Tauki pret ogļhidrātiem: kas ir labāks figūrai. Olbaltumvielas ēdienreizē: kas nav drošs – par maz vai par daudz? Pietrūkst ogļhidrātu, tauku un kaloriju

Pie Merezhi Dedali bieži ir formulas rozrahunok KBZhU svara zaudēšanai. Sliktākais ir tas, ka cilvēki, piemēram, rozpovsyudzhuyut tsі formula, maz razumіyut adekvātas dietoloģijas un sporta uztura pamatos.

Lielākā daļa bikinistu (fitnesa bikini vai FB), meiteņu, par prieku par jaunību, briedumu, veselības izpausmēm trenera ziņkārībā, devās uz skatuves, un tad viņas kļuva par fitnesa instruktorēm.

Viss ir labi, var iepriecināt un rakstīt par viņu praksēm, ka ass nav mērķis, ja tādi “profi” tiek ņemti lasīt cilvēkus notievēt, nevis tikai nodarboties ar veselīgu fizisko sagatavotību, bet pašam notievēt. Šeit esošā ass sāk miskasti.

Nav zināšanu, nav izpratnes par elementārajiem dietoloģijas noteikumiem. Viss šādu profilu retināšanas noteikums ir samazināts līdz formulai:

“Vitrata vairāk līdz nākšanai = novājēšana” un līdz BJU shēmai: 30-35 / 10-15(20)/ 50(45)-60

Pirmkārt, Vitrata > Parafії verno, bet nepietiekami, tad uzturvielu sadales shēma nav pakļauta ikdienas kritikai.

BJU 30/20/50 TSE POVNA BĀKA!!!

Acīmredzot, izmantojot šādu izkārtojumu, jūs varat zaudēt svaru, bet par kādu cenu?

І ass par cenu uzreiz un parunāsim.

Kam mums vajadzīgi PVO standarti.

Otzhe, PVO, mums šķiet, ka esam veseli un aktīvi, ir jārūpējas par:

1g uz kg vaga - Bilka;

1,1 g uz kg vaga - tauki;

4g uz kg vaga - Vogļhidrāti.

Kas tiek ieguldīts BJU shēmā: 10-15% / 30-35% / 50 -60% un vienādi ar ierosināto shēmu, stundas svara zudums ir 30-35 / 10-15 / 50 -60, tobto. olbaltumvielas sāka uzvarēt pār savu bezspēcīgo funkciju uz taukiem.

Forši? -Ni!

Taukiem ir citas lomas organismos. Pats svarīgākais: enerģisks un plastisks. Stan shkіri, matains, nіgtіv, viss ir resns.

Un kā brīnīties plašāk - VITAMĪNI.

Ar diētu, kopā 10-15% tauku, vienkārši pietrūks taukus ražojošo vitamīnu!

Tauku samazinoši vitamīni: A, D, E, K.

Pirmās pazīmes vitamīna trūkumsA- "smēķējošais akls".

Vitamīnu trūkumsD :

- Depresija un spēka trūkums;

- Problēmas no ieņemšanas;

- Cukura diabēts un aptaukošanās (D vitamīns samazina parathormonu, kas ilgtermiņā palīdz asinsspiediena pazemināšanai. Un arī paaugstina leptīna līmeni – hormonu, kas kontrolē tauku uzkrāšanos un uzlabo sieta sajūtu);

- M'yazova vājums;

- Osteoporoze

VitamīnsE– Var būt spēcīgākā antioksidanta iedarbība. Pereskodzhaє utavlennu trombi un pereskodzhaє attīstību aterosklerozes kuģiem. Un tagad mums vajag šo vitamīnu, vai ne?

VitamīnsK- Palielināt asiņu rīkles darbību, mainīt kapilāru iespiešanos un uzlabot audu reģenerāciju. Vai tas nav nepieciešams svara zaudēšanai? Šaubos...

Un tagad ir pienācis laiks rūpēties par rozēm. Šķiet, ka pznavalne skaitļos.

Izejas dati:

Ņemsim pirmā posma plašāko aptaukošanās veidu:

Sieviete: sieviete - 90 kg, svars - 165 cm, svars - 30 gadi, ĶMI - 33,1 (pirmā stadija aptaukošanās).

Kaloriju saturs vagai 2600 kcal saskaņā ar Mifflin-San Zheor formulu un Kfa = 1,46. Sports ir labs.

Rezultāti shēmai 2600 kcal, kas 30/10/60:

Olbaltumvielas: 780kcal un 195g dobai; 2,2 g uz kg vilnas – pāri pasaulei dzīvais proteīns!

Tauki: 260kcal un 29g uz dobu; 0,3 g uz kg vilnas - neietilpst parastajā karkasā!

Ogļhidrātos: 1560kcal un 390g uz dobu; 4,3g uz kg vilnas - Vairāk nekā ieteicamā norma!

Rezultāts shēmai 2600 kcal un 30/20/50 taukiem izskatās labāk, taču viss nav ideāli:

Olbaltumvielas: 780kcal un 195g dobai; 2,2 g uz kg vilnas – pāri pasaulei dzīvais proteīns!

Tauki: 520kcal un 58g uz dobu; 0,6 g uz kg vilnas – tauki nesasniedza minimālos ieteicamos standartus!

