град

Мазнини срещу въглехидрати: кое е по-добро за фигурата. Протеин по време на хранене: какво не е безопасно - недостатъчно или твърде много? Бюст във въглехидрати, мазнини и калории

В Merezhi Dedali често има формули за rozrahunok KBZhU за отслабване. Най-лошото е, че хората, като rozpovsyudzhuyut tsі формула, малко разбират основите на адекватната диетология и спортно хранене.

Повечето жени бикинисти (фитнес бикини или FB), момичета, за радост от младостта, зрелостта и очевидното здраве под любопитството на треньора, излязоха на сцената, а след това станаха фитнес инструктори.

Всичко е добре, можете да се харесате и да пишете за техните практики, че ос не е цел, ако такива „професионалисти“ се вземат да четат хората за отслабване, не само за да се занимават с оздравителен фитнес, а сами да отслабнете. Оста тук започва кошчето.

Без познания, без разбиране на елементарните правила на диетологията. Цялото правило за изтъняване на такива профили се свежда до формулата:

„Vitrata more to the Coming = Отслабване“ и до схемата BJU: 30-35 / 10-15(20)/ 50(45)-60

Първо, Vitrata > Parafії verno, но не достатъчно, тогава схемата на разпределение на хранителните вещества не подлежи на ежедневна критика.

BJU 30/20/50 ФАР ЦЕ ПОВНА!!!

Очевидно можете да отслабнете с такова оформление, но на каква цена?

І ос за цената наведнъж и да си поговорим.

За кого са ни нужни стандартите на СЗО.

Otzhe, КОЙ, струва ни се, че сме здрави и активни, е необходимо да се грижим за:

1г на кг вага - Bilka;

1,1 г на кг вага - мазнини;

4 г на кг вага - V въглехидрати.

Какво се инвестира в схемата BJU: 10-15% / 30-35% / 50 -60% и еднакво с предложената схема, почасовата загуба на тегло е 30-35 / 10-15 / 50 -60, tobto. протеините започнаха да печелят над безсилната си функция върху мазнините.

Готино? - Ни!

Мазнините имат други роли в организмите. Най-важното: енергично и пластично. Стан shkіri, космат, nіgtіv, всичко е дебело.

И как да се чудиш по-широко - ВИТАМИНИ.

При диета, в общо 10-15% мазнини, просто ще има недостиг на витамини, произвеждащи мазнини!

Витамини за намаляване на мазнините: A, D, E, K.

Първи признаци липса на витаминА- "сляпо за пушене".

Дефицит на витаминид :

- Депресия и липса на сила;

- Проблеми от зачеването;

- Диабет и затлъстяване (Витамин D намалява паратироидния хормон, който в дългосрочен план помага при загуба на кръвно налягане. А също така повишава нивото на лептин - хормон, който контролира натрупването на мазнини и подобрява усещането за сито);

- Мязова слабост;

- Остеопороза

витаминЕ– Може да има най-силен антиоксидантен ефект. Pereskodzhaє utavlennu тромби и pereskodzhaє развитие на атеросклероза на съдовете. И сега имаме нужда от този витамин, нали?

витаминК- Увеличава кръвния фаринкс, променя капилярното проникване и подобрява регенерацията на тъканите. Не е ли необходимо за отслабване? съмнение...

И сега е време да се погрижите за розите. Изглежда като pznavalne в числа.

Изходни данни:

Да вземем най-широкия тип затлъстяване от първия етап:

Жена: жена - 90 кг, тегло - 165 см, тегло - 30 години, ИТМ - 33,1 (първи етап на затлъстяване).

Съдържание на калории за вага 2600 kcal според формулата на Mifflin-San Zheor и Kfa = 1,46. Спортът е добър.

Резултати за схемата 2600 kcal, че 30/10/60:

Протеин: 780kcal и 195g за доба; 2,2 г на кг вълна - Над света жив протеин!

Мазнини: 260 kcal и 29 g на доза; 0,3 г на кг вълна - Не се вписва в обичайната рамка!

Въглехидрати: 1560kcal и 390g на доза; 4,3 г на кг вълна - Повече от препоръчителната норма!

Резултатът за схемата 2600 kcal и 30/20/50 за мазнини изглежда по-добре, но всичко не е перфектно:

Протеин: 780kcal и 195g за доба; 2,2 г на кг вълна - Над света жив протеин!

