Спортивне харчування для схуднення для дівчат. Спортивне харчування для жінок. Основні різновиди спортивного харчування

Проблемі схуднення присвячено безліч статей, інтернет рясніє порадами про те, як отримати бажані форми, яким слідувати дієтам. Однак, для стійкого результату на довгий час необхідне спортивне харчування для схуднення. Спортивне харчування стало досить популярним останнім часом, але не серед жінок, а переважно серед чоловіків, які набирають м'язову масу. Причиною цього є брак інформації та міфи про спортивне харчування. Про користь спортивного харчування при схудненні, а також про те, як правильно його вживати і купити спортивне харчування в Москві ми розповімо в даній статті.

Справді, усвідомивши шкоду жирних і фестфуду, світ прагне зниження ваги, набуття красивого тіла і здорового харчування. Тим не менш, здорове харчування у більшості ніяк не асоціюється з харчуванням «з баночок», що породжує масу міфів про спортивне харчування. Ось лише деякі з них:

• «Це «хімія»: правильне спортивне харчування вже давно перестало бути «хімією» і виробляється лише з натуральних компонентів Звертайте увагу на виробника та радьтеся з професіоналами. Купуйте харчування лише у перевірених торгових точках.
• «Це лише для спортсменів»: спочатку таке харчування розроблялося для людей, діяльність яких пов'язана з важкими фізичними навантаженнями, у тому числі і для спортсменів, оскільки вони витрачають багато калорій, їм необхідне харчування, яке підтримує працездатність на належному рівні. Однак, якщо ви прагнете схуднути, і дотримуєтеся дієти, то вам теж мало поживних речовин для підтримки життєвої енергії, і так само потрібне спортивне харчування.
• "Без нього можна обійтися": обійтися, звичайно, можна і без спортивного харчування, однак погодьтеся, що досить складно при сучасному ритмі життя приділяти повноцінному збалансованому харчуванню величезну кількість часу. Ви ризикуєте отримати перевтому та порушення обміну речовин від нестачі необхідних вітамінів та мікроелементів. Чи зможете ви продовжувати худнути, дотримуватися дієти та повноцінно? Справа в тому, що, вирішивши схуднути, ви посилюєте фізичні навантаження, і ваш організм вимагає компенсації, як правило, у вигляді додаткової їжі, що, в свою чергу, позначиться ожирінням. Саме відновити сили і не погладшати допомагає спортивне харчування.

Чому не йде зайва вага

Ось уже який місяць ви сидите не дієті, відмовляєте собі у улюблених продуктах, а зайва вага не йде? Секрет у особливостях обміну речовин вашого організму – метаболізмі. Найчастіше люди з надмірною вагою мають низький метаболізм, тобто низьку швидкість обміну та засвоєння речовин, а люди з нестачею маси тіла – високий метаболізм.

Однак швидкість метаболізму може змінюватися з часом з різних причин. Наприклад, з віком швидкість обміну речовин знижується, або якщо ви тривалий час сидите на низькокалорійній дієті, це теж може призвести до низького метаболізму. Зміна швидкості метаболізму дуже погано відбивається на стані організму, тому дуже важливо її зберегти, і, прагнучи схуднути, важливо зберігати баланс поживних речовин, поєднуючи дієту, та спортивне харчування.

Швидкість метаболізму змінюється протягом доби. Вночі метаболізм уповільнюється – стає зрозумілим, чому не рекомендується вживати їжу перед сном. Після того, як людина прокинулася вранці, розбудити треба і організм – запустити швидкість метаболізму, тобто поснідати. Далі, щоб швидкість не знижувалася, необхідно влаштовувати перекушування не рідше, ніж через три години. Так пояснюється рекомендація їсти частіше, але меншими порціями.

Організм людини – дуже складний механізм, спрямований на виживання, тому, якщо ви харчуєтеся лише низькокалорійними продуктами і, що ще гірше, голодуєте, то організм за будь-якої можливості запасається поживними речовинами, що знову позначиться у збільшенні, а не зниженні ваги. Отже, стабільність і режим вживання їжі, а також її склад і якість будуть відображатися на вашій вазі.

Тепер зупинимося на продуктах, які пришвидшують метаболізм. Насамперед, це білки, які повинні становити близько 30% від загального раціону, при цьому для кожного організму норма індивідуальна. Пийте воду, яка допомагає печінці справлятися з переробкою жирів. На користь піде вживання продуктів, багатих на залізо.

Гострі спеції теж прискорять обмін речовин, якщо у вас немає виразки або гастриту, які при вживанні пряної їжі можуть загостритися. Деякі фрукти, такі як ананас та грейпфрут, теж прискорюють метаболізм. Тим не менш, потрібно визнати, що навіть найрізноманітніший раціон найчастіше не здатний дати організму добову норму корисних речовин та вітамінів, що говорить на користь спортивного харчування, яке здатне вирішити це завдання.