Ogļhidrātos: 1300kcal un 325g uz dobu; 3,6 g uz kg matu - Norma svara zaudēšanai, uztura bagātinātājs svara zaudēšanai.

Tagad tas pats, bet par nāvējošu tievēšanu. Izveidosim 500 kcal deficītu.

Apskatīsim shēmu 2100 30/20/50 kā mazāk absurdu vienādās daļās 30/10/60.

Olbaltumvielas: 630kcal un 158g dobai; 1,8 g uz kg vilnas – pāri pasaulei dzīvais proteīns!

Tauki: 420kcal un 47g uz dobu; 0,5g uz kg vilnas - Tauki nesasniedza minimālās ieteicamās normas!

Ogļhidrātos: 1050kcal un 263g uz dobu; 2,9 g uz kg vilnas - Norma svara zaudēšanai.

Tagad meitene ir zaudējusi svaru līdz 80 kg, un tagad svara zaudēšanai viņai vajag 2300 kcal un 1800 kcal svara zaudēšanai.

Rozrahunok pēc shēmas 1800kcal ka 30/20/50

Olbaltumvielas: 540kcal un 135g dobai; 1,5 g uz kg vilnas – pāri pasaulei dzīvais proteīns!

Tauki: 360kcal un 40g uz dobu; 0,4g uz kg vilnas - Tauki nesasniedza minimālās ieteicamās normas!

Ogļhidrātos: 900kcal un 225g uz dobu; 2,5 g uz kg vilnas - Norma svara zaudēšanai.

Olbaltumvielas: 70-105g ražošanai un veido 10-15% no kopējā kaloriju satura.

Tauki: 70-105g dobai 30-35% no dobovogo kaloriju satura.

Rezultāti realitātē. Povny ka vіdvertiy perekіs pie kharchuvanni.

Un tagad šādas brīnumainas diētas pēdas:

1. Proteīna atgūšana virs pasaules noved pie:

- Lielākas ambīcijas attiecībā uz aknām un nirkām līdz pat neveiksmei. Sechovin ribas pārvietojas asinīs. Cilvēkiem ar cukura diabētu pēc cita veida nav ieteicams dzīvot ar lielāku olbaltumvielu daudzumu. Un tas bieži notiek ar aptaukošanos;

- Paaugstināta interese par SHT;

- sapuvuši baltumi zarnās (puves dispepsija);

1. Ir nepieņemami samazināt tauku zudumu līdz šūnu membrānu sabrukšanai (plastmasas funkcija).

(Pēc analoģijas jāpiebilst, ka jūsu dzīvoklim nav logu un durvju. Nāc iekšā, kas gribi, ņem ko gribi, liec, ko gribi, atnes, atnes. Vai tev patīk šāda nometne? pierādījumi ir acīmredzami).

1. Tauku veidojošo vitamīnu trūkums.
2. Ādas sausums, lobīšanās, infekciju necaurredzamības samazināšanās.
3. Zems tauku saturs var izraisīt menstruāciju disfunkciju un reproduktīvo kaitējumu.

Un pats galvenais, tauki rodas nevis tauku dēļ, bet gan nepietiekama vienkāršu ogļhidrātu (zukorіv) uzņemšanas un uztura līdzsvara traucējumu dēļ.

Un tagad neliela atkāpe vēsturē par tiem, kā parādījās shēma 30/20/50

Klasiskā BJU norma gramiem ir 1:1:4, kalorijām dotā 4:9:16 vai svariem 14:31:55. Tse normālai maltītei no rīta. "Khudelki" samaziniet kaloriju saturu par 50% (2400 kcal aizstāšana no rīta un 1200 kcal, tādas domas ir uz ilgu laiku un uztura speciālisti), tad. Ēd pusi no nepieciešamā. Tas ir iespējams un nepieciešams tikai tauku un ogļhidrātu daudzumam, bet nav iespējams ēst olbaltumvielas. Tobto pie 4:9:16 (kopā 29) jāizvēlas 14, no tiem tauku proporcija ir 5 un ogļhidrātu proporcija 9. Atliek 4:4:7, kas tiek dota kopā 27:27:46. Izklausās pēc 30:20:50 - viņi noapaļoja olbaltumvielu pieaugumu par 3%, kas nezina, kā zaudēt svaru, mainīt taukus, līdz ar to, tāpat kā tauku tauki, viņi pievienoja taukus ogļhidrātiem - piemēram, dārzeņu brūnu. svara zudums. Ass ir aptuveni tāda domu galva, tad labāk visam, un tā iestrēga, un formula pazuda. Tātad formula “30:20:50” vairāk domāta liesam uzturam, tiem, kam tā ir noteiktam tauku un ogļhidrātu daudzumam. Un vāveres vecajam krasi izauga mazāk, bet kilkiešu gadījumā palika daudz vairāk.

Brauciena ass un vēsture 30/20/50. Visnovok, Dānijas diēta ir mazāka par 1200 kcal kalorijām. Un yogo suyut kudi zavgodno.

Vzagali, rozpodіl BZHU par vіdsotkami netīro ideju.

Pareizai rozrahunkai tas ir jāredz vіd vagā.

Priekš Privāts"Shudnennya" olbaltumvielu norma ir 1 g uz kg vilnas, un ce ir konstante.