Мазнини: 520 kcal и 58 g на доза; 0,6 г на кг вълна - Мазнините не достигнаха минималните препоръчани стандарти!

Във въглехидрати: 1300kcal и 325g на доза; 3,6 г на кг коса - Норма за отслабване, хранителна добавка за отслабване.

Сега същото, но за смъртоносното отслабване. Нека създадем дефицит от 500 kcal.

Нека да разгледаме схемата 2100 30/20/50 като по-малко абсурдна в равни части 30/10/60.

Протеин: 630kcal и 158g за доба; 1,8 г на кг вълна - Над света жив протеин!

Мазнини: 420 kcal и 47 g на доза; 0,5 г на кг вълна - Мазнините не достигнаха минималните препоръчани норми!

Във въглехидрати: 1050kcal и 263g на доза; 2,9 г на кг вълна - Нормата за отслабване.

Сега момичето е отслабнало до 80 кг, а сега за отслабването й трябват 2300 kcal и 1800 kcal за отслабване.

Rozrahunok според схемата 1800kcal, че 30/20/50

Протеин: 540kcal и 135g за доба; 1,5g на кг вълна - Над света жив протеин!

Мазнини: 360 kcal и 40 g на доза; 0,4g на кг вълна - Мазнините не достигнаха минималните препоръчани норми!

Въглехидрати: 900kcal и 225g на доза; 2,5 г на кг вълна - Норма за отслабване.

Протеини: 70-105g за производство и да станат 10-15% от общото съдържание на калории.

Мазнини: 70-105 g за doba 30-35% от dobovogo калорично съдържание.

Резултати в действителност. Povny, че vіdvertiy perekіs в kharchuvanni.

И сега следите от такава чудотворна диета:

Възстановяването на протеина над света води до:

- По-голяма амбиция за черния дроб и ноктите чак до точката на провал. В кръвта се движи гръдният кош на сечовин. Не се препоръчва да се живее с по-голямо количество протеин за хора с диабет след друг тип. И това често се случва със затлъстяването;

- Повишен интерес към SHT;

- гнили бели в червата (гнила диспепсия);

Недопустимо е намаляването на загубата на мазнини до точката на колапс на клетъчните мембрани (пластична функция).

(За аналогия трябва да се отбележи, че вашият апартамент няма прозорци и врати. Влезте, който искате, вземете каквото искате, сложете каквото искате, донесете го, донесете го. Харесва ли ви такъв лагер? доказателството е очевидно).

Липса на витамини, произвеждащи мазнини.
Сухота на кожата, лющене, намаляване на непрозрачността на инфекциите.
Ниското съдържание на мазнини може да доведе до менструална дисфункция и репродуктивна вреда.

И най-важното е, че мазнините не се дължат на мазнини, а на недостатъчен прием на прости въглехидрати (zukorív) и нарушаване на баланса на диетата.

И сега малко отклонение в историята за това как се появи схемата 30/20/50

Класическата норма на BJU за грамове е 1:1:4, даденото за калории 4:9:16, или за тежести е 14:31:55. Tse за нормално хранене за сутринта. "Khudelki" намаляват съдържанието на калории с 50% (замяна на 2400 kcal за сутринта и 1200 kcal, такива мисли са за дълго време и диетолозите), след това. Яжте половината от необходимото. Възможно е и необходимо само за количеството мазнини и въглехидрати, но не е възможно да се ядат белтъчини. Тобто при 4:9:16 (при общо 29) трябва да изберете 14, от тях имате пропорция мазнини 5 и пропорция въглехидрати 9. Остава 4:4:7, което се дава за общо 27:27:46. Звучи като 30:20:50 - закръглиха увеличението на протеина с 3%, който не знае как да отслабне, да промени мазнините, към това, като мазнините, добавиха мазнини към въглехидратите - вид зеленчуково кафяво за отслабване. Оста е приблизително такава глава на мисълта, значи, по-добра за всичко, и тя се заби и формулата се загуби. Така че формулата „30:20:50“ е по-скоро за постна диета, за тези, които я имат за определено количество мазнини и въглехидрати. И катериците пораснаха рязко по-малко при старата, но при килкишката останаха много повече.

