Чому незавершені справи ми пам'ятаємо краще? Незакінчені справи є небезпечними для вашого здоров'я! Закінчити незавершені справи

Нора Робертс

Незавершені справи

"Що я тут роблю?" - Запитувала себе Ванесса, проїжджаючи Мейн-стріт. За дванадцять років сонне містечко Хайтаун, у передгір'ях Блу-Рідж у штаті Меріленд, майже не змінилося. Місто оточували фермерські угіддя, що розкинулися на пагорбах, і густі ліси. Яблоневі сади та дійні корови підбиралися до його кордонів, усередині яких не було ні світлофорів, ні офісних будівель, ні шуму машин. Зате були міцні старі будинки, великі двори та білизна, що плескала на вітрі. Ванесса з подивом і майже з полегшенням зазначила, що все лишилося як було. Розбитий асфальт бугрився під натиском коріння дубів, чиї крони ледь починали зеленіти. Всюди жовтіла форсітія, і азалія вже була готова вибухнути буйним кольором. Крокуси, ранні вісники весни, встигли померкнути в тіні нарцисів та перших тюльпанів.

Цього суботнього дня місцеві жителі, як завжди, обходили свої городи та газони. Дехто підводив голову і, мабуть, дивувався появі незнайомої машини. Зрідка хтось махав рукою, але не тому, що впізнавав її, а за звичкою - щоб потім знову уткнутися в грядку або взятися за газонокосарку. У відчинене вікно влітали запахи свіжоскошеної трави, гіацинтів та вологої землі. Гудили косарки, гавкали собаки, сміялися і кричали діти. Два старі в бейсболках, картатих сорочках і робочих штанах стояли біля міського банку і, судячи з усього, чухали мови. Компанія хлопчаків на велосипедах, пихкаючи, підіймалася на пагорб, швидше за все, поспішала в магазин Лестера за газуванням та цукерками. Скільки разів Ванесса їхала тією самою дорогою на своєму велосипеді. Років сто тому.

При цій думці вона відчула знайомий ком у шлунку. «То що ж я тут роблю?» - знову запитала вона, намацуючи в сумочці пляшечку з таблетками карбонату кальцію від печії. Ванесса, на відміну цих місць, змінилася. Часом вона сама себе не впізнавала. Їй хотілося вірити, що вона робить правильний крок, повернулася додому. Ні, не так. Вона не знала, чи тут її будинок. І навіть чи хоче вона, щоб тут був її будинок. Вона поїхала звідси, коли їй виповнилося шістнадцять. Батько забрав її з тихих вуличок, і в неї почалася нескінченна низка занять і виступів. Змінювалися міста – Нью-Йорк, Чикаго, Лондон, Париж, Бонн, Мадрид. Вона кружляла в дивовижному вирі вражень. І музики. До двадцяти років, не без допомоги пробивної сили свого батька, вона стала найуспішнішою молодою піаністкою країни. У вісімнадцять вона виграла престижний конкурс Вена Клайберна, обійшовши суперників на десять років старше за себе. Вона виступала у королівських будинках та обідала з президентами. Завдяки своїй цілеспрямованості вона прославилася як блискуча та темпераментна артистка – сексапільна та шалена Ванесса Секстон.

Тепер, коли їй виповнилося двадцять вісім, вона поверталася до міста свого дитинства, де мешкала її мати, яку вона не бачила дванадцять років.

Ванесса під'їхала до будинку. Печія не відступала, але вона так звикла до печіння в шлунку, що майже не помічала його. Кам'яний будинок, як і все місто, майже не змінився. Ставні були нещодавно пофарбовані в глибокий синій колір. Вздовж дороги росли півонії - пора їхнього цвітіння настане через місяць-два, а під самим будинком набрякли бутони азалій.

Ванесса сиділа, вчепившись у кермо і борючись із відчайдушним бажанням поїхати геть. Проїхати повз. Досить вона піддавалася емоціям. Вона дійшла до того, що після свого останнього концерту у Вашингтоні купила «мерседес» з відкидним верхом і зірвалася на ньому сюди, відмовившись від десятка запрошень. Абсолютно несподівано для себе. Адже все її життя було розписано до дрібниць, всі дії прораховані наперед. Імпульсивна від природи, вона розуміла, як важливо у житті дотримуватися порядку. З її приїздом сюди, що бередить старі рани та спогади, весь розпорядок пішов урознос. І все ж таки якщо вона зараз поверне назад, втече, вона ніколи не отримає відповіді на питання - питання, яких вона сама до кінця не розуміла.

Зусиллям волі обірвавши думки, Ванесса вийшла з машини та відкрила багажник, щоб дістати речі. Нічого, - якщо їй не сподобається, вона одразу поїде. Зрештою, вона доросла заможна жінка, яка звикла до роз'їздів. Якщо вона захоче, щоб у неї був будинок, вона зможе влаштувати його там, де забажає. Її батько помер півроку тому, її ніщо не тримає. Тут їй треба дещо з'ясувати, і вона вільна.

Кілька кроків тротуаром і п'ять сходинок вгору. Серце в грудях шалено билося, але вона трималася прямо, як ні в чому не бувало. Батько забороняв їй горбитися. «Подати себе, – вчив він, – не менш важливо, ніж подати музику. Плечі випрямити, підборіддя нагору».