Ņemot vērā samērīgas izmaiņas tauku un ogļhidrātu daudzumā, lai radītu 400-500 kcal deficītu, jums ir jāstrādā pie tauku un ogļhidrātu diētas. Ar šiem taukiem ogļhidrāti mainās proporcionāli. Tāpat neaizmirstiet brīnīties par sirsnīgām normām, un pat ja tas ir nepieciešams, lai tie izaugtu, tad ir jāievēro šīs normas un jāpārkalo.

Tikai daži no kaloriju deficīta radījumiem nav tik krasi samazināti ieteicamajās normās un BJU nebūs spēcīga peroksīda, un rezultātā es zaudēšu svaru, nezaudējot savu veselību.

Tiem, kas ir aizņemti izmēģinājumu zālē un pagaidām ar sportu ir bijuši aizņemti ikdienā, rozrahunok jau būs pēc citiem standartiem, jo ​​nevar sagaidīt, kad tiks izpildīti PVO ieteikumi un RAMS, bet tomēr cita dziesma.

Vai jūs patiešām kontrolējat savas diētas kaloriju saturu, ēdat pareizi, bet nevēlaties nokrist? V nav vainīgais. Man ir anonīmi paziņas, piemēram, tikai tovstіyut rіk y rіk. Tovstіyut, neatkarīgi no tiem, kas ziņo chimalo zusil rīta luncināšanai. Īpaši ārišķīgs ir viens no maniem paziņām, kurš ne tikai norauj ādu no sliekšņa, bet ēd ēdienus ar nulles tauku saturu un nekrāso salātus ar eļļu. Uzvarēja navit koristuetsya aerosolu olії! (Es nezināju par šo iemeslu, doki man neprasīja to uzdāvināt Valsts svētkos). Šis ir tāds smidzinātājs olīveļļas uzklāšanai uz pannas, tāpēc, nedod Dievs, nelej vairāk par diviem pilieniem.

Ja viņa ciemojas pie manis, es skrienu, kā viņai ir drudzis, ka ir nejauki padomāt, brīnīties par savu dārzeņu salātu gatavošanu, kur es ar dāsnu roku leju olīvu olu. Ja kāds zina, ka esmu uztura speciāliste. Es dzīvoju bagātīgi un no gandarījuma, bet tajā pašā laikā esmu bagāta ar stīgu un veselību viņai. Ja vēlaties iegūt fizisko sagatavotību priekšā visai planētai, es noteikti nevaru to panākt. Zumba, steps, velotrenažieris, spēka treniņi... Šķita, ka viņa mēģināja manī, it kā es ēdu, noskaidrot, lai es zaudētu svaru, bet bija prieks pievienot diētu її tik nomelnota, ka viņa nebaro mani vairs. Jau rokiv par diviem. Tiesa, vaga її aug un aug.

Žiri ieguva savu netīro slavu, kas tam bija bagātīgi liktenīgs. Pakausī bija cilvēki, piemēram, stverdzhuyut, ka cilvēks, gluži kā mašīna, dzīvo ar eža enerģiju un guļ. Tad parādījās cilvēks, kurš ne tikai virilizēja taukus, bet arī uzminēja teoriju (pirms runas, dosi uz melodiju, kuru es nevaru apstiprināt). par radījumu tauku shkoda. Vtіm, teiksim godīgi, no drudža aptaukojās.

Ja zini sieviešu žurnālus pirms pieciem gadiem, tad atklāj, ka smaka ar prieku skaidros par tiem, kā samazināt kaloriju saturu jebkurai kaislībai. Katram visefektīvākais līdzeklis šajos gadījumos ir kalpot kā ātrais tauki. Gailis bez shkіri un zilgana, negaršīga vistas krūtiņa, tējkarotes olії pieklājīgai їzhі porcijai vai arī mēs saucam par viena citrona sulu, nevis uzpildīšanu - tās visas ir zvaigznes. Un varbūt, tikai īsu brīdi, es brīnos, ale, mani dārgie, tāds pidkhids - gadsimts pagāja.

Ale jaku gludi tsomu perekonat cilvēkiem, yakі roka unikāls zhirіv. Burtiski dienām viņa runāja no klienta it kā stingra, ka nebaidās būt resna, viņa nav unikāla. Bet, ja mēs sākām izvēlēties uzkodas un uzkodas, tad viņa tik rūpīgi jautāja: "Bet es ņemu 15 gorіkhіv par slіdanok, tas nozīmē, ka es nevaru ēst zirņus visu dienu? Ieteikums: tas ir iespējams un nepieciešams. Ļaujiet man paskaidrot, kāpēc.

Kalorijas Kaloriju atšķirība. Es par to uzrakstīju ziņojumu. Šodien sadalīsim taukus no ogļhidrātiem. Piemēram, paņem bulciņu (vai tā būtu, navit korisna pilngraudu) un zirņus.

Kaloriju parametrs(Es ienīstu šo vārdu, viņam nav pareizi ienest krāpnieku, nu, tas ir joks...) Nu, kalorijas no ruļļiem būs vieglāk iegūt, un organisms, iespējams, nevarēs smagi strādāt, lai dabū tos. Kāpēc maize ir tik garšīga? Tieši tāpēc, lai uzlietu vīnus, nepievienojot cukru, zukras molekulas no jaunās tiek sadalītas jau zem līnijas infūzijas. Tāpēc maizei ir tik garšīga lakrica, un uz to ir tik viegli skatīties.

