Tłuszcz kontra węglowodany: co jest lepsze dla sylwetki. Białko do posiłku: co nie jest bezpieczne - za mało czy za dużo? Popiersie w węglowodany, tłuszcze i kalorie

W Merezhi Dedali często są formuły dla rozrahunok KBZhU do utraty wagi. Najgorsze jest to, że ludzie, podobnie jak formuła rozpovsyudzhuyut tsі, trochę razumіyut w podstawach odpowiedniej dietetyki i żywienia sportowego.

Większość kobiet bikini (bikini fitness lub FB), dziewcząt, dla radości z młodości, dojrzałości i oczywistego zdrowia pod ciekawością trenera, wyszła na scenę, a następnie została instruktorkami fitness.

Wszystko jest dobrze, można się podobać i napisać o ich praktykach, że oś nie jest celem, jeśli takie „zawodowcy” biorą się za czytanie ludzi, aby schudnąć, a nie tylko angażować się w poprawę kondycji zdrowotnej, ale samemu schudnąć. Oś tutaj zaczyna się śmieci.

Brak wiedzy, brak zrozumienia elementarnych zasad dietetyki. Cała zasada pocieniania takich profili sprowadza się do wzoru:

„Vitrata więcej do nadejścia = odchudzanie” i do schematu BJU: 30-35 / 10-15(20)/ 50(45)-60

Po pierwsze, Vitrata > Parafії verno, ale nie wystarczy, to schemat dystrybucji składników odżywczych nie podlega codziennej krytyce.

BJU 30/20/50 LATARNIA TSE POVNA!!!

Oczywiście na takim układzie można schudnąć, ale jakim kosztem?

І oś o cenie od razu i porozmawiajmy.

Dla kogo potrzebujemy standardów WHO.

Otzhe, WHO, wydaje nam się, że jesteśmy zdrowi i aktywni, należy zadbać o:

1g na kg vaga - Bilka;

1,1 g na kg vaga - tłuszczu;

4g na kg vaga - Vwęglowodany.

Co jest inwestowane w schemacie BJU: 10-15% / 30-35% / 50 -60% i tak samo jak w proponowanym schemacie, godzinowa utrata wagi wynosi 30-35 / 10-15 / 50 -60, tobto. białka zaczęły wygrywać ze swoją bezsilną funkcją na tłuszcz.

Chłodny? - Nie!

Tłuszcz pełni inne role w organizmach. Najważniejsze: energetyczne i plastyczne. Stan shkіri, włochaty, nіgtіv, wszystko jest grube.

I jak podziwiać szerzej - WITAMINY.

Przy diecie zawierającej łącznie 10-15% tłuszczu po prostu zabraknie witamin produkujących tłuszcz!

Witaminy redukujące tłuszcz: A, D, E, K.

Pierwsze znaki brak witaminyA- „niewidomy dla palących”.

Niedobór witaminD :

- Depresja i brak sił;

- Problemy z koncepcjami;

- Cukrzyca i otyłość (witamina D obniża poziom parathormonu, który na dłuższą metę pomaga w spadku ciśnienia krwi. A także podnosi poziom leptyny - hormonu kontrolującego odkładanie się tłuszczu i poprawiającego uczucie zatkania);

- słabość Myazova;

- Osteoporoza

Witaminami– Może mieć najsilniejsze działanie antyoksydacyjne. Pereskodzhaє utavlennu thrombi i pereskodzhaє rozwój miażdżycy naczyń. A teraz potrzebujemy tej witaminy, prawda?

WitaminaK- Zwiększyć krew w gardle, zmienić penetrację naczyń włosowatych i poprawić regenerację tkanek. Czy nie jest to konieczne do utraty wagi? Wątpić...

A teraz czas zająć się różami. Wygląda na pznavalne w liczbach.

Dane wyjściowe:

Weźmy najszerszy rodzaj otyłości pierwszego etapu:

Kobieta: kobieta - 90 kg, waga - 165 cm, waga - 30 lat, BMI - 33,1 (pierwszy stopień otyłości).

Zawartość kalorii dla vaga 2600 kcal według wzoru Mifflin-San Zheor i Kfa = 1,46. Sport jest dobry.

Wyniki dla schematu 2600 kcal co 30/10/60:

Białko: 780kcal i 195g dla doby; 2,2 g na kg wełny - Nad światem żywe białko!

Tłuszcz: 260kcal i 29g na doba; 0,3 g na kg wełny - Nie pasuje do zwykłych ram!

W węglowodanach: 1560kcal i 390g na doba; 4,3g na kg wełny - Więcej niż zalecana norma!

Wynik dla schematu 2600 kcal i 30/20/50 dla tłuszczów wygląda lepiej, ale nie wszystko jest idealne:

Białko: 780kcal i 195g dla doby; 2,2 g na kg wełny - Nad światem żywe białko!

Tłuszcz: 520kcal i 58g na doba; 0,6 g na kg wełny - Tłuszcze nie osiągnęły minimalnych zalecanych norm!

