Vitamīni pie m. B vitamīns (grupa). Džerels no Wraith V1

B grupas vitamīni ir 8 ūdenī šķīstošu runu komplekss, kas ķermenim ir brūnas un palīdz cilvēka organismā veikt svarīgus procesus dažādai dzīvei. Ādai var būt vienkārša funkcija, bet tajā pašā laikā tā ir cieši saistīta viena ar otru. Tam ir svarīgi, kurš no B grupas vitamīniem ir svarīgs cilvēkam.

Tāpēc ir tik svarīgi sekot līdzi brūno elementu līmenim asins noliktavā un atmiņā: vitamīni ir viegli iznīcināmi augstas temperatūras un alkohola ietekmē, kas denaturē to struktūru.

Grupas vitamīni Svarīgā 13 komponentu kompleksa daļā un starp tiem ir sarkano asinsķermenīšu veidošanās, normāla nervu un sirds un asinsvadu sistēmas darbība un cilvēka smadzeņu darbība.

Tādā veidā ir 8 runas, un ādai no tām var būt savs nosaukums:

Visi uzreiz smird un veido kompleksu, ko mēdz dēvēt par B vitamīnu.

Loma organismā

Mūsdienu cilvēkam, it kā jūs zinātu patiesību, izklausieties jau nepietiekami banālas frāzes par tiem, kuriem ir vitamīni - tas ir labi. Lielākajiem no mums ir svarīgi zināt, ko ieliet un kā izteikt savu runu, kur visvairāk atriebties un tādās vipadkās var būt nerātns.

B grupas injekcija uz ķermeņa:

• p_drimuyut r_st un klitīna replikācija;
• veicina šūnu metabolismu;
• atbalstīt veselīgu ādu un prātu;
• spriyat pareizu runu apmaiņu;
• uzlabot imūnsistēmu un nervu sistēmu;
• zināt spriegumu, uzlabot garastāvokli;
• lai palīdzētu dziedēt shvidshe brūces.

Darba princips B kompleksā

Grupas vitamīni Lai arī ir 8 elementi, tomēr smaka organismā darbojas kā viena komanda. Daži no tiem palīdz sadedzināt taukus un glikozi, pārvēršot tos enerģijā, citi palīdz atjaunot serotonīnu, vairāk kā “laimes hormonu”.

Šo astoņu vitamīnu darbs tiek pamests, lai tā būtu, lashtunkām, bet rezultāts vienmēr liecina par šī jaukā izskata cilvēka mežonīgo pašapziņu. Garniy garastāvoklis, zvіlnennya trauksmes un depresijas gadījumā, atmiņa, kas sakārtota PMS simptomu gadījumā - viss astoņu "B" nopelns.

Yakscho komplekss nav ideāls.

Ar pareizu ēšanas diētu nav nekādas bažas par B vitamīna papildu uzņemšanu tā farmaceitiskajā formā. Povnotsіnne izvēlne zdatne zabezpechit organіzm usіma nebhіdnimi un brūni vārdi. Tims ir ne mazāks, kā, patiesībā, rūpīgi izanalizēt pašreizējo produktu komplektu lielākajā daļā no mums, viņš kļūst saprātīgs - tālu no tiem, kas iepriecina uztura speciālistus. Papildu uzņemšanas komplekss būs nepieciešams cilvēkiem pēc stresa, pēc stundas pastiprināta rozumova vai fiziska darba (ieskaitot stāzi kultūrismā), ar prātu, kuru uzturs sastāv no liela daudzuma "nejauko" ogļhidrātu.

Turklāt cilvēka ķermeņa spēja saglabāt brūnās runas ir apņemta. Tikai B12 un folijskābe ir radījuši savu "depo" aknās. Neregulāra ēšana dažus mēnešus kļūst par hipotamīnozes cēloni. Un neliela B runa par nopietnām veselības problēmām.

B deficīta sekas var būt:

• anēmija;
• ekzēma;
• depresija;
• hronisks vtom;
• oblisinnya;
• sudomi;
• kintsivok nosaukumi;
• vіdsutnіst apetīte.

Pirms runas visizplatītākais ir vitamīnu B12 un B6, kā arī folijskābes trūkums. Viņu laulība izpaužas netīrā noskaņojumā, kautrībā līdz plakanumam un raudulībai.

Dzherela

Slikta ēšana ir visplašākais iemesls, kas izraisa B vitamīna deficītu. Un, tā kā runas laulība organismā nav kritiskām indikācijām, ir iespējams B elementu pārvērst par normu, lai pareizi palīdzētu izvēlētie produkti - sabalansēts uzturs, bagātīgs runas piedāvājums. Vinyatok atkal kļūst par B12 vitamīnu, biežāk uztura speciālisti iesaka mazāk brūnus vārdus.

B grupas elementu trūkums ir kļūdu cēlonis. Apskatīsim šo problēmu sīkāk, bet pagaidām pieņemsim, ka pats B deficīts var mazināt dažādas problēmas. Lai tā būtu unikāla, svarīgi ēdienkarti papildināt ar mikroelementiem bagātiem produktiem.

Ja jūs runājat par B-runu, svarīgi ir apmelot visu radījuma ceļojuma graudu, zaļumu un baltumu. B-deficīta riska zonā - veģetārieši (B12 var atņemt tikai dzīvniekam).

Labi vitamīnu "pēcdarbnieki":

• piena produkti;
• olas;
• indicata;
• zivis;
• blakusprodukti (aknas, nirki);
• augļi;
• lapu dārzeņi (mangoldi, spināti, dažāda veida kāposti);
• zirņi;
• pākšaugi;
• labība;
• drіzhdzhi.

Kā saglabāt vitamīnu їzhi

Neatkarīgi no tiem, ka B vitamīns tiek patērēts bagātīgos pārtikas produktos, vīnos, tāpat kā un visās ūdens izkliedētās runās, ļoti delikāts: nav izturīgs pret augstām temperatūrām, pievienojot skābumu tai tiešajai sony prominnya. Mizu noliktavas galvenās daļas Trivala termo- un mehāniskā apstrāde. Švidko iztērē B vitamīna spēku un ar alkohola šļakatām. Un, ja jūs runājat par graudaugiem, tad labāk ir redzēt pilngraudu ezis.

Nereti var just domu, ka vegānisms ir slikti, ķermeņa lauskas, piekāpšanās radījuma dzīvībai, visu nepieciešamo mikroelementu un minerālvielu neatņemšana. Tūlīt mēs neiedziļināsimies tēmā par veģetārā uztura plusiem un mīnusiem, bet mēģināsim analizēt, kas pacientiem apdraud hipovitaminozi, ieskaitot augošo diētu.

Ja B12 vitamīnu neuzņem līdz cieņai, kāda pieaugušam vīrietim nav, tad aiz lielā računka, “zālēdāja”, B runas laulība nav briesmīga. Atcerieties, ka veģetārā ēdienkarte ir labi organizēta. Vairāk nekā, ka starp kharchovyh dzherel vіtaminu - bagāts rasots їzhі, un deyakі z tsikh produktіv ņem vairāk B-rechovins, zemāks m'yaso.

Arī pieci produkti no veģetārās ēdienkartes, visvairāk B grupas vitamīnu:

1. Pēdējais. , leons, harmelons, kaņepes, čia (spāņu šalle), amarants, sezams, kā arī prosa, griķi - pozhivna "skrīns" ar B grupas vitamīniem.Apmēram 6. Bagātīgs, bagātīgs krēms, uzglabā savā noliktavā, kas bagāts ar B1 vitamīniem (tiamīns), B2 (riboflavīns), B5 (pantotēnskābe) un B9 (folijskābe). Pēdējā spāņu šalle - svarīgi dzherelo biotina, kas ir veselu matu, shkiri un nigtiv iemiesojums. Vairāk mūsu ēku nodrošina ķermenim papildu enerģiju, "ielej" ķermeni ar magniju un augšanas proteīnu.
2. Dārzeņi. Dārzeņi ir viens no svarīgākajiem vitamīnu avotiem. Ieviešot savā uzturā sparģeļus, brokoļus, zaļumus, saldos kartupeļus un cibulas, varat aizmirst par B6 hipovitaminozi. Un spināti, zaļās pupiņas, artišoki, sparģeļi, brokoļi un ziedkāposti dos cilvēkam nepieciešamo folijskābes porciju.
3. Augļu. Balināt nervus? Iespējams, organisms nesaņem pietiekami daudz vitamīna B6. Podbayte par tiem, schob, schob pie bodē, banānu bulciņas, dateles, vīģes un avokado. Smaka brīnumaini spēj tikt galā ar B6 deficītu, kā arī brīnumainu dzhereli ogļhidrātos (svarīga organisma enerģijas piegādes noliktava).
4. Bobovs. Zaļie zirnīši, sočevica, zirņi, kvassola un pupiņas - tsі dārzeņi, kā jūs varat teikt, burtiski pārsprāgst ar B grupas vitamīnu pārpilnību (viss, B12). Vēl viena pākšaugu priekšrocība ir augsts rabarbers šūnu audu vietā. Bet tas nozīmē, ka organismam ir nepieciešama vairāk nekā stunda, lai šos dārzeņus pārlasītu, kas rezultātā ļauj ietaupīt nedaudz vairāk naudas (fakts vainīgs klusais, kurš sliktāks).
5. Graudi. Bez šaubām, nezināt labākos B vitamīna avotus, zemākas auzas, kviešu dīgļus, savvaļas rīsus un miežus. Starp produktiem, kas būtu jāizmanto B-kompleksā, graudi, bezperechno, є sponukami. Turklāt graudi ir bagāti ar šūnu audiem, magniju un kāliju. Uzminiet par to, zіtknuvshis іz izvēle: putra vai sviestmaize. Es vairāk. Jo vairāk pārstrādes (termiski un mehāniski) graudu tiek izbaroti, jo mazāk vitamīnu tiek uzkrāti noliktavā. Pulētajos rīsos tiek uzņemta mazāk nekā puse no primārā B6, tretina - B3 un mazāk nekā puse no B1.

Citi dzherela vitamīni B grupā:

• alus dārzi;
• aļģes spirulina (deaky dzherel, atriebties ar savu B12);
• zirņi (mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti).

Jūs varat ražot šos produktus, it kā skatītos uz bāreni, lai jūs varētu aci pret aci, lai sagatavotu garšaugus visai savai dzimtenei. Piemēram, pagatavojiet vitamīniem bagātus salātus ar tofu un avokado, saldo kartupeļu un kāpostu pīrādziņiem, savvaļas rīsu plovu, aunazālēm ar banāniem un rodzinku. Bez šaubām, tavi mīļie novērtēs tavu kulinārijas talantu, un tavs ķermenis pietiks ar vitamīnu porciju.

Uzsveriet, ka emocionālā spriedze, it kā nesegta, ir kļuvusi par mūsdienu cilvēka dzīves neredzamu sastāvdaļu, un tāpēc nervu sistēma it kā nekādā gadījumā neprasīs papildu zakhistu. Un vitamīnu nelīdzsvarotība noved pie sausa ķermeņa izsīkuma, priekšlaicīgas vecuma un orgānu un sistēmu funkciju bojājumiem.