Un, ja ņemam zirņus, tad no tiem ir jāizņem kalorijas, jāpatērē pienācīgs enerģijas daudzums. Piemēram, kalnos, piemēram, 500 kilokalorijas, un sadalot mums vajag 200, tad kaloriju saturs jau tiek samazināts līdz 300. Noķert, kur es esmu slims?

Tas pats! Kalorijas Kaloriju atšķirība.

Iekarots: Maizīte, iedvesmoties, šķirties arvien vairāk, lai segtu enerģijas vitrātus. Un ass ir kā minimums 10% no kalniem, redzēsim jūs visus uzreiz. Un tad ir lielāks daudzums - tas jau ir jānoglabā jūsu oforta redzeslokā, tā ir jūsu darba kvalitāte. Ja paņēmāt 30 gramus zirņu, tad no tiem var iegūt ne vairāk kā 23 gramus. Tajā pašā laikā kalnu kaloriju saturs izpratnē "z'їv - apdegums" strauji samazinās.

"Ha!, saki vee." Tie zemesrieksti! Un no eļļas, piemēram, neatriebties šūnām un tualetes tuvumā nav ko pazaudēt no redzesloka. Un jaunā kaloriju saturs tika samazināts ..." Tāpēc viņi devās, lai sakārtotu mītu par taukiem.

Piemēram, enerģijas vitrātu atmaksāšanai vajag 100 kilokalorijas, un tev nebūs ne bulciņas, ne putras. Kalorijas no ogļhidrātiem var iegūt mazāk nekā divus mēnešus:

1. Nāc uz klitīnu kā glikozi
2. Viņi jūtas kā resni.

Un viss ar to, ka glikozes ir vairāk vai mazāk nekā vikoristan. Un tāpat kā, piemēram, jums ir insulīna rezistenceŠī iemesla dēļ klitīni nevar pilnībā iegūt glikozi. Un, ja viņa negāja uz kameru, tad tur vairs nav kur iet, zemākas asis sānos, tās citas stīgas ķermeņa krokas. Un, ja bulciņā bija nevis tieši 100 kilokalorijas, bet 125, tad jums vajadzētu nosēsties uz sāniem, lai padarītu veselīgākos cilvēkus, kuriem insulīns ir ar blīkšķi.

Apskatīsim citu attēlu, lai jūs uzņemtu kalorijas no taukiem. Navіt iz zvichaynoї olії. Tauki, principā, tiks iekaroti vairāk un vairāk salocīti. To sadalīšanai tajā stundā ir jāizmanto bezpersoniski augu fermenti. Un, ja jums nav pietiekami daudz enzīmu vai gliemežu skābums ir samazināts, jūs to iegūsit labāk. Tobto ymovirnіst asimilācija tauku un visu їhnyoї kaloriju saturu ugunī saskaņā ar lielo uzturu.

Krіm tsgogo, taukus organisms patērē citiem mērķiem: klitīna veicināšanai, hormonu ražošanai, holesterīna ražošanai (un dzīvība mums ir nepieciešama!)... Ja ķermenim ir nepieciešama (un jums ir nepieciešama) hormonu augšana un šūnu aizsardzība, bet jūs nekļūstat resni, tad mēs sāksim rūpēties par jūsu un jūsu enerģiju. Vono podbaє par šmuci - par jauna klitīna iedrošināšanu un par hormonu vibrāciju. Un tad mēs svīdīsim, mēs visu zaudēsim tauku veidā, mēs to ieguvām, mēs dosimies uz enerģētisko drošību.

Tieši tāpēc ir lieliski, ka pat tad, ja tu patērē 100 kilokalorijas, tu tās ņēmi no taukiem, tad no tiem var nesaņemt enerģiju. Piemēram, jūs paņēmāt 100 kilokalorijas, bet jūsu ķermenis paņēma 60 no visa, kas jums tur bija nepieciešams. Zreshtoyu, tu esi zaudējis visus 40! Tāpēc jums nav pietiekami daudz kaloriju. Trekna diēta ir balstīta uz šo principu, ja cilvēks var biežāk iekļaut ogļhidrātus Dukana diētā), bet, ja jūsu uztura treknums nokrītas, paskatieties uz tādu tauku cienītāju kā es. Par šo diētu apsolu uzrakstīt reportāžu tuvākās stundas laikā.

Tātad, acīmredzot, tā kā būsi sakārtojis, ko vēlies, gribi taukus, gribi ogļhidrātus, gribi olbaltumvielas, viss noteikti parādīsies tavās tauku rezervēs. Ale, kā redzams pēc dibena, iespēja tikt ietērptam taukos mazāka, ogļhidrātu ezītim mazāka.

Es zovsіm neaicinu jūs atkal apskatīt ogļhidrātus. Smird mums tezh mums vajag, un, pirmkārt, par visu, no rītausmas viedokļa, nodrošinot mūs ar enerģiju. Ale, vēl svarīgāk dosі vvaєte podi, z'їdenі par dienu, mest qiu pa labi. Terminovo. Esmu pārliecināts, ka esmu jūs pārņēmis, un tagad jūs kā traki lasīsit sieviešu žurnālus "kā salātos ieliet mazāk eļļas".