Ос и история на пътуването 30/20/50. Visnovok, датската диета е по-малко от 1200 kcal за калории. И його суют куди завгодно.

Vzagali, rozpodіl BZHU за vіdsotkami мръсна идея.

За правилна rozrahunka е необходимо да я видите във vіd vaga.

За частен"Shudnennya", нормата за протеини е 1 g на kg вълна, а ce е константа.

Като се има предвид пропорционална промяна в мазнините и въглехидратите, така че е необходимо да се създаде дефицит от 400-500 kcal, тогава трябва да работите за диета с мазнини и въглехидрати. С тази мазнина въглехидратите се променят пропорционално. Също така, не забравяйте да се удивите на почти сърдечните норми и дори ако е необходимо те да пораснат, тогава е необходимо да следвате тези норми и да прекалоризирате.

Само някои от творенията на калориен дефицит не са толкова остри в препоръчителните норми и няма да има силен пероксид в BJU и в резултат на това отслабвам без моето здраве.

За тези, които са заети в залата на изпитанията за известно време и винаги са заети със спорт в ежедневието си, rozrahunok вече ще следват други стандарти, тъй като нямат търпение до препоръките на СЗО и RAMS, но все пак друга песен .

Наистина ли контролирате съдържанието на калории в диетата си, храните ли се правилно, но не искате да падате? V не е виновник. Имам анонимни познати, като само tovstіyut rіk y rіk. Tovstіyut, независимо от тези, които докладват chimalo zusil за сутрешно махване. Особено показен е един от моите познати, който не просто сваля кожата от спусъка, яде храни с нулево съдържание на мазнини и не подправя салатата с олио. Спечели navit koristuetsya спрей за olії! (Не знаех за тази причина, доковете не ме помолиха да ми го дадат за Национален празник). Това е такава пръскачка за нанасяне на зехтин върху тигана, така че, не дай си Боже, не сипвайте повече от две капки.

Ако тя ми идва на гости, тичам, като тя е с температура, че е гадно да си хрумвам, да се чудя на приготвянето на зеленчукови салати, където с щедра ръка наливам маслиновото масло. Ако някой знае, че съм диетолог. Живея богато и от задоволство, но в същото време съм богат на струна и здраве за нея. Ако искате да изпреварите фитнеса пред цялата планета, определено не мога да го настигна. Зумба, степ, велоергометър, силова тренировка... Тя сякаш се опитваше да открие в мен, все едно ям, да отслабна, но беше удоволствие да добавя мазнини към диетата, така оклеветена, че не не ме храни повече. Вече rokiv за двама. Вярно е, че вага й расте и расте.

Жири спечелиха собствената си мръсна слава, богато съдбовна за това.На задната част на главата имаше хора, сякаш бяха stverdzhuyut, че човек, точно като машина, живее енергията от таралеж и спи. Тогава се появи човек, който не само вирилизира мазнините, но и отгатна теорията (преди реч, доси на мелодията, която не мога да потвърдя). за shkoda на съществените мазнини. Vtіm, да си кажем честно, напълня от треска.

Ако познавате дамски списания отпреди пет години, тогава разкрийте, че вонята ще ви обясни с радост за тези, как да намалите калоричното съдържание на всякакъв вид страст. За всеки най-ефективният инструмент в тези случаи е да служи като бърза мазнина. Петел без шкiри и синкави, неприятни пилешки гърди, чаени лъжички зехтин за прилична порция їжи или ние наричаме един лимонов сок вместо дресинг - всички те са нещо като звезди. И може би само за малко се чудя, ейл, мили мои, такъв пидхид - мина век.

Ale як гладко в tsomu perekonat хора, yakі roka уникален zhirіv. Буквално дни наред тя говореше от клиентка, все едно е твърда, че не се страхува да е дебела, не е уникална. Но ако започнахме да избираме опции за закуска и закуски, тогава тя толкова внимателно попита: „Но аз вземам 15 gorіkhіv за slіdanok, което означава, че не мога да ям грах през целия ден? Предложение: възможно е и задължително. Нека обясня защо.

Калории Разлика в калориите. Написах доклад за това. Днес нека да разделим мазнините от въглехидратите. Например вземете кифличка (независимо дали е, навит корисна пълнозърнеста) и грах.

