Як пережити втрату Як пережити смерть близької людини: рекомендації психологів, стадії переживання горя та особливості. Основні ознаки людини після втрати близького

У нас у культурі не прийнято вчити співчувати. Тому одразу після трагічних подій ви багато разів почуєте від оточуючих, що вам треба триматися. Але сумувати, переживати та страждати у цій ситуації – нормально.

Ми усі різні. Саме тому навіть у матеріалах про реакцію школярів на горі пишуть, що одні діти проситимуть турботи, інші – злитися, треті – є, четверті – плакати, п'яті впадуть у ступор. Психіка по-різному справляється (і не справляється) із навантаженням.

Адріана Імж, психолог-консультант

2. Дозвольте собі переживати підходящим вам способом

У вас у голові напевно є шаблон, як повинен поводитися людина при трагічних подіях. І він може зовсім не відповідати тому, що ви відчуваєте.

Спроби впхнути себе в уявлення про те, що вам належить відчувати, додасть до горя почуття провини, і пережити ситуацію стане ще складніше. Отже дозвольте собі страждати природно, не виправдовуючи чиїсь (зокрема і свої) очікування.

3. Заздалегідь шукайте опору

Є дні, які будуть особливо важкими: дні народження, річниці, інші важливі дати, пов'язані з людиною, що пішла. І краще заздалегідь подбати про створення обстановки, в якій вам буде легше пережити цей час.

За словами Адріани Імж, важливо пам'ятати, що, незважаючи на певний календар (9 днів, 40 днів, рік), кожна людина переживає час по-своєму: хтось здатний зустрітися з горем лише через кілька місяців, коли шок відпускає, а хтось до цього ж терміну вже гаразд.

Якщо горе триває кілька років, це означає, що людина «застрягла» у переживаннях. У якомусь сенсі так легше – померти разом з тим, кого любив, зупинити свій світ разом із ним. Але навряд чи він вам такого хотів.

І звичайно, навіть у тих, хто намагається жити далі, бувають важкі дні: коли щось згадалося, трапився флешбек чи просто «музикою навіяло». Поплакати, понуритися, згадувати – нормально, якщо з цього не складається все ваше життя.

У складних ситуаціях просіть підтримки в друга або запріться в кімнаті з фотоальбомом і носовими хустками, сходіть на цвинтар, загорніться в улюблену футболку близької людини, перебирайте її подарунки, прогуляйтеся там, де любили гуляти з ним. Вибирайте ті способи впоратися з , після яких вам стає легше.

4. Обмежте неприємні контакти

У і без того непростий час вам, швидше за все, доведеться спілкуватися з різними людьми: далекими родичами, друзями сім'ї тощо. І не всі вони будуть приємними.

Обмежте небажані контакти, щоб не додавати негативних емоцій. Іноді краще спілкуватися з незнайомцем у Мережі, ніж із троюрідною тітонькою, просто тому, що він вас розуміє, а вона – ні.

Але, як вважає Адріана Імж, прийняти співчуття все ж таки варто, тому що в нашій культурі це просто спосіб дати вам простір погорювати.

Так, можливо, ці люди не переживають втрату так, як ви. Але вони розуміють, що вам сумно. Вони визнають, що людина померла, і це важливо. Краще так, ніж коли всім це байдуже і вам не дозволяють жити ваші емоції.

Адріана Імж, психолог-консультант

5. Не дивуйтеся своїм страхам та переживанням

Ми знаємо, що смертні. Але втрата близької людини зазвичай загострює розуміння, що це може статися з кожним. Іноді це призводить до заціпеніння, посилює страх смерті, розуміння безглуздості буття або, навпаки, викликає болісну жагу життя, сексу, їжі або пригод. Може виникнути відчуття, що ви живете неправильно і бажання все .

Дайте собі час, перш ніж робити щось. У терапії це називається правилом 48 годин, але у разі важкої втрати очікування може продовжитись і довше.

Адріана Імж, психолог-консультант

Швидше за все, ідея обритися наголо, кинути сім'ю та поїхати фрілансером на Сейшели – не єдина. Дайте їй відстоятись, а потім дійте, якщо бажання не пропало. Можливо, за кілька днів воно дещо зміниться.

6. Пийте менше алкоголю

Іноді алкоголь здається вирішенням усіх проблем. Але напитися і забути - короткочасний спосіб з ними впоратися. - Потужний депресант, що негативно впливає на центральну нервову систему.

Люди, які вживають алкоголь, гірше справляються зі стресом, приймають більше руйнівних рішень. Також важливо пам'ятати, що цукор (він є і в солодкому, і в алкоголі) посилює переживання стресу, тому краще утримуватись від його вживання.

