Grieķu diēta svara zaudēšanai 2 dienas. Tridenta grieķu diētas iezīmes vagu pazemināšanai. Kokteilis ar apelsīnu sulu un banānu mīkstumu sīroidiskai diētai.

Kā zaudēt svaru grieķu valodā Grieķu putraimi ir mazkaloriju produkts, neatriebjas par lielo tauku daudzumu, bieži vien ir smags dažādās diētās. Turklāt griķos ir liels daudzums organismam nepieciešamo mikroelementu. Zavdyaki šādas monodiētas diētiskās iezīmes, kuru pamatā ir griķu putra, ir viena no saudzējošākajām.

Griķu noliktavā ir tādi mikroelementi kā: cinks, varš, sāls, fosfors, kalcijs un mangāns. Pārī ar citiem graudaugiem, papildus vitamīniem, tajos ir liels daudzums vitamīnu, є vitamīnu E, C un PP.

Simts grami grieķu putras atriebības:

• Kalorijas - 132 kcal;
• Olbaltumvielas - 4,5 g;
• Tauki - 2,3 g;
• Ogļhidrāti - 25 g.

Kā pagatavot diētiskās putras

Sastāvdaļas:

• Grechana putraimi - 1,5 pudeles;
• Ūdens - 450 ml.

Gatavošanas metode:

Vakarā tiek pagatavota nākamās dienas putra. Noskalo 1,5 pudeles griķu putraimu, liek katliņā un piepilda ar dillēm. Nosedziet vāku un ietiniet to frotē dvielī, atstājiet uzstāt līdz brūcei.

Nav iespējams pievienot putrai, spēku, zukor chi oliya, griķi nav vainīgi atriebībā, vai tie būtu tauki vai garšvielas.

Grieķu diēta

Diētai, kuras pamatā ir griķi, ir daudz iespēju, atšķiras ne tikai to trivalitāte, bet arī papildu produkti, kurus varat ēst. Cik dienas sēdēt uz diētas un izvēlēties ēšanas shēmu, izvēlieties gulēt, atkarībā no tā, cik daudz vēlaties notievēt un ēst vairāk pēc garšas. Golovne dotremuvatisya obranoї dієti і pēc її її zakіchennya nevis perїdat, bet sabalansēta ēšana. Zaudēt svaru nav viegli, svarīgi ir sasniegt vēlamo rezultātu.

Grieķu diētas priekšrocības:

• Griķi sadedzina taukus, ļaujot efektīvi samazināt svaru trīs stundas;
• Lai atriebtu daudz mikroelementu, kas atļauj, tikai griķi bez shkodas ķermenim;
• Sēžot uz grieķu diētas, nav nepieciešams badoties;
• Pieejamība un zemā cena produktiem, kas uzvar diētu;
• Stimulē zarnu darbu augstajam rahunokam, nevis šūnu audiem.

3 dienas

Grieķu diētas būtība 3 dienas: diena uzkodām, maltīte tajā vakarā ir putra, un es kļūšu bagāts. Vipivati ​​dienā ne mazāk kā 2 litri. Rіdini, varat arī atļauties līdz trim tasītēm zaļās tējas vai vienu litru minerālūdens bez gāzes.

Uz tridenial grieķu diētu, tas ir iespējams, papuvē vālītes vag un intensitāti apmaiņas runas.

5 dienas

Pirms piektās diētas diētas griķus gatavo īpašā secībā. Griķus var ēst aukstumfermās. Par kefīru deobezhennya: produkts var būt tikai viens slapjš, jūs varat dzert vairāk nekā vienu litru troch dienā.

Par dažiem priyomіv їzhі tā pati nav obmezhenie, dienas laikā jūs varat skilki katru reizi, bet ne vēlāk kā trīs gadus pirms gulētiešanas. Obov'yazkovo dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā, ir atļauta arī zaļā tēja un negāzēts minerālūdens.

7 dienas

Šīs diētas noteikumi ir septiņu dienu diēta, kā arī piecu dienu iespēja. Taču var dažādot un klāt pielikt medu un žāvētus augļus. Šim nolūkam ir nepieciešams tvaicēt žāvētus augļus - ābolus, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes un rodzinku, pievienot putrai, pēc tam ielieciet tējkaroti medus un visu samaisiet. Žāvētu augļu skaits var pārsniegt septiņus gabalus.

Ar septiņu dienu grieķu diētu jūs varat zaudēt svaru par 5-7 kilogramiem.

12 dienas

Diēta ir apdrošināta uz divām dienām. Tā ir nieka stunda, lai ēstu tikai griķus, kas nav droši veselībai, tāpēc pirms diētas tiek ieviesti papildprodukti.

Zrazkove izvēlne №1

No pirmās līdz trešajai dienai:

• Tikai griķi uzkodām, un tās vakariņas.

No ceturtās līdz sestajai dienai:

• Snidanok: (Kefīru var pievienot putrai garšai).
• Obid: griķi.
• pusdienlaiks: kefīrs.
• Vakariņas: .

3 somogo divpadsmit:

• Pirmais snidanok: griķi un pudele kefīra.
• Cits: 1 ola vai 100 g vistas krūtiņas (vārīta) un kāpostu salāti (pilda ar 1 deserta karoti).
• Obid: griķi un pudele kefīra.
• pusdienlaiks: kefīra pudele.
• Vakariņas: Grieķu putra un pіdloga.

Neuztraucieties pārāk daudz, ka, pievienojot ēdienu, jūs varat zaudēt svaru. Olas un vistas krūtiņas nepārvēršas taukos, bet iet uz m'azovoy masas zemi. Kāpostiem un greipfrūtam var būt “negatīvs kaloriju saturs”, to pārstrādei organismam būs jāuzņem vairāk kaloriju, jāsamazina tās, kā rezultātā organisms atņems nepieciešamos vitamīnus un sadedzinās daļu tauku.

Zrazkove izvēlne №2

Nepāra dienās:

Izdzeriet kokteili (1 ābols + 2 malti burkāni blenderī), varat dzert caur pvgodini.

• Snidanok. Griķi un greipfrūti.
• Obid. Grieķu biezputra, kāpostu salāti (var garšot ar 1 tējkaroti olīveļļas) un vārīta ola.
• pusdienlaiks. Pudele kefīra (simts) ar šķipsniņu kanēļa.
• Vakariņas. Griķi no kefīra.

Draugu dienās:

Dzeriet kokteili pēc sirds patikas: kāposti + burkāni, spіvvіdnoshennia 1:1:3 vai sidrs + tomāts, spіvіdnoshnennia 2:1, papuve vіd pori rock. Sajauc dārzeņus blenderī līdz viendabīgai masai, sagriež pivgody.

• Snidanok. Griķi ir zaļāki par ābolu.
• Obid. Grieķu putra, kāpostu salāti (var garšot ar 1 tējkaroti olīveļļas) un 100 g vārītas baltās gaļas (vistas vai tītara).
• pusdienlaiks. Pudele kefīra (simts) ar šķipsniņu.
• Vakariņas. Griķi no kefīra.

Ievērojot divpadsmit dienu diētu, jūs varat zaudēt svaru par 8-10 kilogramiem.

Šņukstēt, lai nepieņemtu izlietotos kilogramus, pēc obov'yazkovo pabeigšanas ir jāpabeidz ēšanas noteikumi.

Ēšana pēc diētas

Sēžot uz grieķu diētas un atbrīvojoties no mārciņām, jūs sasniegsit rezultātu. Šai pirmajai dienai lieto lakricu (var izmantot augļus un medu), ieslēdz resno ezīti, neapmelo ar purva vabolēm un nepārcenties. Nadalі jūs varat pārvērst lakricu un tauku zhu savā uzturā, bet mazākā daudzumā, un jūs varat redzēt, ka jums tas ir, piemēram, vlashtite.

It kā mocītos ar diētām, bet, tiklīdz beigs, metīsies uz kūkas un tas mīklas izstrādājums, tauku iepludināšana iedvesmosies no viena vai divu tižņivu stiepuma.

Kontrindikācija

Nebūtu rakstīti vārdi par brīnumiem un slavinošām piezīmēm, ka grieķu diēta netiktu ievērota nevērīgi, taču varētu būt pretindicēta.

• Rіznі zahvoryuvannya ShKT;
• Diabēts;
• Vagititāte un laktācija;
• avitaminoze;
• Onkoloģija;
• Depresija.

Svarīgs! Navit nevēloties kontrindikācijas, ar vājuma, netīras pašapziņas parādīšanos, ja esat slims, ir nepieciešams ievērot diētu.

Jūsu komentārs par rakstu:

Zhіnki bieži uzliek meta - īstermiņā met nost vagu. Grieķu diēta svara zaudēšanai ir veselīga metode, lai kļūtu stingra, pārējais būs 12 kg kopā 2 nedēļas, un ar to iztīrīt zarnas, mainīt izdedžus.

Kā zaudēt svaru uz griķiem

Izvēloties šādu ēšanas sistēmu, diētiskā diēta tiek sajaukta ar 3-4 garšaugiem, jo ​​pamatā ir griķi. Cena zemu kaloriju produktam (apmēram 70-170 kcal / 100 g), kura graudaugu vērtība mainās atkarībā no pagatavošanas metodes. Svara zudums grieķu zviedru valodā, efektīgs brūns, krējuma skaidiņas, ķermeņa masas samazināšanās, kodināšanas sistēmas darbs normalizējas, runas apmaiņa tiek aktivizēta. Zim tsіnі vlastivostі krupi nav obmezhuyutsya.

Griķu miza

Cilvēki ēd tādu bardaku no paša bērnišķīguma, ass vienkārši nav izdomāta, cik tas organismam katrā ziņā vajadzīgs. Ir viegli pārvērtēt griķu spēku, tas ir efektīvs cīņā pret SHKT orgānu izsārņiem, ir iespējams pieejamā un garšīgā veidā paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs.

Dabiskā produkta spēks:

• papildu deva ceptu preču komplektam;
• lieliski satur B grupas vitamīnus, kalciju, magniju, fizioloģisko šķīdumu, kāliju, rozmarīna proteīnu.
• apsveriet sietu minimālajām porcijām;
• polipsēnija sistēmiska asins plūsma, holesterīna līmeņa kontrole asinīs un arteriālais spiediens;
• remisijas perioda turpināšana hroniska rakstura gliemežu slimību gadījumā;
• vēža šūnu attīstības novēršana;
• cīņa ar hronisku nogurumu un stresu;
• tūskas mazināšana, dzemdību normalizēšana, aknas;
• zmіtsnennya imunnoї sistēma;
• atlikušā ārstēšana pret celulītu;
• Es kļūšu shkiri, indivīdi;
• efektīva asinsvadu tīrīšana, asinsvadu sieniņu iespiešanās uzlabošana;
• šļūtenes savilkšanas maiņa;
• varikozu vēnu, aterosklerozes profilakse.

Kā pagatavot griķus diētai?

Tāpat kā medicīniskās kontrindikācijas ikdienas un grieķu uzturam, ir svarīgi zināt, kā pareizi sagatavot produktu, lai efektīvi atbrīvotos no epidermas maksts un veselības problēmām. Griķus vajag vienkārši brūvēt, un šai uzvarai graudaugu un diļļu proporcija ir 2:1. Tas ir kategoriski rezervēts, lai pievienotu spēku, garšvielas, olīveļļu, piparus, garšvielas un cukoru. Šis ir galvenais noteikums, kura iznīcināšana ir slikta rezultāta radīšana. Griķu putraimus izklāj ar cieši noslēgtu vāku, līdz tie ir atdzisuši un ūdens iztvaikojis.

Grieķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas

Ja jūs vienkārši tvaicējat graudaugus un tā dzīvojat 2 gadus, tas nenozīmē, ka rezultāts būs. Pieeja pārpasaulīgās vagas problēmai ir sarežģīta, un bērniem ir vajadzīgas instrukcijas. Nesteidzieties konsultēties ar uztura speciālistu. Šāda ēšana, visticamāk, tiks klasificēta kā monodiēta, proteīnu yogo tezh var urinēt bez sliktas piegādes.