Калориен параметър(Мразя тази дума, не е редно той да вкарва мошеник, ами това е шега...) По-късно калориите от кифличките ще се усвояват по-лесно и тялото може да не работи усилено, за да Вземи ги. Защо хлябът е толкова пикантен? Ето защо, за да се запарят вината без добавяне на зукрю, молекулите на зукра от новата се разцепват още под вливането на линията. Ето защо хлябът има такъв вкус на женско биле и е толкова лесно да го погледнете.

И ако вземем грах, тогава трябва да извлечете калории от тях, трябва да изразходвате прилично количество енергия. Например, в планината, например, 500 килокалории, а при разделяне имаме нужда от 200, тогава съдържанието на калории вече е намалено до 300. Хвани къде съм болен?

Един и същ! Калории Разлика в калориите.

завладян:Кок, вдъхновете се, разделете се все повече и повече, за да покриете енергийните витрати. А оста е като минимум 10% от планините, ще се видим наведнъж. И тогава има по-голямо количество - то вече трябва да се отложи при вида на гравюра ви, това е качеството на вашата работа. За това, ако сте взели 30 грама грах, тогава можете да получите максимум 23 грама от тях. В същото време калоричното съдържание на планините в сенси "з'їв - изгорял" бързо намалява.

"Ха!, кажи Ви." Тези фъстъци! А от маслото, например, не отмъщавайте на килиите и няма какво да губите от поглед близо до тоалетната. И калоричното съдържание на новия беше малко..." Така те отидоха да разсеят мита за мазнините.

Например, имате нужда от 100 килокалории, за да изплатите енергийните си витрати, и няма да имате кифличка или каша. Калориите от въглехидратите могат да отидат по-малко от два месеца:

Елате в клитина като глюкоза
Чувстват се като дебели.

И всичко това на факта, че глюкозата е повече или по-малко от vikoristan. И точно както, например, имате инсулинова резистентностПоради тази причина глюкозата не може да бъде напълно усвоена от клитините. И ако тя не е отишла в килията, значи няма къде другаде да отиде, долни оси отстрани, онези други жилави гънки на тялото ти. И ако в кифличката не бяха точно 100 килокалории, а 125, тогава трябва да се настаните отстрани, за да направите най-здравите хора, които имат инсулин с гръм и трясък.

Нека видим друга снимка, така че приемате калории от мазнини. Navіt iz zvichaynoї olії.Мазнините по принцип ще се завладяват все по-сгънати. За тяхното разцепване е необходимо в този час да се използват безлични билкови ензими. И ако нямате достатъчно ензими или киселинността на охлюва е намалена, тогава ще го получите по-добре за вас. Tobto ymovirnіst асимилация на мазнини и всички їhnyoї калорично съдържание в огъня под голямото хранене.

Както и да е, мазнините се консумират от тялото за други цели: насърчаване на клитин, производството на хормони, производството на холестерол (и животът е необходим за нас!)... Ако тялото се нуждае (но вие се нуждаете) от хормоните и защитата на клетките, но вие не напълнявате, тогава ние ще започнем да се грижим за вашата и вашата енергия. Vono podbaє за смута - за насърчаването на нов клитин и за вибрацията на хормоните. И тогава ще се изпотим, ще загубим всичко под формата на мазнини, имаме го, ще отидем за енергийна сигурност.

За този факт е страхотно, че дори да сте консумирали 100 килокалории, които сте ги взели от мазнини, тогава може да не получите енергия от тях. Например, вие сте приели 100 килокалории, но тялото ви е взело 60 за престоя ви от всичко, което ви е необходимо там. Zreshtoyu, ти загуби всичките 40! Ето защо нямате достатъчно калории. Мастната диета се основава на този принцип, ако човек може да е по-склонен да включва въглехидрати в диетата на Дюкан), но ако дебелостта на вашата диета излезе извън мащаба, погледнете вида на такъв любител на мазнините, като мен. Обещавам да напиша репортаж за тази диета в следващия час.

Така че, очевидно, след като сте определили какво искате, искате мазнини, искате въглехидрати, искате протеини, всичко определено ще се появи във вашите мастни резерви. Ейл, както се вижда от дупето, възможността да бъдеш облечен в мазнини е по-малък, по-ниско въглехидратен таралеж.

