Витамини в м. Витамин В (група). Джерел от Wraith V1

Витамините от В групата са комплекс от 8 водоразтворими речи, които са кафяви за тялото и спомагат за извършването на важни процеси в човешкото тяло за различен живот. Кожата може да има проста функция, но в същото време тя е тясно свързана една с друга. За това е важно кой от витамините от група В е важен за човек.

Ето защо е толкова важно да се следи нивото на кафявите елементи в кръвния склад и паметта: витамините лесно се разрушават под въздействието на висока температура и алкохол, който денатурира структурата му.

Витамини от групата Важна част от 13-компонентния комплекс и сред тях е образуването на червени кръвни клетки, нормалното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система и мозъчната дейност на човека.

По този начин има 8 речи и кожата от тях може да има собствено име:

Всички наведнъж миришат и образуват комплекс, който често се нарича витамин В.

Роля в тялото

За съвременния човек, сякаш знаете истината, вече звучат недостатъчно банални фрази за тези, които имат витамини - това е добре. За най-великите от нас е важно да знаят какво да излеят и как да изразят речта си, къде да отмъстят най-много и в такива випадки може да бъдеш палав.

Инжектиране на B-група върху тялото:

• p_drimuyut r_st и репликация на клитин;
• добавят към клетъчния метаболизъм;
• поддържа здрава кожа и умове;
• spriyat правилния обмен на речи;
• подобряване на имунната и нервната система;
• познайте напрежението, подобрете настроението;
• за да помогне за излекуване на shvidshe рани.

Принципът на работа в B-комплекс

Витамини от групата Въпреки че има 8 елемента, но все пак вонята в тялото работи като един екип. Някои от тях помагат за изгарянето на мазнините и глюкозата, превръщайки ги в енергия, други помагат за възстановяването на серотонина, по-скоро като „хормон на щастието“.

Работата на тези осем витамина е приключила, така да бъде, за лащунки, но резултатът винаги е показан върху дивото себеусещане на този прелестно изглеждащ човек. Garniy настроение, zvіlnennya в случай на тревожност и депресия, хармония на паметта, че ред в случай на симптоми на ПМС - всички заслуги на осем "B".

Комплексът Yakscho не е перфектен.

При правилното хранене няма чувство за безпокойство относно допълнителния прием на витамин В във фармацевтичната му форма. Povnotsіnne меню zdatne zabezpechit organіzm usіma nebhіdnimi и кафяви думи. Тим не е по-малко от, в интерес на истината, да анализира задълбочено сегашния набор от продукти в по-голямата част от нас, той става разумен - далеч не е тези, които харесват диетолозите. Допълнителен приемен комплекс ще се изисква от хора след стрес, след един час повишена rozumova или физическа работа (включително застой в културизма), с вагиналност, чиято диета е съставена от голямо количество "гадни" въглехидрати.

В допълнение, способността на човешкото тяло да спасява кафяви речи е заобиколена. Само В12 и фолиевата киселина са създали своето "депо" в черния дроб. Нередовното хранене в продължение на няколко месеца става причина за хипотаминоза. И малко Б-реч за сериозни здравословни проблеми.

Резултатът от B-дефицит може да бъде:

• анемия;
• екзема;
• депресия;
• хроничен vtom;
• oblisinnya;
• судоми;
• имена на kintsivok;
• vіdsutnіst апетит.

Преди речта най-разпространен е дефицитът на витамини В12 и В6, както и на фолиева киселина. Бракът им се проявява с мръсно настроение, срамежливост до плоскост и сълзливост.

Джерела

Лошото хранене е най-широката причина, която води до дефицит на витамин В. И тъй като бракът на речта в тялото не е в обсега на критични индикации, е възможно да се превърне В-елемента в норма с помощта на правилно подбрани продукти - балансирана диета, богата на поминък на речта. Виняток отново се превръща във витамин В12, по-често диетолозите препоръчват по-малко кафяви думи.

Липсата на елементи от група В е причината за бъгове ill. Нека разгледаме този проблем по-подробно, но засега да кажем, че самият дефицит на B може да облекчи различни проблеми. За да бъде уникално, е важно менюто да бъде подредено с продукти, богати на микроелементи.

Ако говорите за B-реч, важно е да се клеветите върху цялото зърно, зеленина и бяло на пътуването на съществото. В зоната на риск от B-дефицит - вегетарианци (B12 може да се вземе само от животното).

Добри "постработници" на витамини:

• млечни продукти;
• яйца;
• индикация;
• риба;
• странични продукти (черен дроб, нирки);
• плодове;
• листни зеленчуци (манголд, спанак, различни видове зеле);
• грах;
• бобови растения;
• зърнени храни;
• drіzhdzhi.

Как да спестите витамин в їжи

Независимо от тези, които витамин B се консумира в богати хранителни продукти, вина, подобни и всякаква водно диспергирана реч, той е деликатен в региона: не е устойчив на високи температури, добавяйки киселост към тази директна sony prominnya. Тривала термо- и механична обработка на основната част от склада за кора. Швидко изразходва силата на витамин В и с пръска алкохол. И ако говорите за зърнени храни, тогава е по-добре да видите пълнозърнест таралеж.

Често можете да усетите мисълта, че веганството е лошо, парчета от тялото, отстъпки в живота на съществото, не отнемане на всички необходими микроелементи и минерали. Веднага не се задълбочаваме в темата за плюсовете и минусите на вегетарианската диета, а ще се опитаме да анализираме какво заплашва хиповитаминозата при зависимите, включително нарастващата диета.

Ако не приемате витамин B12 до степента на уважение, което нямате при възрастен мъж, тогава зад великата рачунка, „тревопасно“, бракът на B-говора не е страшен. Не забравяйте, че вегетарианското меню е добре организирано. Нещо повече, сред kharchovyh dzherel vіtaminu - богати росни їzhі, и deyakі z tsikh produktіv вземат повече B-rechovins, по-ниски m'yaso.

Също така, пет продукта от вегетарианското меню, най-голям брой витамини от група В:

1. Последно. , леон, пъпеш, коноп, чиа (испански шал), амарант, сусам, както и просо, елда - жив "екран" с витамини от група В. Около 6. Богата богата, богата сметана, съхранявайте във вашия склад богат на витамини В1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B5 (пантотенова киселина) и B9 (фолиева киселина). Последният испански шал - най-важното dzherelo biotina, който е олицетворение на здрава коса, shkiri и nigtiv. Повече от нашите сгради осигуряват на тялото допълнителна енергия, „изливат“ тялото с магнезий и протеин за растеж.
2. Зеленчуци. Зеленчуците са един от най-важните източници на витамини. Въвеждането на аспержи, броколи, зелени, сладки картофи и цибула във вашата диета, можете да забравите за хиповитаминоза B6. А спанак, зелен фасул, артишок, аспержи, броколи и карфиол ще дадат необходимата за човека порция фолиева киселина.
3. Плодов. Избелване на нерви? Вероятно тялото не получава достатъчно витамин В6. Разкажи ми за онези, които имаха банани, фурми, смокини и авокадо на щанда. Вонята е в състояние да се справи по чудо с дефицита на B6, както и с чудотворен джерел във въглехидрати (важен склад за енергийно снабдяване на тялото).
4. Бобов. Зелен грах, сочевица, грах, квасола и боб - тези зеленчуци, както можете да кажете, буквално се спукват по шевовете с изобилието от витамини от група В (всичко, за В12). Друго предимство на бобовите растения е високото съдържание на ревен вместо клетъчна тъкан. А това означава, че организмът се нуждае от повече от час, за да пребере тези зеленчуци, което в резултат ви позволява да спестите малко повече пари (фактът е виновен за тихия, кой е по-лош).
5. Зърна. Без съмнение не познавате най-добрите източници на витамин В, по-нисък овес, пшеничен зародиш, див ориз и ечемик. Сред продуктите, които трябва да се използват в B-комплекс, зърнени храни, безперечно, є sponukami. Освен това зърното е богато на клетъчна тъкан, магнезий и калий. Познайте за това, zіtknuvshis іz избор: каша или сандвич. аз повече. Колкото повече преработени (термични и механични) зърна се подават, толкова по-малко витамини се съхраняват в склада. В полирания ориз се взема по-малко от половината първичен В6, третината - В3 и по-малко от половината от В1.

Други джерела витамини от група В:

• бирени градини;
• водорасли спирулина (за deaky dzherel, отмъсти на своя собствен B12);
• грах (бадеми, фъстъци, кашу).

Можете да произвеждате тези продукти, сякаш гледате сираче, така че можете да намигнете за приготвяне на билки за цялата си родина. Например, пригответе богата на витамини салата с тофу и авокадо, банички от сладки картофи и зеле, пилаф от див ориз, леденец с банани и родзинка. Без съмнение близките ви ще оценят кулинарния ви талант, а тялото ви ще се оправи за витаминна порция.

Подчертайте, че емоционалното напрежение, сякаш не е покрито, се е превърнало в невидима част от живота на съвременния човек и следователно нервната система, сякаш по никакъв начин, ще изисква допълнителен захист. А витаминният дисбаланс води до сухо изтощение на организма, ранна старост и увреждане на функциите на органите и системите.

