Дачний календар

Як завжди виглядати молодше за свої роки. «Мені всі хамотять!» Як живуть люди, які виглядають молодшими за свої роки, і чому це далеко не завжди плюс. Висвітлена основа брови

Вам знадобиться

Треба віддати належне масовій культурі та розвитку суспільної свідомості: 30-річний ювілей уже не є тим рубежем, за яким «дівчина» автоматично перетворюється на «жінку» та «сходить з дистанції». У міру того, як вікові рамки створення сім'ї та народження дітей зсуваються, розширюються і наші уявлення про вік, у якому молодість змінюється зрілістю. І, тим не менш, цифра «30» діє на багатьох магічним чином, змушуючи пускатися «в усі тяжкі», аби виглядати молодше за свої роки.
Ближче до 40 років питання «Як виглядати молодше за свої роки?» приймає вже більш актуальне звучання, оскільки вікові ознаки виявляються все ясніше, а накопичена втома дається взнаки.
Бажання виглядати молодше за свої роки – цілком природне бажання будь-якої жінки, адже впевненість у власній привабливості – важлива складова самооцінки. На жаль, час не щадить нікого, і виглядати на 25 років у 50 просто неможливо, але виглядати на 10-15 років молодший за свій реальний вік – цілком досяжна мета.

Інструкція

Освойте мистецтво макіяжу

Якщо ви раніше не користувалися декоративною косметикою, зараз не час починати. Багато жінок, які бажають виглядати молодше свого віку, зроблять одну і ту ж б'юті-помилка - починають яскраво фарбуватися. По-перше, різка зміна образу приверне увагу до змін у вашій зовнішності, мимоволі змусивши знайомих уважніше вдивлятися у ваше обличчя. По-друге, яскравий макіяж у насичених, темних тонах – а саме такі чомусь вибирають жінки «за…» – візуально додає віку.

Не бійтеся виглядати «сірою» – легкі, пастельні відтінки помади, тіней і пудри додадуть вашому образу свіжості та юності. Темні та насичені відтінки помади та тіней залиште для урочистих випадків та вечірніх раутів. Легкий перламутр у макіяжі, коли це доречно щодо ситуації, також буде грати вам на руку.

Доглядайте губи - живіть і зволожуйте їх, при необхідності користуйтеся спеціальними скрабами для губ. Зволожені гладкі губи – один із відмінних способів обдурити вік.

Підберіть відтінок помади, який підходить вашому типу зовнішності, якщо досі цього не зробили. Чим старшим ви стаєте, тим «дорожче» обходяться бьюті-помилки.

Приділіть особливу увагу формі та кольору брів. Вдало підібрана форма допоможе вам освіжити і полегшити образ і виглядати молодше за свій реальний вік. Занадто широкі або надто тонкі брови однаково невдалі з погляду антивікового макіяжу. Намагайтеся знайти золоту середину самостійно або за допомогою косметолога.

Якщо ви користуєтеся тональними засобами, відмовтеся від засобів із щільною текстурою на користь рідкіших, а компактну пудру замініть на розсипчасту. Скочуючись у зморшках, тональні засоби із щільною текстурою лише підкреслять ваш вік, а не приховують пігментні плями та інші прояви вікових змін шкіри.

Колір волосся та стрижка

Існують дві поширені думки щодо того, чи мають бути у жінок у віці. Вважається, що з віком колір волосся повинен ставати світлішим, а стрижка коротшою. Перше правильне, а ось друге - з великою натяжкою.

Насправді, якщо ви бажаєте виглядати молодше за свої роки, відмовтеся від фарбування волосся в тони, темніші, ніж ваш натуральний колір. Спроба перефарбуватися в блондинку – найчастіше неправильне рішення. По-перше, з віком волосся стає більш слабким, тендітним і вразливим, росте повільніше і випадає більше, а блондування - досить агресивна процедура. Навіщо піддавати своє волосся такому стресу? По-друге, як ми вже казали, різкі зміни у вигляді лише привертають увагу до вікових змін.

Якщо вам хочеться освітлитись, то робіть це поступово, не більше ніж на 1-2 тони світліше за одне фарбування. Спробуйте пограти з тонами та кольором, можливо, брондування або інша техніка неоднотонного фарбування стануть для вас чудовою альтернативою повному освітленню.

Що ж стосується довжини волосся, то коротка стрижка не допоможе вам виглядати молодше за свої роки, а швидше навпаки, підкреслить вік. Якщо ви все життя ходили з довгим волоссям, а років у 40 раптом їх стрижете під каре, то подаєте дуже чіткий сигнал оточуючим: «Я вважаю, що я вже немолода, тепер мені можна ходити тільки з коротким волоссям». Ви правда цього хочете? Подивіться на голлівудських акторок у віці 45 і старших: чи багато хто з них перейшов на коротку стрижку?

Ще один аргумент на користь довгої стрижки: можливість відвернути увагу від шиї, яка першою видає вік жінки. Якщо ви хочете виглядати молодше, не стригуйте коротко, особливо якщо ваша шия вже несе на собі позначки часу, овал обличчя «підсповз» і намітилося друге підборіддя.

Коротка стрижка може бути виправдана, мабуть, тільки в тому випадку, коли стан волосся з віком різко погіршився, а акуратна стрижка укорочена допомагає це приховати.

Попрацюйте над поглядом

Можливо, ви здивуєтеся, але найчастіше саме погляд заважає вам виглядати молодше за свої роки. Весь життєвий досвід – позитивний та негативний – відображається у вас в очах та на обличчі загалом. Подивіться свої юнацькі фотографії. Що ви бачите? Безтурботний, бешкетний, незатуманений проблемами погляд «із іскорками». Зрозуміло, складно дивитися на світ очима 20-річної дівчини в 40 років, але постарайтеся хоча б не хмурити брови, ледь помітно усміхайтеся, ніби замріявшись про щось прекрасне. Якщо такий юний погляд дається вам важко, спочатку тренуйтеся перед дзеркалом. Згодом ви звикнете, а оточуючі обов'язково відзначать зміни у вашому вигляді.

Перейдіть на «ви» із сонцем

Якщо ви хочете виглядати молодше за свої роки, відмовтеся від походів у солярій і обмежте засмагу в природних променях сонця. По-перше, засмага робить вас старше суто візуально, а по-друге, УФ-промені сушать шкіру, яка і так відчуває проблеми з виробленням колагену та утриманням вологи через вікові зміни.

Візьміть за правило не з'являтися на вулиці без сонцезахисного крему і, по можливості, головного убору. Якщо літо та пляж для вас синоніми, то придбайте сонцезахисний крем з максимальним рівнем захисту, капелюх із широкими полями та пляжну парасольку та відвідуйте пляж тільки з таким «обмундируванням».

Можливо, Ви здивуєтеся, але жінкам та чоловікам, яким більше 35 років для того, щоб помолодшати на 10 або навіть більше років, зовсім не обов'язково вдаватися до пластичної хірургії або катувати себе болісними процедурами, щоб схуднути або омолодити шкіру обличчя (І це не порожні слова, а підтверджені факти)та ще й платити за це все не малі гроші. Все геніальне просто!

В даний час вчені виділяють п'ять основних причин передчасного старіння, як організму в цілому, так і шкіри зокрема: зневоднення, вплив вільних радикалів, гіперглікемія (проблема ласунів), порушення вироблення ферментів (Ферменти - це біологічні каталізатори, що спрямовують і регулюють метаболізм, а високий рівень метаболізму, як відомо - це прерогатива молодості)хронічна інтоксикація організму (інтоксикація від латинського in - в, в, всередину і з грецького toxikon - отрута, тобто всі фактори впливу, що призводять до отруєння організму).

Отже, тепер давайте дізнаємося, що потрібно зробити, щоб помолодшати без операцій та дорогих експериментів над своїм тілом та шкірою. Адже кожен із вищеназваних факторів піддається корекції і тому, якщо дотримуватися рекомендацій, то зможете помолодшати на 10 або навіть більше років (Зрозуміло, залежить від Вашого віку зараз), бюджетно і без особливих катувань у дорогих косметологічних клініках

Перш ніж Ви продовжите читання, можемо Вас запевнити - це більше, ніж просто корисна інформація, вона мотивує і допоможе багатьом Вашим друзям і просто знайомим виглядати набагато молодше за свої роки і мати відмінне здоров'я. Тому не скупіться і поділіться їй, адже, як відомо, за законами всесвіту, якщо хочеш щось отримати, то починай віддавати у світ подібне.

Люди, які п'ють воду в недостатньому обсязі, не тільки старіють швидше, але також хронічне зневоднення є однією з основних причин розвитку багатьох хронічних захворювань, аж до артрозу, інфаркту, інсульту та різних форм раку. Т.к. постійний дефіцит води в організмі є причиною порушення водно-електролітного балансу (усихання), зниження функціональної активності тканин

Взаємозв'язок між передчасним старінням та нестачею води в організмі пояснити досить просто. Головні функції, які вода виконує в організмі – це розчинення та очищення, а як похідні від них йдуть такі:

засвоєння та перетравлення продуктів харчування;
покращення метаболізму;
виведення продуктів життєдіяльності (токсинів, шлаків);
транспортна функція (транспортування поживних речовин та кисню);
підтримка структур клітин;
регуляція температури тіла;
амортизація суглобів та запобігання їх тертю;
захист тканин та внутрішніх органів.

