Розвантажувальний тиждень для схуднення на кефірі. Як правильно проводити розвантажувальний день на кефірі? Корисні властивості кефіру

Розвантажувальний день на кефірі - один із найпопулярніших способів для швидкого та безпечного схуднення. Залежно від початкової маси тіла за добу можна позбавитись від 0,5 до 1,5 кілограмів та прискорити метаболізм. За рахунок тих, що входять до складу кисломолочного продукту корисних речовин, організм худне людини очищається від токсинів, скупчення яких призводить до погіршення самопочуття. Дієтологи також рекомендують проводити розвантажувальні дні людям, вага яких тривалий час не знижується. Розвантаження в цьому випадку стане своєрідним «поштовхом» для подальшого схуднення.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Корисні властивості кефіру

Кефір - низькокалорійний напій, регулярне вживання якого покращує роботу шлунково-кишкового тракту та сприяє зниженню ваги. Користь продукту обумовлена ​​пробіотиками, що входять до його складу, а також вмістом кальцію, калію і фосфору. Нижче наведено лікувальні властивості кефіру:

• Захищає організм від інфекцій, спричинених шкідливими бактеріями.
• Знижує рівень кров'яного тиску та запобігає накопиченню тромбоцитів, підвищений вміст яких у крові людини призводить до закупорки судин.
• При вагітності допомагає впоратися із печією та полегшує самопочуття в період токсикозу.
• В результаті досліджень вченими було виявлено, що кефір є гарною профілактикою раку молочної залози.
• Пробіотики в його складі при попаданні в кишечник покращують стан мікрофлори і сприяють покращенню засвоюваності їжі.
• Склянка кисломолочного напою перед сном допомагає позбутися безсоння, яке часто турбує людей, що обмежують своє харчування з метою схуднення.

Протипоказання

Вживання кефіру може завдати шкоди здоров'ю людини, якщо перед проведенням розвантажувального дня не ознайомитись із протипоказаннями:

• Підвищена кислотність шлунка.
• Гастрит.
• Висока температура.
• Менструація.
• Хронічні захворювання нирок та печінки.
• При вагітності та в період лактації проводити розвантажувальний день можна лише після консультації з лікарем.

Деякі люди воліють весь день пити лише кефір. Це жорсткий варіант раціону для схуднення, який може витримати не кожна людина. Дієтологи пропонують поєднати два продукти, щоб урізноманітнити меню. Кефір рекомендується поєднувати з яблуками, гречкою, сиром, свіжими овочами чи фруктами.

Для схуднення необхідно пити свіжий кефір із жирністю 1% або 2,5%.

Нижче наведено енергетичну цінність та БЖУ у 100 грамах продукту. Ці показники необхідно знати у тому, щоб грамотно скласти свій раціон.

Важливо правильно організувати розвантажувальний кефірний день, тільки так вдасться досягти позитивних результатів.

Поради від спеціалістів:

1. 1. Перше правило будь-якої дієти – дотримання питного режиму. За день треба випити 1,5-2 л чистої негазованої води.
2. 2. Влаштовувати розвантажувальний день можна частіше двох разів на тиждень.
3. 3. Голодування суворо протипоказане. Добовий раціон повинен становити щонайменше 1 000 кілокалорій.
4. 4. Кефір слід пити порційно протягом дня. Обов'язково потрібно випити склянку напою вранці та за 1–2 години перед сном.
5. 5. Немає строгих обмежень щодо кількості напою, у середньому норма становить 2–2,5 літри.
6. 6. Фізичне навантаження необхідно звести до мінімуму. Бажано провести розвантаження у вихідний день.
7. 7. Щоб закріпити результат, необхідно на 2 - 4 дні після розвантажувального виключити з раціону солодку та жирну їжу.

Рецепти дієтичних напоїв

Щоб урізноманітнити своє меню можна приготувати низькокалорійні коктейлі. Їхня перевага полягає в тому, що вони втамовують почуття голоду і покращують роботу ШКТ.

Кефір зі спеціями

Відомо, деякі приправи покращують кровообіг і стимулюють обмінні процеси, сприяючи схуднення. Щоб приготувати напій для прискорення метаболізму, потрібні такі інгредієнти:

• кориця мелена - 1/2 ч. л.;
• імбир мелений - 1/2 ч. л.;
• кефір 2,5% – 250 мл.

Всі інгредієнти добре перемішати та випити напій на ситий шлунок. Пити його не частіше ніж один раз на день.

Ягідний коктейль

Складові:

• кефір – 250 мл;
• мінеральна вода – 200 мл;
• свіжі ягоди – 100 г.

Приготування:

1. 1. Ягоди добре почистити, промити та подрібнити за допомогою блендера. Можна взяти полуницю, малину, журавлину чи вишню. Вони зміцнюють імунітет та насичують організм вітамінами.
2. 2. До ягід додати кефір та мінеральну воду, перемішати інгредієнти. Готовий напій можна прикрасити м'ятою.

Коктейль з висівками та сухофруктами

Кефір з висівками – відмінний варіант для вечері. Голод не турбуватиме людину до самого ранку, а сухофрукти позбавлять запорів.

Складові:

• кефір – 250 мл;
• курага сушена – 4 шт.;
• фініки – 4 шт.;
• висівки – 1 ст. л.;
• кориця мелена - 1 щіпка.

Текст: Ольга Кім

За популярністю розвантажувальний день на кефірі посідає друге місце серед інших одноденних очисних методик. На першому – розвантажувальний день на гречці, на третьому – так званий білковий день (найчастіше на пісному вареному м'ясі). Але для тих, хто веде активний спосіб життя, саме кефірний день для розвантаження – найоптимальніший вибір, адже кефір можна пити в дорозі, на роботі, та по суті – де завгодно.

Переваги розвантажувального дня на кефірі

Розвантажувальний день на кефірі славиться не тільки своїми властивостями, що очищають організм, але і як дуже ефективний спосіб скинути пару кілограм за короткий час. Правда, тут варто уточнити - схуднення трапиться аж ніяк не через втрату жирової маси, а тільки тому, що кефір допоможе вивести з організму зайву воду і залишки їжі, що "застрягли" в кишечнику.

Крім того, кефір сприяє нормалізації артеріального тиску, роботи серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту та ефективний як профілактика утворення пухлин та атеросклерозу. Регулярне введення розвантажувального дня на кефірі у звичний раціон допоможе очистити та захистити організм від шкідливого впливу навколишнього середовища.