Яке спортивне харчування вибрати

Зі сказаного вище, що спортивне харчування - ідеальна добавка до раціону для тих, хто прагне схуднути, підтримувати спортивну форму і завжди бути в тонусі. Але як не заблукати в різноманітності пропонованих магазинами спортивного харчування баночок, бат, з описом цілей прийому того чи іншого типу:

• BCAA- Це одна з найголовніших складових спортивного харчування. BCAA - це амінокислоти з розгалуженими ланцюгами: лейцин, ізолейцин та валін. Прийом bcaa дозволяє контролювати вагу, підтримувати тонус під час тренувань, сприяє зростанню м'язової маси.
• L-карнітин- всупереч поширеній думці – це жиросжигатель, основне завдання цієї добавки – доставити спожиті жири до місця їх переробки, в м'язові клітини. Одна з добавок, що не має побічних ефектів та протипоказань, проте приймати його без аеробних навантажень марно для організму.
• Вітамінно-мінеральні комплекси- всі процеси в організмі протікають з обов'язковою участю мінералів та вітамінів, тому процес схуднення неможливо уявити без достатньої кількості вітамінів та мінералів. Різноманітність комплексів обумовлена ​​особливостями жіночого та чоловічого організмів.
• Протеїн- Основне завдання заповнити потреби організму в білку. Додатково рекомендуються до прийому: Омега-3 (поліненасичені жири, що знижують рівень холестерину, що покращують роботу серцево-судинної системи та сприяють схуднення), блокатори жирів та вуглеводів (нівелюють похибки в дієтах).

Тонкощі прийому спортивного харчування

При прийомі спортивного харчування для схуднення важливо дотримуватися балансу. При прийомі протеїнів більше норми ми набираємо масу, прийому менше норми – відчуваємо втому. Недостатнє споживання води веде до зневоднення, надлишки води можуть викликати набряки і блювоту. Крім того, необхідно дотримуватися режиму прийому харчування, в іншому випадку також гарантовані неприємні сюрпризи. Так, вибирати спортивне харчування та розробляти програму для схуднення самостійно – не ефективно, а часом і небезпечно, набагато надійніше звертатися до професіоналів. Стан організму та спосіб життя кожної людини унікальні, тому і програма спортивного харчування має враховувати ваші індивідуальні потреби та цілі.

Розробити індивідуальну дієту та запропонувати весь спектр новинок спортивного харчування може персонал мережі клубів Gold's Gym. Затишні фітнес-кафе мережі запропонують вам все необхідне: тут ви зможете розслабитись та побалувати себе смачними добавками до та після тренування. Протеїнові коктейлі, свіжі соки, батончики, супи - вибір великий. Тут можна поснідати, якщо ви не встигли поснідати вдома або повечеряти легкими низькокалорійними продуктами. Про всі послуги та особливості харчування можна дізнатися, звернувшись до найближчого клубу мережі Gold's Gym.

Сьогодні можна з величезною впевненістю говорити, що спортивне харчування для схуднення для жінок стає все більш популярним. Для багатьох процес жироспаления грає винятково важливу роль у житті, адже ні для кого не секрет: зайві кілограми нині є справжнім бичем сучасного суспільства. Для деяких це нелегка справа і зовсім стає непереборною перешкодою, за якою ховається здорове, сповнене радощів та перемог майбутнє.

Однак сьогодні світ диктує нам свої умови, в яких немає місця великим животам та обвислим бокам, а є підкачене та рельєфне тіло. Відомо, що отримати такі заповітні форми лише за допомогою спеціалізованих дієт явно не вдасться. Тому здоровий спосіб життя, заняття фітнесом та бодібілдингом для величезної кількості представниць прекрасної половини людства сьогодні стали нормою, якоюсь обов'язковою програмою.

Економічний закон свідчить: попит породжує пропозицію. Так і заняття своїм тілом породили неймовірний ажіотаж навколо спортивного харчування, яке має неймовірну популярність у наші дні. І це зовсім не просто так, адже без нього мало кому вдалося досягти поставлених результатів. Але відразу варто вказати на те, що спортивне харчування для схуднення для жінок має свої нюанси, про які необхідно знати, щоб зробити правильний вибір.

Спортивне харчування для схуднення: спалюємо жир!

Безумовно, на полицях магазинів та аптек стоїть велика кількість препаратів для схуднення, виробники яких невтомно трубять про неймовірні миттєві ефекти після їх застосування. Але ми всі знаємо, що це далеко не так. Лише невелика кількість представлених добавок справді працюють, даючи відчутний та видимий ефект. Одними з таких є жироспалювальні комплекси. Вони відносяться до різновиду спортивного харчування, створеного для безпосередньої боротьби із зайвими жировими відкладеннями.

Спектр дії цих препаратів дуже різноманітний і може змінюватись в залежності від складу. Однак усі вони мають спільні механізми дії, серед яких:

• усунення надмірного почуття голоду;
• розгін обмінних процесів організму;
• боротьби із синтезом жирових накопичень у тканинах;
• виведення зайвої води;
• зниження загальної маси тіла за рахунок руйнування жирових клітин;
• збільшення працездатності та концентрації.