Ja runā par B-grupas runām, tad no pirmā acu uzmetiena B-hipotaminozi saslimt nebūtu iespējams, pat ja tā ir cilvēkiem, elementi ir praktiski visos pārtikas produktos. Ale, piedodiet, B-hipovitaminoze - žāvas ir plašākas. Tam ir vismaz divi iemesli. Pirmkārt, uzminēsim, no kā sastāv lielākā daļa strādājošo cilvēku primārais uzturs. Arvien biežāk mājās gatavotu pārtiku aizstāj ar veikalu produktiem dzērienu veidā vai jau pagatavotiem garšaugiem, kas veidojas galvenokārt no pārtikas piedevām. Ja ir dārzeņi no siltumnīcām un dzīvnieku gaļa, kas audzēta īpašā barībā zviedru augšanai, tad vitamīniem šādos produktos vajadzētu būt vismaz. Vēl viens B-hipovitaminozes cēlonis ir alkohols: alkohola reibumā vitamīni zaudē spēku.

Axis un iet ārā, scho bagātajā vipadkah muižniecībā, kurā ar vitamīnu b un їsti їzhu, kas ir bagāta ar runas krāsu, nepietiek. Todi dopomagayut ķīmiķa preparāti.

Divpadsmit aptieka "B"

• B1 (tiamīns) - piegādājot smadzenēm glikozi, joga trūkums pasliktina atmiņu un nervu sistēmas darbu;
• B2 (riboflavīns) - palīdz vielmaiņai, deficīts izraisa zavoi vaga;
• B3 (niacīns) – dod enerģiju, izvairās no depresijas, apātijas, draiskuma;
• B4 (holīns) - uzlabo aknu darbību;
• B5 (pantotēnskābe) - ieelpo veselīgus matus, ādu, nagus;
• B6 (piridoksīns) - uzlabo apetīti, uzlabo miegu un garastāvokli;
• B7 (biotīns) - vielmaiņas procesu dalībnieks, ieguldot enerģijas ģenerēšanā;
• B8 (inozitols) - vitamīns-antidepresants, kas ietekmē nervu šūnas;
• B9 (folijskābe) - regulē sarkano asins šūnu ražošanas procesu;
• B10 (para-aminobenzoskābe) - piešķir matiem un ādai skaistumu, uzlabo zarnu darbību;
• B11 (levokarnitīns) - stimulē sirds, smadzeņu, niroku darbu, m'yazovі audu kontrakciju, ietekmējot enerģijas apmaiņu;
• B12 (cianokobalamīns) - uzlabo imunitāti, piedalās hemoglobīna un aminoskābju sintēzē.

Farmakoloģiskā nozare popularizē B grupas vitamīnus cietā un retā veidā. Pirmā iespēja ir vitamīni tabletēs un kapsulās. Rіdka forma - ampulās un mazumtirdzniecībā dzeršanai. Tāpat aptiekas pārdod B-runas pulveros, dražejas un citās formās.

Pie pastaigām

Populārākā ir B grupas vitamīnu tabletēšana. Tiem var būt zema ietekme, izplatītākie ir labi kombinācijā ar vitamīniem injekciju veidā, piemēroti bērniem, nesāpīgi sastrēgumos. Ķīmiskā formula ir līdzīga dabiskajiem vitamīniem.

Vitamīni tabletēs ir noteikti:

• ja organismu nepieciešams atjaunot pēc operācijām, lūzumiem, sirds un asinsvadu slimībām;
• nervu sistēmas slimību profilaksei un imunitātes uzlabošanai;
• nervu sistēmas atjaunošanai;
• vielmaiņas regulēšanai;
• Hipotaminozes B gadījumā viens no tās simptomiem ir hroniski automāti.

Priymayuchi B grupas vitamīnus, ir svarīgi atcerēties, ka smaka nav spēcīga, praktiski nav iespējams uzkrāties organismā un ir viegli izvadīt.

Plus tablešu vitamīni - bez dozēšanas. Nemaє jāuzlabo їzhi runas dabiskums, pietiek ar tableti un būt pārliecinātam, ka organisms uzņem nepieciešamo runas normu.

Tāpat jāpapildina visu B grupu krājumi, saprātīgi ir uzņemt vitamīnu kompleksu, plašāko no vidējiem - dažāda veida biopiedevu rauga krogi.

Svarīgi noteikumi vitamīnu lietošanai tabletēs:

1. Be-yakі vіtamini, scho vengeance B-runa, svarīgi to visu izdzert ar ūdeni.
2. Efekts hipovitaminozes gadījumā tiek sasniegts pēc 3 gadu ilga zāļu lietošanas kursa.
3. Stundu vitamīnu terapijai dzeriet alkoholu un melno tēju (mazāka B1 deva).
4. Nelietojiet B vitamīnus kopā ar fluoruracilu, antacīdiem līdzekļiem, levodopu.

Man svarīgāks. Nevajag patstāvīgi diagnosticēt avitaminozi un iesaistīties pašdiagnozē. Daži vitamīni var būt toksiski, ja tos lieto nepareizi. Un B grupas uztura bagātinātāju ieviešana dažkārt maskē citu vitamīnu trūkumu.

Ampulās

Mūsdienās farmaceitisko preparātu tirgū ir viegli iegūt vitamīnu kompleksu importēto un vakcinēto zāļu injekcijās. B vitamīnu injekciju veidā izmanto galvenokārt nervu sistēmas slimību ārstēšanai un muskuļu un skeleta sistēmas bojājumu gadījumā. Runājot par vitamīnu tabletēšanu, var runāt par profilaktisko zagalnozmіtsnyuchiy zasib, tad preparātiem ampulās, ieskaitot ārstniecisko zasibu. Un šodien nav visīsāko alternatīvu slimībām, sāpēm lejasdaļā un slimu slaukšanai, un vēl vairāk B runas injekciju. Retas zāļu formas efektivitāte ir izskaidrojama ar bioķīmiskiem procesiem, tāpat kā organismā. Zāles, kas ievadītas tieši asinsritē, unikāli pārstrādātas ar augu sistēmas orgāniem, ir spēcīgākas, un joga sākas ātrāk. B-runas komplekss ir iekļauts pirms epilepsijas un Alcheimera slimības ārstēšanas programmas.

Jaku iedurt V-drugs

Intralingvistiskās inn'ections, uz vіdmіnu vіd vіdnіshnyovennyh, var strādāt un cilvēki bez īpašas medicīniskās izglītības. Pietiekami, lai atcerētos pamatnoteikumu: zāles ievada stegna augšējā daļā. І nejauciet vienā šļircē B grupas vitamīnu smidzināšanu - iespējama alerģija. Ir arī svarīgi zināt, ka B1 nevar sajaukt ar citām lietām, ka sulfītu un midijonus var atriebt. B6 nav saderīgs ar levodopu, bet B12 - ar svarīgu metālu sāļiem.

Lielākā daļa B kompleksu ampulās - vienāds daudzums vitamīnu B1, B6 un B12. Vrahovyuchi, scho sumish dosit sāpes ievadīšanas laikā, jūs varat lietot 4-komponentu šķirni iekšējai lietošanai, vitamīnu un lidokaīna uzglabāšanai.

Kontrindikācija B-kompleksam injekcijās - maksts, paaugstināta jutība pret vitamīniem. Kā likums, neparakstiet injekcijas bērniem līdz 12 gadu vecumam.

Standarta hipovitaminozes vai nervu sistēmas traucējumu ārstēšanas kurss nav ilgāks par 10 dienām, pēc tam ārstēšanu turpina ar vitamīniem tabletēs.

Kompleksi bērniem

Un kas attiecas uz avitaminozes ārstēšanu, tad injekciju labāk veikt, kad esam vecāki, tad B-kompleksu bērniem izraksta tikai tabletēs un tikai ekstremālām vajadzībām. Papildu vitamīna devai bērniem jābūt (depozīta veidā) 0,3-48 mcg. Acīmredzot vitamīnu rezerves bērnu organismā ir labāk papildināt ar pārtikas produktiem. Piemēram, šādos augļos - B-runā - bērni neizklausās pēc vitamīnu uzņemšanas tik garšīgā veidā.

Bērniem vitamīnus tabletēs var dot tikai pēc ārsta atzīšanas. Vіn i izraksta nepieciešamo papildu zāļu devu, un zastosuvannya instrukcijā ir paskaidrots, kā pareizi lietot bērna vitamīnus.

Tajā pašā laikā, ja ir kādas blakusparādības - nogurums ar vitamīnu kompleksa uzņemšanu, dodieties atpakaļ uz konsultāciju pie ārsta. Pārmērīga zāļu lietošana bērniem var izraisīt temperatūras paaugstināšanos, slimības, galvassāpes un dermatītu.

Sapratu, ka komplekss pozitīvi ietekmē visu organismu. Ale joprojām nav pietiekami daudz vitamīna pirmajā melnā, tas ir norādīts uz robotu nervu sistēmu. Un es ielēju stiprus grīdas segumus, ko esmu pelnījis par okremu Rozmovu.

B grupas vitamīni ir nepieciešama krātuve serotonīna ražošanai organismā, kas kontrolē garastāvokli un uzlabo garīgo veselību. Bez pietiekama daudzuma serotonīna organisms labāk un svarīgāk izkļūt no stresa.

B1, B2, B3, B5, B6, B12 un folijskābe ir plaši pazīstamas kā pretstresa komplekss, kas ir labs veselīgai nervu sistēmai. Pašreizējais dzīvesveids, kas tiek papildināts ar nervu traucējumiem un neveselīgu zhey (pilns ar "shkidlivimi" ogļhidrātos), palīdz cilvēkiem nodrošināt pietiekamu B vitamīnu daudzumu veselīgā uzturā.

B grupas vitamīnu pieplūdums jutībai pret stresu ir apstiprināts zinātniskā līmenī. Rezultāti liecināja: pietiek ar mēnesi dienas laikā, lai atjaunotu B-runas kompleksu organismā, lai organisms iegūtu pretestību pret nervu traucējumiem. Tiamīns mazina trauksmi un bailes, uzlabo garastāvokli. B6 ir iesaistīts neiroķīmiskajos procesos smadzenēs, aktivizējot “laimes hormona” (serotonīna) ražošanu. Ja hormons nelaupa cilvēkus garīgi atšķirīgus, sentimentālus, smirdoņus ir vieglāk stresaini.

Tomēr, ja B grupa strādāja nervu sistēmas labā, lai iegūtu pilnu spēku, varto samazināt vitamīnu uzņemšanu ogļhidrātu "pārspīlēšanai". Kā jau tika teikts, lielās pasaules ķermenī, bagātinot ar B vitamīniem, tiek pievienots daudz ogļhidrātu, kas padodas, "saldais" krēms (zha z fast food, iesals).

Pārdozēšana

Vitamīnu grupas praktiski nav kaitīgas toksiskām reakcijām organismos. B3 vitamīna pārdozēšana var izraisīt apsārtumu vai troksni ausīs. Citu runu pārpasaulīga nomierināšana no kompleksa prasa caureju, nervozitāti, miegainību.