Nasamkinets grib atcerēties, ka viss iepriekš minētais it kā tiek pārnests uz visiem resnajiem, un ne tikai garajiem. Tāpēc nebaidieties no viņiem.

Džerelo - autora emuārs / duztura speciālists un sertificēts funkcionālās medicīnas speciālists, Dānija

Vecāks par vienu akmeni

Jauns Austrālijas zinātnieku pētījums ir parādījis olbaltumvielu stiprumu gļotu un tauku gadījumā. Izmēģināts un papildināts ar diētu ar zemu olbaltumvielu daudzumu (10% no kopējā diētas kaloriju satura), uz dažām dienām paņēma par 12% vairāk kaloriju, mazāk eksperimenta dalībnieku uzturā par 15% vairāk olbaltumvielu (15 %). Pirmkārt, proteīns ir nasichuє, kas palīdz kontrolēt apetīti. Citā veidā, ieviešot vīnā ogļhidrātus, tas uzlabo kodināšanu, regulējot asinsriti un insulīna līmeni. Nareshti, vāvere, kas ir m'yaziv topošais materiāls, jo lielāks ir m'yazovoy masas daudzums, un tajā pašā laikā no tā kaloriju daudzums, kas sadedzina treniņā. “Olbaltumvielas ir ķermenim dzīvību sniedzošs materiāls. Imūnglobulīni, kas ir atbildīgi par visām jūsu ķermeņa reakcijām pret vīrusiem un infekcijām, olbaltumvielu ķēdēm. Vairogdziedzera hormoniem ir arī proteīna raksturs. Mums vēlreiz jājautā par dzīvās runas nozīmi,” skaidro Oļena Pavlova, vispārējās prakses ārste, uztura speciāliste, veselīga uztura un veselu bērnu vīna darīšanas eksperte.

Bagato chi nepietiek?

Ja jūs sasniedzat “devu” labajā pusē, tad dažādu uztura programmu un ēšanas sistēmu skaitļi var mainīties no 10 līdz 35% no diētas kaloriju satura. Ja vēlaties šos skaitļus pārvērst gramos, tad ieteicamā norma ir kļūt par 0,8-1,5 g uz kilogramu (atlikušais skaitlis ir mazāk izteikts tiem, kas aktīvi un regulāri nodarbojas ar fitnesu).

Ja vēlaties ievērot diētu no dzīvās runas normas uz svara kilogramu, tad sievietei, kas regulāri nodarbojas ar spēka treniņiem, proteīna daļai jābūt aptuveni 1,2–1,5 g uz kilogramu ķermeņa svara. Ir svarīgi atcerēties, ka ir nepieciešams veikt seguma atjaunošanu ideālai ķermeņa masai. Tāpēc, augot 165 cm, jums ir nepieciešami 75 kg, dzīvu runu skaits, kas nepieciešams sievietei, kuras svars ir 63-65 kg. Un šeit katru dienu vajadzētu saņemt 97-110 rubļu olbaltumvielu. 100 g gaļas - apmēram 25-30 g olbaltumvielu.

Pagaidām speciālisti nevar iedomāties nevienu domu, ka ir jācīnās ar proteīna trūkumu populācijā. Daži dietologi savā praksē bieži pieturas pie proteīnu aizstāšanas ar pašiem ogļhidrātiem, savukārt citi norāda, ka pacientiem ir nopietna diētas nelīdzsvarotība, kas nosaka normālu olbaltumvielu līdzsvaru.

Tomēr visi tie paši Austrālijas zinātnieku pētījumi parādīja, ka olbaltumvielu daudzuma palielināšana uzturā līdz 25% no ikdienas kaloriju daudzuma neizraisīja ikgadējās papildu izmaiņas šajā periodā, ja tika ņemti 15% dzīvā elementa. . “Usit tim, kurš vēlas notievēt un uzkrāt mjazovu masu, iesaka palielināt olbaltumvielu daudzumu savā ēdienkartē. Tomēr tajā brīdī ir jāstrādā, lai arī kādu iemeslu dēļ jūs neiegūstat savas papildu normas,” ciena Natālija Grigorjeva. “Analizējot savu pacientu uzturu, es palieku pie tā, ka varbūt āda dzīvo mazāk nekā olbaltumvielas, nākamais! Zvіdsi problēmas z zdorov'yam, yakі mi likuєmo simptomātiski, un neatklājot, ka zneshkodzhuyuchi cēlonis, ”saka Olena Pavlova.

Ar nelīdzsvarotību uzturā, lielu olbaltumvielu daudzumu un tauku un ogļhidrātu trūkumu enerģijas izņemšanai, jo jūsu ķermenis sadedzina olbaltumvielas. Rezultātā izšķīst aminoskābes, kas paskābina organisma iekšējo vidi. Acīmredzot, mainoties pH līmenim skābajās baktērijās, vielmaiņas ātrums samazinās,” sargāja Natālija Grigorjeva. Ķermeņa skābais vidus tiek novests līdz vietai, kas atdarina kalciju no kauliem. M'yazi var arī mēģināt atslābināties skābā vidē, kas samazina traumu risku.

Kad jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielas?