Тільки кефір та нічого більше?

Розвантажувальний день на кефірі краще проводити раз на тиждень. За великим рахунком варіантів проведення дня кефіру кілька - один зводиться до вживання одного тільки кефіру (на кшталт жорсткої кефірної монодієти), всі інші - до поєднання кефіру з декількома іншими продуктами (наприклад, з медом, сиром, овочами, пісним м'ясом та ін.)

Звичайно, якщо протягом розвантажувального дня вживати тільки кефір і нічого більше, ефекту буде більше. Але катувати себе не варто - якщо не вистачає сили волі, або стан здоров'я диктує певні умови - можна додати до меню кефіру пару-трійку інших продуктів.

Режим найбільш жорсткого варіанта розвантажувального дня кефіру виглядає наступним чином: протягом дня (але не пізніше 20:00) кожні 2-3 години слід випивати 1-2 склянки знежиреного (!) кефіру. Якщо в перервах між "кефірними трапезами" виникне почуття спраги - сміливо можете пити негазовану воду, а якщо переслідуватиме почуття голоду - з'їжте 1-2 ст.л. пшеничних висівок.

День на кефірі у режимі light

• Розвантажувальний день на кефірі та сирі. На сніданок з'їжте 2-3ст. сиру з медом і випийте склянку кефіру. На другий сніданок випийте також склянку кефіру. В обід розмішайте 2-3ст. сиру в кефірі, за бажання можна додати 2-4 кураги або 1 ст.л. будь-яких ягід. Опівдні - склянка кефіру. На вечерю повторіть обідній раціон. О 20:00 випийте склянку кефіру.


• Розвантажувальний день на кефірі та вівсянці. З ранку – склянка кефіру, через 20-30 хвилин – чашку вівсяних пластівців (краще не варених, а запарених з вечора). Через 2-3 години – ще 1 склянка кефіру. В обід – чашка вівсяних пластівців, можна додати за бажання ягоди чи шматочки яблука. Вечеря – 2 зелені яблука та чай з вівсяними хлібцями. О 20:00 – склянка кефіру.


• Розвантажувальний день на кефірі та овочах. На сніданок – склянка кефіру. Через 20-30 хвилин можна з'їсти салат з огірків із зеленню та знежиреним м'яким сиром. Через 2-3 години – ще 1 склянка кефіру. В обід – легкий овочевий суп (наприклад, селера, морква, будь-яка капуста, зелень, спеції), через 2 години – склянку кефіру. На вечерю - 2 болгарські перці, фаршировані капустою. О 20-00 – склянка кефіру.

І не лякайтеся! Звичайно, меню будь-якого розвантажувального дня, у тому числі й кефірного, мало схоже на "ситне життя", але в голодну непритомність ви точно не впадете. Зате протримавшись до кінця, вже наступного ранку ви на собі відчуєте, що життя може стати по-справжньому легким і прекрасним лише за один день.

Як кажуть, немає межі досконалості, а таке поняття, як ідеал, неможливо укласти в суворі рамки. І при цьому далеко не кожен з нас вважає свою фігуру ідеальною: завжди є кілька сантиметрів, які позбавляють спокою і сну. Що ж робити? Відповідь проста – провести розвантажувальний день на кефірі. Це не монодієта, а лише коротка «відпустка» для нашого організму в цілому та травної системи зокрема. Цей спосіб відрізняється своєю простотою, а також доступністю та користю основного продукту, а результат буде дуже відчутним.

Чому кефір?

Кефір входить до списку продуктів здорового харчування та про його корисні властивості можна говорити досить довго. Плюс до всього, він недорогий і доступний кожному, що робить розвантажувальні дні, засновані на ньому дуже привабливими. Кефір необхідно просто купити в найближчому магазині і без додаткової обробки відразу ж вживати. При цьому його зручно брати з собою, якщо ви вирушаєте на прогулянку. Словом, за мінімальних фінансових вкладень ви отримуєте максимально зручний продукт.

Кефірний розвантажувальний день є досить комфортним і з погляду самопочуття, до того ж зовсім необов'язково використовувати лише основний продукт: кефір універсальний і чудово «звучить» з іншими дієтичними інгредієнтами. Головне, худнути із задоволенням, не катуючи себе строгими обмеженнями, але при цьому знати міру.

У своєму складі кефір містить близько 20 видів бактерій та кефірних грибків, робота яких позитивно позначається на функціонуванні нашого шлунково-кишкового тракту. Завдяки їм нормалізується мікрофлора, яка могла постраждати після прийому антибіотиків, попереджається виникнення почуття тяжкості у шлунку та відбувається нормальне спорожнення кишечника. Плюс до всього, кефір легко засвоюється організмом і має незначну калорійність: жирний – 56 ккал на 100 г, знежирений – 32 ккал на 100 г. Таким чином попрощатися з зайвими кілограмами вдається досить швидко.

Важливо! Намагайтеся купувати кефір з малим терміном зберігання, тому що саме в такому будуть присутні активні гриби кефіру і корисні бактерії, які подбають про здоров'я кишечника!

Ще одним плюсом на користь кефіру, як основного продукту для розвантажувальних днів є те, що для схуднення необов'язково вибирати знежирений. І якщо вже зараз ви боїтеся наближення голоду, не панікуйте, придбайте жирний кефір. Справа в тому, що основною його функцією є стимуляція обмінних процесів, які запустять роботу всього організму. Активні речовини почнуть взаємодіяти у будь-якому разі, а калорії будуть «погашені» внаслідок процесу очищення.

Яким буде результат?

Практикуючи час від часу розвантажувальний день на кефірі, можна отримати такі результати:

• Організм очиститься, а отже, загальний стан помітно покращає. Ви відчуєте легкість, бадьорість та приплив енергії.
• Будуть «знищені» зайві кілограми, тільки станеться це не завдяки спалюванню жирової тканини, а через сечогінну дію кисломолочного продукту. Кефір добре виводить зайву воду та залишки їжі, що забили кишечник.

  На замітку! За дотримання всіх правил такий розвантажувальний день дозволяє позбутися 1 кг ваги!