Brīnumu debesis

Zavdyaki vitamīnu kompleksam Cilvēka ķermenī, kas veido pratsyuvati, piemēram, labi novietotu mašīnu. Un tsі zhivnі speakovina palīdz pārvērst їzhu par karstu, kas ļauj mums būt labā formā ar dienas garumā. Vitamīnu unikalitāte grupā Laukā ar to, ka, no vienas puses, smaka tiek efektīvi praktizēta tandēmā, bet tajā pašā laikā ādai no tiem var būt sava neaizstājamā funkcija organismā - gadījumā matu maiņa, līdz atmiņa samazinās. Uzreiz mēģināsim izdomāt, kāpēc organismam ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ādas vitamīnu un kā darboties, ja nesaņem vienu čikilkohu.

vājprāts

Nerunājiet par tiem, ir svarīgi, lai organisms saglabātu pilnu vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Šis fakts mums ir zināms. Bet tajā pašā laikā kāds aizmirst par kaut ko citu, ne mazāk nozīmīgu noteikumu - brūno vārdu lietošanas noteikumu. Izdzeriet vienu zhmeneyu ūsu sagatavošanu un gulēt - liels piedod. To ir viegli izskaidrot: vienlaikus lietojiet vitamīnus un minerālvielas, lai palīdzētu bloķēt viens otru.

Noteikumi B grupas vitamīnu lietošanai:

1. Nav iespējams mainīt dažādus grupas vitamīnus:

• B1 ir ārprātīgs kompleksos ar B2, B3 un B6;
• B12 sagrauj B6 struktūru.

1. Veiksmi B2 un B6.
2. B6 vitamīns tiek izmantots, lai absorbētu cinku un kalciju.
3. un askorbīnskābe palīdz organismam ātrāk absorbēt B12.
4. Zalizo, medus un C vitamīns bloķē B12 vitamīna uzsūkšanos organismā.
5. Pilnīgi ārprātīgs B9 un cinks – bloķē viena otras pamatfunkcijas.
6. Askorbīnskābe uzlabo B9 vitamīna funkcijas.

B grupas vitamīni kosmētikā

Matu birste

B grupas vitamīnu trūkums ir indicēts veseliem matiem. Turklāt, būdams pārsteigts par saviem matiem, jūs varat saprast, ka pati runa nelīp pie ķermeņa:

• B1 trūkums - melni un blāvi mati;
• В2 - tauku sakne un sausie kіnchiki;
• B3 - normālas augšanas mati, agri sirmi;
• B6 un B12 - palielināmais stikls ar sausu ādu uz galvas.

Domājot par matiem, par mums, ir svarīgi padomāt par problēmas cēloni, lai varētu atjaunot vitamīnu līdzsvaru (kam nav labi zināt, par ko tu esi atbildīgs un kam pievieno ādu no vitamīniem no B grupas). Tāpēc lielāko daļu dārgo preparātu matu kopšanai var izņemt no B kompleksa. Un tomēr daudzas sievietes ir panākušas pārmaiņas, nav jēgas maksāt par modernu vārdu, pērkot zīmolu šampūnus, maskas un balzāmus, ja var patstāvīgi sagatavot efektīvas vitaminizācijas matu kopšanai. Vienkāršākais veids ir pievienot B vitamīnu lētam šampūnam (tas izskatās savādāk vai pulveris). Kas dod tādu "pašapziņu" zasibu? Tie, kuriem skaistumkopšanas salonos ir profesionāli zīmoli - paskatieties uz šiem veselīgajiem matiem.

Balzams "Vitaminka"

Lai sagatavotu efektīvu matu kopšanas līdzekli, nepieciešama bāze un vitamīnu komplekts. Tāpat kā brīnuma pamats pіdіyde be-yak (navit found) kondicionieris matiem. Uz 50 gramiem koshti pievienojiet 1 ampulu ar B1, B2, B3, B6 un B12. Visu relatīvi samaisa. Bajannyam sumishā var ieliet trochus alvejas sulas. Uzklājiet uz 10-15 matiem 1-2 reizes dienā. Jau pēc dažām procedūrām mati izskatījās skaisti, shovkovo gludumu un veselīgu izskatu. Asins plūsmas kopulācija pie škīra galvas.

Korist par shkiri

Shukayte zasіb par shkіri, ēku aizsardzību no veciem laikiem? Apsveriet to, ko zināt. B-rehovīnu komplekss ne tikai normalizē apmaiņas procesus epidermā, bet arī aizsargā fotonovecošanos, kas uzbriest ar smērēm, izlīdzina plakstiņus, dziedē un savelk ādu,

Sejas krēmi, kas bagātināti ar vitamīniem, vieglas tekstūras, netaukaini, bet nedaudz oksidēti. Lai saglabātu runas vitamīnu noliktavu, ir svarīgi rūpīgi aizvērt burkas vāku, lai pasargātu to no saulainās apmaiņas. Deyakі V-kremy iznieko savu autoritāti pēc daudzu gadu nepareizas izvēles. Līdz tam dziedi, lai veselība, bet policija pie vannasistabām nav tā labākā vieta, kur paņemt krēmus ar B vitamīnu. Labāk izvēlies sausu un ne tik slidenu vietu. Ideāla izvēle ir ledusskapja durvis. Un vēl - sekojiet līdzi ādas ādai, kas bagātināta ar B grupas vitamīniem, viegli sagatavojiet to no mājas prāta roku darba, un tā zastosuvannya dos rezultātu, ne sliktāk, zemākas populāro kosmētikas zīmolu izmaksas.

Drijdžova maska ​​maskēšanai

Kā izskatās, - zasib, kam tajā ir augsts B vitamīna daudzums. Pats vikorista produkts ir kā sievietes mežonīgs kosmētiskais zasibs visā pasaulē. Pēc rauga masku kursa āda kļūst gludāka, zemāka un mitrinātāka.

1. iespēja

Zmіshati drіzhdzhі ka piens. Otriman sumish pievienojiet sik іz svaigus kāpostus un sausas aļģes (pulverim). Sumišs samērā jaukts. Putra pie vainas (kā biezs krējums). Paši sagatavojam burciņu s, lai ieliktu karstā ūdenī un pokakat, kamēr pіdіyde. Uzlieciet runu uz sejas ādas un atstājiet to uz 10 spalvām. Nomazgājiet ar siltu ūdeni.

2. iespēja

Zmіshati 2 ēdamkarotes drіzhdzhіv (apmēram 20 g) ar skābo krējumu. Pie qiu putras pievieno brētliņas no citrona sulas un sausu ierīvē aļģu pulverī. Esmu gatavs uzlikt sumišu uz sejas un dabūt par 15 khviliniem. Spēka dzīvības krēms, šādai maskai var būt izgaismojošs efekts – tā ļauj uzklāt pigmentētus plankumus un svaidīties.

Pareiza ēdienkartes salocīšana ir garantija, ka jūs un jūsu ģimene uzņemsiet visu B vitamīnu kompleksu. Lai būtu vieglāk plānot veselīgu uzturu galdam ar ēdienkarti, mēs to pierakstīsim uz dienu. Zemāk mēs iesakām uzkaisīt uztverošus celmus, kas ir bagāti ar B-runu un citiem brūniem mikroelementiem.

Aknu pastēte

Burkānus sarīvē uz lielas terces, tročus apslaka eļļā, pievieno smalki sagrieztus zaļumus. Yalovichu vai es pagatavošu aknas īsu laiku (tikai doti, doki nezina erysipelas krāsu). Esmu gatavs aknu un dārzeņu dviču izlaist caur gaļasmašīnu. Pievienojiet vēsu zhovtok un sviesta gabaliņus | sviestu |. Visu apņēmīgi samaisa līdz viendabīgai masai.

Sirn zupa

Nepieciešams: neliels baltmaizes gabaliņš, sviests, kausējamais, dārzeņu buljons, siera ola, zaļumi.

Apsmērē ar olīveļļu, maizes iesmu iesmērē, līdz tiek izgatavots cērts. Uzlieciet uz maizes izkusušās syrah gabaliņu un pārklājiet pannu ar vāku. Turpina cept, līdz sieri izkūst. Gatavo maizi liek zupas bļodas apakšā, zvēram uzliek olu un visu pārlej ar verdošu buljonu. Pievieno zaļumus.

Rossolnik

Ēdienu gatavošanai nepieciešama pivkilo gaļa un jaloviča brunoka (vai vistas subprodukti), pāris marinētu ogirkiv, tsibula, oliї trochs, zaļumi, selera.

No gaļas un subproduktiem vāriet buljonu (neaizmirstiet sadusmot peršu ūdeni, tiklīdz tas vārās). Nomizojiet sakņu dārzeņus, sagrieziet un ieziediet eļļā. Pievienojiet buljonu protsіdzheniya. Sasmalciniet un sagrieziet kartupeļus un pievienojiet tos pannai. Pagatavojiet visu uzreiz tuvu pivgodini. Pievienojiet ogier rossol un zaļumus. Pasniedz ar gaļu un iekšām (nirkami).

Ribi mīļotāji var pagatavot rozmarīnu zivju buljonā.

Vistas rullīši ar sieru un spinātiem

Sāli un piparus spinātus, sarīvējiet ar sieru. Esmu gatava vistas fileju uzlikt uz iesma. Dedziniet ar rullīti. Aptiniet ruļļus ar stilbiņiem. Izgaismojiet folijas loksni. Cep cepeškrāsnī.

Nirks ar krējumu

Nepieciešams kilograms niroka, burkāni, rāceņi, kartupeļi, marinēti gurķi, krējums, tomātu pasta, čašņiks, garšvielas.

Nirku mitrināšana auksta ūdens tuvumā un brūvēšana, dorimuyuchis technologii podgotovannya tsgo blakusprodukts. Gatavs brunki porazat un smērēt. Kartupeļus un burkānus sagriež kubiņos, liek katliņā, pievieno brunki, visu pārlej ar krējumu un sautē. Pievieno časniku, garšvielas, tomātu pastu, sasmalcinātus marinētos gurķus.

Vietnieka amats

Kas ir svarīgi atcerēties par B vitamīnu:

1. B grupas runa ir 8 ūdenī šķīstošu vitamīnu komplekts, kas ir būtiski dažādiem vielmaiņas procesiem.
2. Lielākā daļa no šiem vitamīniem organismā ilgstoši neuzglabājas, tāpēc ir svarīgi papildināt brūno vārdu krājumus organismā.
3. Alkohols palīdz "praktizēt" var būt visi B grupas vitamīni.
4. Nav iespējams pašam diagnosticēt šī cita B grupas vitamīna deficītu.
5. Ja vēlaties B vitamīnus un tiek lietoti kā vienots komplekss, bet to āda organismā pilda savu unikālo lomu, ir svarīgi no šīm astoņām runām uzņemt nepieciešamo ādas devu.

Varbūt visi zina, kādi B grupas vitamīni ir labvēlīgi organismam, bet kāpēc tas ir slikti? Labajā pusē, jo tie palīdz samazināt enerģiju no ogļhidrātiem un taukiem, palīdz palielināt hormonu un neirotransmiteru līmeni, nodrošina nervu sistēmas darbību un veselīgu ādu. Tse ir neaizstājama mūsu runas struktūrai.

B grupas vitamīnu loma organismā

Vitamīni – īpaši runa, kā zemu ķīmisko reakciju katalizatori, tāpat kā organismā, kontrolē makroelementu nepastāvību. І zreshtoy atbalsta visa organisma dzīvi.