З вищевикладеного, неповного списку функцій води в організмі, можна зробити висновок, що вода є основою всіх життєвих процесів в організмі і в першу чергу в обмінних та очисних, її основні функції – виведення з організму продуктів метаболізму, шкідливих речовин, токсинів, шлаків (Шлаки - порівняно недавно введене в ужиток щодо нашого здоров'я поняття - за старими визначеннями - відносилося тільки до побічних продуктів або відходів від виробництва металу, після очищення від залишків цінних компонентів, що в принципі дуже ємно характеризує залишки від продуктів життєдіяльності організму, внаслідок його отруйних). А якщо Ви п'єте води недостатньо, то лімфа та кров не справляються з очищенням тканин від продуктів метаболізму, внаслідок чого починається самоотруєння. Тим самим прискорюється процес старіння організму загалом і шкіри зокрема. Внаслідок нестачі води, порушується осмотичний тиск у клітинах, знижується їх енергетичний потенціал, шкіра страждає від нестачі вологи, втрачається її тургор. (Тургор - це пружність, наповненість шкіри, її здатність чинити опір механічним впливам (відтягування, натискання)), еластичність і як наслідок з'являються зморшки, заломи

Якщо будете пити воду в достатній кількості, то помолодіє не тільки шкіра, а й організм в цілому, а ще як бонус позбавтеся кількох зайвих кілограмів.

Один із випадків, що підтверджує вищевикладену інформацію

Мешканка Англії Сара, після багатьох років мук від головного болю та поганого травлення, вирішила звернутися до невролога та нутрицевту, обидва фахівці порадили, щоб краще почуватися, випивати до трьох літрів рідини на добу. До цього вона випивала близько 1 літра рідини на добу.

Зміцнитися у її рішучості для проведення експерименту допомогло прочитання результатів соціального опитування у тому, що з 5 жінок Англії 1 використовує менше рекомендованої кількості води.

Вона вирішила проекспериментувати, що буде, якщо вона випиватиме рекомендований об'єм води протягом місяця.

Вона надає фотографії зроблений у перший день експерименту і після, на першій з яких, за її словами, видно, що зневоднення робить зі шкірою.

Вона зізнається, що у свої 42 роки виглядала швидше на 52. Темні кола під очима, велика кількість зморшок, дивні червоні плями створювали виснажений вигляд обличчя. Ну і вона наважилася випивати по 3 літри води протягом 28 днів. Як вона описує своє враження, результати виявилися просто вражаючими. Вона почувається більш підтягнутою, стрункою та здоровою, а її чоловік і друзі кажуть, що вона помолодшала років на 10. І ставить запитання. - "Хіба є хто-небудь, хто не захоче спробувати випивати певну добову норму води, щоб отримати такі чудові результати, як у мене?"

Чи може виникнути цілком резонне питання, яка ж норма води на добу? - Норма води на добу залежить від багатьох факторів та показників, але основні це маса тіла та підлога індивідуума. Найпростіший спосіб розрахувати необхідну кількість води на добу (але це лише з урахуванням лише двох основних показників: гендерність та маса тіла), Можна за наступною формулою:

Чоловіки:вага тіла х 35 мл. води
Жінки:вага тіла х 31 мл. води

Але все ж таки, для розрахунку необхідної кількості води на добу краще скористатися калькулятором, який враховує всі показники та фактори: онлайн калькулятор норми води.

Якщо Ви реально хочете помолодшати, то почніть займатися спортом. Регулярно займаючись спортом, Ви зможете помолодшати років десь на 5-7 мінімум, а найчастіше і більше, все індивідуально. Якщо раніше спортом не займалися, то ніколи не пізно розпочати.

Канадські вчені з'ясували, що крім загальновідомої користі спорту для здоров'я, спорт має й іншу особливість - ефективно позбавляти людину від вікових зморшок. Такого висновку дійшли вчені з Університету Макмастера в Онтаріо.

Вони досліджували групу, що складається з 29 добровольців віком від 20 до 84 років, частина яких займалася спортом 3 рази на тиждень, а інші 1 раз.

Дослідження показали, що регулярні заняття спортом після 40 років сприяють рятуванню від зморшок, регулярні фізичні навантаження підтягують шкіру, роблять більш пружною і вона виглядає молодшою.

У звіті вказується, що в середньому після 40 років починається витончення stratum corneum (рогового шару), Шкіра стає обвислою, млявою і складається у вікові зморшки. Але вони з'ясували, що регулярні фізичні навантаження після 40 років сприяють збереженню товщини stratum corneum і дерми, що знаходиться нижче. (дерма - це основна частина шкіри, що надає їй пружність, еластичність та здатність витримувати значний тиск та розтягнення). У ході експерименту біопсія шкіри чоловіків яким трохи за 40, що регулярно займаються спортом, показала результати, як у 20-річних. Зазначається, що цей позитивний ефект зберігається при регулярних заняттях спортом, навіть у тих, кому за 65 перевалило.

У даної статті, під заняттям спортом для оздоровлення і омолодження організму маються на увазі його види і фізичні вправи, доступні всім віковим категоріям з урахуванням індивідуальних показників здоров'я, тобто. потрібен суворо індивідуальний підхід, із забороною змагальних елементів. Тому що спорт, спрямований на досягнення певних показників, досягнення рекордів – це екстремальні навантаження на організм і, як правило, такий спорт не завжди корисний для здоров'я.

Про шкоду вільних радикалів знають усі, але це необхідно для загального розуміння і ми коротко, максимально простими словами пояснимо, що таке горезвісні вільні радикали.

Вільні радикали- Це молекули або атоми з високою активністю, які мають неспарений електрон, і це вакантне місце вони прагнуть заповнити за рахунок відібрання електронів у інших атомів. Якщо сказати простими словами, то вільні радикали негативно впливають на організм через свою парзитарну властивість через нестабільність своєї структури. Причина нестабільності полягає у наявності вільного неспареного електрона, який вони забирають у інших дрібних частинок.

Хаотично пересуваючись, вільні радикали атакують усі найдрібніші частки (молекули та атоми), з якими стикаються на своєму шляху і від цього страждають: мембрани клітин, білки, ліпіди, колагенові волокна тощо. Агресивні молекули розмножуються дуже швидко: одна народжує іншу, інша третю і така ланцюгова реакція окислення може продовжуватися до нескінченності, якщо не буде стабілізуючого втручання.

Варто зазначити, що вільні радикали утворюються в організмі не тільки внаслідок біохімічних реакцій окиснення внаслідок одержання кисню під час дихання. (потужний генератор вільних радикалів - це повітря насичене вихлопними газами та тютюновим димом), вони також утворюються внаслідок стресу, вживання шкідливих продуктів харчування, зайвого УФ-опромінення.

Насправді, вільні радикали при певному балансі відіграють важливу роль в імунній системі, спрямованій на боротьбу з хвороботворними мікроорганізмами, окислюють токсичні речовини, тим самим допомагаючи позбутися їх, синтезують життєво важливі ферменти, сприяють зсіданню крові, служать для передачі інформації на внутрішньоклітинному рівні. і т.д.

Але, якщо кількість вільних радикалів перевищує допустиму норму, їх позитивний вплив перетворюється на руйнівне. Наприклад, вони нападають на ферменти, які забезпечують безперебійне функціонування клітин, ушкоджуючи генетичний код, що міститься в ядрах клітин, викликаючи мутації ДНК та появу ракових клітин.

Після необхідного вступу для поверхневого розуміння впливу, який надають вільні радикали на організм людини в цілому, ми дізнаємось, як вони впливають на процеси старіння шкіри.

Вільні радикали дуже негативно впливають на стан і функціонування епідерміального шару, агресивні частинки викликають пошкодження керамідів. (ліпідних молекул), що є основним будівельним компонентом зовнішньої структури шкірного покриву, створюючи захисний ліпідний бар'єр. Їх окислення призводить до дефіциту вологи, запальних реакцій, проникнення бактерій, забруднення, що ушкоджує клітинні мембрани епідермісу та дерми, тим самим послаблюючи їхню захисну функцію.

В результаті окисних реакцій ушкоджуються волокна колагену та еластину, інгібуючи (пригнічуючи фізіологічні чи фізико-хімічні процеси)їх синтез (з'єднання різних елементів), що призводить до зниження пружності та еластичності епідермального шару, прискорює утворення глибоких зморшок та провисання шкірного покриву. Руйнівні дії вільних радикалів призводять до знищення протеогліканів та гіалуронової кислоти, спричиняючи активацію ферментів старіння. Захисні механізми шкіри слабшають, погіршуються процеси регенерації та оновлення клітин.