Saskaņā ar datiem, kas publicēti žurnālā The American Journal of Clinical Nutrition, cilvēki, kuri savā ādas shēmā iekļauj proteīna produktus, uzrāda labākus rezultātus kaloriju mazināšanas attīstībā, kas ir zemāks, un tiem ir lielāka nozīme vienā reizē uzņemtā proteīna daudzumā. Uz šādu datu pierādījumu bāzes ir 24 pētījumi, kas attiecināmi uz olbaltumvielu uzturvērtību. Dodot 30 g proteīna vienā ēdienreizē, tajā vakarā pusdienās, otrā eksperimenta dalībnieki uzrādīja vislabāko rezultātu, uzņemot m'azovoy masu, mazāk tauku, kas tika uzņemts no ogļhidrātiem dienā, un visa olbaltumvielu norma bija ņem pusdienās vakarā.

Pēc Heather Leidy, Ph.D., Misūri Universitātes Ēšanas katedras asociētās profesores, domām, pareizais olbaltumvielu uzglabāšanas veids ir ne mazāk svarīgs, mazāku porciju kontrole. "Vēl svarīgāk ir sākt dienu ar maltīti, lai jūs varētu uzņemt vismaz 30 g olbaltumvielu, lai jūs varētu atlicināt kādu kumosu slimību dēļ apetītes kontroles uzlabošanai," viņa skaidro.

Domāšanas eksperts.Natālija Grigorjeva, skaistumkopšanas eksperte, uztura speciāliste, klīniku Epilike un Premium Esetiks partnere: “Proteīnu (roslina un radījuma) paskābinošā iedarbība jākompensē ar produktiem, kas rada reakcijas peļķi. Pirms viņiem var redzēt, ka viņu noliktavā ir daudz minerālu. Un visi tie, kas aug no zemes – esiet kā dārzeņi, sakņaugi, zaļumi. Obsyagom dārzeņu porciju var vairāk pielīdzināt proteīna produktu porcijai. Nevajadzētu aizmirst, ka aptuveni 55-60% radījumu ir balti, audzē reshta. Olbaltumvielu radījumi ir svarīgāki, jo to aminoskābju noliktava ir optimāla.

Vimagayte uztura bagātinātāji

Proteīna normu no vienas puses uztveriet neveikli: ar kāršu kavas lieluma vistas krūtiņas porciju, tasi kvinojas un pudeli valriekstu jogurta pietiks, lai iegūtu gandrīz 80 g ogļhidrātu. Un šeit be-yakі perevishchennya normas slodze ar zayvimi kilogramiem. Tāpēc olbaltumvielu kokteiļi veselīgā uzturā – iespējams sabalansēt uzturu olbaltumvielu ziņā, nebaidoties no tauku un ogļhidrātu pārslodzes. "Turklāt ir vēl vieglāk paskatīties uz nerātno ikdienas dzīves ritmu," šķiet Boriss Zimins. - Ja nenāk miegs, vari pagatavot kokteili un dzert jogu kopā ar tevi. Tādā veidā jūs viegli uzņemat nepieciešamo kopējā proteīna daļu 25 g maisiņā.

“Papildu proteīna porciju var uzņemt ar kokteiļiem un uztura bagātinātājiem. Proteīns tur ir patiesi tīrs un sabalansēts, tāpat kā Natālija Grigorjeva. — Bet ir svarīgi atcerēties, ka šādu uzvaras kokteiļu ražošanai neizmanto veselus baltumus, bet gan sagrieztus nelielos aminoskābju gabaliņos. Tobto, patiesībā, jūs lietojat kopā ar olbaltumvielu kokteili pieejamā veidā - pēc izskata pēc aminoskābju kompleksiem. Lai ar tādiem kokteiļiem būtu ļauns, organisms drīzāk "ierindojas" - daudz vieglāk ir noņemt biežās olbaltumvielu pārvērtības, nevis pašam to šķelt. Šādus kokteiļus var dzert treniņa dienā vienu reizi dienā, nākamajā reizē.

Šajā dienā sporta ēšanas ādas veidotājs piedāvā plašu līdzīgu produktu klāstu un izvēlas efektīvāko veidu. Varto cienīt ne tikai proteīna daudzumu, bet arī noliktavas krājumus un pat pareizā veidā prece ir vainīga atriebībā tikai runas krāsai un krēmam, augstās pārtikas cenas māte . Piemēram, sojas proteīna proteīna izolāts ir bagāts ar izoflavoniem, kas uzlabo hormonālo līdzsvaru. Apskatiet noliktavā globulīnu un glikomakropeptīdu produktus, kas ir bioloģiski aktīvas runas. Imūnglobulīni uzlabo organisma enerģijas līmeni, bet glikomakropeptīdi kontrolē apetīti, turklāt šīs runas regulē skābju-smērvielu līdzsvaru un ir brīnumaini enerģijas pastiprinātāji.