Ādas vitamīnu grupai tika piešķirts latīņu alfabēta burts. Bet, kas nav pārsteidzoši, 1912. gadā pirmais redzējums bija nevis A vitamīns, bet gan B. Vin grupas vitamīnu komplekss, kas ir kristāliska viela ūdenī. Esejas autors Kazimirs Funks šo vielu nosauca par “vitamīnu”, tāpēc dzīve ir neaizstājama runa.

1913. gadā bioķīmiķi Makkolums un Deiviss, kuri strādāja par bioķīmiķiem, teica vēl vienu “dzīvei nepieciešamo runu”. Jogo sauc par "tauku samazināšanas faktoru A". Tam vitamīnam, ko Funks redzēja, viņi draugam pievienoja latīņu alfabēta burtu B.

Kādu laiku bija skaidrs, ka ļoti kristāliskā viela, ko redzēja Funks, ir viss bioloģiski aktīvo savienojumu komplekss. Viņi sāka dot sērijas numurus - B1, B2 pēc tam.

Vienā reizē, līdz B grupai, ir iekļauti 8 būtiski vitamīni. Smaka ir koenzīmi, tāpat kā runas, ar šādu aktīvu klitīnu palīdzību notiek bioķīmiskas reakcijas.

Vitamīnu trūkums, lai novērstu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu pārvēršanu neefektīvā. Caur to cieš nervu sistēma, sirds šūnas, m'yaziv, tiek traucēta hemoglobīna sintēze, samazinās imunitāte.

Organismā nav iespējams izveidot B grupas vitamīnu depo - audos smakas praktiski neuzkrājas. In tsomu є i plus - "pārdozēšana" ar tsimi ar pusbērniem ir praktiski neiespējama. Ale, acīmredzot, ņem devas, kas ir pieņemamas desmitiem reižu, nevis varto.

B grupa: tik dažādi un tomēr kopā

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 un B12 ir uzskaitīti kā B grupas vitamīni. Skaitļi nav sakārtoti, jo ne visi izrunātie vārdi bija ķermenim neaizstājami. Apskatīsim tos tuvāk.

• B1 jeb tiamīns nodrošina enerģijas apmaiņu un efektīvu ogļhidrātu izmantošanu. It kā runa neizsīkst, lai iegūtu enerģiju, ķermenis “pārslēdzas” uz citiem makroelementiem, kas izraisa šīs m'yaziv distrofijas attīstību līdz iznīcināšanai. Uzkrājas nekonsekventas ogļhidrātu sadalīšanās produkti, kā rezultātā sirdij ir problēmas ar nervu sistēmu. Vēl viena B1 funkcija ir siekalu asimilācija organismā.
• B2 - riboflavīns. Brīva izskata cilvēkā acs ir pasargāta no pilsētas acīm, tāpēc kataraktas gadījumā tiek nozīmēta joga. Šī vīna krēms regulē imunitāti, piedalās bioķīmiskās reakcijās un paātrina B6 vitamīna metabolismu.

Iepriekš tika nosaukta riboflavīna brētliņa. Ovoflavīns - vitamīns, olu vīzijas. Laktoflavīns - no piena. Hepatoflavīns - no aknām.

• B3 – antipelagriskais faktors, saukts arī par PP vitamīnu. Tas pats vīns palīdz atbalstīt šūnu sintēzi un proteīnu sintēzi, šūnu metabolismu mitohondrijās un citus bezpersoniskus procesus. Steroīdu hormoni, taukskābes un citas vielas tiek metabolizētas šī vitamīna līdzdalībai.
• B5 vai pantotēnskābe. Ar palīdzību organismā notiek vairāk nekā ducis dažādu bioķīmisku reakciju. Hormonu sintēze, hemoglobīna ražošana un enerģijas apmaiņa. Kā papildinājums visam pārējam runa atbalsta mūsu zarnu mikrofloru.
• B6 jeb piridoksīns palīdz samazināt sirdslēkmes risku, papildinot sieviešu hormonālās sistēmas līdzsvaru. Vin stimulē hemoglobīna un citu olbaltumvielu sintēzi. Un gamma-aminosviestskābe, kas palīdz ar jogu, ļauj pamodināt nervu sistēmu un izvairīties no krampjiem.
• B7 jeb H vitamīns un arī biotīns nodrošina veselīgu ādu un matus, piedaloties taukskābju sintēzē un citās bioķīmiskās reakcijās.
• B9, Bc un M - dažādi folijskābes nosaukumi. Tsya runa ir ļoti svarīga sievietēm. Polivitamīnu uzņemšana ar folijskābi ļauj ietaupīt 92% no nervu sistēmas iedzimtajiem defektiem. Krēmveida, nav pietiekami daudz B9, lai izraisītu anēmijas attīstību.
• B12 ir antianēmisks faktors. Līdz 1926. gadam anēmija, kurai netrūka runas, nāvējoši saslima. Par jaunām pirmajām "sejiņām" kļuva ... bāreņu aknas. 1955. gadā tika konstatēts, ka aknu roci s ir antianēmisks faktors, un tā struktūra tika atšifrēta.

Runa ar vitamīniem līdzīgu darbību var iekļaut arī līdz B grupai. Smirdēt var praktiski kā vitamīni, bet ar to tos var ievibrēt pats organisms vai zarnu mikroflora vajadzīgajā daudzumā.

• B4 vitamīns, holīns. Tsya runa ir priekšā tauku aknu attīstībai un nonāk gandrīz visu šūnu noliktavā.
• B8 - inozīts. Vіn palīdz glābt matu nometni, rīta veselību un, tāpat kā holīns, aizsargā aknas no tauku deģenerācijas. Qiu runu sauc arī par "pretalopēcijas ierēdni".
• B10, para-aminobenzoskābe vai PABA. Turklāt tiek sintezēts DNS un RNS, tiek kontrolēts nervu sistēmas darbs.

Lai gan organismā ir pietiekami daudz bioloģiski aktīvu runu, vīni ir normāli. Taču, tiklīdz šī vitamīna koncentrācija kļūst mazāka par normu, sistēma ir dzīvotspējīga.

Kas notiks, ja B vitamīns netiks uzņemts

Lielākoties deficītā tiek vainota nevis runa vien, bet gan liels daudzums vitamīnu. Šādu nometni sauc par polihipovitaminozi. Ar šo mikroelementu trūkumu pieaugušie un bērni, kuri baidās no kolonijas, ir neatkarīgi no sezonas.

Visbiežākās B grupas vitamīnu trūkuma pazīmes ir nogurums, drosme, pavājināta atmiņa un cieņa, slikta apetīte, bezmiegs un sinhronizācijas parādīšanās ekrānā. Nonākšana mutē, ko sauc par leņķisko stomatītu, izpaužas ar B2 vai B6 vitamīna deficītu. B5 vitamīna deficīta gadījumā uz ādas tiek konstatēts pīlings, dermatīts.

Anēmija var attīstīties ar vitamīnu B1, B2, B6, B9 un B12 deficītu. Šo runu āda ir atbildīga par hemoglobīna izvadīšanu un eritrocītu sintēzi, tāpēc ir nepieciešams tos uzņemt kompleksā.

It kā uz skīra parādītos pīlings, neatkarīgi no tā, vai tā ir kliegšana, un tam jūs pavadāt visu dienu, atgriezieties pie terapeita.

Ārsts veica pārbaudi un, ja nepieciešams, nosūtīja vajadzīgajam speciālistam. Pirmkārt, lūdziet pacientam nosūtīt asinis analīzei, iespējams, tieši uz papildu novērošanu, lai atvieglotu nopietnu slimību.

Pārtika ar augstu B grupas vitamīnu saturu

Dabisks veids, kā novērst B vitamīnu deficītu, ir diētas ievērošana. Pabeigt maltīti visdažādākajos veidos, iespēju robežās, unikālus dzērienus, konservus un rafinētus produktus. Tīrīšanas līdzekļos (piemēram, pulētajos rīsos) vitamīnu palicis maz - smaka ir ziedē. Saglabājot, lielākā daļa B grupas kolonnu sabrūk.

Izveidosim to produktu sarakstu, kuros ir daudz B vitamīnu.

• Vislielākais B1 vitamīna daudzums ir atrodams cūku virizci. Tāpat negatavojiet ar zirņiem, aunazirņiem (nav zviedru preparāts), griķiem.
• B2 notiek cepeškrāsnī un sirdī, kā arī Sīrijā olas un olas.
• B3 vitamīns ir bagāts ar aknām, kā arī olām un pākšaugiem – soju, zirņiem, kvasu.
• Nikotīnskābe ir atrodama krāsnīs, kā arī zemesriekstos, līdzīgi kā miegapelēm, sēnēs, gaļā, putnos un grieķu valodā.
• Ar biotīna deficītu var palīdzēt aknas, sojas, kukurūzas un rīsu putraimi.
• Folijskābe ir atrodama pētersīļos un spinātos. Ale, šī vitamīna dienas normu ir vieglāk uzņemt no aknām, sīrupa, sojas, kvasa un kviešiem.
• Nareshti, pretanēmisko faktoru B12 var ņemt no aknām, makreles, sardīnēm, kefales un citiem ribi. Vīnu audzē arī yalovichi, syru un cietajās siru šķirnēs.

Sintētiskie vitamīni un uztura bagātinātāji

Tiklīdz parādījās hipovitaminozes pazīmes, palīgā nāca aptieka. Šeit var atrast desmitiem nosaukumu vitamīnu preparātu, kompleksu un bioloģiski aktīvo piedevu, kas bagātinātas ar vitamīniem. Vienatnē starp tiem nav viegli izvēlēties.

Monopreparāti un kompleksi, kas sastāv no vairākiem savstarpēji atkarīgiem komponentiem, palīdz pārvarēt problēmu. Piemēram, anēmijas gadījumā efektīvi preparāti, kurus var izārstēt, ir vitamīni B6, B9, B12, C un mikroelementi. Neiroloģisku problēmu un saslimšanu gadījumā škiri var palīdzēt ar preparātiem B1, B6 un B12 vitamīnu kompleksa izvadīšanai.

Polivitamīns, scho, lai atriebtu vitamīnu un minerālvielu kompleksu, skaņa, lai atriebtu mazas devas reibinošu runu. Smakas nosedz organisma vajadzības šajos laukos un kompensē to iztrūkumu ezīšos.

Ja monopreparāti visbiežāk ir ziņkārības aizstājēji, tad polivitamīni ir saprātīga izvēle hipotamīnas profilaksei.

Uztura bagātinātāji savā noliktavā, lai saglabātu dabisko runu, kas var būt bioloģiski aktīva. Dažreiz tie tiek papildus papildināti ar vitamīnu premiksu, kas padara tos efektīvākus. Bieži vien ir roslīna ekstrakti vai ekstrakti, preparāti uz rauga bāzes, pārtikas albumīns vai citi dzīvnieku veselības produkti.

B grupas vitamīni - nepieciešamās runas dzīve. Lai izvairītos no deficīta, jārūpējas par savu ēšanu, jāatlicina dažādība un nedaudz laika upei, jāiziet polivitamīnu un/vai uztura bagātinātāju kurss – hipovitaminozes profilaksei. Lai gan jau ir parādījušies vitamīnu trūkuma simptomi, varto vērsties pie ārsta un sākt lietot speciālos dzērienu kompleksus.

Jerela:

1 Morozkina T.S. Vitamīni: īss ceļvedis medicīnas, farmācijas un bioloģisko specialitāšu ārstiem un studentiem / T.S. Morozkina, A.G. Moyseyonok. - Minska: TOV "Asar", 2002. - S. 3.