Адріана Імж, психолог-консультант

7. Піклуйтесь про здоров'я

Горе і так вимотує, не ускладнюйте ситуацію. Харчуйте регулярно і ходіть пішки, постарайтеся спати близько восьми годин на день, пийте воду, дихайте - дуже часто в горі людина забуває робити видихи. Не додавайте організму стресу, махнувши рукою на здоров'я.

8. Зверніться до психолога

Якщо пережити ситуацію самостійно не виходить і вам довго не легшає, знайдіть спеціаліста. допоможе з'ясувати, що саме заважає вийти з пригніченого стану, висловити почуття, попрощатися з коханою людиною і просто буде з вами в цій важкій ситуації.

9. Не соромтеся продовжувати жити

Близька вам людина померла, а ви продовжуєте жити, і це нормально. Досить часто у нас виникає помилкове почуття несправедливості: помер надто молодим, помер раніше за мене, помер через нісенітницю.

Але правда в тому, що смерть – це частина життя. Ми всі приходимо, щоб померти, і ніхто не знає скільки і як він проживе. Хтось пішов, хтось залишився зберігати пам'ять про тих, що пішли.

Адріана Імж, психолог-консультант

Буває важко вести звичний спосіб життя і наново вчитися усміхатися, радіти. Не поспішайте себе, якщо поки що не виходить. Але саме в цьому напрямку і треба рухатися, вважає Адріана Імж.

Не тільки тому, що той, кого ви втратили, напевно цього хотів би. Але й тому, що саме це робить будь-яке життя, у тому числі й життя людини, що пішла, важливою: ми шануємо її пам'ять, поважаємо її шлях, а не робимо з його смерті зброю самознищення.

Здрастуйте, мої дорогі читачі та гості блогу! Втрата близької людини є однією з найважчих втрат. Життя поділяється на частини. Найголовнішим у цьому випадку є не застрягти на якомусь етапі переживання горя. Зазвичай, щоб повністю вижити психологічну травму, потрібен тимчасовий проміжок в один рік. Повинні пройти всі чотири сезони року та пам'ятні дати без близької людини. Це потрібно, щоб звикнути і усвідомити, що того, хто ще недавно був поряд, уже немає.

У цей кризовий момент життя дуже важлива підтримка рідних, близьких та друзів. Добре, якщо це триватиме протягом усього року, тоді людина легше переживає втрату. Особливо важко дається смерть дітей, у разі період відчаю може затягтися до п'яти років.

Якщо стан пригніченості і триває більше року, людина впивається своєю втратою. Необхідно постаратися пройти всі стадії горя, не затримуючись довго на одній. Є багато прикладів із життя, коли кризові моменти у житті давали йому сильний поштовх для великих досягнень у майбутньому.

Тяжка втрата близького, якщо не склалося особисте життя, бездітний шлюб. Приходить відчуття покинутості та непотрібності. Відповідно до класифікації американського психолога Ліз Бурбо існує п'ять душевних травм, які заважають жити.

• почуття покинутості;
• почуття відкинутості;
• почуття приниженості;
• почуття несправедливості;
• почуття, що тебе зрадили.

Почуття покинутості є базовим і загострює решту. Залежному людині дуже важко пережити біль втрати, йому необхідна підтримка близьких та рідних.

Етапи горя

Страшний не сам момент смерті рідної людини, а подальше життя без нього. Важливо при проживанні всіх етапів горя не зациклитись довго на одному з них. Є багато класифікацій етапів горя. Хтось поділяє їх навіть на дванадцять. Загалом можна виділити три основні:

- невіра (заперечення)

На цьому етапі людина не бажає вірити у втрату близького. Незважаючи на очевидні факти та докази він усе заперечує, живе у вигаданому світі. Особливо горе втрати переживають жінки. Одні продовжують розмовляти з померлою людиною, готувати їй обід, прати, купувати улюблені продукти. Інші вважають, що він просто пішов і незабаром повернеться. Якщо ця стадія затягується надовго, можливі глибокі психічні розлади. Такий стан припустимий на деякий час, щоб пережити гостру стадію, після чого людину необхідно постаратися вивести з неї.

Існує багато цікавих випадків із психологічної практики, як різні люди переживають такий етап.

Одна жінка протягом півроку сама собі писала листи від імені чоловіка та відправляла поштою, а потім натхненно читала родичам та подругам, намагаючись переконати, що він живий. Інша дама щодня протягом двох років вставала о п'ятій ранку, щоб приготувати сніданок дружину і привести себе в порядок, щоб загиблий чоловік не побачив її без макіяжу.