Коли двері відчинилися, вона так і остовпіла, а ноги ніби вросли в землю. У дверях стояла її мати. У голові Ванеси промайнули кадри минулого. Ось вона, горда, біжить цими щаблями назустріч матері, що чекає її, перший раз зі школи. Ось вона, хничучи, кульгає додому, впавши з велосипеда, а мати протирає їй подряпини і цілує хворі місця. Ось вона майже танцюючи збігає на ганок після першого побачення - мати, розуміючи глянувши на неї, не ставить запитань.

Востаннє вона була на ганку одна. Але тоді вона не поверталася додому, а йшла з дому. Мати не проводила її, не помахала на прощання.

Ванесса.

Лоретта Секстон стояла зчепивши руки на грудях. У її темно-каштановому волоссі не було помітно сивини. Волосся було коротше, ніж пам'ятала Ванесса, і пухнастими пасмами лежало навколо її ніжного округлого, зовсім без зморшок обличчя. Мати наче зменшилася у розмірах. Ні, не засохла, але якось підтягнулася, схудла, помолодшала навіть. Ванесса згадала, що батько останнім часом зовсім схуд і перетворився на старого.

Першим бажанням Лоретти було кинутись і обійняти свою дочку, але вона не змогла. Жінка, що піднялася на ганок, зовсім не була схожа на ту дівчинку, яку вона втратила і яку сумувала. «Вона схожа на мене, – вирішила Лоретта, стримуючи сльози. - Вона, звичайно, сильніша, впевненіша в собі, але вона вся в мене».

Зібравшись, ніби вона мала вихід на сцену, Ванесса піднялася по скрипучих сходах. Вони були майже одного зросту, про що обидві, здається, забули. Їхні очі - димчастого зеленого кольору - зустрілися. Вони стояли поряд, майже торкаючись один одного.

Дякую, що дозволила мені приїхати, – промовила Ванесса, ненавидячи себе за свій натягнутий тон.

Я завжди тобі рада. - Лоретта прочистила горло, щоб голос не тремтів від хвилювання. - Шкода, що так сталося з батьком.

Так. А ти чудово виглядаєш.

Я… - Лоретта не знала, що й відповісти. Що тут сказати? Дванадцять втрачених років нічим не повернеш. - А… багато було машин?

Володимир Кусакін - Як стати продуктивнішим, керуючи своїм часом

Мені так і хочеться додати розхожу фразу: "Час - гроші!"
Дуже часто саме ці дві речі є основними бар'єрами для досягнення Ваших цілей. Цікаво, що якщо Ви навчитеся керувати часом, у Вас відразу ж підвищиться здатність мати більшу кількість грошей. Взагалі, гроші – це моторошно цікава темами розглянемо в одному з наступних листів.

Ви коли-небудь бачили собаку, яка женеться за машиною і страшно самозабутньо гавкає. А що вона зробить, якщо наздожене?
Я іноді теж гнався у своєму житті за чимось, подібно до того собаки. Але доки у мене не з'явилася гідна мета, у мене були бар'єри з часом та грошима.

Сьогодні я хочу запропонувати вам одну з найкращих статейна цю тему Клаус Хілгерс. Я сам неодноразово вдавався до порад, описаних у цій статті, і моє життя кардинально змінювалося.

Управління часом або ЯК ЗРОБИТИ СВОЄ ЖИТТЯ КРАЩЕ

Клаус Хілгерс (Klaus Hilgers) має більш ніж двадцятирічний досвід роботи консультантом з управління. Він президент своєї консалтингової компанії Epoch Consultants, яка перебуває у США. Пан Хілгерс використовує ефективні програми управління часом (Timemanagement), щоб допомогти керівникам навчитися справлятися з перевантаженням на роботі, краще керувати своїм часом та рівнем стресу.

Незакінчені справи….
небезпечні для здоров'я!

У метушні робочих буднів, перебуваючи під пресом невідкладних справ, ми звикаємо несвідомо перекладати відповідальність за своє життя на різні обставини – економічні, особисті, будь-які інші, але такий підхід зовсім не залишає нам часу для творчості.

Успішне управління усіма сторонами життя: сім'єю, кар'єрою, фінансами, відпочинком, фізичним та духовним аспектами є ключовим моментом успішного, продуктивного життя.

Якщо ви хочете впоратися зі стресом, викликаним безліччю проблем, що потребують негайного вирішення, то перше, що вам потрібно робити – це подивитися, який спосіб життя ви ведете або до якого способу життя вас «привели». Багато хто з нас замість того, щоб керувати власним життям, довіряють це управління обставинам.

Щоб зрозуміти, яким чином можна розкрити природну здатність керувати своїм життям, необхідно визначити свій задум: ​​«Для чого я все це роблю?», «Який задум моєї компанії?», «Який задум моєї посади?», «Який задум моїх взаємин з ______(ім'я)?». Вашим задумом може бути: "поставити дітей на ноги", або "бути успішним художником, музикантом, інженером, продавцем і т.д.".