2 Morozkina T.S. Vitamīni: īss ceļvedis medicīnas, farmācijas un bioloģisko specialitāšu ārstiem un studentiem / T.S. Morozkina, A.G. Moyseyonok. - Minska: TOV "Asar", 2002. - S. 8.

3 Morozkina T.S. Vitamīni: īss ceļvedis medicīnas, farmācijas un bioloģisko specialitāšu ārstiem un studentiem / T.S. Morozkina, A.G. Moyseyonok. - Minska: TOV "Asar", 2002. - S. 11.

4 Savčenko O.O. Vitamīni kā imūnmetaboliskās terapijas pamats / A. A. Savčenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisovs, E. A. Kondakovs. - Krasnojarska: Vidavnitstvo KrasDMU, 2011. - З 37.

5 Savčenko O.O. Vitamīni kā imūnmetaboliskās terapijas pamats / A. A. Savčenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisovs, E. A. Kondakovs. - Krasnojarska: Vidavnitstvo KrasDMU, 2011. - З 43.

6 Tseitsel E.I. Primārā iedzimtu defektu profilakse: polivitamīns un folijskābe? / E.I. Tseitsel // RMZ. 2012. Nr.21. 1122.-1132.lpp.

7 Morozkina T.S. Vitamīni: īss ceļvedis medicīnas, farmācijas un bioloģisko specialitāšu ārstiem un studentiem / T.S. Morozkina, A.G. Moyseyonok. - Minska: TOV "Asar", 2002. - S. 43.

8 Savčenko O.O. Vitamīni kā imūnmetaboliskās terapijas pamats / A. A. Savčenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisovs, E. A. Kondakovs. - Krasnojarska: Vidavnitstvo KrasDMU, 2011. - З 78-93.

9 Morozkina T.S. Vitamīni: īss ceļvedis medicīnas, farmācijas un bioloģisko specialitāšu ārstiem un studentiem / T.S. Morozkina, A.G. Moyseyonok. - Minska: TOV "Asar", 2002. - S. 6.

10 Morozkina T.S. Vitamīni: īss ceļvedis medicīnas, farmācijas un bioloģisko specialitāšu ārstiem un studentiem / T.S. Morozkina, A.G. Moyseyonok. - Minska: TOV "Asar", 2002. - S. 9.

11 Baranovskis A.Ju. Dietoloģija. 4. skats. / Red. A.Yu. Baranovskis. - Sanktpēterburga: Pēteris, 2012 - S. 160-173.

Viņiem ir svarīga loma klitīna metabolismā. Iepriekš bija svarīgi, lai B grupas vitamīni būtu viens vitamīns, vitamīns B. Jaunākie pētījumi liecina, ka šīs grupas vitamīniem var būt ķīmiskas īpašības un tie bieži vien pastāv līdzās tajos pašos produktos. Uztura bagātinātājus, kurus var lietot pret visiem B grupas vitamīniem, sauc par B grupas vitamīnu kompleksu. Ādas vitamīnu no B grupas var īpaši nosaukt (B1, B2, B3 vai tā).

B vitamīnu saraksts

B vitamīna molekulārās funkcijas

B1 vitamīns (tiamīns)
Tiamīnam ir vadošā loma enerģijas ražošanā no ogļhidrātiem. Piedalos RNS un DNS ražošanā, kā arī nervu šūnu funkcionēšanā. Tā aktīvā forma ir koenzīms, ko sauc par tiamīna pirofosfātu, kas vielmaiņas procesā piedalās piruvāta pārvēršanā par acetilkoenzīmu A (CoA).
B2 vitamīns (riboflavīns)
Riboflavīns piedalās enerģijas ražošanā, kas nepieciešama lances elektronu pārnešanai, citronskābes ciklā, kā arī taukskābju katabolismā (beta oksidācija)
B3 vitamīns (niacīns)
Niacīns sastāv no divām struktūrām: nikotīnskābes un . Divas niacīna koenzīmu formas: nikotīnamīda adenīna dinukleotīds (NAD) un nikotīnamīda adenīna dinukleotīda fosfāts (NADP). Aizskarošajām formām ir svarīga loma enerģijas pārneses reakcijās glikozes, tauku un alkohola metabolismā. OVER, lai pārnestu ūdeni un jogo elektronus vielmaiņas reakciju laikā, zocrema ar lielu ātrumu citronskābes ciklā elektronu pārneses lāpstiņās. NADP ir koenzīms lipīdu un nukleīnskābju sintēzē.

Pantotēnskābe piedalās oksidētās taukskābēs un ogļhidrātos. Koenzīms A, ko var sintezēt no pantotēnskābes, kas piedalās aminoskābju, taukskābju, ketonu, holesterīna, fosfolipīdu, steroīdu hormonu, neirotransmiteru (piemēram, acetilholīna) un antivielu sintēzē
B6 vitamīns (piridoksīns)
Organismā piridoksīns piedalās aminoskābju un lipīdu metabolismā, neirotransmiteru un hemoglobīna sintēzē, kā arī glikozes un skābes ražošanā nikotīnskābē.
B7 vitamīns (biotīns)
Biotīnam ir galvenā loma lipīdu, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolismā. Hotirokskarboksilāzes kritiskais koenzīms: acetil-CoA-karboksilāze, jo tā piedalās taukskābju sintēzē no acetāta; propionil-CoA karboksilāze, kas piedalās glikoneoģenēzē; β-metilkrotonila CoA karboksilāze, kas piedalās leicīna metabolismā, un piruvāta CoA karboksilāze, kas piedalās enerģijas, aminoskābju un holesterīna metabolismā.

Folijskābe darbojas kā koenzīms tetrahidrofolāta (THF) formā, kas piedalās atsevišķu oglekļa vienību pārnesē nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. THF piedalās pirimidīna nukleotīdu sintēzē, kas nepieciešama normālam klintīnam, īpaši grūtniecības un bērnības laikā, citādi šķiet, periodiski augot. Folijskābe ir svarīga arī eritropoēzes vai sarkano asins šūnu veidošanās profilaksei.
B12 vitamīns (kobalamīns)
B12 vitamīns piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu un lipīdu metabolismā šūnās. Vinam ir liela nozīme asins recekļu veidošanā cistiskajās smadzenēs, kā arī nervu membrānu un baltumu veidošanā. B12 vitamīns darbojas kā koenzīms starpposma metabolismā metionīna sintāzes reakcijā ar metilkobalamīnu, kā arī metilmalonil-CoA mutāzes reakcijā ar adenozilkobalamīnu.

B vitamīna deficīts

Slimības, kas saistītas ar vitamīnu deficītu, var būt vainojamas ar pietiekamu B vitamīna daudzumu organismā.

B1 vitamīns (tiamīns): Nedolіk kliedz slikti take-ņem. Šīs nervu sistēmas kaites simptomi ir vemšanas zudums, emocionāli traucējumi, Vernikas encefalopātija (maņu encefalopātijas traucējumi), kincivka vājums un vājums, neregulāras sirdsdarbības periodi un lēkmes. In zanedbanih vipadkah, sirds mazspēja, ka nāve, var izturēt. Hronisks tiamīna deficīts var izraisīt arī Korsakova sindromu, neatgriezenisku psihozi, ko raksturo amnēzija un konfabulācija.
B2 vitamīns (riboflavīns): Nedolіk viklikaє ariboflavinoz. Simptomi var būt heiloze (plaisas uz lūpām), paaugstināta jutība pret miegainību, krūšu kurvja heilīts, glosīts (apdegusi mēle), seborejas dermatīts vai pseidosifiliss (zocrema, sēklinieku maisiņi vai sēklinieki vai tukša mute), faringīts un rīkles iekaisums. rīkles un tukšās mutes gļotādas pietūkums.
B3 vitamīns (niacīns) Atslēgas vārdi: deficīts, triptofāna deficīta kārtība, pelagra vulgaris Simptomi ir agresija, dermatīts, bezmiegs, vājums, apjukums, dreifēšana. In zanedbanih vipadki pelagra var izraisīt apjukumu, ka nāve.
B5 vitamīns (pantotēnskābe): Trūkums var izraisīt pūtītes un parestēzijas attīstību, ja vēlaties to darīt reti.
B6 vitamīns (piridoksīns): deficīts var izraisīt mikrocītu anēmiju (piridoksilfosfāta oksīds kā hema sintēzes kofaktors), depresiju, dermatītu, paaugstinātu asinsspiedienu (hipertensiju), stostīšanos un paaugstinātu homocisteīna līmeni.
B7 vitamīns (biotīns): Deficīts neizraisa simptomus gados vecākiem pieaugušajiem, bet var izraisīt augšanas traucējumus un neiroloģiskus traucējumus bērniem. Daudzkārtējs karboksilāzes deficīts, kas dabiski ietekmē runas vielmaiņu, var izraisīt biotīna deficītu, jo uzturā ir normāls biotīna daudzums.
B9 vitamīns (folijskābe): deficīts var izraisīt postošu anēmiju un paaugstinātu homocisteīna līmeni. Sievietēm deficīts var izraisīt iedzimtus defektus bērniem. Zem vagitātes stundas ieteicams lietot vitamīnu piedevas. Pētnieki ir pierādījuši, ka folijskābe var uzlabot ar vecumu saistīto smadzeņu degradāciju.
B12 vitamīns (kobalamīns): trūkums izraisa kaitīgu anēmiju, homocisteīna līmeņa paaugstināšanos, perifēro neiropātiju, atmiņas zudumu un citus kognitīvus traucējumus. Visticamāk, ka deficīts baidās vājā vecumā, jo līdz ar vecumu samazinās kobalamīna uzņemšana caur zarnām; Vēl viens plašāks iemesls ir ļaunprātīgas anēmijas autoimūna slimība. Tas var arī atvieglot mānijas un psihozes simptomus. Okremih depresijas gadījumā slimība var izraisīt paralīzi.

B vitamīna blakusparādības

Lielākā daļa ūdensizturīgo B vitamīnu izdalās ar asinīm, taču lielākas šo vitamīnu devas var izraisīt pārejošus efektus.