Чоловік після смерті матері влаштував у її кімнаті музей і поводив там багато часу, вдаючись до спогадів.

– (усвідомлення)

Найважча стадія. Після того, як зі свідомості спадає завіса відчуженості, настає період розуміння того, що близького більше немає. Жити по-старому неможливо, необхідно пристосовуватися до нових умов. До основних ознак когнітивного розладу можна віднести:

• втрата апетиту;
• млявість, апатія, болісний вигляд.

Це один із найпідступніших етапів, коли жалість до себе сильно затягує, все довкола стає в чорно-білих тонах. Людина відчуває порожнечу всередині. Період небезпечний тим, що, піддавшись негативу, що охопив, можна вчинити самогубство, впасти в алкоголізм або наркоманію. Таким чином, люди намагаються відволіктися від дійсності і замість того, щоб прийняти тікають від неї. Важливо підтримувати і стежити за станом людини, і в найгостріший момент кризи не дати скотитися вниз.

Можна сказати це одна з найпотворніших стадій кризи.

Бардак у душі починає прориватися назовні. Траплялися випадки, коли люди не тільки не прибиралися в квартирі, а й не милися цілими місяцями. Починаються проблеми з дітьми та на роботі. Складно щось донести до людини в цей момент, вона схожа на робота, яка щось робить автоматично, але нічого особливо не сприймає.

Часто початком цього етапу служить стан агресії. Людина поступово усвідомлює реальність, але їй поки що важко з цим змириться. Будь-які розмови на тему про померлого, він реагує гнівно та роздратовано. У нього виникає відчуття, що люди спеціально нагадують про біль, який він так завзято намагається забути.

На зміну агресії приходить почуття провини. Людина починає себе докоряти, що мало приділяла уваги, щось не встигла сказати і зробити. Постійно прокручує в голові жуйку, намагаючись виправдатися перед померлим. Проте, почуття провини накочує знову і знову, відроджуючи негативні відчуття провини і викликаючи біль втрати.

- Прийняття

Це фаза, яка служить нагородою тому, хто успішно пройшов першу і другу. Особистість поступово починає повертатися у реальний світ, усвідомлює той факт, що близького немає поруч, він пішов назавжди. Розуміння цього полегшує загальний стан людини. До нього повертається апетит, нормалізується сон, у житті з'являються нові цілі та плани.

Стан смирення дозволяє відпустити негатив та подивитися на життя в іншому ключі. Це один із реальних випадків у житті.

Після смерті дружини на руках чоловіка лишилася дочка-підліток. Спочатку батько і дитина важко переживали загибель матері, вони практично не спілкувалися. Чоловік приходив на роботу в брудній сорочці, неголений, його погляд був погаслим і байдужим. Пережити горе йому допомогла маленька дівчинка, яка частково взяла він функції батьків. Вона почала готувати, прибирати, гладити білизну. Спочатку в неї це погано виходило і батько, бувало, приходив на роботу в підпаленій сорочці. Але через деякий час, бачачи натхнення дочки, почав повертатися до життя сам. У нього з'явилася мета – підтримувати та виховувати доньку.

Кризові періоди допомагають зрозуміти, що життя не завжди і не завжди біле, воно смугасте. Коштуватиме тільки, потерпіти пережити горе, і вона знову заграє світлими фарбами. Жалість до себе і потурання слабкостям сприяє тому, що людина поступово скочується вниз. А чим глибше впадеш, тим важче потім вибратися нагору. Чим швидше ми досягнемо фази прийняття, тим більше можна буде зберегти дорогоцінний життєвий час.

Хтось сам знаходить вихід із кризи, комусь потрібен психолог. У будь-якому випадку, найголовнішим є не замикатися у собі. Можна дати людині якийсь час на те, щоб побути на самоті і пережити душевну травму, але потім слід постаратися, щоб вона не замикалася в собі та спілкувалася з іншими людьми.

Коли особистість виходить із шкаралупи і починає контактувати з навколишнім світом, то приходить розуміння, що твоє життя не гірше, ніж у інших. Спілкування зцілює.

До основних методик виходу з кризи можна віднести:

- аутотренінг (самовнушення)

Зазвичай звичка у людини виробляється 21 день. Наприклад, якщо протягом цього часу щодня вранці повторювати про себе 10 разів вираз "у мене все добре", то вже через перший тиждень відчуєте результат. Значно покращає настрій, і нормалізується сон.