Ако говорим за изказванията на B-групата, на пръв поглед би било невъзможно да се получи B-хиповитаминоза, дори ако е за човешкия елемент, тя е практична за всички хранителни продукти. Ейл, пардон, В-хиповитаминоза - прозяването е по-широко. Има поне две причини за това. Първо, нека да предположим малко от какво се състои основната диета на повечето работещи хора. Все по-често домашната храна се заменя с продукти от магазините под формата на напитки или вече приготвени билки, които се образуват основно от хранителни добавки. Ако има зеленчуци от оранжерии и месо от животни, отглеждани на специални фуражи за шведски растеж, тогава витамините в такива продукти трябва да бъдат най-малко. Друга причина за В-хиповитаминоза е алкохолът: под въздействието на алкохола витамините губят силата си.

Axis и излезте, scho в богати vipadkah благородство, в които витамин b и їsti їzhu, богати на цвета на речта, не е достатъчно. Todi dopomagayut аптечни препарати.

Дванадесет аптека "Б"

• В1 (тиамин) – доставя глюкоза на мозъка, його дефицит влошава паметта и работата на нервната система;
• B2 (рибофлавин) - помага за метаболизма, недостигът води до zavoi vaga;
• B3 (ниацин) - дава енергия, избягва депресия, апатия, раздразнителност;
• В4 (холин) - подобрява функционирането на черния дроб;
• B5 (пантотенова киселина) - влива здрава коса, кожа, нокти;
• В6 (пиридоксин) - подобрява апетита, подобрява съня и настроението;
• B7 (биотин) - участник в метаболитните процеси, инвестиращ в генерирането на енергия;
• В8 (инозитол) - витамин-антидепресант, който засяга нервните клетки;
• В9 (фолиева киселина) - регулира процеса на производство на червени кръвни клетки;
• В10 (пара-аминобензоена киселина) - придава красота на косата и кожата, подобрява работата на червата;
• B11 (левокарнитин) - стимулира работата на сърцето, мозъка, нирок, свиването на m'yazovі тъкан, влияейки на енергийния обмен;
• В12 (цианокобаламин) - повишава имунитета, като участва в синтеза на хемоглобин и аминокиселини.

Фармакологичната индустрия насърчава витамините от група В в твърди и редки форми. Първият вариант са витамини на таблетки и капсули. Rіdka форма - в ампули и на дребно за пиене. Също така, аптеките продават B-speech на прах, дражета и други форми.

На разходките

Най-популярната форма е таблетирането на витамини от група В. Те могат да имат слабо въздействие, най-често срещаните са добри в комбинация с витамини в инжекции, подходящи за деца, безболезнени при конгестия. Химическата формула е подобна на естествените витамини.

Витамини в таблетки се предписват:

• ако тялото се нуждае от възстановяване след операции, фрактури, сърдечни и съдови заболявания;
• за предотвратяване на заболявания на нервната система и подобряване на имунитета;
• за обновяване на нервната система;
• за регулиране на метаболизма;
• в случай на хипотаминоза В, един от симптомите на това са хронични автомати.

Priymayuchi витамини от група В, важно е да запомните, че вонята не е силна, практически не е възможно да се натрупва в тялото и е лесно да се отдели.

Плюс витамини в таблетки - без дозиране. Няма нужда да се подобри естествеността на речта в їжи, достатъчно, за да вземете хапче и да сте сигурни, че тялото приема необходимата норма на речта.

Необходимо е също така да се попълнят запасите от всички B-групи, разумно е да се вземе комплекс от витамини, най-широкият от средните - кръчми от дрожди от различен вид биодобавки.

Важни правила за приемане на витамини в таблетки:

1. Be-yakі vіtamini, scho vengeance B-speech, важно е да се изпие всичко с вода.
2. Ефектът при хиповитаминоза се постига след 3-годишен курс на прием на лекарството.
3. За един час витаминотерапия пийте алкохол и черен чай (по-нисък прием на В1).
4. Не приемайте витамини от група В с флуороурацил, антиациди, леводопа.

Аз по-важен. Не диагностицирайте самостоятелно авитаминоза и се занимавайте със самодиагностика. Някои витамини могат да бъдат токсични, ако се приемат неправилно. А въвеждането на добавки от В-група понякога маскира дефицита на други витамини.

В ампули

Днес на пазара на фармацевтични препарати е лесно да се получи витаминен комплекс в инжекции от вносни и ваксинирани лекарства. Витамин В в инжекции се използва главно за лечение на заболявания на нервната система и при увреждане на опорно-двигателния апарат. Що се отнася до таблетирането на витамини, може да се говори за профилактичния zagalnozmіtsnyuchiy zasib, след това за препаратите в ампули - включително и за лекарствения zasib. И днес няма най-кратки алтернативи за неразположения, долни болки и доене на болните и още повече инжекции на Б-реч. Ефективността на рядка форма на лекарството се обяснява с биохимични процеси, както в тялото. Лекарството, инжектирано директно в кръвния поток, уникално преработено от органите на билковата система, има по-голяма сила и йога започва по-бързо. В-речният комплекс е включен преди програмата за лечение на епилепсия и болестта на Алцхаймер.

Як убождане V-лекарства

Вътрешно-езиковите инструкции, на vіdmіnu vіd vіdnіshnyovennyh, могат да работят и хора без специално медицинско образование. Достатъчно е да запомните основното правило: лекарството се прилага в горната част на стегна. І не бъркайте пръскане на витамини от група В в една спринцовка - възможна е алергия. Важно е също да се знае, че B1 не може да се смесва с други неща, че сулфитните и мидийони могат да се отмъщават. В6 не е съвместим с леводопа, а В12 - със соли на важни метали.

По-голямата част от В-комплекси в ампули - същото количество витамини В1, В6 и В12. Vrahovyuchi, scho sumish dosit болка по време на въвеждането, можете да вземете 4-компонентен сорт за вътрешна употреба, съхранение на витамини и лидокаин.

Противопоказание за B-комплекс при инжекции - вагиналност, повишена чувствителност към витамини. По правило не предписвайте инжекции на деца под 12-годишна възраст.

Стандартният курс на лечение на хиповитаминоза или нарушения на нервната система е не повече от 10 дни, след което лечението продължава с витамини в таблетки.

Комплекси за деца

А що се отнася до лечението на авитаминоза, по-добре е да вземем инжекция, когато сме по-големи, тогава B-комплексът се предписва на деца само на таблетки и само за крайни нужди. Допълнителната доза витамин за деца трябва да бъде (депозиране под формата на) 0,3-48 mcg. Очевидно е по-добре да се попълват запасите от витамини в тялото на децата от хранителни продукти. Например в такива плодове - B-реч - децата не звучат като приемане на витамини в толкова вкусна форма.

Даването на деца на витамини в таблетки е възможно само след признаване на лекаря. Vіn предписвам необходимата допълнителна доза от лекарството, а инструкцията от zastosuvannya обяснява как правилно да приемате витамините на детето.

В същото време, ако има някакви странични реакции - сънливост с приема на витаминен комплекс, тогава се върнете за консултация с лекар. Прекомерната употреба на лекарството може да причини повишаване на температурата при деца, гадене, главоболие и дерматит.

Разбрах, че комплексът влияе положително на целия организъм. Елът все още не е достатъчно витамин в първото черно, той е показан на роботизираната нервна система. И аз изсипах в настилките здрави, които заслужавам за okrem Rozmov.

Витамините от група В са необходим склад за производството на серотонин в тялото, който контролира настроението и подобрява психичното здраве. Без достатъчно количество серотонин, тялото е по-добре и по-важно да се измъкне от стреса.

B1, B2, B3, B5, B6, B12 и фолиевата киселина са широко известни като антистресов комплекс, който е добър за здрава нервна система. Сегашният начин на живот, зареждащ се с нервни разстройства и нездравословни таралежи (пълни с "шкидливи" във въглехидрати), помага на хората да имат достатъчно количество B-витамини в здравословна диета.

Притокът на витамини от група В върху чувствителността към стрес се потвърждава на научно ниво. Резултатите показаха: достатъчно за един месец през деня, за да възстанови комплекса от B-реч в тялото, така че тялото да придобие устойчивост срещу нервни разстройства. Тиамин облекчава тревожността и страха, подобрява настроението. B6 участва в неврохимичните процеси в мозъка, активирайки производството на "хормон на щастието" (серотонин). Ако хормонът не ограбва хората, психически различни, сантиментални, смрадът е по-лесно да се стресира.

Въпреки това, ако група В работи в полза на нервната система за пълна сила, варто минимизирайте приема на витамини за "претоварване" на въглехидратите. Както вече беше казано, в състава на B-витамините в тялото на великия свят се добавят много въглехидрати, които са поддаващи се, „сладки“ кремове (zha z fast food, малц).

Предозиране

Групите витамини практически не са вредни за токсичните реакции в организмите. Предозирането на витамин В3 може да причини зачервяване или шум в ушите. Успокояването по света на други речи от комплекса предизвиква диария, нервност, сънливост.