W węglowodanach: 1300kcal i 325g na doba; 3,6 g na kg włosów - Norma odchudzania, suplement diety na odchudzanie.

Teraz to samo, ale na śmiertelne odchudzanie. Stwórzmy deficyt 500 kcal.

Spójrzmy na schemat 2100 30/20/50 jako mniej absurdalny w równych częściach 30/10/60.

Białko: 630kcal i 158g dla doby; 1,8g na kg wełny - Nad światem żywe białko!

Tłuszcz: 420kcal i 47g na doba; 0,5g na kg wełny - Tłuszcze nie osiągnęły minimalnych zalecanych norm!

W węglowodanach: 1050kcal i 263g na doba; 2,9 g na kg wełny - norma utraty wagi.

Teraz dziewczynka schudła do 80 kg, a teraz na odchudzanie potrzebuje 2300 kcal i 1800 kcal na odchudzanie.

Rozrahunok wg schematu 1800kcal czyli 30/20/50

Białko: 540kcal i 135g dla doby; 1,5g na kg wełny - Nad światem żywe białko!

Tłuszcz: 360kcal i 40g na dobę; 0,4g na kg wełny - Tłuszcze nie osiągnęły minimalnych zalecanych norm!

W węglowodanach: 900kcal i 225g na doba; 2,5 g na kg wełny - Norma utraty wagi.

Białko: 70-105g do produkcji i 10-15% całkowitej zawartości kalorii.

Tłuszcz: 70-105g na doba 30-35% zawartości kalorii dobovogo.

Wyniki w rzeczywistości. Povny, że vіdvertiy perekіs w kharchuvanni.

A teraz ślady tak cudownej diety:

1. Ponadświatowe odzyskiwanie białka prowadzi do:

- Większa ambicja dla wątroby i nirk, aż do porażki. Klatka piersiowa sechoviny porusza się we krwi. Osobom z cukrzycą po innym typie nie zaleca się życia z większą ilością białka. I często tak jest w przypadku otyłości;

- Zwiększone zainteresowanie SHT;

- zgniłe białka w jelitach (zgniła niestrawność);

1. Niedopuszczalne jest ograniczanie utraty tkanki tłuszczowej aż do zapadnięcia się błon komórkowych (funkcja plastyczna).

(Dla analogii należy zauważyć, że twoje mieszkanie nie ma okien i drzwi. Wejdź, kogo chcesz, weź, co chcesz, włóż, co chcesz, przynieś, przynieś. Lubisz taki obóz? dowód jest oczywisty).

1. Brak witamin produkujących tłuszcz.
2. Suchość skóry, łuszczenie się, zmniejszenie krycia infekcji.
3. Niska zawartość tłuszczu może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania i uszkodzeń układu rozrodczego.

A co najważniejsze, tłuszcz nie jest spowodowany tłuszczem, ale niewystarczającym spożyciem prostych węglowodanów (zukorіv) i zaburzeniem równowagi diety.

A teraz mała dygresja do historii o tym, jak powstał schemat 30/20/50

Klasyczna norma BJU dla gramów to 1:1:4, co jest podawane dla kalorii 4:9:16, a dla ciężarów to 14:31:55. Tse na normalny posiłek na rano. „Khudelki” zmniejszają kaloryczność o 50% (zamiennik 2400 kcal na rano i 1200 kcal, takie myśli są od dawna i dietetycy), wtedy. Zjedz połowę tego, czego potrzebujesz. Jest to możliwe i konieczne tylko ze względu na ilość tłuszczu i węglowodanów, ale nie można spożywać białek. Tobto o 4:9:16 (w sumie 29) musisz wybrać 14, z nich masz proporcję tłuszczów 5 i proporcję węglowodanów 9. Pozostaje 4:4:7, co jest podane dla łącznie 27:27:46. Brzmi jak 30:20:50 - zaokrąglili wzrost białka o 3%, kto nie wie, jak schudnąć, zmienić tłuszcz, do tego, jak tłuszcz tłuszcz, dodawali tłuszcz do węglowodanów - rodzaj warzyw brązowy dla utrata wagi. Oś to w przybliżeniu taka głowa myśli, więc lepiej na wszystko, i utknęła, a wzór zaginął. Tak więc formuła „30:20:50” jest bardziej dla szczupłej diety, dla tych, którzy mają ją na pewną ilość tłuszczu i węglowodanów. A wiewiórki rosły znacznie mniej w przypadku starej, ale w przypadku kilki zostało im znacznie więcej.

Oś i historia wyprawy 30/20/50. Visnovok, dieta duńska to mniej niż 1200 kcal na kalorie. I Yogo suyut kudi zavgodno.

Vzagali, rozpodіl BZHU na brudny pomysł vіdsotkami.

Aby uzyskać prawidłową rozrahunka, należy to zobaczyć w vaga.