Аз zovsіm не ви звъня отново, за да разгледа въглехидратите. Смърди ни tezh, от която се нуждаем, и първо за всичко, от гледна точка на зората, осигурявайки ни енергия. Ale, още по-важно dosі vvaєte саксии, z'їdenі за деня, хвърлят qiu вдясно. Терминово. Сигурен съм, че съм те затрупал и сега ще четеш дамски списания като луд „как да налееш по-малко масло в салата“.

Насамкинецът иска да припомни, че се казва, че всичко по-горе се отнася към всички дебели, а не само към високите. Така че не се страхувайте от тях.

Джерело - авторски блог /гдиетолог и сертифициран специалист по функционална медицина, Дания

По-стара от една скала

Ново проучване на австралийски учени донесе силата на протеините в случай на слуз и в случай на мазнини. Изпробван и допълнен с диета с ниско количество протеин (10% от общото съдържание на калории в диетата), прие 12% повече калории за няколко дни, по-ниски участници в експеримента в диетата с 15% повече протеини (15 %). Първо, протеинът е насичен, което помага за контролиране на апетита. По друг начин, с въвеждането на въглехидрати във виното, подобрява ецването, регулирайки кръвообращението и нивата на инсулин. Nareshti, катеричка, която е пъпка материал на m'yaziv, по-голямо количество m'yazovoy маса, и в същото време от нея количеството калории, които изгарят при тренировка. „Протеините са животворен материал за тялото. Имуноглобулини, които са отговорни за всички реакции на тялото ви към вируси и инфекции, протеинови вериги. Хормоните на щитовидната жлеза също имат протеинова природа. Трябва още веднъж да попитаме за важността на живата реч “, обяснява Олена Павлова, лекар по обща практика, диетолог, експерт по здравословно хранене и винопроизводство за здрави деца.

Багато чи не е достатъчно?

Ако достигнете „дозата“ вдясно, тогава цифрите за различни диетични програми и системи за хранене могат да се променят от 10 до 35% от съдържанието на калории в диетата. Ако искате да преобразувате тези цифри в грамове, тогава препоръчителната норма е да станете 0,8-1,5 g на килограм (останалата цифра се дава само на тези, които редовно се занимават активно с фитнес).

Ако искате да провеждате диета от нормата на жива реч на килограм тегло, тогава за жена, която редовно се занимава със силови тренировки, част от протеина трябва да бъде приблизително 1,2-1,5 g на килограм тегло на тялото. Важно е да запомните, че е необходимо да се извърши реставрация за идеална телесна маса. Ето защо при ръст от 165 см имате нужда от 75 кг, броят на живите речи, от който се нуждаете за жена от 63-65 кг. И тук трябва да получавате 97-110 рубли протеин всеки ден. 100 г месо - около 25-30 г протеин.

Засега експертите не могат да измислят нито една идея, че е необходимо да се борим срещу липсата на протеин в населението. Някои диетолози в практиката си често се придържат към заместването на самите протеини с въглехидрати, докато други заявяват, че пациентите имат сериозен дисбаланс в диетата, фиксирайки нормалния протеинов баланс.

Въпреки това, същите проучвания на австралийски учени показват, че увеличаването на количеството протеин в диетата до 25% от дневния прием на калории не води до годишни допълнителни промени през периода, ако се вземат проби от 15% от живия елемент. . “Usit tim, който иска да отслабне и да натрупа мязова маса, препоръчва да увеличите количеството протеини в менюто си. Все пак е необходимо да се работи в този момент, по каквито и да е причини не си спечелиш допълнителните норми“, уважава Наталия Григорьева. „Анализирайки диетата на моите пациенти, аз се придържам към това, че може би кожата живее по-малко от протеина, следващия! Zvіdsi проблеми z zdorov'yam, yakі mi likuєmo посимптоматично, и не разкрива, че zneshkodzhuyuchi причина ", казва Олена Павлова.

При дисбаланс в диетата, голямо количество протеини и липса на мазнини и въглехидрати за изтегляне на енергия, тъй като тялото ви изгаря протеини. В резултат на това се разтварят аминокиселини, които подкиселяват вътрешната среда на тялото. Явно с промяна на pH в киселинните бактерии скоростта на метаболизма намалява“, охранява Наталия Григорьева. Киселата среда в тялото се довежда до точката на имитация на калций от костите. M'yazi също може да има склонност да се отпусне в киселата среда, което намалява риска от нараняване.