Як бачимо, жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування дають досить великі ефекти. Щоб краще зрозуміти загальний функціонал цих продуктів, слід розглянути їх основні компоненти, що входять до складу більшості топових представників:

Кофеїн– термогенік, що має унікальні властивості. Він є одним із найякісніших та натуральних джерел енергії, який допоможе вам отримати повну віддачу від занять у залі;

L-карнітин- Амінокислота. Вона легко може похвалитися цілим «букетом» неймовірно корисних властивостей: жироспаление, стимулювання розумової роботи, захист серцево-судинної системи від перевантажень, зниження впливу стресів на організм, боротьби з зайвим холестерином, анаболічні функції та багато іншого;

Гуарана- Родич кофеїну. Забезпечить вас якісним енергетичним зарядом, збільшить витривалість та продуктивність, прискорить розпад жирових відкладень;

Екстракт зеленого чаю– чудове джерело кофеїну та найрізноманітніших вітамінів. Може похвалитися цілою низкою ефектів, наприклад, тонізуючим, антиоксидантним та зміцнюючим;

Синефрін– один із найпопулярніших компонентів у жиросжигалках. Він стимулює жирове депо, забезпечує приплив енергії, прискорює метаболічні процеси, усуває зайвий апетит;

Йохімбін- Натуральний афродизіак, найважливіший компонент у процесі боротьби з жиром. Виявляє стимуляцію на ЦНС, посилює інтенсивність та концентрацію, покращує сон.

1,3-Диметиламіламін (Герань, DMAA)– потужний стимулятор ЦНС та кардіостимулятор. Збільшує частоту серцевих скорочень, дає відчуття бадьорості та підвищує працездатність. Герань – один із найкращих компонентів для посилення концентрації та витривалості. Вона добре допомагає зберігати активність, як фізичну, так і розумову навіть на найжорсткішій дієті.

Ефедра (Ефедрін, Екстракт Ефедри, ЕКА, Eph)- Розширює бронхи і збільшує частоту серцевих скорочень, змушує організм витрачати більше калорій, посилюючи термогенез. Прискорює метаболізм, дає енергію рахунок спалювання власного жиру, і навіть дає легке придушення апетиту.

На думку звичайного обивателя, справжній жиросжигатель повинен мати склад, основу якого складають різні трави, вітаміни та мінерали. Саме такий продукт повинен підходити абсолютно для всіх, гарантуючи чудові результати. Але тут не варто забувати про те, що якоїсь пігулки від усіх бід не існує, а питання «яке спортивне харчування для схуднення для дівчини краще?» дуже відносний і воістину індивідуальний. Проте все ж таки сьогодні є спеціалізовані продукти для боротьби з жиром, які підходять для більшості жінок.

Ультрапотужний жиросжигатель від R.E.D Labs, дуже популярний серед професійних атлетів. Містить все, що потрібно для хардкорного вибухового тренінгу на піку можливостей. У складі є герань та ефедра у недитячих дозуваннях, а також кофеїн, синефрин та йохімбін, які забезпечать не лише суттєве прискорення жироспалювання, а й максимум енергії. Т

Також добавка підвищує витривалість та ментальне фокусування, завдяки чому часто використовується ще й як передтреник. На додаток до основного ефекту, Oxy Red містить легкий діуретик (екстракт кропиви), який дозволить прибрати зайву рідину та зробити мускулатуру більш сухою та рельєфною.

OxyMax – це чудовий вибір для тих, хто шукає щось нестандартне, але при цьому неймовірно робоче. У складі комплексу лише 10 компонентів, але вони працюють на 100%. Більше того, підвищені дозування допоможуть отримати швидкий результат без шкоди здоров'ю, пригнічення ЦНС та поганого самопочуття.

Найважливішою особливістю жироспалювача від Performax є його натуральність. У складі лише натуральні екстракти та речовини, завдяки чому добавку можна приймати тривалими курсами без шкоди здоров'ю.

Ідеальний вибір для тих спортсменів, які віддають перевагу жироспалювачам «два в одному». Miami Lean не тільки містить всі найдієвіші компоненти для жиросжигания (йохімбін, горденін, хігенамін, Мукуна пекуча, кофеїн тощо), але й потужні стимулятори ЦНС, а також речовини, які покращують концентрацію, фокусування та пам'ять (фенілетиламін, сульбутіамін, de інші).

Також у Miami Lean включені компоненти, які знижують апетит і дозволять легко переносити навіть найнижчу калорійну дієту, завдяки чому комплекс неймовірно популярний у професійному спорті.

Переглянувши це відео, Ви змусите Ваш жироспалювач працювати на 100%:

Спортхарч для жінок для схуднення: зберігаємо м'язи!

Давно доведено: жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування – речі нероздільні. Ви, звичайно, можете приймати тільки спальник жиру і розраховувати на результат, але це все, у свою чергу, досить сильно виснажує організм, приводячи до нестачі вітамінів, мінералів та поживних речовин в організмі через стреси, до яких відноситься жироспаление. Тому фахівці наполегливо рекомендують підкріплювати жироспалительный курс вітамінними комплексами, БЦАА, протеїновими сумішами та жирними кислотами Омега-3.

Вітамінно-мінеральні комплекси- Неймовірно важлива складова для будь-якого спортсмена. Дані добавки просто незамінні, адже вони допомагають підтримувати у належному стані всі системи організму, а також волосся, нігті та шкіру.

Найкращі варіанти для Вас:

Амінокислоти/БЦАА

БЦАА– дана добавка складається з трьох незамінних амінокислот – лейцину, ізолейцину та валіну. Ці компоненти є основним матеріалом для будови наших м'язів. Комплекс БЦАА також є якимось щитом, що запобігає руйнуванню м'язових структур, стимулює метаболізм і вироблення білка.