Щоб продовжити молодість організму в цілому та шкірних покровів зокрема, потрібно використовувати антиоксиданти, т.к. Антиоксиданти є унікальними нейтралізаторами вільних радикалів. Антиоксиданти- це речовини, що блокують окисний процес, що нейтралізують вплив вільних радикалів, за допомогою безпечного «запозичення» свого електрона агресорам. Зрозуміло, антиоксиданти по тому, як віддали свій електрон, теж стають вільними радикалами, але менш небезпечними, т.к. не несуть у собі шкоди організму.

Основні джерела антиоксидантів- це продукти рослинного походження, овочі, фрукти та ягоди. Далі невеликий список найкращих антиоксидантів: лимон, грейпфрут, полуниця, горіхи, брокколі, червоний виноград, курячі і особливо перепелині яйця, риба, бурий рис, журавлина, квасоля, кавун, червоне вино, стиглі банани, вівсянка, кава, зелений .

Менше споживати цукрозміщувальні продукти

Якщо вплив вільних радикалів на процеси старіння висвітлено достатньою мірою, то згубному впливу цукрозміщуючих продуктів на шкіру приділено значно менше уваги. А даремно, т.к. Надмірне споживання солодкого насправді є чи не головною причиною передчасного старіння шкіри.

Шкіра через надлишок цукру в організмі втрачає свою пружність і еластичність, тому що внаслідок процесу глікування білки колагену та еластину стає менш ефективними. До того ж, зловживання різними солодощами, рафінованими вуглеводами (Здобна випічка, консервовані соки, джеми, повидла, цукерки, морозиво), ведуть до гіперглікемії, різким стрибкам глюкози в крові та збільшенню інсуліну, надаючи на шкірні покриви вплив подібний до хронічних запальних процесів і що веде до передчасного старіння шкіри.

Гіперглікемія- це підвищений вміст глюкози (цукору)у крові, яке провокується зловживанням цукромісткими продуктами та легкозасвоюваними вуглеводами. А при гіперглікемії уповільнюється синтез гіалуронової кислоти (гіалуронова кислота - це молекулярна природна «губка» з суперзволожуючими властивостями, основна функція якої - зв'язування, утримування води в сполучних тканинах дерми, а також запобігання руйнуванню колагену)та утворення колагенових волокон (Колаген - це білок, що становить основу сполучних тканин організму, у тому числі і дерми і забезпечує її пружність та еластичність).

Дві антивікові дієти для омолодження шкіри обличчя

Існує дві дієти які виступають як «антидоти старіння», одна з них не просто дієта, а модель збалансованого харчування.

Дієта "face lift diet"

Дієту для омолодження шкіри обличчя наприкінці минулого століття розробив Ніколас Перрікон (Nicholas Perricone) – дерматолог, професор факультету з вивчення тіла людини в Університеті Мічигана, який майже 40 років віддав медицині, з них 20 присвятив вивченню проблеми передчасного старіння шкіри. Перрікон одним із перших озвучив версію про те, що вільні радикали в організмі викликають передчасне старіння, а також проблеми зі здоров'ям.

Він не безпідставно запевняє, що справжня причина проблем зі шкірою у вигляді вікових зморшок або акне залежить від того, що ми вживаємо в їжу.

Дієта, яку розробив професор, зветься «face lift diet», що в перекладі означає «дієта, що підтягує шкіру обличчя», за допомогою цієї дієти, люди можуть довше залишатися молодими та красивими, не вдаючись до послуг пластичних хірургів.

В основі дієти face lift diet лежать жирні сорти риби холодних морських вод (зокрема, лосось). Лосось містить у собі знамениті жирні кислоти Омега-3, що розгладжують шкіру і зберігають водний баланс, а вітаміни групи В, що містяться, покращують циркуляцію крові і полегшують поглинання кисню клітинами шкіри, нігтів і волосся.

Лосося треба з'їдати близько десяти порцій на тиждень, тобто. один-два рази на добу. Готувати його рекомендується на пару, грилі або запікати, таким чином зберігаються всі вітаміни, але в жодному разі не смажити.

Мета антиоксидантної протизапальної дієти для харчування шкіри «face lift diet», зупинити запальні процеси та сприяти збереженню вологи в дермі за допомогою виключення з раціону гіперглікемічних продуктів та збагачення його продуктами з високою антиоксидантною активністю.

Вторинним ефектом дієти face lift diet є нормалізація ваги. У низьковуглеводної дієти «face lift diet» є як багато прихильників, які довели її ефективність, так і чимало критиків, що скептично ставляться до поки що науково необґрунтованої дієти для стрімкого омолодження.

Дотримуючись рекомендацій дієти «face lift diet», у кожному прийомі їжі повинні бути жирні кислоти (переважно оливкова олія або свіжі несолоні горіхи), нежирні білки, вуглеводи (овочі фрукти).

На відміну від багатьох інших дієт, список дозволених продуктівдієти «face lift diet» досить великий: риба (лосось, форель, тунець, камбала), морепродукти, індичка, сир, тофу, нежирний йогурт, яйця, гриби, оливки, зелені листяні овочі, спаржа, капуста, помідори, солодкий перець, ягоди (особливо вишня, малина та чорниця), яблука, груші, авокадо, диня, горіхи, бобові, ячмінь, овес, зелений чай, прянощі (імбір, базилік, кайенський перець).

Крім лосося, найкращими продуктами харчування, що перешкоджають старінню шкіри, Ніколас Перрікон вважає: авокадо, солодкий перець, помідори, гарбуз, чорницю, малину, диню, яблука, груші, шпинат і зелень. Так як ці продукти мають потужні антиоксидантні властивості і містять у собі багато вітамінів необхідних шкірі.

Не обійшлося і без списку заборонених продуктів: алкоголь, фастфуд, борошняні вироби, (кондитерські вироби, здоба)різні солодощі, кава, солодкі газовані напої, фруктові соки, маринади, яловичина, твердий сир, майонез, качине м'ясо, рис, макарони, спагетті, деякі овочі та фрукти (картопля, морква, кукурудза, гарбуз, виноград, банани, манго, апельсини, папайя, кавун, родзинки).

Дотримуючись рекомендацій дієти "face lift diet", потрібно вживати продукти у певній послідовності: спочатку з'їдати білкову їжу (м'ясо, риба, гриби, молочні продукти, бобові), потім слідують продукти багаті на клітковину (крупи, овочі), а потім можна вживати вуглеводні продукти (фрукти).

Завдяки дотриманню такої послідовності засвоєння цукру організмом уповільнюється і рівень цукру в крові не піднімається стрибкоподібно. Також Ніколас Перрікон рекомендує під час дієти пити багато негазованої мінеральної води, зеленого чаю та займатися спортом по 20-30 хвилин на день.

Є два варіанти дієти, 3-х і 28-денні цикли, ці цикли можна чергувати все життя. Професор рекомендує п'ятиразове харчування - три повноцінні прийоми їжі та два перекушування.

Ця дієта довела свою ефективність в омолоджуючому ефекті шкіри обличчя, але на думку експертів у галузі дієтичного харчування, це дуже дорога методика омолодження і не без вад. Т.к. подібно до більшості дієт не відрізняється своєю збалансованістю в силу того, що виключає значну кількість найменувань продуктів харчування необхідних для нормального функціонування організму, чим тягне за собою деякі ризики для здоров'я. Але ж є альтернатива!

Дієта «OmniHeart»

Менш строга, більш збалансована та науково обґрунтована дієта як альтернатива дієті «face lift diet», може бути модель харчування «OmniHeart», розроблена вченими Гарвардського університету. Дієта «OmniHeart» позиціонується під гаслом «Більше ніж тільки для серця» і таке гасло вигадане невипадково, т.к. її мета перешкоджати запальним процесам, що лежать в основі старіння організму та шкіри, а також запобігти розвитку хронічних захворювань, насамперед серцево-судинних, що розвиваються під впливом оксидативних стресів.

Ця дієта виключає різкі стрибки рівня цукру на крові і є свого роду «антидотом старіння», хоча спочатку розроблялася для профілактики серцево-судинних захворювань, але під час експериментів підтвердилася її ефективність проти хронічних запальних процесів та старіння.

Нижче ми наводимо схему моделі живлення OmniHeart з приблизним розміром порцій.

Подані нижче рекомендації, розраховані на дорослу людину із середньостатистичними енерговитратами, добовий раціон якої становить 2000 кілокалорій. Для покриття менших чи більших енергетичних витрат слід зменшити пропорційно чи навпаки збільшити розмір порцій.

Одна важлива, практична порада від розробників дієти: щоб щоразу перед прийомом їжі не обтяжувати себе визначенням точних пропорцій рекомендованих продуктів, слід більшу частину тарілки заповнювати зеленню, овочами та фруктами.

Розробники моделі харчування «OmniHeart» за допомогою сучасного медичного обладнання для обробки інформації, з урахуванням усіх аспектів повноцінного, збалансованого харчування для омолодження шкіри, пропонують наступний оптимальний денний раціон.