Do prywatny„Shudnennya”, norma dla białek wynosi 1 g na kg wełny, a ce jest stałą.

Biorąc pod uwagę proporcjonalną zmianę tłuszczu i węglowodanów, tak że konieczne jest stworzenie deficytu 400-500 kcal, trzeba pracować nad dietą tłuszczowo-węglowodanową. Dzięki temu tłuszczowi węglowodany zmieniają się proporcjonalnie. Nie zapomnij też zachwycać się prawie serdecznymi normami, a nawet jeśli konieczne jest, aby dorosły, konieczne jest przestrzeganie tych norm i ponowne kalorie.

Tylko niektóre kreacje deficytu kalorii nie są tak ostre w zalecanych normach i nie będzie silnego nadtlenku w BJU, w wyniku czego chudnę bez zdrowia.

Dla tych, którzy są przez chwilę zajęci w hali prób i zawsze zajęci sportem w swoim codziennym życiu, rozrahunok będzie już podążał za innymi standardami, ponieważ nie mogą się doczekać zaleceń WHO i RAMS, ale jeszcze inna piosenka .

Czy naprawdę kontrolujesz zawartość kalorii w swojej diecie, odżywiasz się prawidłowo, ale nie chcesz spaść? V nie jest winowajcą. Mam anonimowych znajomych, jak tylko tovstіyut rіk y rіk. Tovstіyut, niezależnie od tych, którzy zgłaszają chimalo zusil na poranne machanie. Szczególnie ostentacyjny jest jeden z moich znajomych, który nie tylko zdejmuje skórę ze spustu, nie je pokarmów o zerowej zawartości tłuszczu i nie smaruje sałatki olejem. Wygrał spray navit koristuetsya na olії! (Nie wiedziałem z tego powodu, doki nie prosiły mnie o przekazanie mi go na Święto Narodowe). To taki opryskiwacz do nakładania oliwy z oliwek na patelnię, więc nie daj Boże, nie wlewaj więcej niż dwie krople.

Jak mnie odwiedza, biegnę, jak ma gorączkę, że nieprzyjemnie jest się łudzić, zachwycać się przygotowywaniem sałatek warzywnych, na które hojnie nalewam oliwę. Jeśli ktoś wie, że jestem dietetykiem. Żyję bogato iz satysfakcją, ale jednocześnie jestem dla niej bogaty w sznurki i zdrowie. Jeśli chcesz, aby fitness wyprzedził całą planetę, zdecydowanie nie mogę tego dogonić. Zumba, step, rower treningowy, trening siłowy… Wydawało się, że próbuje się we mnie przekonać, jak ja jadłem, żeby schudnąć, ale fajnie było dodać tłuszcz do diety її tak oczerniała, że ​​nie zrobiła już mnie nie karmić. Już rokiv dla dwojga. To prawda, że ​​vaga її rośnie i rośnie.

Zhiri zdobyli swoją własną brudną chwałę, która była w tym brzemienna. Z tyłu głowy byli ludzie, jakby byli stverdzhuyut, że człowiek, podobnie jak maszyna, żyje energią z jeża i śpi. Potem pojawiła się osoba, nie tylko wirylizująca tłuszcz, ale zgadująca teorię (przed przemówieniem dosi do melodii, której nie mogę potwierdzić). o szkodzie tłuszczów zwierzęcych. Powiedzmy szczerze, że przytył na gorączce.

Jeśli znasz magazyny kobiece sprzed pięciu lat, to zdradź, że smród z radością wyjaśnia, jak zmniejszyć kaloryczność jakiejkolwiek pasji. Dla każdego, najskuteczniejszym narzędziem w tych przypadkach jest służenie jako szybki tłuszcz. Kogut bez shkіri i niebieskawej, niesmacznej piersi z kurczaka, łyżeczki oliwy z oliwek na przyzwoitą porcję їzhi lub nazywamy jeden sok z cytryny zamiast sosu - wszystkie są rodzajem gwiazd. A może, tylko na chwilę, dziwię się, ale, moi drodzy, taki pidkhid - minął wiek.

Ale jaka płynnie w ludziach tsomu perekonat, yakі roka wyjątkowy zhirіv. Dosłownie przez wiele dni rozmawiała z klientką, jakby była stanowcza, że ​​nie boi się otyłości, nie jest wyjątkowa. Ale jeśli zaczęliśmy wybierać opcje przekąsek i przekąsek, to tak ostrożnie zapytała: „Ale biorę 15 gorіkhіv na slіdanok, co oznacza, że ​​​​nie mogę jeść grochu przez cały dzień? Sugestia: jest to możliwe i wymagane. Pozwól mi wyjaśnić dlaczego.

Kalorie Różnica kalorii. Napisałem o tym raport. Dzisiaj oddzielmy tłuszcz od węglowodanów. Na przykład weź bułkę (czy to navit korisna pełnoziarniste) i groszek.