Дайте відповідь на запитання тесту, щоб проаналізувати свій спосіб життя:

1. Ваші кишені набиті папірцями, на яких записуєте, що потрібно зробити?
2. Вам складно зосередитись на виконанні роботи, тому що ви думаєте про інші справи, які потрібно зробити?
3. Ви часто відстаєте від графіка і намагаєтесь надолужити втрачене?
4. Ви розпочали безліч нових проектів, але не завершуєте їх?
5. Коли ви робите щось, то вас постійно відволікають, і це впливає на швидкість вашої роботи?
6. Ви часто згадуєте, що не зробили щось важливе в той момент, коли вже надто пізно?
7. Ви приходите додому з відчуттям, що нічого не встигли зробити на роботі, почуваєтеся дуже втомленим і єдине, на що ви здатні – це дивитися телевізор?
8. Ви вважаєте, що ви не можете виділити час на фізичні вправи, відпочинок або навіть на прості розваги?

Якщо ви відповіли «ТАК» хоча б на одне запитання, це означає, що ви не дуже добре керуєте своїм життям. Питання в наступному ... "Хто керує вашим життям?" Ви керуєте своїм часом, чи обставини диктують вам порядок дня?

Зараз ви можете подумати: «У мене немає часу на планування. Я так зайнятий тим, що справляюся і налагоджую різні ситуації у своєму житті, що я просто не маю часу для планування. Я навіть не написав цілі на цей рік, а зараз уже березень. Я знаю, що мені потрібно написати їх, але мені здається, що це ніколи не відбудеться».

Чому виникає така ситуація? Серйозна проблема, що заважає доводити справи до кінця, - це не закінчувати те, що було розпочато. Багато людей, замість того, щоб завершувати справи, схильні накопичувати незавершені цикли, відомі як «незроблені справи та недоробки». А це створює стрес.

Завершення завдання, по суті, відрізняється від того, що ви просто припиняєте працювати над виконанням. Коли щось "завершено", воно існує "повною мірою, в повному обсязі", "в ньому немає відсутніх частин", воно "повне і досконале" - Словник Вебстера (Webster's New World Dictionary).

Коли завдання завершено, ви можете «викинути його з голови» – ви більше не тримаєте його в пам'яті. Ви відчуваєте задоволеність. Ви готові приступити до наступної справи, готові бачити. Ви почуваєтеся добре!

Багато хто з нас замість «завершеної роботи» оточує себе «незавершеними справами». «Мене не хвилює, що тут помилка, я не буду це переробляти», або «переправлю я цю роботу кудись ще ... яка різниця». Насправді, у таких емоціях немає нічого дивного: завершення розпочатої роботи – найважча справа. Виконати останній відсоток роботи зазвичай складніше, ніж попередні дев'яносто дев'ять. Ми чинимо опір тому, щоб завершити справи і дозволяємо їм залишатися незакінченими. Невиконані завдання стають нашими старими друзями…старими, добрими… «смертельними» друзями.

Можливо, зараз ви подумаєте: «Але ж я не маю часу, щоб повністю завершувати справи!». Добре, давайте подивимося на деякі наслідки незавершеної роботи.

НЕЗАВЕРШЕНА РОБОТА НАНОСИТЬ СМЕРТІЛЬНИЙ УДАР ПО:

• Вашому часу
• Вашій увазі
• Вашої енергії
• Вашому здоров'ю

Дивіться, що відбувається, якщо ви завершуєте лише дев'яносто відсотків роботи або просто залишаєте щось незавершеним, або ж робите роботу тільки для того, щоб її позбутися:

1. Наступного ранку ця робота знову з'являється на вашому столі для внесення виправлень або доповнень, тому насправді вам доводиться виконувати її двічі.
2. На виробництві зростає кількість шлюбу.
3. Навіть якщо вам нема до чого причепитися, ви самі не відчуваєте задоволення від цієї роботи.
4. Через те, що пам'ять захаращена безліччю незавершених справ, про які потрібно пам'ятати, ви не можете сконцентруватися на поточній роботі.
5. Вам бракує енергії.
6. Вам складно зосередитись.
7. Ви відчуваєте, що витрачаєте багато часу марно.
8. Ви відчувайте втому та дратівливість.
9. Будь-які ситуації ви сприймаєте як джерело додаткового стресу.
10. Вам стає все важче керувати, оскільки ви перебуваєте в стані постійного стресу (це супроводжується різними фізичними проявами: поганим травленням, головними болями, нервозністю тощо).

До незавершених справ відносяться:

• Невиконана робота.
• Письмова та усна комунікація, не залагоджена належним чином.

Звучить досить погано, чи не так? Чи можете ви насправді дозволити собі не завершувати справи за умови, що при завершенні роботи ви отримуєте:

1. Задоволення.
2. Більша кількість енергії.
3. Збільшення швидкості роботи (Чим більше ви виконуєте, тим більше ви можете виконати! Все прискорюється!).
4. Здатність бачити, починати нове.

Завершення – це завжди початок чогось нового. Завершення вивільняє енергію та увагу, що значно змінює те, як ви сприймаєте себе та своє життя.

"Як же мені почати?", - Здивуєтеся ви, "Я загруз у проблемах!", "Я не можу робити все відразу!".

Це правда, але вам і не потрібно робити все одразу. Існує кілька принципів управління часом.