Денний раціон «OmniHeart»

50% калорій припадає на вуглеводи, 23% - білки та 27% - жири (6% – насичені жири, 12% – мононенасичені жири, 9% – поліненасичені), такі пропорції жирів оптимальні з погляду співвідношення омега-3 і омега-6.

Овочі та фрукти: 11 порцій на день (½ склянки сирих або варених овочів, 1 склянка зеленої салатної зелені, 1 фрукт, ½ склянки свіжих ягід, ¼ склянки сухофруктів).

Зернові культури (надавати перевагу цільнозерновим видам): 4 порції на день (1 шматок хліба, ½ склянки макаронів або круп'яних виробів у готовому вигляді).

Молочні продукти (знежирені або зі зниженим вмістом жиру): 2 порції на день (1 склянка молока, кефіру, йогурту, близько 40 г сиру).

Горіхи, квасоля та боби: 2 порції на день (¼ склянки горіхів, ½ склянки вареної квасолі).

М'ясо, птах, риба: 1 порція на день (115 р. у готовому вигляді).

Десерт, солодощі: 2 порції на день (1 ч.л. цукру, 1 маленьке печиво).

Жири та олії: 2 порції на день (1 ст.л. рослинної олії, 1 ст.л. майонезу, 1 ст.л. спреду).

Додатково(на вибір за бажанням): 1 порція м'яса, або риби, або птиці або 1 порція жирів або олії, або 1 порція цільнозернових культур, або 1 порція десерту, солодощі.

Тривалість:довгострокова модель живлення можна дотримуватися все життя.

Таким чином, збалансований раціон харчування, правильний вибір джерел вуглеводів на користь цілісних продуктів (багатих клітковиною та поживними речовинами - овочів, фруктів та цільнозернових круп), відмова від рафінованої їжі допоможуть мінімізувати шкоду заподіяну організму гіперглікемією.

Омега-3 та Омега-6 обов'язково повинні бути в раціоні у рекомендованій кількості

Омега-3 і Омега-6 надходять до нашого організму з їжею, а самостійний їх синтез організмом неможливий, тому при нестачі в раціоні жирних кислот, зростає ймовірність розвитку різних захворювань, відзначається погіршення стану здоров'я.

Омега-3 і Омега-6 покращують зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів, мають омолоджуючий ефект для шкіри, також під їх впливом на шкірні покрови знімається запалення при екземі, роздратування гоїться швидше, стають менш помітними симптоми захворювання. Наявність цих жирних кислот у раціоні в достатній кількості особливо важлива для людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, гіпертонію, аритмію, артрит і ожиріння, ці кислоти сприяють нормалізації ваги. Також вони зменшують потяг до міцних алкогольних напоїв та тютюнопаління.

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти вкрай корисні для омолодження та відновлення шкіри- вони роблять її еластичною, підвищують пружність, відновлюють захисний бар'єр, знімають усі шкірні запалення та роздратування. Про те наскільки Омега-3 корисні для шкіри Ви дізнаєтеся трохи нижче, а поки коротко про користь Омега-3 для здоров'я та організму в цілому.

Крім омолоджувального ефекту для шкіри, Омега-3 жирні кислоти благотворно впливають на весь організм, оздоровлюють та омолоджують його. Ці жирні кислоти не дають загусати крові, а суглобам запалюватися, нормалізують роботу серцево-судинної системи, покращують роботу внутрішніх органів. від них залежить бархатистість шкіри, краса волосся, міцність нігтів, гострота зору. Омега-3 мають найпотужніші антиоксидантні властивості, є профілактичним засобом передчасного старіння, онкології, депресії, а за рахунок своєї здатності регулювати жировий обмін допомагають боротися із зайвою вагою. Омега-3 відновлюють гормональний баланс, покращують роботу імунної системи, допомагають у лікуванні мігрені, цукрового діабету, екземи, псоріазу, артрозу, бронхіальної астми та багатьох інших хвороб. Вони дуже ефективно усувають синдром хронічної втоми, емоційні розлади, нівелюють менструальні болі,пригнічують алергічні реакції.

Нестача та перенасичення Омега-3

При нестачі Омега-3 в організмі, шкіра починає лущитися, з'являються прищі та лупа, їх нестача супроводжується пригніченим емоційним станом, порушенням пам'яті, серцево-судинними захворюваннями, захворюваннями суглобів, печінки, молочних залоз, а гостра нестача може призвести навіть до розвитку шизофрії.

Але перенасичення організму Омега-3, також шкідливо, як і їхня нестача. Надмірний надлишок Омега-3 може стати причиною розвитку гіпертонічної хвороби, бути причиною дратівливості, підвищеної тривожності, слабкого м'язового тонусу, млявості, підвищеної кровоточивості порізів, викликати збої в роботі підшлункової залози.

Список продуктів харчування багатих Омега-3 у м. на 100 гр. продукту

Омега-3 міститься в наступних продуктах:

жирні сорти риби, що мешкає в холодних морських водах: лосось, оселедець, тунець, макрель, сардини, скумбрія, палтус, а також форель і вугор;
червона, чорна ікра;
риб'ячий жир;
морепродукти: креветки, молюски, гребінці;
лляне насіння;
лляна, соєва, кунжутна, канолова, рапсова нерафіновані рослинні олії;
соєві боби, тофу;
пророщена пшениця;
квасоля, броколі, цвітна капуста, диня, шпинат;
сирі вимочені волоські, мигдальні горіхи;
домашні яйця, особливо перепелині.

Норма споживання Омега-3 для дорослих- 1-2 р. на добу: до 2 р. для чоловіків та до 1,6 г. для жінок (Приблизно 1-2% від калорійності щоденного раціону).

Для зміцнення здоров'я та нормалізації рівня холестерину достатньо приймати 1-2 г. Омега-3 на добу. Але все залежить стану здоров'я організму. При проблемах із серцево-судинною системою, порушеннях роботи мозку (часті депресії, хвороба Альцгеймера)лікарі рекомендують збільшити Омега-3 продукти, що містять, в раціоні харчування;
При заняттях бодібілдингом збільшення м'язової маси потрібні дози 2-3 р. щодня;
При зниженні маси тіла приймайте по 3-4 г Омега-3.

Добову потребу організму в Омега-3 можна заповнити, додавши 1 ст. ложку ріпакової олії або чайну ложку лляного насіння. А можна з'їсти за день 5-10 волоських горіхів, або поласувати невеликим шматочком (близько 100 грам) свіжоприготовлених лосося або сардин.

Омега-6

За достатньої кількості в раціоні Омега-6 підтримує пружність шкіри, міцність нігтів, здоров'я волосся, допомагає в лікуванні шкірних захворювань, здатна зменшити негативні прояви ПМС, допомогти в лікуванні таких захворювань, як цукровий діабет, артрит, розсіяний склероз, атеросклероз.

Нестача та перенасичення Омега-6

При нестачі Омега-6 в організмі можуть почати випадати волосся, а також серйозніші проблеми у вигляді безпліддя, затримки розвитку, психічних розладів, порушення печінки, екземі.

Перенасичення Омега-6 веде до ослаблення імунітету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії, інсультів, інфарктів, до розвитку запальних процесів і навіть онкології.

Список продуктів харчування багатих Омега-6 у м. на 100 гр. продукту

Омега-6 міститься в наступних продуктах:

олія з волоських горіхів, соняшникова, кукурудзяна, соєва, гарбузова, сафролова олії;
свиняче сало;
кунжут, мак;
сире насіння соняшника;
гарбузове насіння;
пророщена пшениця;
яйця;
вершкове масло;
фісташки, кедрові горішки.

Норма споживання омега-6 для дорослих- 8-10 р. на добу (Приблизно 5-8% від калорійності щоденного раціону).

Потреба організму в Омега-6 залежить багатьох чинників, тому денна норма індивідуальна кожному за людини. Також необхідно дотримуватись співвідношення Омега-3 і Омега-6 у щоденному раціоні - співвідношення варіюється від 1:2 до 1:4. На жаль, більшість жителів пострадянського простору у 10 разів перевищують норму споживання Омега-6!

Чому поліненасичені жирні кислоти потрібні шкірі?

Всі косметологи рекомендують користуватися антивіковими кремами для усунення зморшок, але також косметологи та дерматологи попереджають, що шкіра може бути здоровою, молодою та красивою, тільки якщо усунути внутрішні проблеми організму та привести своє здоров'я до ладу, т.к. Шкіра – це свого роду індикатор, вона відображає стан всього організму. А поліненасичені жирні кислоти науково доведено, що позитивно впливають на всі життєво важливі процеси в організмі. Без поліненасичених жирних кислот шкіра не буде повністю здоровою, пружною та еластичною. Їх можна назвати культовим вітаміном для всіх типів шкіри, вони оздоровлюють шкіру та шкіра буквально світиться зсередини.

Омега-3 жирні кислоти необхідні для гарної шкіри з наступних причин

1. Омега-3 жирні кислоти гальмують надмірну активність імунної системи, заважаючи розвитку шкірних алергій.