• Робота кишечника прийде в норму, а жовчні шляхи та печінка стануть працювати набагато краще.
• Вживання кефіру позитивно позначається на стоянні серцево-судинної системи. Він забезпечує профілактику атеросклерозу та нормалізує артеріальний тиск.
• В результаті очищення організму покращиться стан шкіри, колір обличчя стане рівним, зникнуть пігментні плями.

Розвантажувальні дні на кефірі є найбільш комфортними для схуднення, тому що основний продукт виконує одразу кілька важливих функцій:

• обмін речовин запускається досить швидко;
• він має приємний смак, тому пити його протягом дня легко;
• має легкий сечогінний ефект і послаблюючу дію;
• кефір швидко вгамовує почуття голоду, чим знімає дратівливість.

На замітку! Кефір у сфері медицини вважається дуже хорошим антидепресантом, і тому його часто рекомендують вживати на підвищення емоційного фону при різних захворюваннях!

Основні правила

Отже, ви вирішили провести розвантажувальний кефірний день для схуднення. Для цього необхідно:

• Кефір, який стане основним продуктом найближчим часом. При цьому пам'ятаємо мінімальний термін зберігання. Жирність вибираємо на власний смак, якщо бажаєте, жирні та знежирений кефір можна чергувати протягом дня.
• За один день вам потрібно випити приблизно 1-1,5 л кефіру. За сильного почуття голоду обсяг можна збільшити, але не більше ніж до 2-х літрів.
• Якщо ви поєднуєте кефір з іншими продуктами, перш ніж їх вживати, зверніть увагу на сумарну калорійність за весь день. Вона має перевищувати 700 ккал.

  На замітку! Якщо добова норма калорій у звичайному раціоні становить близько 1400 ккал, то розвантажувального дня вона обов'язково зменшиться вдвічі!

• Протягом розвантажувального дня заборонено вживати сіль та цукор. Якщо ви бажаєте підсолодити напій, то до нього можна додати невелику кількість натурального меду.
• Оскільки кефір виводить з організму рідину, то цього дня бажано заповнювати її нестачу. Відвар шипшини, трав'яний чай, мінеральна вода – все це можна пити у необмежених кількостях.

Яким може бути раціон?

Тільки кефір

Якщо ви зупинилися на класичному варіанті, то правила прості:

• купуємо необхідну кількість основного продукту;
• вранці випиваємо одну чашку;
• далі протягом усього дня вживаємо по склянці нашого кисломолочного продукту з інтервалом в 3 години.

Таким чином, протягом усього дня вам необхідно буде випити близько 6 склянок ємністю по 200 мл.

З висівками

Розвантажувальний день на висівках та кефірі дозволяє отримати більш яскравий позитивний ефект. Відомо, що висівки містять велику кількість клітковини, вітамінів та довгий ряд мікро- та макроелементів. Всі ці речовини наповнюють наш організм енергією, а харчові волокна позбавляють відчуття голоду.

Режим такого розвантажувального дня виглядає наступним чином: за весь день у вас буде три прийоми їжі, кожен з яких включає 2 столові ложки висівок, їх ви запиваєте склянкою води. При цьому протягом дня ви також п'єте кефір, розділивши його загальний обсяг на 6 частин.

На замітку! Розвантажувальний день на кефірі з висівками можна практикувати 1 раз на 10 днів.

З яблуками

Розвантажувальний день на кефірі та яблуках – це найкраща варіація на тему схуднення. Звичайно ж, краще застосовувати сезонні фрукти, які будуть наповнені вітамінами та біологічно активними речовинами.

Отже, як провести такий день? Тут може бути два варіанти:

• Випити склянку кефіру, через годину з'їсти 2 яблука, ще через годину - склянку кефіру. І так далі до самого вечора.
• Яблука в кількості 2 кг запекти в духовці та поділити їх на 5 прийомів. Літр кефіру також ділимо, але лише на шість частин. Чергуємо продукти протягом усього дня з інтервалом о 1,5 годині.

Варіанти розвантажувальних днів на яблуках ви знайдете у статті:

З корицею

Кориця відома своїми потужними стимулюючими властивостями. Вона не лише активізує обмінні процеси, що протікають у нашому організмі, а й бере активну участь у розщепленні жирової тканини. Плюс до всього, ця спеція дарує енергію та сприяє покращенню загального стану. Тому розвантажувальні дні на кефірі з корицею дають чудові результати.

Отже, приступаємо до приготування коктейлю. На 200 мл кефіру додаємо половину чайної ложки кориці та перемішуємо. За бажання можна покласти невелику дрібку чилі та імбиру в порошку. На день вам необхідно випивати близько 1,5 л такого напою. При цьому його смак ви можете варіювати на власний розсуд, додавши більше перцю чилі або імбиру.

На ряженці

Розвантажувальний день на ряженці стане справжнім подарунком для всіх шанувальників цього напою. Як і кефір, вона позитивно впливає на процеси травлення і приносить величезну користь тим, хто страждає частими розладами.

На один день вам знадобиться 2 літри ряжанки, які ви ділите на 6 прийомів. Загалом схема вживання цього кисломолочного продукту нічим не відрізняється від правил проведення дня кефіру. У перервах ви також маєте повне право пити зелений чай та інші трав'яні настої у необмеженій кількості.

Протипоказання

Користь розвантажувального дня на кефірі очевидна, але незважаючи на це існують випадки, коли цей напій здатний заподіяти і шкоду. Вкрай небажано проводити такі заходи під час менструації, тому що в цей період організм дуже ослаблений. Кефірні дні не рекомендується практикувати підліткам, що пов'язано з підвищеною потребою в біологічно активних речовинах – організм зростає і для розвитку йому необхідний максимум вітамінів і мінералів, а помірність, навіть короткочасна, здатна нашкодити.

• непереносимість молочних продуктів;
• гастрити у гострій формі;
• виразкова хвороба шлунка та інші захворювання ШКТ.

І не забувайте враховувати особливості свого організму, так, при підвищеній чутливості до кисломолочним продуктів, варто вибирати 3-денний кефір, при схильності до запорів – одноденний.

Всі матеріали на сайті сайту представлені виключно для ознайомлення з інформаційною метою. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ'ЯЗКОВА!