Grechana diēta 2 tyzhnі vmagaє pareizu putras pagatavošanu. Diētiskā ēdienkarte ietver vairākus primāros pārtikas produktus no uztura tauku, salokāmu ogļhidrātu veidā. Rezultāts tiek noskaidrots, lai nesagrautu ēdienkarti visā supra-pasaules vagas korekcijas termiņā. Pēc Terēzes grieķu diētas pabeigšanas jūs varat pacelt mīnus 12 kg, un nav robežu.

Cik daudz jūs varat ēst griķus pēc grieķu diētas

Izvēloties šādu monodiētu, tu esi vainīgs, ka izaudzēji diētisku maltīti beztauku, porciju veidā. Papildu diētas pamatā ir grieķu putra, ko var ēst līdz 4 reizēm dienā nelielās porcijās. Papildu deva - 500 g graudaugu, tvaicēti ar 1,5 litriem okrop. Lai grieķu putras diēta būtu pēc iespējas efektīvāka un sniegtu labu rezultātu, labāk ir sagatavot graudaugus vakarā un ieslēgt ēdienkarti dienu pirms nākamās dienas. Dienai ieteicams pagatavot svaigu porciju, un glabāt ledusskapī, lai varētu atbrīvoties no saindēšanās ar pārtiku.

Jūs varat zaudēt svaru, ievērojot grieķu diētu

Parasti, stingri saskaņā ar instrukcijām, lai palielinātu pieļaujamo uztura sastāvdaļu un visu to pašu produktu daudzumu, jūs varat zaudēt svaru grieķu valodā 2 dienas par 12 kg bez shkoda labas veselības labad. Vagara postupova vtrata tiek veikta bez bada, bet tautas dzv, sliktk, obligt krtb ir vainojama ēšanas režīma esamība. Bagātie bērnu pēcteči novērtēja viņu augsto efektivitāti un varēja uzlabot ķermeni. Ja turpināsi šādi ēst mēnesi, rezultāti iepriecinās vēl vairāk, proteo būs virs pasaules.

Ko jūs varat ēst ar grieķu diētu

Daži produkti kļūst par monodiētas pamatu, citi atkal jāieslēdz no atjauninātās izvēlnes. Kā sasniegt ēšanas sistēmu, ir svarīgi pārbaudīt pie uztura speciālista, kas ir iespējams grieķu griķu diētā un vai tas ir kategoriski kontrindicēts auklai un tievai viduklim. Salokot diētisko ēdienkarti, nozīmīgu lomu spēlē hroniskas slimības, zocrema. remisijas stadijā. Vrahovyuchi їх, jūs zrobite zrazkovu mnyu un diētas, un profilaktiski.

Diēta uz kefīra un griķiem

Visplašākā iespēja ierosinātajai diētai. Grieķu putraimus saprātīgā daudzumā var efektīvi ēst ar zemu tauku saturu kefīru, ko var nomazgāt ar vārītiem putraimiem vai pievienot, lai padarītu piena celmu. Šis ir brīnumsapnis, kas palīdz “iesākt” kodināšanu, palielina enerģijas resursus visai dienai. Diētiskais kefīrs un griķi - 1 litrs rūgušpiena, 1 pudele graudaugu griķu biezputras vārīšanai. Lai iegūtu pilnīgu kodināšanu, diētiskajam augam vai zukoram varat pievienot rodzinku vai žāvētus augļus.

Griķi ar sojas mērci

Vzhivannya griķu biezputra - brūna, un єї poddnannya іz sojas mērce - podvіyno. Šāda diētiskā diēta nodrošina veselīgu svara zaudēšanas un ķermeņa uzlabošanas efektu. Pašreizējie dietologi iesaka ikdienas uzturu. Griķi ar sojas mērci svara zaudēšanai pirms tvaicēšanas vai smērēšanas uz galvenās sastāvdaļas klāja. Axis zrazkove ēdienkarte dienai:

1. Snidanok: griķi uz ūdens, kungs vai jogurts, cieto šķirņu kungs.
2. Obid: vārīta teļa gaļa 100 g daudzumā, zaļie dārzeņi.
3. Pēcpusdienā: zema tauku satura jogurts, ābols.
4. Vakariņas: griķi ar sojas mērci (pievienojiet vēl vienu sastāvdaļu garšai), dārzeņi.

Diētiskie griķi ar pienu

Piena produkti ar zemu tauku saturu nav piesārņoti ar griķu diētu 14 dienas; Jūs varat ēst zema tauku satura ser, syrny syrok ar zucru maisījumu vai dzert kefīru. Ir atļauts arī lietot bezlakricas kava, zaļo tēju, zāļu tēju ar izteiktu diurētisku efektu. Īpaši populāra ir grieķu diēta ar pienu, smuki - izvēlieties pareizo recepti galvenajam augam. Axis, lai iepriecinātu uztura speciālistus par stundu virspasaules vagas korekcijai:

1. Vzhivat griķus, piepildiet to ar vājpienu. Dzeriet nesālītu tēju, skābu chi kava.
2. Dodatkovo lietojiet multivitamīnu kompleksu, un smagas slimības gadījumā - iestādiet bezalkoholiskos ābolus, melno šokolādi, vistas krūtiņas.
3. Jūs nevarat nodarboties ar sportu, ar kuru jums vajadzētu mēģināt izvēlēties aktīvu dzīvesveidu.

Grieķu diētas ēdienkarte 2 dienām

Bieža griķu lietošana cilvēkam, kurš ir sliktāks, var sākt justies slikti un nomākts. Lai tā nenotiktu, ieteicams ievērot uztura receptes, vienlaikus nepārkāpjot pārtikas šķiedrvielu zarnu trakta orgānu piekļuves pamatnoteikumus. Zemāk ir parādīta grieķu diētas veselīgā ēdienkarte 2. dienai. Pēc tam nākamās 7 dienas ir jāēd šādi:

1. Pirmajā diētas dienā uzkodām tiek pasniegta grieķu putra ar nesālītu kava, pusdienās – dārzeņu zupa, bet vakariņās – griķi no ceptiem dārzeņiem.
2. Otrā pusē var iedzert griķu biezputru ar dārzeņiem un nesālītu tēju, pusdienās piena grieķu zupu bez cukru, vakaram - griķus, zaļumus, vārītas olas.
3. Trešajā un ceturtajā diētas dienā tajā ietilpst tikai grieķu putra un dotrimannya ūdens režīms.
4. Diētas piektās dienas uzturs ir griķi ar žāvētiem augļiem, brūvēts shipshini.
5. Sestās dienas Snіdanok - griķi ar tēju, obіd - vistas buljons no zaļumiem, vakariņas - putra ar ziedkāpostiem ar mīklu.
6. Dienas snidanoks - grieķu biezputra ar dārzeņiem, obid - okroshka ar olu, vakariņas - griķi, ola, jogurtu var par velti.

Diētiskā diēta cita veida uzbrukumiem:

1. Pirmās dienas Snіdanok - grieķu putra, syrah, nesālīta tēja, obіd - dārzeņu salāti, porcija zema tauku satura teļa gaļas, vakariņas - griķi ar svaigiem dārzeņiem.
2. Citas, trešās un ceturtās dienas diēta tiek dota, lai ieviestu griķus uz ūdens un kefīru, neiesala tēju.
3. Piektās dienas Snіdanok - grieķu biezputra ar tēju, obіd - viegla dārzeņu zupa, vakariņas - griķi ar nelielu porciju zirņu, vіvsyané pechivo.
4. Sestā diētas diena sākas ar putru un žāvētiem augļiem, trīs - ar diētisku zupu no kanēļa un beidzas ar griķiem ar dārzeņiem un sēnēm.
5. Pārējā diētas diena sākas ar zema tauku satura sīrupu un griķu biezputru, pusdienās tiek pasniegts vārītas olas buljons, bet vakariņās - griķi ar tvaicētu krūtiņu.

Kā pareizi izkļūt no grieķu diētas

Tsya ēšanas sistēma ir piemērota slinkiem cilvēkiem, skaidas graudaugu vārīšanai pēc noteiktas receptes, ejiet trīs stundas. Trivalitāte - 14 dienas, pēc kuras ir pienācis sākuma periods - izeja no grieķu diētas. Tas ir svarīgi, pretējā gadījumā, pievēršoties savai zvuchny diētai, jūs ātri pievērsīsities daudzām vietām, vainosiet šīs problēmas ar savu figūru, un jums viss ir jāsakārto.

Ja nekas nenotika, tad lakrica un boroshnyans pie tā nepieradās, kā agrāk viņi bija piedzērušies no alkohola un gāzes, cukura un vieglajiem ogļhidrātiem. Ir svarīgi pēc ādas maltītes atņemt plaušām badu, kontrolēt ķermeņa ūdens bilanci. Grieķu diēta 14 dienas šādā laikā dod ceļojumu un noturīgu efektu, palīdzot labāk tikt pie savas jaunās vāzes.

Grieķu diētas plusi un mīnusi

Šāda graudaugi ir vienas no pieprasītākajām diētām pamatā, jo tā ir atļauta jebkurai personai ar pašreizējo kontrindikāciju. Par galvenajiem grieķu diētas sasniegumiem ir ziņots zemāk:

• ātrs rezultāts;
• justies kā izsalkums;
• yakіsne zarnu un aknu tīrīšana;
• uguns trūkums līdz celulītam;
• Es kļūšu nigtivs, matains, škirs;
• zarnu peristaltikas samazināšana;
• Iekšpusē tas jūtas viegli.

Galvenie grieķu diētas trūkumi:

• smaga vājuma parādīšanās, galvassāpes;
• iespēja atkārtot diētu mazāk nekā mēnesi vēlāk;
• arteriālā spiediena pazemināšanās;
• akūtas hroniskas kaites par tādu klātbūtni;
• medicīniskā kontrindikācija.

Video: Suvora grieķu diēta 14 dienas

Grieķu putra ar nenovērtējamu mikroelementu dzherelu un brūnām mēlēm. Tas satur kalciju, fosforu un cinku, boru un kāliju, jodu un daudz citu elementu. Tam її izrakstīt či nepatīk sejas pret dažādām kaitēm - hipertensiju, aknu slimībām. Ļaujiet man pastāstīt par tiem, piemēram, diēta grieķu valodā 3 dienas ļauj jums zaudēt svaru.

Perevagi svidkoy grieķu diēta

Tsey metode skhudnennya var būt bez priekšrocībām. Tas ir gandrīz nepieciešams graudaugu dzīvībai (divreiz vārīta cilvēka gadījumā), kas kļūst par 335 kilokalorijas. Tse nedomā zaudēt svaru trīs dienu laikā par 3-4 kilogramiem, neciešot sāpes bada apstākļos. Aje bagāta sieviete, yakі var būt іnshi ієti, zrivivaetsya banāli caur tiem, kam ir gliemeža, lai sāktu gausu maltīti. Griķi dos jums nedaudz sietu, nav cieši ar kilogramu slodzi.

Brīnumainās tehnikas noslēpums slēpjas tajā, kuram noliktavā ir bagātīgi kviešu proteīna graudi. Uz to, piemēram, ja vēlaties uzlabot savu figūru, trīs dienas varat viegli skatīties uz gaļas, zivju un piena garšaugiem, burtiski novājējot acīs.

Brūnu mēļu krēms, kurā produktā ir liels šūnu daudzums. Šai jogai var pielīdzināt sava veida "ūsas" ķermenim, it kā noņemot no tā visus sārņus.

Nareshti, varto redzēt okremo tādu diētas prevag, piemēram, її lētumu. Izmēģinot svara zaudēšanas sistēmu, jūs nevarēsit iztērēt ne santīma par dažādiem gardumiem. Griķi ir viegli pieejams produkts, un, dziedādami, tie ir jūsu virtuvē.