Найкращі варіанти для Вас:

Протеїн

Протеїнові суміші- Найпопулярніший представник спортивного харчування. Протеїн не тільки допомагає набрати суху та якісну масу, але й є чудовим помічником для скидання зайвої ваги. Також ця добавка є джерелом різних амінокислот.

Найкращі варіанти для Вас:

Жирні кислоти

Омега-3 та CLA– до цього компонента останнім часом прикута особлива увага, адже ця група жирних кислот має неймовірну кількість найкорисніших властивостей, які знайшли своє широке застосування в області фітнесу та бодібілдингу. Якщо глибоко торкатися спектра дії Омега-3, необхідно писати окрему об'ємну статтю. Найбільш ключові ефекти від застосування жирних кислот такі:

• Стимулювання обмінних процесів;
• Допомога у наборі сухої м'язової маси;
• Зміцнення судин та серця;
• Підняття загального тонусу організму;
• Підвищення витривалості та працездатності;
• Відмінний приплив енергії;
• Протизапальна властивість;
• Поліпшення стану шкірних покривів, нігтів та волосся;
• Стимулювання вироблення багатьох гормонів, включаючи тестостерон;
• Пригнічення вироблення кортизолу.

Найкращі варіанти корисних жирів для Вас:

Л-Карнітін для схуднення

L-Карнітін є дуже важливою добавкою для схуднення. Ця речовина є одним із транспортувальників жирних кислот у мітохондрії, де вони спалюються з отриманням енергії. Простіше кажучи, Карнітін під час фізичного навантаження та розщеплення жиру, дозволяє вам ефективно спалити вільні жирні кислоти, а не повернути їх назад у «запаси».

Всі вищезгадані компоненти обов'язкові до застосування під час жироспалювального процесу. Як бачимо, спортивне харчування для зниження ваги для жінок має бути підкріплене додатковими добавками, які захищатимуть організм від надмірних стресів, запобігаючи погіршенню його стану. Сподіваємося, ця стаття була для вас корисною. Бажаємо вам досягнення всіх поставлених результатів. Успіхів!

Якщо людина починає включати в свій розклад тренування для корекції фігури, інструктор може порадити йому використовувати і спортивне харчування, щоб схуднути швидше, але який препарат буде ефективнішим і за рахунок яких речовин він працює, пояснюється не завжди. Чи можна самостійно підібрати хороший продукт та як його приймати, щоб отримати позитивний результат?

Що таке спортпіт для схуднення

Харчові добавки, що відрізняються за своїм складом та принципом дії за рахунок цього, об'єднані лише призначенням – ось що являє собою спортивне харчування. Залежно від використаних компонентів, вони можуть:

• сприяти покращенню показників витривалості;
• допомогти організму легше переносити силові навантаження;
• провокувати зростання м'язової маси;
• розганяти метаболізм.

Єдиною загальною рисою всього спортивного харчування є його спрямованість: ці харчові добавки розраховані на осіб, які зазнають фізичних навантажень. За відсутності тренувань вони не працюють, або можуть давати зворотний результат, що трапляється з тими, хто використовує спортивне харчування для спалювання жиру, не займаючись ні в залі, ні вдома.

Чи можна схуднути на спортивному харчуванні

Ряд препаратів, орієнтованих на спортсменів, має властивість зменшувати кількість жирової маси, але «схуднути» і «зменшити вагу» у разі не синоніми, т.к. більшість представників категорії спортивного харчування додатково є функція нарощування обсягу м'язів. Однак жироспалювачі серед цих препаратів дійсно присутні і є окремою категорією, що цілеспрямовано допомагає схуднути. Інші варіанти спортивного харчування працюють інакше: пригнічують почуття голоду або прискорюють розщеплення нутрієнтів, що надходять.

Як діє спортивне харчування при схудненні

Принцип роботи таких продуктів та добавок залежить від складу та спрямованості: серед спортивного харчування можна знайти класичні жироспалювачі, блокатори апетиту, прискорювачі розщеплення нутрієнтів тощо. Існують і варіанти, призначені для заміни їжі без шкоди здоров'ю: це поживні комплекси з хорошою калорійністю, але без мікроелементів, які заважають схуднути (як приклад – протеїн). Спортивна їжа для схуднення може мати вигляд батончиків, сумішей для приготування супів та коктейлів, гелів.

Для спалювання жиру

Ключовими властивостями цих препаратів, призначених для зменшення кількості жирової маси, є розгін метаболізму, уповільнення всмоктування вуглеводів та зниження рівня рідини. Додатковою якістю, що допомагає схуднути, є їхня здатність перетворювати молекули жиру на енергію. Робити свою роботу спортивні жироспалювачі починають тільки під час фізичного навантаження, на яке піддається людина, тому без тренувань не результативні.

Серед цих видів спортивного харчування, що допомагає схуднути, виділяють:

• термогеніки – розігрівальні речовини;
• ліпотропіки - що розщеплюють жир;
• блокатор калорій.