Чудо небе

Zavdyaki към комплекса от витамини В тялото на човек сграда pratsyuvati, като добре положен машина. И tsі zhivnі voiceovina помагат да превърнем їzhu в горещо, което ни позволява да бъдем в добра форма през целия ден. Уникалността на витамините от групата В областта, в това, че от една страна смрадта се практикува ефективно в тандем, но в същото време кожата от тях може да има своята незаменима функция в тялото - в случай на смяната на косата до намаляване на паметта. В същото време ще се опитаме да разберем защо е важно тялото да приема достатъчно количество витамини за кожата и как да работим, ако не получите едно чи килко.

лудост

Не говорете за тях, важно е тялото да запази пълния комплекс от витамини и минерали. Този факт ни е известен. Но в същото време някой забравя за нещо друго, не по-малко важно правило - правилото за използване на кафяви думи. Изпийте един zhmeneyu мустаци подготовка и сън - голяма прошка. Лесно е да се обясни: приемайте витамини и минерали едновременно, за да се блокирате взаимно.

Правила за приемане на витамини от група В:

1. Не е възможно да се променят различни витамини от групата:

• B1 е луд в комплекси с B2, B3 и B6;
• B12 разрушава структурата на B6.

1. Успех B2 и B6.
2. Витамин В6 се използва за усвояване на цинк и калций.
3. и аскорбиновата киселина помагат на тялото да усвои по-бързо B12.
4. Zalizo, медът и витамин С блокират усвояването на витамин В12 от организма.
5. Абсолютно безумни B9 и цинк - блокират основните функции на единия от другия.
6. Аскорбиновата киселина подобрява функциите на витамин В9.

Витамини от група В в козметиката

Четка за коса

Липсата на витамини от група В е показана за здрава коса. Освен това, изненадани от собствената си коса, можете да разберете, че самата реч не се придържа към тялото:

• Дефицит на В1 - блекле и ламке коса;
• В2 - мазни корени и сухи кинчики;
• B3 - космат на растеж, рано посивял;
• B6 и B12 - лупа на суха кожа на главата.

Мислейки за косата, за нас, важно е да помислим за причината за проблема, за да възстановим витаминния баланс (за кого не е добре да се знае, за което трябва да кажеш и върху който добавяш кожа от витамини на група Б). Следователно повечето скъпи препарати за грижа за косата могат да бъдат отнети от В-комплекса. И все пак, много жени настигнаха промяната, няма смисъл да плащате за модерно име, купувайки маркови шампоани, маски и балсами, ако можете самостоятелно да приготвите ефективни витаминизации за грижа за косата си. Най-лесният начин е да добавите витамин В към евтин шампоан (изглежда различно или на прах). Какво дава такъв "самосъзнателен" zasib? Тези, които имат професионални марки в салоните за красота - погледнете тази здрава коса.

балсам "Витаминка"

За да подготвите ефективно лечение за коса, имате нужда от база и набор от витамини. Като основата на чудото pіdіyde be-yak (navit намерен) балсам за коса. За 50 грама кошти добавете 1 ампула B1, B2, B3, B6 и B12. Смесете всичко относително. За bajannyam в sumish, можете да налеете в пастили сок от алое. Нанасяйте върху 10-15 косъма 1-2 пъти на ден. Вече след няколко процедури косата изглеждаше красива, шовково гладка и здрав вид. Копулация на кръвния поток в главата на shkir.

Корист за шкири

Shukayte zasіb за shkіri, защита на сградата от стари времена? Помислете какво знаете. Комплексът от В-реховини не само нормализира обменните процеси в епидермиса, но и предпазва йога от фотостареене, което набъбва с петна, изглажда водораслите, лекува и стяга кожата,

Кремове за лице, обогатени с витамини, лека текстура, немазни, но леко оксидирани. За това, за да запазите витаминния склад на речта, е важно внимателно да затворите капака на буркана, за да го предпазите от слънчевите обмени. Deyakі V-kremy губят авторитета си след дълги години грешен избор. Дотогава, напевно, много здраве, но полицията в баните не е най-доброто място за вземане на кремове с витамин В. По-добре изберете сухо и не толкова хлъзгаво място. Идеалният избор са хладилните врати. И още - следете кожата на лицето, обогатена с витамини от група В, лесно я пригответе с ръчно изработени у дома умове, а stosuvannya ще даде резултат, не по-лош, по-ниска цена на популярните козметични марки.

Дриджов маска за маскиране

Както изглежда, засиб, за който има голямо количество витамин В. Самият продукт на використа е като див козметичен засиб на жена в целия свят. След хода на маските с мая кожата става по-гладка, по-ниска и по-хидратирана.

Опция 1

Zmіshati drіzhdzhі това мляко. В отриман сумиш добавете сик іz прясно зеле и парченца сухи водорасли (за прах). Sumish относително микс. Кашата е виновна (като дебела заквасена сметана). Ние сами приготвяме бурканче, за да го поставим в гореща вода и да покака, докато pіdіyde. Поставете речта върху кожата на лицето и я оставете за 10 перца. Измийте с топла вода.

Вариант 2

Zmіshati 2 супени лъжици drіzhdzhіv (приблизително 20 g) със заквасена сметана. В qiu овесена каша добавете цаца от лимонов сок и суха втрива на прах от водорасли. Готов съм да сложа sumish на лицето и да го получа за 15 khvilin. Кремът на живота на силата, такава маска може да има изсветляващ ефект - позволява пигментирани петна и размах.

Правилното сгъване на менюто е гаранция, че вие ​​и вашето семейство ще приемете целия комплекс от B-витамини. За да улесним планирането на здравословно хранене за маса с меню, ще го запишем за деня. По-долу предлагаме поръсване на рецептивни щамове, богати на B-реч и други кафяви микроелементи.

Пастет от черен дроб

Морковите се настъргват на едро терц, бутчетата се задушават в пълно олио, добавят се ситно нарязани зеленчуци. Яловичу или аз ще сготвя черния дроб за кратко (само доти, доковете не знаят цвета на еризипела). Готов съм да прекарам черния дроб и зеленчуковия dvіch през месомелачка. Добавете хладен жовток и парченца масло | масло |. Всичко се разбърква твърдо до хомогенна маса.

Сирна супа

Необходими са: малко парче бял хляб, топинг масло, разтопен сър, зеленчуков бульон, сире яйце, зелени.

Намазана със зехтин се намазва шишче хляб, докато стане кирката. Сложете парче разтопен сира върху хляба и покрийте тигана с капак. Продължете да пържете, докато сирената се разтопят. Сложете готовия хляб на дъното на купата за супа, сложете яйцето върху звяра и залейте всичко с врящ бульон. Добавете зелени.

Россолник

За готвене се нуждаете от пивкило месо и пасти от ялович брунок (или пилешки карантии), няколко осолени огирки, цибула, олие, зелени, селер.

От месото и карантиите сварете бульона (не забравяйте да ядосате водата на першу веднага щом заври). Обелете кореноплодите, подрежете и намажете с олио. Добавете бульон към protsіdzheniya. Нарежете картофите и ги добавете в тигана. Гответе наведнъж близо до пивгодини. Добавете ogier rossol и зелените. Сервирайте с месо и вътрешности (нирками).

Любителите на риби могат да приготвят розмарин в рибен бульон.

Пилешки рулца със сирене и спанак

Посоляваме и пиперваме спанака, натриваме го със сирене. Готова съм да сложа пилешко филе на шиш. Запалете с руло. Завийте рулата с джолани. Запалете лист фолио. Печете на фурна.

Ниркс със заквасена сметана

Имате нужда от килограм нирок, моркови, ряпа, картофи, кисели краставички, заквасена сметана, доматено пюре, часник, подправки.

Намокряне в близост до студена вода и варене, доримуващи технологии за подготовка на страничния продукт. Готови брунки поразат и намазват. Нарежете картофите и морковите на кубчета, сложете в тенджера, добавете брънки, залейте всичко със заквасена сметана и задушете. Добавете часник, подправки, доматено пюре, нарязани кисели краставички.

Заместник пост

Какво е важно да запомните за витамин В:

1. Речта на В-групата е набор от 8 водоразтворими витамина, необходими за различни метаболитни процеси.
2. Повечето от тези витамини не се съхраняват в тялото за дълго време, така че е важно да попълните запаса от кафяви думи в тялото си.
3. Алкохолът помага за "практикуването" може да са всички витамини от група В.
4. Не е възможно самостоятелно да се диагностицира дефицит на този друг витамин от В-група.
5. Ако искате витамини В и се използват като единичен комплекс, но кожата от тях играе своята уникална роля в организма, важно е да вземете необходимата доза кожа от тези осем речи.

Може би всеки знае кои витамини от група В са полезни за тялото, но защо е лош? Вдясно, тъй като те спомагат за намаляване на енергията от въглехидрати и мазнини, спомагат за повишаване на хормоните и невротрансмитерите, осигуряват функционирането на нервната система и здрава кожа. Те са незаменими за нашето тяло на речта.

Ролята на витамините от група В за организма

Витамините – особено речта, като катализатори за ниски химични реакции, както в тялото, контролират летливостта на макроелементите. І zreshtoy поддържат живота на целия организъм.

На кожната група витамини е приписана буква от латинската азбука. Но не е изненадващо, че първото видение през 1912 г. не е витамин А, а комплекс от витамини от група В. Вин, представляващ кристално вещество във вода. Авторът на есето Казимир Функ нарече това вещество „витамин“, така че животът е незаменима реч.