Divas metodes, kā zaudēt svaru uz griķiem

Mūsdienu sievietes var izvēlēties vienu no divām iespējām trīs dienu grieķu diētai. Pirmo no tiem sauc par klasisko, un es dziedu jums labi zināmi. Iet par zaparyuvannya pārkaisa ar graudaugiem, it kā šajā, nevis vārīti, tas izskatās kā galvenais garšaugs ēdienkartē trīs dienas.

Vēl vienu metodi sauc par siroidnitsky. Jaunam vajag zaļos griķus - tas ir dzīvs. Zamіst zaparyuvannya її sadīgst un dzīvo pašā їzhu tādā izskatā. Kā apstiprināt dosvіd, aizskarošās iespējas є dosit efektīvas. Bet diedzēto graudu asni paši par sevi var būt ļoti vērtīgi, redzot ķermenim nepieciešamās runas, tāpēc daudzi uztura speciālisti ciena siroķīmisko metodi.

Piemēram, diedzētajos Krimas grieķos kalcijs un citi mikroelementi, liela daļa C vitamīna. Šāds atbalsts ir īpaši aktuāls pavasara periodā, ja ir daudz pūku un trūkst spēka.

uz elli

Ēdienkarte klasiskajai griķu diētai 3 dienām

Jūs varat patstāvīgi izvēlēties, kura metode ir pieņemama - klasiska vai vienkārša. Mēs esam sastādījuši aptuvenu ēdienkarti pirmajam un otram variantam, lai jūs zinātu, ko meklēt.

Arī klusajiem, kas dzied klasiski, vālītei nepieciešams termosā tvaicēt pudeli griķu putraimu ar dillēm. Robitāte ir nepieciešama vakarā. Nākamajā dienā griķi tiek tvaicēti un mēs kļūstam par jūsu ēšanas pamatu.

Mēs iesakām produktu sadalīt 3-5 porcijās. Krіm jauns, jūs varat pievienot ēdienkartei jogurtu, bet ne vairāk kā vienu pudeli dienā, un jums ir nepieciešams dzert jogu pirms gulētiešanas. Var arī pāris augļus – zaļos ābolus, bumbierus, greipfrūtus, vai porciju zaļo salātu.

Diētas nolūkos ir nepieciešams pareizi iziet ārā: nav ieteicams ilgstoši dzīvot tsukor, bet pievienot vairāk nekā vienu celmu dienā. Tad var piebērt vēl drusku sāli, bet tajā pašā laikā daudz kas nav vainīgs par tējkarotes apdzīšanu par dienu.

Є to tsієї metodēm un kontrindikācijām. Її neiesakām ārstus jebkādu zarnu trakta kaites un nopietnu sporta izaicinājumu gadījumā.

uz elli

Austrumu diēta grieķu diētai

Bāreņu metodei būs jāiegādājas zaļie griķi, citādi grieķi dzīvo graudos. Jūs varat apgūt jogu veģetāriešu veikalā un veselīga uztura veikalā. Lai produkts uzdīgtu, uz lapas ar plānu bumbiņu novietojam graudaugu kolbu un piepildām ar filtrēta ūdens kolbu. Rezultātā graudi var būt statistiski, bet ne peldēt dzimtajā zemē. No augšas ir jāpārklāj loksne ar marli, periodiski apsmidzinot to ar ūdeni, līdz es kļūstu slapjš.

Jau iestudējumam var dziedāt, ka dīgšanas process ir proishov. Pat vakarā pirms maltītes vālītes tam ir jāsagatavojas - par velti izdzer pudeli kefīra ar žāvētām plūmēm. Pēc izvēles rūgušpienu var aizstāt ar pārnēsājamu tēju.

Katru dienu diedzēto graudaugu kolbas bērni šķeļ “putru”, to viegli apūdeņojot ar ūdeni. Garšas pēc varat pārslakāt ar citronu sulu. Dodatkovo no trim āboliem un diviem bumbieriem (augļus izvēlas mīkstus), kā arī 300-400 g jebkura veida robimo kokteiļa-smūtija. Ir nepieciešams dzert jogu pārtraukumos starp galvenajām devām. Ale pamosties piedzēries dzert ne vairāk kā 2 gadus pirms gulētiešanas. Pirms tam, it kā guļot ližko, ir nepieciešams izdzert ēdamkaroti lilijas oliijas.

Atkāpjoties no diētas, nav nepieciešams mest sevi mīļotajam. Ieteicams vienu dienu sēdēt uz graudaugiem, zema tauku satura piena, dārzeņiem un augļiem, un pēc tam pievienot gaļu un citus produktus.

uz elli

Kā pareizi diedzēt griķus

Šai tehnikai ir arī kontrindikācijas: SHKT slimības, stomatīts, gingivīts. Ale mi radimo jebkurā laikā konsultēties ar ārstu, pirmkārt izvēlēties kādu no iespējām zviedru grieķu diētu.

Noslēpumā

Vai esat kādreiz mēģinājis atbrīvoties no zayvoї vaga? Spriežot pēc tā, ka tu lasi rindas, uzvara nebija tavā pusē.

Grieķu diēta svara zaudēšanai (no 3 līdz 14 deb) ir lēta, vienkārša un efektīva metode, kā samazināt ķermeņa virspasaules tauku masu un salocītus centimetrus vidukļa zonā. Diēta ar griķiem svara zaudēšanai var būt balstīta uz šī produkta patēriņu vai tā kombināciju ar dažādām pārtikas sastāvdaļām, pēc kuras tas ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm.

Svara zaudēšanas procesa efektivitāte uz griķu bāzes ir mūsu sasniedzama līdz graudaugu sakņu spēkam, kā arī visas dienas garumā, ievērojot “saldos ogļhidrātus”. Līdzīgu prātu, cilvēka ķermeņa nodrošinājums, lai atjaunotu nepieciešamo traucējumu enerģiju, lai rezervētu її krājumus no taukaudiem, ar kuriem tas tiek pilnībā uzņemts no galvenā uztura produkta, ir svarīgi cilvēka runas dzīvē.

Ieteica Dotrimannya, ka grieķu di miza, lai nedod dihologiem, ale likkari, pusco tzinoko, grieķu kausa Shlunk-Chishka trakta aizzars. patoloģija.

Zgіdno z vіkipedієyu, grieķu putraimi, pazīstami arī ar plašākiem nosaukumiem - griķi, griķi, griķi (dažreiz to nosauc grieķu vai grieķu vārdā), un augošās "Grechka" (svishina, їstіvna, їstіvna) nosaukumā. Grečkovu ģimene. Pateicoties savām garšīgajām īpašībām, kā arī bagātīgajai cilvēka ķermenim brūno runu noliktavai, grieķu putraimi pēctradicionālo plašumu zemēs ieņem vadošo pozīciju starp līdzīgiem produktiem ēdienā un noņem neoficiālo nosaukumu - “ putraimu karaliene”.

Kaloriju saturs 100 g neapstrādātu griķu ir 343 kcal, un no tiem pagatavotā putra ir mazāka par 101 kcal. Līdzīgā graudaugu porcijā - 13,3 g olbaltumvielu (putrai - 4,2 g); 3,4 g tauku (putrai - 1,1 g), 71,5 g ogļhidrātu (putrai - 18,6 g) un 10 g šūnu audu (putrai - 3,8 g). No svarīgākajiem graudaugiem griķu noturība ir apvienota ar minerālvielām, un pārējie cilvēka organismam būtiskie elementi nav šķērsām.

Grečana є prasīja dzherel fosfors , mangāns, kālijs , zāle , selēns, magnijs, kalcijs , cinks, jods un tāds rets mikroelements kā vidus . Tas ir arī izstrādāts, lai nodrošinātu pietiekamu ķermeņa aizsardzību un, patiesībā, visiem neaizstājamiem.

Proteīns, kas atrodams grieķu valodā, ir vislīdzīgākais radības piedzīvojumu proteīnam, kas ir svarīgs veģetāriešiem. Šo graudaugu šūnu audi brīnumaini tiek galā ar zarnu attīrīšanu, bet “vairāk ogļhidrātu” pārvēršanā organisms patērē vairāk kaloriju, mazāk. Dodatkovy vārds grieķu valodā ir svarīgs viņu ikdienas dzīvē nesatur glutēnu (glutēns), kas bieži izraisa dažādas reakcijas cilvēkiem, kuri ir pēc iespējas mazāki.

Korisn_ spēka griķi

Kā jau minēts iepriekš, viena no svarīgākajām griķu ietekmēm uz cilvēka organismu ir augu sistēmas attīrīšana no dažādiem kašķa elementiem. Graudaugu un aerosola noliktavā dot lielu daudzumu neizteiktu šūnu audu ātrai fizioloģiskai ievadīšanai no citas ģints zarnām izdedži es, scho tālumā sliktais holesterīns“, lieki tsukru un citas negatīvas runas. Turklāt griķi palīdz sazināties ar būtisko , pārkārtot kaļķakmens vīnu un , veicināt attīstību un citas aknu un sirds patoloģijas.

griķu bagata flavonoīdi , ieskaitot rutīna , kam piemīt baktericīda, antioksidanta un antioksidanta darbība visā cilvēka organismā. Paši pirmsākumi flavonoīdus un skaidra ietekme griķu deyakі ārsti її pozitīvs ieguldījums plānu profilaksei. Krēmveida flavonoīdus, lai spriyat zmіtsnennyu kuģiem un palielinātu to elastību, labvēlīgi ielejot darbā sirds gaļas un vairogdziedzera slāņa.

Skatoties no graudiem rutīna vikorists terapijai ieteicamo zāļu izvēlē , un citi, lai risinātu nopietnas patoloģijas. Tādā veidā griķu iekļaušana dziedošās pasaules uzturā apsteidz attīstību jeb slimīgo stāvokļu bagātības pieaugumu.

B grupas vitamīni , Caur griķi tiek novērtēti, aktīvi piedalīties BJU (olbaltumvielu/tauku/ogļhidrātu) apmaiņā un oksidatīvā un oksidatīvā rakstura procesos, pieņemt pareizu zonālo sprinyattu, graciozi iezīmēties uz gļotādu un ādas izliekumu skatuves. Daži no šiem vitamīniem regulē plazmas koncentrāciju, lai palielinātu to ieguldījumu sintēzē un vairākas svarīgas, izsmidzinot zarnās tsukrіv i, pіdtremіє nadirnikovu funktіonіlіnіnі, un kozh normālu іyalnії nervoї sistemy.

Zavdjakovs jēgpilnu zmistu magnijs Grieķu putraimi darbojas kā šūnu membrānu stabilizators un regulators, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no slimībām. Bez šī makroelementa nav iespējams pilnībā pārtraukt enerģijas procesus. vielmaiņa , nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēze, nātrija, kālija un kalcija homeostāze .

Zalizo , iekļūt dažādu proteīnu struktūrā savai atpazīšanai, t.sk., piedaloties skābekļa un elektronu transportēšanā, nodrošinot peroksīda oksidācijas aktivizēšanos un oksīda-ūdens procesu dabiskumu. Šī mikroelementa trūkums var būt pelējuma cēlonis atonija mīksti audumi, hipohromi anēmija , miokardiopātijas , progresējoša slimība, atrofiska un citi slimīgi stāvokļi.

Griķu ieviešana var palīdzēt aizsargāt cilvēka ķermeni fosfors , kas ir bezpersonisku fizioloģisko procesu katalizators, sākot no skābju-mēness līdzsvara regulēšanas un beidzot ar enerģijas apmaiņu. Arī fosfors ir neaizstājams uzglabāšanas nukleotīds, fosfolipīds un nukleīnskābes, būtiskas skeleta sistēmas adekvātai mineralizācijai. Pietiekama makroelementa daudzuma samazināšana novērsīs dažādu kaulu patoloģiju attīstību.