Альтернативна назва цієї добавки – левокарнітин. Це основний жироспалювач у спортивному харчуванні, яким цікавляться всі, кому хочеться безпечно схуднути. L-карнітин є речовиною, яка продукується головним мозком і нирками, проте достатня його кількість утворюється тільки у людей, які дотримуються здорового харчування з упором на тваринний білок. Якщо людина націлилася схуднути за допомогою жорсткої дієти, лікар може призначити додатковий прийом L-карнітину в капсулах, щоб заповнити його дефіцит.

Цей препарат – не так спортивне харчування, як харчова добавка, яка:

• допомагає організму транспортувати жирні кислоти до зони розщеплення;
• необхідна у тому, щоб людина міг схуднути природним чином, т.к. дефіцит L-карнітину призводить до ожиріння;
• перетворює жири на енергію;
• сприяє зниженню рівня холестерину;
• не дає утворюватися новим жировим відкладенням.

Як правильно приймати спортивне харчування для схуднення

Всі ці засоби, що допомагають схуднути, працюватимуть лише при знанні 2-х правил. По-перше, потрібно дотримуватися дієти, тобто. забути про шкідливу їжу (прості вуглеводи, канцерогени) та рясно пити чисту воду. По-друге, ви повинні тренуватися, інакше худнути ви не будете, а від деяких видів спортивного харчування можете почати набирати вагу. Інші нюанси визначаються тим, який продукт ви вирішили використати:

• Приймати протеїнове спортивне харчування, щоб швидко схуднути, потрібно на ніч замість сніданку або обіду. Можна використовувати протеїн як перекушування, але порції повинні бути маленькими: по 15 г.
• Спортивні замінники їжі використовуються переважно як перекушування і не можуть бути альтернативою класичній їжі.
• Будь-яке спортивне харчування, щоб схуднути, потрібно приймати згідно з лікарськими інструкціями, не перевищуючи дозування ні на грам, яким би швидким та інтенсивним вам не хотілося зробити цей процес.

Як підібрати спортивне харчування для схуднення

Особам, які мають зайву вагу (мається на увазі не 2-3 кг, а більше 10 кг), рекомендації щодо вибору та застосування спортивного харчування повинен дати лікар. Найчастіше їм радять схуднути стандартним правильним раціоном із введенням у нього комплексних препаратів з L-карнітином та ін. мікроелементами, а після вже додавати високі навантаження і приймати спортивне харчування, щоб ефективно схуднути. Якщо ви вирішили самостійно вибрати такий засіб, вам потрібно ознайомитись із основними категоріями цих препаратів.

Ефективні жироспалювачі

Сьогодні асортимент препаратів такого типу величезний, але ключовим моментом залишається їхнє натуральне походження. За рахунок них жироспалюючи спортивне харчування для схуднення для чоловіків і жінок однакове, і дівчатам не потрібно підбирати собі окремі комплекси. За словами лікарів, максимальну результативність забезпечують:

• гуарану;
• кофеїн;
• нарингін;
• тірамін;
• допамін.

Амінокислоти bcaa

Схуднути з цим видом спортивного харчування вдасться не так явно, як зі згаданими вище жиросжигателями – переважно BCAA працюють на ріст м'язів та мають антикатаболічну дію. На відміну від інших амінокислот, вони не утворюються в організмі самостійно. Зміст BCAA такий:

• ізолейцин;
• лейцин;
• валін.

Як спортивне харчування, щоб схуднути, BCAA використовується рідко, оскільки вплив цих амінокислот на жирові відкладення науково не доведено. Про збільшення силових показників і навіть зростання м'язової маси фахівці теж сперечаються. Єдиним плюсом BCAA є підвищення результатів від прийому інших видів спортивного харчування, тому їх використовують як додатковий елемент, а не основний.

Протеїн для схуднення та набору м'язової маси

Згідно зі статистичними даними, найпопулярніше спортивне харчування, щоб швидко схуднути – протеїн. Це єдина добавка, прийом якої допомагає досягти всіх цілей – від зростання м'язів та підвищення витривалості до антикатаболічного ефекту. У складі протеїну – білкові суміші, необхідні м'язової тканини і не лише. Кількість функцій, які вони виконують в організмі людини, що вирішила схуднути, дуже велика, тому за наявності конкретної мети необхідно вибирати окремий тип протеїнового харчування:

• Тим, хто хоче схуднути, бажано вживати сироватковий протеїн або казеїн: останній відносять до групи повільних білкових, які засвоюються протягом 8 год. Деякі фахівці згадують соєвий протеїн, проте ефективність цього виду спортивного харчування заперечується.
• Для зростання м'язів теж використовують сироватковий протеїн, але активніше, ніж схуднути. Натуральним та ефективним варіантом називають і м'ясний білок.

Прийом l-карнітину

За словами лікарів, використовувати спортивне харчування, щоб схуднути, потрібно лише у комбінації з фізичними навантаженнями, проте L-карнітин – виняток: його можна приймати навіть людям, які не знайомі зі спортом. Схеми прийому різняться залежно від цього фактора:

• Спортсменам та тим, хто відвідує фітнес (і ін. аеробні навантаження), щоб схуднути лікарі радять використовувати до 1200 мг L-карнітину на день. Вказану кількість ділять на 2 частини: 600 мг розбивають на 3 прийоми, кожен з яких перед їжею. Інші 600 мг потрібно прийняти перед фізичним навантаженням (за півгодини), бажано, щоб вони були з ампули, а не капсули.
• Якщо спорту у вашому житті немає, але ви пробуєте різні спортивні добавки для схуднення, дозування L-карнітину буде нижче: не більше 6 капсул за добу, по 2 до кожного прийому їжі. Підвищення дозування, щоб ефективно схуднути, дозволено лише особам із надмірною вагою – їм можна пити до 12 капсул.