Можна спробувати звернутися до віри. Саме релігія у найважчі моменти життя рятувала багатьох від трагедії. Через молитви людина зміцнюється духовно, нею просто перестає діяти негативна енергія.

– встановлення життєвих цілей та орієнтирів

Коли вмирає рідна людина, відбувається зміна життєвих орієнтирів. Певна частина життя, що з ним, залишається у минулому. Рушаються плани на майбутнє, втрачаються цілі. Щоб не перетворитися на біоробота або не стати рознощиком негативу, треба струсити себе та переглянути плани на життя.

Так, так сталося в житті, що довелося пізнати біль втрати, близька людина пішла, але ви залишилися жити. Слід вибрати мету та йти до неї. Так життя перетвориться на ланцюжок досягнень, а не розчарувань.

- Заняття улюбленою справою

Багатьом людям хобі допомагало вибратися з найтяжчих та найзатяжніших депресій. Коли відбувається творчий процес, у життя починає проникати радість. Людина відволікається від сумних думок, виникає задоволення і почуття, що ще щось можеш дати цьому світу.

Хобі може бути різним, різьблення по дереву, вишивка, кулінарія, письменство тощо. Можна підібрати те, що до вподоби і вдосконалюватися в ньому. Хто знає, може, улюблена справа принесе непоганий дохід або прославить вас? Відома письменниця Д. Роулінг, творець книг про Г. Поттера всього лише писала казки для своєї маленької доньки. У цей період вона переживала сильну життєву кризу, залишившись без чоловіка, грошей та даху над головою.

- Допомога нужденним

Це непроста та благородна справа. Приступати до нього слід тільки якщо людина вже вийшла зі стадії депресії. Інакше може статися синдром емоційного вигоряння. Оскільки допомога сиротам, старим та тяжко хворим людям непроста. Вона вимагає багатьох душевних сил, хто духовно зміцниться, а хто може знову зірватися і впасти в депресію. Тому необхідно оцінювати себе та свої сили об'єктивно.

Основними ліками для виходу зі стану болю та горя є терпіння та прийняття ситуації. Тільки час та робота над собою допоможе вилікувати біль втрати.

Якщо стаття про те, як пережити втрату близької людини вам допомогла, поділіться нею зі своїми друзями. Залишайте коментарі та свої думки з цього приводу. До нових зустрічей!

: Час прочитання:

Чотири кроки, які допоможуть впоратися із втратою.

«Коли батьки втрачають сина або дочку, які не вийшли з віку квітучої юності, або люблячий чоловік втрачає свою дружину, або дружина — чоловіка, який перебуває в розквіті сил, всі філософії та релігії у світі, незалежно від того, обіцяють вони безсмертя чи ні, не можуть усунути вплив цієї жорстокої трагедії на близьких...»

Ламонт Корлісс

Складно не погодитися з висловленою в епіграфі думкою філософа, що ніщо не усуне тяжкого впливу такої трагедії, як втрата близької людини. Але людині, яка переживає таке сильне потрясіння, можна допомогти.

Психолог Дж. Вільям Ворден виділив чотири основні завдання, які необхідно виконати скорботному, щоб повернутися до повноцінного життя:

1. Визнати втрату
2. Пережити біль від втрати
3. Реорганізувати побут та оточення
4. Вибудувати нове ставлення до померлого та продовжувати жити

На відміну від стадій горя, які виділялися раніше, формулювання цих завдань наголошує на активній та відповідальній, а не пасивній та безпорадній ролі горючого. Горе - це не те, що відбувається з нами саме собою, змінюючи свої фази. Ми звикли ставитися до негативних почуттів, як до непотрібного баласту, якого потрібно якнайшвидше позбутися. Переживання болю втрати - це необхідна частина шляху, що веде до його прийняття. І це насамперед внутрішня робота самого пального.

Це не означає, що горючий повинен справлятися з втратою, покладаючись виключно на власні сили. Присутність людей, готових підтримати палива і поділити з ним скорботу, як і його допомогу іншим у тому скорботі, значно пом'якшує переживання втрати.

1. Визнати втрату

Як упокоритися зі смертю близької людини? Щоб пережити втрату, слід визнати, що вона сталася. Спочатку людина на автоматі намагається встановити контакт із покійним — «бачить» його серед людей у ​​натовпі, механічно намагається до нього додзвонитися, закуповує його улюблені продукти в супермаркеті.

При звичайному розкладі ця поведінка закономірно змінюється діями, які заперечують надуманий зв'язок із померлим. Людина, яка вчиняє дії, подібні до зазначених вище, в нормі осікається і замислюється: «Навіщо я це роблю, адже її (її) більше немає».