Fosfora kārta mangāns Piedalos arī kaula un veiksmīgā auduma liešanā. Nokļūšana enzīmu noliktavā, piedalīšanās aminoskābju metabolismā, kateholamīni un ogļhidrātos – saistīšanās elements nukleotīdu un . Šo uzņemšanas trūkumu organismā var pavadīt pastiprināti augšanas procesi, traucēta lipīdu un ogļhidrātu vielmaiņa, traucēta reproduktīvā funkcija un palielināts kaulu sausums.

Cinks klātesošs daudzuma noliktavā, kas atbilst nukleīnskābju replikācijas un transformācijas procesiem, BJU, kā arī veselas virknes gēnu ekspresijas regulēšanā. Jogo pozhivannya pobigaє parādās anēmija , sekundāra un dažādu augļa defektu attīstība.

Selēns Tā ir būtiska cilvēka ķermeņa antioksidantu sistēmas sastāvdaļa, kas piedalās vairogdziedzera hormonu regulēšanā un ietekmē imūnmodulējošu darbību. Nestacha selēns bieži veicina attīstību Kashin-Bek kaites ko tu pārstāvi ar daudzām suglobuvām kincivoka deformācijām un kores tinumiem, kā arī ar stagnāciju kardiomiopātija (Kešana slimības).

Vid Griķi ir burtiski bagātīgi, demonstrējot oksīda-ūdens aktivitāti dziedošo enzīmu noliktavā, piedalās vielmaiņas pārveidē un skābo audu veidošanās procesā, aktivizējot ogļhidrātu un olbaltumvielu asimilāciju. Labvēlīgi nozīmē veiksmīgas audu, sirds-asinsvadu un skeleta sistēmas stadijā.

Sistemātiska griķu apstrāde ar grieķu putraimiem uzkrāj fizisko un garīgo spēku, kā arī sakārto nervu sistēmu, saistībā ar griķiem griķus iesaka ņemt līdzi arī tiem citiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar svarīgu fizisko, romantisko un/vai emocionālo praksi.

Kā arī griķi ir populārs produkts vēdera un citu ķermeņa daļu retināšanai, visjutīgākajām pret taukainajām nogulsnēm, skaidiņām, neatkarīgi no to pārtikas vērtības (343 kcal / 100 g), var būt neliels glikēmiskais indekss.

Dānijas pokaznik vārītas labības svārstās no 40 līdz 50, kas ļauj aktīvi absorbēt ķermeņa tauku izmaiņas, lai palīdzētu triviālajam procesam, sadalot "vairāk ogļhidrātu" un attīrot ķermeni no šķebinošām un zayvogo zukra. Tā paša iemesla dēļ grieķu diētas norādījumi praktiski ir ievietoti visās dietoloģijai veltītajās vietnēs, un ēdiens, ko varat ēst griķus ar diētu, ir mazāks, iespējams, atrodams pozitīvā grāmatā.

Izvēlēti griķu putraimi

Mūsdienu veikalos griķus var pārdot 4 šķirnēs, un paši par sevi:

• kodolu putraimi - attīrīti no visa graudu virsmas apvalka;
• sichka (ilgstoša) - rupji attīrīti graudi;
• smoļenskas putraimi - tīrīti un smalki apgriezti graudi;
• grieķi ir nikni.

Izvēloties graudaugus diētai varto, pievērsiet uzmanību її aizskarošajām īpašībām un iezīmēm:

• labības graudu kvalitāte (labības ražošana no її podrobnennya savā vietā brūno griķu kaulu patēriņš);
• labības graudi (ka griķu tumšāka krāsa, tāda pati termiskā apstrāde, kas arī jāatzīmē par brūno mēļu graudu pazemināšanos);
• dažādi graudaugi (visbiežāk sastopamā griķu šķirne ietver nelielu skaitu netīrītu / bojātu graudu un citu trešo personu māju);
• primārais iepakojums (nākamā polietilēna caurspīdīgā iepakojuma novēršana, kā līdzeklis labības un garšvielu fermentācijas aizsardzībai un vizuāla pārbaude, vai nav svešķermeņu ieslēgumi);
• smarža (trešo pušu svarīgu slapjuma aromātu acīmredzamība, kas ziedēja tā, it kā tā būtu produkta krāsa).

Griķu taupīšana mājsaimniecības prātos

Lai saglabātu visas grieķu putraimu brūnās spējas un її pikantās garšas, ir jāņem vērā daudzi neveikli noteikumi un domas, lai saglabātu šo ēdienu un sevi pašu:

• Es atvedīšu uz veikalu graudaugus, izņemšu no rūpnīcas iepakojuma un pārbaudīšu, vai nav svešas mājas (šādas parādīšanās gadījumā tās var pilnībā saskarties), un jūs varat izžāvēt produktu cepeškrāsnī;
• sausie un šķirotie graudaugi jāpārvieto plastmasas vai stikla traukā, kas hermētiski noslēdzas, norādīts grubuļu uzglabāšanai;
• Cieši noslēgts trauks ar graudaugiem ir jānovieto sausā, aptumšotā vietā uz statīva citu produktu ar spēcīgu smaržu klātbūtnē (optimālam griķu ietaupījumam ir nepieciešama 5-15 ° C temperatūra un 60 mitruma saturs. %).

Nākamā lieta, kas jāatceras, kas jāiepilina, kamēr vikonannі vsіh vyscheopisannyh prātus grieķu krups saglabā savas garšas īpašības un rūgto kvalitāti ne ilgāk kā 20 mēnešus.

Vislabāk izvēlēties gaišus, veselus graudus no zaļganas krāsas. Šādās labībās ir vislielākais brūno mikroelementu daudzums.

Kā pagatavot griķus?

Lai saglabātu vislielāko dzīvo elementu un brūno mēļu skaitu, svara zaudēšanas diētu sagrieziet nevis uz vārītiem griķiem, bet gan uz tvaicētu kodolu graudaugiem smidzināšanā un infūzijā, līdz tas ir gatavs, un tam ir jāievēro šī recepte:

• pirms tā, kā tvaicēt griķus, rūpīgi jānomazgā 1 pudele putraimu, sašķirota priekšā;
• iemērc graudaugus sagatavotā traukā (termoss, kastrolis ar rievojumu, kas aizveras);
• griķus ar okropu 2-3 kolbās ielej papuvē ar nepieciešamo konsistenci (granulātāka putra iznāk, pievienojot nelielu daudzumu okropa);
• uzmanīgi aizveriet termosu vai vāku ar vāku (vienlaikus aptiniet to ar siltu dvieli) un visu nakti neļaujiet sasniegt stāvokli.

Esmu gatavs griķus tvaicēt, tas ir jāizdzīvo visu nākamo dienu, atkarībā no grieķu putras diētas izvēles.

Svarīgs! Jebkurā griķu tvaicēšanas posmā pievienojiet tiem zukoru, oliiju, stiprās un citas garšvielas, un tas ir pilnībā aizaugts!

Rіznovidi

Lai panāktu grieķu putraimu plašo popularitāti dažādu zemju bagāto ļaužu vidū, uz pamata pamata tika izveidota virkne dažādu uztura shēmu, starp kurām var viegli izvēlēties sev piemērotāko gan trivalitātei, gan diētai. no grub. Zemāk mēs ziņosim par dažām galvenajām griķu diētas iespējām, uz kuru pamata tika izstrādātas citas līdzīgas svara zaudēšanas metodes versijas, kā arī uzturu: kā pareizi “sēdēt” un cik ilgi tas ir. iespējams "sēdēt" uz grieķu diētas; kā zaudēt svaru un skilki jūs varat nomest zayvih kilogramus par dotrimannya ka chi іnshoy režīms ēšanas; Cik daudz jūs varat ēst griķus pēc grieķu diētas un cik daudz jūs varat ēst augļus, dārzeņus un citus pavadošos produktus; vaga pagriežas pēc diētas beigām un kā pareizi no tās izkļūt, lai nostiprinātu svara zaudēšanas efektu.

Grieķu monodiēta 3 dienas

Diētas klasiskā versija ar dzīvošanu ezī tiek tvaicēta tikai pēc iepriekš aprakstītās receptes griķu putraimiem un attīrītam ūdenim. Dietologi uzskata, ka šī grieķu diētas dažādība ir vienīgā pareizā, ka jūs savā ķermenī kļūsiet pietiekami novājējis ar minimālu risku veselīgam veselības stāvoklim. Nu, viņi neiesaka vēlreiz pārskatīt monodiētas trivalitāti, ko ieskauj trīs dibs, un dažādos veidos, lai turpinātu zaudēt svaru, lai iepriecinātu sevi ar sabalansētāku ēdienkarti, griķiem pievienojot citus pārtikas produktus.

Grieķu diēta 5 dienas

Vēl populārāka uztura dažādība uz grieķu putras un kefīra, uz 5 decibeliem un kas ļauj uzņemt gan šos produktus, gan izmantot graudaugus uz zema tauku satura skābpiena produktiem. Ir svarīgi, lai šīs tehnikas pozitīvie rezultāti tiktu parādīti plānā cīņai pret ienaidnieku un dziļuma daļā. .

Šajā produktu tandēmā tvaicēti griķi fizioloģiski noņem no zarnu sieniņām iepriekš uzkrātās toksiskās nogulsnes un izdedžus, bet kefīrs droši noņem nosaukumus. Atsevišķu iemeslu dēļ grieķu kefīra diētiskā ēšanas diēta ir izdevīgi norādīta attālos kodināšanas procesos, tonusa paaugstināšanā, ādas izliekumu formas uzlabošanā un nervu sistēmas darba normalizēšanā. Lai pabeigtu šāda veida diētu ar griķiem, bieži var veikt vairāk nekā trīs stundas (7 un 10 dienas), bet pēc vairāk nekā divu produktu iekļaušanas uzturā, dietologi neiesaka pārsniegt 5 dienu ierobežojumu. .

Grieķu diēta 7 dienas

Ir divi galvenie griķu ēšanas uztura veidi, ieteikumi, kā tos pozicionēt kā efektīvu svara zaudēšanas veidu.

• Pirmais no tiem pabeidz stingro un є jau mēs ieviešam ēdienkartes grieķu-kefīra versiju uz 7 dienām, pievienojot tikai zaļus ābolus un/vai žāvētus augļus (rodzinki, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes), izsaucot fruktozes deficītu un nedaudz mazāk pikantas garšas īpašības.
• Vēl viena griķu recepte uz RISHNID RIZNODID DIT chRARCHUANNIA tjaznim TAS IR UN NEVIS TILKIA PARENCE KASHI, bet SUPENIKH (galvenokārt rūgušpiens, augļi un dārzeņi).

Grieķu diēta 14 dienas

Divvirzienu grieķu diētas variants bija visvairāk atkarību izraisošais un visvairāk atkarību izraisošais veids, kā ietaupīt pārtikas produktus. Grieķu putras, dārzeņu/augļu un raudzēto piena produktu krējums 2.dienas ēdienkartē tiks ieviests 2.diētas dienas ēdienkartē, kā veids, kā līdzsvarot dzīvību sniedzošās runas, kas nonāk organismā. Šajā gadījumā priekšroka tiek dota liesai ribeja gaļai, olām, kā arī vistas vai indica filejai.

Acīmredzot šāda ēšanas režīma efektivitāte būs mazāk līdzvērtīga stingrāku diētu efektam, taču iespēja tikt pie labas veselības ir praktiski samazināta līdz nullei. Pareizi izvēloties dotās ēdienkartes produktus, kas ļauj ēst visu cilvēka ķermenim nepieciešamo runu, jūs varat turpināt līdzīgu diētu mēnesi un iegūt vairāk.

Vai jūs varat nomest prasmes kilogramos?