Кефір з давніх-давен є одним з популярних засобів для розвантаження та очищення організму. Ще відомий біолог Мечников І. І. стверджував, що травлення тісно пов'язані з старінням. Він говорив про те, що ми старіємо швидше саме через процеси гниття, що відбуваються в нашому організмі. І, якщо частіше розвантажувати організм від їхнього впливу, можна значно продовжити свою молодість.

Досить кількох склянок кефіру щодня, щоби продовжити життя на 20-30 років, стверджував учений. Це пов'язано з тим, корисні бактерії, якими багатий кефір, запобігають гниття та чудово очищають організм.

Основою кефіру є грибок кефіру, який є сукупністю безлічі корисних мікроорганізмів, бактерій, паличок і дріжджів. Саме вони і не дають розвиватися хвороботворній флорі в кишечнику, відновлюють такі необхідні мікроорганізми в тілі людини, які впливають на стійкість імунітету до різних подразників.

Користь розвантажувального дня на кефірі

• підвищує імунітет;
• покращує сон і позбавляє втоми;
• м'яко та дієво очищає шлунково-кишковий тракт;
• провокує вироблення шлункового соку в організмі;
• заповнює нестачу води в організмі;
• знижує ризик захворювання на рак.

Кефір може бути різної фортеці:

• слабкий (одноденний);
• середній (дводенний);
• міцний (триденний).

Що міцніше кефір, то вище його здатність очищати організм. Крім цього, існують різновиди кефіру: біфікефір, біфідок, біокефір. На те слід звертати увагу перед покупкою та вживанням, тому що вони різняться кількістю біфідобактерій, що містяться в напої, які вдосконалюють роботу ШКТ, позбавляють побічних дій антибіотиків і зводять до мінімуму ризик виникнення раку.

Кефір приносить неоціненну користь не тільки внутрішнім органам, а й шкірі, волоссю, нігтям, - всьому зовнішньому вигляду, такому важливому для сучасної дівчини.

Цей продукт благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт за допомогою пробіотиків – корисних бактерій, які допомагають нормалізувати стан мікрофлори кишечника та активізувати процес засвоєння їжі.

Також у його складі присутні:

• вуглеводи;
• жири;
• органічні кислоти;
• цілий комплекс вітамінів, серед яких А, С, Н, РР;
• цінні мікроелементи (магній, кальцій, калій, йод, залізо, цинк, фосфор, сірка, фтор, марганець, кобальт, хром, хлор, натрій, мідь, молібден);
• холестерин (який буває не лише шкідливим, а й корисним).

Поліпшення травлення - це не єдине, чим корисний кефір.

1. Велика кількість білка у напої допомагає заповнити запаси протеїну в організмі. Для цього достатньо півлітра кефіру.
2. Він може легко усунути ознаки хронічної втоми, зміцнити нервову систему і позбавити безсоння.
3. Цей продукт сприяє швидкому очищенню кишечника, покращує секрецію шлункових соків і має легкий сечогінний ефект.
4. Він здатний зміцнити імунітет, особливо це актуально в осінній період.
5. Кефір чудово втамовує спрагу.

Застосування кефіру для схуднення

Кефір дуже часто використовують для одноденних дієт для схуднення.

За допомогою такого методу з кишківника виводяться всі непотрібні відкладення, які утворюються в ньому при щоденному вживанні жирної або калорійної їжі.

З організму йдуть шлаки і токсини, що накопичилися, значно покращується функціонування печінки.

На скільки кілограмів можна схуднути, виконуючи розвантажувальний день на кефірі?

Розвантажувальний день на кефірі може прибрати щонайменше один кілограм.

Завдяки такій неперевершеній ефективності вони дуже популярні, відгуки свідчать про те, що якщо проводити розвантаження правильно, то можна легко досягти відмінних результатів, не нашкодивши при цьому своєму здоров'ю.

Організм сам поступово перебудовується, схиляючись до скидання ваги, не відчуваючи при цьому жодного стресу чи незручностей.

Скільки разів потрібно проводити розвантаження на кефірі?

Щоб досягти чудових результатів, достатньо проводити кефірне розвантаження один раз на тиждень.

Коли вона почне показувати перші позитивні результати, варто зменшити частоту до 15-20 днів.

Так буде підтримуватись форма та збережеться настрій на зниження ваги.

Механізм схуднення при розвантажувальному дні на кефірі

У рамках механізму розвантажувального дня в процесі очищення організму беруть активну участь складові кефіру - біфідобактерії, кальцій і білок. Завдяки їм:

• нормалізується робота ШКТ, забезпечується якісне перетравлення їжі без її відкладення про запас;
• проводиться чищення від шлаків, токсинів, вільних радикалів, нітратів, надлишкової рідини;
• відбувається тривале насичення та швидке вгамування голоду;
• стимулюється вироблення гормонів, що запускають процес жироспаления;
• зменшується до мінімуму добова норма калорійності;
• додаткові дієтичні продукти прискорюють процес схуднення, покращуючи кровообіг та активізуючи метаболізм.

Це відмінний варіант для очищення та схуднення. При бажанні та грамотному підході можна скинути до 1,5 кг.

Протягом розвантажувального дня потрібно вживати напій одного і того ж виробника, з тим самим процентним вмістом жирності. Вибираючи кефір для схуднення, не лінуйтеся заглядати до складу. У ньому повинні значитися молоко, біфідобактерії та грибок для закваски.

Чи корисно пити кефір на ніч?

Чи корисно пити кефір на ніч - це одне з головних питань, яким задаються люди, коли усвідомлено починають приймати кефір з метою оздоровлення та схуднення.

І майже завжди на таке запитання дається однозначна відповідь: звісно можна! Справа в тому, що склянка кефіру за 1-1,5 до сну чудово позбавляє почуття голоду, не навантажуючи організм. Крім цього, кальцій, який у надлишку міститься в напої, засвоюється людським організмом тільки вночі, тому вечірній час ідеальний для прийому кефіру.

Випитий перед сном кефір до пробудження повністю перетравлюється, і прокинетеся ви легко і з добрим почуттям голоду. Це, як стверджують дієтологи, дуже корисно, тому що ви добре снідаєте, і сил вистачить до вечора. Достатньо лише обідати, вечеряти і перекушувати маленькими порціями.