У своїй статті "Як справлятися з роботою", Л. Рон Хаббард дав таку пораду:
«Робіть її ВІДРАЗУ.
Один з найкращих способівскоротити вашу роботу наполовину – це робити її двічі».
Чи бувало так, що ви бралися за будь-який документ, переглядали його і відкладали убік, а потім пізніше поверталися до нього знову? Це і є подвійна робота.

Складіть список незавершених справ, визначте дати завершення та завершіть їх.

Організуйте свою роботу: визначте місце для своїх речей та завжди повертайте їх на місце.

Використовуйте таку систему зберігання документів, щоб легко знайти те, що вам потрібно.

Користуйтеся електронними календарями та відстежуйте виконання завдань.

Потім сформулюйте собі цілі з різних напрямів і сплануйте кроки для досягнення цих цілей. Сформулюйте цілі щодо:

1. фінансів
2. Кар'єри
3. Здоров'я
4. Поліпшення фізичного стану
5. Поліпшення живлення
6. Управління в умовах стресу
7. Взаємин з іншими людьми

Коли ви будете складати щотижневі та щоденні плани відповідно до ваших пріоритетних цілей, коли ви досягатимете цих цілей, ви відчуватимете задоволення; саме воно буде вашою нагородою та вашою мотивацією завершувати такі завдання. Поставте цілі – на рік, на місяць, на тиждень, на день, а також будь-які довгострокові цілі. Розставте їх за пріоритетами, заплануйте кроки, які призведуть до досягнення цих цілей, а потім виконайте кожен крок. При складанні плану обов'язково передбачте час на залагодження непередбачуваних обставин.

Наступний крок до того, щоб краще керувати своїм часом (він найбільший і важливий) – це виконувати все, що ви робите ретельно і до завершення, доки ви не будете повністю задоволені зробленим.
Використовуйте персональну систему тайм-менеджменту (керування часом), яка може бути на вашому комп'ютері. Система повинна включати розділи для планування цілей, для складання плану на тиждень і на день, календарі справ на місяць, розділ фінансів, розділ для нотаток, проектів, адрес і т.д.

Щоб допомогти вам краще керувати своїм часом, я хочу сформулювати все сказане вище ще раз у вигляді наступних рекомендацій:

1. Сформулюйте свої цілі та розставте їх за пріоритетами.
2. Регулярно складайте план на тиждень.
3. Виконуйте завдання відповідно до пріоритетів.
4. Ставте собі питання: «Як я можу в даний момент використовувати свій час найкращим чином?» і чиніть саме так.
5. «Якщо вам щось не потрібно, позбавтеся цього». Дослідження показують, що вісімдесят відсотків паперів, поміщених у папки, ніколи не проглядаються наново. Тому якщо ви їх викинете, нічого поганого не трапиться.
6. Записуйте те, що потрібно зробити, не тримайте все це в голові. Ви почуватиметеся краще.
7. Цілком нормально, якщо ви будете просити тих, з ким ви спілкуєтеся, писати вам прохання або завдання електронною поштою. В цьому випадку ви не забудете їх виконати.
8. Організуйте хорошу систему зберігання інформації.
9. Виконуйте роботу повністю.
10. Виконуйте роботу «зараз».

Почніть керувати своїм життям, використовуючи принципи, які ми обговорювали в цій статті, і ви побачите, як ваше життя стане більш продуктивним, більш раціональним і буде приносити вам набагато більше задоволення. Почніть зараз!

Багато хто з нас стикався з відчуттям своєрідної «інертності», яка приходить у невідповідний момент.

Начебто і ідеальний момент для того, щоб влитися у новий перспективний проект. Або раптом з'являється можливість зайнятися цікавою та прибутковою справою, але, на жаль, сили кудись ідуть, і не хочеться робити нічого.

Психологи впевнені, що таким негативним чином на людину впливаютьнезавершені справи.

Як можна позбутися цього важкого вантажу? Добре відповідає це питання гештальттерапия.

Наскільки шкідливо «тягти кота за хвіст»

Для того щоб сучасній людині зрозуміти, що відбувається в її голові, можна провести аналогію з нашими повсякденними помічниками – комп'ютерами. Давайте уявимо, що наші нервові центри – це операційна система. Комп'ютер може мати скільки завгодно вбудованих носіїв інформації, на яких можна зберігати величезний обсяг даних. Але оперативна пам'ять комп'ютера завжди обмежена. Ви, напевно, помічали, що дещо одночасно запущених додатківзмушують комп'ютер підгальмовувати. Якщо ж завантажити вашого «помічника» максимально, то він і зовсім зависне. Тепер давайте розглянемо мозок людини, в якому відбуваються ті самі процеси. Чим більшим числом програм ви себе навантажуєте, тим менше ресурсів у вас залишається на реалізацію чогось нового. При цьому варто враховувати не лише ту енергію, яка витрачається на роботу мозку. Будь-яку розпочату справу можна порівняти з увімкненим побутовим приладом, про який ви могли забути, але який все одно споживає частину енергії. При цьому людина є лише акумулятором, який має обмежену кількість енергії. А роль підзарядки може грати лише успішно виконану справу та почуття задоволення від того, що ви щось довели до кінця.