Parametr kalorii(Nienawidzę tego słowa, nie wypada mu sprowadzać oszusta, no to żart…) Później kalorie z bułek będą łatwiej przyswajane, a organizm może nie być w stanie ciężko pracować Zdobądź je. Dlaczego chleb jest tak pikantny? Dlatego, aby zaparzyć wina bez dodawania zucru, cząsteczki zukry z nowej są rozdzielane już pod naparem linii. Dlatego chleb ma taki smak lukrecji i tak łatwo na niego spojrzeć.

A jeśli weźmiemy groszek, to trzeba z niego wydobyć kalorie, trzeba wydać przyzwoitą ilość energii. Np. w górach np. 500 kilokalorii, a na podzieleniu potrzebujemy 200, wtedy zawartość kalorii jest już zmniejszona do 300. Łapiesz tam, gdzie jestem chory?

Podobnie! Kalorie Różnica kalorii.

Pokonał: Bułko, daj się zainspirować, dziel się coraz bardziej, aby pokryć witrate energii. A oś to jak minimum 10% gór, zobaczymy Was wszystkich naraz. A potem jest większa ilość - to już jest do odłożenia na oczach Twojej akwaforty, czyli jakość Twojej pracy. Do tego, jeśli wziąłeś 30 gramów groszku, możesz uzyskać z nich maksymalnie 23 gramy. Jednocześnie kaloryczność gór w sensie „z'їv - po spaleniu” szybko spada.

"Ha!, powiedz vee." Te orzeszki! A z oleju np. nie mścij się na komórkach, a przy toalecie nie ma nic, o czym można by stracić z oczu. A zawartość kalorii w nowej była shalen…” Poszli więc rozwiązać mit o tłuszczu.

Na przykład potrzebujesz 100 kilokalorii, aby spłacić witrate energii, a nie będziesz mieć bułki ani owsianki. Kalorie z węglowodanów mogą trwać krócej niż dwa miesiące:

1. Przyjdź do klityny jak glukoza
2. Czują się jak grubi.

A wszystko przez to, że glukoza jest mniej więcej niż wikoristan. I tak jak na przykład masz insulinooporność Z tego powodu glukoza nie może być całkowicie przyswojona przez klityny. A jeśli nie poszła do celi, to nie ma dokąd pójść, dolne osie po bokach, te inne żylaste fałdy twojego ciała. A jeśli w bułce nie było dokładnie 100 kilokalorii, a 125, to należy usadowić się na bokach, aby zrobić jak najzdrowszych ludzi, którzy mają insulinę z hukiem.

Zobaczmy kolejne zdjęcie, więc kalorie bierzesz z tłuszczu. Navіt iz zvichaynoї olії. Tłuszcze w zasadzie będą podbijane coraz bardziej i bardziej złożone. Do ich rozszczepienia konieczne jest użycie w tej godzinie bezosobowych enzymów ziołowych. A jeśli nie masz wystarczającej ilości enzymów lub kwasowość ślimaka jest zmniejszona, wtedy będzie ci lepiej. Tobto ymovirnіst asymilacja tłuszczu i cała zawartość kalorii w ogniu pod wielkim odżywianiem.

Krіm tsgogo, tłuszcze są zużywane przez organizm w innych celach: promowanie clitin, produkcja hormonów, produkcja cholesterolu (a życie jest nam niezbędne!)... Jeśli organizm potrzebuje (ale Ty potrzebujesz) hormonów i ochrony komórek, a Ty nie tyjesz, wtedy zaczniemy dbać o Ciebie i Twoją energię. Vono podbaє o sprośności - o zachętach do nowych clitin i o wibracji hormonów. A potem będziemy się pocić, stracimy wszystko w postaci tłuszczu, mamy to, pójdziemy na bezpieczeństwo energetyczne.

Do tego świetnie, że nawet jeśli spożyłeś 100 kilokalorii, wziąłeś je z tłuszczu, to możesz nie czerpać z nich energii. Na przykład, wziąłeś 100 kilokalorii, ale twoje ciało zabrało 60 na pobyt wszystkiego, czego tam potrzebowałeś. Zreshtoyu, straciłeś wszystkie 40! Dlatego nie masz wystarczającej ilości kalorii. Dieta tłuszczowa opiera się na tej zasadzie, jeśli dana osoba może być bardziej skłonna do włączenia węglowodanów w diecie Dukana), ale jeśli otłuszczenie Twojej diety wypadnie poza skalę, spójrz na widok takiej miłośniczki tłuszczy, jak ja. Obiecuję, że w ciągu godziny napiszę relację z tej diety.

Więc, oczywiście, jak już ustalisz, czego chcesz, chcesz tłuszczu, węglowodanów, białka, wszystko na pewno pojawi się w twoich rezerwach tłuszczu. Ale, jak widać po tyłku, możliwość ubierania się w tłuszcz jest mniejsza, mniej węglowodanowego jeża.