Кога трябва да ядете протеин?

Според данни, публикувани в The American Journal of Clinical Nutrition, хората, които включват протеинови продукти в своя режим на кожата, показват по-добри резултати в диетичния си прием за стомашно облекчаване, докато тези, които ценят по-висок прием на протеин наведнъж. Има 24 проучвания, дължащи се на хранителната подкрепа на протеина въз основа на доказателствената база от такива данни. Давайки 30 g протеин на хранене, обяд същата вечер, участниците във втория експеримент показаха най-добър резултат при приема на мазова маса, по-ниско съдържание на мазнини, което се приема от въглехидрати в деня на деня, и цялата норма протеин се приема на обяд вечер.

По мнението на Хедър Лейди, д-р, доцент в катедрата по хранене в Университета на Мисури, правилният начин на съхранение на протеини е не по-малко важен от контрола на порциите. „Още по-важно е да започнете деня с хранене, за да можете да приемате поне 30 г протеин, за да можете да спестите хапка в името на неразположенията за подобряване на контрола на апетита си“, обяснява тя.

Експерт по мислене.Наталия Григорьева,експерт по красота, диетолог, партньор на клиниките Epilike и Premium Esetix: „Подкиселяващият ефект на протеините (roslyn и creature) трябва да се компенсира с продукти, които дават локва от реакция. Преди тях се вижда, че имат много минерали в склада си. И всички, които растат от земята - бъдете като зеленчуци, кореноплодни, зелени. За obsyagom, порция зеленчуци може да се равнява повече на порция протеинови продукти. Не бива да се забравя, че приблизително 55-60% от създанията са бели, реща се отглеждат. Създанията от протеини са по-важни, защото техният склад за аминокиселини е оптимален.

Вимагайте добавки

От една страна приемете нормата на протеин неловко: порция пилешки гърди с размер на тесте карти, чаша киноа и бутилка орехово кисело мляко ще бъдат достатъчни, за да получите близо 80 г въглехидрати. И тук be-yakі perevishchennya норми натоварване с zayvimi килограми. Ето защо, протеинови коктейли в здравословна диета - възможно е да се балансира диетата по отношение на протеините, без страх от претоварване на мазнини и въглехидрати. „Освен това е още по-лесно да гледаш палавия ритъм на ежедневието“, изглежда Борис Зимин. - Ако не заспите, можете да приготвите коктейл и да пиете йога с вас. По този начин с лекота приемате необходимата част от общия протеин в 25 g от пликчето.

„Допълнителна порция протеин може да се приема с коктейли и добавки. Протеинът там е наистина чист и балансиран, като Наталия Григорьева. — Но е важно да запомните, че за производството на такива коктейли от победа не се използват цели бели, а нарязани на малки парченца аминокиселини. Тобто всъщност приемате с коктейл от протеини в достъпна форма - във вид на аминокиселинни комплекси. За да бъдете зли с такива коктейли, тялото е по-вероятно да се "нареди" - много по-лесно е да премахнете честите трансформации на протеини, а не да ги разделяте сами. Можете да пиете такива коктейли на тренировъчен ден веднъж на ден, следващия път, когато ги приемате.

На този ден производителят на кожата на спортното хранене предлага широка гама от подобни продукти и избира най-ефективния начин. Варто уважава не само количеството протеин, но и складовата наличност и дори по правилния начин продуктът отмъщава само за цвета на речта и сметаната, майка на високата цена на храната . Например протеиновият изолат на соевия протеин е богат на изофлавони, които подобряват хормоналния баланс. Погледнете в склада за продукти на глобулин и гликомакропептиди, които са биологично активни речи. Имуноглобулините подобряват енергийните нива на тялото, а гликомакропептидите контролират апетита, освен това говорните данни регулират киселинно-смазния баланс и са чудотворни енергийни бустери.