През 1913 г. биохимиците Макколъм и Доис, които са работили като биохимици, произнасят още една „необходима за живота реч“. Його е наречен "фактор за намаляване на мазнините А". Към онзи витамин, който Фънк видя за този ден, добавиха буквата на латинската азбука - B към другата.

За известно време беше ясно, че самото кристално вещество, видяно от Funk, е целият комплекс от биологично активни съединения. Започнаха да дават серийни номера - B1, B2 тогава.

Наведнъж, до група В, са включени 8 основни витамина. Смърдите са коензими, като речи, с помощта на такива активни клитини се получават биохимични реакции.

Липса на витамини за предотвратяване на превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати в неефективни. Чрез него страда нервната система, клетките на сърцето, m'yaziv, синтезата на хемоглобин се нарушава, имунитетът намалява.

Не е възможно да се създаде депо от витамини от група В в тялото - миризмите практически не се натрупват в тъканите. В tsomu є i plus - "предозирането" с tsimi с полудеца е практически невъзможно. Ел, очевидно, приемайте дози, които са приемливи десетки пъти, а не варто.

Група B: толкова различни и все пак заедно

В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12 са изброени като витамини от група В. Цифрите не са в ред, до факта, че не всички изговорени думи са били незаменими за тялото. Нека ги разгледаме по-отблизо.

• B1, или тиаминът, осигурява енергиен обмен и ефективно използване на въглехидратите. Сякаш говорът не изтича, с цел извличане на енергия организмът "отскача" върху други макроелементи, което води до унищожаване на развитието на тази дистрофия на m'yaziv. Натрупват се продукти от непоследователно разграждане на въглехидратите и в резултат на това сърцето има проблеми с нервната система. Друга функция на B1 е усвояването на слюнката от тялото.
• B2 - рибофлавин. При свободно изглеждащ човек окото е защитено от очите на града, затова йога се предписва при катаракта. Кремът от това вино регулира имунитета, като участва в биохимичните реакции и ускорява метаболизма на витамин В6.

Преди това беше наречена рибофлавиновата цаца. Овофлавин - витамин, видения на яйца. Лактофлавин - от мляко. Хепатофлавин - от черния дроб.

• B3 – антипелагричен фактор, наричан още витамин РР. Същото вино помага за подпомагане на клетъчния синтез и синтеза на протеини, клетъчния метаболизъм в митохондриите и други безлични процеси. За участието на този витамин се метаболизират стероидни хормони, мастни киселини и други вещества.
• В5 или пантотенова киселина. С помощта на тялото протичат над дузина различни биохимични реакции. Синтезът на хормони, производството на хемоглобин и обменът на енергия. Като допълнение към всичко останало речта поддържа чревната ни микрофлора.
• B6, или пиридоксин, помага за намаляване на риска от сърдечен удар, като допринася за баланса на женската хормонална система. Vin стимулира синтеза на хемоглобин и други протеини. А гама-аминомаслената киселина, която помага с йога, ви позволява да отпуснете нервната система и да избегнете конвулсии.
• В7 или витамин Н, а също и биотинът осигуряват здрава кожа и коса, участвайки в синтеза на мастни киселини и други биохимични реакции.
• B9, Bc и M - различни имена на фолиева киселина. Речта на Tsya е изключително важна за жените. Приемът на поливитамини с фолиева киселина позволява да се спестят 92% от вродените дефекти на нервната система. Кремообразен, не е достатъчно В9, за да доведе до развитие на анемия.
• В12 е антианемичен фактор. До 1926 г. се разболява смъртоносно анемията, която не се изчерпва. Първите "лица" на новия станаха ... черен дроб сираци. През 1955 г. е установено, че чернодробните rocis имат антианемичен фактор и структурата му е дешифрирана.

Реч с витаминоподобна активност също може да се включи до група В. Смърдите могат да бъдат практически като витамини, но с него могат да се вибрират от самия организъм или от чревната микрофлора в необходимото количество.

• Витамин В4, холин. Tsya речта изпреварва развитието на мастен черен дроб и влиза в склада на почти всички клетки.
• B8 - инозитол. Вин помага да се спаси лагера на косата, здравето на сутринта и, подобно на холина, предпазва черния дроб от мастна дегенерация. Речта на Qiu се нарича още „служител срещу алопеция“.
• B10, парааминобензоена киселина или PABA. Освен това се синтезират ДНК и РНК и се контролира работата на нервната система.

Въпреки че в тялото има достатъчно биологично активни речи, вината са нормални. Въпреки това, веднага щом концентрацията на този витамин стане по-малка от нормата, системата е жизнеспособна.

Какво ще стане, ако не се приема витамин В

През повечето време за дефицита се обвинява не само говора, а голям брой витамини. Такъв лагер се нарича полихиповитаминоза. При този дефицит на микроелементи възрастните и децата, които се страхуват от колонията, са независими от сезона.

Най-честите признаци на липса на витамини в група В са умора, раздразнителност, намалена памет и уважение, лош апетит, безсъние и поява на синхронизации на екрана. Попадане в устата на устата, което се нарича ъглов стоматит, се проявява с дефицит на витамин В2 или В6. При недостиг на витамин В5 се установяват пилинг, дерматити по кожата.

При дефицит на витамини В1, В2, В6, В9 и В12 може да се развие анемия. Кожата на тези речи е отговорна за елиминирането на хемоглобина и синтеза на еритроцитите, така че е необходимо да се приемат в комплекса.

Сякаш се появи пилинг на shkіrі, независимо дали е дриблинг, който вика, и за това прекарвате цял ден, върнете се при терапевта.

Лекарят проведе преглед и, ако е необходимо, изпрати до необходимия специалист. Преди всичко помолете пациента да изпрати кръв за анализ, възможно е, директно за допълнително проследяване, за да облекчи сериозно заболяване.

Храни с високо съдържание на витамини от група В

Естественият начин за предотвратяване на дефицита на витамини от група В е да следвате диетата си. За да завършите храненето по различни начини, доколкото е възможно, уникални напитки, консерви и рафинирани продукти. В почистващите продукти (например полиран ориз) остават малко витамини – вонята е в мехлема. При консервация повечето колони от група Б се срутват.

Нека създадем списък с продукти, които съдържат много витамини В.

• Най-голямо количество витамин В1 се намира в свинските виризци. Също така, не гответе с грах, нахут (не е шведски препарат), елда.
• B2 се провеждат във фурната и сърцето, както и в Сирия, яйца и яйца.
• Витамин В3 е богат на черния дроб, както и на яйцата и бобовите растения - соя, грах, квас.
• Никотиновата киселина се намира във фурните, както и във фъстъците, подобни на сънливите, в гъбите, месото, птиците и на гръцки.
• Черен дроб, соя, царевица и ориз могат да помогнат при дефицит на биотин.
• Фолиевата киселина се съдържа в магданоза и спанака. Ейл, по-лесно е да вземете дневната норма на този витамин от черния дроб, сиру, соя, квас и пшеница.
• Нарещи, антианемичен фактор В12 може да се вземе от черен дроб, скумрия, сардина, кефал и други риби. Виното се отглежда и в яловичи, сиру и твърди сортове сиру.

Синтетични витамини и хранителни добавки

Веднага след като се появиха признаци на хиповитаминоза, на помощ се притече аптека. Тук можете да намерите десетки имена на витаминни препарати, комплекси и биологично активни добавки, обогатени с витамини. Не е лесно да изберете сам измежду тях.

За преодоляването на проблема помагат монопрепаратите и комплексите, които са съставени от множество взаимозависими компоненти. Например при анемия ефективни препарати, които могат да бъдат излекувани, са витамините В6, В9, В12, С и микроелементите. При неврологични проблеми и заболявания шкири може да помогне с препарати за премахване на комплекса от витамини В1, В6 и В12.

Поливитамини, които отмъщават за комплекс от витамини и минерали, звук за отмъщение на малки дози опияняващи речи. Вонята покриват нуждите на организма в тези полета и компенсират недостига им в таралежите.

Докато монопрепаратите най-често са заместници от любопитство, тогава поливитамините са разумен избор за превенция на хипотаминоза.

Хранителни добавки в собствен склад за съхранение на естествена реч, която може да бъде биологично активна. Понякога те се допълват допълнително с премикс от витамини, което ги прави по-ефективни. Често има екстракти или екстракти от розлин, препарати на базата на дрожди, хранителен албумин или други продукти за здравето на животните.

Витамини от група В - животът на необходимата реч. За да избягате от дефицита си, трябва да се погрижите за храненето си, да спестите малко разнообразие и няколко пъти на реката да вземете курс с поливитамин и/или хранителни добавки - за профилактика на хиповитаминоза. Въпреки че симптомите на липса на витамини вече са се появили, варто се обърнете към лекар и започнете да приемате специални комплекси с алкохол.

Джерела:

1 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти от медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсейонок. - Минск: ТОВ "Асар", 2002. - С. 3.

2 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти от медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсейонок. - Минск: ТОВ "Асар", 2002. - С. 8.

3 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти от медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсейонок. - Минск: ТОВ "Асар", 2002. - С. 11.