Ревізія

Не можна відкладати розпочаті справи та забувати про них!Насамперед, це відноситься до холериків та сангвініків. Саме люди цього психотипу з ентузіазмом беруться за будь-яку справу, забуваючи про початі та невирішені справи. Проте з доведенням розпочатого до кінця проблеми існують абсолютно у кожного.Варто враховувати, що для людини цілком реально виконувати кілька справ одночасно. При цьому найкраще перемикатися на щось контрастне. Особливо корисний такий режим роботи для тих, хто не відрізняється посидючістю і не може протягом тривалого часу концентруватися на чомусь одному.

Будьте впевнені, абсолютно у кожної людини знайдеться безліч незавершених справ.Це може бути завдання, яке ви протягом місяця переносите з однієї сторінки щоденника на іншу. А може бути ціль, яку ви поставили собі кілька років тому, але так і не досягли її. З характеру незакінчених справ, є безліч способів боротьби з цими так званими «енергетичними вампірами». Але перед цим слід скласти список всіх упущених справ і помістити його у себе на увазі.Достатньо виділити пару днів (тижнів або місяців, залежно від складності цих справ) для боротьби з минулим, щоб помітно підняти свою самооцінку та випробувати ні з чим не порівнянне задоволення від усвідомлення своєї спритності. Викреслюючи зі списку кожну незавершену справу, ви почуватиметеся переможцем. Після того, як ви почнете практикувати подібний метод порятунку від минулого, ви знайдете сили рухатися до нових цілей. Крім того, у вас з'явиться відмінна звичка завершувати розпочате відразу. Випивши чаю, помийте кухоль і викиньте папірець від цукерки, і ви миттєво станете трішки вільнішими. Якщо ви не додивилися до кінця фільму або не дочитали книгу - постарайтеся зробити це найближчим часом або прийміть той факт, що ви до них ніколи не повернетеся. Подібна практика може здатися нашому мозку повною нісенітницею, проте підсвідомість відноситься до кожної справи набагато серйозніше. Саме тому дуже важливо розкладати заплановані справи по поличках. Чогось можна сміливо позбавлятися, а щось краще виконувати відразу ж.

Голова у хмарах

Невирішені відносини можна порівняти з відкритими програмами в операційній системі.У свою чергу, душевні рани зазнають значно більшої шкоди, оскільки вони грають роль вірусів, що заражають файли. Багато людей носять у собі безліч «душевних шрамів». Це може бути недомовленості, нездійснені мрії, старі образи, втрачені обіцянки, пригнічені почуття тощо. Людина не може насолоджуватися життям так, ніби у нього не було душевних травм. Постійна внутрішня напруга мучить його і іноді дається взнаки, виплескуючи у вигляді негативних емоцій. Майже всі люди тією чи іншою мірою схильні подумки повертатися до конфліктної ситуації. Тому людина нерідко залишається в зоні особистісного дискомфорту, яка не дає їй нормально розвиватися і дуже часто спричиняє невроз.

Нерозв'язані внутрішні конфлікти, як і звичайні відносини, дуже важливо вирішувати якомога раніше. На думку майстра Ошо, будь-які незакінчені справи не зникають, лише нависають над свідомістю, як хмара. Розсіяти їх є першочерговим завданням, оскільки вони впливають на все, що з нами відбувається і що ми робимо.На жаль, далеко не завжди вдається виправити щось у відносинах з людьми. Для того, щоб дійти душевної рівноваги, потрібно в голові відтворити ситуацію, що призвела до виникнення внутрішніх конфліктів. При цьому вам потрібно подумки змінити сценарій тієї події в голові. Ви можете виправити ситуацію, поділившись своїми почуттями або навіть помстившись своєму кривднику. У такий спосіб ви виллєте весь гнів, який зберігали у собі, назовні.

Індивідуальна машина часу

Незавершена справа є одним із основних термінів у гештальт-терапії. Для виправлення ситуації досить часто застосовується так звана техніка порожнього стільця.Її суть полягає в тому, що порожній стілець ставиться біля людини, яка намагатиметься вирішити якусь проблему. Подумки той, кому ви хочете щось висловити, розміщується у цьому стільці. Незважаючи на те, що подібна техніка візуально нагадує спектакль, вона відрізняється відмінною ефективністю.Для того щоб щасливе майбутнє настало якнайшвидше, має сенс залишити минуле позаду.У процесі проведення такого «прибирання» ви можете прояснити собі багато проблем, які раніше здавалися нерозв'язними. Після того, як ви відмовитесь від безладу, у ваше життя прийде достаток, на який ви так довго чекали.

Для початку запишіть на аркуші паперу все те, що вас дратує та злить.Пропрацювати ці дрібні проблеми можна як самому, і із сторонньою допомогою. При цьому слід пам'ятати, що усувати потрібно абсолютно все.Навіть гудзик, який ви збиралися пришити і не пришили, може бути суттєвою скалкою у вашому мозку. Її потрібно прибрати навіть у тому випадку, якщо вона не забирає багато сил та уваги.

Люди болісно реагують на незавершені справи.