В останалата част от часа, граховият протеин изолат набира популярност. „Ако си мислите за побудову мязова маса, грахът едва ли ще ви дойде наум. Ейл имаше много проблеми - обяснява Синтия Сас. – Протеин от грах, богат на аминокиселини с обезцветен ланцуг (BCAA) – в резултат на яка, той повишава жизнеността на часа на физическите права. Освен това количеството BCAA в граховия протеин е близко до това, което се намира в млякото и яйцата, но от друга страна, при тях е по-вероятно да се наблюдават алергични реакции. Граховият протеин се отмъщава и от аргинин – аминокиселина, която повишава имунитета, този лизин, който помага на тялото да набавя калций. В същото време ¼ чаша сух грах съдържа около 10 g протеин и 28 g въглехидрати, 1 порция протеин на прах на основата на грах съдържа 28 g протеин и не повече от 1 g.

За пикантна, балансирана напитка на базата на соев или грахов протеин, разредете праха с бадемово мляко, добавете лъжица бадемово, кокосово или фъстъчено масло, замразени плодове и подправки - щипки за канела, карамфил.

Хранителен план

Нашият план за ядене наведнъж с тренировка ще ви помогне да плюете ефективно мазнините, без да губите m'azovoy masi.

Сниданок

Фритата с 2 зелени яйца (50 г) и чушка (50 г) и 30 г сър
6 ядра бадем
1 малка чаша пшенична трева

34 0 kcal, 15 g протеин, 23 g въглехидрати,9 g мазнини

Лека закуска

Кисело мляко с гост yagіd ta 1 с.л. граноли
Мъфин або кифла с пълнозърнест глиган (80гр)

316 kcal, 6 g протеин, 45 g въглехидрати, 4 g мазнини

Обид

120 г пилешки гърди на скара
½ чаша кафяв ориз, сварен във вода
1 чаша броколи, приготвени на пара

263 kcal, 29 g протеин, 34 g въглехидрати, 3 g мазнини

Лека закуска

Протеинов шейк и 1 чаена лъжичка протеинов изолат, ½ банан и 1 с.л. фъстъчено масло
1 ябълка

323 kcal, 29 g протеин,32 g въглехидрати, 9 g мазнини

Вечеря

150 г треска, приготвена на скара или изпечена на фурна
1 пшенична тортила
1 чаша тиквички
Зеленчукова салата (2 чаши микс от зелени листа, 10 бадемови ядки, ¼ чаша чери домати, ¼ червени цибулини, 2 супени лъжици, балсамов сос)

328 kcal, 32 g протеин, 32 g въглехидрати, 9 g мазнини

Във връзка с

Час за четене: 13 минути

Калоричната закуска е начин да отслабнете, което звучи като богата храна. На нашия уебсайт има кремове, където можете да разберете подробно всички нюанси на приема на калории и правилния метод за прием на калории в продуктите.

Загубихте ли хранителната стойност на метода за премахване на калории и ефективността за отслабване? По същия начин на най-популярната диета, как да отслабнете по метода KBZhU, за да ви помогне да спечелите за себе си, че такъв начин да се отървете от zayvoї vaga е подходящ за вас.

Хранене за отслабване и метод за прием на калории

1. Какъв е ефективен метод за прием на калории? Ще отслабна ли?

Приемът на калории за отслабване се основава на прост принцип: пестете по-малко, по-малко енергия се изисква за тялото. Ако калориите идват по-малко, по-ниска витрата, тялото започва да разгражда мастните клетки.. Възможно е да се достигнат допълнителни нива на допълнителни калорийни норми, в противен случай изглежда, че е калориен дефицит. Използвайки метода за прием на калории, ние допускаме разумен дефицит на границите от 15-20% от допълнителната калорийна норма и повишаваме нормата на протеини, въглехидрати и мазнини.

няколко причини:

Универсалност: приемът на калории е подходящ за кожата.
Безопасен метод: малък калориен дефицит няма да навреди на вашето здраве.
Методът е щадящ, подходящ за активни хора и за любителите на спорта.
Организмът отстранява протеини, въглехидрати и мазнини от необходимите кости, което минимизира риска от развитие на болести чрез брака на живи речи.
Няма избор от продукти: можете да маркирате любимите си в менюто.
Методът е по-променлив и гъвкав, което ще помогне за регулиране на храненето с изпъкналост на влагалището и плато, с вагиналност, с гърда виго.

3. Можете ли да отслабнете без калории?