За всієї дивності подібна поведінка нормально в перші тижні після втрати. Якщо ірраціональна надія на повернення померлого набуває стійкого характеру — це ознака, що людина сама з горем не справляється.

Дайте собі час звикнути до втрати.

2. Пережити біль втрати

Як прийняти смерть близької людини? Необхідно пережити тяжкі почуття, щоб не нести цей вантаж через усе життя. Якщо відразу не пережити біль, згодом повернення до цих переживань буде складнішим і болісним. Відстрочене переживання ускладнюється ще й тим, що потім горючому буде складніше отримати співчуття та підтримку оточуючих, на які він може розраховувати безпосередньо після втрати.

Іноді, незважаючи на всю нестерпність болю та страждань, горючий чіпляється за них (частіше неусвідомлено), як за останній зв'язок із померлим і можливість висловити йому своє кохання. Тут працює наступна логіка, що спотворює: перестати страждати — значить змиритися, змиритися — значить забути, забути — значить зрадити. Подібне ірраціональне розуміння любові до померлого не дає прийняти втрату.

Виконання цього завдання нерідко гальмують реакції інших людей. При зіткненні з негативними почуттями та сильним болем скорботного у оточуючих може з'явитися напруга, яку вони намагаються знизити шляхом надання не завжди коректної допомоги:

• переключають увагу («зберись, подумай про дітей», «ти маєш дбати про маму»)
• намагаються одразу зайняти чимось горючих, щоб відволікти від переживань
• забороняють говорити про померлого («не турбуйте його, він уже на небі»)
• знецінюють унікальність того, що сталося («все там будемо», «не ти перший і не ти останній»)

Дозвольте відчувати біль і втрату, дайте волю сльозам. Уникайте людей, які заважають вам переживати втрату.

3. Реорганізувати побут та оточення

Разом із близькою людина втрачає й певний життєвий устрій. Померлий брав він обов'язки, допомагав у побуті, очікував певного поведінки від нас. Потрібно перебудувати життя, щоб заповнити порожнечу. Для цього горючому важливо самому вчитися робити те, що робив для нього померлий, отримувати цю допомогу від оточуючих, а можливо, і продовжити його справу, якщо воно припадає до душі.

Як упоратися зі смертю близької людини, якщо ви були пов'язані найтіснішим чином? Якщо померлий все робив по дому, виберіть оптимальний варіант - найняти людину для прибирання або навчитися найпростіших дій самому. Якщо ви втратили дружину та матір своїх дітей, візьміть організацію комфортного сімейного побуту на себе, попросіть допомогти родичів чи найміть няню. Так само і мами при втраті чоловіка можуть, наприклад, освоїти водіння і зайняти місце чоловіка за кермом, щоб возити дітей на навчання та секції.

Це може прозвучати цинічно, але іноді втрати близької людини мають і плюси. Наприклад, що залежить від матері дівчина сказала: «Мама померла, і почала жити. Вона не дозволяла мені стати дорослою, а тепер я можу будувати життя як хочеться. Мені це подобається". Доросла людина нарешті почала розпоряджатися своїм життям. Погодьтеся, що далеко не всі «дорослі» можуть цим похвалитися.

Добре, якщо час, що звільнився, буде зайнято тим, що задовольняє справжні потреби палива, наповнює його життя радістю і сенсом. Це можуть бути нові або забуті захоплення, спілкування з близькими або друзями, що віддалилися через втрату, пошук себе і свого місця в новому житті.

Важливо перебудувати життя і свій побут так, щоб мінімізувати відчуття порожнечі.

4. Вибудувати нове ставлення до померлого та продовжувати жити

Нове ставлення до померлого не має на увазі його забуття, воно визначає для нього місце, зайнявши яке він залишить достатньо простору для інших. Це відображається в ілюстрації думки Вільяма Вордена, який описує листа дівчинки, яка втратила батька і написала матері з коледжу: «Є інші люди, яких можна любити. Це не означає, що я люблю батька менше».

Колишні відносини можуть бути дуже цінними, але не повинні перешкоджати новим. Як допомогти пережити смерть близької людини: вибудувати нове ставлення — людина має усвідомити, що смерть коханого не суперечить любові до іншого чоловіка чи іншої жінки, що можна вшановувати пам'ять друга, але при цьому дружити з новими людьми.