2. Омега-3 жирні кислоти зберігають колаген - еластичну основу нашої шкіри, що відповідає за пружність та відсутність зморшок.

3. Омега-3 жирні кислоти – дуже ефективні проти хронічних запалених процесів. Це ефективний засіб проти зморшок, акне та прищів, вони прискорюють загоєння ран, служать важливим компонентом лікування хронічних дерматитів.

4. Проблеми шкіри безпосередньо пов'язані з різними стресами. Через клінічні випробування встановлено, що в основі проблеми лежить зміна гормонального фону. (Гормональний фон впливає на організм таким чином, що будь-яка проблема тут же відбивається на зовнішності та загальному стані здоров'я). Під час переживань, стресів рівень кортизолу (Кортизол - це стресовий гормон, що руйнує білки, що сприяє накопиченню жиру, а також підвищує рівень глюкози в крові)різко підвищується, руйнуючи колаген та викликаючи запалення шкірних покривів. Внаслідок чого з'являються дрібні зморшки, а у разі загострення можуть з'явитися: акне, псоріаз, розацеа. А Омега-3 жирні кислоти, що перешкоджають сплеску гормонів стресу, тим самим захищають від депресій та змін настрою при ПМС. Вони допомагають нервовій системі легше реагувати на складні ситуації та різні проблеми, зменшують нервову збудливість, усувають головний біль та порушення сну, допомагають повернути оптимізм та залишатися спокійним та незворушним у складних ситуаціях. Як тільки в організмі заповнюється дефіцит Омега-3 жирних кислот, проходить депресія, організм починає відновлюватися, і шкіра переживає другу молодість.

До місця буде сказано, що наприкінці вісімдесятих років Омега-3 жирні кислоти завоювали визнання косметологів та дерматологів, вони констатували, що здорова та красива шкіра немислима без достатньої кількості Омега-3.

Тезово про вплив Омега-3 жирних кислот на стан шкірних покривів:

є профілактикою зморшок, оскільки стимулюють синтез неоколагену та протидіють руйнуванню існуючого каркасу шкіри;
допомагають позбутися прищів та вугрового висипу, оскільки пригнічують запальні процеси та нормалізують роботу сальних залоз;
перешкоджають зневодненню, оскільки містять вітамін F;
борються із захворюваннями шкіри: екземою, алергічним дерматитом, псоріазом;
нівелюють негативну дію сонячних променів.

Цинк здавна вважається «мінералом краси», і відомий своїми властивостями, що благотворно впливають на стан шкіри, волосся та нігтьових пластин.

Цинк - це з найважливіших мінералів для нормального функціонування всіх систем організму людини, т.к. він бере участь у всіх важливих біохімічних процесах. Насамперед це дуже потужний антиоксидант, який перешкоджає утворенню вільних радикалів, зміцнює імунітет і необхідний для зростання, відновлення, а отже, і омолодження клітин! Він стимулює всю гормональну систему, регулює роботу найважливіших залоз, що відповідають за довголіття: гіпофіз та статеві залози, а також підшлункову залозу. Цинк забезпечує процес омолодження клітин, стимулюючи синтез трьох основних гормонів-анаболіків: гормону росту, інсуліноподібного фактора росту та тестостерону. (Гормон росту виробляється у вигляді комплексного з'єднання цинку).

Дефіцит цинку може призвести до різних порушень в організмі, аналогічним тим, що розвиваються при старінні! Були проведені експерименти на тваринах з різною добовою порцією цинку у харчуванні, у тих тварин, які отримували цинк у достатній кількості, збільшувалася тривалість життя.

Продуктами найбагатшими цинком вважаються насамперед морепродукти (Найбільший вміст цинку в устрицях, до 25 мг, достатньо від 50 до 100 гр. Устриць, щоб наповнити організм добової нормою цинку для дорослої людини)та продукти тваринного походження. Ще цинк міститься у горіхах, зернових культурах, насінні, бобових, молоці та яйцях, але рослинні продукти харчування містять цей мікроелемент у малих кількостях.

У зв'язку з цим у вегетаріанців може бути нестача цього мікроелемента в організмі, тому рекомендується заповнювати його харчовими добавками із вмістом цинку. Також надмірно солена їжа та зловживання солодощами можуть бути причинами нестачі цинку в організмі.

Список продуктів харчування багатих цинком мг. на 100 грн. продукту

Далі список продуктів найбагатших цинком у міліграмах на 100 грам, за спадною:устриці від 10 до 25, кунжутне насіння - 7,75, гарбузове насіння - 7,44, курячі серця варені - 7,30, арахіс - 6,68, насіння соняшника - 5,29, печінка від 4 до 6,6, соя -сировина - 5, сири тверді 4,7, кедрові горіхи - 4,28, м'ясо індички гриль - 4,28, плавлені сири - 3,5, яловичина - 3,24, квасоля - 3,21, горох 3,18, баранина - 3, свинина - 3, ковбаси натуральні 3,0, пшениця - 2,8, гречка - 2,77, ячна крупа - 2,71, качка - 2,47, індичка - 2, 45, курятина - 2, горох варений - 1,00, лосось консервований - 0,92, тунець в олії - 0,90, гриби варені - 0,87, тофу - 0,80, шпинат відварений - 0,76, курага - 0,74, варений коричневий рис - 0,63, вермішель - 0,53, вівсяна каша - 0,49, варений білий рис - 0,45, молоко 1% жирності - 0,39, зелена цибуля - 0,39, варена броколі - 0,38 - 0,31, варена цвітна капуста - 0,31, редис - 0,30, варена морква - 0,30.

Добова норма цинку для дорослої людини в залежності від статі становить 10-15 мг. Верхній допустимий рівень споживання цинку становить 25 мг. на добу. Потреба в цинку зростає при: заняттях спортом, рясному потовиділенні.

Ферменти (ензими)- каталізатори, що мають білкову структуру, синтезуються в клітинах і в багато разів прискорюють протікають в них реакції, здійснюючи обмін речовин, і є основою існування будь-якого організму.

З віком погіршуються здатності організму до самостійного вироблення ферментів, зокрема і травних, тому треба намагатися вживати якнайбільше продуктів багатих ферментами і відмовитися чи мінімізувати споживання продуктів, які позбавлені ферментів, т.к. з їхньої перетравлення організму доводиться виробляти ферменти самостійно, «крадучи» в інших органів.

Адже саме ферменти відповідальні за видалення мертвих клітин та виведення шлаків, отрут з організму. Це всюдисущі каталізатори всіх життєво важливих процесів. А у разі їх нестачі або малої активності, починають накопичуватися продукти життєдіяльності організму, що веде до погіршення зовнішнього вигляду. (шкіри, волосся, нігтів, ожиріння)та дисфункції (порушення діяльності)внутрішніх органів із розвитком різних хронічних захворювань, до раку.

Звідки беруться ферменти? - Наш організм успадковує певний ферментний потенціал при народженні і в кожного він різний, тому потрібно берегти та економити цей обмежений запас енергії, розрахований на все життя. Недаремно на сході людину порівнюють зі свічкою. Чим яскравіше і сильніше горить свічка, тим швидше вона згорає. А ївши все поспіль (продукти, що витрачають генетично закладений запас ферментів), ведучи безладний чи пасивний спосіб життя, споживаючи алкоголь, не кажучи вже про наркотики, людина уподібнюється до свічки, яка горить з двох кінців! Результат думаю зрозумілий, свічка згоряє ще швидше.

Тобто, тривалість Вашого життя залежить від тривалості володіння організмом факторами ферментної активності, що утворюють нові ферменти. Коли Ваш організм більше не може виробляти ферменти, життя закінчується. Тому, чим швидше витрачатимете запас енергії ферментів відпущений Вам природою, тим швидше старітимете, отже, швидше наближатиметеся до логічного результату, а в дорозі по дорозі життя виглядатимете набагато гірше, ніж могли б.

А запас ферментів, крім іншого розтрачується, коли людина їсть термічно оброблену їжу, т.к. коли їжа готується при 100 ° С, всі ферменти в ній руйнуються зі 100% ймовірністю. Один із основоположників системи природного оздоровлення, доктор Едвард Хоуелл, зробив висновок, що головним компонентом, що відрізняє термічно оброблену їжу від «живої», сирої їжі, є ферменти. Він визначив, що ці «одиниці виміру життєвої енергії» руйнуються за температури вище 50°С. На превеликий жаль, в наш час практично всі споживають їжу, що переважно пройшла термічну обробку і отже не містить ферментів. Ще в 30-ті роки 20 століття доктор Хоуелл намагався довести своїм сучасникам, що термічно оброблена їжа завдає непоправної шкоди здоров'ю.

Якби в нашому раціоні переважали сирі продукти, то ферменти були б у їжі яку ми вживаємо в відносно достатній кількості, і вони б самі здійснювали значну частину роботи з перетравлення їжі, тим самим зберігаючи дорогоцінний запас ферментів. А якщо Ви їсте термічно оброблену їжу, позбавлену ферментів, то організм змушений самостійно виробляти ферменти для її перетравлення, що набагато зменшує і без того обмежений ферментний потенціал.