Zovsіm nie wzywam cię ponownie, aby zajrzeć do węglowodanów. Śmierdzi nam tezh, czego potrzebujemy, a przede wszystkim, z punktu widzenia świtu, dostarczając nam energii. Ale, jeszcze ważniejsze garnki dosі vvaєte, z'їdenі na dzień, rzuć qiu w prawo. Terminowo. Jestem pewna, że ​​cię obezwładniłam, a teraz będziesz czytała czasopisma dla kobiet jak szalona „jak wlać mniej oleju do sałatki”.

Nasamkinet chce pamiętać, że mówi się, że wszystko to dotyczy wszystkich tłuszczów, a nie tylko wysokich. Więc nie bój się ich.

Dzherelo - blog autora / ddietetyk i certyfikowany specjalista medycyny funkcjonalnej, Dania

Starsze niż jeden kamień

Nowe badanie przeprowadzone przez australijskich naukowców przyniosło siłę białek w przypadku śluzu i tłuszczu. Wypróbowany i uzupełniony dietą o niskiej zawartości białka (10% całkowitej kaloryczności diety), przyjmował przez kilka dni o 12% więcej kalorii, niżsi uczestnicy eksperymentu w diecie o 15% więcej białka (15 %). Po pierwsze, białko to nasichuє, które pomaga kontrolować apetyt. W inny sposób, dzięki wprowadzeniu do wina węglowodanów poprawia trawienie, regulując krążenie krwi i poziom insuliny. Nareshti, wiewiórka, która jest pączkującym materiałem m'yaziv, większa ilość masy m'yazovoy, a jednocześnie ilość kalorii, które spalają się na treningu. „Białka są życiodajnym materiałem dla organizmu. Immunoglobuliny, które odpowiadają za wszystkie reakcje organizmu na wirusy i infekcje, łańcuchy białkowe. Hormony tarczycy mają również charakter białkowy. Musimy jeszcze raz zapytać o znaczenie żywej mowy ”- wyjaśnia Olena Pavlova, lekarz medycyny ogólnej, dietetyk, ekspert w zakresie zdrowego odżywiania i produkcji wina dla zdrowych dzieci.

Bagato chi to za mało?

Jeśli osiągniesz „dawkę” po prawej stronie, liczby dla różnych programów żywieniowych i systemów żywieniowych mogą zmienić się od 10 do 35% zawartości kalorii w diecie. Jeśli chcesz przeliczyć te liczby na gramy, zalecaną normą jest 0,8-1,5 g na kilogram (pozostała liczba jest podawana tylko osobom, które regularnie aktywnie uczestniczą w fitnessie).

Jeśli chcesz prowadzić dietę z normy żywej mowy na kilogram wagi, to dla kobiety, która regularnie uprawia trening siłowy, porcja białka powinna wynosić około 1,2-1,5 g na kilogram masy ciała. Należy pamiętać, że aby uzyskać idealną masę ciała, konieczne jest wykonanie resurfacingu. Dlatego przy wzroście 165 cm potrzebujesz 75 kg, tyle żywych przemówień, ile potrzebujesz dla kobiety o wadze 63-65 kg. I tutaj powinieneś codziennie dostawać 97-110 rubli białka. 100 g mięsa - około 25-30 g białka.

Na razie eksperci nie mogą wymyślić ani jednego pomysłu, że konieczna jest walka z brakiem białka w populacji. Niektórzy dietetycy w swojej praktyce często trzymają się zastępowania białek węglowodanami, podczas gdy inni twierdzą, że pacjenci mają poważną nierównowagę w diecie, ustalając normalną równowagę białek.

Jednak wszystkie te same badania australijskich naukowców wykazały, że zwiększenie ilości białka w diecie do 25% dziennego spożycia kalorii nie prowadziło do rocznych zmian uzupełniających w tym okresie, jeśli pobrano 15% żywego elementu . „Usit tim, który chce schudnąć i zbudować masę m'yazovu, zaleca zwiększenie ilości białka w swoim menu. Mimo wszystko w tym momencie trzeba pracować, z jakichś powodów nie zdobywa się dodatkowych norm” – szanuje Natalia Grigor’eva. „Analując dietę moich pacjentów, trzymam się tego, że może skóra żyje mniej niż białko, następna! Problemy Zvіdsi z zdorov'yam, yakі mi likuєmo posymptomatycznie i nie ujawnianie, że przyczyna zneshkodzhuyuchi ”- mówi Olena Pavlova.

Z brakiem równowagi w diecie, dużą ilością białka oraz brakiem tłuszczów i węglowodanów w celu wycofania energii, ponieważ organizm spala białko. W efekcie rozpuszczane są aminokwasy, które zakwaszają środowisko wewnętrzne organizmu. Podobno wraz ze zmianą pH u bakterii kwasowych tempo metabolizmu spada” – strzegła Natalia Grigor'eva. Kwaśny środek ciała jest doprowadzony do punktu naśladowania wapnia z kości. M'yazi może również mieć tendencję do relaksowania się w kwaśnym środowisku, co zmniejsza ryzyko kontuzji.