Припустимо, ви чекаєте на вечір гостей. Ви зробили прибирання в будинку, приготували вечерю, прикинули, чим розважатимете всіх. Все готове, і до приходу гостей ще цілу годину. Здавалося б, це чудовий час, щоб відпочити або вирішити інше завдання. Але... чомусь у більшості з нас не вдається відволіктися.

Ця година вже зарезервована свідомістю. І замість того, щоб розслабитись, ми інтенсивно займаємося очікуванням гостей. Деякі люди в такій ситуації не можуть навіть почитати книгу і постійно дивляться на годинник.

Одна невелика зустріч, призначена на середину дня, може зіпсувати деяким людям цілий день. Адже ні до, ні після неї вони не можуть нічим серйозно зайнятися. До зустрічі факт події, що наближається, діє на нерви, а після здається, що робити щось корисне пізно, тому що потрібно більше часу. Зрештою, день втрачений, хоча логічних пояснень цьому немає.

Якщо ви рідко виїжджаєте у відпустки або відрядження, то, напевно, починаєте готуватися за кілька днів, відкладаючи всі інші справи до свого повернення. Адже ви вже зайняті, майже поїхали.

Ставки збільшуються, коли йдеться про підготовку до іспитів, очікування презентації перед інвесторами або співбесіди для влаштування на нову роботу.

Наскільки це часто явище?

Цікаво те, що людина – це не єдина істота, яка «залипає», стикаючись із незавершеними справами. У тварин є так звана зміщена активність. Дослідники виявили, що якщо тварина не може завершити почате завдання, вона переключається на безглузді дії, що заміщають.

Наприклад, два гієноподібні собаки зіткнулися на межі своїх територій. Вони не знають, що їм робити – нападати чи тікати. У цьому випадку гієноподібні собаки починають крутитися на місці, вмиватися, рити ями та робити інші нелогічні дії.

А як люди?

У людини конфлікт між декількома важливими завданнями або страх перед прийняттям рішення викликає бажання відкласти справи на потім, а поточний час присвятити читання соцмереж, готування кексів або тренування з важкими вагами.

Коли ж ви призначаєте зустріч, ви помічаєте її в голові як завдання, яке потребує завершення. Ви ніби починаєте її, і відсутність можливості її негайно завершити викликає занепокоєння. Фактично ви нічого не робите, але очікування серйозно вимотує нервову систему. Особливо сильно напруга проявляється, коли виконання завдання розтягнуте за часом. Наприклад, ви лікуєте зуби, намітивши низку відвідувань у стоматолога, або працюєте над завданнями, де їхнє завершення залежить не тільки від вас, а й від інших. (багато хто може півдня чекати відповіді, неспроможна тим часом зайнятися іншими справами).

Є люди, які складають великі списки завдань, сподіваючись, що їх це дисциплінує, а насправді хвилювання від незавершеності кожної з них акумулюється доти, доки неспокій не перетворює людину на невротика.

Всі ці разючі реакції виникають через особливості сприйняття людиною незакінчених справ.

Що кажуть вчені

Наша співвітчизниця Марія Рікерс-Овсянкіна (1898-1993, учениця Курта Левіна)провела простий експеримент: вона давала дорослим людям нудне та марне завдання – скласти фігурку із розрізаних частин. Коли випробуваний виконував приблизно половину завдання, вона переривала його і просила зробити друге завдання, не пов'язане з попереднім. При цьому не повністю зібрану фігуру вона прикривала газетою. Виявилося, що після закінчення другого завдання 86% піддослідних виявили бажання повернутися до першого завдання та завершити його, причому неможливість зробити це збільшувала швидкість серцебиття людей та надавала інші психофізіологічні ефекти.

«Чому дорослі люди, розпочавши таку дурну роботу, хочуть повернутись до неї? Адже жодного інтересу чи заохочення немає!»- дивувалися психологи. У результаті було зроблено висновок, що з людей виникає потреба завершити будь-яке, навіть безглузде завдання.

До того ж Блюма Зейгарнік відкрила те, що зараз називають «ефект Зейгарник». Її досліди показали, що людина набагато краще запам'ятовує незавершені справи, ніж дороблені. Ми не лише страждаємо від незакінчених справ, але ще й не здатні викинути їх із голови. Це ж пояснює, наприклад, чому люди дочитують погані книги, хоча це не приносить їм жодного задоволення.

Добре, але як це лікується?

Занепокоєння незавершеними справами можна уникнути, якщо зайнятися іншими, але подібними за змістом заняттями. Відмінний ефект дає «сурогатне виконання», коли ви доручите завдання іншому (І в голові ставте галочку «зроблено»), або навіть імітуєте виконання справи. Наприклад, ви помітили собі щось купити, але замість самої покупки доходите до магазину, ставте галочку у списку і так заспокоюєте свої нерви. Найцікавіше, що спостереження за людиною, що працює над подібним завданням або її завершальним, також створює відчуття розслаблення.

Намагайтеся зрозуміти, що жити серед багатьох незакінчених справ – це нормально. Більше того, деякі справи необхідно залишати незакінченими, тому що вони не є актуальними. Якщо ваш проект не виправдав очікування, зовсім необов'язково катувати себе заради того, щоб його закінчити.