Вітамінно-мінеральний комплекс

Найбезпечнішим, але водночас найменш дієвим є засоби, що становлять комплекси і вітамінів і незамінних для організму мікроелементів, призначені для заповнення потреби в них при жорстких дієтах. Це не ефективні спортивні жироспалювачі, а харчові добавки, що допомагають правильному функціонуванню організму, щоб не траплявся застій ваги. Для жінок та чоловіків такі препарати потрібно підбирати окремо.

Плюси та мінуси спортивного харчування для схуднення

Ключовим позитивним моментом від прийому таких засобів є те, що людина може схуднути, не втрачаючи якість тіла – усі види спортивного харчування навіть за наявності жиросжигающего ефекту не впливають на м'язову тканину. У порівнянні з аптечними «жироспалювачами», які переважно є проносними препаратами, вони б'ють безпосередньо за жировими відкладеннями, не засмучують травлення, проте теж не безпечні.

Основними ж їх мінусами лікарі називають велику кількість побічних ефектів:

• L-карнітин спричиняє активізацію апетиту, т.к. провокує прискорення обмінних процесів, тому людині, спрямованій на схуднення, доводиться робити до 6-ти прийомів їжі і обов'язково включати в раціон складні вуглеводи.
• Частий прийом протеїнового спортивного харчування може сприяти розвитку патогенної мікрофлори в кишечнику і погіршувати роботу печінки, провокувати запори.

Відео: Спортивні добавки для схуднення для жінок

Сьогодні можна з величезною впевненістю говорити, що спортивне харчування для схуднення для жінок стає все більш популярним. Для багатьох процес жироспаления грає винятково важливу роль у житті, адже ні для кого не секрет: зайві кілограми нині є справжнім бичем сучасного суспільства. Для деяких це нелегка справа і зовсім стає непереборною перешкодою, за якою ховається здорове, сповнене радощів та перемог майбутнє.

Однак сьогодні світ диктує нам свої умови, в яких немає місця великим животам та обвислим бокам, а є підкачене та рельєфне тіло. Відомо, що отримати такі заповітні форми лише за допомогою спеціалізованих дієт явно не вдасться. Тому здоровий спосіб життя, заняття фітнесом та бодібілдингом для величезної кількості представниць прекрасної половини людства сьогодні стали нормою, якоюсь обов'язковою програмою.

Економічний закон свідчить: попит породжує пропозицію. Так і заняття своїм тілом породили неймовірний ажіотаж навколо спортивного харчування, яке має неймовірну популярність у наші дні. І це зовсім не просто так, адже без нього мало кому вдалося досягти поставлених результатів. Але відразу варто вказати на те, що спортивне харчування для схуднення для жінок має свої нюанси, про які необхідно знати, щоб зробити правильний вибір.

Спортивне харчування для схуднення: спалюємо жир!

Безумовно, на полицях магазинів та аптек стоїть велика кількість препаратів для схуднення, виробники яких невтомно трубять про неймовірні миттєві ефекти після їх застосування. Але ми всі знаємо, що це далеко не так. Лише невелика кількість представлених добавок справді працюють, даючи відчутний та видимий ефект. Одними з таких є жироспалювальні комплекси. Вони відносяться до різновиду спортивного харчування, створеного для безпосередньої боротьби із зайвими жировими відкладеннями.

Спектр дії цих препаратів дуже різноманітний і може змінюватись в залежності від складу. Однак усі вони мають спільні механізми дії, серед яких:

• усунення надмірного почуття голоду;
• розгін обмінних процесів організму;
• боротьби із синтезом жирових накопичень у тканинах;
• виведення зайвої води;
• зниження загальної маси тіла за рахунок руйнування жирових клітин;
• збільшення працездатності та концентрації.

Як бачимо, жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування дають досить великі ефекти. Щоб краще зрозуміти загальний функціонал цих продуктів, слід розглянути їх основні компоненти, що входять до складу більшості топових представників:

Кофеїн– термогенік, що має унікальні властивості. Він є одним із найякісніших та натуральних джерел енергії, який допоможе вам отримати повну віддачу від занять у залі;

L-карнітин- Амінокислота. Вона легко може похвалитися цілим «букетом» неймовірно корисних властивостей: жироспаление, стимулювання розумової роботи, захист серцево-судинної системи від перевантажень, зниження впливу стресів на організм, боротьби з зайвим холестерином, анаболічні функції та багато іншого;

Гуарана- Родич кофеїну. Забезпечить вас якісним енергетичним зарядом, збільшить витривалість та продуктивність, прискорить розпад жирових відкладень;

Екстракт зеленого чаю– чудове джерело кофеїну та найрізноманітніших вітамінів. Може похвалитися цілою низкою ефектів, наприклад, тонізуючим, антиоксидантним та зміцнюючим;

Синефрін– один із найпопулярніших компонентів у жиросжигалках. Він стимулює жирове депо, забезпечує приплив енергії, прискорює метаболічні процеси, усуває зайвий апетит;

Йохімбін- Натуральний афродизіак, найважливіший компонент у процесі боротьби з жиром. Виявляє стимуляцію на ЦНС, посилює інтенсивність та концентрацію, покращує сон.