Kiedy powinieneś jeść białko?

Zgodnie z danymi opublikowanymi w The American Journal of Clinical Nutrition, osoby, które uwzględniają produkty białkowe w swojej diecie, wykazują lepsze wyniki w diecie w zakresie ulgi w żołądku, podczas gdy osoby, które jednocześnie cenią sobie wyższe spożycie białka. Istnieją 24 badania, które można przypisać żywieniowemu wsparciu białka na podstawie dowodów takich danych. Podając 30 g białka na posiłek, wieczorem wieczorem uczestnicy drugiego eksperymentu wykazali najlepszy wynik w spożyciu m'azova masi, niższego tłuszczu, który został pobrany z węglowodanów w dniu dnia i całej normy białka przyjmowano wieczorem w porze lunchu.

W opinii dr Heather Leidy, profesor nadzwyczajnego Wydziału Jedzenia na Uniwersytecie Missouri, nie mniej ważny jest prawidłowy sposób przechowywania białka, czyli kontrola mniejszych porcji. „Jeszcze ważniejsze jest rozpoczęcie dnia od posiłku, aby móc spożyć co najmniej 30 g białka, aby zaoszczędzić kęs w trosce o poprawę kontroli apetytu” – wyjaśnia.

Ekspert w myśleniu.Natalia Grigoriewa, ekspert ds. urody, dietetyk, partner klinik Epilike i Premium Esetix: „Zakwaszające działanie białek (roslyn i stworzeń) musi być kompensowane produktami, które dają kałużę reakcji. Przed nimi widać, że mają w swoim magazynie bardzo dużo minerałów. A wszyscy, którzy wyrastają z ziemi - bądźcie jak warzywa, rośliny okopowe, zielenie. W przypadku obsyagomu porcję warzyw można dorównać większej porcji produktów białkowych. Nie należy zapominać, że około 55-60% stworzeń jest białych, uprawiane są reshta. Stworzenia białek są ważniejsze, ponieważ ich magazyn aminokwasów jest optymalny.

Suplementy Vimagayte

Z jednej strony niezręcznie przyjmuj normę białka: porcja piersi z kurczaka wielkości talii kart, filiżanka komosy ryżowej i butelka jogurtu orzechowego wystarczą, aby uzyskać blisko 80 g węglowodanów. A tutaj normy be-yakі perevishchennya ładują się kilogramami zayvimi. Dlatego koktajle proteinowe w zdrowej diecie – możliwe jest zbilansowanie diety pod kątem białka bez obaw o przepracowanie tłuszczów i węglowodanów. „Poza tym jeszcze łatwiej przyjrzeć się niegrzecznemu rytmowi codziennego życia” – wydaje się Boris Zimin. - Jeśli nie kładziesz się spać, możesz przygotować z tobą koktajl i wypić jogę. W ten sposób z łatwością przyjmiesz niezbędną porcję białka całkowitego w 25 g torebki.

„Dodatkową porcję białka można spożywać z koktajlami i suplementami. Białko tam jest naprawdę czyste i zbilansowane - jak Natalia Grigor'eva. — Ale należy pamiętać, że do produkcji takich koktajli wiktoriańskich nie używa się całych białek, ale pokrojonych na małe kawałki aminokwasów. Tobto w rzeczywistości przyjmujesz z koktajlem białek w przystępnej formie - wyglądającej jak kompleksy aminokwasów. Aby być złym przy takich koktajlach, organizm jest bardziej skłonny do „linii” - znacznie łatwiej jest zdjąć częste przemiany białek, a nie samemu je rozdzielić. Koktajle takie można pić w dzień treningu raz dziennie, przy następnym przyjęciu.

W tym dniu producent skórek do odżywiania sportowego oferuje szeroką gamę podobnych produktów i wybiera najskuteczniejszy sposób. Varto szanuje nie tylko ilość białka, ale i stan magazynowy, a nawet we właściwy sposób, produkt mści się tylko za kolor mowy i śmietanki, matkę wysokiej ceny żywności . Na przykład izolat białka sojowego jest bogaty w izoflawony, co poprawia równowagę hormonalną. Zajrzyj do magazynu produktów zawierających globulinę i glikomakropeptydy, które są biologicznie aktywnymi przemówieniami. Immunoglobuliny poprawiają poziom energii organizmu, a glikomakropeptydy kontrolują apetyt, ponadto dane mowy regulują równowagę kwasowo-smarową i są cudownymi dopalaczami energii.