4 Савченко О.О. Витамините като основа на имунометаболичната терапия / А. А. Савченко, Е. Н. Анисимова, А. Г. Борисов, Е. А. Кондаков. - Красноярск: Видавничество КрасДМУ, 2011. - З 37.

5 Савченко О.О. Витамините като основа на имунометаболичната терапия / А. А. Савченко, Е. Н. Анисимова, А. Г. Борисов, Е. А. Кондаков. - Красноярск: Видавничество КрасДМУ, 2011. - З 43.

6 Tseitsel E.I. Първична профилактика на вродени дефекти: поливитамин и фолиева киселина? / E.I. Tseitsel // RMZ. 2012. бр.21. с. 1122-1132.

7 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти от медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсейонок. - Минск: ТОВ "Асар", 2002. - С. 43.

8 Савченко О.О. Витамините като основа на имунометаболичната терапия / А. А. Савченко, Е. Н. Анисимова, А. Г. Борисов, Е. А. Кондаков. - Красноярск: Видавничество КрасДМУ, 2011. - З 78-93.

9 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти от медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсейонок. - Минск: ТОВ "Асар", 2002. - С. 6.

10 Морозкина Т.С. Витамини: Кратко ръководство за лекари и студенти от медицински, фармацевтични и биологични специалности / Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсейонок. - Минск: ТОВ "Асар", 2002. - С. 9.

11 Барановски А.Ю. Диетология. 4-ти изглед. / Изд. А.Ю. Барановски. - Санкт Петербург: Петър, 2012 - С. 160-173.

Те играят важна роля в метаболизма на клитин. Преди това беше важно витамините от група В да са един витамин, витамин В. Предишни проучвания показват, че витамините от група В могат да имат химически свойства и често да съществуват едновременно в едни и същи продукти. Добавките, които могат да се използват срещу всички витамини от група B, се наричат ​​комплекс от витамини от група B. Витаминът на кожата от група B може да бъде специално наименован (B1, B2, B3 или така).

Списък на витамини от група В

Молекулни функции на витамин В

Витамин В1 (тиамин)
Тиаминът играе водеща роля в генерирането на енергия от въглехидрати. Участвам в производството на РНК и ДНК, както и във функционирането на нервните клетки. Активната му форма е коензим, озаглавен тиамин пирофосфат, който в хода на метаболизма участва в превръщането на пирувата в ацетил-коензим А (CoA).
Витамин В2 (рибофлавин)
Рибофлавинът участва в производството на енергия, необходима за транспорта на електрони, цикъла на лимонената киселина, както и катаболизма на мастните киселини (бета-окисление)
Витамин В3 (ниацин)
Ниацинът се състои от две структури: никотинова киселина и . Две коензимни форми на ниацин: никотинамид аденин динуклеотид (NAD) и никотинамид аденин динуклеотид фосфат (NADP). Офанзивните форми играят важна роля в реакциите на пренос на енергия в метаболизма на глюкозата, мазнините и алкохола. НАД за прехвърляне на вода и його електрони по време на метаболитни реакции, zocrema с висока скорост в цикъла на лимонената киселина в копията на електронен трансфер. NADP е коензим в синтеза на липиди и нуклеинови киселини.

Пантотеновата киселина участва в окислените мастни киселини и въглехидрати. Коензим А, който може да се синтезира от пантотенова киселина, участва в синтеза на аминокиселини, мастни киселини, кетони, холестерол, фосфолипиди, стероидни хормони, невротрансмитери (например ацетилхолин) и антитела
Витамин В6 (пиридоксин)
В организма пиридоксинът участва в метаболизма на аминокиселини и липиди, в синтеза на невротрансмитери и хемоглобин, а също и в производството на глюкоза в киселина-онейкотинова киселина.
Витамин В7 (биотин)
Биотинът играе ключова роля в метаболизма на липидите, протеините и въглехидратите. Критичният коензим на chotyrox карбоксилаза: ацетил-CoA-карбоксилаза, тъй като участва в синтеза на мастни киселини от ацетат; пропионил-КоА карбоксилаза, която участва в глюконеогенезата; β-метилкротонил CoA карбоксилаза, която участва в метаболизма на левцин, и пируват CoA карбоксилаза, която участва в метаболизма на енергията, аминокиселините и холестерола.

Фолиевата киселина действа като коензим под формата на тетрахидрофолат (THF), като участва в прехвърлянето на единични въглеродни единици в метаболизма на нуклеиновите киселини и аминокиселините. THF участва в синтеза на пиримидин нуклеотид, който е необходим за нормалния клинтин, особено по време на бременност и детство, иначе очевидно при периодичен растеж. Фолиевата киселина е важна и за предотвратяване на еритропоезата или производството на червени кръвни клетки.
Витамин В12 (кобаламин)
Витамин В12 участва в клетъчния метаболизъм на въглехидратите, протеините и липидите. Вин играе важна роля за образуването на кръвни съсиреци в кистозния мозък, както и за образуването на нервни мембрани и бели. Витамин В12 функционира като коензим в междинния метаболизъм на реакцията на метионин синтаза с метилкобаламин, както и реакцията на метилмалонил CoA мутаза с аденозилкобаламин.

Дефицит на витамин В

Болести, свързани с дефицит на витамини, могат да бъдат обвинени за наличието на достатъчно количество витамин В в организма.

Витамин В1 (тиамин): Nedolіk вика зле вземе-вземи. Симптомите на това заболяване на нервната система включват загуба на вагината, емоционални смущения, енцефалопатия на Вернике (нарушение на сензорния прийнят), слабост и слабост в кинцивка, периоди на неравномерен пулс и пристъпи. В zanedbanih vipadkah, сърдечна недостатъчност, че смъртта, може да се понесе. Хроничният дефицит на тиамин може също да доведе до синдром на Корсаков, необратима психоза, характеризираща се с амнезия и конфабулация.
Витамин В2 (рибофлавин): Nedolіk viklikaє ariboflavinoz. Симптомите могат да включват хейлоза (пукнатини по устните), повишена чувствителност към сомнолентност, торакален хейлит, глосит (изгорен език), себореен дерматит или псевдосифилис (зокрема, скротум или скротум или празна уста), фарарингит подуване на фаринкса и лигавиците на празната уста.
Витамин В3 (ниацин)Ключови думи: дефицит, ред на триптофанов дефицит, pelagra vulgaris Симптомите включват агресия, дерматит, безсъние, слабост, объркване, дрейфиране. В zanedbanih vipadki pelagra може да доведе до недоумение, че смъртта.
Витамин В5 (пантотенова киселина): Дефицитът може да доведе до развитие на акне и парестезия, ако искате да го правите рядко.
Витамин В6 (пиридоксин): Дефицитът може да доведе до микроцитна анемия (пиридоксил фосфат оксид като кофактор за синтеза на хем), депресия, дерматит, повишено кръвно налягане (хипертония), заекване и повишен хомоцистеин.
Витамин В7 (биотин): Дефицитът не причинява симптоми при възрастни, но може да доведе до нарушен растеж и неврологични нарушения при деца. Многократният дефицит на карбоксилаза, който естествено засяга метаболизма на речта, може да доведе до дефицит на биотин поради наличието на нормално количество биотин в храната.
Витамин В9 (фолиева киселина): Дефицитът води до пернициозна анемия и повишаване на хомоцистеина. При жените дефицитът може да доведе до вродени дефекти при децата. Под часа на суетливост се препоръчва прием на витаминни добавки. Изследователите са показали, че фолиевата киселина може да подобри свързаната с възрастта деградация на мозъка.
Витамин В12 (Кобаламин): Дефицитът води до пернициозна анемия, повишаване на хомоцистеина, периферна невропатия, загуба на паметта и други когнитивни нарушения. Дефицитът е най-вероятно да се страхува сред хората на крехка възраст, тъй като приемът на кобаламин през червата намалява с възрастта; Друга разширена причина е автоимунното заболяване за злонамерена анемия. Може също да облекчи симптомите на мания и психоза. При окремните депресии заболяването може да доведе до парализа.

Странични ефекти на витамин В

Повечето от водоустойчивите витамини В се екскретират в кръвта, но по-големите дози от тези витамини могат да доведат до преходни ефекти.