B1 vitamīns (tiamīns): nav iestatīts maksimālais pieļaujamais dzīves ilgums. Lietojot iekšķīgi, nav acīmredzamas toksicitātes. Є dati par anafilaksi, ko izraisa lielas in'єktsіy tiamīna devas vēnā vai m'yaz. Tomēr lielākas devas bija lielākas, jo mazākās devas bija fiziski pieņemamas, lietojot iekšķīgi.
B2 vitamīns (riboflavīns): nav iestatīts maksimālais pieļaujamais dzīves ilgums. Nav pierādījumu par toksicitāti, pamatojoties uz pētījumiem ar cilvēkiem un radībām. Vienīgais pierādījums blakusparādību klātbūtnei, kas saistīta ar riboflavīnu, tiek atklāts pētījumos dabas prātos, kad riboflavīns tiek pakļauts intensīvai redzamajai un ultravioletajai gaismai, kas ir saistīta ar skābo radikāļu (vil) aktīvo formu veidošanos.
B3 vitamīns (niacīns): Augšējais pieļaujamais niacīna aiztures līmenis ir 35 mg/dienā no pārtikas piedevām, medicīniskiem preparātiem vai uztura bagātinātājiem. Uzņemšana devā 3000 mg / devā un nikotīnskābe devā 1500 mg / devā tiek izmantota sliktas dūšas, vemšanas un aknu toksicitātes pazīmju un simptomu gadījumā. Citas sekas var ietvert traucētu glikozes toleranci un (pretējo) parasto efektu. Turklāt nikotīnskābe var izraisīt arī vazodilatācijas efektus, tostarp ādas apsārtumu, ko bieži pavada severbīns, durstīgas vai mīkstas aknas, galvassāpes, intrakraniālas asiņošanas izsitumi un sāpes. Ārsti izraksta niacīnu ieteicamās devās līdz 2000 mg dienā vispārējas slimības formā, lai cīnītos pret arteriālo plankumu veidošanos augsta lipīdu līmeņa gadījumā.
B5 vitamīns (pantotēnskābe): nav iestatīts maksimālais pieļaujamais dzīves ilgums. Blakusparādības nav zināmas.
B6 vitamīns (piridoksīns): maksimālā pieļaujamā patēriņa norma 100 mg/dzērienā no pārtikas piedevām, ārstniecības preparātiem vai uztura bagātinātājiem. Atvieglojums virs 1000 mg dienā ir saistīts ar perifēro sensoro neiropātiju. Citas neapstiprinātas sekas: dermatoloģiski bojājumi [nepietiekama cēloņsakarība un iedzimta saikne]; B6 tipa novecošanās jaundzimušajiem [cēloniskā-iedzimta saikne ir arī maza-moovirna].
B7 vitamīns (biotīns): nav iestatīts maksimālais pieļaujamais dzīves ilgums. Nav datu par blakusparādībām.
B9 vitamīns (folijskābe): maksimālais pieļaujamais dzīves ilgums 1 mg/dienā. Maskē B12 deficītu un var izraisīt neatgriezeniskus neiroloģiskus bojājumus.
B12 vitamīns (ciānkobalamīns): nav iestatīts maksimālais pieļaujamais dzīves ilgums. Blakusparādības: pinnes redze [cēloņsakarība vēl nav noteikta].

Dzherela B vitamīns

B grupas vitamīnus satur veseli neapstrādāti produkti. Apstrādāti ogļhidrātos, piemēram, zukor un baltā kuiļa, skaņas, lai uzņemtu zemāku B vitamīna līmeni, zemāku neapstrādātu. Šī iemesla dēļ Amerikas Savienotajās Valstīs (un citās valstīs) likumā ir ieteikts vairāk vai mazāk gadījumos papildināt ar tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu un folijskābi. Uz šādu produktu etiķetēm viņi dažreiz raksta "labāk bagāts". Visvairāk B grupas vitamīnu ir gaļā, piemēram, Indijas gaļā, tunci un maizes izstrādājumos. Arī B grupas vitamīniem bagāti ir kombuča, veseli graudi, kartupeļi, banāni, austeru sēnes, čili pipari, tempi, pupiņas, kharchovі drіzhdzhі, alus drіzhdzhі un melase. Neatkarīgi no tiem, ka, lietojot alu, tiek konstatētas ūsas, ka B grupas vitamīni ir gerelom, biopieejamība svārstās no mazas līdz negatīvai, kā arī tiamīnskābi (B1), tamīnskābi (B2), botīnu (B2) pievieno reti etanolu. ), botīns (B2) folijskābe (B9). Turklāt ir apstiprināts, ka alus un citu dzērienu reklamēšana uz etanola bāzes provocē B grupas vitamīnu deficītu un arī apdraud veselību, kas saistīta ar skābes deficītu. B12 vitamīns ir pelnījis īpašu cieņu, taču jogas pēdas nevar atņemt no audzēšanas produktiem, tāpēc vegāniem B12 vitamīna deficītu uzturu likt. Audzētāji dažkārt pasūta B12 vitamīnu savā noliktavā, kas novedīs pie jebkura cita vitamīna izkrāpšanas. Neskaidrības iemesls ir tas, ka standarta metode B12 vitamīna B12 vietā nav bojāta pašā ASV farmakopejā. Šī metode nogalina baktēriju rezistenci uz kharchovy dzherel. B12 vitamīns no augiem var būt aktīvs pret baktērijām, proteo nevar būt aizvietotājs cilvēka organismā. Tādējādi informācija par B12 saturu citos pārtikas produktos var tikt ievērojami aizsargāta. Populārākais veids, kā uzlabot B vitamīnu, ir izmantot aktīvās bioloģiskās piedevas. Vitamīnu grupas Tādā pašā veidā pievienojiet enerģijas dzērienus, daudzi no tiem ir atrodami izpārdošanā ar lielu vitamīnu daudzumu, lai jūs "nevarētu justies nervu spriedzei no dienas garuma". Aktīvie uztura speciālisti iebilst pret šādiem apgalvojumiem, piemēram, norādot, ka, ja vitamīni "var palīdzēt atbrīvot enerģiju pārtikas produktos", vairumam amerikāņu uzturā ir nepieciešams vēl vairāk vitamīnu. Oskіlki vіtamini grupi B є vodorozchinnymi, їх lieks (būt organismā, piemēram, papildu uztura bagātinātājiem), kā likums, tas viegli izdalās no organisma, lai gan citiem cilvēkiem var būt nolietojies, vikoristannya un vielmaiņa. šie vitamīni. Gados vecākiem cilvēkiem un sportistiem var būt nepieciešams papildu B12 papildinājums un citi vitamīni absorbcijas problēmu un palielinātu enerģijas prasību dēļ. Akūta B grupas vitamīnu, īpaši B12, deficīta gadījumā var rasties šo vitamīnu uzņemšana. Abos diabēta veidos ieteicams lietot tiamīna piedevas, diabēta oscilatori ir saistīti ar zemu tiamīna koncentrāciju plazmā un palielinātu tiamīna izdalīšanos. Turklāt B9 vitamīna (folijskābes) deficīts agrīnā embrija attīstības stadijā ir saistīts ar nervu caurules defektiem. Tādā veidā sievietes, kuras plāno grūtniecību, parasti tiek mudinātas katru dienu uzņemt vairāk folijskābes un/vai uztura bagātinātāju.

Pretrunīgas dzīves runas

Daudzas no zemāk minētajām runām sauc par vitamīniem, smirdoņa lauskas kādreiz bija tādas. Mūsdienās smakas vairs netiek uzskatītas par vitamīniem, bet to "skaitļi" ir "problēmas" iepriekš aprakstītajā B vitamīnu kompleksa sērijā (piemēram, B4 vitamīnu tur neatradīsit). Šo runu akti, lai arī tie nav nepieciešami cilvēka dzīvībai, var būt nozīmīgi citu organismu uzturā, pretējā gadījumā tie var nebūt dzīvības vērtības mājā un dziedošajiem prātiem var būt toksiski. B4 vitamīns: adenīns, slāpekļa bāze, sintezēts cilvēka organismā.
B8 vitamīns: adenozīna monofosfāts, kas tiek sintezēts cilvēka organismā.
B10 vitamīns: para-aminobenzoskābe
B11 vitamīns: pterilhepta-glutamīnskābe, sprūda augšanas faktors, kas ir folijskābes forma. Vēlāk atklājās, ka tas ir viens no pieciem folātiem, dzīvība ir nepieciešama arī cilvēka organismā, tas ir S vitamīns jeb S faktors.
B13 vitamīns: perorāla skābe, nevis vitamīns.
B14 vitamīns: balsene, cīņa pret anēmiju, augšanas faktors acīs un pretvēža pterīna fosfāts, nosaukumi Earl R. Norris vārdā. Izolācija no sekcijas personas apjomā 0,33 ppm (daļiņas promiles), піznіshe no asinīm, vingrojumu protežs bija iedvesmots no viņa viedokļa, nebija papildu pierādījumu, kas to pierādītu. Vins ir tik rūdīts, ka viņa runa nebija ksanthopterīna.
B15 vitamīns: pangamīnskābe
B16 vitamīns: dimetilglicīns (DMG)
B17 vitamīns: nitrilocīds, amigdalīns vai laetrils. Runas Qi ir atrodami nasinnya, rožu dārzu, pupiņu, sīpolu un graudu rindā. Ja dižciltīgo runa ir toksiska, deuce ir stverzhuyut, bet tā ir efektīva vēža profilaksē neatkarīgi no zinātnisko pierādījumu realitātes.
B18 vitamīns:
B19 vitamīns:
B20 vitamīns:
B21 vitamīns:
B22 vitamīns: bieži tiek apgalvots, ka runa ir alvejas ekstrakta sastāvdaļa un ir atrodama daudzos citos produktos. Dažos dzherelah tas izskatās pēc vitamīna B12B-δ.
Bm vitamīns
Bp vitamīns: holīns. Nepieciešams noteiktu mutantu izdzīvošanai. Lielākā daļa vīnu tiek sintezēti dabiskās domās. Var vikoristovuvatisya kā kharchova piedeva, it īpaši, ja cep vienādi.
Bt vitamīns:
Bv vitamīns: B6 tips, krēms līdz piridoksīnam
Bw vitamīns: biotīna tips, krēms D-biotīns
Bx vitamīns: paraaminobenzoskābe

Vesels, tas cilvēka skaistums gulēs sabalansētas maltītes vidū, līdz režīms kļūs emocionāls.

Pēc tā uzņemšanas organismā tiek iedarbināti locīšanas procesi, tiek vibrēti tauki, uzsūcas ogļhidrāti un olbaltumvielas, tiek iegūti vitamīni un mikroelementi. Ir pierādīts, ka cilvēki B grupas vitamīnus iepludina fiziskajā un garīgajā stāvoklī, pat ja cilvēki tos velti sauc par skaistuma vitamīniem.

Šajā rakstā veiksim vitamīnu klasifikāciju, apskatīsim spēka saknes, deficīta un pārdozēšanas pēdas, paaugstināsim normas, brutāli respektēsim simptomus.

Vēsture

Pirms termina "vitamīns" ieviešanas daudzi mūsu vecvecvecāki cieta no brūnās runas trūkuma. Simjamu grāfi nomira no šādām slimībām, piemēram, Beri-Beri, rahīta. Pa jūras ceļiem negriezās ļoti daudz kuģu – visi jūrnieki nomira no skorbuta. Lielās ģeogrāfiskās Vidkritivas laikmetā jūras kaites (skorbuts) aiz iepriekšējā pidrakhunkami gāja bojā vairāk nekā miljons cilvēku.

Ceremonija tika veikta bagātīgi, kaut vai tikai tāpēc, lai izraisītu necilvēcīgus notikumus. 18. gadsimtā skots Džeimss Linds kalpoja jūrniekiem stundu burāšanai, it kā viņi būtu slimi ar skorbutu, chotiri grupām: vispirms viņi uzturā iekļāva citrusaugļus; Cita cilvēku grupa sāka pierast pie sidra, trešajiem jūrniekiem tika dota tāme šī dzēriena burkā, bet ceturtajam - jūras ūdens. Uz kuģa dzīvoja tikai pirmās kategorijas slimie cilvēki.

Aptuveni no šīs stundas cilvēki sāka saprast, ka produkti, ēdot savādāk, tiks iekaroti un ievadīti fiziskajā un garīgajā stāvoklī. 1912. gadā bioķīmiķis Kazimirs Funks, pētnieks, lietoja tādu terminu kā “vitamīns”.