Далі. Якщо ви затіяли розтягнуту за часом справу - вивчення нової мови, освоєння нової професії, реалізацію серйозного проекту - вам доведеться довгий час жити під величезною тінню незавершеності. Щоб ця тінь не вбила вашу мотивацію, розділіть велике завдання на проміжні етапи і отримуйте задоволення від досягнення кожного з них.

Багато складних завдань можна виконати, приступаючи до них відрізками по 20-30 хвилин, і зовсім необов'язково чекати, поки у вас з'явиться довгий тимчасовий слот. Мати пару годин, під час яких вас ніхто не потурбує, – це розкіш. А якщо робити щось півгодини на день, до кінця тижня ви відчуєте реальний прогрес.

Чи є у вас звичай відкладати потім те, що ви не хочете робити прямо зараз? Чи заповнений ваш стіл (або комп'ютер) відкладеними на потім рахунками, листами, папками та проектами, над якими треба подумати?

Чи викидаєте ви вчасно зламані гаджети, меблі та одяг, у яких відірвалися гудзики? Психологи стверджують, що все це, а також безліч інших незавершених справ, невиконаних обіцянок та нездійснених намірів насправді отруює наше життя більше, ніж ми думаємо. Це забирає в нас життєву енергію, позбавляє сили і не дає почуватися щасливими.

Наводимо лад у голові

Ось що розповіла кореспондентові «СВІТ 24» психолог із Сімферополя Катерина Демурія, автор власного інтернет-проекту психологічної підтримки:

Поки в людини в голові хаос, поки він хапається за сотні справ одночасно, при цьому відчуваючи жахливий стрес від їхнього невиконання, звичайно, йому ніколи думати про себе, про стосунки з близькими людьми, про життя взагалі. Йому б у цьому хаосі порядок навести. Тому без планування, скажу вам, нікуди. Що бажаєте зі мною робіть! Чи криза на подвір'ї чи щастя, а без списку справ на день, без мрії та бажань, без завершення незавершених справ дуже складно привести своє життя до ладу та почуватися щасливим.

Ось що пропонує зробити Катерина:

Спочатку беремо ручку або відкриваємо комп'ютерний файл та виписуємо всі незавершені справи на сьогоднішній момент. У кожного є такі справи: недочитана книжка, статті, не перебрана книжкова шафа або таке інше. Ці справи тягнуть із нас енергію. Ми можемо це не усвідомлювати, але це так. Думки про те, що щось не зроблено, засмічують наш мозок та забирають сили. Від цього виникає втома та стрес.

Виписавши всі незавершені справи, викресліть ті, що ви не хочете робити. Наважтеся поставити на них жирну точку! Навіть викресливши зі списку недочитану книгу або недоглянутий фільм, ви відчуєте полегшення. А скільки місця у вас звільниться в голові – спробуйте!

Справді, психологи в один голос стверджують, що рішуча відмова від застарілих планів та цілей за своїм ефектом просто вражає. Ви відчуваєте себе повним енергії, оновленим, задоволеним собою, відчуваєте задоволення від виконаної роботи. Вас перестають тягнути назад незавершені відносини, і ви відчуваєте, як виникають сили і прокидається інтерес продуктивно працювати над своїми реальними цілями.

Як розгребти завали незавершеного

Отже, вирішили виконати справи, що залишилися у списку. Стоп! Може бути, щось із них ви можете доручити близьким або віддати на аутсорсинг? Іноді заплатити прибиральниці або віддати речі в ремонт набагато дешевше у всіх сенсах, ніж місяцями тягнути на собі намір зайнятися цією роботою самостійно. Вирішуйте, ваше благополуччя важливіше! Таким чином, ваш список справ полегшується ще на кілька пунктів.

Тепер ділимо список за важливістю та об'ємністю справ. У вас виходить розділ із трьох-чотирьох глобальних, пріоритетних справ, що вимагають великих зусиль та самовіддачі. І розділ з багатьох дрібних справ, які не вимагають великих зусиль та можуть бути виконані оперативно.

Припустимо, у першому списку значиться:

1. Вивчити англійську
2. Схуднути на 10 кг
3. Дописати книгу
4. Почати нарешті ремонт квартири

Другий виглядає приблизно так:

1. Розібрати шафи, переповнені одягом.
2. Звільнити від непотрібних предметів гараж, комору, балкон або антресолі
3. Розібратися з податковими документами
4. Прийняти рішення щодо відкладених проектів
5. Покидати старе (битий посуд, морально застарілі речі, що вийшов з моди одяг та взуття)
6. Розібрати старі фотографії, систематизувати та створити архів
7. Віддати борги та виконати фінансові зобов'язання
8. Найняти доглядальницю для літнього родича і т.д.

Фото: YAY/TASS

Сюди можуть потрапити і «відносницькі» плани, наприклад:

1. Помиритися з другом
2. Вибачити близьку людину
3. З'їздити до бабусі
4. Перестати думати про колишніх
5. Висловити подяку комусь

Психолог із Владивостока Олександр Молярук, автор «Блогу психолога щастя», вважає так:

Склавши список «незавершення», виберіть будь-які чотири завдання і приступайте до їх завершення. Заплануйте «уїк-енд завершення» і обидва вихідні повністю присвятіть розгрібанню якомога більшої кількості пунктів зі списку незавершених справ. Вибирайте ті незавершені справи, які одразу звільнять вам масу часу, енергії чи простору, душевного чи фізичного.