Ви повинні знати, що навантаження, викликане термічно обробленою їжею на ферментний запас, дуже високе. Це одна з основних причин передчасного старіння та ранньої смерті, а також причина майже всіх хвороб. Пояснюється це тим, що якщо організм змушений постачати безліч ферментів у слину, шлунковий сік, сік підшлункової залози та кишковий сік, то він скорочує виробництво ферментів для інших цілей. Він не може зробити ферменти в достатній кількості для мозку, серця, нирок, легенів та інших органів та тканин. Таке «крадіжка» ферментів для травного тракту з інших частин організму призводить до боротьби за ферменти між усіма органами і тканинами, що може стати основною причиною розвитку раку, діабету, коронарної хвороби та багатьох інших хронічних або навіть невиліковних захворювань. Як було сказано, ферментна недостатність - це бич нашого сучасного суспільства, наступного цивілізованому образу харчування, позбавленого ферментів.

В наш час, користуючись благами цивілізації, люди їдять таку величезну кількість термічно обробленої їжі, що ферменти тільки й зайняті її перетравленням. Внаслідок чого спостерігається гостра нестача ферментів для підтримки внутрішніх органів та тканин у здоровому стані. І мало хто знає, що одним із найкращих способів омолодження, оздоровлення та відновлення хворих органів є тривале лікувальне голодування. Під час тривалого лікувального голодування, зупиняється вироблення ферментів для травлення, кількість ферментів у слині, шлунковому та підшлунковому соках скорочується. Таким чином, ферменти, які раніше працювали на травлення їжі, звільняються і працюють на оздоровлення, відновлення пошкоджених органів та тканин. Під час тривалого лікувального голодування ферменти змінюють хворі структури організму, вони борються з патологічними тканинами і руйнують неперероблені та неперетравлені речовини, після чого ті виводяться з організму природним чином.

5 рекомендацій, що сприяють виробленню ферментів в організмі

1. Вживати переважно сиру термічно необроблену їжу. Оскільки сирі продукти харчування багаті ферментами, а після термічної обробки вони руйнуються. В ідеалі, в раціоні має бути не менше ніж 75% сирих продуктів.

2. Мінімізувати споживання м'яса та тваринних жирів, т.к. їх надлишок веде порушення обмінних процесів.

3. Ретельно пережовувати їжу. Оскільки травний процес починається з пережовування, в результаті якого їжа легше перетравлюється в шлунку і кишечнику.

4. Проводити тривалі лікувальні голодування по 7, 14 або 30 діб. Так як під час тривалого лікувального голодування, зупиняється вироблення ферментів для травлення та ферменти, які раніше працювали на перетравлення їжі, звільняються та працюють на оздоровлення, відновлення пошкоджених органів та тканин.

5. Уникати стресів. Хронічні стреси негативно позначаються роботі всього організму, зокрема з його здатності ефективно перетравлювати їжу і виробляти ферменти.

Також відновити ферментну активність можна за допомогою спеціальних харчових добавок, які заповнюють дефіцит травних ферментів (ензимів). Ці харчові добавки мають високу специфічну вибірковість і каталітичну активність, аналогічну діям природних ферментів.

Але травні ферменти не можна приймати нескінченно довго, тільки курсами призначеними лікарем, оскільки вони порушують природну секрецію ферментів. (організм може поступово відмовитися від самостійного вироблення ферментів), а також можуть викликати зниження засвоюваності деяких мікроелементів (наприклад, заліза).

Тому лікування ферментної недостатності, настійно рекомендується проводити під наглядом лікаря – гастроентеролога.

Допомагайте у роботі своєму організму природним чином: корекцією раціону харчування, фізичною активністю, відмовою від шкідливих звичок та контролем стресу.

Зменшити токсичне навантаження на організм

Є два способи зниження токсичного навантаження на організм – мінімізувати проникнення шкідливих речовин ззовні та зміцнювати систему детоксикації свого організму.

Перший спосібзниження токсичного навантаження на організм полягає в тому, що для того, щоб значно знизити надходження токсинів в організм, потрібно з особливою ретельністю поставитися до вибору продуктів харчування та питної води. Намагатися купувати продукти (особливо м'ясо, рибу, яйця та молочні продукти, тому що в цих продуктах може накопичуватися особливо багато токсинів та важких металів)з маркуванням, яке вказує на те, що цей продукт є екологічно чистим. Декілька слів про овочі та фрукти, при покупці яких потрібно звернути увагу на їх екологічність, т.к. вони особливо схильні до накопичення пестицидів: картопля, яблука, кавуни, дині, цукіні, перці, персики, абрикоси, полуниця, малина.

Намагайтеся купувати тільки екологічно чисті продукти, щоб знизити надходження важких металів, пестицидів та добрив в організм і позбавтеся речей у будинку, що містять токсини та леткі органічні сполуки (Лаки, розчинники). Купуйте продукти без підсилювачів смаку та запаху, намагайтеся не використовувати дезодоранти, освіжувачі повітря із надмірно насиченим запахом.

Другий спосіб- це зміцнення системи детоксикації свого організму, рахунок вживання продуктів багатих метионином (Метіонін - це незамінна сірковмісна амінокислота, яка входить до складу білків). Для детоксикації потрібні продукти багаті метіоніном тому, що процеси очищення крові в печінці ускладнюються при недостатньому надходженні в їжу сірковмісних компонентів. А детоксикація відбувається за рахунок метилювання токсинів в результаті їх з'єднання з сірковмісною амінокислою метіоніном. До продуктів багатих метіонін відносяться: м'ясо тварин і птиці вирощених на волі, риба, сири, сир, яйця, меншою мірою - горіхи, бобові, рис, пшоно, овес, сочевиця, насіння.

Ще сірка міститься в достатку в цибулинних рослинах (часнику, цибулі у сирому вигляді)й у різних сортах капусти, особливо у брокколі. Але слід враховувати, що тривала термічна обробка призводить до суттєвого руйнування цінних органічних сполук.

Також для детоксикації потрібно включити до свого раціону ферментовані продукти, що мають детоксифікуючі властивості, такі як квашена капуста, кефір і йогурт.

Деякі пряні трави та спеції також мають детоксифікуючі властивості, наприклад куркума, гвоздика, кінза очолюють список натуральних продуктів з нейтралізації важких металів в організмі.

P.S.Стаття, з якою Ви ознайомилися - це контури напряму Ваших дій з омолодження, базова основа формування у Вас впевненості в реальності досягнення результатів описаних у цій статті. Ми намагалися якомога ємніше, без води, висвітлюючи складні для розуміння теми викласти простими для розуміння словами, і щоб отриману інформацію Ви могли відразу ж застосувати на практиці. Однак у цій статті 8 параграфів, по кожному з яких можна було б написати ще як мінімум по 10 статей. Тому ця стаття не може претендувати на вичерпну, що повністю розкриває кожну з тем, і якщо Ви надихнулися 8 порадами даними в цій статті, то не зайвим буде розібратися детальніше в нюансах з кожної з тем. Освоївши нюанси та застосувавши на практиці, Ви отримаєте особисту програму омолодження. Адже не дарма говориться, що деталі та нюанси мають вирішальне значення!

Якось у транспорті, ви почуєте: «Жінка, ви виходите?», - і здригніться, бо зрозумієте, що це звернулися до вас. Увечері того ж дня, вдивляючись у своє молоде відображення в дзеркалі, ви замислитеся над тим, що не помітили, коли з дівчини перетворилися на жінку. Якісь невловимі зміни відбулися у вашій особі. Але що видає вік? Зморшки? Погляд? Втома? І як знову виглядати на 25, щоб не чути це жахливе «жінка», а лише ніжне «дівчина»?

Розгляньмо основні проблеми 30-40 річного віку. Справді, шкіра змінюється незначно, майже невловимо, але загалом враження «дорослості» стає настільки явним, що із цим просто необхідно щось робити.

Оцінка

Отже, 35 років.

ШКІРА:
Зовнішні прояви:
- Шкіра втрачає пружність, овал обличчя починає зрадницьки обпливати.
- З'являються мімічні зморшки, які досить швидко прописуються та обростають мережею дрібних зморшок.
- Спостерігається набряк повік, через що очі виглядають дещо сонними або втомленими.
- Якщо влітку ви зазвичай козиряли шоколадною засмагою, то тепер ваша шкіра нагадає про це пігментними плямами.
- Колір обличчя наближається до сірого відтінку.

Причини:
Основною причиною вікових змін після 35 років є гормональні зміни в організмі жінки: поступово знижується продукція естрогенів, прогестерону та дегідроепіандростерону. Це призводить до витончення та сухості шкіри, зниження мітотичної активності базального шару епідермісу, зниження синтезу колагену та еластину, випадання волосся.
- Шкіра починає активно втрачати вологу та витончуватися.
- Уповільнюється вироблення колагену та еластину.
- Відбувається послаблення відновлювальних здібностей ліпідного бар'єру, і внаслідок цього – підвищення проникності шкіри.
- Знижується швидкість поділу клітин базального шару епідермісу, що збільшує шар ороговілих клітин та знижує еластичність шкіри.