Окремо варто обговорити смерть дитини. Нерідко батьки поспішають з рішенням народити нову дитину, не встигнувши повною мірою пережити і прийняти втрату колишнього. Подібне рішення це не так рух до нового життя, як заперечення необоротності втрати старої (невирішеність першого завдання). Вони несвідомо хочуть знову народити померлу дитину, повернути все як було. Але тільки переживши втрату повністю, оплакавши померлого та вирівнявши своє емоційне ставлення до його смерті, варто думати про нову дитину. Інакше батьки не зможуть побудувати справжні стосунки з ним і непритомно примірятимуть на нього ідеалізований образ померлого. Зрозуміло, що це порівняння буде не на користь живого.

Пережити втрату не означає забути померлого.

Коли звернутися за допомогою

При застряганні на виконанні будь-якого з описаних завдань, при неможливості змиритися з втратою та засвоїти новий досвід, робота горя може набути патологічного характеру. Необхідно розмежовувати нормальну роботу горя від проявів клінічної депресії, яка потребує медичного втручання та психологічної допомоги (в середньому їй піддається кожен п'ятий горючий). Серед симптомів серйозної депресії, коли потрібна допомога, прийнято виділяти:

• безперервні роздуми про безнадійність ситуації, що склалася, розпач
• нав'язливі думки про суїцид чи смерть
• заперечення чи спотворення факту втрати
• неконтрольований або надмірний плач
• загальмовані фізичні реакції та відповіді
• екстремальне зниження ваги
• постійна нездатність виконувати елементарні побутові завдання

Болючість симптомів визначається не так їх змістом, як тривалістю, ступенем виразності та наслідками: наскільки сильно вони заважають людині жити і сприяють розвитку супутніх захворювань. Тому нефахівцеві часом важко відрізнити нормальний перебіг горя від його патологічної форми. Якщо є підозри, не відкладайте візит до психолога чи лікаря-психотерапевта.

Запам'ятати

1. Щоб пережити втрату, потрібен час.
2. Дозвольте собі відчувати біль і втрату, не намагайтеся їх пригнічувати. Дайте волю сльозам. Намагайтеся усвідомлювати всі свої почуття та думки та розділяти їх з тими, хто вам співчуває.
3. Важливо перебудувати життя і свій побут так, щоб мінімізувати відчуття порожнечі.
4. Прийняття втрати та створення нових відносин - це не зрада. А ось відмова продовжувати жити і любити, навпаки, можна розцінити як зраду самого себе, яка навряд чи була б підтримана померлим близьким.
5. Тільки повне переживання втрати дитини може створити сприятливий ґрунт для народження нового.
6. Ви можете жити далі. Навіть якщо зараз ви з цим не згодні, ви все одно здатні. Ви не залишитеся колишніми, але можете продовжувати жити і навіть бути щасливими.
7. Якщо ви відчуваєте, що власних сил і підтримки оточуючих недостатньо, не відкладайте візит до фахівця.

Як пережити втрату близької людини

Пожариський І.

Більшості людей у ​​той чи інший період життя доводиться стикатися з втратою дорогої людини. Як правило, все трапляється раптово і надовго.

Більшості людей у ​​той чи інший період життя доводиться стикатися зі втратою дорогої людини. Як правило, все трапляється раптово і надовго вибиває зі звичної колії. Подібні події завдають істотного удару по психіці, руйнують індивідуальну картину світу. Це може бути не обов'язково смерть, а й незаплановане розлучення або просто переривання тривалих стосунків. Почуття внутрішнього душевного болю може бути таким сильним, що важко важко міркувати логічно, приймати здорові рішення. Тут не дивно розгубитися, перестати відчувати цінність життя. Як пережити втрату близької людини? Спробуємо розібратися у цьому непростому питанні. Нижче запропоновано дієві поради, які варто взяти до уваги.

Прийняття що трапилося

Це дуже важко зробити спочатку, але все ж таки необхідно. Якщо не вдасться пройти перший ступінь горіння, процес одужання може затягнутися на довгі роки. Люди, які пережили втрату дорогої істоти, змінюються назавжди. Вони вже ніколи не ставляться до життя легковажно, бо пізнали її мудрість та смуток. Може бути, зовні це і не так помітно, але в душі залишається незабутній слід. Навіть з часом на серці порожньо і важко. Іноді буває так важко, що звичні дії здаються непосильною ношею, з якою важко впоратися. Наприклад, людина через силу приймає їжу, вмивається, одягається, спілкується з іншими людьми за необхідності. Йому доводиться змушувати себе робити елементарні дії, у яких він більше не бачить жодного сенсу. Прийняти те, що трапилося – це не означає забути про те, що сталося. Це означає зуміти жити далі, незважаючи на те, що нічого більше не хочеться.