Основні правила розвантажувальних днів

Розвантажувальний день на кефірі потребує правильної та своєчасної організації. В іншому випадку буде складно їй слідувати, результат може бути зовсім не таким, як очікується. Основні правила розвантаження на кефірі:

1. Влаштовувати одноденну дієту на кефірі можна не частіше ніж один раз на тиждень.На місяць трохи більше 4 раз.
2. Обов'язково поділ добової норми кисломолочного продукту на 5-7 рівних частин,Вживання через однакові проміжки часу.
3. Достатня кількість пиття.Без урахування кефіру повинне вживатися не менше 2 літрів рідини. Ранок починається зі склянки чистої води.
4. Організм готують заздалегідь.Вечеря напередодні має бути легкою, перед сном можна вжити склянку кефіру або натуральний йогурт.
5. Після того, як проведено розвантажувальний день на кефірі, не варто накидатися на їжу. Бажано протягом наступного дня випити 2 склянки кефіру, вживати овочі, каші, відварене нежирне м'ясо або птицю. Якщо не дотримуватися цього правила, кілограми, яких вдалося позбутися, швидко повернуться знову.

Читайте також: Розвантажувальний день на воді

Не рекомендується під час розвантаження займатися спортом чи іншою фізичною активністю. Якщо має бути важка розумова робота (наприклад, іспити), то кефірні дні краще перенести. Одноманітна їжа, почуття голоду значно знижують концентрацію уваги, гальмують мислення.

Кефірні коктейлі

Кефір сам по собі приємний на смак, він добре насичує і позбавляє спраги; Тим не менш, існує кілька вкрай популярних рецептів коктейлів, які дозволяють урізноманітнити гарну звичку вживання цього напою і поступово позбавитися кількох зайвих кілограмів.

Коктейль із кефіру зі спеціями

Для коктейлю до склянки кефіру додайте чайну ложку дрібно нарізаного кореня імбиру, чверть чайної ложки меленої кориці, червоний перець на кінчику ножа. Розбавте 1-2 столовими ложками питної води та ретельно перемішайте напій.

Коктейль із кефіру з медом

Коктейль з кефіру з медом можна пити як перекус або десерт. Достатньо додати в склянку кефіру столову ложку натурального меду, чайну ложку подрібненого кореня імбиру, скибочку лимона та дрібку кориці. Додайте|добавляйте| трохи води і добре перемішайте.

Коктейль із кефіру з яблуками

Коктейль з кефіру з яблуками чудово замінити вечерю та позбутися почуття голоду протягом дня. 4-5 зелених кислих яблук натріть на тертці і змішайте зі склянкою кефіру, додавши щіпку кориці.

Розвантажувальний день кефіру для схуднення

Крім власне розвантажувального кефірного дня, коли ви п'єте виключно кефір, з'явилося безліч варіацій подібного розвантаження для схуднення на кефірі. Ми розповімо вам найбільш затребувані з них, які також допомагають чудово очистити організм.

Кефірно-сирний розвантажувальний день

Під час цього розвантажувального дня дозволено вживати не більше 400 г знежиреного сиру та 1,5 літрів кефіру на добу. Тим не менш, у сир можна поєднувати з медом або свіжими ягодами, а з кефіру робити кефірні коктейлі для схуднення.

Розвантажувальний день на кефірі з фруктами та/або овочами

При варіанті розвантажувального дня на кефірі можна їсти будь-які дозволені овочі та фрукти – все не більше 1 кг на день. Крім цього, потрібно випити 1-1,5 літра нежирного кефіру.

Вівсяно-кефірний розвантажувальний день

Поєднання при розвантажувальному дні вівсянки та кефіру є своєрідним «скрабом» для організму під час розвантажувального дня, який добре очищає ШКТ. Заздалегідь замочіть 4-5 столових ложок вівсянки у холодній питній воді. Під час розвантажувального дня додавайте в кожен прийом кефіру по столовій ложці вівсянки в кефір. Крім цього, можна додавати нарізані дозволені фрукти, ягоди, мед.

І, звичайно ж, класичний варіант розвантажувального дня на кисломолочному напої - протягом дня пити виключно нежирний кефір, не більше 2 літрів. Крім цього, і при цьому, і за будь-якого іншого варіанта рекомендується пити багато води, зеленого або трав'яного чаю без цукру, тоді схуднення буде найбільш помітним і ефективним.

Кефірно-гречаний розвантажувальний день

Кефірно-гречаний розвантажувальний день не лише допомагає скинути вагу, а й чудово очищає кишечник. Для проведення такої розвантажувальної дієти гречану кашу краще не варити, а запарювати напередодні в термосі, заливши 1 склянку крупи 400 мл води. Цей спосіб дозволяє зберегти всі вітаміни та мінерали. Протягом дня вживати приготовлену кашу, запиваючи склянкою кефіру. Можна чергувати вживання основних продуктів. Допускається додавання всіх спецій, крім солі.

Кефірно-огірковий розвантажувальний день

При проведенні розвантажувального кефірного дня слід пам'ятати, що огірок на 97% складається з води. При цьому він має приємний смак, аромат та чудово поєднується з кефіром. Розвантажувальний день на кефірі та огірках проходить легко, неголодно, корисно та допомагає вирішити полегшити стан при ревматизмі, артрозі, підвищеному артеріальному тиску, атеросклерозі.

Денний раціон складається з 1 л кефіру та 1 кг огірків. Бажано використовувати літні огірки, вирощені у своїй місцевості. Допускається вживання невеликої кількості зелені. Кефір та огірки можна їсти разом або чергувати.

На замітку:З кефіру та огірків готують чудовий літній суп. Овочі нарізають, заливають сумішшю з кефіру та мінеральної води. Заправляють страву перцем, зеленню, для пікантності можна додати трохи лимонного соку.

Розвантажувальний день на кефірі з висівками

– багате джерело рослинної клітковини; у поєднанні з кефіром продукт має виражену очисну дію. Розвантажувальний день з використанням цих двох інгредієнтів вважається одним із найефективніших. Для очищення використовуються чисті житні, вівсяні або пшеничні висівки без добавок. Висівки покращують моторику кишечника, виводять алергени, продукти розпаду, отруйні речовини, знижують холестерин, знижують апетит. Зернові оболонки активно вбирають воду. Під час вживання потрібно збільшити надходження рідини до 2,5-3 л на добу.