Витамин В1 (тиамин): Горната допустима норма на живот не е зададена. Няма видима токсичност при перорално поглъщане. Є данни за анафилаксия, причинена от високи дози іn'єktsіy тиамин във вена или m'yaz. Въпреки това, по-високите дози са по-високи, по-ниските дози са физически приемливи, когато се приемат през устата.
Витамин В2 (рибофлавин): Горната допустима норма на живот не е зададена. Няма доказателства за токсичност въз основа на проучвания върху хора и същества. Единственото доказателство за наличието на странични ефекти, свързани с рибофлавин, се появява в хода на изследванията в естествените умове, когато рибофлавинът е изложен на интензивна видима и ултравиолетова светлина, което е свързано с образуването на активни форми на киселинни радикали (vil).
Витамин В3 (ниацин): Горната допустима норма на задържане на ниацин е 35 mg/ден от хранителни добавки, лекарствени препарати или хранителни добавки. Приемът в дози от 3000 mg/доза и никотинова киселина в дози от 1500 mg/доза се прилага при гадене, повръщане и признаци и симптоми на чернодробна токсичност. Други ефекти могат да включват нарушен глюкозен толеранс и (обратни) нормални ефекти. В допълнение, никотиновата киселина може също да причини вазодилатационни ефекти, включително зачервяване на кожата, което често е придружено от севербин, бодлив или мек черен дроб, главоболие, повишен риск от вътречерепно кървене и болка. Лекарите предписват ниацин в препоръчителни дози до 2000 mg на ден, под формата на общо заболяване, за да се борят с развитието на артериални плаки при високи нива на липиди.
Витамин В5 (пантотенова киселина): Горната допустима норма на живот не е зададена. Страничните ефекти не са известни.
Витамин В6 (пиридоксин): Горната допустима норма на консумация от 100 mg/напитка от хранителни добавки, лекарствени препарати или хранителни добавки. Облекчението над 1000 mg/ден се свързва с периферна сензорна невропатия. Други непотвърдени ефекти: дерматологични увреждания [недостатъчна причинно-следствена и наследствена връзка]; застоялост от тип В6 при новородени [причинно-наследствената връзка също е малка-моовна].
Витамин В7 (биотин): Горната допустима норма на живот не е зададена. Няма данни за странични ефекти.
Витамин В9 (фолиева киселина): Горна допустима продължителност на живота от 1 mg/ден. Маскира дефицита на В12 и може да доведе до трайни неврологични увреждания.
Витамин В12 (цианокобаламин): Горната допустима норма на живот не е зададена. Странични ефекти: acne visip [причинно-следствена връзка все още не е установена].

Джерела витамин В

Витамините от В групата се съдържат в цели непреработени продукти. Преработени във въглехидрати, така че като зукор и бял глиган, здрава да приемат по-ниското ниво на витамин В, по-ниско непреработено. Поради тази причина в Съединените щати (и други страни) се препоръчва от закона да се добавят тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиева киселина в повече или по-малко случаи. На етикетите на такива продукти понякога пишат „по-богати“. Най-много витамини от група В се намират в месото, например в индийската риба тон и печените изделия. Също така богати на витамини от група В са комбуча, пълнозърнести храни, картофи, банани, гъби от стриди, люти чушки, темп, боб, kharchovі drіzhdzhі, бирено drіzhdzhі и меласа. Независимо от тези, които, когато се използва бира, се откриват мустаци, които са zherelom витамини от група B, бионаличността варира от малка до отрицателна, а рядък етанол се добавя към тиамин (B1), тамино (B2), ботин (B2), фолиева киселина (В9). Освен това е потвърдено, че популяризирането на бира и други напитки на базата на етанол провокира дефицит на витамини от група В и също така представлява риск за здравето, свързан с дефицит на цид. Витамин B12 заслужава специално уважение, но следите от йога не могат да бъдат премахнати от отглеждането на продукти, така че да поставим храненето върху дефицита на витамин B12 при веганите. Производителите производители понякога поръчват витамин В12 в склада си, което ще доведе до измама с всеки друг витамин. Причината за объркването е, че стандартният метод за нарушаване на B12 вместо витамин B12 не е опорочен от самата фармакопея на САЩ. Този метод убива бактериалната резистентност на kharchovy dzherel. Витамин В12 от растенията може да бъде активен за бактериите, протео не може да бъде заместник в човешкото тяло. Така информацията за съдържанието на B12 в други видове храни може да бъде значително защитена. Най-популярният начин за подобряване на витамин В е използването на активни биологични добавки. Групи витамини По същия начин добавете в енергийните напитки, много от тях се намират в продажбите с голям брой витамини, така че да „не усетите нервното напрежение от проточването на деня“. Активните диетолози се противопоставят на подобни твърдения, посочвайки например, че ако витамините „могат да помогнат за отключване на енергия в хранителните продукти“, в диетата на повечето американци са необходими още повече витамини. Витамините Oskіlki от група B са водоразтворими, те са излишни (за да попаднат в тялото, например за допълнителни добавки), като правило, те лесно се отделят от тялото, въпреки че при други хора може да има увеличение на глината , vikoristannya и метаболизма на тези витамини. Възрастните хора и спортистите може да се нуждаят от допълнителна добавка на В12 и други витамини поради проблеми с усвояването и повишени енергийни нужди. В случаи на остър дефицит на витамини от група В, особено В12, може да възникне поглъщане на тези витамини. И при двата типа диабет се препоръчва прием на добавки с тиамин, но в случай на диабет осцилаторите са свързани с ниски плазмени концентрации на тиамин и повишена екскреция на тиамин. Освен това дефицитът на витамин В9 (фолиева киселина) в ранния стадий на развитие на ембриона се дължи на дефекти в невралната тръба. По този начин жените, които планират да забременеят, по правило се насърчават да приемат повече дневен хранителен прием на фолиева киселина и/или добавки.

Противоречиви житейски речи

Много от изказванията по-долу се наричат ​​витамини, парченцата смрад са били такива. Днес миризмите вече не се разглеждат като витамини, но техните „номера“ са „проблеми“ в поредицата от витамин В, описани по-горе (например, там няма да намерите витамин В4). Действията на тези речи, въпреки че не са необходими за живота, може да са важни при храненето на други организми, в противен случай те може да не са в къщата на жизнената стойност и за пеещите умове, те могат да бъдат токсични. Витамин В4: аденин, азотна основа, синтезиран в човешкото тяло.
Витамин В8: аденозин монофосфат, който се синтезира в човешкото тяло.
Витамин В10: пара-аминобензоена киселина
Витамин В11: птерил хепта-глутаминова киселина, задействащ растежен фактор, който е форма на фолиева киселина. По-късно се разбра, че е един от петте фолати, животът също е необходим в човешкото тяло, това е витамин S или фактор S.
Витамин В13: орална киселина, а не витамин.
Витамин В14: ларинкс, борба с анемия, растежен фактор в очите и антитуморен птерин фосфат, имена на Ърл Р. Норис. Изолиране от секцията на човек в количество 0,33 ppm (части на милион), pіznіshе от кръв, протежето на упражнението беше вдъхновено от неговото мнение, нямаше допълнителни доказателства, които да го докажат. Вин е толкова втвърден, че речта му не беше ксантоптерин.
Витамин В15: пангамова киселина
Витамин В16: диметилглицин (DMG)
Витамин В17: нитрилоцид, амигдалин или лаетрил. Ци на речта се намират в редица насиня, розови градини, боб, луковици и зърна. Ако речта на великите е токсична, двойката е stverzhuyut, но е ефективна за предотвратяване на рак, независимо от реалността на научните доказателства.
Витамин В18:
Витамин В19:
Витамин В20:
Витамин В21:
Витамин B22: Често се твърди, че речта е съставка на екстракта от алое вера и се намира в много други продукти. В някои dzherelah изглежда като витамин B12B-δ.
витамин Bm
Витамин Bp: холин. Необходим за оцеляването на определени мутанти. Повечето вина се синтезират в естествените умове. Може vikoristovuvatisya като kharchova добавка, особено когато пържени равни.
Витамин Bt:
Витамин Bv: тип B6, крем до пиридоксин
Витамин Bw: тип биотин, крем D-биотин
Витамин Bx: парааминобензоена киселина

Здрава, тази красота на човек ще лежи в средата на балансирано хранене, докато режимът стане емоционален.

След приема му се стартират процеси на сгъване в тялото, мазнините се вибрират, въглехидратите и протеините се усвояват, усвояват се витамини и микроелементи. Доказано е, че хората вливат витамини от група В във физическото и психическото състояние, дори ако хората ги наричат ​​напразно витамини за красота.

В тази статия ще извършим класификация на витамините, ще разгледаме корените на силата, следите от дефицит и предозиране, ще увеличим нормите, ще зачитаме брутално симптомите.

История

Преди въвеждането на термина "витамин", много от нашите прабаби и дядовци страдаха от недостиг на кафява реч. Графове сим'ям умряха от такива заболявания, като Бери-Бери, рахит. Много кораби не се обърнаха по морските пътища - всички моряци умряха от скорбут. В ерата на Великия географски видкриттив в морската болест (скорбут), над един милион души загиват зад предишните pidrakhunkami.

Церемонията беше проведена богато, дори само за да предизвика нечовешки събития. През 18 век шотландецът Джеймс Линд обслужва моряците за един час плаване, сякаш са болни от скорбут, за групите чотири: те първо включват цитрусови плодове в диетата; Друга група хора започнаха да свикват със сайдер, третите моряци получиха оценка в буркан от тази напитка, а четвъртата - морска вода. На кораба живееше само първата категория болни.

Приблизително от този час хората започнаха да разбират, че продуктите на храненето по различен начин ще бъдат завладени и инжектирани във физическото и психическото състояние. През 1912 г. биохимикът Казимир Функ, изследовател, използва термин като „витамин“.

Zokrema, група витамини В полските учения те характеризират като нискомолекулни, водоразтворими, азотни вещества, тъй като те могат да бъдат в достатъчно количество в тялото ни. На Фънк му отне час, за да класифицира витамините от група В, дори и да смята, че витамин В е само един в семейството му.

Днес специалната наука се занимава с възстановяване на витамините – витаминологията, тъй като функционира на базата на фармакологията, биохимията и хигиената на храните.