Pārējā stundā popularitāti iegūst zirņu proteīna izolāts. “Ja jūs domājat par pobudovu m'yazovoi masi, zirņi, visticamāk, neiekritīs jūsu prātā. Alam bija daudz nepatikšanas, – skaidro Sintija Sasa. – Ar aminoskābēm bagāts zirņu olbaltumviela ar atkrāsotu lanzugu (BCAA) – kā rezultātā jaks palielina fizisko tiesību stundas dzīvīgumu. Turklāt BCAA daudzums zirņu olbaltumvielās ir tuvu tam, kāds ir pienā un olās, bet, no otras puses, tajos biežāk novērojamas alerģiskas reakcijas. Zirņu proteīnu atriebj arī arginīns – aminoskābe, kas uzlabo imunitāti, lizīns, kas palīdz organismam iegūt kalciju. Tajā pašā laikā ¼ tase sauso zirņu satur apmēram 10 g olbaltumvielu un 28 g ogļhidrātu, 1 porcija proteīna pulvera uz zirņu bāzes satur 28 g proteīna un ne vairāk kā 1 g.

Sālīgam, sabalansētam dzērienam uz sojas vai zirņu proteīna bāzes pulveri atšķaida ar mandeļu pienu, pievieno karoti mandeļu, kokosriekstu vai zemesriekstu oles, saldētas ogas un garšvielas – kanēļa standziņas, krustnagliņas.

Ēšanas plāns

Mūsu plāns ēst uzreiz ar treniņu palīdzēs jums efektīvi izspļaut taukus, netērējot m'azovoy masi.

Snidanok

• Frittata ar 2 zaļām olām (50 g) un papriku (50 g) un 30 g sir
• 6 mandeļu serdeņi
• 1 maza glāze kviešu zāles

34 0 kcal, 15 g proteīna, 23 g ogļhidrātu,9 g tauku

Uzkodas

• Jogurts ar viesu yagіd ta 1 ēd.k. granoli
• Mafins ar pilngraudu kuili (80 g)

316 kcal, 6 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 4 g tauku

Obid

• 120 g grilētas vistas krūtiņas
• ½ glāzes ūdenī vārīti brūnie rīsi
• 1 glāze brokoļu, tvaicēti

263 kcal, 29 g proteīna, 34 g ogļhidrātu, 3 g tauku

Uzkodas

• Olbaltumvielu kokteilis un 1 tējkarote proteīna izolāta, ½ banāns un 1 ēdamkarote. zemesriekstu eļļa
• 1 ābols

323 kcal, 29 g proteīna,32 g ogļhidrātu, 9 g tauku

Vakariņas

• 150 g mencas vārītas uz grila vai ceptas cepeškrāsnī
• 1 kviešu tortilla
• 1 glāze cukini
• Dārzeņu salāti (2 glāzes zaļo lapu maisījuma, 10 mandeļu kodoli, ¼ glāzes ķiršu tomātu, ¼ sarkano cibulini, 2 ēdamkarotes, balzamiko mērce)

328 kcal, 32 g proteīna, 32 g ogļhidrātu, 9 g tauku

Saskarsmē ar

Lasīšanas stunda: 13 minūtes

Kaloriju uzkodas ir veids, kā zaudēt svaru, kas izklausās pēc bagātīga ēdiena. Mūsu mājaslapā ir pieejami krēmi, kuros var detalizēti uzzināt visas kaloriju uzņemšanas nianses un pareizo kaloriju uzņemšanas metodi produktos.

Vai esat zaudējis kaloriju atbrīvošanās metodes uzturvērtību un svara zaudēšanas efektivitāti? Tas pats attiecas uz populārāko diētu svara zaudēšanai, izmantojot KBZhU pidrakhunka metodi, lai palīdzētu jums uzvarēt sev, kāds veids ir piemērots, lai atbrīvotos no zayvoї vaga.

Uzturs svara zaudēšanai un kaloriju uzņemšanas metode

1. Kāda ir efektīva metode kaloriju uzņemšanai? Vai es zaudēšu svaru?

Kaloriju patēriņš svara zaudēšanai ir balstīts uz vienkāršu principu: ietaupiet mazāk, ķermenim ir nepieciešams mazāk enerģijas. Ja kaloriju nāk mazāk, pazemina vitrātu, organisms sāk sadalīties tauku šūnās.. Ir iespējams sasniegt papildu kaloriju normu papildu līmeņus, pretējā gadījumā šķiet, ka tas ir kaloriju deficīts. Izmantojot kaloriju uzņemšanas metodi, mēs pieļaujam saprātīgu deficītu uz 15-20% robežām no papildu kaloriju normas, kā arī audzinām olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku normu.

Daži iemesli:

• Daudzpusība: kaloriju patēriņš ir piemērots ādai.
• Droša metode: neliels kaloriju deficīts nekaitēs jūsu veselībai.
• Metode ir maiga, piemērota aktīviem cilvēkiem un sporta mīļotājiem.
• Organisms no nepieciešamajiem kauliem izvada olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, kas līdz minimumam samazina risku saslimt ar dzīvu runu laulībām.
• Produktu izvēles nav: izvēlnē varat atzīmēt savus favorītus.
• Metode ir daudz mainīgāka un elastīgāka, kas palīdzēs regulēt ēšanu ar maksts izvirzīšanu un plato, ar vagiju, ar krūšu vigo.

3. Vai jūs varat zaudēt svaru bez kalorijām?

Miljoniem cilvēku regulāri izmet zayva vaga. Citādā veidā un par ne tikai dažu kaloriju cenu. Mēs iesakām kaloriju uzņemšanu, jo tā ir universāla metode, kas piemērota ādai. Ja šis veids jums ir nepieņemams / salocīts / nepamatots, tad jūs varat izvēlēties savu svara zaudēšanas veidu.