Милиони хора редовно изхвърлят зайва вага. По различен начин и с цената на не само няколко калории. Препоръчваме прием на калории, защото това е универсален метод, който подхожда на кожата. Ако този начин е неприемлив / сгънат / неразумен за вас, тогава можете да изберете свой собствен начин за отслабване.

4. Можете ли да задоволите ефективна диета?

По-големият брой нискокалорични и моно-диети може да причини много настинки и странични ефекти, така че не искаме да експериментираме върху тялото ви. Все едно сте имали диета, която е била отменена, сякаш е работила и е дала резултат, можете да я победите.

5. Достатъчно ли е просто да се яде (без цвекло, тлъсто, женско биле) без капка калории?

Navit се храни „правилно“, можете да подредите нормата на калории, като създадете излишък. При излишък от калории тялото не консумира мазнини, но ще има достатъчно енергия, за да получите достатъчно енергия, за да се обадите. Аз го наричам маловажно, с какви продукти си създал излишък, кафяво с кафяво.

Ето и последното избиване на медала. Опитвайки се да се храните правилно, обилно hto уринирайте диетата до минимум и създавайте калориен дефицит. По този начин тялото подобрява обмена на речи, така че не само ще отслабнете насила, но и ще напълнеете, сякаш само малко ще се отпуснете в храненето.

За ефективна загуба на тегло е толкова важно да поддържате баланс и да се храните в разумен дефицит. Това е лудост, тялото на някого вече е омекнало, така че това е малка корекция на храненето, която помага да се изхвърли вагът и да се върне тялото към нормалното. Але, извинявай, не се тревожи. Най-често трябва да увеличите калориите си, за да постигнете нормата си и да не прекалявате.

8. Кои са специалните сайтове за ветеринарни ученици, които се хранят с диета с калории и BJU?

12. Защо не направя кухня vag?

За шибана калория, майката на кухненската вага също е в чанта. Ако искате, безумно, в името на вазжуването, можете да спечелите спокойствието на колбата / лъжиците, да разопаковате продукта, да погледнете данните на опаковката, да вземете пресните плодове / зеленчуци от приготвените маси и т.н. Ale, точността на подобни вимирювани ще бъде значително по-ниска, по-ниска с най-обикновения кухненски vag. Очевидно, ако отидете на процеса с максимално задържане, тогава изтеглянето на данни ще бъде в рамките на отвличането, но в бъдеще ще бъде по-добре да планирате покупката на кухненски уреди.

Звучи достатъчно за 2-3 месеца, за да формулирате менюто си, да се адаптирате и да разберете приблизително вашата добова диета. Ето защо, като правило, след десетилетие редовни пиршества, изяждане „по инерция“. Обръщайки се към rozrahunkіv KBZhU zazvychay vіdbuvaєtsya за іstotnyh zmіn дажба чи zmіnі допълнителни калории. Освен това, когато достигнете фигурата на баган, можете да увеличите коридора от калории, като преминете към хранене в рамките на вагата.

14. Току-що се напих от женско биле и свалих 2 кг за ден, нищо не ме интересуваше.

Вярно, изчистете женското биле от диетата, за да можете да свалите 1,5-2 кг за ден-два. Ale tse няма да хаби мазнини. Въглехидратите улавят водата, така че когато тялото е скъсено, то ще изразходва вода. Въпреки това, това не подобрява мазнините prosharka, това е просто промяна във водния баланс. Така че не бързайте с мустаци, защото за да отслабнете, е достатъчно да ускорите възстановяването на женско биле.

15. Калориите на Pіdrahunok не са важни, отслабнах с редовен фитнес и нормално хранене.

Още по-добре е, че сте постигнали необходимия резултат без допълнителни rozrachunkiv. Но е важно да се разбере, че кожата на човек има свои собствени индивидуални характеристики, различна възраст, различна анамнеза, различна генетика, различни твърдения за нормалното хранене и различната настройка на фитнес. Правилото „яжте нормално и спортувайте редовно“ може да е безлични нюанси.

За да се стигне до нормално хранене, често се налага майката да пее (и добре, стига да не ви е горещо, например, гладни диети и хапчета за отслабване за отслабване) . Именно поради тази причина все още са необходими ясни критерии, като например значимостта на KBZhU. Бих искал за първия час като ориентир.

16. Какво можете да кажете за контейнерната система Autumn Calabres?