Ролята на витамините от група В за организма и имунитета

Зад необузданите сили на Църквата те обединиха витамините В в групата. Основната характеристика е проникването на вода. Витамините не се натрупват в тялото, а се измиват от водата през деня. Ето защо, за пълноценния живот на човешкото тяло е необходимо да се включат в диетата хранителни продукти, които отмъщават за елементите.

Важно е да се знае, че в един продукт по-често има някои витамини от група В, на които лекарите в случай на лечение на заболяване, причинено от дефицит на един от витамините В, предписват комплексно лечение.

B-витамините помагат за понижаване на холестерола, ускоряват преработката на продуктите в билковия тракт, участват в синтеза на кафява реч и в процеса на обмен на протеини, мазнини и въглехидрати. Изведено е на бял свят, че е рано за борба, нормализира се работата на сърцето, намалява болката. Също така, увеличаването на допълнителните норми на витамини ще подобри стандарта на shkir.

За повишаване на имунитета на властите лекарите обикновено предписват витамини В1, В6, В12. Те шпионират жизнеността на хемоглобина, участват в процеса на обновяване на еритроцитите, генерират жизненост на антителата.

Класификация на витамините от група В

Нека да разгледаме класификацията на витамините от група В от 11 склада.

В процеса на изследване на кафявите сили на витамините от групата, учените включват B4, B8, B10 в категорията „витамини“ чрез силата на кафявото за хората.

Известно научната класификация в категорията витамини от група В включва само 8 витамина, които липсват: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Витамин В1 (тиамин, аневрин)

Незаменим витамин за тези, които трябва да бъдат разумни, vrіvnovazhenimi и релефни. Aneurin участва в rozpodіlі kіtin, самият - копия на генетичната информация на ДНК. Вземете съдбата на усвоените мазнини, въглехидрати, протеини от таралежи, текущата нова енергия. Веднага след като се приеме приетата норма, B1 е завършен, човекът винаги ще има добър апетит, увеличава количеството на масата на m'yazov, четките ще бъдат минимални.

Приемайки този витамин, подобрявам паметта, ускорявам мозъчните процеси, повишавам интелектуалното развитие на човек и нормализирам работата на нервните клетки.

За да се елиминира най-голям брой аневризми от таралежи, е необходимо да се ядат пресни, само цирвани зеленчуци и плодове, парчета с трикратно спестяване и не се приема термична обработка на витамини.

За да попълните консумацията на тялото в аневризмата, е необходимо да включите в менюто такива продукти като:

• Спанак;
• Грах (шам фъстък, космат грах, фъстъци, кедрови грах) и сънлий;
• яйца;
• Зеленчуци (цвекло, моркови, квасола, зеле, цибуля);
• Зърнени храни (кафяв ориз, елда, сочевица, пълнозърнеста трева);
• Плодове (портокали, кайсии, банани).

Богат на В1 се намира и в продуктите от пътешествието на съществото – свинско месо, сърце, нирки, черен дроб на яловичини, легени.

Витамин В2 (рибофлавин, лактофлавин)

През 1933 г. roci B2 е въведен от категорията на витамините в категорията на калоричните агенти, но този факт не променя стойността на витамина за човешкото тяло. Рибофлавинът е по-вероятно да се използва за стимулиране на растежа на косата, ноктите, щитовидната жлеза, укрепване на епидермиса, клепачите и кожата от ултравиолетовата инфузия.

Без рибофлавин в тялото процесът на производство на еритроцити и антитела ще бъде нарушен, репродуктивната функция ще бъде нарушена.

В2 се консумира в организма чрез приема на витамини, витаминни комплекси и се синтезира по време на процеса на ецване. Сякаш човек осъзнава сънливост, мигрена, досада, отдаване на ориентация през деня, страх от лошо кръвно задавяне, сигнализиране за стадия на кочана на вируса, гастрит, недостатъчност, чернодробно заболяване.

За да блестите с красота и винаги да сте в добро настроение, трябва да включите хранителни продукти с голямо количество витамин В2 преди диетата.

Преди продуктите, приписани на характеристиките на витамин В1, добавете яйца и млечни продукти, гъби, бадеми, kharchovy drіzhdzhі, просо и зелени, ако изглеждате така. Не забравяйте, че дори след термичната обработка рибофлавинът все още се взема от ястието, няма да намерите нищо подобно на витамин B2 през следващия час, дори и да е студено, повторено.

Витамин В3 (витамин РР, никотинова киселина, ниацин)

Подобно на предните витамини от група В, ниацинът участва в синтеза на клитин и елиминирането на потомствения клитин в нашето тяло.

Важен витамин за цялостната работа на мозъка, който подпомага непрекъснатата работа на централната нервна система, влияейки върху вибрацията на хормоните. B3 е незаменим за ецване, лющене стимулира производството на сок от черупки и участва в разделянето на таралежите на въглехидрати, протеини, мазнини в по-нататъшния метаболизъм на протеина.

Друго име е "никотинова киселина", витамин В3 се отстранява чрез процеса на вибриране: никотинът се окислява с хромова киселина. Въпреки това, въпреки никотина на гадните сили на деня, витамин B3 не беше пощаден.

Zusієї grupi vіtaminіv В ниацин по-устойчив на високи температури при приготвяне на билки, не добавяйте ултравиолетово и киселинно разцепване по време на мариноване.

Най-много B3 се намира в предстоящите продукти:

• Елда;
• феникси;
• Домати;
• Часник;
• Риба: риба тон, сьомга, камбала
• авокадо;
• черния дроб на Ялович;
• гъби;
• Постно месо, петел.

Витамин В4 (холин)

Холин був отриманий вченими з жовчи през 20-ти pp. XX век. В съвременната медицина В4 най-често се предписва за лечение на чернодробни заболявания, отделени токсини, видри, чрез хранене и медицински отравяния с други лица, с метода за превенция на жлъчнокаменна болест.

Важен е B4 і с развитието на матката на детето. В периода на формиране на жизненоважните органи на важни органи, централната нервна система, мозъка (първия триместър на бременността), майките на крема с фолиева киселина също се предписват холин, често подкожно.

За да заченат дете, хората трябва да допълнят допълнителната норма B4 от 400-500 mg. Сперматозоидите ще станат ронливи и рискът от възпаление на предния ръб ще намалее до минимум.

Podbaє holin и за сърцето си - нормализирайте ритъма и zmіtsnit sertsevy m'yaz.

Към списъка с продукти, посочени по-горе, които съдържат витамини от група В, можете да добавите сър, сър, покълнала пшеница, скумрия, зелени зеленчуци (холинът е най-почтен).

Витамин В5 (пантотенова киселина, калциев пантотенат)

Друго име "пантотенова киселина" витамин В5 е отнето от ореховия език, което в превод означава "блясък". Показания за елемента от В групата на практика се срещат в продуктите за кожата, а причината за недостиг на витамин може да е повече от гладуване.

Spozhivannya dobovoї норма B5 близо до 10 mg, за да служи като превантивна мярка за заболявания на заболявания и нарушаване на функциите на тялото:

• Ранна сивина;
• Увреждане на пигментацията на shkir, в резултат на това - заболяване на малки вилки, заболяване на vugrov;
• Rozsharuvannya nіgtovih плочи, lamkіst, tmyanіst коса;
• Znevodnennya, нарушаване на липидния метаболизъм и метаболизма;
• Промени в присъствието на алкохол и застой на никотин;
• Да се ​​бори срещу старите времена, повдигайки процеса на поява на бръчка, вливайки се в тривалността на живота. Deyakі doslіdzhennya pіdtverdzhuyut, scho редовно spozhivannâ пантотенова киселина zbіshuє trivalіє zhittya 10 години;
• Деменция и болест на Алцхаймер;
• Отслабен имунитет.

Можете да отглеждате голямо количество B5 в мая, кисели млечни продукти, плодове, горски плодове, зеленчуци - слънчоглед, банани, смокини, зелен грах, броколи, червен грах, бобови растения, зеле, репички, както и в продуктите на дивата храна - хайвер, яловичина, черен дроб, нирк, риба от морски породи, яйца от жовтки.

Витамин В6 (пиридоксин, пиривитол, пиридоксин хидрохлорид)

Пиридоксин инфузира всички жизнено важни функции на човешкото тяло. Ale oskіlki vіn vkhіd към склада на витамини от група B, е необходимо да го попълните, дори ако не чрез балансирана диета, да започнете да приемате витаминни и минерални комплекси (азбуки).

Специално уважение към витамин В6 трябва да се отдава на жените. Пиридоксин облекчава симптомите на менструация, подобрява болката и загубата на кръв. Като метод за контрацепция - хормонални хапчета, увеличете дозата на витамин В6, за да избегнете психични разстройства и други странични ефекти.

В периода на винопроизводство на детето се продължава и с употребата на пиридоксин, камъните на виното са важни в периода на формиране на мозъка на детето, а в комплекса с витамин В1 и магнезий рискът феталната смърт през първия триместър на бременността е намалена.