Денний раціон складається з 30 г висівок та 1,5 л кефіру. Висівки заздалегідь заливають гарячою водою, настоюють. Потім продукт ділять на 6 порцій, додають до кефіру, вживають протягом дня. Можна розділити запарені висівки на 2 або 3 порції, чергувати чистий кисломолочний продукт та коктейлі з клітковиною. Разом з кефіром висівки можуть спричинити підвищену газоутворення, дискомфорт у животі. При схильності до метеоризму від такої дієти варто відмовитись.

Розвантажувальний день на кефірі та яблуках

У яблуках міститься маса корисних елементів та вітамінів, у їх складі є і клітковина, яка зберігає відчуття ситості; ось чому яблучно-кефірний раціон такий популярний серед мрійників про розкішну фігуру. Результати такого дня чудові - нерідко виска досягає 1,5 кг.

Для проведення розвантаження підготуйте 5 середніх яблук несолодких сортів (підійдуть "гренні сміт", "симиренко", "грушівка", "антоновка" тощо) та 1,5 літра кисломолочного продукту. Розділіть провізію на 5 рівних порцій і вживайте протягом дня, роблячи між їдою рівні за часом перерви.

Цікава страва для яблучно-кефірного дня

1. Яблуко наріжте невеликими скибочками, не забувши видалити кісточки та насіннєві коробочки.
2. Залийте 200 мл кефіру. Перемішайте. Смачний та дуже корисний салат готовий!

Розвантажувальний день на кефірі та бананах

Перед проведенням розвантажувального дня на кефірі багато хто говорить про високу калорійність бананів, насправді цей тропічний фрукт вважається ідеальним продуктом для розвантаження. У ньому міститься багато харчових волокон, які прискорюють процес перетравлення їжі та покращують перистальтику кишечника, а фруктоза, що входить до їх складу, вбиває потяг до солодкого.

За день потрібно з'їсти 3 банани (сніданок, обід, вечерю) і випити до півтора літра напою з мінімальним відсотком жирності, розділивши на 5-6 порцій. При цьому можна не просто їсти фрукти, та запивати кисломолочним напоєм, а приготувати з інгредієнтів цікаві коктейлі та салати.

Банановий салат

Візьміть:
• 1 банан;
• 200 мл кефіру.

1. Наріжте фрукти невеликими кубиками.
2. Залийте напоєм і добре перемішайте.

Бананово-кефірний коктейль

Потрібні ті самі:

• 1 банан;
• 200 мл кефіру.

1. Очистіть від шкірки банан, відправте в блендер.
2. Влийте кисломолочний продукт і добре збийте.

Результати такого дня заповнюють усі пережиті труднощі – за відгуками йде до 1,5 кг.

Розвантажувальний день на кефірі та грейпфруті

До складу грейпфрута входять пектин, які здатні «обманювати» шлунок, створюючи відчуття ситості; Саме тому фрукт рекомендують включати до раціону кефірного розвантажувального дня, що мріє позбутися парочки кілограмів. Пам'ятайте, що цитрус протипоказаний при підвищеній кислотності, гепатиті, циститі, гастриті та виразці шлунка. Відмовитись від нього потрібно і при алергії на цитрусові.

Протягом дня через 2-3 години випивайте по 200 мл кефіру, в перервах з'їдайте по часточці грейпфрута, не забувайте про питво. Останній прийом їжі під час та кефірі – не пізніше 19:00.

Розвантажувальний день на кефірі та полуниці

Є ще одна смачна варіація розвантаження кефіру, яка допускає вживання полуниці. У ягоді міститься багато вітаміну С, необхідні організму елементи, клітковина. Полуниця покращує перистальтику кишечника і чистить кров, тому розвантажувальний день піде на користь не лише фігурі, а й шкірі (допоможе позбавитися прищів). Якщо у вас є алергія на червоні продукти або ягоди, то, на жаль, доведеться пошукати інші варіанти.

На день вам знадобиться 400 г полуниці та 1,5 літра напою, розділіть інгредієнти на 5-6 частин і вживайте протягом дня. Полуницю бажано їсти цілком, але за бажання можна приготувати полунично-кефірний коктейль, подрібнивши інгредієнти в блендері.

Читайте також: Розвантажувальний день на вівсянці

Розвантажувальний день на кефірі та клітковині

Клітковина – обов'язковий інгредієнт у раціоні тих, хто дотримується правильного харчування; вона дарує сили і в той же час нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а значить, вважається відмінною профілактикою зайвої ваги, як і кефір. Відома навіть цікава варіація розвантаження, що передбачає вживання клітковини.

З інтервалом 3-3,5 години треба випивати по 200 мл кефіру з додаванням до нього 2 чайні ложки клітковини. У перервах пийте воду, зелений чай або трав'яні відвари.

Розвантажувальний день на кефірі та курці

Добре переносяться розвантажувальні дні на м'ясі курки та кефірі. Такий мікс сприяє травленню, тому, не мучичи себе голодом, можна втратити кілька кілограмів.
Для проведення розвантажувального дня вам знадобиться 250 г відвареного курячого філе. Розділіть м'ясо на 3 порції та з'їжте на сніданок, обід та вечерю. Кожен прийом їжі запивайте склянкою напою, він же підійде і як перекушування. Дієтологи не наполягають на обов'язковому вживанні 2 літрів рідини на день, але, проте, нехтувати водою, зеленим чаєм та відварами трав не потрібно.

Розвантажувальний день на кефірі та шоколаді

Навіть шокоголіки можуть не відмовлятися від улюблених ласощів і водночас провести розвантажувальний день на кефірі та шоколаді. Максимальна денна порція – 15 шматочків натурального чорного шоколаду, частку какао-бобів у якому доводиться щонайменше 72%.

На сніданок з'їжте 7 шматочків шоколаду і випийте склянку кефіру, меню обіду аналогічне, а ось на вечерю і під час перекушування краще обійтися тільки кисломолочним напоєм. Не забувайте про воду та зелений чай.

Розвантажувальний день на кефірі

Влаштувати розвантажувальний день можна навіть на окрошку, але не на квасі, а на кефірі. У цій страві містяться всі необхідні вітаміни та мікроелементи, до того ж воно чудово охолоджує у спекотний день і найголовніше:

• виводить із організму зайву рідину;
• очищує від шлаків;
• дарує відчуття легкості;
• нормалізує мікрофлору кишок;
• позбавляє від запорів.