Покінчивши з першими чотирма завданнями, порадуйтеся почуття свободи та спокою, яке на вас зійшло. Одне воно вже варте того, щоб усім цим займатися. А чи ще буде! Тепер вибирайте наступні чотири справи і так, поки не винищите всі недоробки, що збиралися роками. Крім того, доробляйте щонайменше один великий незавершений гештальт кожні три місяці.

Важливо, складаючи список справ на день, не перестаратися, – каже Катерина Демурія. - Не забивайте його двадцятьма справами, які в результаті не будуть виконані і замість полегшення та гордості за себе, ви випробування розчарування та втома. Плануйте на день лише кілька справ, більше не треба! Коли ви завершите їх, можна з чистою совістю відпочити. Обов'язково похваліть себе наприкінці дня або балуйте себе після завершення кожної справи!

Як зрушити гори і не нагромадити нових справ

А як же бути з тими глобальними справами, до яких і підступитися страшно? Виберіть два з них і розпишіть, що ви можете зробити для їхньої реалізації прямо зараз. Не трапляйтеся у пастку! Адже якщо ви напишете, що потрібно зібрати на їхню реалізацію таку суму, то все знову відкладеться на місяці. Напишіть, що ви можете зробити. Наприклад, почати рахувати калорії та інтенсивно гуляти по годині на день для зниження ваги, а під час прогулянок слухати аудіозаписи уроків з англійської. Обов'язково включіть у свій щоденний план щось із таких справ, тоді ви будете по кроці просуватися до реалізації глобальних цілей.

Але завершуючи старі справи, легко відкласти на потім поточні, які створюватимуть нові та нові списки незавершеностей. Щоб цього не відбувалося, психолог Олександр Молярук радить дотримуватись такої стратегії:

1. Отримуючи документ або вигадуючи ідею, відразу ж вирішите, чи ви коли-небудь це робитимете. Якщо ні, то відразу позбавтеся документа або відкиньте цю мрію.
2. Якщо можете зробити те, що вигадали, у найближчі 10 хвилин - зробіть це!
3. Якщо розумієте, що самі ви це робити не вмієте чи не хочете – доручіть виконання третім особам.
4. Великі плани, які ви збираєтеся реалізувати самостійно, розбийте на етапи виконання та чиніть з ними, як із відкладеними глобальними планами: вставляйте у список денних справ по одному пункту зі списку поточних, щоб вони не накопичувалися.

Фото: YAY/TASS

Якщо не хочеться, але треба

На жаль, є безліч справ, які дуже важко зрушити з мертвої точки, тому що ми їх робити не хочемо, і кинути не маємо права.

Як вважає психолог, НЛП-психотерапевт, консультант з благополуччя Дмитро Вострухов, кожен із нас тягне на собі тягар зобов'язань, від яких не можна просто так відмовитися чи відмахнутися. Розуміючи це, ми з кожним новим "необхідно" додаємо порцію стресу у своє життя. Що лежить в основі цього стресу?

Все до банальності просто, – упевнений психолог, – найсильніший дискомфорт, який ми тут відчуваємо, пов'язаний зі страхом. Якщо хтось заявляє, що йому «не хочеться, але треба» щось зробити, то можна говорити не так про низький рівень мотивації, як проблему страху. Ми боїмося чогось не встигнути, не зробити, не здати, бо побоюємося негативних наслідків. Страх просто не дає з'явитися бажання щось робити. Замість справжнього прагнення результату тут має місце негативна мотивація уникнення проблем. Страх має величезну владу над нами.

Не хочеться, але треба: ходити на роботу або займатися її пошуком, виховувати дітей, оплачувати рахунки за квартиру, кредит, навчання, лікування, складати в строки черговий проект, складати іспити в інституті... Кожен має такий важливий список зобов'язань. У поєднанні зі страхом він утворює досить сильний дискомфорт, який пригнічує з кожним днем ​​і навіть може довести до депресивного стану.

Що робити з цим – окреме велике завдання для роботи з психологом або для саморозвитку. Але боротися зі своїми страхами необхідно.

Щоб подолати страх, треба спочатку усвідомити його причини та зрозуміти, що він насправді не всесильний, – каже Дмитро Вострухов, – його можна повністю перемогти. Аналітичний підхід гарний спосібборотьби зі страхом, що дозволяє вийти за його межі та розглянути з боку. Після того, як пощастить вийти за межі того, що нас лякає, ми можемо звернутися до пробудження сили бажання. Якщо ми забуваємо про те, що «йдемо над прірвою», то набуваємо такої сили, що ноша зобов'язань починає здаватися нам не такою вже й важкою. Ще один потужний спосіб боротьби зі страхом – гумор. Якщо додати його до двох інших – аналітичного підходу та мотивації, то у страху просто не залишиться жодних шансів!

Влаштуйте у своєму розумі, у своєму будинку, у всіх сферах життя генеральне прибирання. Звільніться від старого та відкрийте місце для нового. Впустіть процвітання та достаток у своє життя!

Поради психологів записала Тетяна Рубльова