1,3-Диметиламіламін (Герань, DMAA)– потужний стимулятор ЦНС та кардіостимулятор. Збільшує частоту серцевих скорочень, дає відчуття бадьорості та підвищує працездатність. Герань – один із найкращих компонентів для посилення концентрації та витривалості. Вона добре допомагає зберігати активність, як фізичну, так і розумову навіть на найжорсткішій дієті.

Ефедра (Ефедрін, Екстракт Ефедри, ЕКА, Eph)- Розширює бронхи і збільшує частоту серцевих скорочень, змушує організм витрачати більше калорій, посилюючи термогенез. Прискорює метаболізм, дає енергію рахунок спалювання власного жиру, і навіть дає легке придушення апетиту.

На думку звичайного обивателя, справжній жиросжигатель повинен мати склад, основу якого складають різні трави, вітаміни та мінерали. Саме такий продукт повинен підходити абсолютно для всіх, гарантуючи чудові результати. Але тут не варто забувати про те, що якоїсь пігулки від усіх бід не існує, а питання «яке спортивне харчування для схуднення для дівчини краще?» дуже відносний і воістину індивідуальний. Проте все ж таки сьогодні є спеціалізовані продукти для боротьби з жиром, які підходять для більшості жінок.

Ультрапотужний жиросжигатель від R.E.D Labs, дуже популярний серед професійних атлетів. Містить все, що потрібно для хардкорного вибухового тренінгу на піку можливостей. У складі є герань та ефедра у недитячих дозуваннях, а також кофеїн, синефрин та йохімбін, які забезпечать не лише суттєве прискорення жироспалювання, а й максимум енергії. Т

Також добавка підвищує витривалість та ментальне фокусування, завдяки чому часто використовується ще й як передтреник. На додаток до основного ефекту, Oxy Red містить легкий діуретик (екстракт кропиви), який дозволить прибрати зайву рідину та зробити мускулатуру більш сухою та рельєфною.

OxyMax – це чудовий вибір для тих, хто шукає щось нестандартне, але при цьому неймовірно робоче. У складі комплексу лише 10 компонентів, але вони працюють на 100%. Більше того, підвищені дозування допоможуть отримати швидкий результат без шкоди здоров'ю, пригнічення ЦНС та поганого самопочуття.

Найважливішою особливістю жироспалювача від Performax є його натуральність. У складі лише натуральні екстракти та речовини, завдяки чому добавку можна приймати тривалими курсами без шкоди здоров'ю.

Ідеальний вибір для тих спортсменів, які віддають перевагу жироспалювачам «два в одному». Miami Lean не тільки містить всі найдієвіші компоненти для жиросжигания (йохімбін, горденін, хігенамін, Мукуна пекуча, кофеїн тощо), але й потужні стимулятори ЦНС, а також речовини, які покращують концентрацію, фокусування та пам'ять (фенілетиламін, сульбутіамін, de інші).

Також у Miami Lean включені компоненти, які знижують апетит і дозволять легко переносити навіть найнижчу калорійну дієту, завдяки чому комплекс неймовірно популярний у професійному спорті.

Переглянувши це відео, Ви змусите Ваш жироспалювач працювати на 100%:

Спортхарч для жінок для схуднення: зберігаємо м'язи!

Давно доведено: жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування – речі нероздільні. Ви, звичайно, можете приймати тільки спальник жиру і розраховувати на результат, але це все, у свою чергу, досить сильно виснажує організм, приводячи до нестачі вітамінів, мінералів та поживних речовин в організмі через стреси, до яких відноситься жироспаление. Тому фахівці наполегливо рекомендують підкріплювати жироспалительный курс вітамінними комплексами, БЦАА, протеїновими сумішами та жирними кислотами Омега-3.

Вітамінно-мінеральні комплекси- Неймовірно важлива складова для будь-якого спортсмена. Дані добавки просто незамінні, адже вони допомагають підтримувати у належному стані всі системи організму, а також волосся, нігті та шкіру.

Найкращі варіанти для Вас:

Амінокислоти/БЦАА

БЦАА– дана добавка складається з трьох незамінних амінокислот – лейцину, ізолейцину та валіну. Ці компоненти є основним матеріалом для будови наших м'язів. Комплекс БЦАА також є якимось щитом, що запобігає руйнуванню м'язових структур, стимулює метаболізм і вироблення білка.

Найкращі варіанти для Вас:

Протеїн

Протеїнові суміші- Найпопулярніший представник спортивного харчування. Протеїн не тільки допомагає набрати суху та якісну масу, але й є чудовим помічником для скидання зайвої ваги. Також ця добавка є джерелом різних амінокислот.