Секрети створення дієтичної окрошки:

1. Для приготування використовуйте тільки овочі з мінімальним вмістом крохмалю – редис, ріпу, огірки, зелень, а от картоплі бажано відмовитись.
2. Ковбасу слід замінити вареною яловичиною або курячою грудкою.
3. Кисломолочний напій купуйте знежирений і розбавте його водою.
4. Від солі краще відмовитись.
5. Сметану і майонез додавати в дієтичне забарвлення не можна, але ви маєте право замінити їх натуральним йогуртом.

Для приготування окрошки на кефірі вам знадобляться:

• м'ясо варене – 300 г;
• огірки свіжі – 250 г;
• редис – 150 грамів;
• яйця курячі – 2 штуки;
• кефір - 1 літр;
• вода – 300 мл;
• зелень (петрушка, кріп) – до смаку.

1. Зелень помийте. Дрібно порубайте.
2. М'ясо наріжте кубиками.
3. Яйця, зварені круто, подрібніть.
4. Огірки натріть на тертці.
5. У такий же спосіб наріжте і редиску.
6. Кефір розбавте водою та заправте їм окрошку. Перемішайте.

Приготовлену порцію окрошки потрібно з'їсти за 4 прийоми. При нападах голоду не заборонено випити трохи кефіру. Не забувайте також дотримуватися питного режиму.

Розвантажувальний день на кефірі із чорносливом

Якщо потрібно терміново скинути 1,5 кг, використовуйте розвантажувальний день на кефірі та чорносливі (231 ккал), але при цьому більшу частину часу доведеться посидіти в туалеті. Потужний проносний ефект не дасть вам насолодитися смачним меню, зате втрати будуть дуже відчутними.

Варіант 1.П'ять разів на день з'їдається невелика жменька чорносливу та запивається склянкою основного напою.

Варіант 2.На сніданок та вечерю – по 100 гр чорносливу, на обід – 2 склянки кефіру, на ланч, полудень і перед сном – по 1 склянці.

Варіант 3.Тричі на день випивається коктейль, який можна приготувати за рецептом. Збити в блендері 50 гр чорносливу та 200 мл кефіру.

Розвантажувальний день на кефірі йцями

Розвантажувальний день на кефірі та яйцях (70 ккал в 1 варені) - ідеальне схуднення для спортсменів без шкоди для їх накаченої м'язової маси. Для обивателів це лише один із численних способів ефективного та якісного очищення організму. Адже саме ці два продукти легко засвоюються, відрізняються низькою калорійністю та насичують усіма необхідними поживними речовинами.

За півгодини до сніданку, на ланч, полудень та перед сном – по склянці основного напою. На сніданок – 1 яйце пашот. На обід - 2 яйця, зварені круто. На вечерю - яйце некруто.

Розвантажувальний день на кефірі з картоплею

Для тих, хто важко переносить почуття голоду, можна порадити розвантажувальний день на кефірі та картоплі (82 ккал у відварному). Тривале насичення гарантовано. Однак пам'ятайте, що через досить високу калорійність і великий вміст крохмалю у вашому улюбленому овочі набагато схуднути вам не вдасться. Максимальний результат – 0,5 кг. Протягом дня можна з'їсти не більше 500 гр відвареної картоплі (дозволяється зелень). Основний напій – у необмеженій кількості.

Розвантажувальний день на кефірі та рисі

Існує варіант розвантажувального дняна рисі та кефірі.

Для цього бажано використовувати сорт басмати, він є найбільш корисним. Всього за день можна вжити 200 грам рису та 1,5 літра кефіру.

Дозволені продукти розвантажувального дня на кефірі

Дозволений продукт для такого розвантажувального дня – це кефір, бажано середньої міцності та 1% жирності.

Якщо вам здається, що ви не здатні протягом усього дня харчуватися лише кефіром, це не біда! Дозволено, причому це дуже смачно, поєднувати кефір із фруктами та ягодами: ідеально підійдуть яблука, персики, груші, малина, полуниця, лохина.

Також, крім кефіру при такому розвантажувальному дні можна їсти і овочі: салатне листя, перець, огірки, помідори, редис.

Прекрасним доповненням до кефіру є сир. При розвантажувальному дні рекомендується знежирений сир.

Крім іншого, до страв можна додавати натуральний мед, сухофрукти, різні спеції (кориця, ваніль, натуральні ароматні трави, перець).

Таблиця дозволених товарів

* дані вказані на 100 г продукту

Список заборонених продуктів розвантажувального дня на кефірі

Список заборонених продуктів при розвантажувальному дні на кефірі досить великий: тут немає послаблень, тому що у вас є лише доба, щоб очистити організм.

Наприклад, абсолютно заборонено солодкі напої, каву. Такі напої потрібно замінювати звичайною питною водою або трав'яним, зеленим чаєм без цукру.

Крім того, не можна їсти при розвантажувальному дні різні ковбаси, копченості, напівфабрикати, фастфуд, борошняне, смажене.

Необхідно їсти лише натуральні, рослинні продукти, наприклад, овочі та фрукти.

Також, у жодному разі не поєднуйте кефір з алкогольними напоями, так як це чревато неприємними відчуттями в шлунку.

Кефірне розвантаження та очищення за один день - це ефективний спосіб схуднення, а також очистити організм і запобігти багатьом захворюванням. У чому користь цього продукту? У кефірі міститься багато бактерій, які потрібні організму. З їх допомогою можна усунути тяжкість у животі, запори, відновити мікрофлору в кишечнику.

Крім того, цей продукт має такі властивості, як:

• прискорення обмінних процесів;
• сечогінна та послаблююча дія;
• зменшення почуття голоду.

Тільки в кисломолочних продуктах можна знайти багато засвоюваного кальцію, що покращує енергообмінний процес, а також сприяє зміцненню кісток. Тому, кефір допоможе у поверненні розкішної фігури, гарної усмішки, міцних нігтів та густого волосся. Користь кефірного напою також полягає в тому, що він є сильним антидепресантом.

Як правильно провести на кефірі розвантажувальний день?

Крім відмінних результатів і користі, існує низка протипоказань, тому перед правильним проведення розвантаження потрібно порадитися з фахівцем.