W pozostałej części coraz większą popularność zyskuje izolat białka grochu. „Jeśli myślisz o pobudovu m'yazovoi masi, groszek raczej nie przyjdzie ci do głowy. Ale miał wiele problemów - wyjaśnia Cynthia Sass. – Białko grochu bogate w aminokwasy z odbarwionym lanzugiem (BCAA) – w efekcie jaka zwiększa żywotność godziny praw fizycznych. Co więcej, ilość BCAA w białku grochu jest zbliżona do tej, którą można znaleźć w mleku i jajach, ale z drugiej strony częściej obserwuje się w nich reakcje alergiczne. Białko grochu jest również pomszczone przez argininę – aminokwas wzmacniający odporność, lizynę, która pomaga organizmowi w przyswajaniu wapnia. Jednocześnie ¼ szklanki suchego groszku zawiera około 10 g białka i 28 g węglowodanów, 1 porcja proszku białkowego na bazie groszku zawiera 28 g białka i nie więcej niż 1 g.

Aby uzyskać pikantny, zbilansowany napój na bazie białka sojowego lub grochowego, proszek rozcieńczyć mlekiem migdałowym, dodać łyżkę oleju migdałowego, kokosowego lub arachidowego, mrożone owoce i przyprawy – szczypce cynamonowe, goździki.

Plan żywieniowy

Nasz plan jedzenia od razu z treningiem pomoże Ci skutecznie pluć tłuszczem bez marnowania m'azovoy masi.

Śnidanok

• Frittata z 2 zielonymi jajkami (50 g) i papryką (50 g) i 30 g sir
• 6 rdzeni migdałów
• 1 mała filiżanka trawy pszenicznej

34 0 kcal, 15 g białka, 23 g węglowodanów,9 g tłuszczu

Przekąska

• Jogurt z gościem yagіd ta 1 łyżka. granoli
• Muffin abo bułka z pełnoziarnistym dzikiem (80 g)

316 kcal, 6 g białka, 45 g węglowodanów, 4 g tłuszczu

Obid

• 120 g grillowanej piersi z kurczaka
• ½ szklanki brązowego ryżu ugotowanego w wodzie
• 1 szklanka brokułów, gotowanych na parze

263 kcal, 29 g białka, 34 g węglowodanów, 3 g tłuszczu

Przekąska

• Koktajl proteinowy i 1 łyżeczka izolatu białka, ½ banana i 1 łyżka. olej z orzechów
• 1 jabłko

323 kcal, 29 g białka,32 g węglowodanów, 9 g tłuszczu

Kolacja

• 150 g dorsza ugotowanego na grillu lub upieczonego w piekarniku
• 1 tortilla pszenna
• 1 szklanka cukinii
• Sałatka warzywna (2 szklanki zielonych liści, 10 migdałów, ¼ szklanki pomidorków koktajlowych, ¼ czerwonego cibulini, 2 łyżki, sos balsamiczny)

328 kcal, 32 g białka, 32 g węglowodanów, 9 g tłuszczu

W kontakcie z

Godzina czytania: 13 minut

Kaloryczna przekąska to sposób na schudnięcie, który brzmi jak bogate jedzenie. Na naszej stronie dostępne są kremy, w których szczegółowo opisane są wszystkie niuanse spożycia kalorii, a sposób ich spożycia w produktach jest prawidłowy.

Straciłeś wartość odżywczą metody na pozbywanie się kalorii i skuteczność w odchudzaniu? W ten sam sposób na najpopularniejszej diecie, jak schudnąć metodą KBZhU, aby pomóc sobie wygrać, że taki sposób na pozbycie się zayvoї vaga jest dla Ciebie odpowiedni.

Odżywianie na odchudzanie i sposób przyjmowania kalorii

1. Jaka jest skuteczna metoda przyjmowania kalorii? Czy schudnę?

Spożycie kalorii w celu utraty wagi opiera się na prostej zasadzie: oszczędzaj mniej, organizm potrzebuje mniej energii. Jeśli kalorii przychodzi mniej, niższa vitrata, organizm zaczyna rozkładać komórki tłuszczowe.. Możliwe jest osiągnięcie dodatkowych poziomów dodatkowych norm kalorycznych, w przeciwnym razie wydaje się to być deficytem kalorycznym. Stosując metodę podaży kalorii dopuszczamy rozsądny deficyt na granicach 15-20% dodatkowej normy kalorycznej oraz podwyższamy normę białka, węglowodanów i tłuszczu.

Kilka powodów:

• Wszechstronność: spożycie kalorii jest odpowiednie dla skóry.
• Bezpieczna metoda: niewielki deficyt kalorii nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.
• Metoda jest delikatna, odpowiednia dla osób aktywnych i miłośników sportu.
• Organizm usuwa białka, węglowodany i tłuszcze z niezbędnych kości, co minimalizuje ryzyko zachorowania poprzez małżeństwo żywej mowy.
• Nie ma wyboru produktów: możesz zaznaczyć swoje ulubione w menu.
• Metoda jest też bardziej zmienna i elastyczna, co pomaga regulować odżywianie z wysunięciem pochwy i plateau, z vagity, z wigorem piersi.