Найкращі варіанти для Вас:

Жирні кислоти

Омега-3 та CLA– до цього компонента останнім часом прикута особлива увага, адже ця група жирних кислот має неймовірну кількість найкорисніших властивостей, які знайшли своє широке застосування в області фітнесу та бодібілдингу. Якщо глибоко торкатися спектра дії Омега-3, необхідно писати окрему об'ємну статтю. Найбільш ключові ефекти від застосування жирних кислот такі:

• Стимулювання обмінних процесів;
• Допомога у наборі сухої м'язової маси;
• Зміцнення судин та серця;
• Підняття загального тонусу організму;
• Підвищення витривалості та працездатності;
• Відмінний приплив енергії;
• Протизапальна властивість;
• Поліпшення стану шкірних покривів, нігтів та волосся;
• Стимулювання вироблення багатьох гормонів, включаючи тестостерон;
• Пригнічення вироблення кортизолу.

Найкращі варіанти корисних жирів для Вас:

Л-Карнітін для схуднення

L-Карнітін є дуже важливою добавкою для схуднення. Ця речовина є одним із транспортувальників жирних кислот у мітохондрії, де вони спалюються з отриманням енергії. Простіше кажучи, Карнітін під час фізичного навантаження та розщеплення жиру, дозволяє вам ефективно спалити вільні жирні кислоти, а не повернути їх назад у «запаси».

Всі вищезгадані компоненти обов'язкові до застосування під час жироспалювального процесу. Як бачимо, спортивне харчування для зниження ваги для жінок має бути підкріплене додатковими добавками, які захищатимуть організм від надмірних стресів, запобігаючи погіршенню його стану. Сподіваємося, ця стаття була для вас корисною. Бажаємо вам досягнення всіх поставлених результатів. Успіхів!

У комплексі з активним тренінгом та жорсткою низькокалорійною дієтою, спортпит для схуднення для дівчат будь-якого віку та статури необхідний та обов'язковий до застосування. Спробуємо розібратися - який спортпит потрібен дівчині, що худне.

До добавок для зниження ваги відносяться:

• Жироспалювачі:

1. Термогеники - активують розпад жирових клітин та їхню термопереробку в енергопаливо. Ці добавки також сприяють придушенню апетиту, покращують продуктивність тренінгу.

1. L-карнітин - покращує мембранну проникність на клітинному рівні, що дозволяє швидше та ефективніше відправляти жирні кислоти на переробку в енергопаливо. Ідеальне для сушіння тіла спортивне харчування для дівчат, у своєму складі обов'язково має левокарнітин, тому що він найбезпечніший до вживання компонентів препаратів для зниження ваги.

• Амінокислоти незамінні (BCAA) - ця тріада амінокислот, що не тільки перешкоджає розпаду м'язової маси в період зниження калорійності раціону та активного тренінгу, але ще й допомагають у утилізації жирних кислот та у зниженні апетиту.

• Протеїни - ізоляти та гідролізати білків, що практично не мають у своєму складі вуглеводів, тим більше, простих цукрів. Вони сприяють потужному пампінгу, надаючи м'язам будматеріал для зростання та зміцнення, дозволяють швидко відновитися після виснажливого тренування, а також допомагають у придушенні апетиту та нормалізації метаболізму. Ізолят сироваткового або соєвого протеїну (залежно від переваг) - універсальне спортивне харчування на сушінні для дівчат, що дозволяє швидко і ефективно окреслити красивий рельєф мускулатури.

• Вітаміни/мінерали – сприяють прискоренню та покращенню метаболічних процесів, а також беруть участь в активації розпаду жирів, зміцненні імунітету та здоров'я нігтів, шкіри волосся, що актуально в умовах суворої спортивної дієти.

Також, спортивне харчування для дівчат для спалювання жиру може містити у своєму складі наступні речовини:

• Блокатори вуглеводів та жирів - допомагають знизити засвоювання жирів/вуглеводів у травному тракті та запобігти їх відправленню в жирове депо.

• Блокатори кортизолу – що знижують активність катаболічного гормону.

• Омега 3 - сприяє поліпшенню метаболізму жирів.

• Цитрусовий синефрин – природний термогенік.

Перед тим як почати приймати спортивне харчування для схуднення, необхідно розробити грамотну програму тренувань, переконатися у відсутності протипоказань і звернутися за порадою до досвідченого дієтолога.

Найчастіші питання

• Як дізнатися, яке спортивне харчування для дівчат потрібне для рельєфу в період фінальної стадії схуднення?

Для формування рельєфу в першу чергу необхідно використовувати ізоляти/гідролізати протеїнів (краще сироваткових), левокарнітин для поліпшення метаболізму жирів, вітаміни та мінерали.

• В умовах домашніх тренувань, чи безпечний спортхарч для сушіння тіла?

Спортхарч абсолютно безпечний для здоров'я на будь-якій стадії тренінг-циклу. Важливо лише правильно розрахувати добове дозування, порадитися з тренером та вибирати лише якісні добавки перевірених брендів.

• Як схуднути на спортивному харчуванні дівчині, яка схильна до швидкого набору ваги?

Спортивне харчування діє виключно у комплексі з активним тренінгом, дотриманням дієти та грамотно розробленого раціону харчування. Таким чином – добавки для зниження ваги не панацея, а лише допоміжні препарати. Результат залежить тільки від завзятості та постійних тренувань.