Zokrema, vitamīnu grupa Polijas mācībās tās raksturo kā zemas molekulmasas, ūdenī šķīstošas, slāpekli saturošas vielas, jo tās var būt pietiekamā daudzumā mūsu organismā. Funkam vajadzēja stundu, lai klasificētu B grupas vitamīnus, pat ja viņš domāja, ka B vitamīns ir tikai viens viņa ģimenē.

Mūsdienās ar vitamīnu atdzīvināšanu nodarbojas speciālā zinātne – vitaminoloģija, jo tā funkcionē uz farmakoloģijas, bioķīmijas un pārtikas higiēnas bāzes.

B grupas vitamīnu nozīme organismam un imunitātei

Aiz Baznīcas niknajām spējām viņi apvienoja grupā B vitamīnus. Galvenā iezīme ir ūdens iekļūšana. Vitamīni organismā neuzkrājas, bet dienas laikā tiek izskaloti no ūdens. Tāpēc cilvēka ķermeņa pilnvērtīgai dzīvei uzturā ir jāiekļauj tādi pārtikas produkti, kas atriebj elementus.

Svarīgi zināt, ka vienā produktā biežāk ir daži B grupas vitamīni, kuriem, ārstējot slimību, kas radusies kāda B vitamīna deficīta dēļ, ārsti nozīmē kompleksu ārstēšanu.

B vitamīni palīdz samazināt holesterīna līmeni, paātrina produktu pārstrādi augu traktā, piedalās brūnās runas sintēzē un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu apmaiņas procesā. Ir celts gaismā, ka ir par agru cīnīties, sirds darbs normalizējas, sāpes mazinājušās. Arī vitamīnu papildu normu palielināšana uzlabos shkir standartu.

Lai palielinātu iestāžu imunitāti, ārsti parasti izraksta vitamīnus B1, B6, B12. Viņi izspiego hemoglobīna vibrāciju, piedalās eritrocītu atjaunošanās procesā, rada antivielu vibrāciju.

B grupas vitamīnu klasifikācija

Apskatīsim B grupas vitamīnu klasifikāciju no 11 noliktavām.

Pētot grupas vitamīnu brūnās spējas, zinātnieki B4, B8, B10 iekļāva “vitamīnu” kategorijā, pateicoties brūnā spēka iedarbībai cilvēkiem.

Zinātniskā klasifikācija B vitamīnu kategorijā ietver tikai 8 vitamīnus, kuru trūkst: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

B1 vitamīns (tiamīns, anevrīns)

Neaizvietojams vitamīns tiem, kam jābūt saprātīgam, vrіvnovazhenimi un reljefi. Aneirīns piedalās rozpodіlі kitin, pats - DNS ģenētiskās informācijas kopijas. Ņemiet likteni sagremotajiem taukiem, ogļhidrātiem, ežu proteīniem, pašreizējo jauno enerģiju. Tiklīdz pieņemtā norma ir paņemta, B1 ir pabeigts, cilvēkam vienmēr būs laba apetīte, palieliniet m'yazov masas daudzumu, otas būs niecīgas.

Lietojot šo vitamīnu, uzlaboju atmiņu, paātrinu smadzeņu procesus, paaugstinu cilvēka intelektuālo attīstību, normalizēju nervu šūnu darbu.

Lai ežiem likvidētu vislielāko aneirismu skaitu, jāēd svaigi, tikai zirvāni dārzeņi un augļi, skaidiņas ar trīskāršu ietaupījumu, netiek ņemta vitamīnu termiskā apstrāde.

Lai papildinātu ķermeņa patēriņu aneirismā, ēdienkartē jāiekļauj tādi produkti kā:

• Spināti;
• Zirņi (pistācijas, mataini zirņi, zemesrieksti, ciedra zirņi) un dormouse;
• olas;
• Dārzeņi (bietes, burkāni, kvassola, kāposti, cibulya);
• Graudaugi (brūnie rīsi, griķi, sochevitsa, pilngraudu zāle);
• Augļi (apelsīni, aprikozes, banāni).

Bagāts ar B1 ir atrodams arī radījuma ceļojuma produktos - cūkgaļā, sirdī, nirkos, jalovičinu aknās, legēni.

B2 vitamīns (riboflavīns, laktoflavīns)

1933. gadā roci B2 no vitamīnu kategorijas tika ieviests kaloriju līdzekļu kategorijā, taču šis fakts nemaina vitamīna vērtību cilvēka ķermenim. Riboflavīnu biežāk izmanto, lai stimulētu matu augšanu, nagus, vairogdziedzeri, stiprinātu epidermu, plakstiņus un ādu no ultravioletās infūzijas.

Ja organismā nebūs riboflavīna, tiks traucēts eritrocītu un antivielu veidošanās process, tiks traucēta reproduktīvā funkcija.

B2 organismā tiek patērēts, uzņemot vitamīnus, vitamīnu kompleksus, un tiek sintezēts kodināšanas procesā. It kā cilvēks apzinās miegainību, migrēnu, garlaicību, ļaušanos orientācijai diennakts stundā, baidās no sliktas asins aizrīšanās, signalizē par vīrusa vālītes stadiju, gastrītu, apdzīvotību, aknu slimībām.

Lai spīdētu ar skaistumu un vienmēr būtu labs garastāvoklis, pirms diētas jāiekļauj pārtikas produkti ar lielu B2 vitamīna daudzumu.

Pirms produktiem, kas piešķirti B1 vitamīna īpašībām, pievienojiet olas un piena produktus, sēnes, mandeles, kharchovy drіzhdzhі, prosu un zaļumus, ja tā izskatāties. Atcerieties, pat pēc termiskās apstrādes riboflavīns joprojām tiek ņemts no trauka, jūs neatradīsiet neko līdzīgu B2 vitamīnam tuvākās stundas laikā, pat ja tas ir auksts, atkārtojas.

B3 vitamīns (PP vitamīns, nikotīnskābe, niacīns)

Tāpat kā B grupas priekšējie vitamīni, niacīns piedalās klitīna sintēzē un pēcnācēju klitīna izvadīšanā mūsu organismā.

Svarīgs vitamīns kopējam smadzeņu darbam, kas veicina nepārtrauktu centrālās nervu sistēmas darbu, ietekmējot hormonu vibrāciju. B3 ir neaizstājams kodināšanai, zvīņošanās stimulē čaumalu sulas veidošanos un piedalās ežu sadalīšanā ogļhidrātos, olbaltumvielās, taukos turpmākajā olbaltumvielu metabolismā.

Vēl viens nosaukums ir "nikotīnskābe", B3 vitamīns tika noņemts vibrācijas procesā: nikotīns tika oksidēts ar hromskābi. Tomēr, neraugoties uz nikotīnu, ko sniedza tā laika nepatīkamās spējas, B3 vitamīns netika saudzēts.

Zusієї grupi vitaminіv Niacīnam, kas ir stabilāks līdz augstām temperatūrām, gatavojot garšaugus, kodināšanas laikā nepievienojiet ultravioleto staru un skābes šķelšanos.

Visvairāk B3 ir atrodams topošajos produktos:

• Griķi;
• Fēniksi;
• Tomāti;
• Časņiks;
• Zivis: tuncis, lasis, paltuss
• Avokado;
• Jaloviča aknas;
• Sēnes;
• Liesa gaļa, gailis.

B4 vitamīns (holīns)

Holin buv otrimaniy vchenimi z zhovchi 20. lpp. XX gadsimts. Mūsdienu medicīnā B4 visbiežāk izraksta aknu slimību, izvadīto toksīnu, ūdru ārstēšanai, ēdot un medicīniski saindējot ar citām sejām, ar žultsakmeņu slimības profilakses metodi.

Svarīgi є B4 і ar bērna dzemdes attīstību. Svarīgu orgānu, centrālās nervu sistēmas, smadzeņu (grūtniecības pirmajā trimestrī) dzīvībai svarīgo orgānu veidošanās periodā folijskābes krēma mātēm tiek nozīmēts arī holīns, bieži vien subkutānā veidā.

Lai ieņemtu bērnu, cilvēkiem ir jāpapildina papildu B4 norma 400-500 mg. Spermatozoīdi kļūs drupināti, un priekšējās grēdas iekaisuma risks samazināsies līdz minimumam.

Podbaє holin un par savu sirdi - normalizē ritmu un zmіtsnit sertsevy m'yaz.

Iepriekš norādīto produktu sarakstam, kuros ir B grupas vitamīni, varat pievienot diedzētus kviešus, skumbrijas, zaļos dārzeņus (viscienījamākais ir holīns).

B5 vitamīns (pantotēnskābe, kalcija pantotenāts)

Vēl viens nosaukums "pantotēnskābe" vitamīns B5 tika izņemts no valriekstu valodas, kas tulkojumā nozīmē "dzirksti". Indikācijas B grupas elementam praktiski ir atrodamas ādas izstrādājumos, un vitamīna deficīta cēlonis var būt ne tikai bads.

Spozhivannya dobovoї norma B5 tuvu 10 mg, lai kalpotu kā slimību un ķermeņa funkciju traucējumu profilakses līdzeklis:

• Agrīna sivina;
• Shkir pigmentācijas bojājumi, kā rezultātā - neliela dakšu slimība, vugrova slimība;
• Rozsharuvannya nіgtovih plāksnes, lamkіst, tmyanіst mati;
• Znevodnennya, lipīdu metabolisma un vielmaiņas traucējumi;
• Izmaiņas alkohola un nikotīna novecošanās klātbūtnē;
• Cīnīties pret vecajiem laikiem, pacilājot grumbu parādīšanās procesu, ielejot dzīves trivalitāti. Deyakі doslіdzhennya pіdtverdzhuyut, scho regulāra spozhivannâ pantotēnskābe zbіshuє trivalіє zhittya 10 gadi;
• demence un Alcheimera slimība;
• Vājināta imunitāte.

Lielu B5 daudzumu var izaudzēt raugā, skābpiena produktos, augļos, ogās, dārzeņos - sunnitsa, banānos, vīģēs, zaļajos zirnīšos, brokoļos, garmelonā, pākšaugos, kāpostos, redīsos, kā arī savvaļas pārtikas produktos. - ikri, jalovichina, aknas, nirk, jūras šķirņu ribi, zhovtki olas.

B6 vitamīns (piridoksīns, pirivitols, piridoksīna hidrohlorīds)

Piridoksīns nodrošina visas dzīvībai svarīgās cilvēka ķermeņa funkcijas. Ale oskіlki vіn vkhіd uz B grupas vitamīnu noliktavu, tas ir jāpapildina, pat ja ne ar sabalansētu uzturu, jāsāk lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus (ābeces).

Īpaša cieņa pret B6 vitamīnu ir jāvelta sievietēm. Piridoksīns mazina menstruāciju simptomus, uzlabo sāpes un asins zudumu. Kā kontracepcijas metodi - hormonālās tabletes palielināt B6 vitamīna devu, lai izvairītos no garīgiem traucējumiem un citām blakusparādībām.

Bērna vīna darīšanas periodā tiek turpināta arī piridoksīna lietošana, kas ir svarīgāka bērna smadzeņu veidošanās periodā, un kombinācijā ar B1 vitamīnu un magniju, augļa nāves risks pirmajā. grūtniecības trimestris ir samazināts.