3. Czy możesz schudnąć bez pedału kalorii?

Miliony ludzi regularnie odrzucają zayva vaga. W inny sposób i kosztem nie tylko kilku kalorii. Rekomendujemy spożycie kalorii, ponieważ jest to metoda uniwersalna i dopasowana do skóry. Jeśli ten sposób jest dla Ciebie niedopuszczalny / złożony / nierozsądny, możesz wybrać własny sposób na odchudzanie.

4. Czy możesz zadowolić się skuteczną dietą?

Większa ilość diet niskokalorycznych i mono może powodować wiele odrętwienia i skutków ubocznych, dlatego nie chcemy eksperymentować na swoim ciele. Jakbyś miał dietę, która została przewrócona, jakby działała i dawała rezultat, możesz ją pokonać.

5. Czy wystarczy tylko jeść (bez buraków, tłuszczu, lukrecji) bez zaciągania się kaloriami?

Navit jedząc „prawidłowo”, możesz uporządkować normę kaloryczną, tworząc nadwyżkę. Z nadwyżką kalorii organizm nie zużywa tłuszczu, ale będzie wystarczająco dużo energii, aby uzyskać wystarczającą ilość energii, aby zadzwonić. Nazywam to nieistotnym, z jakimi produktami stworzyłeś nadwyżkę, brąz z brązem.

Oto ostateczne bicie medalu. Staraj się prawidłowo odżywiać, obficie oddawać mocz do minimum i tworzyć deficyt kalorii. W ten sposób organizm usprawnia wymianę przemówień, dzięki czemu nie tylko na siłę schudniesz, ale też przytyjesz, tak jakby tylko odrobinę odprężyło się w jedzeniu.

Dla skutecznego odchudzania tak ważne jest utrzymanie równowagi i spożywanie posiłków w rozsądnym deficycie. Obłędnie, czyjeś ciało jest już miękkie, więc jest to niewielka korekta jedzenia, która pomaga zrzucić wagę i przywrócić ciało do normy. Ale, przepraszam, nie martw się. Najczęściej musisz zwiększyć kalorie, aby uzyskać normę i nie przesadzać.

8. Jakie są specjalne miejsca dla uczniów weterynaryjnych jedzących z dietą kaloryczną i BJU?

12. Dlaczego nie robię vag w kuchni?

Jeśli chodzi o pierdoloną kalorię, matka kuchennego vaga też jest w worku. Jeśli chcesz, szalenie, ze względu na zvazhuvannya, możesz wygrać spokój kolby / łyżek, rozpakować produkt, spojrzeć na dane na opakowaniu, wziąć świeże owoce / warzywa z przygotowanych stołów itp. Ale dokładność podobnych vimiryuvanów będzie znacznie niższa, niższa w przypadku najczęstszego kuchennego vag. Oczywiście, jeśli przejdziesz do procesu z maksymalną retencją, to wycofanie danych będzie w ramach porwania, ale w przyszłości lepiej będzie zaplanować zakup sprzętu kuchennego.

Wystarczająco brzmieć przez 2-3 miesiące, aby sformułować swoje menu, dostosować i w przybliżeniu zrozumieć swoją dietę dobovy. Dlatego z reguły po dekadzie regularnych uczt, wyjadanie „na bezwład”. Zwracając się do rozrahunkіv KBZhU zazvychay vіdbuvaєtsya dla іstotnyh zmіn racji chi zmіnі dodatkowej kalorii. Ponadto, gdy osiągniesz figurę bagan, możesz zwiększyć korytarz kalorii, przestawiając się na jedzenie w ramach vaga.

14. Właśnie upiłem się lukrecją i schudłem 2 kg dziennie, nic mnie nie obchodziło.

To prawda, oczyść lukrecję z diety, abyś mógł stracić 1,5-2 kg na dzień lub dwa. Ale tse nie marnuje tłuszczu. Węglowodany zatrzymują wodę, więc gdy ciało jest skrócone, zużywa wodę. Nie poprawia to jednak prosharki tłuszczowej, to po prostu zmiana bilansu wodnego. Nie spiesz się więc z wąsami, bo aby schudnąć, wystarczy przyspieszyć regenerację lukrecji.

15. Kalorie Pіdrahunok nie są ważne, schudłem dzięki regularnej sprawności i normalnym jedzeniu.

Jeszcze lepiej, że osiągnąłeś niezbędny wynik bez dodatkowych rozrachunkiv. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że skóra danej osoby ma swoje indywidualne cechy, różny wiek, inną historię, inną genetykę, różne stwierdzenia dotyczące normalności odżywiania i różne ustawienia sprawności. Zasada „jedz normalnie i regularnie ćwicz” może być bezosobowymi niuansami.

Aby przyjść na normalny posiłek, często matka musi śpiewać (i dobrze, o ile nie jest ci gorąco, na przykład głodne diety i tabletki na odchudzanie) . Z tego właśnie powodu nadal potrzebne są jasne kryteria, takie jak znaczenie KBZhU. Chciałbym przez pierwszą godzinę jako punkt orientacyjny.

16. Co możesz powiedzieć o systemie kontenerowym Autumn Calabres?