ВОЛОССЯ:
Зовнішні прояви:
- Посилюється випадання волосся, тьмяніє його колір, підвищується ламкість.

Причина:
Гормональні зміни: естроген і прогестерон, що відповідає за красиве волосся, виробляється в менших кількостях, поступаючись своєю пайовою участю чоловічим статевим гормонам.

ТІЛО вражає найголовніший ворог жінок усіх часів і народів – целюліт, який найчастіше супроводжує зайві жирові відкладення, але у віці за 30 він вражає навіть найстрункіших!
Зовнішні прояви:
Краще б про них не знати… адже ці горбики та апельсинова кірка на шкірі не докучають хіба що 12-річним!

Причини:
- Розлад кровообігу. Найчастіше пов'язане з венозною недостатністю.
- генетична схильність.
- Гормональний фон (ендокринопатія, вагітність, менопауза).
- Незбалансоване та нераціональне харчування.
- Малорухливий спосіб життя, нестача фізичних вправ.
- Куріння, вживання спиртного, кави, ліків.
- Тісний одяг, незручне взуття.
- Психічні навантаження.
- пасивність ліпази - ферменту, що забезпечує гідроліз тригліцеридів з розщепленням на гліцерин та жирні кислоти.

Бережи шкіру з молодості

Що ж робити, щоб продовжити молодість шкіри та свіжість свого зовнішнього вигляду?
Уявіть собі, що ваша шкіра – це не просто орган, а живий організм, для кращої візуалізації візьмемо образ немовляти. Отже, ваша шкіра – немовля. Як ви доглядатимете свого «малюка»?

1. Напоїть вашу шкіру
Зневоднення – основна проблема старіючої шкіри. Для зволоження шкіри використовуються цераміди, збагачені незамінними жирними кислотами та вітаміном Е, гіалуронова кислота, яка утворює на поверхні шкіри щось на зразок водної мантії, а також речовини, що посилюють синтез ліпідів в епідермісі – фітоестрогени, альфа-гідроксикислоти (АНА).

2. Нагодуйте вашу шкіру
Зрілу шкіру потрібно рясно постачати поживними речовинами. Вони роблять шар епідермісу красивим, гладким та пружним, збільшують опірність шкіри негативному впливу навколишнього середовища. Ідеальні відновлювальні вітамінізовані креми, легші для дня і трохи жирніші для ночі. Вони стимулюють обмін речовин та оновлення клітин, а шкіру роблять еластичною та свіжою. Такі креми наносять після очищення та ніжними рухами втирають у шкіру.

3. Чистота – запорука здоров'я
Очищення шкіри проводиться щотижня пілінгами, які містять м'які абразивні матеріали. Уникайте таких абразивів, як скорлумін (на основі яєчної шкаралупи), дрібно подрібнена шкаралупа абрикосових кісточок та кедрових горіхів тощо. Віддайте перевагу більш щадним засобам, до складу яких входять пропіленові частинки, вони округлі і не здатні пошкодити шкіру. Як щоденне очищення можна використовувати креми з низьким вмістом фруктових кислот - яблучної, лимонної або їх сумішей, а також натуральних екстрактів із фруктів. Хорошими властивостями, що очищають, володіє яєчний білок, який збирає зі шкіри частинки пилу та інших забруднювачів.

4. Захистіть вашу шкіру
Захищати шкіру необхідно у будь-якому віці. Найголовнішими та постійно атакуючими ворогами нашої шкіри є: сонце та вільні радикали. Що стосується сонячної активності - то використання крему з високим фактором захисту протягом усього року - має стати для вас аксіомою.

Складніше із радикалами. У міру старіння організму антиоксидантна система перестає долати поток вільних радикалів. Після 30 років потрібне введення антиоксидантів ззовні. Антиоксиданти – це речовини, здатні боротися з негативною дією вільних радикалів. Нині вчені активно цікавляться біологічною дією природних «антиоксидантних коктейлів». Наприклад, потужну антиоксидантну дію мають екстракт кори морської сосни і насіння винограду, екстракт гінкго білоба, карликової пальми, сої та зеленого чаю.

5. Зміцнюємо імунітет
Наша шкіра знаходиться у важких умовах. Вона, як самотнє дерево на скелі, відкрита всім вітрам. Пил і бруд, шкідливі хімікати та УФ-випромінювання, мороз та спека – все це щодня впливає на шкіру, залишаючи свої сліди у вигляді дрібних пошкоджень. Ці пошкодження шкіра має заліковувати самостійно. Але з віком відновлювальні функції шкіри слабшають, виникає потреба зміцнювати імунітет нашого «малюка». Імуностимулююча косметика, що містить очищений екстракт клітинної стінки дріжджів, сік ехінацеї пурпурової або гель Aloe vera здатна реально покращити стан шкіри та продовжити її молодість.

Якщо малюк хворий.

За здоровим немовлям відносно легко доглядати, головне - освоїти основні принципи. Але що робити, якщо «малюк» захворів?

Будь-які проблеми, що виникли зі здоров'ям нашої шкіри, чи то зморшки, вугровий висип, целюліт, розтяжки і навіть випадання волосся – необхідно вирішувати кардинальними методами сучасної медицини. Простий догляд, навіть найкращий, сприятиме лише підтримці вихідного стану шкіри і, у кращому разі, якоюсь мірою перешкоджатиме розвитку хвороби, але не допоможе вам позбутися проблеми в цілому.

На допомогу дівчатам, що дорослішають, приходить інноваційна методика французького лікаря Мішеля Пістора – мезотерапія.

Мезотерапія – простий, оригінальний та ефективний метод місцевого впливу на шкіру та підшкірно-жирову клітковину за наявності найрізноманітніших естетичних та медичних проблем. Список «захворювань» шкіри, з якими здатна впоратися мезотерапія, досить великий:
Целюліт та надлишкові жирові відкладення
Вікове старіння шкіри
Зморшки
Рубці
Купероз
Жирна, пориста шкіра
Вугрова хвороба (не на стадії загострення)
Поставте
Випадання волосся (алопеція)
Розтяжки

Суть методу:
За допомогою мікроін'єкцій, у проблемну область обличчя або тіла, вводять малі доз препаратів, до складу яких входять вітамінні коктейлі, мікроелементи, амінокислоти, ферменти, антиоксиданти, ембріональні препарати. Медикаменти вводяться в дуже низьких дозах прямо всередину шкіри, на глибину 0,5-4 мм тонкими і короткими голками. Ін'єкції у певній області дозволяють створити у шкірі запас лікарських речовин, який поступово розсмоктується, надаючи необхідну дію. Потрапляючи в шкіру, компоненти починають активно виробляти колаген та еластин, відновлюючи тонус, пружність шкіри та реконструюючи її структуру зсередини.

Програма з мезотерапії підбирається індивідуально в залежності від поставленого перед косметологом завдання, нерідко у поєднанні з іншими процедурами. Наприклад, коктейль Мезоліфт спрямований на збільшення пружності шкіри і навіть її помірну підтяжку. Коктейлі «локальний жир» та «нехірургічна ліпосакція» добре поєднуються, і дозволяють досягти чудового ефекту, з процедурою ендермології або LPG. За допомогою «акне-коктейлю» можна усунути порушення текстури шкіри, він добре поєднується та успішно застосовується з хімічним пілінгом.

Мезотерапія рекомендується людям старше 25 років. Протипоказаннями є алергічна схильність, індивідуальна непереносимість одного з компанентів, гнійничкові запалення на обличчі, загострення герпесу, а також вагітність.

Сучасний світ дещо розширив вікові обмеження та загальноприйняті стереотипи. Як говорила одна відома телегероїня: "Життя після 40 років тільки починається". Діти виросли, займаються своєю сім'єю, зменшилося щоденне навантаження, ритм життя став стабільним. Багато жінок після 47 років виглядають молодшими, але не роблять для цього особливих зусиль. Хороша генетика, безумовно, великий плюс, але прояв вікових ознак та накопиченої втоми все одно має велике значення.

Зовнішня привабливість жінки формує її самооцінку. Жінки, які виглядають молодшими за свої роки, не так часто схильні до захворювань, характерних для свого віку, ведуть активний спосіб життя. Жінці стільки років, як вона виглядає. Зовнішній вигляд сучасних жінок нерідко проводить паспортний вік на 10-15 років.

Кожна жінка з юного віку доглядає шкіру і виробляє для себе особливі правила харчування та режиму дня, але є кілька порад, які ніколи не завадять.

Молода, сяюча шкіра

Догляд за шкірою починається у юнацькому віці, але робити це ніколи не пізно, навіть у сорок років. Магазин косметики - те місце, де треба визнати свій справжній вік та підібрати косметологічні засоби, що відповідають йому. Перша покупка – засоби для основного догляду за шкірою. Базове очищення та зволоження значно покращують зовнішній вигляд жінки. Після 50 років шкіра стає сухою, зволожуючі засоби вдихнуть у неї другу молодість, змусять обличчя сяяти.