Следването на скоростта на възстановяване на B6 трябва да се следва от хора, които страдат от конюнктивит, млечница, анемия, с риск от инфаркт на миокарда и повишено налягане. Тим, който се храни небалансирано, използва диети за себе си, страда от недостиг на витамини, безсъние, чийто живот е изпълнен със стрес.

Продукти, в които може да се използва пиридоксин, също и за всички групи витамини B. Проте B6 е практически еднакъв при консервиране, замразяване, при сънливи промени с 40%, има разлика в силата на витамин B .

Витамин В8 (инозитол, инозитол, мезоинозитол)

Инозитолът присъства в цялото човешко тяло. Най-високи концентрации на витамин се намират в черупките на окото, клетките на мозъка и чревната микрофлора.

B8 помага на хората да бъдат концентрирани, по-лесно понасят капризите на ума, по-добре запомнят информацията. Инозитолът ще ускори обмена на реч, ще намали риска от затлъстяване и ще предотврати появата на такова заболяване като атеросклероза.

Инозитолът участва в синтеза на невротрансмитери, което осигурява цялостното функциониране на нервните тъкани. B6 помага за облекчаване на симптомите на психични разстройства, атаки на паника, безсъние.

Varto анализира състоянието на живот на инозитола за приятелски двойки, които не могат да заченат дете дълго време. Учените показаха връзка между витамин В8 и репродуктивната функция на организма - В8, участвайки в процеса на производство на яйца при жените и производството на сперматозоиди при хората.

При здрав човек 75% от допълнителната норма се синтезира от тялото, а 25%, които са пропуснати, трябва да бъдат възстановени към балансирана диета.

Продукти, богати на витамин В8: диня, родзинки, овес, покълнали зърнени култури, червена квасола, черен дроб. Не забравяйте, че е необходимо да се анализира наличието на цинк в продуктите, наличието на калций, до факта, че в повечето продукти инозитолът е модифициран във фонинова киселина, която се придобива като промяна в чи елементите.

В нашия онлайн магазин можете да закупите инозитол за твърд външен вид и в същото време можете да се изядете под формата на тривални шеги със сгъната диета.

Витамин B9 (фолиева киселина, фолацин, витамин BC)

Първо, фолиевата киселина е открита през 30-те години на миналия век в дрожди и фурни. През 1941 г. p. vecheni z'yasuvali, scho себе витамин B9 priyaє растеж микроби на млечна ферментация в спанак.

Най-важната функция, върху която се добавя витамин В9, е зачеването на винопроизводството на детето. Доказано е, че бащите нарушители не са виновни за дефицит на фолиева киселина.

Витамин В9 участва в развитието на всички видове клетки и гени в ДНК на нашето тяло, като подпомага техния растеж и нормално функциониране.

Витаминът Cey е важен и за синтеза на невротрансмитери, еритроцити и левкоцити. Също така спазвайте нормите за пестене на фолиева киселина за хора, които са подложени на стрес, високи физически и психически пориви.

От латински език фолиевата киселина се превежда като „това, което се крие в листата“, но кремът от зеленина присъства и в цвекло, банани, картофи, жовтка, яйца и домати. При кулинарна обработка в кухнята се спестяват по-малко от 10-20% от първичното присъствие на витамина. Ако човек няма увреждане на лигавично-чревния тракт, тогава тялото също синтезира витамин В6 в достатъчно количество и го съхранява за 3-6 месеца.

Витамини от групата В тялото на човек приемаме хранителни продукти: яйца, мляко, билки, зеленчуци, плодове, зърнени храни. Опитваме се да компенсираме недостига си със специални витаминни таблетки от аптеките. Доказано е, че витамините от групата в ампулите ще бъдат завладявани от организма много по-бързо.

Функции на витамини от група В

Основните задачи, подобно на витамините, са обединени в група, те лежат в настъплението.

Показани витамини от групатапреди застосуване в случай на предстоящи здравословни проблеми:

Компонентите на Vicorist се намират не само в медицината, но и в домашните умове за лечение и профилактика на различни заболявания.

В домашните умове смрадът е един от основните компоненти за лосиони, балсами за маски за лице и коса. С тях можете да работите и различни вани за коса.

Противопоказания и странични ефекти: противопоказанията преди поглъщане на лекарството може да се дължат на индивидуална непоносимост . Pid час на кърменетакава вагинност самостоятелното приложение на лекарствени препарати не се препоръчва силно. Само по препоръка на лекар, като правило, йога се предписва в малки дози. Причината за алергична реакция може да бъде предозирането на листни въшки.

Път за zastosuvannya

Витаминът за кожата, който принадлежи към групата, се предписва в зависимост от възрастта на пациента и вида на заболяването. При тежки заболявания комплексът от витамини в ампули трябва да се прилага вътрешно, при леки заболявания - достатъчна таблетна форма.

Инструкциите за витамин b6 в ампули казват, че най-младият пациент, в същото време, лекарството трябва да се прилага с инжекция. За деца дозите варират от 10 до 25 mg на добу.

Doroslim да се прилага в доза от 30 до 100 mg на добу. vnutrіshnyom'yazovo, vhodyachi z osoblichi s perebіgu zahvoryuvannya. При необходимост допълнителната доза може да се увеличи до 300-400 mg дневно. Вътрешните инжекции на това лекарство не се повлияват.

Прием на лекарството в таблетки

Независимо дали човек приема лекарството или не една таблетка три пъти на ден pіd час или pіslya їdi.

Ефективни витаминни комплекси

По-малко от един витамин е включен в склада на определени съоръжения, а целият комплекс е включен в други. Преди да спрете, трябва да се консултирате с лекар, който може да избере най-добрия за вас.

Цианокобаламин

Това лекарство също се отпуска по лекарско предписание. Този компонент, vlasne, е активен компонент на лекарството.

Фармацевтична подготовка на индикации преди zastosuvannya в такива случаи:

Каква е реалната възможност развитие на алергична реакциятогава можете да въведете инжекции само за признаване на лекаря.

Витамин В6

Показания за медикаментозно лечение при чернодробни увреждания, различни неврити, невралгии и дерматити. Внедряване на вина под формата на монопрепарат. Vіn maє sche kіlka име: пиридоксал, пиридоксамин и пиридоксин.

В резултат на това в тялото на човек се намалява протеиновият обмен, въз основа на който се стимулират кръвните клетки, синтезира се хемоглобин и се трансформират мускулите. С активирането на сегмента, който намалява нивото на глюкозата в кръвта, рискът от хипоксия под формата на диабетна ретинопатия се променя.

Дозирането на liqivs също зависи от диагнозата на пациента. Най-добрият резултат може да се постигне с двоен прием на витамин С с глутаминова киселина или аспарки.

По правило инжекциите с пиридоксин се понасят добре от човешкото тяло, освен ако няма индикации за поглъщане при деца. Някои хора могат да се пазят от имена в kintsіvkah, вместо да са облечени в tіsnі shkarpetki или ръкавици.

Тиамин хлорид

Тиамин хлоридът се нарича още витамин В1. Vіn може да донесе raznobіchny прилив върху тялото на човек:

• vykonuє zahisnu функция на клитиновите мембрани под формата на продукти на окисление;
• участва в предаването на нервни импулси;
• регулира синтеза на протеини и мазнини;
• оптимизиране на нивото на продуктите при разграждането на въглехидратите;
• активира да произвежда богати ензими, тъй като те регулират работата на органите на всички системи.

Лекарството е показано за хора, жени, деца, а също така се препоръчва за животни, зокрема за кучета, поради увреждането, причинено от инокулацията на кафявия говор и усвояването на червата.

Препоръчва се йога след гладуване, за облекчаване на проблемите с извивките на кожата, които могат да бъдат затруднени от сърдечно-съдовата и билковата система, страдащи от нервни разстройства и алкохолизъм, както и часа на бременността или периода на кърмене.

Приемът на лекарството може да причини някои странични ефекти. При същата група хора инжекциите на лекарството причиняват разрязване на кожните извивки, а при други - понижаване на артериалното налягане. Предозирането на предписаната доза може да доведе до безсъние, главоболие и сърцебиене. По правило такива последици се наблюдават само по време на менопаузата.

BorіVіt

Това е сложен лечебен препарат, в чийто склад се постъпват пиридоксин и цианкобаламин.

Взаимодействието на тези компоненти позволява використиране на засиб за лечение на възпалителни и дегенеративни заболявания на периферната нервна система и апарата на Рухово, както и використинг като допълнителен засиб срещу болка.

Дозировка BorіVіta за лягане в случай на сериозни заболявания. При тежки неразположения трябва да се използва за дълбоки вътрешни езикови инжекции, 2 ml течност. В по-леки случаи 2-3 инжекции на ден.

Витамин В-комплекс

Името на лечебния препарат вече говори само за себе си. 100 mg витамин B3, 10 mg витамин B6 и B1 и 2 mg витамин B2 трябва да бъдат отнесени в склада за лекарства.

Показание за zastosuvannya. Витамин В-комплекс supra-echoly високо, парчета въздух и ohoplyu практически всички системи на човешкото тяло:

По правило въвеждането на лекарството се предписва вътрешно, допустимо е да се предпазите от някои заболявания и да се прилага вътрешно.

Dozuvannya болен да легна, когато стана пациент и особеностите на болен. Тривалността на ликуването варира от 5 до 10 дни.