Lielākajai daļai cilvēku, ja jūs izvēlaties savu veidu, kā palielināt svara pieaugumu, pirmkārt, pārtiku, jūs varat zaudēt svaru pēc otrā ēšanas režīma beigām un dažām dienām, ir nepieciešams optimāli palielināt diētu, lai sasniegtu rezultāts.

Laikā, kad tiek izvēlēta grieķu diēta, kas bagāta ar ogļhidrātu uzglabāšanu labībā, ir jāsagatavojas pirms vēja plīvura noslogojuma nomešanas, jo īpaši laikā, kura svars nav tālu no norādītā. norma. Naskіlki shvidko biežāk iznāk no pasaules vaga bagāts ar to, ko likt pirmajā vietā. Piemēram, gludi cilvēki ar lielu ķermeņa normas lieko svaru un kopumā var patiešām iztērēt 10 kg dienā pēc vieglākas grieķu diētas versijas, un komandas ass, kas zina, kā atbrīvoties no visa. daudzums svara svara, visticamāk dotrimuvatysya suvorishih režīmu.

Vidējai tridentu monodiētai grieķu valodā varat uzņemt 2-3 kg supra-world vaga, un її 5 tipa ēkas šķirne pievienos 3-4 kg. Ikdienas diēta, ēdot grieķu putru, tiek samazināta par 5-6 kg, bet 14 dienu diēta - par 10 kg.

Atļautie produkti

Насамперед список того, що можна їсти при гречаній дієті, потрібно узгоджувати з вибраним варіантом дієтичного харчування, після чого намагатися неухильно дотримуватися цього меню і не доповнювати його будь-якою іншою їжею навіть під час безмірного бажання перекусити чимось «не шкідливим» та «малокалорійним» . ".

Grieķu monodiēta 3 dienas

Visvairāk apzīmētā “monodiēta” tiek pārcelta uz dzīvošanu tikai vienā pārtikas produktā, piemēram, šajā gadījumā grieķu putraimi tiek tvaicēti priekšā bez sāls vai citām garšvielām un garšvielām. Trīs dienas diētas laikā ir nepieciešams dzert tīru, svaigu ūdeni bez gāzes.

Grieķu diēta 5 dienas

Grieķu diētas piecu dienu variants jau tiek uzņemts ar diviem pārtikas produktiem - tvaicētu griķu putru un zema tauku satura kefīru. Tā arī ir, tāpat kā priekšējā nogāzē, katru dienu dzeru negāzētu saldūdeni.

Grieķu diēta 7 dienas

Papuve kā alternatīvs 7 dienu diētiskās maltītes variants, tvaicētu griķu krējums un ūdens, jādzīvo ezī:

• kefīrs ar zemu tauku saturu, zaļie āboli vai žāvēti augļi (rodzinki, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes) pirmajā sezonā;
• augļus (neiesala citrusaugļus un ābolus, bumbierus) un/vai dārzeņus (bietes, cukini, burkānus, kāpostus, zaļumus un citus) citādā veidā.

Grieķu diēta 14 dienas

Grieķu diētas dubultās daudzveidības pirmapstrādes gadījumā visiem atkārtoti izmantotajiem produktiem pievieno nelielu daudzumu olbaltumvielu un citu garšaugu, bet tajā pašā laikā:

• vistas olas;
• syrah, tīrs jogurts, zema tauku satura sīrups un piens;
• zema tauku satura ribi gaļa (menca, heks, putasu);
• sēnes;
• pisna yalovichina;
• zirņi;
• vistas vai tītara fileja.

Izstiepjot visa veida diētas grieķu valodā, jūs varat audzēt zaļumus / zāļu tējas, un, ja jums ir pietiekami daudz diētu, jūs varat reti dzert kava (dabisku, kvalitatīvu).

Atļauto preču tabula

Pilna vai daļēja preču apmaiņa

Attiecībā uz visām grieķu diētas iespējām tādā pašā veidā ir jāņem vērā:

• citas graudaugu putras;
• sāls un citas garšvielas un garšvielas;
• tsukru un citi subsolojuvachs;
• kūpināti, gostrikh un eļļoti augi;
• vai bija kāda veida govju virobivs;
• pākšaugi;
• trekna putnu gaļa, ribeye un radības;
• makaroni un citi boroshnyanikh vorobіv;
• visi konservi (dārzeņi, zivis, gaļa un citi);
• piena trekni produkti (syrki lakrica, jogurti ar pildījumu un citi);
• mērces, kečupi, majonēzes;
• visas marinādes;
• iesals (zucerok, pudiņi, ievārījumi, kūkas utt.);
• alkoholiskie dzērieni;
• radības un kulinārijas tauki;
• rūpnīcas nektāri;
• gāzes ūdens.

Novākto produktu tabula

* dati norādīti uz 100 g produkta

Ēšanas kārtība un ēdienkarte grieķu diētai svara zaudēšanai

Grieķu monodiēta 3 dienas

Tridenna monodiētas pamatā ir 5-6 vienreizējas tvaicētu griķu ēdienreizes dienā iepriekš neizmērītā daudzumā (līdz galam). Pārtraukumos starp putrām (30 minūtes pirms nākamās dienas) nepieciešams dzert tīru ūdeni 2 litru piedevā (1-2 pudeles ūdens var aizstāt ar nesālītu zaļo/zāļu tēju). Agri no rīta sāciet dzert vismaz 3 pudeles silta ūdens, uzvāriet un praktizējiet pēdējo pieņemšanu līdz pulksten 19:00 vakarā.

Ja Jums ir negatīvi simptomi, kas šķiet vāji, vai iesakiet izdzert pudeli silta ūdens ar 5 ml dabīgā medus, lai koriģētu glikozes deficītu, un apskatīt uzturu par monodiētu. Diētas ievērošanas laikā mēģiniet nepārslogot savu ķermeni ar fiziskām un apzinātām ambīcijām un pavadiet daudz laika svaigā gaisā.

Izejiet no monodiētas ar stabilu 2–3 db stiepšanos, izstiepjot visas "neveselīgās" unikalitātes pēdas. Šo notievēšanas metodi iespējams atkārtot vismaz katru mēnesi, no kura stundu organisms ir atbildīgs par kopējo pienākumu papildināt minerālvielu un vitamīnu krājumus.

Grieķu diēta 5 dienas

Populārākās ir trīs dažādas grieķu-kefīra diētas ēdienkartes par 5 decibeliem (pusotra dow), kas savā starpā atšķiras gan ar grieķu graudaugu gatavošanas veidu, gan ar dažām kefīra īpatnībām (vienā ar putru vai labi ar to) .

Vienas dienas ēdienkarti, neatkarīgi no tā, vai ir grieķu kefīra diētas iespējas, ieskauj šādi produkti:

• grieķu putraimi (tvaicētam vai uzlietam izskatam) - 5-6 porcijas, pietiekamas patēriņam, bet neizraisa jūtamu smaguma sajūtu kuņģī;
• kefīrs ar zemu tauku saturu (pārsvarā 1%) - ne vairāk kā 1 litrs;
• tīrs saldūdens - mazāk nekā 1,5 litri.

1. izvēlne

Pirmajā ēdienkartes versijā par pamatu tiek ņemti griķi, kas tvaicēti ar dillēm saskaņā ar iepriekš aprakstīto recepti (labāk ir gatavot putru ar parastajām graudaugu / diļļu proporcijām 1: 2), tāpat kā mazās porcijās, jādzīvo 5-6 reizes uz doba, kad jūtaties izsalcis. Tāpat kā dotrimaņjas monodiētas laikos, retas sastāvdaļas - kefīrs un ūdens, ar putru ir jādzīvo ar pārtraukumiem (30 minūtes pirms vai pēc). Ādas diētas dienu sāciet ar glāzi silta ūdens, izdzeriet to uz vietas un pabeidziet ar kefīra virtuvi (ne vēlāk kā plkst. 19:00).

2. izvēlne

Vēl viens ēdienkartes variants ir griķu putraimu pārlikšana ar kefīru pa priekšu, kam vakarā jāņem 1-2 pudeles griķu, pārlej ar zema tauku satura skābpiena produktu proporcijā 1:2 uz zhі). Man vajadzēs daļu šādas putras sadalīt 5-6 daļās, piemēram, vikorista pēdas, izstiepjot pēdējo gaismas stundu. Pārtraukumos starp grieķu-kefīra sumiša dzeršanu ir jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra negāzēta ūdens.

3. izvēlne

Lai pabeigtu trešo diētas variantu, ir nepieciešams vārīt putru ar siroy griķu plāksni uz ūdens. Šim nolūkam graudaugi ir jāpiepilda ar siltu ūdeni līdzīgā proporcijā 1: 2, līdz tā uzbriest. Gatavais produkts ir jālieto porcijās visu dienu un jānomazgā ar zema tauku satura jogurtu. Tāpat kā iepriekš, intervālos starp griķu uzņemšanu ar kefīru ieteicams izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens.

Spriežot pēc novērojumiem, visas aprakstītās 5 dienu grieķu-kefīra diētas metodes dod sliktus svara zaudēšanas rezultātus, iepilināti proteoli "syroydinnya", ka syrah grieķu putraimi (nevis tvaicēti, bet uzlieti) ir noderīgi veselībai un patērē mazāk kaloriju. atbrīvojums no pārpasaulīgās vagas.

Grieķu diēta 7 dienas

Kā jau tika minēts iepriekš, grieķu valodā svara zaudēšanai ir divas galvenās diētiskās ēšanas šķirnes.

• Pirmo reizi šīs dienas ēdienkartē jābūt trim grieķu-kefīra diētas variantiem, žāvētu augļu vai zaļo ābolu piedevām masas daļā ne vairāk kā 100 gramus dienā. Griķu un kefīra ēšanas noteikumi ir par daudz, un žāvētus augļus vai ābolus var ēst kopā ar putru, tāpēc tas ir labi ar to kā uzkodu (vislabāk dienas pirmajā pusē). Mazāk par stundu pirms šāda ēšanas režīma dienas laikā neaizmirstiet izdzert 1,5-2 litrus tīra negāzēta ūdens.
• Citas tizhnevy ēdienkartes pamatā ir grieķu monodiēta bez jogurta, sabalansēta ar nesālītu augļu un dārzeņu ieviešanu vai to kombināciju. Vienu dienu no šādas diētiskas ēšanas ir atļauts apēst neizmērītā daudzumā (saprātīgā izteiksmē) tvaicētu griķu mērci un līdz 1 kg dārzeņu un/vai augļu no bāreņu chi sautēta izskata. Izdzersim 2 litrus tīra ūdens bez gāzes.

Šādas grieķu diētas vienas dienas ēdienkartes kombinācija var izskatīties šādi

Grieķu diēta 14 dienas

Diētas ēdienkarte ar griķiem 2. dienā, izmantojot trīsvērtīgo terminu, var būt praktiska visiem dažādu kategoriju produktiem, kas nepieciešami cilvēka ķermeņa pilnvērtīgai darbībai. Šajā gadījumā grieķu putru var pagatavot dažādos veidos, tostarp celmus uz kefīra un piena. Papildu pārtikas produktus (dārzeņus, augļus, gaļu, skābpiena produktus, žāvētus augļus u.c.) gaļas daudzumā atļauts iekļaut ēdienkartē saprātīgā secībā, līdz to pikantajai gaumei vai ievērot uztura plānu. zemāk. Tāpat ir nepieciešams izdzert 1,5-2 litrus tīra svaiga ūdens, dzert zaļumus un zāļu tēju, kā arī nedaudz kava.

pirmā diena

Citu dienu

Trešā, ceturtā un piektā diena

Sestā diena

kaut kāda diena

astotā diena

Deviņas un desmit dienas

Vienpadsmitā diena

divpadsmitā diena

trīspadsmitā diena

Četrpadsmitā diena

Pašsajūtas nāves brīdī kādā 14 dienu grieķu diētas posmā vajadzētu apskatīt ēdienu par to.