Відсутність видимих зморшок не повинна зупиняти жінку під час догляду за шкірою. І тут дуже важлива профілактика. Набагато легше запобігти появі явних ознак в'янення шкіри і помітних зморшок, ніж боротися з тими, що вже з'явилися. Важливо випередити початок процесу і уповільнити його якнайбільший період часу.

Важливо запам'ятати: надлишок косметологічних засобів може зашкодити шкірі більше, ніж абсолютна відсутність догляду.

Молода шкіра сама запускає процес регенерації та відлущування старих клітин. Те, чого в молодості можна досягти простим умиванням, у більш солідному віці доведеться робити за допомогою пілінгів і скрабів. Пілінг має бути м'яким і щадним. Використання цих засобів активізує систему оновлення шкіри та допоможе кисню вільно проникати у клітини.

Телевізійна реклама не найкращий помічник у пошуку ідеальних засобів. Одна індивідуальна консультація хорошого косметолога зможе професійно визначити весь спектр потрібних процедур, тип шкіри, основні проблеми та способи їх усунення.

Навіть якщо немає можливості регулярно відвідувати кабінет фахівця, багато процедур можна робити самостійно, використовувати все багатство природи і трохи вигадки. Дуже освіжають обличчя зроблені самостійно кубики льоду із відварами лікарських трав. Можна протирати обличчя замороженим відваром ромашки, це відбілить та освіжить шкіру, а дотик льоду підвищить тонус.

Відчувати себе молодою

Головна помилка багатьох жінок полягає в тому, що іноді вони занадто захоплюються тинейджерським стилем в одязі і просто смішно. Старанні старання виглядати молодші, одяг, відповідний макіяж та інші атрибути не замінять юної шкіри та наївного погляду. Можна використовувати багато ідей, але комбінувати їх краще з класичним або романтичним стилем.

Варіанти молодіжного стилю будуть доречні на відпочинку, пікніку або під час занять спортом. Є жінки, які намагаються розмовляти з молодими людьми їхньою мовою, використовуючи сленгові слівця і жаргон. Цього робити не варто. Звичайно, добре розуміти молодь та теми їхніх розмов, але таке самовираження не додасть авторитету, а лише зашкодить йому.

Очі - дзеркало душі

Навчений життєвим досвідом погляд жінки відразу видає її вік. Це можна помітити навіть по фотографіях, на яких в юні роки видно очі, що іскряться надією і веселощами, які з часом починають дивитися строго і втомлено. Якщо не думати постійно про щоденні проблеми, не хмурити брови і створювати суворий вигляд, можна трохи змінити зовнішній вигляд на краще. Ледве помітна задумлива усмішка не перетворить сорокарічної жінки на дівчину, але змусить звернути на неї увагу.

Ультрафіолету – категоричне «ні»!

Жінкам, які прагнуть виглядати молодшими, не варто особливо захоплюватися сонячними ваннами.

Загар старить шкіру зовні, висушує її природний захист і уповільнює вироблення колагену.

Влітку треба обов'язково використовувати сонцезахисний крем і носити капелюх або панаму з широкими полями, а на пляжі знадобиться крем з найвищим рівнем захисту та парасолькою.

Правильно підібраний макіяж - запорука успіху

Не варто починати користуватися декоративною косметикою тільки для того, щоб мати молодший вигляд. Яскравий макіяж у тонах, що кричать, тільки зіпсує зовнішній вигляд і роками створюваний стиль. Все добре в міру. Надто насичені тони косметики додають кілька зайвих років. Можна спробувати макіяж у стилі «а-ля натюрель», який поверне юнацьку свіжість, зможе надати погляду виразності і трохи підкреслить губи і вилиці.

Вся краса пастельних тонів у тому, що вони створюють ефект відсутності косметики на обличчі і природна краса набуває нових фарб. Вечірній та святковий макіяж передбачає використання більш насичених відтінків косметичних засобів.

Основна помилка прекрасної половини людства в тому, що вона приділяє дуже мало часу своїм губам, на які звертає увагу кожен чоловік. Для догляду за губами існують спеціальні скраби та зволожуючі креми. Відтінок помади варто підбирати індивідуально за типом зовнішності.

Потрібно приділяти особливу увагу формі брів, яка допоможе освіжити обличчя. Доглянуті брови створюють особливе враження та підкреслюють турботу про себе. У світі існує багато методик, дозволяють підібрати найбільш вдалий варіант. Можна наростити тонкі брови або відкоригувати занадто широкі, щоб лише підтримувати потрібну форму.

При використанні тональних засобів, з віком варто відмовитися від кремів із щільною текстурою та компактною пудрою. Жінкам після сорока семи років підійдуть рідкі субстанції та розсипчаста пудра, яка не скочуватиметься у зморшках.

Зайва вага – зайві роки

Якщо у жінки є зайва вага, це візуально старить її, а скинувши 5-10 кілограм, вона виглядатиме набагато молодшою. Після сорока уповільнюється обмін речовин, тому варто підкоригувати харчування та збільшити фізичні навантаження. Варто один раз відмовитися від поїздки громадським транспортом або автомобілем і пройтись пішки кілька зупинок, як такі прогулянки увійдуть у звичку. А свіже повітря покращить колір обличчя!

Зміна зовнішнього вигляду

Традиційно вважається, що у старших жінок повинна бути стрижка коротша, а волосся світліше. Але це докорінно неправильно. У гонитві за молодістю не варто фарбуватися в радикальні темні тони, можна перейти на природніші, а ось блондування тільки зіпсує і без того тендітне волосся. Коротка стрижка доречна лише у разі сильного пошкодження волосся, вона зможе приховати недоліки.

Головне – оптимізм. Не варто впадати в паніку та сприймати свій вік як покарання, нещадно знищуючи найменші зморшки та інші прояви вікових змін. У наші дні моложавой можна назвати навіть шістдесятирічної жінки, яка чудово орієнтується в сучасних новинках і підтримує форму.

Радикальна зміна зовнішнього вигляду та звичок теж говорить про прагнення приховати свій вік. Треба жити звичайним життям, трохи ретельніше доглядаючи себе, любити себе, з оптимізмом дивитися вперед і не боятися змін. У житті можливе все!

Усіх дівчат, незалежно від віку та становища в суспільстві, цікавить питання, як виглядати молодше за свої роки? Здебільшого це вина масової культури та сучасних параметрів краси: за кордоном вважають, що 40-річчя є початком життя. І, тим не менш, цифра "40" діє на багатьох ледь не чарівним чином: багато хто готовий на все, щоб виглядати молодше за свої роки.

Тому якщо ти хочеш, щоб тебе вважали "жінкою без віку", то наші поради допоможуть тобі в цьому.

Догляд за шкірою.Перше, чому необхідно приділити пильну увагу – це стан шкіри. Найкраще починати доглядати свою шкіру ще в юному віці. Але якщо ти до певного віку сприймала свою шкіру як належне, то краще почати її доглядати прямо зараз. Перше, що потрібно зробити – це підібрати базові засоби для догляду за шкірою, які найкраще підійдуть саме тобі. Очищення та зволоження значно покращують зовнішній вигляд шкіри. По-друге, вибери засоби антивікового догляду. Не відмовляйся від салонних процедур по догляду за шкірою, вони суттєво зможуть перетворити твою особу на кращу сторону.

Правильний макіяж.Якщо ти не звикла наносити макіяж щодня, то настав час звикати. Косметика може допомогти тобі підкреслити переваги та приховати недоліки. Але важливо пам'ятати правило: використання яскравих фарб не зробить тебе молодшим, це акцентує увагу на віці. На кожен день підійде природний макіяж, колірна гамма, яка відповідає твого типу зовнішності.

Правильна стрижка та колір волосся.Якщо ти хочеш виглядати молодше за свої роки, то забудь про фарбування волосся у відтінки, темніші за твій натуральний колір волосся. Але й ставати блондинкою, щоб виглядати молодше теж не варто: з віком волосся стає більш крихким і слабким, їх зростання сповільнюється. Найкраще поекспериментувати з тонами: популярними та відповідними будуть такі техніки фарбування, як брондування та колорування. На рахунок довжини волосся. Існує думка, що дівчатам варто носити лише короткі стрижки. Але насправді, це не так: довге і доглянуте волосся прикрасить дівчину будь-якого віку. Подивися на Моніку Беллуччі, ця акторка не перейшла на коротку стрижку і виглядає чудово.

Гардероб.Щоб тебе не вважали "молодою" дамочкою, не намагайтеся перебрати образ у тінейджерів. Краще віддати перевагу класиці. Для того, щоб виглядати молодшим, достатньо вибрати стиль романтик або французький стиль. З віком гардероб дівчини має набути лаконічної елегантності. Жіночі силуети підкреслять твої форми, приховують недоліки фігури.