogy a hátad teljesen egyenes legyen. Lehetőleg ne ejtse le a derekát, hogy a paplan vonala párhuzamos legyen a szegéllyel.

Még ha nem is látja a lécekkel kapcsolatos nehézségeket, ez még kevésbé csodálatos. Te vagy a hibás a test bőrrészének megerőltetéséért: a hát, a has, a stegon elülső része és a kezek.

2. Vidzhimannya (jobb oldali fekvőtámasz)

Vidzhimannya - még mindig egy jobb, az összes fő m'yazi hátuljában.

A zavdyak nagyon jól van a testedben.

Vikonuyte jóga egyenlő feltételekkel.

Rögzítse a test helyzetét: nés erős, egyenes karokkal nyírd le a testet tíz másodperces nyújtással, amivel emeled is egyenes vonalú nig, hátrébb az ülést.

Szabadon engedje le a testét, hajlítsa a kezét a könyökénél. Ezután, raspryamlyayuchi kezek, szintén fordítsa meg megfelelően a külső helyzetben. Naygolovnіshe - zavzhd egyenletesen vágja le a hátat, az oldalakat és a lábakat.

Bűnös vagy, hogyan kell megfeszíteni a hasprés m'yaziját, a kezek m'yaziját, és tekerni a stegna elülső m'yaziját.

A komplexum megfelelő egy gyönyörű alakhoz

3. Hozzárendelés

A Presіdannya segít rögzíteni a m'yazi stegont, a litkovі m'yazit és a pozíciót is. Ezenkívül joga van javítani a test perzselő tónusát, és elfogadni a zsírhullást.

Tegye a lábát vállszélességre, vagy egy troch-al szélesebbre. Nyújtsd ki magad előtt a kezed, majd minden közepe nélkül folytasd a guggolást, a fejedet egyenesen tartva.

Tolja magát jobbra a lehető legegyenesebb háttal. Engedje le a medence doti-t, a stegna dokkjai nem lesznek párhuzamosak az aljával (amennyire csak lehetséges).

4. Stіyka myslivskoy kutyák

Vegye fel az oszlop pozícióját, mint egy léc.

Rajzolni az életben, ugyanakkor behúzni az egyik lábát és a másik kart, ügyelve erre az ideális kiegyensúlyozottságra.

Rögzítsen egy ilyen hoch bi pózt a whilinán. Ezután engedjük le megfelelően a kart és a lábat, ismételjük meg a tsyu-t jobbra a másik lábbal és a kezünkkel.

Úgy hívják stіyka myslivsky kutya oldalsár, a kukacprés sár, valamint a dilyantsi keresztben lévő iszap fejlődik.

5. Jobb, hogy felemelje a stegont fekvő helyzetből

A stegon felemelése fekvő helyzetből ideális a testnek.

Bassza meg, megteheti bővítse ki a sidnichni m'yazi, subcolin ínt, valamint a mіtsniti m'yazi hasát, hátát és stegonját.

Feküdj a hátadra, hajlítsd a lábaidat térdre. A láb a fenékre fektetett, a kezek a motorháztető alatt oldalt fel vannak húzva 45 fokkal a testhez képest.

Húzzuk be az üléseket, emeljük feljebb a yakomog paplanjait. Rögzítse a testet ebben a helyzetben néhány másodpercre. Ezután engedjük le rendesen a medencét, és ismételjük meg újra.

Ez a program, amely 5 alapjogot tartalmaz, két gyakorlatból áll. Söpörje le a megfelelő 4 tizhniv szakaszt az egymásutániság kezdetekor, és egy órán át tiszteletben tartva a bőr megjelenését helyes:

1. edzés:

1 hvilina-bár

1 hvilina-vijimannya

2 hvilini-ülj le

1 hvilina - a Mislivsky kutya szára

1 hvilina-emelő stegon fekvő helyzetből

1 hvilina-bár

1 hvilina-vijimannya

2 hvilini - ülés

* A jogok közötti szünet 10 másodperc lesz.