Отримання підтримки

Якщо під час гострого горя поряд не знаходиться нікого, хто допоміг би впоратися з відчаєм, то особистість замикається у собі. Це відбувається неминуче, оскільки вихід негативним емоціям не знайдено. Негативний фактор може настільки позбавити душевної рівноваги, що індивід довгий час не зможе побачити для себе гідного виходу. Отримання підтримки необхідно кожному, хто залишився один, втратив можливість чути голос коханої людини. Не треба відмовлятися від допомоги рідних та близьких. Хто ще може допомогти краще, ніж батьки, друзі чи діти? Саме в такі моменти людина починає відчувати, що не самотня в цілому світлі. Підтримка така значуща, що від неї не можна відмовлятися.

Дати волю почуттям

Пережити втрату допоможуть сльози. Не можна пережимати почуття настільки, щоб шкодити собі. Ось чому не рекомендується забороняти собі плакати. Дайте волю почуттям, у цьому немає нічого ганебного. Якщо поруч із вами перебуває багато людей, то можливо незручно плакати публічно. Однак, якщо вам важко стримувати сльози, не треба пересилувати себе. Люди цілком здатні зрозуміти ваш стан, напевно, вони теж відчували щось подібне. Немає необхідності постійно вибачатися за свій стан. Повірте, що ви в цьому не винні. Поводьтеся природно. Так ви зможете звільнитися від гіркоти швидше, ніж можете собі уявити.

Знайти сенс

Пережити втрату коханої людини стане простіше, якщо вдасться знайти певний сенс. Жінки, які залишилися одні, часто переносять усю свою любов до дітей. Якщо власної дитини немає, то увага може переключитися на домашнього вихованця – собаку чи кішку. Знайти сенс дуже важливо. Тільки так можна продовжувати жити активно, не заганяючи собі у його великі переживання. Як би не було сумно та боляче, треба продовжувати діяти. Чим більший сенс, тим простіше відновлюватиме душевну рівновагу. Необхідно знайти в собі точку опору, яка даватиме сили. Прагнути відчути себе краще - абсолютно природне бажання, яке потрібно всіляко вирощувати. Не тікайте від своїх почуттів. Нехай наявність найвищого сенсу надасть вам сил.

Робота

Якщо вам від цього легшає, необхідно прагнути зайняти себе професійною діяльністю. Робота іноді здатна надати виражену лікарську дію. Коли мозок зайнятий розв'язанням складного завдання, стає трохи легше переживати те, що сталося. Навіть якщо втрата справді відбулася нещодавно, буде легше її впоратися з нею. Пережити втрату необхідно гідно, щоб не зашкодити собі. Деякі люди погоджуються працювати практично без вихідних, аби тільки не повертатися думками до того, що залишилися самі. Виходить не відразу, але якщо не давати собі можливості думати про стороннє, то згодом стає значно легшим на серце.

Заняття до душі

Найкраще постаратися знайти собі справу, яка захопить із головою. Заняття до душі може принести почуття глибокого внутрішнього задоволення. Можна присвятити собі малювання чи вишивання. Дуже корисно буде завести домашню тварину і сумлінно її доглядати. Згодом душевний біль притупиться і вже не відчуватиметься настільки інтенсивно. Навіть якщо вам зараз здається, що таке в принципі неможливе, повірте, що це не так. Завжди можна знайти таке заняття, яке надихатиме, приноситиме радість. Якщо людина займається будь-якою діяльністю з душею, то в нього все виходить. Особливо корисна фізична праця та творча робота. Фізична праця допомагає забути, звільнитися від затискачів у тілі, оскільки вся негативна енергія виходить через рух. Творча робота розкриває душу, допомагає їй позбутися гнітючої безвиході. Всі тяжкі відчуття з часом минають.

Бути відкритим

Це необхідно для того, щоб не відгороджуватися від людей. Відкритість - це якість характеру, така необхідна для збереження щасливого світовідчуття. Людина, яка вміє взаємодіяти з оточуючими, зазвичай легше переносить будь-які тяготи долі. Навіть у найскладнішій ситуації необхідно пам'ятати про те, що поруч з нами завжди знаходяться люди, які заслуговують на увагу. У більшості випадків ми страждаємо не тому, що нам ніхто не допомагає, а тому, що не бажаємо приймати допомогу. Комусь заважає гординя, іншим – почуття ураженої гідності. Насправді немає нічого принизливого в тому, щоб у важкі моменти життя спертися на сильніше плече. Повірте, що це назавжди. Настане час, ваш внутрішній стан знову нормалізується. Коли ви зможете відчути себе краще, то зауважте, що насправді ніколи не були самотніми. Вміння бути відкритим – це вкрай бажана позиція, яку варто побажати кожному індивіду, який зневірився.