4. Vai varat iepriecināt efektīvu diētu?

Lielāks skaits mazkaloriju un monodiētu var izraisīt daudz saaukstēšanās un blakusparādības, tāpēc mēs nevēlamies eksperimentēt ar jūsu ķermeni. It kā jums būtu diēta, kas tika apgāzta, it kā tā strādāja un deva rezultātu, jūs varat to pārspēt.

5. Vai pietiek tikai paēst (bez bietēm, taukiem, lakricas) bez kaloriju dvesmas?

Ēdot “pareizi”, kaloriju normu var sakārtot, izveidojot pārpalikumu. Ar kaloriju pārpalikumu ķermenis nepatērē taukus, bet enerģijas pietiks, lai jūs saņemtu pietiekami daudz enerģijas, lai piezvanītu. Es to saucu par nesvarīgu, ar kādiem produktiem radījāt pārpalikumu, brūns ar brūnu.

Šeit ir medaļas beigu izcīnīšana. Mēģinot ēst pareizi, bagātīgi, lai pēc iespējas mazāk iztukšotu diētu un radītu kaloriju deficītu. Tādā veidā organisms uzlabo runu apmaiņu, līdz ar to ne tikai ar varu notievēsi, bet arī pieņemsies svarā, it kā tikai nedaudz atslābsies ēšanā.

Lai efektīvi zaudētu svaru, ir tik svarīgi saglabāt līdzsvaru un ēst saprātīgā deficītā. Tas ir traki, kādam ķermenis jau ir mīksts, tāpēc tā ir neliela ēšanas korekcija, kas palīdz izmest vagu un atgriezt ķermeni normālā stāvoklī. Ale, atvainojiet, neuztraucieties. Visbiežāk kalorijas jāpalielina, lai iegūtu savu normu un nepārspīlētu.

8. Kuras ir īpašās vietnes, kas paredzētas veterināro skolu skolēniem, kuri ēd ar kaloriju un BJU diētu?

12. Kāpēc es netaisu virtuves vagonus?

Par sasodītu kaloriju virtuves vaga māte arī ir maisā. Ja vēlies, ārprātīgi, izbalsošanas nolūkos vari izcīnīt kolbas/karotīšu mieru, izsaiņot preci, apskatīties datus uz iepakojuma, paņemt svaigos augļus/dārzeņus no sagatavotajām tabulām utt. Ale, līdzīgu vimiryuvans precizitāte būs ievērojami zemāka, zemāka ar visizplatītāko virtuves vagu. Acīmredzot, ja iet uz procesu ar maksimālu saglabāšanu, tad datu izņemšana būs nolaupīšanas ietvaros, bet nākotnē labāk plānot virtuves tehnikas iegādi.

Izklausies pietiekami 2-3 mēnešus, lai sastādītu savu ēdienkarti, pielāgotos un aptuveni saprastu savu dobovu diētu. Tāpēc, kā likums, pēc desmitgades regulārām dzīrēm, ēdot “inerces dēļ”. Pievēršoties rozrahunkіv KBZhU zazvychay vіdbuvaєtsya par іstotnyh zmіn devu chi zmіnі papildu kaloriju. Turklāt, sasniedzot bagāna figūru, jūs varat palielināt kaloriju koridoru, pārejot uz ēšanu vagas ietvaros.

14. Es tikko piedzēros no lakricas un zaudēju 2 kg dienā, man bija vienalga.

Tiesa, iztīriet lakricu no uztura, lai uz dienu vai divām varētu zaudēt 1,5-2 kg. Ale tse netērēs taukus. Ogļhidrāti aiztur ūdeni, tāpēc, kad ķermenis ir saīsināts, tas iztērēs ūdeni. Tomēr tas neuzlabo tauku prosharka, tas ir vienkārši ūdens bilances izmaiņas. Tāpēc nesteidzieties ar ūsām, jo, lai jūs zaudētu svaru, pietiek ar to, lai paātrinātu lakricas atveseļošanos.

15. Pіdrahunok kalorijas nav svarīgas, esmu zaudējis svaru ar regulāru fizisko sagatavotību un normālu ēšanu.

Vēl labāk, ja esat sasniedzis nepieciešamo rezultātu bez papildu rozrachunkiv. Taču ir svarīgi saprast, ka cilvēka ādai ir savas individuālās īpašības, atšķirīgs vecums, atšķirīga anamnēze, atšķirīga ģenētika, dažādi apgalvojumi par ēšanas normālu un dažādi fitnesa uzstādījumi. Noteikums "ēdiet normāli un regulāri vingrojiet" var būt bezpersoniskas nianses.

Lai tiktu pie normālas ēdienreizes, nereti mammai ir jādzied (un labi, ja vien jums nav karsts, piemēram, izsalkušas diētas un svara zaudēšanas tabletes) . Tieši šī iemesla dēļ joprojām ir nepieciešami skaidri kritēriji, piemēram, KBZhU nozīme. Gribētos pirmo stundu kā orientieri.

16. Ko varat teikt par Autumn Calabres konteineru sistēmu?