Sekojot līdzi B6 atveseļošanās ātrumam, jāseko cilvēkiem, kuri cieš no konjunktivīta, piena sēnīte, anēmijas, ar miokarda infarkta risku un paaugstinātu spiedienu. Tims, kurš ēd nesabalansēti, lieto diētas sev, cieš no vitamīnu trūkuma, bezmiega, kura dzīve ir stresa pilna.

Produkti, kuros var lietot piridoksīnu, arī visām B vitamīnu grupām. Prote B6 ir praktiski vienāds konservācijas, sasaldēšanas, miegainu pārmaiņu gadījumā par 40%, atšķiras B vitamīna jauda. .

B8 vitamīns (inozitols, inozīts, mezoinozitols)

Inozīts atrodas visā cilvēka organismā. Vislielākā vitamīna koncentrācija ir acs čaumalās, smadzeņu šūnās un zarnu mikroflorā.

B8 palīdz cilvēkiem būt koncentrētiem, vieglāk izturēt prāta kaprīzes, labāk atcerēties informāciju. Inozitols paātrinās runas apmaiņu, samazinās aptaukošanās risku un novērsīs tādas slimības kā aterosklerozes parādīšanos.

Inozitols piedalās neirotransmiteru sintēzē, kas nodrošina nervu audu vispārējo darbību. B6 palīdz mazināt garīgo traucējumu simptomus, panikas lēkmes, bezmiegu.

Varto analizē inozitola dzīves stāvokli draudzīgiem pāriem, kuri ilgstoši nevar ieņemt bērnu. Zinātnieki atklāja saistību starp B8 vitamīnu un ķermeņa reproduktīvo funkciju - B8, kas piedalās olšūnu ražošanas procesā sievietēm un spermatozoīdu veidošanā cilvēkiem.

Veselam cilvēkam 75% no papildnormas tiek sintezēti organismā, un 25%, kas tiek izlaisti, jāatjauno uz sabalansētu uzturu.

Produkti, kas bagāti ar B8 vitamīnu: dinya, rodzinki, auzas, diedzēti graudi, sarkanā kvassola, aknas. Atcerieties, ka ir jāanalizē cinka klātbūtne produktos, kalcija klātbūtne līdz tam, ka vairumā produktu inozīts ir modificēts fotīnskābē, kas tiek iegūta kā qi elementu maiņa.

Mūsu tiešsaistes veikalā jūs varat iegādāties inozitolu, lai iegūtu stingru izskatu, un tajā pašā laikā jūs varat ēst sevi trivaly palaidnību veidā ar salocītu ēdienu.

B9 vitamīns (folijskābe, folacīns, BC vitamīns)

Pirmkārt, folijskābe tika atklāta 1930. gados raugos un krāsnīs. Pie 1941. lpp. vecheni z'yasuvali, scho pats vitamīns B9 priyaє augšanas mikrobi piena fermentācijas spinātos.

Vissvarīgākās funkcijas, kurām tiek pievienots B9 vitamīns, ir bērna vīna darīšanas koncepcija. Ir pierādīts, ka pārkāpēji tēvi nav vainojami folijskābes deficītā.

B9 vitamīns piedalās visu veidu šūnu un gēnu attīstībā mūsu ķermeņa DNS, atbalstot to augšanu un normālu darbību.

Cey vitamīns ir svarīgs arī neirotransmiteru, eritrocītu un leikocītu sintēzei. Tāpat ievērojiet folijskābes taupīšanas normas cilvēkiem, kuri ir pakļauti stresam, lielām fiziskām un garīgām vēlmēm.

No latīņu valodas folijskābe tiek tulkota kā “kas slēpjas lapās”, bet zaļumu krēms ir arī bietēs, banānos, kartupeļos, žovtkā, olās un tomātos. Ar kulinārijas apstrādi virtuvē no primārās vitamīna klātbūtnes tiek ietaupīti mazāk nekā 10-20%. Ja cilvēkam nav gļotādas-zarnu trakta bojājumu, tad organisms arī sintezē B6 vitamīnu pietiekamā daudzumā un uzglabā to 3-6 mēnešus.

Grupas vitamīni Cilvēka organismā mēs uzņemam pārtikas produktus: olas, pienu, garšaugus, dārzeņus, augļus, graudaugus. Savu deficītu cenšamies kompensēt ar speciālām vitamīnu tabletēm no aptiekām. Ir pierādīts, ka grupas vitamīnus ampulās organisms uzvarēs daudz ātrāk.

B grupas vitamīnu funkcijas

Galvenie uzdevumi, tāpat kā vitamīni, ir apvienoti grupā, tie atrodas uzbrukumā.

Grupas vitamīni Parādīti pirms zastosuvannya gaidāmo veselības problēmu gadījumā:

Vicorist sastāvdaļas ir ne tikai medicīnā, bet arī mājsaimniecībās dažādu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Mājas apziņā smaka ir viena no galvenajām sastāvdaļām losjoniem, balzāmiem sejas maskām un matiem. Ar tiem var iestrādāt arī dažādas vannas matiem.

Kontrindikācijas un blakusparādības: kontrindikācijas pirms zāļu lietošanas var būt individuālas nepanesības dēļ . Pid stunda zīdīšanasšāda vaginosti medicīnisko preparātu pašpārvadīšana nav stingri ieteicama. Tikai pēc ārsta ieteikuma, kā likums, joga tiek nozīmēta nelielās devās. Par laputu pārdozēšanu var vainot alerģisku reakciju.

Ceļš uz zastosuvannya

Ādas vitamīns, kas pieder pie grupas, tiek nozīmēts atkarībā no pacienta vecuma un slimības veida. Smagu saslimšanu gadījumā vitamīnu komplekss ampulās jāievada iekšēji, vieglu saslimšanu gadījumā - pietiekama tablešu forma.

Norādījumi par b6 vitamīnu ampulās, lai teiktu, ka jaunākajam pacientam vienlaikus zāles jāievada ar injekciju. Bērniem devas svārstās no 10 līdz 25 mg uz dobu.

Doroslim jāievada devā no 30 līdz 100 mg uz dobu. vnutrіshnyom'yazovo, vhodyachi z osoblichi s perebіgu zahvoryuvannya. Nepieciešamības gadījumā papildu devu var palielināt līdz 300-400 mg dienā. Šīs zāles iekšējās injekcijas netiek ietekmētas.

Zāļu lietošana tabletēs

Neatkarīgi no tā, vai persona lieto zāles viena tablete trīs reizes dienā pіd stunda vai pіslya їdi.

Efektīvi vitamīnu kompleksi

Atsevišķu objektu noliktavā ir iekļauts mazāk nekā viens vitamīns, bet citās - viss komplekss. Pirms apstāšanās jākonsultējas ar ārstu, kurš var izvēlēties Jums piemērotāko.

Ciānkobalamīns

Šīs zāles tiek izlaistas arī pēc receptes. Tse sastāvdaļa, vlasne, є aktīvā zāļu sastāvdaļa.

Indikāciju farmaceitiskā sagatavošana pirms zastosuvannya šādos gadījumos:

Kāda ir reālā iespēja alerģiskas reakcijas attīstība tad jūs varat ievadīt injekcijas tikai ārsta atzīšanai.

B6 vitamīns

Indikācijas medikamentozai ārstēšanai aknu bojājumu, dažādu neirītu, neiralģijas un dermatītu gadījumos. Vīnu realizācija monopreparāta veidā. Vіn maє sche kіlka nosaukums: piridoksāls, piridoksamīns un piridoksīns.

Tā rezultātā cilvēka organismā tiek samazināta olbaltumvielu apmaiņa, uz kuras pamata tiek stimulētas asins šūnas, sintezēts hemoglobīns un transformēti muskuļi. Aktivizējoties segmentam, kas samazina glikozes līmeni asinīs, mainās hipoksijas risks diabētiskās retinopātijas veidā.

Šķidrumu dozēšana ir atkarīga arī no pacienta diagnozes. Labāko rezultātu var sasniegt, divreiz uzņemot C vitamīnu ar glutamīnskābi vai asparkiem.

Parasti piridoksīna injekcijas cilvēka ķermenis labi panes, ja vien nav norāžu par norīšanu bērniem. Daži cilvēki var piesargāties no nosaukumiem kіntsіvkah, nevis ģērbties tіsnі shkarpetki vai cimdos.

Tiamīna hlorīds

Tiamīna hlorīdu sauc arī par B1 vitamīnu. Vīns var izraisīt raznobisku pieplūdumu uz cilvēka ķermeni:

• vykonuє zahisnu funkcija klitīna membrānas oksidācijas produktu veidā;
• piedalīties nervu impulsu pārraidē;
• regulē olbaltumvielu un tauku sintēzi;
• optimizēt produktu līmeni ogļhidrātu sadalīšanā;
• aktivizējas, veidojot bagātīgus enzīmus, jo tie regulē visu sistēmu orgānu darbu.

Zāles ir indicētas cilvēkiem, sievietēm, bērniem, un tās ir ieteicamas arī dzīvniekiem, zocrema suņiem, jo ​​​​brūnās runas inokulācijas un zarnu asimilācijas radītais kaitējums.

Ieteicams nodarboties ar jogu pēc badošanās, lai mazinātu problēmas ar ādas izliekumiem, kas var būt apgrūtinātas no sirds un asinsvadu un augu sistēmas, kas cieš no nervu traucējumiem un alkoholisma, kā arī grūtniecības stunda vai zīdīšanas periods.

Zāļu lietošana var izraisīt dažas blakusparādības. Tajā pašā cilvēku grupā zāļu injekcijas izraisa ādas izliekumu pārraušanu, bet citās - arteriālā spiediena pazemināšanos. Parakstītās devas pārdozēšana var izraisīt bezmiegu, galvassāpes un sirdsdarbību. Parasti šādas sekas tiek novērotas tikai menopauzes laikā.

BorіVіt

Tas ir komplekss ārstniecisks preparāts, kura noliktavā jāievada piridoksīns un ciankobalamīns.

Šo komponentu mijiedarbība ļauj vikoristēt zasibu perifērās nervu sistēmas un rukhovo ierīces iekaisuma un deģeneratīvu slimību ārstēšanai, kā arī vikoristēt kā papildu zasibu pret sāpēm.

BorіVіta devas apgulties nopietnu slimību gadījumā. Smagas kaites gadījumā jālieto dziļām iekšējās valodas injekcijām 2 ml šķidruma. Mazāk smagos gadījumos 2-3 injekcijas dienā.

B vitamīnu komplekss

Zāļu preparāta nosaukums jau runā pats par sevi. Uz zāļu noliktavu līdzi jāņem 100 mg B3 vitamīna, 10 mg B6 un B1 vitamīna un 2 mg B2 vitamīna.

Indikācija zastosuvannyai. B vitamīnu komplekss supra-echoly high, gaisa lauskas un ohoplyu praktiski visas cilvēka ķermeņa sistēmas:

Parasti zāļu ievadīšana tiek nozīmēta iekšēji, ir pieļaujama aizsardzība ar dažām slimībām un iekšēja ievadīšana.

Dozuvannya slikti apgulties, kad es kļūstu par pacientu un slimības īpatnībām. Gavilēšanas trivalitāte svārstās no 5 līdz 10 dienām.