Робити добро

Прагніть допомагати тим, кому гірше, ніж вам. Повірте, такі люди обов'язково знайдуться. Не слід думати, що ви найнещасніший у всесвіті, хоча вам зараз саме так і видається. У житті трапляються різні ситуації. Можливо, комусь із вашого найближчого оточення може знадобитися допомога чи порада. Чи не відмовляйте, не замикайтеся на власному горі. Якщо ви прагнутимете помічати те, що відбувається навколо, то жити стане простіше. Здійснюючи добрі справи, ми відкриваємо серце іншим людям. В результаті воно зцілюється. Душевний біль потроху відступає, поступаючись місцем невиразному розумінню, що все відбувається недаремно. Завжди можна знайти сенс, заради якого варто продовжувати жити, працювати, робити добрі, безкорисливі вчинки.

Вчитися довіряти

Іноді цю навичку необхідно освоювати наново, особливо у тому випадку, якщо близька людина зрадила, змусила засумніватися у своїй порядності. Як би не було боляче і страшно, намагайтеся робити певні спроби для виправлення незадовільної ситуації. Деколи вчитися довіряти після отримання негативного досвіду стає дуже важко. Потрібно докласти чималих зусиль для того, щоб не зневіритися і не опустити руки. Не всі люди готові щодня долати себе, постійно працювати над собою. Ви повинні постаратися викорінити образ із власного серця. В іншому випадку ніколи не зможете стати щасливими. Дайте собі шанс звільнитися від пережитого негативу. Відпустіть негативні емоції, не дозволяйте впливати на своє життя.

Переосмислення того, що сталося

Прояв почуттів не закінчується просто фіксацією своїх переживаннях. Потрібно переосмислити те, що трапилося, винести з нього якийсь урок. Якщо близька людина пішла з життя, необхідно її відпустити. Коли ж вас зраджують і дурять, зробити, по суті, потрібно те саме. Тільки в цьому випадку вас не буде надалі терзати незабутнє почуття провини. Минуле таїть у собі як мудрість, і негативні наслідки. Потрібно дуже обережно до нього звертатися, щоб ненароком не нашкодити собі. Як би не було вам важко, необхідно обов'язково стежити за тим, щоб не нехтувати відпочинком та гарним харчуванням. Навіть якщо їсти зовсім не хочеться, не відмовляйтеся від звичних ласощів. Подбайте про себе самі і незабаром побачите, що стає легшим. Якщо є проблеми зі сном, можна скористатися заспокійливими засобами. Тільки не перестарайтеся, щоб не викликати побічних реакцій.

Таким чином, необхідно обов'язково допомагати собі справлятися зі втратою близької людини. Ніхто не каже, що це легко, проте не можна опускати руки. Якщо є можливість, найкраще звернутися за професійною психологічною допомогою. Психотерапевтична робота у центрі Іраклія Пожариськогодопоможе відновити душевне здоров'я, зрозуміти власний непростий стан.

Нове Популярне

Ергофобія є такий стан, при якому людина може тривалий час відмовлятися від активних дій у пошуку роботи. Навколишнім здається, […]

Психічні розлади належать до оборотних станів, які завдають особистості безліч емоційних незручностей. Складається враження, що людина страждає настільки сильно.

У разі сучасної дійсності психічна організація людини часто піддається випробуванням. У житті іноді так багато стресу, що ми ледве встигаємо.

Занижена самооцінка – проблема багатьох людей. Вона не дозволяє повною мірою радіти життю, робити сміливі кроки. Істинної самореалізації […]

Багато людей називають його періодом тривоги та розпачу. Саме ці почуття виходять першому плані, коли відчувається загальна незадоволеність прожитими […]

Взаємодія членів сім'ї, які живуть під одним дахом, – надзвичайно складна річ. Часто здається, конфлікти виникають буквально на порожньому місці. […]

Сучасне життясповнена стресів. Іноді негативні емоції охоплює нас настільки несподівано, що відразу вдається вибудувати конструктивні моделі поведінки. Не […]

Згідно МКБ-10, тривожний розлад належить до сильних неврозів, які потребують своєчасного лікування. Найчастіше цей вид невротичного стану […]

Криза Комплекс неповноцінності є сукупністю поведінкових реакцій, які впливають на самовідчуття особистості, змушують її почуватися ні на що нездатною. […]

Депресії