Grieķu diētas receptes

Sakarā ar to, ka grieķu putraimi brīnumaini sader ar dārzeņiem, gaļu, sēnēm un citiem produktiem, diētiskie celmi no griķiem ir pat dažādi. Tālāk ir sniegtas dažas populāras uztura receptes šo graudaugu pagatavošanai, tostarp ēšanas diēta un diētas receptes grieķu valodā svara zaudēšanai.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• attīrīts ūdens - 2 l;
• nemalti putraimi - 100 g;
• burkāns - 100 g;
• vistas ola - 1 gab .;
• kartupeļi - 300 g;
• lapu raža - 15 g;
• cibulya ripchasta - 70 g;
• oliya roslinna - 1 ēdamkarote. l.;
• stiprums - maksimums 5 g.

Apņēmīgi šķirojiet un nomazgājiet putraimus un kodolus. Burkānus sagrieziet aprindās, bet kartupeļus - vidējos kubiņos. Cibulas un sausos zaļumus nesasmalciniet.

Pie verdoša sālsūdens (diētas sasniegšanas laikā nevar pievienot spēku), nolaidiet priekšā sagrieztu cibulu, burkānus un tīru labību. Pēc apmēram 5 atdzesēšanas pievienojiet kartupeļu kubiņus un vāriet zupu, līdz tā ir gatava. Pēc tam ar plānu strūklu jaunajā rozmarīnā ielej eļļu un sakuļ olu trīs daļās. Iedzeriet trauku ar apgrieztiem zaļumiem, ļaujiet ūdenim atkal vārīties, aizveriet vāku ar vāku un izslēdziet uguni.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• attīrīts ūdens - 600 ml;
• nemalti putraimi - 300 g;
• burkāns - 100 g;
• vidēji cukini - 1 gab .;
• cibulya ripchasta - 100 g;
• sil - maksimums 10 g (iespējams bez tā).

Apņēmīgi šķirojiet un nomazgājiet putraimus un kodolus. Cukīni nomizo un sagriež mazos kubiņos, burkānus sarīvē ar lielu vidu, cibulu rupji sakapā un visus dārzeņus saberž pannā ar nepiedegošo pārklājumu (bez olії).

Ap kastroli bumbiņās liek griķus, cibulu ar burkāniem, griķus, cukini un jaunos griķus. Visas sastāvdaļas pārlej ar vārītu ūdeni, uzliek pannu uz lēnas uguns un pārklāj ar vāku. Pēc uzvārīšanās putru vāra apmēram 15-20 spalvu. Pasniedziet to їsti zāli ātrāk caur pіvgodini, ja putraimi ir uzstājīgāki.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• nemalti putraimi - 175 g;
• vistas vai tītara fileja - 500 g;
• vistas ola - 2 gab .;
• maizes ceptuve - 180 g;
• cibulya ripchasta - 70 g;
• borosno vivsyan - 50 g;
• zaļumi - garšai;
• sіl - minimālais daudzums.

Jāpagatavo diētiskā maltā gaļa, kurai blenderī jāsagriež putna fileja, tvaicē vai tvaicē putraimus, kodolus un sagriež cibuli un sēnes. Visas sastāvdaļas relatīvi sajauc ar papildu olām un sāli (pēc vajadzības). Maltās gaļas gatavošanas brīdī iemalko to bļodā, vēlreiz rūpīgi apmaisa, veido kotletes un ieziest pannā ar nepiedegošo pārklājumu (bez eļļas).

Grieķu pankūkas

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• attīrīts ūdens - 30 ml;
• grieķu borosno - 30 g;
• vistas ola - 1 gab .;
• zema tauku satura kungs - 125 g.

Olu enerģiski sakuļ ar ūdeni. Otriman | boroshno | pievienojiet sumish, miltus ar griķiem un kārtīgi samaisa. Pankūkas no abām pusēm noslaukiet pannā ar nepiedegošu pārklājumu (bez olії).

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• attīrīts ūdens - 500 ml;
• nemalti putraimi - 200 g;
• burkāns - 2 gab .;
• zaļumi - 1 ķekars;
• cibulya ripchasta - 2 gab .;
• lielas kāpostu lapas - pēc pieprasījuma;
• oliya roslinna - minimāls skaits.

Zvarit abo zaparte putraimu kodols. Smalki sagrieziet cibulu, trešo sarīvējiet burkānus ar lielu vidu un apberiet tos ar nelielu daudzumu olīvu. Kāpostu trošu lapas uzvāra pie smidzināšanas vai uzliek 5 spalviņas pie mikrokrāsns (līdz pūšanai).

Gatavo graudaugu pārslas sajauc ar pusi no ietaukotajiem dārzeņiem. Pa daļām uzlieciet kādu summu uz kāpostu lapām un pagrieziet no tām aploksnes. Kāpostu tīteņus pārliek katliņā, pārvārot tos ar otru dārzeņu pusi un sasmalcinātiem zaļumiem. Ielejiet golubtus ar ūdeni gar augšējo malu un vāriet uz lēnas uguns apmēram 10-12 šķipsnas zem vāka.

Atstāt no diētas

Brīžiem uztura speciālistu ieteikumi pareizai iziešanai no uztura režīmiem ar griķu putraimiem, iztērētajiem kilogramiem var apgriezties gandrīz acumirklī, un dažās depresijās var pieņemties svarā, apgāzt vālīšu šovus. Zreshtoy, visi vitrachennі zusillya un izdzīvojušais pozbavlennya vyavlyayutsya mami, un svara zaudēšanas process atkal sāksies no pašas vālītes.

Саме тому після завершення будь-якого варіанта гречаної дієти категорично заборонено відразу повертатися до звичного раніше раціону харчування і на час мінімум дорівнює тривалості обраного різновиду дієти, а найкраще перевищує його вдвічі, продовжувати своєрідний дієтичний режим з поступовим додаванням до нього інших продуктів.

Nasampered, blakus, lai iegūtu zvaigzni ēdot mazās porcijās, dzeriet daudz ūdens bez gāzes un neiekļaujiet ēdienkartē, kad dodaties ārā, vai tie būtu produkti no kaloriju vai kaloriju kategorijas (lakrica, ātri pārtika, kūpināti produkti, alkohols, boroshnyany un citi). Šajā periodā īpaši nedrošie celmi ir bagāti ar ogļhidrātiem, tāpēc smaka praktiski pārvēršas taukos.

Stingru uztura iespēju laikos ir nepieciešams papildināt diētu ar citiem produktiem, pakāpeniski un uzmanīgi, pastāvīgi kontrolējot savu spēku pēc palīdzības. Насамперед потрібно вводити у свій поживний раціон свіжі овочі з мінімальною концентрацією крохмалю, пізніше приєднати до нього курячі яйця і надалі через кожні кілька днів по черзі додавати фрукти, інші каші, пісне м'ясо, молочну продукцію, рослинні олії, хліб твердих пшеничних сортів, pākšaugi un zirņi.

Īsa izeja maigākām grieķu diētām, kuras tika izmantotas, lai pierastu pie produktiem un to pavadīšanai, būtu veselīga uztura noteikums, pakāpeniski palielinot jau uzņemto garšaugu porcijas un papildinot tos ar citiem ēšanas sakņu produktiem. .

Kontrindikācija

Grieķu diētu, īpaši її trivaly iespējas, nav ieteicams lietot, ja:

• individuāla neiecietība pret šo produktu;
• /laktācija ;
• (atkarīgs no insulīna);
• dziļās valstis;
• CT patoloģija;
• cerebrovaskulāras slimības, tai skaitā hipotensija ;
• zarnu darbības traucējumu daļas;
• anēmisks nometnes;
• grūts pārtraukums menstruācijas ka izteikti simptomi;
• nesen pārsūtīts iekšējās iztukšošanas operācijas ;
• bieža hroniska nopietna patoloģija;
• nepieciešamība pēc svarīgiem fiziskiem un/vai loģiskiem sasniegumiem;
• bērnišķīgā, nepilngadīgā un vasaras vecumā.

Tajā pašā laikā ir nepieciešams racionāli novērtēt fiziskā stāvokļa spēku, par ko ieteicams konsultēties ar profesionālu uztura speciālistu.

Šāds pіdhіd līdz svara zaudēšanai ļauj labāk saglabāt veselību, nodrošināt pašapziņu par visu diētu un izvairīties no dažādu negatīvu nasledkіv veidošanās. Reizēm, ja ir kādi sarīkojumi, labāk ēst sāļākas diētas ar griķiem vai ieskaut tos ar griķiem.

Bērniem

Ar vagititāti un laktāciju

Be-yakі iespējas grieķu diēta ir iežogota, lai apgrieztu sievietes pie vagība Un neskatoties uz to, ka līdzīgas ēšanas diētas var kaitēt veselīgai mātei vai auglim / nē.

Plusi un mīnusi

Skoda un jebkuras diētiskās ēšanas alkatība, sava veida svara zaudēšanas metode, bieži vien iet uz priekšu, un dažreiz diētas negatīvās blakusparādības ņem virsroku pār galveno pozitīvo diētu. Lai justos ērti un nekaitētu veselībai, uztura režīms jāievēro individuālā kārtībā ar vispārēju valodas konsultāciju pie uztura speciālista un ārsta. Zemāk esošajās tabulās mēs centīsimies noskaidrot, cik maksā grieķu diēta un kāds ir vona svars cilvēka ķermenim.

Dotā metode tiek atšķaidīta 3 dienas un pāriet uz ieteicamo ēdienkarti, kuras galvenie produkti ir tvaicēti griķi un vārīta zaļā tēja. Sipno ar tiem, lai uzturā dzīvo ietver: medus, deyaki dārzeņi, cietais zema tauku satura siers, gaļas gaļas vistas un/vai ribi.

Ēšanas režīms tiek dzerts ar griķu biezputru un tēju, retāk nekā trīs reizes dienā un pievienojot tiem medu uzkodām, cietu sīrupu un zema tauku satura putnu gaļu, ribi vakariņās un dārzeņus vakaram. Neatkarīgi no papildu produktu iekļaušanas ēdienkartē, šāda diēta nezaudē savu efektivitāti svara zaudēšanas un svara samazināšanas ziņā par 2-3 kilogramiem.

Uz zaļās grieķu valodas

Septiņu dienu diēta uz zaļā grieķa cita veida grieķu-kefīra diētā, kurā kā pamatprodukts ir sīras diedzētie graudaugi, kas ir sagatavoti nākamajai receptei:

• rūpīgi nomazgājiet griķu putraimus un ļaujiet tiem nostāvēties pie auksta ūdens;
• salieciet putraimus uz drušļaka, tualetes galdiņa priekšā ar marles bumbiņām un pārklājiet zvēru ar papildu marles bumbiņu;
• iemērciet marli ar aukstu ūdeni un 12-15 gadus atstājiet žāvētāju siltā vietā, neaizmirstot periodiski atkārtoti samitrināt marli, kad tā karājas;
• Pirmo zaļo parostu parādīšanās, lai runātu par griķu gatavību dzīvot.

Pēc 7 dienu ādas izstiepšanas sekojiet 5-6 reizes, lai izdzīvotu nelielu daudzumu diedzētu graudaugu un zema tauku satura kefīra, un pārtraukumos izdzeriet 2 litrus ūdens. Ar šo dzīves veidu templis var kļūt līdz 1 kilogramam.

Grieķu valodā un piens

Tā ir arī grieķu-kefīra diētas variācija, kas aizvieto raudzēto piena produktu ar zemu tauku saturu pienu. Jāatceras, ka šāda ēšanas diēta ir piemērota tikai cilvēkiem ar labu toleranci pret šo produktu, tāpēc vecākiem cilvēkiem piens bieži vien netiek iegūts vai izraisa dažādas negatīvas alerģiskas reakcijas.

Grieķu un piena ēšanas metodei praktiski nav nekāda sakara ar priekšu, un tas noved pie līdzīgiem svara zaudēšanas rezultātiem.