Кефірна дієта протипоказана, якщо у вас:

популярне:

• ✅ Триденна дієта кефіру для схуднення
• ✅ Варіанти розвантажувальних днів для схуднення
• ✅ Чи можна їсти сир після тренування?
• ✅ Різновиди розвантажувальних днів на гречці

• анорексія чи ожиріння;
• гастрит чи виразка шлунка;
• непереносимість лактози - організм не перетравлює молочні та кисломолочні продукти;

Також не можна робити розвантаження в підлітковому віці — це шкодить організму, що росте, і може принести більше шкоди, ніж користі.

Проведення стандартної дієти на одному кисломолочному продукті не рекомендується вагітним жінкам. Також не можна робити розвантажувальні дні в період менструації.
Судячи з відгуків, дуже часто жінки виділяють мінуси цієї дієти у вигляді запаморочення, погіршення настрою та слабкості після неї. Такі симптоми можуть виникнути у непідготовлених людей. Щоб уникнути негативних наслідків, потрібно порадитися з лікарем, який дасть правильні рекомендації для зміни раціону з метою схуднення.

Основні правила

Щоб отримати користь після розвантажувального дня та скинути зайву вагу, кожна жінка повинна знати основні правила даної дієти для схуднення – скільки і коли можна пити кисломолочний продукт, варіанти прийому.

Основні правила розвантажувального дня на кефірі - список рекомендацій для досягнення видимого ефекту:

• відсоток жирності в кисломолочному продукті має бути мінімальним, а також термін придатності не повинен перевищувати 5 діб;
• важливо додати до розвантажувальної дієти додаткові напої, наприклад, мінеральну воду, зелений чай або корисні трав'яні відвари, а від кави краще відмовитися;
• порядок їди потрібно розділити на 5 разів, між прийомами повинні бути однакові перерви за часом;
• важливо виключити з раціону цукор та сіль, тому що цукор перешкоджає роботі кисломолочного продукту в повному обсязі, а сіль сприяє утриманню рідини в організмі;
• під час дієти краще відмовитися від фізичного навантаження, а також від інтенсивної розумової роботи, корисніше буде присвятити день відпочинку та прогулянкам на свіжому повітрі.

Не можна переїдати перед запланованим днем ​​розвантаження, краще приготувати легку правильну вечерю, наприклад, овочі з нежирним м'ясом і пити якнайбільше води.

Щоб результат закріпився і процес схуднення був помітнішим, потрібно повністю замінити звичний раціон на правильне харчування, додати активний спорт і слідкувати за станом здоров'я.

На скільки можна схуднути?

На скільки можна схуднути з розвантажувальним днем ​​на кефірі? Такий вид розвантаження та очищення є одним з найпопулярніших та найефективніших, будь-яка жінка застосовувала такий метод детоксу. Кисломолочні продукти не тільки корисні, а й допомагають схуднути до 2х кг,за рахунок нормалізації роботи кишечника. Кефір є легким проносним, виводить з організму всі токсини та шлаки.

Стандартне меню на розвантажувальний день для схуднення: 2 літри нежирного кефіру потрібно використати 5 разів на добу, приблизно кожні 3-4 години.

У період вагітності у кожної жінки починають відбуватися різні зміни в організмі, основна з них – поява зайвої ваги. Щоб усунути цю проблему і швидко відновитись після пологів, потрібно запам'ятати основні правила розвантажувального дня на кефірі при вагітності. Це допоможе не тільки зберегти колишню форму, а й додасть користі здоров'ю. Одним із варіантів розвантажувального дня є поєднання сиру та кефірного напою.

Не для всіх вживання сиру та кефіру протягом доби приємно, але важливо пам'ятати про користь, а ввечері можна побачити відмінний результат – тіло набуде легкості і не буде набряків. Не треба думати, що дана дієта може завдати шкоди малюкові, тому що всі необхідні речовини йому надійдуть у будь-якому випадку.

За рекомендаціями лікарів, проведення таких розвантажувальних днів потрібно робити кожні 1,5 тижня.Також можна зробити розвантаження перед народженням дитини. Але важливо пам'ятати про протипоказання, тому не можна самостійно змінювати свій раціон, треба порадитись із фахівцем, щоб отримати лише користь.

Яблука та кефір

Яблуко містить у собі масу корисних мікроелементів та вітамінів, у складі яблук також міститься клітковина, за допомогою якої організм почувається насиченим. Саме тому розвантажувальний день на яблуках та кефірі для схуднення дуже популярний серед жінок, які мріють про струнке тіло. Те саме міститься в огірках.

За один розвантажувальний день можна скинути до 2 кг, при цьому не завдаючи шкоди організму.

Для цього знадобиться: 5 невеликих яблук будь-якого сорту та близько 2х літрів кисломолочного напою. Потрібно розділити продукти на 5 прийомів їжі та випити протягом дня, враховуючи рівні перерви між кожним прийомом.

Рецепт смачної страви з яблук та кисломолочного продукту: нарізати яблуко середніми скибочками, видаливши всі кісточки та коробочки для насіння, потім залити кисломолочним напоєм та перемішати. Такий салат сподобається кожному, дуже смачно і корисно. За бажання можна просто чергувати прийом кефіру та яблук, роблячи перерву між прийомами приблизно 1-2 години.

Кефір та гречка

Розвантажувальний день на кефірі та гречці дозволяє досягти приголомшливого результату, при цьому під час розвантаження ви не відчуватимете голоду. Варіант гречано-кефірного раціону розвантажувального дня для схуднення:

Перед сном потрібно залити каструлю гречки окропом, накрити кришкою і закутати в теплий матеріал, потім розділити на 5-6 їд по порціях і їсти протягом дня разом з кефірним напоєм. У проміжках можна пити зелений чай.

Перед днем ​​розвантаження потрібно залити гречку знежиреним напоєм кефіру, з ранку розділити цю кашу на 5 порцій і вживати протягом доби. У перерві можна зробити перекушування у вигляді склянки кисломолочного напою. Також потрібно пам'ятати про додаткове вживання рідини, води чи чаю. Судячи з відгуків, такий варіант відпочинку від звичного раціону харчування сприяє швидкому схуднення та припливу сил.

Сир і кефір

Розвантажувальний день на сирі та кефірі підійде будь-якій людині, а особливо тим, хто любить молочні продукти. За весь день можна вжити 500 г сиру і близько 2х літрів кефірного напою, а також обов'язково стільки ж води або чаю без цукру. Якщо додавати цукор, користь від цієї дієти буде значно нижчою.