Par grieķu valodu un olām

Ēdot putru ar griķiem un vistas olām, jūs varat vieglāk veikt diētu un samazināt stresa faktoru. Olu-grieķu ēdienkarte ir labāka ķermeņa aizsardzībai ar dažādiem brūniem vārdiem, tostarp olbaltumvielu noliktavu.

Šī svara zaudēšanas metode tiek pārnesta 5 reizes dienā, uzņemot tvaicētus griķus un piecas vistas olas. Dodatkovo iesaka izdzert vismaz 2 litrus negāzēta tīra ūdens. Labas panesamības laikā olnīcu-grieķu diētai var ļaut ieilgt līdz 14 dienām, par kurām var zaudēt svaru par 6-8 kilogramiem.

Grieķu valodā un vistas fileja

Kombinācija ēdienkartē tvaicēti griķi ar vārītu vistas fileju ir praktiski kopumā obyazhachit organismam ar nepieciešamajām dzīvīgām runām, kas ļauj ērtāk zaudēt svaru pāros ar zhorstky diētām. Šāda svara zaudēšanas varianta priekšrocība ir tauku nogulsnēšanās izkliedēšana, netērējot m'yazovoi masi.

Šī diēta paredzēta maksimāli 14 decibeliem ar neregulāru daudzumu tvaicētas putras un 2-3 vistas filejas, turklāt lielākā daļa putras jāuzņem dienas pirmajā pusē, bet vistas fileja otra dienas puse. Pārtraukumos starp ēdienreizēm izdzeriet gandrīz 2 litrus ūdens. 7 dienas ievērojot šādu diētu, jūs varat zaudēt 5 kilogramus ķermeņa tauku.

Par grieķu sulām

Caur smalku griķu biezputras maltīti ar dažādām sulām, uz šo divu produktu bāzes tika izveidota diēta. Šādas diētiskas maltītes princips ir balstīts uz ķermeņa bagātināšanu ar tvaicētiem griķiem un drošiem vitamīniem no svaigām dabīgām sulām.

Šādas maltītes ēdienkarte ir salocīta maksimāli par 10 decibeliem un paredz uz īsu laiku 300-400 gramus tvaicētu griķu un 1 litru svaigas sulas (ādas diena no jauna). Jaunākajam terminam “diēta” var mainīt no 3-5 kilogramiem.

Ir arī 7 dienu uztura režīms, kurā tiek pārnesti griķi ar tomātu sulu.

Grieķu valodā un rīsi

Graudaugu diētas variants, kurā tiek pārnesti tikai griķi un rīsi. Parasti grieķu-rīsu diēta zastosovuetsya ar ārkārtas ķermeņa svara samazināšanas metodi, un ir svarīgi, lai to vislabāk pabeigtu 3-5 dienas, faktiski pamostos 2-3 kilogrami svara. Ēdot dažādus graudaugus, jūs varat ēst vairāk brūnu runu, neuztraucoties par tām, piemēram, diēta ir labāka nekā grieķu valoda. .

Šajā diētā griķus un rīsus gatavo tādā veidā, tvaicē smidzinot un pierod dažādās dienās vai dienās. Jūs varat palutināt sevi ar kefīru, dažāda veida tējām un dabīgo kava. Jums jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens.

Grieķu un vara valodā

Ēdienkartē praktiski visas diētas uz graudaugiem ir ēst medu, jo otra galvenā ēšanas sastāvdaļa ir praktiski nereāla, taču prakse ir pierādījusi, ka ir pareizi ēst šos divus produktus līdz labam svara zaudēšanas rezultātam un var iegūt 5 -7 mārciņas par 7 deb.

Pirmsapstrādes cієї ієti gadījumā ir nepieciešams dzert siltu ūdeni ar medu, un pēc 3 gadiem es tvaicīšu griķus. Pēcpusdienā visi chotiri tika pārnesti līdzīgi kā priyomi un griķi ar medu un griķiem;

Likuvalna diēta

Tātad grieķu diētas lieliskā varianta nosaukumus var attiecināt uz saudzējošām ēšanas diētām, it kā mēs būtu radīti detoksikācijai un ķermeņa attīrīšanai ar citu svara zaudēšanas efektu. Zavdyaks ir iekļauts dažādu kategoriju produktu uzturā, šādu diētu ir viegli izturēt, vēl jo vairāk, tas viss ir jāuzņem vienā dienā. Vidējais vidukļa zudums uz visu stundu kļūst par 2-3 kilogramiem.

Uz 7 dienām jāpabeidz gaidāmais ēdienkartes plāns:

• uzkodām ņem tvaicētus griķus, 100 g zema tauku satura sīrupa un zāļu/zaļās tējas;
• kā komplimentu 100 g liesas vārītas gaļas (vistas/tītara fileja, truša, teļa gaļa) ​​ar svaigiem dārzeņiem;
• pusdienlaikā atļaujiet sev vienu nesaldinātu augli (greipfrūtu, ābolu, kivi un citus);
• vakaram pagatavojiet tvaicētu putru, 100 g vārītu kāpostu, kas garšoti ar sojas mērci bazhanam, un pudeli tomātu sulas;
• izstiepjot dobi dzer bagātīgu (apmēram 2 litrus) ūdeni.

Uz griķu maisiem

Šāda diētiskā ēšana tiek uzskatīta par makrobiotiskām diētām, jo ​​tās ir balstītas uz budisma filozofiju un ka radīšana nav veids, kā zaudēt svaru, bet gan veselīgas atveseļošanās veids. Šī ēšanas veida būtība ir balstīta uz augiem, ko raksturo Iņ un Jaņ enerģija. Ir atļauts ēst griķus: aļģes, zivis, pākšaugus, dārzeņus, nasinnya, augļus, zirņus un zaļumus.

Tā vietā, lai skaļi tvaicētu putru tādā pašā veidā, sagatavojiet grieķu maisiņus šai receptei:

• vakarā griķu pudeli tvaicē ar nelielu daudzumu diļļu (apmēram 300-400 ml) sausai putrai;
• putras un izvēlētos produktus atļauts apstrādāt pieejamā veidā (blenderiem, gaļas rīvēm, tad);
• mazie maisi klīst ar atņemtām summām.

Šādi sagatavots, vislabākais veids, kā novietot somas atklātā vietā, it kā nēsāt līdzi ar rokām, un dzīvot 2-3 gabalos, kad jūtaties izsalcis. Pēc 30-40 minūtēm to var dzert uz dzēriena, kas ieteicami: augļu dzērieni, zaļumi/zāļu tēja, minerālūdens bez gāzes (līdz 2 litriem). Dotrimuvatizējiet šādu bērnu, lai iepriecinātu 3 dienas, pēc kurām tajā pašā laikā vainojams slikts, enerģija un iekšējā harmonija.

Grieķu diēta, atradumi un rezultāti svara zaudēšanas gadījumā

Kā jau minēts iepriekš, uztura shēmas ar griķiem kā galveno ēšanas produktu ir vēl bagātākas, tāpēc mēs varam runāt par šādu diētu lielo popularitāti, neskatoties uz to efektivitāti svara zaudēšanā un uztura nekaitīgumu cilvēka ķermenim. Pozitīvas atsauksmes un diētas rezultātus grieķu valodā var viegli atrast internetā. Piemēram, grieķu diētu ieteicams nodot. Ģimenes ārsts«, « Veselīgs«, « Skaistuma enciklopēdija» un citi līdzīgi video resursi, kā reportāža, lai pastāstītu visu par diētu ar biezputru, ko iecienījuši bagāti cilvēki.

Par komentāriem no dažādiem forumiem, jūs varat pagatavot visnovok, ka grieķu diēta ir brīnumaini piemērota sievietēm un vīriešiem, kā arī dodot priekšroku dažādām sugām, kas ietver gaļu un dārzeņus. Tie, kas sēž uz putras ar griķiem, parasti saņem pozitīvas atsauksmes par grieķu diētu no mitrā svara zaudēšanas rezultātu fotogrāfijām, izmantojiet dažus no tiem zemāk.

Taču atsevišķos gadījumos cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru ar grieķu diētu, parādās un atveseļojas blaknes, kuri ir izauguši uztura režīma sasniegšanas procesā vai pēc tā beigām. Būtībā runāt par stila problēmām, arteriālā spiediena kritumu un dažu hronisku slimību progresēšanu. Taisnības labad respektēsim, ka diētas negatīvie sarežģījumi visbiežāk tiek vainoti pirmstiesas stingrajos uztura režīmos, kas patstāvīgi izstiepti mēnesi un ilgāk bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu.

Slid Pam'yatati, Cho -Titologi neiesaka izmantot Monoditas karus uz vienu grieķu bi ilgāk par 3 dienām, un pēc tam, kad Bazhannya, saspiešanas process 7 dienas Obov'yazkovo, ietver dodatkovy garchydi, Silovye ēkas.

Galvenās piezīmes par grieķu diētu noslēpumains attēls izskatās šādi:

• «… Ilgu laiku es nevarēju zaudēt svaru līdz patīkamam rezultātam un mēģināju bezpersoniskas stingras diētas, kas, piemēram, bija nedaudz apjukušas un vājas, nedeva vēlamo efektu. Ass mēģināja nogaršot grieķu monodiētu pati par sevi, līdz ar to jau kopš bērnības man šī putra patīk un ar lielu gandarījumu kaltu. Pirmajās diētas dienās bija jāpabeidz daudz putras, visa stunda bija dota, ka nevarēju pietikt, tāpēc mēģināju pierast pie daudz ūdens, un dzēru nedaudz kolba ar zemu tauku saturu kefīra dienu, kas man palīdzēja atgūties no bada lēkmēm. Pēc 3 dienām es zaudēju 2,5 kg un biju tik priecīga, ka nolēmu turpināt diētu. Nadal jau nebija tik viegli ēst griķus un kefīru vienam. Pašas porcijas nedaudz mainījās pašas no sevis, bet gandrīz izsalkumu, kas atkārtojās agrāk, praktiski nemanīja. Nu uz 2 dienām es zaudēju 11 kg, kas man bija vienkārši brīnumains rezultāts. Zupinyatisya nav zbirayus, lai ka scho zayvі kilogrami joprojām zaudēja. Plānoju līdzīgas diētas atkārtošanu pēc 2 mēnešiem. Pagaidām cenšos ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī nodarbojos ar fizisko audzināšanu»;
• «… Pirms neilga laika manu tēlu nevarēja saukt par veselīgu. Harchuvavsya chim notikt nenodarbojoties ar sportu, dzerot alkoholu un tā tālāk. Viss tika atzīmēts uz manas veselības nometnes, un mēs tikām nosūtīti uz gliemežvāku, maiznīcu un nirkah. Tā nagi sāka šūpoties, mati kļuva mīksti, parādījās sīvins. Velna laikam, brīnoties par skatienu, to izdarījis, ieliec savā kapā, uzvelk dubļus un dabiski notievē. Es nekavējoties devos uz sporta zāli un pierakstījos uz treniņu, pēc kura sāku meklēt iespēju izveidot diētu. Neveiksmīgi nogaršojis brētliņu no tām, līdz darba kolēģa dēļ nonācis grieķu diētā. No pašas vālītes iekrita manā gaumē. Putra tika tvaicēta, lai to slauktu pārtikai, es nejutos izsalcis, zarnas un zarnas darbojās kā viens svētības mehānisms. Okrim griķi smēķēju krūtiņu, dārzeņus un alus kefīru. Pēc 2 dienām šādas diētas es atkal redzēšu sevi kā enerģisku jaunekli, kura svars ir 70 kg un augums 171 cm.»;
• «… Es nekādā gadījumā nebiju īpaši tieva. Manam 170 cm augumam norma man bija 67 kg. Tomēr pēc uzbrūkošā slīpuma neprātības mani nesa pat 23 kg, kas kļuva par trešo daļu no manas maksts priekšējās daļas. Tāda pati diētas izvēles iespēja es kļuvu vairāk zīdīšanas stadijā un sāku izmantot Grieķijas svara zaudēšanas sistēmu, līdz sāku atgūties pēc laktācijas perioda beigām. Pēc divām dienām apēdu vienu griķi un izdzēru kefīru, kā rezultātā patērēju 6 kg kukurūzas. Griķu putraimus netvaicēju, bet parasti gatavoju sev dabīgā veidā. Varbūt, zaudētu svaru vēl vairāk, bet periodiski atļāvos ēst augļus un putrai pievienoju žāvētos augļus. Vtіm, un tsey rezultāts shudnennya man dosit znachny. Es redzu mazliet tižņivu un atkārtošu šo diētu vēlreiz, es ļoti gribu apgriezties savā 67 kg svarā un justies ērti»;
• «… Grieķu diētu pabeidzu ar 3 stiepšanos, zaudējot 8 kg ar svaru no 56 kg līdz 48 kg (šķiet, ka tā ir taisnība, es pārspīlēju, zaudējot 2 kg). Tajā pašā laikā mājās prāta prāti tika laupīti no regulāras vingrošanas. Izsalkušu praktiski nejutu, bet kā jau tā, griķi jau bija garlaicīgi, ēdienkarti atšķaidīju ar apelsīniem un āboliem. Nedēļas pirmajā dienā es pabeidzu savu stingro diētu, nākamās dienas pusdienlaikā pulksten vienos sāku ēst augļus, bet trešajā dienā ēdienkartē ievadīju kungu. Tajā pašā laikā jūs nevarat vadīt gliemezi uzreiz, iespējams, ka esat gājis pārāk ātri. Es cenšos turpināt savas fiziskās tiesības, lai novērstu savu kilogramu atgriešanos»;
• «… Uz mūžu es neesmu pilnīgi līdzvērtīgs, bet par kalsnu mani nevar saukt (augums 168 cm, svars 66 kg). Es nevēlos īpaši zaudēt svaru, bet, ja saprotu, ka mans dupsis parādās, es kļūstu ļoti bagāts, es vienmēr izmetu brētliņu zayvikh kilogramіv. Jakoss tika aicināts uz grieķu diētu, un viņam vienkārši bija drudzis. Līdz tam brīdim griķus vajadzēja vienmērīgi pabeigt bez entuziasma un zīlēšanas, bula putraimi - їla, buv - iztika bez tā. Šoreiz es saņēmu 2 db diētas, tāpēc man riebās šis produkts uz visiem laikiem. Caur spēcīgām spazmām kuņģī un bez pārtraukuma cepeškrāsnī parādījās ogidas steiks līdz griķiem, nodomāju, ka esmu atstājis savu gliemežu. Šajā rangā, no griķiem, es atvadījos no visas savas dzīves».

Diētas cena

Par vartosti uzlabošanu vien griķu putraimi, Dotrimannya mono-diēta 3 dienas maksās ne vairāk kā 50 rubļu.

Saderība piecus gadus veca grieķu-kefīra diēta apmēram mēs kļūstam par 200 rubļiem. Vienas grieķu kefīra diētas dienas izmaksas, pievienojot žāvētus augļus, ir aptuveni 50 rubļu.

Doba atvieglota 14 dienu diēta, Atmetiet papildu produktu uzturā, jūs varat atvieglot hamanets par 100-200 rubļiem.

Izmetiet savu vagu šai dienai, nesalieciet lielas grūtības. Mūsdienu pasaulē nav zināmas receptes par tām, kā diētas diēta kļūst ne tikai tumšāka, bet arī pikanta. Vainas dzīves režīma pamatā ir iecienītākie dārzeņi, augļi, graudaugi un gaļa.

Tiem, kam patīk grieķu putraimi, jūs varat zaudēt svaru visīsākajā laikā. Trīs dienu laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg. Kā pareizi notievēt un kā ražot, krēmīgu griķu biezputru, var ēst, skatieties zemāk.

Grieķu diēta svara zaudēšanai 3 dienas

Griķi ir labība, kas ir organismam draudzīga. Jūs varat dzert kā diētisku maltīti vai rēgojot dienu.

Papuve ieliktā rezultāta dēļ, par cik kilogramiem cilvēks vēlas zaudēt svaru, jūs varat zasosuvat: diēta trīs dienas, šai dienai un divām dienām.

Turklāt, krups var būt nekustīgs svara zudums, un tajā pašā laikā, veikt labākos rezultātus, uzvarēja є enerģētiski vērtīgs un vērtīgs produkts.

Griķu atriebība:

1. Korintas runas un vitamīni: B1, B2, B6 un PP. Turklāt tas satur: sāli, jodu, kalciju, kāliju, magniju, fosforu, olbaltumvielas un šūnu audus, kas palīdz samazināt svaru.
2. Kā apturēt rozvantazhuvalny dienu grieķu valodā vai ievērot diētu 3 dienas, 7 vai 14, jūs varat: uzlabojiet shkiri nometni, palieliniet matu augšanu, nomainiet nagus.
3. Zavdjaki par to, ka diētas laikā cilvēks uzvarēs griķus, attīra ķermeni, izvada toksīnus un toksīnus.
4. Iespēja uzvarēt diētiskās diētas pabeigšanai vismaz trīs dienas, nedēļu vai 14 dienas. Oskіlki grieķu putra piešķir sulīguma efektu.
5. Rezultāti jūs iepriecinās klusi, kāpēc zaudēt svaru: mīnus 2 līdz 10 kg vienai diētai. Graudaugu majestātiskā priekšrocība ir tā, ka jūs varat dzīvot ar dažādiem produktiem: dārzeņiem, augļiem, gaļu un piena produktiem: kefīru, pienu un navit syrah.

Grieķu diēta 3 dienas- Variants klusu, hto gribas nomest mazo vagonu. Griķi ir brīnišķīgs veids, kā pavadīt rožainu dienu gliemežam. Tomēr, ja jums nav svarīgi ēst trīs dienas pēc diētas, jūs varat zaudēt svaru, nepatērējot šo slikto veselību.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru?

Kā zaudēt svaru bieži jautā: Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, ievērojot grieķu diētu?

Dietologi šķiet, ka šāda aukstā ēšana ir brīnumains veids, kā īsā stundā zaudēt svaru. Neatkarīgi no diētas perioda, kas nav triviāls, jūs varat nomest līdz diviem kg. Turklāt 3 dienas grieķu valodā sniegs rezultātus ķermeņa attīrīšanai.

Vai šādi jūs redzat grieķu diētu:

1. Suvora ir grieķu valoda. Dāņi zaudē svaru, dzīvojot trīs dienas, vairāk nekā viens grieķis bez sāls un cucru nenozīmīgos kilkos
2. Griķi no kefīra. Diētiskā ēšana ruynuє, lai iegūtu grieķu putraimus un kefīru. Izdzeriet mazāk par 1 litru kefīra.
3. To ir viegli jautāt. Ievads šādu produktu uzturā: žāvēti augļi, dārzeņi, augļi un sīrups.

Arī diēta trīs dienas no dzīvošanas: olbaltumvielu putra, sīrups, gaļa un salāti.

Āda no svara zaudēšanas metodēm sniedz efektīvus rezultātus: jūs varat zaudēt 3-4 kg, lai ievērotu stingrus dzīves režīma noteikumus.

Ādas dienas ēdienkarte

Golovna Umova- Galvenā sastāvdaļa ir griķi. Її tas ir nepieciešams їsti par snіdanok, apvainojums, ka vakarā trīs dienas.

Grieķu diēta 3 dienas sniegs jums noteikumus un precīzu atļauto produktu sarakstu.

Grieķu diēta svara zaudēšanai - ādas dienas ēdienkarte:

Pirmā diena.

1. Snidanok: līdz izdzer glāzi ūdens. Lūdzu 200 g tvaicētas putras un izdzeriet zaļo tēju. Pirms pusdienām varat izdzert pudeli zema tauku satura kefīra.
2. Obid: 200 g putras. Jūs varat pievienot tam zaļumus. Pirms vakariņām smaga izsalkuma gadījumā ir atļauta pudele kefīra.
3. Vakariņas: 200 g graudaugu un tase zaļās tējas.

Diena ir savādāka.

1. Snidanok: 200 g graudaugu ar kefīru.
2. Obid: 150 grami pamatprodukta un žāvētu plūmju un žāvētu aprikožu raža. Dzer zaļo tēju.
3. Vakariņas: 200 g putras un tvaicēti dārzeņi: tomāts, kāposti, burkāni.

Trešā diena.

1. Snidanok: 150 grami putras, pudele kefīra un divi dārzeņi uz vienu vibiru.
2. Obid: porcija putras. Pārtraukumā varat ēst divus augļus, vienu vīnogu un vienu banānu.
3. Vakariņas: 150 g grieķu. Ar šo tēju varat pievienot zaļumus.

Svara zaudēšanai Efektīvi izdzeriet mazāk par 1,5 litriem ūdens dienā.

Neatkarīgi no uztura no minimālajiem produktiem, jūs varat zaudēt svaru trīs dienu laikā par 2-3 kg. Rezultāts ir mazs, pro te efektivny. Ēzeļi var zaudēt svaru, nezaudējot šo veselību. Reizi mēnesī, jūs varat pavadīt rozvantazhuvalny grieķu dienu atbalsta vaga.

Kā sasniegt rezultātus?

Neatkarīgi no diētiskās ēšanas veida: trīs dienas, nākamo dienu vai 14 dienas efekts būs redzams uz sejas: jūs varat zaudēt svaru no 3 līdz 10 kg papuve cilvēka vālīšu vagā.

Lūdzu, kā sasniegt rezultātus ar grieķu diētu:

• Par mazkaloriju rahunok, grieķu Produktu var ēst nemaināmos daudzumos.
• Golovna Umova - nepalaid garām chotiri līdz gulētiešanas laikam.
• Vzhivati ​​būs nepieciešams neliels daudzums ūdens (1 litrs tīra ūdens + tēja un sula).

Tauku un ogļhidrātu laulības laikā, diētiskās ēšanas periodā, ķermenis sadedzina taukus. Lai viņš trīs dienu laikā atsakās no Grieķijas režīma varonības, lai nomestu 2 kg.

Cilvēkiem, ja vēlaties pilnveidoties un novērtēt skaitļu dziedāšanas nozīmi, varat reizi mēnesī robiti vakances diena uz graudaugiem.

Receptes

Grieķu diēta 3 dienām ar pareizu, maigu un pikantu sagatavošanu. Lai zaudētu svaru tā dēļ, jums ir nepieciešams pagatavot griķus pēc receptes.

Klasisks un vienkāršs labības gatavošanas variants:

1. Vakarā 500 g produkta ielej 1,5 l karsta vārīta ūdens.
2. Aptiniet podu ar dvieli un atstājiet to par neko.
3. Garai dienai ir ieteicams dzīvot vārītus griķus šai receptei bez sāls un garšvielām.
4. Kā piedevu produktam var izmantot kefīru: ne vairāk kā litru dienā. Zavdyaki tda recepte visu spku jauda un komponenti, k tas ir tik nepiecieams, lai stundu zaudt svaru, zaudt.

Vіdminnim piedevas graudaugiem є raudzētiem piena produktiem. Jūs varat pagatavot zāli, pamatojoties uz kefīru un graudaugiem.

Grieķu kefīra dme sagatavojieties receptei:

• ņem pudeli kefīra un piepilda to ar bļodu ar griķiem. Zavdyaki kāpēc organisms ņem daļu pārtikas. Ādas dienā ar šādu diētu ir gandrīz kā izsalkums, ēšana tiek mainīta.

Lai atjaunotu labas izaugsmes un spēka lādiņu, dopomagatime Zviedru recepte, kuras pamatā ir griķi un žāvēti augļi: